反消極：積極思維成就蓬勃人生

24.07.07好愛這本書啊！ 最近一週都在聽這本書，雖然聽半個小時就入睡着了，腦袋裏還是存儲了一些印象，就是覺得這本書還挺不錯。 今天閒暇時打開來看，讀到中間關於行動的一章，是老生常談的話題，表達形式卻給我一種新鮮感： 1.睡眠。睡眠7小時以上更不容易感冒和抑鬱。所以，爲了健康和更好的生活狀態，我可以養成晚上10點入睡早上6點起牀的好習慣，睡眠八小時，高質量地利用我的有效時間，保持充足的睡眠，心態更加平和，幸福感更高。睡前不建議看電子產品，因爲電子產品產生的藍光降低睡眠質量。睡前看紙質書。 2.注意語言習慣，選擇更能讓自己和別人接受的措辭，在各種情況下都保持這種習慣，選擇積極語言而非消極語言，更利於自我係統的完善。 3.運動。每週散步、瑜伽、有氧等運動，讓自己更舒服，甚至每隔半小時起來走走也有意想不到的效果。 4.飲食。細嚼慢嚥，七分飽。九點後不要再喝大量水和飲食。 5.原來“完成業績” 也可以提高幸福感。 6.和身邊的親密關係保持良好關係。寫信交流，戶外運動，賞花草樹木，熱愛生活，把錢花在體驗上：音樂會、體育活動等。 7.感恩日記，學會在挫折中看到積極的一面，挫折打磨我們的意志，讓我們的內心更加強大。這是生活裏非常需要的品質，在面對無法避免的失去時我們可以更加堅強。 8.比較讓人不幸，“我好，你也好”的利他思維培養。 9.閱讀可以增長智慧，而是還可以長壽哎！ 2024.0708 10.多創造美好的經歷，分享美好經歷，多重溫（回想）美好的體驗相當於再創造美好經歷，這也是積極思維的一種模式。 11.親近大自然，園藝，去沙灘邊，戶外散步。 12. 花錢在生活體驗上的人比花錢在物質上的人表現出更持久的幸福感。因爲我們可以對這些經歷抱有期待、與他人分享、並不斷回味。 13. 在遇見陌生人時，一定要對他們微笑，排隊等候時，可以跟旁邊的人寒暄，平日裏多跟鄰居和同事打招呼。即使是這些小小的互動也能讓我們和他人感覺更好。 14.進行有價值的談話而非閒聊。 15.建立高質量的親密關係，爲此付出時間、精力。並不是所有親密關係都能讓我們感覺更好。只有高質量的關係才能增加幸福感，改善健康狀況，延長壽命。事實上，婚姻不幸福的人患抑鬱症的可能性要比那些人際關係令人滿意或單身的人更高；對婚姻最不滿意的人患抑鬱症的可能性要比那些滿意自己婚姻的人高出兩倍多。 14. 如果你對你目前的社交網絡不滿意，那就嘗試用以下方法來結識新朋友吧：當志願者、上課、參加讀書會或宗教組織、邀請同事或朋友共進午餐。而且要確保自己付出了時間、精力和努力來維護和深化當前的親密關係。

《反消極：積極思維成就蓬勃人生》 在人生的旅途中，我們時常會遭遇各種挑戰與困境，而面對這些的態度，往往決定了我們生活的質量和方向。“反消極：積極思維成就蓬勃人生”這一理念，爲我們揭示了一種強大的力量，那就是積極思維的影響力。 消極思維猶如一片陰霾，遮蔽了我們內心的陽光，讓我們在困境中沉淪，失去前進的動力。它使我們只看到問題的困難面，放大挫折帶來的痛苦，從而陷入自我懷疑和絕望的漩渦。 然而，積極思維則是驅散這片陰霾的清風。它讓我們以樂觀的視角看待世界，相信每一個困境都蘊含着轉機，每一次挫折都是成長的機遇。當我們擁有積極思維時，便能在黑暗中看到希望的曙光，激發內在的勇氣和創造力，去勇敢地迎接挑戰。 積極思維並非盲目樂觀，而是一種基於現實的積極態度。它促使我們從失敗中汲取教訓，將困難視爲磨礪意志的砥石。以積極的心態面對壓力，我們能夠更好地應對焦慮，保持冷靜和清晰的頭腦，從而制定出有效的解決方案。 積極思維還具有強大的感染力。一個充滿積極思維的人，能夠向周圍散發正能量，影響和鼓舞身邊的人。在團隊合作中，積極的氛圍能夠激發成員的潛能，提高工作效率，共同朝着目標奮進。 培養積極思維並非一蹴而就，需要我們在日常生活中不斷地自我提醒和訓練。學會關注事物的積極面，感恩所擁有的一切，與積極向上的人爲伍，都有助於我們逐漸形成積極的思維模式。 總之，“反消極：積極思維成就蓬勃人生”這一觀點深刻地提醒着我們，選擇積極思維，就是選擇擁抱一個充滿可能和希望的未來。讓我們摒棄消極，以積極的心態去書寫屬於自己的蓬勃人生篇章。

如果年長者讀了強調年老對記憶的負面影響的文章，他們在記憶測試中表現得更差。（第3章：年長者明智而不健忘：思維模式影響記憶） 我之前兩個月一直在堅持健身，每週3-5次，健身的即時好處就是，讓人心情變好，而且能持續1-2天。在這期間我也在保持閱讀的習慣，我喜歡閱讀像本書這種成長類的書，看完這類書通常會激發出動力去健身，畢竟幾乎每本書都會強調運動的好處。 最近兩週沒有看書，也沒有健身，甚至連晚上散步也懶得去了，呈現了一種破罐破摔的狀態。今天才發現這兩種習慣是相輔相成的。養成一種習慣是可以促進另一種好習慣的。 之前閱讀了《終身成長》一書，知道了成長型思維與固有型思維的概念，持有成長型思維的人認爲能力、氣質等都是可以改變的，這種人更能從錯誤中獲益。並且成長型思維本身也是可以通過訓練擁有。這本書中講述的積極思維，我認爲這是成長型思維的一個方面，也是後天可以獲得的思維方式。 這本書屬於開卷有益的書，雖然看完沒記住多少，但書中有許多研究結論，證明積極思維可以後天獲得，即使處境惡劣，積極思維可以帶來幸福。這些研究key自己不斷強化積極思維的意識。 人同時擁有積極和消極思維，這兩種思維會輪流佔上風，如果經常強化積極思維，在困境中能想起來自己還有選擇積極思維的權利。

聽《冬吳相對論》吳伯凡老師提到這本書，就翻了翻。這本書基本是一個實驗一個結論，有點囉嗦，更推薦聽“掙脫消極的引力”這期節目，更有意思。 爲什麼人會消極？ 動物只是爲了生存，活在當下，禪定。而緊急需要動用應急機制的時刻很少，比如蛇的毒液，只有在比蛇大很多倍的情況下才會使用。這樣就能節約應急機制需要的能量。 而人有想象，有邏輯等，這些成就了人類，也給人類帶來了焦慮。因爲我們把這種應急機制變成了常態，比如沒買房焦慮，買了房要還貸也焦慮。 爲什麼消極會隨着年齡而增加？ 消極會隨着年齡而增加，就像地心引力一樣，早已習慣，覺知不到。這樣就會越陳積越多。這也是爲什麼會中年油膩。 所以有些老年人喜歡嘮叨，什麼都看不習慣。 該怎麼掙脫消極？ 1.覺知 這也是禪修的作用，意識到我當下在幹什麼，就像動物喫飯的時候就喫飯。 2.安慰劑 說是迷信也好，就像一些運動員認爲穿紅襪子可以給自己帶來好運，當遇到一些極端情況，比如裁判員誤判，他們仍然相信紅襪子能給自己帶來好運。 3.找到有意義的事 這也是人作爲人與其他動物的區別。說有一個黑人領袖當年被白人關起來，他就天天把石頭從左邊搬到右邊，爲自己尋找意義。

全書在用大量的實驗案例和研究結果反覆在論證讓我們快樂，健康，長壽的方法，不斷證實積極心態決定了我們生活的品質和幸福感，不斷催眠，這是這本書很重要的一點，讓平常很自然的事情變得更有積極的生活力量，更有利於自我幸福的意義，比如閱讀，跑步，助人爲樂，向上的視角，有壓力而不釋放壓力等，都會很大程度上改變體內的激素，讓我們更加長壽和幸福

書剛讀完野原新之助就形象就跑入我的腦袋裏了。想想小新的日常，這傢伙肯定會長壽，雖然只是個五歲小朋友，卻是一個喜歡年齡25歲成熟大姐姐的小朋友。平時的時候很不正經，但是一旦情況危急，卻總是異常靠譜。劇情的決勝點總是在他這裏，可是他似乎總是不怎麼注重輸贏。面對父母的批評，小新表現的很有趣，總是一副害羞，不要誇獎我的樣子。露屁屁外星人，五歲的人生放蕩不羈，小撤一本正經，總是一副別人家的孩子，但是這個別人家的孩子過的似乎不比小新快樂幸福，喜歡的可愛P卻總是遮遮掩掩，就算是和自己的小夥伴一起，也是遮遮掩掩，喜歡賣弄，但是總是會被小新打臉。快樂會傳染，看動漫的時候這種快樂也傳染給了我。 積極思維成就蓬勃人生，人總是在滾雪球，不管選哪一條路，我們只要在滾，雪球就會變大。快樂的人會變得越來越快樂，消極的人越來越消極。我們談到的人生的意義總是從我們出生起到我們談的時刻爲止。說的漂亮不一定做的漂亮，但是不說的漂亮就不會做了吧！

障礙、挫折、麻煩都是生活的一部分，每個人都會經歷不順之事，如失敗的戀情、令人失望的工作、與朋友的爭吵、糟糕的身體狀況等。 我們沒有辦法控制壞事情發生，但是我們還是有選擇的，可以在任何情況下選擇積極的思維方式。 花時間學習自我產生積極情緒的技巧，可以幫助我們變得更健康、更社會化，擁有更強的復原力。我們有時會以爲是不順的事情讓我們生活出現了問題。儘管令人煩惱的生活經歷確實會對我們的快樂與否產生短期或中期的影響，但從長遠的角度來看，真正重要的是，我們是否能夠積極面對挑戰，面對生活。 那你是否嘗試過有意識地改變改變自己的思維模式，讓自己更快樂？ 本書作者通過努力停止了消極的想法，不再沉溺於其他人發佈的豐富多彩的社交媒體內容，或與其他人比較財富，轉而專注於自己所擁有的美好事物。顯然，這本書是一本逃離痛苦、擁抱幸福的實用之書。 壓力是不可避免的。我們每個人都經歷過煩惱的麻煩事，比如排長隊、複雜重複性的工作、以及永無止境的待辦事項。我們無法消除生活中的所有壓力， 但我們可以選擇如何解讀挑戰。在面對壓力的時候，我們要寬待自己，原諒自己，善待自己，關愛自己。 如果想要長壽，那就開始照顧自己的身體，也要花時間與自己愛的人在一起，並管理好自己的壓力，找到生活的意義。 比較會讓幸福大打折扣，而社交媒體會讓人很難避免與他人比較。我們在社交媒體上看到更多的是人們開心的一面，很少看得到痛苦的一面。但生活中消極的事，都是在幕後發生的。 我們不會成爲下一個馬克扎克伯格，但不代表我們的生活缺乏意義和價值。社會中存在一定的錯誤印象，讓我們誤以爲幸福就是追求外在的目標，但真正的幸福是尋找自己的熱愛事情並與他人建立聯結。 改變思維模式的行爲包括睡飽覺、閱讀、散步。要以早點睡覺爲目標，儘可能地睡上一整晚，避免在深夜裏喫東西，尤其是咖啡和茶，另外在睡前也要減少使用電子設備和逛社交媒體，因爲這樣會增加大腦中的緩存，對入眠存在一些干擾。 增加幸福感的一個簡單方法就是找到一本你認爲很有趣的書，然後每天空出一段時間閱讀：睡前幾分鐘、午休時間，或者每天的通勤路上。

幸福是個人努力的成果。花時間學習自我產生積極情緒的技巧，可以幫助我們變得更健康、更社會化，擁有更強的復原力。 我這段時間太消極了，負面情緒也太多了 ，我需要讀一些這樣的書來調整我自己的狀態。好在這些書還是很有用處的，心煩氣躁的時候看一看確實會讓自己冷靜很多。

安慰劑效應是有效的。爲什麼積極面對生活的人身體更健康？部分原因是他們的壓力較小。他們會正面解決問題，尋求社會支持，尋找希望。 減少固定的思維定勢，“斑馬不會得胃潰瘍”，放棄比較，弱化虛擬世界網絡連接，走出家門，不管是偶爾參加團體活動，融入自然場景，增加宗教信仰，還是與陌生人的短暫接觸，與親密關係分享快樂，都能極大增強幸福感。 擁有一個快樂的朋友會爲你增加15%的快樂、而當一個朋友的朋友是一個快樂的人時（即使你的朋友並不快樂）也能爲你增加近10%的快樂。遙遠的關係也能讓我們快樂！

大家都知道積極情緒對人很重要，這本書用很多例子和研究對比在證明這一點。找到可以支持你保持積極情緒的一個辦法，你就等於賺到了！