上班族身體保養指南（第2版）

千萬不要以爲這僅僅是一本經絡保養書，其實書的第二部份是彩蛋，路老師化身心理諮詢師，用儒道釋來點醒紅塵中人。 下醫治病，中醫治人，調形養心也是醫者之道。中醫着眼全局 心懷慈悲，追本溯源找到病根，全力幫助病患永絕後患，而不是隻掐滅掩蓋病症的表徵，讓人暫時檢測不出它，掩耳盜鈴，該復發的還是會復發。 中醫關照身體和心靈，實乃人學。我想學會山醫命相卜💕💕希望能夠實現🙏🙏🌈🌈

跟自己身體交朋友！是我這兩天學習後得到最直接的收穫！ 一直以來，我總憑藉年少時，良好的基因和身體素質，過度地糟蹋自己的身體，爲了工作，熬夜讀書，總覺時間不夠用，拼命壓榨自己的每分每秒。 現在想想挺對不起自己的身體，我從小就把身體放在最後的位置，不顧生命和身體規律，做了很多逆週期的事，可悲的是自己還不自知。 昨天偶然（如果事先知道主題，我可能會缺席，一直對養生保健很排斥），聽並真切體驗了經絡，看到被馬博士拍出凹凸變色的痧痕，再次確認，我身體各處囤積的脂肪，已達到臨界點。 今天看了路老師二本書，跟馬博士的分享完全一樣。 現在明白長期困擾我生活的肥胖，找到了病根，儘快去系統治療和疏導就要提上生活日程。 感謝路醫生的誨人指導，特別是路醫生的觀點，我也非常認同！ 未來生活的推進中，會好好愛惜身體，跟身體對話，並衷心感謝父母給予我的好基因和好身體。

這本書帶我走進了經絡的大門，裏面探查穴位、按揉的方式也很有效。曾經多次半夜突然醒了，按照書中給出的方法敲擊穴位，果然痛不可當，慢慢昏昏沉沉睡去。如果沒有這本書教的方法，凌晨醒來幾乎無法睡着。 感謝作者，也感謝勤勞智慧的古代聖賢們。

自我經絡體檢，隨手“治未病”，各種養生小妙招及辦公室常見疾病養護安排上！強烈推薦久坐辦公族看一看！

《上班族身體保養指南》是一本您可隨時放在手邊查閱、操作、受益的健康手冊。上班族的年齡大多在25歲至55歲之間，他們是社會的精英，家庭的支柱。但工作節奏快，生活壓力大，身體常處在亞健康狀態。利用生活、工作的間隙，採用簡單、實用的方法尋找經絡阻塞點，並自我疏通，有重要的意義。書中的養生小妙招，能夠在工作間隙，在辦公桌前操作；同時對39種常見疾病提出了簡單、易行的自我調護方法。本選題爲第二版，加入全書音頻，融合出版。作者簡介：路新宇，執業中醫師，中醫養生文化學者，正安中醫講師。畢業於長春中醫藥大學，致力於中醫養生的科普工作，重點研究人們如何自我養生、防疾患於未然。幾年來爲多家企事業單位及老年大學做保健講座上百場。在中醫科普工作中倡導中醫“四化”，即理論知識專業化，問題闡釋通俗化，操作技巧簡單化，效果療效實用化。著有經絡養生書：《通則不痛痛則不通》、《季節養生經絡有道》。

簡單易學，重在堅持，好多的病痛是情緒的糾結和經絡的於堵，只要能認識到是內因，並且知道痛在哪條經絡，是實還是虛，就順着該條經絡按摩、敲打，都有效，只是要學會聽懂身體的反應，感受心身的松與緊，把自己調到精神穩定，思想清晰，再結合本書作者的經絡按揉，基本會把自己調到精力充沛的狀態。

經脈所過，主治所及…… 大道至簡，繁在人心…… 好書！

一、避免熬夜：按時睡覺。晚上10點半前入睡。 二、眼睛保養：1. 避免用眼過度 2. 常轉眼 3. 熱敷眼睛 三、腹式呼吸 腹式呼吸是一種很好的健身方法。吸氣時，口微閉，舌抵上齶，輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，小腹充分鼓起，然後徐徐呼氣，再將肌肉放鬆，反覆做幾次，丹田即有熱感，呼吸過程中如口中津液溢出，可徐徐下嚥。《老子》說：“專氣致柔，能嬰兒乎。”幼兒都是腹式呼吸，故腹式呼吸時不必增加意念。現代研究表明，這種呼吸方式能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量，吐氣時橫隔膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。睡前進行腹式呼吸還有助於入睡，入睡困難的朋友要堅持實踐。 四、簡單活動拉伸 上肢平舉拉伸直腿抬高運動旋轉手腕、腳踝提肛五、肩周炎保養 肩周炎的養護重在平時，摸牆訓練是不錯的方法。身體站直，用手摸面前的牆，由低到高，用食指和中指交替慢慢向上摸，摸到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取摸得更高。每天訓練2～3次，每次15～20分鐘，越摸越高。需要提醒的是，摸牆時身體保持正直，不要側彎。這種鍛鍊方法對肩周炎的恢復有很大的幫助。 六、人生觀 成功一定要揚長避短，發揮優勢。不幸的是，我們大部分人對自身的才幹和優勢不甚瞭解，更不具備根據優勢安排自己生活的能力。相反，在我們的父母、老師、上級等的心理引導下，人們成爲自身弱點的專家，爲修補這些欠缺而一生追求，卻對我們的優勢不聞不問，任其荒廢。 每一個人都有他天生應該做的事，這就是天賦。 現實生活中，我們常常看到家長將孩子送去學一項技能，可惜的是，孩子在這方面沒天賦、不喜歡，可是老師爲了學費，不管孩子是否有興趣、有天賦、有未來，揮霍孩子的童年時光，技能沒學精，還使孩子對學習產生了厭倦、逆反的心理。 作爲成年人，如何發現自己的優勢？如何在社會上找到適合自己的位置？如何實現自我的價值？我覺得應該遵循儒家倡導的“盡人事，知天命”。 知命不是認命，知命是盡人事、知天命。所謂盡人事，就是盡到人所能夠盡到的努力。 比如，愛上一位異性，可是你從來不向他（她）表白，他（她）不知道你很喜歡他（她），最後可能和別人組成了家庭，這就是沒有盡人事。如果你愛上了他（她），使盡了各種辦法去追求他（她），最後他（她）還是與別人結合了，那麼這就是天命。 做妻子的埋怨丈夫不夠體貼，做丈夫的埋怨妻子不夠溫柔；做老闆的埋怨員工懶惰，工資太高；做員工的埋怨老闆苛刻，待遇不好；客戶埋怨商品，商家沒有誠信；商家埋怨消費者刁蠻，無理取鬧；遇上紅燈埋怨自己運氣不好……也許這些事情本身是客觀存在的，但因爲這些事情而產生的那種怨的情緒，卻會實實在在地傷害你自己。 如果事事都從自己的立場和角度來考慮，因爲摻雜了私心，就會這也看不慣，那也不順眼，只會抱怨。而有了寬恕的態度，就什麼都能夠包容，具有博大的胸懷 爲人處事如果真正做到嚴於律己、寬以待人，也就沒有怨恨了。 孔子認爲，用一句話來概括《詩經》，就是“思無邪”。“邪”字在古文裏邊讀作xiá，“邪”就是雜念，詩歌裏邊沒有雜念，沒有邪念。怎麼看一個人的心理是否健康，就看他能否做到“不以物喜，不以己悲”。 真正謙虛的人，內心有山一般堅強的胸懷與責任，滿腹經綸、積極向上，外在卻時刻表現出大地的謙恭、包容他人，這是一種偉大的境界，這樣爲人一定會無往不利。 自信的人，不是話多的人，不是聲音大的人，而是謙虛的人，是不怕被人否定的人，很多看似自信的人其實正好相反。我們說，人要有謙虛之心，不是隻在外表體現，而是表裏如一，彬彬有禮。 歷史上，蔡京、秦檜、嚴嵩，它們也是滿腹經綸，也是大學者、大書法家，但他們最後都成了奸臣，說明他們的滿腹經綸都是裝樣子，內心並不能真正做到虛懷若谷，最終卻是遺臭萬年。所以，謙虛者要真正發自內心而做到表裏統一，如鄭板橋所說，像竹子一樣“未出土時先有節，已到凌雲仍虛心”。 有的人只重視形式，爲了體現自己很謙虛，唯唯諾諾，表現的又是一副卑微的嘴臉。只要內心不坦誠，久而久之只會使人厭煩。 人有了利他的品格，就不會因爲個人的得失而悲喜煩惱。 順勢加上堅持，柔弱也能勝堅強。 習慣會成爲一種不費力的勢能，此之謂順勢；自律維持習慣並持之以恆，這樣的長期主義就是堅持。水滴石穿，以柔克剛，涓滴細流，積水成淵，以至海納百川。千里之行 始於足下，千里之堤 潰於蟻穴。潛龍勿用，亢龍有悔，綿延不絕，生生不息。 能夠順應自然、天地、事物的規律因時而動的人，纔是真智慧，獲得健康也就是順勢而爲的事。 包容別人的同時就是在昇華自己的境界，只有做到心靜如水，才能真正地包容一切，當我們看到的都是別人的優點時，心中怎能不充滿歡喜呢？ 感恩是一種樂觀的心態。我們感謝困難，感謝挫折，是樂觀；感謝對手，是樂觀；感謝逆境，是樂觀；對於我們不喜歡的人和事，能想到它的正面，想到它對我們的好處，從而去感謝它，還是樂觀。所以，感恩是一種樂觀的心態。 只有感恩挫折，方能百折不撓，越挫越勇，屢敗屢戰，敗北才因此成爲寶貴的財富。 受人滴水之恩，當以湧泉相報，懷着這樣的理念，我們會擁有更多的尊重。所以，感恩是一種品質。 如果我們能夠換位思考，多一些理解、感恩，這世界就會變成美好的人間。 我們燃香供佛，是爲了感謝佛祖讓我們明白了“放下”和“慈悲”的道理，是“感恩”而不是“索取”。 衆生皆苦，常懷慈悲，悲憫山河，自渡自贖，佈施渡人。 我們要盡力做到每天都在進步，去實現人生的圓滿。這就要求我們要不斷反省自身，時時修正自己。

只看了前幾章，書中有幾處邏輯不嚴謹的地方，邏輯嚴謹的書籍對生活幫助很大，嚴謹一些

健康不外包，每天自我經絡體檢和疏通，對自己的健康進行管理，重建身體內在和諧，少生病、不生病，小病自己搞定，把健康握在自己手裏。