秋葉特訓營 時間管理7堂課

讀此書收穫： 時間管理不好的狀態有三個： 1.焦慮找不到方向 2.拖延心態以及狀態不好 3.失去目標感 在生活工作中要學會目標、精力、情緒、日程、效率、碎片時間、外包這七大管理，拆解自己的任務清單、分清主次，只定一個有挑戰、跳一跳夠得着的核心大目標，避免精力分散，愛好僅兼顧即可。儘量明確核心目標具體工作量及截止時間，最好投入8小時以上的時間集中精力完成關鍵目標，搞定一個再做下一個。 清晨早起高效安靜，更易專注成長；不求勝過強者，只需超越大多數普通人。 時間本無法管理，關鍵在合理分配與利用，去實現自己的目標。 真正的時間管理高手，不是追求平衡，而是擅長取捨。 重點： 1.保持到點就睡的習慣，早睡早起。 2.多注意身體，調節情緒。 3.睡眠不是隻比睡眠長度，還得比睡眠質量。 4.預留時間給有複利的事，才能改變現有的生活狀態。 5.身體是可以被意志力管理的，能熬過極限，也能恢復。累也是一直極限反應，熬過去就不那麼累了。 關於一個人的日程表，要兼顧自己的作息習慣。把時間組合成不同長度的時間單元，讓自己宏觀上能看見每天有多少大塊的時間做事。面對越是日程充滿變化的，越是要讓自己的課程表規律。再者，不僅寫日程事項，也要寫日程事項的產出。最後記得給某些項目預留備選方案，避免遇到突發情況沒有替補事項導致時間的浪費。隨時動態的更新日程表。 最緊急的事，需分配時間優先響應！！！ 最重要的事，需分配足夠的時間去響應！！！ 允許不重要的工作順延！！！

Flight or fight （3/100） 子皿 20200710 時間管理，管啥呢？ 最近微信短視頻開放以後，我發現自己蹲廁所的時間變長了，這個趨勢太危險了。之前拒絕裝抖音、Tiktok, 現在才知道果然好玩兒，很奧利給呢！ 秋葉大叔也開了微信視頻號，但是我發現自己還是喜歡看書，不喜歡東一嘴西一嘴的碎片化學習。於是定了高大上的新目標-讀100本不在我的舒適區的社會學和經濟類的書，希望一年裏能完成✅，作爲踐行時間管理、提高閱讀能力、拓展帶寬的挑戰。（暗笑三聲，又想起一鴨三喫一石三鳥的故事。） 這本書的七堂課take home message: 目標管理： begin with the end in your mind. Be SMART. 情緒管理：flight or fight, thinking fast and slow. 一發火，耽誤了進度，還得是自己收拾殘局。 精力管理：不要讓肚子餓肚子，不要讓被子餓肚子。瞭解自己一天中的精力曲線，合理安排任務。 日程管理：time boxing. 儘量避免以事件爲中心，推薦以時間爲中心的管理模式，使用石塊裝杯法先安排重要事項。 效率管理：quantity vs quality.Flow, 🍅工作法，二八原則 碎片🧩管理：這個我會。考慮情境、時間、精力、重要性。 外包管理：讓專業的人做專業的事。但需逐步標準化輸出工作任務。 對一般人可能用不到所有的這些時間管理的方法。目標管理是最主要的，沒有目標其它辦法都是空中樓閣，忙茫盲，也不容易堅持。

書挺好的啊，挺實操。- 與其回頭覆盤時間管理結果，不如盯住過程：在用時間的當下觀察自己的情緒、決策習慣，慢慢看清自己適合什麼節奏。情緒不被看見，只會一直對抗，也就很難把時間用好。 - 時間管理做得好的人，不是更自律，而是更敏感：先判斷自己現在是什麼狀態，再決定做什麼，而不是硬頂着計劃往前推。 - 想提升精力管理，可以多看看體育領域，他們對“快速恢復體能”這件事研究最深，很多方法是可以遷移到日常工作的。 - 對職場人來說，真正的時間管理不是列任務清單，而是把生活整體納入安排，比如陪伴家人、紀念日這些，都應該被認真對待。 - 提前列好1/3/5分鐘能做的小事清單，不然碎片時間就會自動流向刷手機；一旦意識到有幾分鐘，就能立刻接上具體事情。

看似講了很多，看完以後卻沒學到什麼，都是一些老生常談的東西，沒有什麼自己真正的乾貨，看完後有浪費時間的感覺。

2022讀書年 萬爺閱讀：11/50 《時間管理7堂課》秋葉 推薦指數‬：四星★★★★ 一、點評 因爲格格的推薦，好奇瞅瞅， 沒想到一發不可收拾， 把後半本書給看完了。 前半本書的目標管理、 精力管理和情緒管理， 對我幫助不大， 已經在其他課程裏學過， 後半部分比較有幫助。 語言樸實，除了理論知識，自身經歷， 還配有本課小結、課後作業、 學員案例、課後加餐。 作者是兼職做自媒體的大學老師， 一邊做一邊檢討，做得不好就改進， 從2004年開始堅持寫博客，堅持18年了，能在某個領域持續深耕，哪怕起步慢，起點低，這份毅力也實在佩服。 二、閱讀門檻 這本書推薦給想要對時間管理 有系統瞭解的朋友， 還有希望自己工作、學習 時間管理水平更上一層樓， 部分內容可以參考。 三、閱讀感悟 1.看上去是管理時間， 實際上要管理的隱藏彩蛋不少。 有了目標才能聚焦時間， 因此我們要目標管理。 保持情緒、身體精力總體穩中有升，我們才能穩定輸出影響力。 在平日生活中，注重日程管理，效率管理，碎片管理，會讓我們的時間更有規劃，運用得更高效充分。 透過外包管理，我們可以槓桿別人的時間精力等，把有限的時間發揮出無限的能量。 2.石塊裝杯法，用好日程表。 先在杯子裏裝入大石頭，再裝入小石頭再裝入沙子，按照重要次序排列優先級，同時留有機動時間，提前準備b計劃，以防意外衝突。 把大項目分解成可落地的小項目， 嵌入到自己的日程表中，日程表因人而異，根據每個人的時間對應的狀態高峰或低峯來做調整。 3.效率管理注重高效複利思維。 快速切入心流狀態＋一件事多種目標🎯=複利工作價值 有意識的訓練自己 快速進入到心流狀態，減少切換重啓成本。【關於心流，具體詳情推薦看看米哈里的《心流》】 4.用好碎片管理，靈活推動大項目。 碎片時間雖然短， 但按分鐘來計算也是付出的成本。 根據碎片時間所在的場景，把大任務分解成小碎片去拆解，應用在碎片時間執行。 比如你要寫一篇文章，需要收集素材，可以利用5~10分鐘的碎片化時間來蒐集或整理思路框架，等這些前期工作準備的差不多，再用一個小時左右【寫文時間因人而異，寫文高手在前期框架和素材準備較爲齊全的情況下，寫起來速度是很快的，不容易卡殼】的集中時間段把文章全部寫出來。 5.外包管理，交換、槓桿更有價值的資源。 我們用時間的時候， 要應用成本思維，成本不只是金錢，也不只是時間，還包括其他隱性的看不到的支出，比如人情。 不是說我多偉大， 如果有人在不斷透支我的情感， 自己有要事找我諮詢。 沒事的時候，平時懶得搭理溝通，不懂感恩和付出，我也犯不着把寶貴時間用在這類人身上。 這裏面學到的外包管理主要包含成本計算、標準化輸出工作內容【這點很受益】、應用一些app等各類電器工具來節約寶貴時間。 這外包思維裏面，最受益的就是標準化輸出工作內容，其實想過有一些重要的工作，有標準化的輸出方式，無疑可以節約很多的思考成本，後期只要在實際的操作中做一定的修整調整，不斷去執行，不斷去熟悉這套流程，就可以越用越熟，越做越方便。【很多工作都是由生到熟，做的越多越熟練越高效，能做高效是因爲有一套標準化流程，也是我未來需要精進的方向】。 總體來說，這本書相當於時間管理的入門科普，分享的方面比較多，有些內容也比較落地。有一些更細節方面的東西，比如說精力管理和心流、目標管理等，若是感興趣想要深挖，建議找具體的經典書再去深挖。

這本書很快就讀完了，可以融入自己的時間管理模型，做一些補充，以下是我梳理出來對於我行動有指引的一些幫助點。 1、大目標要能拆，要具體，每週要花至少8小時在大目標上。 2、情緒問題，重在覺察，看理性腦使用了多少。 3、精力管理，最近午睡時間20分鐘，以後定25分鐘鬧鐘。自然光照使人清醒，室溫過高使人懶散。睡眠比的是睡眠質量。 4、作息不規律是精力恢復最大的阻力，不要給自己的方面找藉口。 5、讓自己智力時間和生物鐘對上。不是勻速前進，而是高峰期一鼓作氣。 6、我需要結合時間管理的模型，給自己列出高效工作單元。但是以時間段爲單位劃分的。可以設置爲90分鐘一個單元。 6、需要找到那個確定性長期投入能改變人生的事情，然後每天投入時間去做。 7、更宏觀的角度是給自己做一份日程表，把一週的工作學習娛樂等所有的時間都安排好。這個日程表的主語是時間按時間分塊，而且要銜接全部的時間段，先把大目標排入日程。 關鍵日程一旦佔據了足夠多的工作時間，就要對不合理的任務說拒絕。日程表裏面還有一個核心，是給自己留出一些機動時間處理部分。 8、創造容易進入新的狀態，儘量在固定時間固定地點，做一件固定的事情，不斷堅持重複一件事本身就是一種積極的心理暗示。 9、碎片時間其實指的是自己的關注帶寬，也就是在做這些管理的時候要確定自己的邊界是什麼什麼是自己的主線，什麼是自己的支線，支線包含哪些領域是自己感興趣的，其實就可以放在零碎時間裏面去做安排。 還有一種維度可以去計算一下分薪，普通人的分薪其實也就是一塊錢左右。用來決定自己花的時間是否划算。 10、在項目管理裏面有一個說法叫做項目三角形，項目三角形是指成本質量和進度。 這三個維度裏面最多兩個維度最優，而不能全部最優。如果想趕快完成一件事，往往會帶來質量隱患，所以說效率，其實是在質量和成本的預期下，達到合理的水平，這就是有效率。 所以這裏面需要一個benchmark，看自己離最佳實踐差多遠。 而且永遠不要比進度快慢，而是看是否能夠穩定發揮？可以預期的工作效率才能被管理，而大部分人過於追求進入心流的狀態了。 11、想要把工作外包出去，就要設計這件工作的工作量明細，工作程序規範操作說明，交付驗收標準和薪酬標準。 我發現外包這件事情現在可以交給AI來做，其實只要把裏面的工作量明細和工作程序規範操作說明，還有驗收標準，先自己明確出來，然後去做設計就能節省很多的人工成本。

這是我看的第一本關於時間管理方面的書，講的很全面，邏輯清楚，實用性強，對我還是挺有啓發和幫助的，從七個維度去講時間管理，每一章後面還有老師梳理的框架圖，很喜歡這種編排方式，書的最後還總結概括了一下前面講的方法，讓人又加深了一遍印象。有了方法就是逐步實現，開始我們做不到那麼完美，但不要做消極的完美主義者，改變認知，要完美，先出結果，然後一代一代更新出更完美的結果，能看到盡頭的路才能讓自己有強大的信心和動力走下去。 看了秋葉老師的視頻課，我覺得秋葉老師雖然有點口吃，但在有限的時間裏實現了最大化的輸出，我們的注意力都聚焦於他講的內容上，所以根本不會在意這個小缺陷。 今天是6.7號，又一屆學生高考的日子。順便感概一下吧！回想當年，很感謝那些表達清晰明瞭，只講乾貨的老師，給我們留了很多時間可以去管理自己時間，比如思考，練習，預習……成績反而提升很大，然而有些老師卻一直沉浸在自己的時間裏滔滔不絕，我們有時候可以自己看答案弄明白或者很簡單的問題她也要講，到最後互相浪費對方的時間，沒有實質性提升。我知道當老師講課很累，我知道她的初心很好，但是這不是大家想要的所以不會領情，不想學的人老師講多少也沒用，就像這本書，如果你真正跟着秋葉老師做了，這本書對你的價值就很大，學生和老師就是互相成就的！

框架、條理、細節、示例、理論、分析、實踐、困難、誤區、反思……每一方面都展示得直接簡單特別容易上手，羅輯思維很強條理清晰簡明，學習後對時間管理有一個比較深刻清楚的認知，可操作性也很強適合每一個普通人用於日常時間管理，總體受益良多，接下來就是認真分析7大主題管理，制定適合自己的時間管理方案，時間就是生命，快速動起來！

親，你有多久沒出家門了？ 從春節到現在，我們一起死宅在家裏，用不出家門的獨特方式，爲社會、爲國家做貢獻。 一方面，我們時刻關注着前方疫情。另一方面，我們自身的生活、工作節奏也被打亂了。 現在，很多公司都已經開啓了遠程在家辦公的模式。 很多人平時都是上班族，朝九晚五，習慣了被公司安排的生活節奏。突然面對大段的在家時間，一時間不知道怎樣應對。 還有些人說，他明明不用跑到公司上班，省去了通勤時間，卻比之前上班時還要忙，真是要命的節奏。 如何宅家高效工作，讓時光不虛度，成了很多人面對的問題。 作爲一名自由職業者，我想結合自己長期在家辦公的經驗，以及秋葉大叔的圖書《時間管理7堂課》，分享在疫情期間，如何高效利用時間進行工，讓你的宅家時光事半功倍，瞬間秒殺別人。 01情緒管理 想進行高效的時間管理，首先要安撫好你的情緒。 疫情期間，相信你的內心一定積累了很多負面情緒，有恐慌、有緊張、有焦慮、有抑鬱、有狂躁，沒關係，這些都很正常。 秋葉大叔在《時間管理7堂課》書中強調，普通人關注點在自己的情緒上，而時間管理高手則客觀判斷情緒對後續安排的影響，不讓非理性的情緒，削弱自己利用時間的能力。 在這方面，秋葉大叔是我們學習的榜樣。 大叔身處被封城的武漢，隔離在家，他有一萬個理由來焦慮不安。 但是，他不僅春節期間從不休息，在家閉關寫書2本，搞直播N場，天天更新公衆號、微博，在羣內與大家積極互動，還帶領團隊各種英勇戰鬥、取得了不俗的戰績，讓業內刮目相看。 他光輝戰績的背後，是臨危不亂的大將風範和超級強大的情緒管理。這也讓很多在疫情期間懶散墮落的人表示慚愧不已。 看到了吧！做好情緒管理，就是時間管理高手的第一要素，在此刻顯得成爲重要。 快收拾一下你在特殊時間積累的負面情緒，和他們say goodbye吧！這樣，你才能輕裝上陣喲~ 02目標管理 時間是無法管理的，我們唯一能管理的，只有自己。 找對大目標，你的時間才能被高效利用。 那麼，你在家期間的大目標，是什麼呢？ 在家辦公的同學，大目標自然是工作。 目標明確，前進纔有方向。大目標的重要作用，就是佔領你的白天時間。有KPI的小皮鞭在後面揮舞着 ，相信你一定不會偷懶的。 沒在家辦公、繼續安享假期的同學，也可以樹立積極的大目標，比如學習課程、看書、參加各種打卡羣等。做這些積極向上的事情，能讓身體產生正能量，幫你打破懶散的循環。 千萬不要宅家時，只是安排娛樂事項，如看電影、看電視、刷手機、打遊戲等。如果你只安排娛樂事項的話，非常容易讓人產生虛度時光的感覺，內心產生負罪感。 只有完成你的大目標，纔會讓你產生踏實的感覺。這種踏實感，會讓你心情愉快，增加免疫力。 03精力管理 很多人都很羨慕秋葉大叔，他非常高產。他不僅每年完成學校的教學工作，還帶領團隊創業，並且自己寫書、做分享、做演講，還堅持每天更新微博和公衆號。 很多人都好奇，大叔到底爲啥這麼精力旺盛？他每天到底睡幾個小時呢？ 其實，大叔每天基本都睡夠6小時，他之所以這麼高效，祕訣就是精力管理。 在《時間管理7堂課》中，秋葉大叔說，對於普通人而言，想要快速恢復精力，最重要的手段就是提升睡眠質量、並擁有規律的作息。 大叔之所以能多年如一日的每天寫公衆號，答案就是他多年如日，都保持穩定的工作節奏。即使是春節假期，生活和工作節奏也和平時同步。 所以，你也需要優化你在家的作息時間表，千萬不要一口氣睡到日上三竿。 要讓規律的作息，成爲一種習慣，它是你在家高效工作、學習的重要保證。 快上好你的鬧鐘吧！ 即使長期宅家，也要假裝這和平時一樣，鬧鐘必須用起來，它是你規律作息的重要保證。 04日程管理 爲了讓你在家的作息時間規律化，你需要一張日程表。 事實上，許多自由職業者都有一張自己的時間表，從早到晚安排上了各種各樣的事情。現在，你也可以假裝自己是一名自由職業者，快來自由安排好你的時間吧！ 日程表需要你以“時間”爲中心，來安排一天的時間節奏。從起牀，到工作、休息、睡覺等，都安排進日程表裏。 需要強調的是，爲了讓你每天的日程安排更高效，你需要首先明確你的“高效時間段”。有人是清晨，有人是上午，有人是晚上，每人的狀況不一樣。 在高效時間段裏，你要安排自己來做比較重要、有難度的事情。比如我，通常把讀書放在上午來完成，因爲這時腦子最清楚，學習最高效。 在低效時間段裏，可以安排一些不是那麼燒腦的工作來做。大腦很辛苦，也不要把它虐的太狠了。 現在，快試着寫出你的宅家日程表吧！ 05效率管理 真正的牛人，都是非常高效的人。找到“心流”，能幫你快速切入高效工作或學習狀態。 所謂“心流”，就是一個人注意力高度集中到一件事情上全情投入，忘了時間、忘了自己。比如很多人在打遊戲、或追劇時，就是這樣的一種狀態。 那麼，成年人如何快速進入心流呢？ 秋葉大叔建議有5大步驟： （1）創造容易進入心流狀態的環境 比如，不要總是窩在牀上或沙發上，要到書桌前，來工作或學習。 （2）找到進入心流狀態的“開關”動作 比如，脫掉睡衣，換上平時的工作裝，女生可以順便再化個淡妝，以找回平時的工作或學習的狀態。 （3）具體化自己的工作場景，用“下一個動作”帶自己進入心流狀態 比如，在換好衣服，對着鏡子收拾好自己後，用“每天早上9點，坐在書桌前，打開電腦”這個關鍵動作，把自己帶入工作或學習狀態。 （4）尋找外部監督，創造進入心流狀態的壓力 如果在家辦公，倒是不需要啥太多監督，必竟有工作要向領導交代。 但如果是在家學習，可以建個學習紅包羣，比如不完成當日任務罰發紅包之類的，以此來監督自己。 （5）降低門檻，先從簡單的事情開始，再做難的事情 一開始，你可能不是特別容易找到心流狀態，沒關係，彆着急。從懶散狀態恢復到高效辦公，肯定需要一個適應時間，慢慢來，給自己一些時間。 特別想提醒的是，對於有娃的人來說，此時要和家人商量好帶娃分工。不然，孩子不斷來打擾你，你是不可能沉浸心流的。如果你總是被打斷的話，何談高效呢？ 06碎片管理 對在家期間的碎片時間管理，是很多人忽略的事。 首先要明確，你的整塊時間，一定是要安排給重要的事情，如工作。 其次，你要有意識的去管理每天的碎片時間，提前規劃好如果有3分鐘、5分鐘或10分鐘，到底要用來幹啥，都要提前想好。 比如掃地、做飯、修剪花草，再比如聽歌、打遊戲、和朋友視頻聊天等。 可以把這些事情，結合你每天的大目標，都安排到日程表裏。這樣也可以勞逸結合，工作、學習、娛樂、家務都不誤，高效充實的過生活。 這裏唯一需要強調的事情，就是鍛鍊。 我剛開始自由職業、有家辦公時，發現每天特別忙，經常忙到忘了鍛鍊。因爲我也不用出門了，每天宅家裏，走得最遠的距離，就是從書房到廁所。捂臉~ 但長期這樣宅家不運動，身體會特別難受。因爲，從原始社會開始，每天都要運動的強烈需求，就在我們的基因裏了。 而通過鍛鍊身體，能有效刺激神經，讓整個人興奮起來；也能釋放壓力，獲得內心的寧靜。 宅家期間，如果條件允許，可以趁着中午陽光正好時，帶上口罩到小區裏散步。也可以在家跳操、練瑜伽等，讓身體動起來。 07外包管理 一說到外包，彷彿都是CEO的事。 所謂外包，就是藉助他人的力量，幫你完成工作。 比如，我同時運營3個讀書項目，如果凡事親力親爲，就是給三頭六臂也搞不定。我有3個志願者團隊支持我，才讓我有時間能去學習充電、放鬆娛樂，過上正常人類的生活。 另外，說到外包，對於普通人來說，更實用的是巧用各種APP。特別是宅家期間，各種購物APP，特別是買菜APP，一定要用起來。不僅節約時間精力，還免去外出感染的可能。 最後，總結一下，宅家高效工作、效率翻倍，共有7招： 01情緒管理 02目標管理 03精力管理 04日程管理 05效率管理 06碎片管理 07外包管理 希望這7招對你有用，讓你即使宅家期間，也能工作效率事半功倍，像秋葉大叔一樣高產，成爲人人羨慕的時間管理大神。 總之，你怎樣過一天，就怎樣過一生。 希望這特殊的意外假期，也是你閉關修煉、增長內功的好時機。 等到來日疫情散去，你再出關時，已經是一名修煉成絕世武功的江湖高手了。 那時，讓咱們一起相逢在人生更高處！ 武漢加油！中國加油！一起加油！ PS公號 格格吉祥，歡迎鏈接

2020年讀完的第1本電子書（慚愧） 時間2020.10.16 秋葉時間管理7堂課，主要包括 目標管理、情緒管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片化管理、外包管理 給我影響最深刻的是： 碎片管理單：作者說的需要細化時間，建立自己時間利用地圖：1分鐘，3分鐘、5分鐘、10分鐘……提前想好如何利用這樣的時間單元，可以有效利用碎片時間。 日程管理：提前規劃好自己的時間分配，設置可視化時間段，首先要將大目標放入日程管理中，這就是“石塊裝杯法”，持續投注時間，纔有可能改變現有的生活狀況。通過了解自己的單位時間產出，來安排事情。高效工作時間用來安排有挑戰或者重要的工作。 效率管理：“心流時間”就是自己想做，可以掌控，做了有及時反饋，具有挑戰，難度又在自己控制範圍之內，做完後開心且不焦慮的。 設置多目標：一件事情，多個目標，我們可以從中思考可以獲取哪些知識，技能，哪些方面對自我成長有幫助。 看完了書，清晰寫下自己的大目標，並根據自己時間安排，寫了一週日程安排，按照日程表在執行每天時間安排，爲了詳細瞭解做每件事所花費的時間，開始記錄時間分配。根據每天的時間花費，進行日程進度調整。 切記，不一定要嚴格按照日程表的安排進行，這樣一旦沒完成就會有壓力，且很難持續執行下去，需要留白，應對突發事項。 光看書是不行的，任何學習過程都是包括：基礎、知識、練習三個過程，只有內化成到自己的知識體系才能真正爲自己說用。 （第一次寫這麼長的書評，給自己點個贊，棒棒噠！[可愛]）