甩掉眼鏡：如何自然改善視力

本書簡單精煉。簡言之，就是活動＋食補+保養。 活動 1. 轉動眼球。大多數人通常都不喜歡這項鍛鍊，尤其當這個動作專門針對眼球時更是如此。然而，這是有益的——但前提是把它作爲常規的眼部鍛鍊。事實上，這是最容易做的動作。你要做的就是向上看，儘可能地向上；然後再向下看。下一步是從一邊看到另一邊。然後看對角線方向，再逆時針轉動眼球。最後，順時針轉動眼球。爲了取得更好的效果，上述步驟必須重複10次。 2. 聚焦。另一項針對眼睛的好鍛鍊就是聚焦。拿一支筆，與你保持一臂遠。確保筆與眼睛處於同一水平線。把筆慢慢拉進臉部，保持視力一直聚焦在筆尖。當筆離臉只有6英寸時停住，然後保持眼睛聚焦，再次將筆推回初始位置。 3. 按摩眼睛。不光是身體需要定期按摩，你的眼睛也喜歡這樣。不，你不需要碰眼球。你要做的是按摩太陽穴；指尖在太陽穴先是順時針，然後逆時針運動。手指再按摩上眼眶，最後是下眼眶。 全臉按摩對眼睛也有好處。這種按摩的步驟是：用溫水浸泡乾淨的毛巾，用毛巾擦拭前額、臉頰和脖子，然後閉上眼睛，用指尖輕輕按摩閉着的眼睛和前額。 眼皮按摩也有好處。這包括用手指在眼皮上做圓周運動約一到兩分鐘。按壓一定要非常輕。另一個建議是，做按摩前一定要確保你的手是乾淨的。這會防止對眼睛造成進一步的傷害。 4. 聚焦遠距離和近距離物品。這個鍛鍊需要把拇指放在離眼部十五厘米遠處，確保它在你正前方。聚焦看拇指一到兩分鐘。之後把視線逐漸聚焦在任意距離拇指超過3米的物體上。只需確保物體與拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。這樣連續再做兩次。一旦掌握，你就可以定期鍛鍊了。你可以一次練習五到十分鐘。 5. 眨眼。眨眼是一項經常被忽視的重要活動。它對改善視力很有幫助，因爲它能眼睛更長時間保持鮮活。這也能讓你聚焦的時間更長。長時間用電腦或看電視的人往往眨眼更少，這主要是因爲他們總愛專注於眼前的事物。 是時候讓眨眼成爲你日常眼部鍛鍊的一部分了。試着每三到四秒眨一次眼，持續大約兩分鐘。在腦海中記住視力改善的效果。經常眨眼不僅能讓眼睛保持新鮮；這個活動也會拋棄先前的信息，從而爲眼睛接收新信息做好準備。這會大大減少眼睛疲勞。眨眼頻率的增加也有助於提高你的溝通技巧。 6. 變焦。很多人都喜歡這種快速簡單的鍛鍊方式。正確進行這種眼部鍛鍊的常規方法是：保持舒適坐姿，伸出手臂，向上舉起大拇指，就像搭便車的姿勢。下一步是伸展手臂，同時目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。確保一直保持着聚焦，一直到拇指到達距離你的臉三英寸的位置爲止。 再下一步，移開拇指，直到完全伸展手臂。每天做幾分鐘這樣的運動不僅可以鍛鍊眼部肌肉，還能增強的聚焦能力。 7. 有節奏的運動。這項鍛鍊的一個例子是木棒鞦韆。你需要做的是找一個帶格柵的窗戶、籬笆或任何有等距垂直豎條的物體，站在它前面。允許你的視野隨意聚焦在格柵另一邊遠處的某個物體。接着，放鬆身體，同時有節奏地把一隻腳的重心來回切換到另一隻腳上。這樣做大約兩到三分鐘。記住，做這項鍛鍊時也要保持經常眨眼。 8. 撩水。這是一項你該考慮在早上要做的第一個活動，以及晚上睡覺之前要做的活動。具體動作就是向眼睛裏撩溫熱的飲用水。這可以幫助你清除任何可能導致視力模糊的異物或碎片。 9. 眼部緊閉。這個練習對乾眼和眼睛疲勞很有用。閉上兩隻眼睛，緊閉五秒鐘左右。重複五次眼部緊閉法，你會發現眼睛的水分會再次恢復。 上述大部分眼部鍛鍊都包括日常的放鬆和舒展動作。這些日常活動對刺激眼部肌肉很有作用，可以更好、更有效地提高眼睛的性能，從而產生更好、更敏銳的視力。 食補 胡蘿蔔，黑巧克力等 保養 多休息。這也是最重要的

如何通過鍛鍊改善視力[跳跳] 轉動眼球。最大限度上下左右轉動，但是要慢點，別受傷啦。 聚焦。🐟眼。 按摩太陽穴，先順後逆。 遠距離和近距離變焦。我覺得可以移動手指實現。 眨眼。正常情況下眼睛3～4秒眨一次。 撩水 眼部緊閉，5分鐘。 健目食物[轉圈] 蔬菜類：胡蘿蔔，菠菜，雞蛋，紅薯，大蒜，黑豆，小麥胚芽。 水果類：鱷梨，柑橘類，杏仁。 其他：黑巧克力，葡萄酒，鴕鳥肉，火雞肉。 眼部問題的家庭療法[愛情] 眼部過敏：消除過敏源，人工眼淚，抗過敏滴眼液。 黑眼圈：冷敷冰袋15～20分鐘。生牛排或其他肉類沒用。 結膜炎：去醫院吧，注意勤洗手，不要傳染給他人。 麥粒腫：敷溫毛巾，每天3～4次。不要化妝，不要帶隱形眼鏡。 預防[獻吻] 遠離電腦：4：1工作注意時間比，多眨眼。 佩戴護目鏡。 有需要時佩戴太陽鏡，至少看起來帥😎 補水。 服用維生素。如維生素A和C，玉米黃素，葉黃素，貝塔胡蘿蔔素，氨基酸。 祝大家都能有洞穿一切的好視力！

全書不長，一個下雨的清晨就看完了，這本書更像是一本工具書，雖然沒有太多的文學性但書中提到的一些方法還是值得學習的。希望自己可以更好的保護好自己心靈的窗戶。 一 鍛鍊改善 轉動眼球 儘可能向上看 向下看 從一邊看另一邊 看對角線方向 逆時針轉動眼球 順時針轉動眼球 重複十次 聚焦 拿一支筆保持一臂遠 將筆和眼睛保持同一水平線 將筆慢慢拉近臉部 保持視力一隻聚焦在筆尖 拉近至15厘米時停住 保持眼部聚焦 再次將筆推回原始位置 重複十次 按摩眼睛 按摩太陽穴 指尖在太陽穴順時針按摩 指尖在太陽穴逆時針按摩 手指按摩上眼眶 手指按摩下眼眶 重複十次 全臉按摩 溫水浸泡乾淨毛巾 用毛巾擦拭前額 用毛巾擦拭臉頰 用毛巾擦拭脖子 閉上眼睛 指尖輕輕按摩閉着的眼睛和前額 眼皮按摩 手指在眼皮上做圓周運動 約一到兩分鐘 按壓一定要非常輕 確保手是乾淨的 聚焦遠/近切換 把拇指放在離眼部正前方十五厘米遠處 聚焦看拇指一到兩分鐘 把視線逐漸聚焦在任意距離拇指超過3米的物體上 確保物體與拇指在同一方向即可 重新聚焦回拇指 重複練習五到十分鐘 眨眼 每三到四秒眨一次眼 持續大約兩分鐘 變焦 保持舒適坐姿 伸出手臂 向上舉起大拇指 伸展手臂 目光聚焦在拇指上 把向上的大拇指拉近自己 保持聚焦直到拇指到達臉部7厘米 移開拇指 完全伸展手臂 重複練習5分鐘 有節奏的運動 找一個帶格柵（等距垂直豎條）的物體 站在格柵前面 允許視野隨意聚焦在格柵另一邊的物體 放鬆身體 有節奏的替換兩腳重心 重複兩到三分鐘 保持經常眨眼 撩水 向眼睛裏撩溫熱的飲用水（乾淨） 早起後，晚睡前 眼部緊閉 閉上兩隻眼睛 緊閉五秒鐘左右 重複五次 可恢復眼部水分 二 健目食物 胡蘿蔔🥕 身體將胡蘿蔔素轉化爲維生素A 幫助你保持良好的視力，避免遭受陽光侵害 促進增強免疫系統，保護皮膚健康 綠色蔬菜🥬 綠色，有葉子 西蘭花、羽衣甘藍和菠菜等 富含維生素A、B12、C和鈣 菠菜中的玉米黃質和黃體素等抗氧化劑是眼睛必須 不要過度烹煮 黑巧克力🍫 每日膳食中添加黑巧克力會增加黃酮類化合物的攝入量 類黃酮有助於保護眼部血管 隨着年齡的增長，眼睛會逐漸衰退，但長期食用黑巧克力，角膜和晶狀體都會變得更強健 葡萄酒🍷 尤其是紅葡萄酒，類似黑巧克力功用 含有黃酮類化合物，對血管和全身血液循環都有益，對眼睛也有益 適度飲酒 鱷梨（牛油果）🥑 與菠菜相似，鱷梨富含抗氧化劑，如玉米黃質和葉黃素 鱷梨有改善視力所必需的葉黃素，其含量最多 減少患白內障和黃斑變性的概率 雞蛋🥚 尤其是蛋黃攜帶大量營養物質，不僅對眼睛很重要，對身體其他部位也很重要 蛋黃顏色越深，越健康，越有營養 大蒜🧄 可以幫助改善血液流動，增強免疫系統，強化視力 富含硫磺，幫助身體產生抗氧化劑，可以保護眼睛的晶狀體 鴕鳥肉🥩 火雞肉、羊肉、豬肉、雞肉和牛肉等白肉和紅肉類的替代品 富含鋅、鐵和蛋白質，這些都是維持雙眼健康所必需的 充足的鋅能夠保障視網膜更健康，能使促進眼部健康所必需的酶正常運轉 鴕鳥肉中的鋅也可以預防或治療黃斑變性 紅薯🍠 紅薯中的胡蘿蔔素含量高，也有助於改善視力 可以在飲食中添加健康的自制薯條，或者烘烤薯條 菠菜 菠菜中有四種成分可以保護眼睛，分別是維生素C，葉黃素，玉米黃質和胡蘿蔔素 這些營養物質也可以作爲有效的眼睛防曬劑 玉米黃質和葉黃素都能增加黃斑部的色素密度 色素密度越高越能更好地保護視網膜，它還能降低罹患黃斑變性的風險 橘子🍊和其他柑橘類水果 包括檸檬、橘子和葡萄柚 富含維生素C，是一種廣譜抗氧化劑，對獲取良好的眼部健康非常有益 眼睛需要大量的維生素C才能正常運轉 抗氧化劑，如維生素C，也可以預防或延緩白內障和老年性黃斑變性的症狀 其他 黑豆、鮭魚、球芽甘藍、甜椒、火雞肉、漿果、杏仁、脂肪多的魚和小麥胚芽等 三 預防勝於治療 遠離電腦，保持眼健康 長時間盯着電腦屏幕會導致視物模糊、眼疲勞、眼乾和頭痛。還會感到背部、頸部和肩膀疼痛，以及在遠眺時難以聚焦 必須使用電腦要偶爾休息一下。每工作1-2小時休息5分鐘已經足夠讓你的眼睛得以恢復 在這段休息時間，一定要把目光從屏幕上移開 佩戴護目鏡 如果你的工作涉及危險物質或浮塵類物質，那麼一定要在工作時全程佩戴護目鏡或安全眼鏡 某些運動，如冰球、壁球和長曲棍球也會引起眼部受傷 運動時要戴頭盔，戴防護罩，戴安全護目鏡，保護好眼睛 避免紫外線傷害 戴高品質抗紫外線太陽鏡很重要，這能保障你的眼健康 戴上太陽鏡也可以讓自己看起來更好看、更時尚 補水 充分飲水能讓你保持水分 如果眼睛變得過於乾燥、模糊和疲勞，那就要考慮增加水分的攝入量 除了預防眼睛問題，充足的水也可以改善整個機體的健康。 服用維生素和營養物質來改善視力 維生素A和C、玉米黃素、葉黃素和β胡蘿蔔素 歐米伽-3脂肪酸還能防止因年齡因素引起的視力衰退，並能維持視網膜健康 像牛磺酸這類的氨基酸可以防止自由基對眼睛造成過度損傷。氨基酸還能增強眼部組織健康 四 家庭療法 眼部過敏 過敏反應會讓眼睛發紅、流淚、發癢 限制接觸過敏源（寵物、花粉、黴菌）來緩解症狀 其他方法來減少過敏反應的影響 花粉過敏，就避免使用排風扇，出門時戴墨鏡 過敏源是灰塵，那就使用降過敏的牀上用品 人工眼淚也可以用來清洗眼睛中的過敏源 使用OTC抗過敏滴眼液來緩解症狀 黑眼圈 第一天爲了減少腫脹和疼痛，在眼睛上敷上冰袋。每次敷15到20分鐘，每小時一次 不要把生牛排或其他肉類放在眼睛上，肉中的細菌甚至可能造成很高的感染風險 眼內出血、視物模糊或眼球運動障礙時要去醫院 急性結膜炎（結膜炎） 大多數急性結膜炎是由病毒引發的；因此，使用抗生素沒有用 病毒性結膜炎會自行消退 將冰袋敷在病變眼上，可減輕結膜炎帶來的不適 細菌性結膜炎一定要堅持完整的治療方案，治療方案中都含有抗生素滴眼液 結膜炎極易傳染，應該採取措施降低將病症傳播給其他人的概率 避免共用手帕、毛巾或化妝品；經常更換枕套，勤洗手 瞼腺炎（麥粒腫） 看起來不舒服，但它通常無害，一般在一週內就會消退 用溫水浸毛巾。擰乾毛巾，閉上眼睛，敷在眼睛上。一旦毛巾冷卻，再重複幾次這個過程。在一週時間內可以考慮至少每天做3-4次。 罹患瞼腺炎時，不要化眼妝，也不該戴隱形眼鏡。同時還要避免捏擠瞼腺炎 立即就醫 還有一些其他眼睛的疾病是絕對不能嘗試自己治療的，如視力重影，視物模糊，眼部疼痛及其他嚴重的眼部損傷

①轉動眼球 向上看，儘可能地向上；然後再向下看。下一步是從一邊看到另一邊。然後看對角線方向，再逆時針轉動眼球。最後，順時針轉動眼球。爲了取得更好的效果，上述步驟必須重複10次。 ②聚焦 拿一支筆，與臉保持一臂遠。確保筆與眼睛處於同一水平線。把筆慢慢拉進臉部，保持視力一直聚焦在筆尖。當筆離臉15cm左右時停住，然後保持眼睛聚焦，再次將筆推回初始位置。 ③按摩眼睛 主要是按摩太陽穴；指尖在太陽穴先是順時針，然後逆時針運動。手指再按摩上眼眶，最後是下眼眶。 全臉按摩對眼睛也有好處。這種按摩的步驟是：用溫水浸泡乾淨的毛巾，用毛巾擦拭前額、臉頰和脖子，然後閉上眼睛，用指尖輕輕按摩閉着的眼睛和前額。（我認爲睏倦時用涼毛巾敷敷眼睛也能非常有效地緩解視疲勞，配合眼藥水的話效果更好。） 眼皮按摩也有好處。這包括用手指在眼皮上做圓周運動約一到兩分鐘。按壓一定要非常輕。另一個建議是，做按摩前一定要確保你的手是乾淨的。這會防止對眼睛造成進一步的傷害。 ④聚焦遠距離和近距離物品 這個鍛鍊需要把拇指放在離眼部十五厘米遠處，確保它在你正前方。聚焦看拇指一到兩分鐘。之後把視線逐漸聚焦在任意距離拇指超過3米的物體上。只需確保物體與拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。這樣連續再做兩次。一旦掌握，你就可以定期鍛鍊了。你可以一次練習五到十分鐘。 ⑤眨眼 長時間用電腦或看電視的人往往眨眼更少，這主要是因爲他們總愛專注於眼前的事物。 試着每三到四秒眨一次眼，持續大約兩分鐘。在腦海中記住視力改善的效果。經常眨眼不僅能讓眼睛保持新鮮；這個活動也會拋棄先前的信息，從而爲眼睛接收新信息做好準備。 ⑥變焦 保持舒適坐姿，伸出手臂，向上舉起大拇指，就像搭便車的姿勢。下一步是伸展手臂，同時目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。確保一直保持着聚焦，一直到拇指到達距離你的臉七八厘米的位置爲止。 再下一步，移開拇指，直到完全伸展手臂。每天做幾分鐘這樣的運動不僅可以鍛鍊眼部肌肉，還能增強的聚焦能力。 ⑦有節奏的運動 這項鍛鍊的一個例子是木棒鞦韆。你需要做的是找一個帶格柵的窗戶、籬笆或任何有等距垂直豎條的物體，站在它前面。允許你的視野隨意聚焦在格柵另一邊遠處的某個物體。接着，放鬆身體，同時有節奏地把一隻腳的重心來回切換到另一隻腳上。這樣做大約兩到三分鐘。記住，做這項鍛鍊時也要保持經常眨眼。 ⑧撩水 這是一項你該考慮在早上要做的第一個活動，以及晚上睡覺之前要做的活動。具體動作就是向眼睛裏撩溫熱的飲用水。這可以幫助你清除任何可能導致視力模糊的異物或碎片。 ⑨眼部緊閉 這個練習對乾眼和眼睛疲勞很有用。閉上兩隻眼睛，緊閉五秒鐘左右。重複五次眼部緊閉法，你會發現眼睛的水分會再次恢復。 3、健目食物 ①胡蘿蔔 ②綠色蔬菜 判斷標準:綠色、有葉。如:西藍花，羽衣甘藍、菠菜等。 注意事項:不要過度烹煮。 ③黑巧克力 ④紅葡萄酒 注意事項:適量飲用。 ⑤牛油果 ⑥雞蛋 蛋黃顏色越深，越健康，越有營養。 ⑦大蒜 ⑧橘子和其他柑橘類水果 柑橘類水果包括檸檬、橘子和葡萄柚。它們富含維生素C，是一種廣譜抗氧化劑，對獲取良好的眼部健康非常有益。有專家稱，眼睛需要大量的維生素C才能正常運轉。 ⑨其他食物:黑豆、鮭魚、球芽甘藍、甜椒、火雞肉、漿果、杏仁、脂肪多的魚和小麥胚芽等。 4、預防勝於治療 ①遠離電腦 ②佩戴護目鏡 ③充分保護眼睛避免紫外線傷害 佩戴太陽鏡 ④補水（第一萬次明白喝水的重要性了，一定要保證每日充足的水分呀） ⑤服用維生素和營養物質來改善視力 例如維生素A和C、玉米黃素、葉黃素和β胡蘿蔔素。歐米伽-3脂肪酸還能防止因年齡因素引起的視力衰退，並能維持視網膜健康。 像牛磺酸這類的氨基酸也很有益，它們可以防止自由基對眼睛造成過度損傷。氨基酸還能增強眼部組織健康。攝入足夠的維生素，你將長久擁有一雙健康的眼睛。

書中從運動飲食眼部護理用眼衛生方面講了如何保護視力，但實際上些都是我們日常都知道的知識點沒有太多吸引的知識和具體的方法是在眼部運動方面給到的一些建議，還是很值得參考的保護視力最重要的還是儘可能的和你用眼保持眼部休息，不要長時間盯着電子屏幕，也沒有其他更可靠的辦法。二十來分鐘就可以讀完。

可以說，眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營養物質、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。因此，想保護好眼睛，還要講求科學飲食和科學用眼。那麼，眼睛究竟喜歡哪些營養素呢？1.預防白內障：花青素。花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，並增強微血管的循環。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。2.阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿蔔素家族裏，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。3.預防夜盲症：β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。4.讓視力更清晰：DHA。眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可喫亞麻籽、紫蘇籽或藻類。5.預防黃斑病變：鋅。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。6.延緩眼睛衰老：維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。7.增進眼球健康：維生素C。維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裏細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

經常鍛鍊眼睛有助於改善視力，除此之外，定期做眼保健操也是自然改善視力的最快方法之一。 1. 轉動眼球。 你要做的就是向上看，儘可能地向上；然後再向下看。下一步是從一邊看到另一邊。 然後看對角線方向，再逆時針轉動眼球。 最後，順時針轉動眼球。爲了取得更好的效果，上述步驟必須重複10次。 2. 聚焦。 拿支筆，保持一臂遠。確保筆與眼睛處於同一水平線。 把筆慢慢拉進臉部，保持視力一直聚焦在筆尖。當筆離臉只有6英寸時停住，然後保持眼睛聚焦，再次將筆推回初始位置。 3. 按摩眼睛。 定期按摩太陽穴；指尖在太陽穴先是順時針，然後逆時針運動。手指再按摩上眼眶，最後是下眼眶。 全臉按摩對眼睛也有好處，步驟是： 用溫水浸泡乾淨的毛巾，用毛巾擦拭前額、臉頰和脖子，然後閉眼，用指尖輕輕按摩閉着的眼睛和前額。 眼皮按摩也有好處。這包括用手指在眼皮上做圓周運動約一到兩分鐘。按壓一定要非常輕。 另一個建議是，做按摩前一定要確保你的手是乾淨的。這會防止對眼睛造成進一步的傷害。 4. 聚焦遠距離和近距離物品。 這個鍛鍊需要把拇指放在離眼部十五厘米遠處，確保它在你正前方。聚焦看拇指一到兩分鐘。 之後把視線逐漸聚焦在任意距離拇指超過3米的物體上。 只需確保物體與拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。這樣連續再做兩次。 一旦掌握，你就可以定期鍛鍊了。你可以一次練習五到十分鐘。 5. 眨眼。 眨眼是一項經常被忽視的重要活動。它對改善視力很有幫助，因爲它能眼睛更長時間保持鮮活。 這也能讓你聚焦的時間更長。長時間用電腦或看電視的人往往眨眼更少，這主要是因爲他們總愛專注於眼前的事物。 可以讓讓眨眼成爲日常眼部鍛鍊的一部分，試着每三到四秒眨一次眼，持續大約兩分鐘。 在腦海中記住視力改善的效果。經常眨眼不僅能讓眼睛保持新鮮；這個活動也會拋棄先前的信息，從而爲眼睛接收新信息做好準備。 這會大大減少眼睛疲勞。眨眼頻率的增加也有助於提高你的溝通技巧。 6. 變焦。 保持舒適坐姿，伸出手臂，向上舉起大拇指，就像搭便車的姿勢。 下一步是伸展手臂，同時目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。確保一直保持着聚焦，一直到拇指到達距離離你的臉三英寸的位置爲止。 再下一步，移開拇指，直到完全伸展手臂。每天做幾分鐘這樣的運動不僅可以鍛鍊眼部肌肉，還能增強的聚焦能力。 7. 有節奏的運動。 需要做找個帶格柵的窗戶、籬笆或任何有等距垂直豎條的物體，站在它前面。允許你的視野隨意聚焦在格柵另一邊遠處的某個物體。 接着，放鬆身體，同時有節奏地把一隻腳的重心來回切換到另一隻腳上。這樣做大約兩到三分鐘。記住，做這項鍛鍊時也要保持經常眨眼。 8. 撩水。 這是一項你該考慮在早上要做的第一個活動，以及晚上睡覺之前要做的活動。具體動作就是向眼睛裏撩溫熱的飲用水。這可以幫助你清除任何可能導致視力模糊的異物或碎片。 9. 眼部緊閉。 這個練習對乾眼和眼睛疲勞很有用。閉上兩隻眼睛，緊閉五秒鐘左右。重複五次眼部緊閉法，你會發現眼睛的水分會再次恢復。 上述大部分眼部鍛鍊都包括日常的放鬆和舒展動作。這些日常活動對刺激眼部肌肉很有作用，可以更好、更有效地提高眼睛的性能，從而產生更好、更敏銳的視力。 我本人也通過鍛鍊眼球、聚焦等方式，兩隻眼睛降了75度、100度。 大家也可以嘗試書裏的方法，爭取讓雙眸慢慢明亮。

健康的視覺和良好的視力都對人的生活起着至關重要的作用。我們應該趁年輕照顧好我們的視力。 往近處看視力有問題會導致生活和工作上的諸多不便，甚至會因此受到種種限制。 往遠處看大多數嚴重的視力問題是由眼疾引起的，例如：青光眼、老年性黃斑變性、散光、白內障和糖尿病性視網膜病變。 那麼，如何保護我們的視力甚至改善我們的視力呢？ 1、定期進行眼保健操是自然改善視力問題的最快方法之一。 所以我們應當把它放進我們每天的計劃安排當中，並且固定時間，這能使我們的眼睛適應這種習慣，加快獲得更好視力的進程。 2、一些常見的眼部運動，能夠幫助我們保護眼睛、治療視力問題。 ①轉動眼球 向上看，儘可能地向上；然後再向下看。下一步是從一邊看到另一邊。然後看對角線方向，再逆時針轉動眼球。最後，順時針轉動眼球。爲了取得更好的效果，上述步驟必須重複10次。 ②聚焦 拿一支筆，與臉保持一臂遠。確保筆與眼睛處於同一水平線。把筆慢慢拉進臉部，保持視力一直聚焦在筆尖。當筆離臉15cm左右時停住，然後保持眼睛聚焦，再次將筆推回初始位置。 ③按摩眼睛 主要是按摩太陽穴；指尖在太陽穴先是順時針，然後逆時針運動。手指再按摩上眼眶，最後是下眼眶。 全臉按摩對眼睛也有好處。這種按摩的步驟是：用溫水浸泡乾淨的毛巾，用毛巾擦拭前額、臉頰和脖子，然後閉上眼睛，用指尖輕輕按摩閉着的眼睛和前額。（我認爲睏倦時用涼毛巾敷敷眼睛也能非常有效地緩解視疲勞，配合眼藥水的話效果更好。） 眼皮按摩也有好處。這包括用手指在眼皮上做圓周運動約一到兩分鐘。按壓一定要非常輕。另一個建議是，做按摩前一定要確保你的手是乾淨的。這會防止對眼睛造成進一步的傷害。 ④聚焦遠距離和近距離物品 這個鍛鍊需要把拇指放在離眼部十五厘米遠處，確保它在你正前方。聚焦看拇指一到兩分鐘。之後把視線逐漸聚焦在任意距離拇指超過3米的物體上。只需確保物體與拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。這樣連續再做兩次。一旦掌握，你就可以定期鍛鍊了。你可以一次練習五到十分鐘。 ⑤眨眼 長時間用電腦或看電視的人往往眨眼更少，這主要是因爲他們總愛專注於眼前的事物。 試着每三到四秒眨一次眼，持續大約兩分鐘。在腦海中記住視力改善的效果。經常眨眼不僅能讓眼睛保持新鮮；這個活動也會拋棄先前的信息，從而爲眼睛接收新信息做好準備。 ⑥變焦 保持舒適坐姿，伸出手臂，向上舉起大拇指，就像搭便車的姿勢。下一步是伸展手臂，同時目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。確保一直保持着聚焦，一直到拇指到達距離你的臉七八厘米的位置爲止。 再下一步，移開拇指，直到完全伸展手臂。每天做幾分鐘這樣的運動不僅可以鍛鍊眼部肌肉，還能增強的聚焦能力。 ⑦有節奏的運動 這項鍛鍊的一個例子是木棒鞦韆。你需要做的是找一個帶格柵的窗戶、籬笆或任何有等距垂直豎條的物體，站在它前面。允許你的視野隨意聚焦在格柵另一邊遠處的某個物體。接着，放鬆身體，同時有節奏地把一隻腳的重心來回切換到另一隻腳上。這樣做大約兩到三分鐘。記住，做這項鍛鍊時也要保持經常眨眼。 ⑧撩水 這是一項你該考慮在早上要做的第一個活動，以及晚上睡覺之前要做的活動。具體動作就是向眼睛裏撩溫熱的飲用水。這可以幫助你清除任何可能導致視力模糊的異物或碎片。 ⑨眼部緊閉 這個練習對乾眼和眼睛疲勞很有用。閉上兩隻眼睛，緊閉五秒鐘左右。重複五次眼部緊閉法，你會發現眼睛的水分會再次恢復。 3、健目食物 ①胡蘿蔔 ②綠色蔬菜 判斷標準:綠色、有葉。如:西藍花，羽衣甘藍、菠菜等。 注意事項:不要過度烹煮。 ③黑巧克力 ④紅葡萄酒 注意事項:適量飲用。 ⑤牛油果 ⑥雞蛋 蛋黃顏色越深，越健康，越有營養。 ⑦大蒜 ⑧橘子和其他柑橘類水果 柑橘類水果包括檸檬、橘子和葡萄柚。它們富含維生素C，是一種廣譜抗氧化劑，對獲取良好的眼部健康非常有益。有專家稱，眼睛需要大量的維生素C才能正常運轉。 ⑨其他食物:黑豆、鮭魚、球芽甘藍、甜椒、火雞肉、漿果、杏仁、脂肪多的魚和小麥胚芽等。 4、預防勝於治療 ①遠離電腦 ②佩戴護目鏡 ③充分保護眼睛避免紫外線傷害 佩戴太陽鏡 ④補水（第一萬次明白喝水的重要性了，一定要保證每日充足的水分呀） ⑤服用維生素和營養物質來改善視力 例如維生素A和C、玉米黃素、葉黃素和β胡蘿蔔素。歐米伽-3脂肪酸還能防止因年齡因素引起的視力衰退，並能維持視網膜健康。 像牛磺酸這類的氨基酸也很有益，它們可以防止自由基對眼睛造成過度損傷。氨基酸還能增強眼部組織健康。攝入足夠的維生素，你將長久擁有一雙健康的眼睛。

第一次當課代表。[呲牙] 護眼動作： 1.轉動眼球。 你要做的就是向上看，儘可能地向上；然後再向下看。下一步是從一邊看到另一邊。然後看對角線方向，再逆時針轉動眼球。最後，順時針轉動眼球。爲了取得更好的效果，上述步驟必須重複10次。 2. 聚焦。 3. 按摩眼睛。你要做的是按摩太陽穴；指尖在太陽穴先是順時針，然後逆時針運動。手指再按摩上眼眶，最後是下眼眶。 4. 聚焦遠距離和近距離物品。 5.眨眼。 試着每三到四秒眨一次眼，持續大約兩分鐘。 6.變焦。 7.有節奏的運動。 8.撩水。這是一項你該考慮在早上要做的第一個活動，以及晚上睡覺之前要做的活動。具體動作就是向眼睛裏撩溫熱的飲用水。 9. 眼部緊閉。這個練習對乾眼和眼睛疲勞很有用。閉上兩隻眼睛，緊閉五秒鐘左右。重複五次眼部緊閉法，你會發現眼睛的水分會再次恢復。 護眼食物： 胡蘿蔔，綠色蔬菜，黑巧克力，葡萄酒，牛油果，雞蛋，大蒜，鴕鳥肉，紅薯，菠菜，橘子和其他柑橘類水果。柑橘類水果包括檸檬、橘子和葡萄柚，黑豆、鮭魚、球芽甘藍、甜椒、火雞肉、漿果、杏仁、脂肪多的魚和小麥胚芽。

本文賊啦精簡，建議全文閱讀。時間緊可以查看以下筆記。 # 《甩掉眼鏡：如何自然改善視力》 Fiberead 瑪莎·麥克道威爾 ## 鍛鍊 主要分爲兩類，按摩和眼球運動。按摩有：眼保健操、按摩太陽穴和眼眶、全臉按摩、眼皮按摩；眼球運動有：眼球米字操、聚焦、變焦、木棒鞦韆、眨眼、眼部緊閉； 詳細如下： 1. 眼保健操不但能改善視覺質量，還能增進視力。眼保健操旨在消除人們對眼鏡或隱形眼鏡的需求。做這項活動最好有個規律的日程安排。這能使你的眼睛適應這種習慣，加快獲得更好視力的進程。以下是一些最常見的眼部運動，可以幫你保護眼睛、治療視力問題。 2. 轉動眼球。寫米字，逆時針，順時針，以上重複10次。 3. 聚焦。拿一支筆，與你保持一臂遠。確保筆與眼睛處於同一水平線。把筆慢慢拉進臉部，保持視力一直聚焦在筆尖。當筆離臉只有6英寸時停住，然後保持眼睛聚焦，再次將筆推回初始位置。 4. 按摩； - 按摩眼睛：指尖在太陽穴先是順時針，然後逆時針運動。手指再按摩上眼眶，最後是下眼眶。 - 全臉按摩：用溫水浸泡乾淨的毛巾，用毛巾擦拭前額、臉頰和脖子，然後閉上眼睛，用指尖輕輕按摩閉着的眼睛和前額。 - 眼皮按摩：用手指在眼皮上做圓周運動約一到兩分鐘。按壓一定要非常輕。 5. 聚焦遠距離和近距離物品。這個鍛鍊需要把拇指放在離眼部十五厘米遠處，確保它在你正前方。聚焦看拇指一到兩分鐘。之後把視線逐漸聚焦在任意距離拇指超過3米的物體上。只需確保物體與拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。這樣連續再做兩次。一旦掌握，你就可以定期鍛鍊了。你可以一次練習五到十分鐘。 6. 眨眼。試着每三到四秒眨一次眼，持續大約兩分鐘。 7. 變焦：保持舒適坐姿，伸出手臂，向上舉起大拇指，就像搭便車的姿勢。下一步是伸展手臂，同時目光聚焦在拇指上。 8. 有節奏的運動：木棒鞦韆（等距離垂直豎條的物體，有節奏的切換重心到一隻腳上）2-3分鐘，保持常眨眼； 9. 撩水：早晚往眼睛裏撩溫熱的飲用水，以清除異物； 10. 眼部緊閉。 ## 健目食物 胡蘿蔔、綠色蔬菜、黑巧克力、葡萄酒、鱷梨（牛油果）、雞蛋、大蒜、鴕鳥肉、紅薯、菠菜、橘子和其他柑橘類水果、黑豆、鮭魚、球芽甘藍、甜椒、火雞肉、漿果、杏仁、脂肪多的魚和小麥胚芽。 ## 預防勝於治療 1. 少看電腦，每1-2小時，休息5分鐘； 2. 危險運動或工作應佩戴護目鏡； 3. 戴太陽鏡，充分保護眼睛避免紫外線傷害； 4. 補水； 5. 服用維生素（維生素A和C、玉米黃素、葉黃素和β胡蘿蔔素、歐米伽-3脂肪酸、牛磺酸、氨基酸）