健康是道不是術

健康從本質上說是“道”，不是“術”。健康是智慧，不是技巧。健康是在科學的理念、正確的思想指導下的綜合系統工程，不是喫什麼不喫什麼，喝什麼不喝什麼，練什麼不練什麼，不是碎片化的一招一式，絕不是什麼林光常的“喫白薯、喫果皮”，不是什麼張悟本的“綠豆、茄子”，更不是什麼所謂太醫的“祕方、偏方、活泥鰍、神丸仙丹”……我們一生的健康一定是包含了三個層次，由四大基石構成的，三個層次即身體健康層面、心理健康層面和靈性健康（遵循自然之道、社會道德）層面，你掌握了大自然的規律、社會的規則並學會尊重它，健康自己其實很容易。四大基石是我從十年前就開始強調的，但是至今仍不過時，再怎麼強調都不爲過。世界衛生組織早在1992年的《維多利亞宣言》就提出：健康有四大基石和三座橋樑。四大基石是：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。三座橋樑是：科學論據與政府決策之間、知識與行爲改變之間、專業人員與社區公衆之間的橋樑。一位90多歲的國學大師說得好：養生沒有捷徑，也沒有祕訣，養生就是一些樸素的道理。他有8個字說得絕妙：每餐必飢，每食必喜。他還說：“一些僞中醫誇大了食療養生的作用，忽視了更重要的精神調養。”真是金玉良言。從進化論角度看，步行是世界上最好的運動。所以，我每天無論多忙，都堅持步行1小時。四四祕訣，即四大基石和四個最好。四個最好就是最好的醫生是自己、最好的藥物是時間、最好的心情是寧靜、最好的運動是步行。因爲目前我們國家僅有6.48%的公衆具有基本的健康素養，自我保健意識普遍偏低。“生活方式疾病是可以預防的。許多人不是死於疾病，而是死於無知。因此，不要死於愚昧，不要死於無知！”“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”“一種快樂的心態勝過十劑良藥”。現在1000多個抗癌明星中，長期生存的經驗基本來自兩條：第一是樂觀，心態穩定，對未來充滿信心，不害怕；第二是家裏人的關心、支持。樂觀積極的心態所具有的力量超過我們的想象。事實上，比數字更重要的是健康的觀念和生活的智慧。還拿走路來說，只要你肯改變習慣，強化“多走路就有好處”的觀念，並堅持下去，就算你每天只能走5000步，久了，也必然有所收益。更重要的是，健康是個全面、複雜的系統工程，如果只注重一些生活細節、數字，反而會捨本逐末。真正的健康它要求人們不但在喫、穿、住、行各個方面注意把關，保持身體平衡，還要與他人、社會進行良性的互動。中醫與西醫來自不同的文化和歷史背景，因此雖然本質相同，卻風格迥異。中醫重哲學，西醫重科學；中醫重人文，西醫重技術；中醫重治人，西醫重治病；中醫重整體，西醫重局部；中醫重調理，西醫重干預。中醫重氣，是指“精、氣、神”的氣，是道，是戰略層面；西醫善器，是指“機器、儀器”的器，是術，是技術層面。有戰略而沒有戰術，或者有戰術而沒有戰略，都不是最優秀的軍事家。如果能將戰略與戰術巧妙地結合起來，就能在戰場上叱吒風雲，無往不勝了。同樣的道理，如果我們能將中西醫的精髓很好地結合起來，將中醫的哲學、人文、整體調理和西醫的科學、技術和先進設備很好地結合起來，不是混合而是融合；不是簡單焊接而是互相滲透；不是1＋1＝2，而是有機整合創新的1＋1＞2，那麼，面對無論多麼複雜的公共健康問題和疑難疾病，就是“以氣入器，天下無敵”了。在這裏，不再有中西醫之分，更沒有孰優孰劣之爭，中西醫學融爲一體，各展所長，東西文化，情同手足，不再有衝突，就是“中西融通，醫改成功”了。而中西醫學共同的精髓就是預防。中醫有“上醫治未病”，在日常生活中融入自然養生的哲學和文化，西醫則有科學的健康教育和一級預防，兩者結合能使慢性病的發病率、死亡率下降一半，這是了不起的成就，能使慢性病患者減少數百數千萬至億萬人，使醫院病人少一半；健康管理和早防早治、二級預防又能使復發病人、中晚期病人和併發症病人再減少一半，這樣醫院病人就減少了3/4，而且醫療開支會大大減少；而中醫治療的“簡、便、驗、廉”加上西醫的先進診斷方法互相融合、整合，又能使醫療效果和質量大大提升，使醫療費用再進一步減少。總之，如果能真正做到中西醫從哲學層面、文化層面、精神層面、戰略層面上的真正的互相滲透和有機融合，雖然這是一件十分艱鉅的工作，但一旦成功，這種新醫學將有無窮的生命力。王國維先生曾經說過一句話：“人生如輪，大道如軌。東海西海，此心此理。”如果改動幾個字，將其變爲“人生如輪，大道如軌。中醫西醫，此心此理。”再加上錢鍾書先生的一句話，“東海西海，心理攸同；南學北學，道術未裂”。那麼，這種博大的胸懷，這種哲學與科學的兼容，人文與技術的相融可以爲中西醫搭建一個平臺，讓中醫西醫親如兄弟，心連在一起，手握在一起，共同創造造福千秋萬代的新醫學。當前，就全球而言，5種主要慢性病——心血管病、腦血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺就佔了全球人口死因構成的63%，而在我國，則佔了全國人口死因構成的80%，其中，心腦血管病就佔了40%，如果加上癌症所佔的25%，則心腦血管病及癌症就佔我國人口死因構成的2/3。因此，慢性病是我們健康的大敵。那麼，這些慢性病是怎麼造成的呢？有9種危險因素可以解釋90%的急性心肌梗死，即高血壓、高血脂、吸菸、糖尿病、肥胖、精神緊張、不愛運動、少喫蔬菜水果和酗酒。其中，前5種因素最主要，每一種大約能倍增發病率，如合併存在則以幾何級數增加，即有1種因素，發病率爲2倍，2種爲4倍，3種爲8倍……如果能預防這9種危險因素，則每6位急性心肌梗死患者可以減少5位發病。這個規律也大體適用於冠心病及腦血管病。有專家認爲，如果加上食品污染、環境毒物因素的話，那麼這十一大危險因素也基本上適用於腫瘤。這樣一來，十一大危險因素就基本上概括了我國人口總死亡因素的2/3，這就是今天人們健康和生命的大敵。我們的健康有敵人，也有朋友，但實際上，真正主宰我們健康的卻是我們人人心中都有的健康天使，這就是四大基石中的心理平衡。西方有句諺語：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”中醫《內經》則有“百病始於心”的說法。實際上，心理和心靈不僅決定我們的健康，還決定着我們的事業、家庭和人生的方方面面。千重要，萬重要，心理平衡最重要。一位百歲老人總結了四句話：放下牽掛，活在當下。享受今天，展望明天。保持好心情就是治病和養生。良好的心理狀態是最好的抗癌藥。所以我常說，健康面前有四種人。聰明人，投資健康，早期預防，健康增值，輕鬆活到一百二十；明白人，儲蓄健康，健康保值，平安活到九十；普通人，漠視健康，健康貶值，帶病活到七十；糊塗人，透支健康，提前死亡，勉強活到四五十。2004年，全世界評選十大健康食品，頭一個就是紅薯。你就是再有錢，永遠都別忘了小米、燕麥、南瓜、紅薯、老玉米這些東西，因爲粗糧含的纖維素、維生素比細糧多得多。每天500克新鮮蔬菜和水果幫你防癌。“運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。”運動是觀念問題，不是時間問題。我每天都堅持走路。冬天走一個小時，上午半小時，下午半小時。夏天走路兩小時，上午、下午各半小時，晚上一小時。每天其實我就是走路。走路是世界上最好的運動。請人喫飯，不如請人流汗。如果能堅持走路20年、50年，就有可能做到50年體重不變。我個人就基本上做到40年不變。我大學畢業43年了，現在體重是64千克，40多年體重變化不大，血壓不變，心態不變。如果我們保養得好，完全可以做到體重、血壓10年、20年甚至50年不變。什麼樣的運動最好呢？經過大量的科學研究，1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。因爲人類花了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以人體的解剖和生理結構最適合步行。而且，走路運動簡單易行，還不用花錢。“沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓。”通過對1645名65歲以上老人的4.2年前瞻性研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。步行應成爲中老年人良好的保健運動，是心血管病有效的預防措施。深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛鍊橫膈下來。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500～3000毫升。這個深呼吸，一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7～8倍，而且橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌、膽結石全沒有了，還能保護內臟。中國人的思維和西方人的思維是有差異的。在追求健康上，我一直推崇的是東方式的大思維。健康已不是一個單純的醫學問題，而是要讓大家進入良好的思維習慣。人們要想健康100歲，四大基石中的第四條，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他因素佔25%。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。有了心理平衡，纔能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個系統纔會處於最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。做人最重要的，是要有愛心。11次乒乓球世界冠軍獲得者張怡寧說：“最大的對手是自己，只要能戰勝自己，真正的對手就不多了。”“文化大革命”時期，紅衛兵每天一早第一件事就是揪鬥走資派。我們醫院一位黨委書記是個女同志，前前後後被鬥了100多次，剃光頭“坐噴氣式”，但是這個黨委書記非常不簡單，每天挨批鬥以後照常回家喫飯、睡覺，一切如常，若無其事。科學養生和保健可以使高血壓發病率減少55%，中風減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，更能使健康壽命延長10歲，生活質量也會大大提高。健康是爭取出來的，建設出來的，培養出來的，保衛出來的，從根本上說，健康的生活方式與健康心態是百歲健康人生的鑰匙，而鑰匙就在你手中。我們一夜沒有喝水了，但是夜間呼吸、出汗和泌尿也在丟失水分，一夜8小時失水600～700毫升，因此血液黏度在夜裏越來越高，在天亮的時候達到了最高值。因此早上醒來的第一件事，應當是喝一杯涼開水，空腹時水10分鐘就被吸收了，血黏度隨之下降。芬蘭開展的一項針對老年人的大型研究發現，高血壓和高膽固醇血癥是老年性癡呆症的兩大危險因素。如果這兩大因素偕同遺傳因素一起作用於同一個人身上，那麼這個人患老年癡呆症的危險性將會是其他人的8倍之高。“活得好壞，全在心態。”好心態是養生的關鍵，好心態勝過一切保健品。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。養成熱愛運動的好習慣，就等於擁有了終生的保健醫生。“師法自然”“大道至簡”。你想要健康快樂100歲，千萬不要只依靠藥物，醫藥只佔健康因素的8%，您就要關愛自己，這佔60%。這個8%花多少錢呢，一年1萬多億；60%呢，你只要少生氣、飲食注意、每天走走路，就能做到了。這些都不是高科技，但對於健康，這些比高科技重要得多。你只要自己愛自己，這個的作用就遠遠超過高科技。最好的醫生是自己。我們說最精密、最複雜的儀器是人體；人體最大的本事是自身的免疫力；最好的醫生是自己，而不是外部的醫藥。如果人們能夠正確認識大自然，正確認識人體自身的複雜性，就足夠了。你掌握了大自然的規律，並學會尊重它，健康自己其實很容易。從進化論角度看，步行是世界上最好的運動。所以，我每天無論多忙，都堅持步行一小時。“知、信、行”就是指知識、信念和行動，與之對應的古人的觀點是“聞道、悟道、行道”。我們中國現在5大主要慢性病，心血管病、腦血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺，5大慢性病佔到全國總病死率的80%，心血管病佔到40%之多。而睡眠不好直接導致血壓升高，直接導致睡眠冠心病、腦卒中、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心理障礙以致到猝死。我們生活中太多焦慮，太多壓力，太少微笑。微笑很重要。微笑不用成本，但能創造財富；微笑不用投入，但能提高產出；微笑不用費力，但能使人美麗；微笑不用花錢，但使人心甜；微笑不是醫藥，但能產生療效；微笑不是醫生，但醫療效果倍增；微笑發自內心，價值可比黃金；微笑軟實力，勝過高科技。國學的三大經典是儒、道、釋，而這三大經典的核心理念也是一個字，即“中”。什麼是“中”呢？“中”字究竟是什麼呢？“中”就是中庸、和諧。中庸不是平庸。“中”是一種哲學態度，就是認識規律，尊重規律，順應規律，不要違背規律去做人、做事。“一個人要想身體健康，家庭幸福，事業成功，人生平安，其實很簡單，有三個‘和’就夠了——人與自然和諧，人與社會和諧，人自己身心和諧……”孫中山說：我最喜歡兩樣，第一是書，第二是女人。男人健康的出路：女人和書。俄羅斯著名劇作家契訶夫說得好：“要是火柴在你的衣袋裏燒起來，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指被紮了一根刺，那你應當高興，多虧這根刺不是扎到眼睛裏。要是半夜有窮親戚來找你，那你應當高興，幸虧來的不是警察。要是你有一顆牙痛，那你應該高興，幸虧不是滿口牙痛。朋友，照我的勸告去想吧，你的生活就會歡樂無窮了！”

洪老的書通俗易懂，有營養有見地

感謝作者！讓我們學到了很多很多！一定努力學習照着去做！