睡個好覺

給普通人的睡眠指南 推薦等級：★★★★ 前不久有筆友在來信中向我諮詢關於睡眠的問題，憑藉自己在閱讀中獲取的知識給出了一些建議。考慮到每個人在睡眠上的實際情況千差萬別，很多時候還是需要對症下藥。 《睡個好覺》從睡眠問題入手，給讀者實用的建議，可以說看完就可以用。對於那些受到睡眠問題困擾的讀者，大可以從自己感興趣的部分開始，嘗試作者給出的建議。 1.睡眠問題 生活在都市內的人們或多或少有些睡眠問題，有的是受到外部環境的影響，有的則是自身習慣導致的。在此之外，我們對於睡眠的錯誤認知也可能會導致在睡個好覺的過程中南轅北轍。 睡個好覺可以說是每個閱讀本書的讀者想要去實現的，可要做到這一點書中提到的那些睡眠問題就需要被解決。本書不敢說是包治百病，但至少可以給你提供一個科學解決的思路。 夜班輪休導致人晝夜顛倒，很容易造成睡眠不足，更爲嚴重的會威脅自身和他人的生命安全。《24/7》裏那種不眠不休的世界早已成爲我們的日常，既然沒法像退回到電燈發明之前的時代一樣消除其存在，採取合適的應對措施就很有必要了。 作者在指出問題的同時就給出了相應的建議。以夜班工作爲例，嘗試尋找適合自己的工作類型，形成固定時間表更有助於睡眠。在工作時可以充足光線、餐食和小喫來保持清醒。 實現正常的睡眠只是開始，想要睡好還需要其他的努力。比如從事夜班工作的人可以通過換崗來實現，當然也可以藉助書中提到的小技巧來進行提升。 2.科普之作 很顯然這本小書是一本關於睡眠的科普之作。以避免錯誤開始，解決睡眠問題。錯誤的認知方式、應對措施不僅無助於我們獲得良好睡眠，反而會帶來更多的睡眠問題。 人生三分之一的時間被用在睡眠上，可很多人對此的意識尚且不足。《消費主義如何操控我們》提到消費主義總是通過買買買的方式承諾給我們解決方案，但實際上常常是虛假承諾。 相比於過分依賴消費的錯誤做法，本書基於科學認知給出的建議就更具有可行性。再結合現實情況，自然更容易事半功倍。每個人在人生不同階段需要的睡眠時間不同，其實具體到每個人也可能差異極大。所謂的八小時睡眠不必過於在意，很多時候找到適合自己的更爲重要。 人體的生物鐘可以說是觀察睡眠的一個晴雨表。好的生物鐘不光可以讓我們睡眠更爲容易，也更有利於我們自身的健康。睡眠不足5小時或者超過10小時需要看醫生，可若睡醒後白天犯困也是需要注意的睡眠問題。 換言之，晚上睡得香甜，白天精神抖擻，是最理想的狀態。可對於很多人來說，忙於學業和工作恐怕早已遠離了這種狀態。要是考慮到大多數人習慣睡前玩手機，那可能問題會更加嚴重。 3.結合實際 曾有人開玩笑說，睡前禁止玩手機可以治療很多現代人的睡眠問題。簡單粗暴的做法看似可以讓人收穫奇效，可稍微考慮現實情況就會發現不太可能。 本書中作者給出的建議相對來說是經得起現實檢驗的，是比較結合實際的。通過夜班工作這個案例也可以看得出，大家當然都知道不上夜班是最好的選項，可難以做到的時候就需要一些解決問題的方式和技巧來進行改善。 正如我們無法保證回到那個理想的睡眠狀態，不妨退而求其次。更好的睡眠既有利於降低自身的健康風險，更可以減少由睡眠問題帶來的系列影響。 先進的科學知識做理論支持，接地氣的建議更加結合實際。這對於那些受到書中列舉問題困擾的讀者來說自然是相對有用的。可要是考慮到嚴重程度和具體情況，本書所能做到的依然有限。 本書再好也不能替代醫囑。換句話說在出現類似睡眠問題的時候本書可以在一定範圍內發揮作用，超過了這個限度還是應該向現實中的專業醫師去求助。 4.問題視角 本書在科普了睡眠相關知識的同時更多還是以問題視角展開的。處於生育或者孕期的女性以及身處更年期的人羣自然可以說是高發人羣。這可以和《你好呀，更年期》以及《炙熱的你》對比閱讀，從而實更加有效去解決睡眠問題。 不管是自查還是查人，我們很多時候對於問題代入了太多主觀認知，很難做出科學評估。本書中的列表和相關分析可以幫助我們更爲準確認識，要是能保持睡眠日記的習慣就更好了。 準確描述問題，正確應對問題，有效解決問題。一環套一環。我們有些時候還是需要一點耐心，這更多時候還是給自身調整和修復足夠的時間，而不必癡迷於那種所謂立竿見影的做法。 有些睡眠問題是個人生活方式和習慣導致的，自然可以通過適當調整來改變。有些睡眠問題背後則可能隱藏着生理疾病和精神疾病。睡眠不好只是一個表象，更爲重要的是及早解決這些問題。 作者對於睡眠問題的列舉可以讓我們有一個較爲準確的判斷，從而對問題和成因有更爲深入的瞭解。面對那些常見的睡眠問題也給出一些切實可行的建議。比如失眠和常被忽視的打鼾。 5.睡眠習慣 不管是否受到睡眠問題的困擾，本書提醒我們很有必要形成一個良好的睡眠習慣。這種習慣的形成自然是建立在我們對於自身和生活足夠了解的基礎之上。 在進行足夠的瞭解之後，我們可以採取書中提到的睡眠檢測和認知行爲療法來進行改善。如今很多人喜歡用電子手錶和手環來記錄睡眠，這固然可以起到一定的作用，但更多還是僅供參考。 一個比較有趣的建議是去專業機構睡一覺，從而發現自身存在的睡眠問題。這對於認爲睡眠和喫飯喝水一樣是家常便飯的讀者來說可能沒有必要，但確實可以起到一定的作用。 認知療法中給出的放鬆訓練在失眠等情況下可以發揮作用。以個人經歷來看，當出現失眠的時候確實可以幫到一些。不過有些時候晚上實在睡不着，起來看看書也是一個不錯的選擇。 正如看書也需要挑選不太刺激的一樣，睡眠不好之時也應該降低外界的刺激。那些習慣於玩手機的自然就不要瀏覽太過上癮的內容，視頻和遊戲常常會加重問題而非改善。 6.寫在最後 對於我們人類來說，怎麼重視睡眠都不爲過。從爲此投入的資金和人力來說，倒也不能說我們就不夠重視。只是在很多時候採取了錯誤的方式方法，或者更加曲線救國亦或者只是圖個心理安慰。 想要解決問題，往往需要直面現實。睡眠不好往往只是表象，有些牽扯出來的生活和工作等問題恐怕纔是更值得重視的。倘若這些問題沒有被妥善解決，花費再多時間和心力去改善睡眠也可能只是掩耳盜鈴。 我們關注睡眠，但也不應該侷限於睡眠。不僅應該將其視爲現實鏈條中的一個環節，更應該視爲現實生態的一部分。聚焦問題，但不鑽牛角尖，抱着開放的心態。 作者在書中給出的建議再科學也經不住時間的侵蝕，或許會有更好的技術，或許會有更新的做法。我們應該瞭解書中科學做法背後的邏輯和思維方式，而不能過分執着於其細節。 退一萬步說，書中的建議和認知都落伍了也並非是一無是處。有些經過時間的考驗後更加值得信賴，有些在自身的實踐中可以出現意想不到的效果。總而言之，我們的努力和嘗試通過本書實現，但不由此結束。 本書經過《醫生，你在想什麼》的作者王興醫生推薦後再看依然會發現一些亮點，在某種程度上是被醫學人士進行了新一輪的篩選，自然更容易找到那些極具參考價值的。

內容很散，深度不夠，感覺是拼起來的書

每個人都需要，同時也在尋求舒適的睡眠。因爲睡眠不僅對健康有重要作用，而且可以幫助我們過上幸福、高效的生活。良好的睡眠與空氣和水同樣重要。

類似科普書，羅列了很多類型的睡眠問題以及醫學上的處理辦法。不太適合普通人自自行改善睡眠問題。

其實我發現自己的睡眠問題更多的是不想睡覺，而不是失眠，而當你越想睡覺的時候，反而容易失眠。帶着這種問題和尋找答案的想法打開這本書，發現這本書真的是很全面，從導致失眠的原因、睡眠疾病及治療辦法等諸多方面進行闡述。到後來，其實發現沒有什麼答案，除了醫療介入之外，你能做的就是調整自己，從根本處入手解決問題，纔有可能安然入睡。感覺此書評價不高不是書的問題，其實很其專業。

本以爲是講如何改善睡眠的書，讀了之後發現書的大部分內容都在分析睡眠問題的原因，病人案例和症狀，很是乏味。因此看了幾十頁就看不下去了，然後是跳着讀的，快結尾的時候才提了一下睡眠方法，不過對我來說用處不大。 結合自己的經歷，給大家分享一些助眠方法吧 長期睡眠不好的話，找找原因，是因爲自己身體情況還是外界環境，之後再對症下藥。 1 白天適度運動（或者曬太陽）。但不能空腹運動，運動後至少一個小時才能做不劇烈的運動，睡前最少兩小時不要運動 2 如果可以，睡前不要玩手機，尤其是不要關燈玩手機，多前？儘量前 。 3 入睡環境應黑暗且安靜（大部分人應該是這樣），有時可能需要眼罩或耳塞或降噪耳機，因人而異。 4 躺下後不要胡思亂想，不過這點也不能強迫自己。應該儘量放鬆身體。我經常用的一個方法就是：想象出一道無形的光線，掃描自己的身體，從頭頂開始掃描到腳底（類似CT掃描儀），很有意思。我自己掃描後就覺得很舒服，然後多來幾遍就差不多平靜下來了。 5 下午不喝奶茶（或者咖啡和紅牛之類的飲料）。不過奶茶店裏的水果類，奶類飲料沒事。有一次我七點多喝了奶茶，3點多才睡着。（這點也因人而異）

在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾·克利格將自己40多年的寶貴經驗進行了高度總結，帶領我們揭開睡眠的真相。書裏就5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易出現睡眠問題的人羣，如女性、老年人、兒童，分析了不同人羣睡眠問題的形成原因，並介紹了日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。

一本談不良睡眠後果、不良睡眠原因、如何解決的書。 書的作者試圖寫的儘可能全，人羣覆蓋從幼兒到青少年到孕婦到絕經後婦女到老人，每個年齡段可能遇到的問題都寫了。但不好的是每一個都寫的很淺，蜻蜓點水般的告訴讀者可能有什麼症狀、應對方法是什麼。缺乏對成因的深度探討和因此得出的更有效療法。並且引用時連參考文獻都不列，作爲科普書籍十分糟糕。 通俗地講，治療睡眠問題就是換一個日常作息的班即不夜班。減肥和補充足夠營養如鐵、葉酸、維生素B12。適度的有氧運動但不要在睡前進行激烈運動。除了睡覺和親密生活在牀上，其他時間都不要在牀上度過。平時儘可能遠離臥室。睡前一小時不接觸電子產品。平時不吸菸不飲酒。可以通過壓縮睡眠和光照調整來調解自己的睡眠節奏。 PS：通常成年人睡眠時間應在7-9小時內，如果略少也不用擔心，只要第二天精力充沛即可。但每日睡眠不應該低於5小時。

聽這個主題，整理筆記寫感想，不自覺的冒出再睡一會兒的念頭，想睡一個回籠覺。 不過理性告訴自己，這是剛起牀時身體的睡眠慣性，清醒一會兒整個身體就會進入睡醒的狀態。 醒醒盹兒，回到這本書上來。 講睡眠的書有很多，這本並不是最出名的，不過這不重要，本書特點在於實操性，它沒有闡述爲什麼睡眠很重要以及睡眠的科學原理，而是簡單直接告訴我們，不同的睡眠問題，如何正確應對。 不僅如此，書中還區分了羣體，比如患有睡眠疾病的、出差倒時差的、上夜班黑白顛倒的、懷孕後睡眠有變化的，都給出了具體好用的方法，出現睡眠問題的朋友，可以看原著、抄作業。 當然了，沒有那些睡眠問題，單純想提高睡眠效率和睡眠質量的朋友，也可以參照書中的方法，優化自己的睡眠狀況。 話說回來，睡眠這件事，看起來不起眼，卻往往容易被忽視，畢竟每天將近三分之一、一生三分之一的時間，我們都要用來睡覺。 睡覺並不是啥也不幹，沒有產出，睡覺可以清除腦細胞產生的廢棄物質，修復受損組織，如果沒有得到充足睡眠，那麼大腦就不能正常工作。 不僅大腦不能正常工作，如何睡眠不足，睡眠長期存在問題，那麼整個身體都會受到影響，容易進入亞健康狀態，又嚴重影響白天狀態，影響工作和生活。 所以對於睡眠的重要性，還是要注意一下，不管你是上學族還是上班族，即便處在不忙的狀態、休假的狀態，其實也應該關注睡眠，儘可能讓自己睡個好覺。 在睡覺這件事上，我自己以前也有過很多誤區，踩過一些坑，比如比如睡前刷手機，比如愛熬夜，晚上不睡、早上不起，比如睡眠不足後總是在週末補覺，等等。 這幾年調整作息模式，培養健康的生活習慣，日更和運動相結合，已經從熬夜星人變成了早起星人，體驗那是相當好。 這樣會犧牲睡眠質量嗎？並沒有。睡眠時長沒有縮短，即便忙碌的時候，也不會低於6個小時。無非就是早起早睡的相互促進，先是以早起倒逼早睡，再用早睡保障早起。 睡眠質量也有很大明顯改善，睡前環境及活動都會注意，包括飲食上也會留心，整體來說，現階段睡眠狀態不錯。 不管忙碌與否，都要睡個好覺。如果出現一些健康問題，那更要自己上心琢磨怎麼睡個好覺，讓身體得到充足的休養。 日復一日，年復一年，身體才能維持在良好狀態，身體好，健康就好，生活和工作纔會有好底子。 推薦你看看這本書，讓自己睡個好覺，你能躺贏很多人。

確實是專業性內容爲主題，99%都在介紹睡眠不好的原因及後果，原因佔主體。只有很少一部分改善睡眠的建議：超重者減重，其他疾病患者先行治療主要疾病，更好睡眠習慣，睡前5個小tip等。 但至少起到了一個安慰劑作用：我的這點小小睡眠問題不算啥。根據書中爲數不多的建議進行調整以觀後效