中國居民增強免疫力食譜

洗手腕 一手旋轉揉搓另一手的腕部，左右手交換進行。 注意口腔衛生 選用軟毛或中硬毛的牙刷，堅持正確的刷牙方法，即從牙齦開始，沿牙縱軸上下刷洗，咬合面前後來回刷，動作要輕柔，時間達到3分鐘，早晚各刷1次。喫東西后要漱口，清除食物殘渣，保持口腔清潔，可減少細菌的滋生，口腔衛生差容易引發牙周炎，嚴重的甚至會引發糖尿病或心臟病。 咳嗽或打噴嚏時要注意遮擋 √ 用紙巾遮擋：對着紙巾咳嗽或打噴嚏後，立刻把紙巾扔進垃圾桶，然後用肥皂或洗手液洗手，以防病毒或細菌沾染到手上。 √ 用手肘遮擋：咳嗽或打噴嚏時，如果手邊沒有紙巾，或者一時情急，來不及拿紙巾，可抬起手肘內側來擋住口鼻，可大大降低細菌、病毒通過飛沫傳播的概率。 ╳ 咳嗽或打噴嚏時，不要用手去捂住口鼻。 注意個人飲食衛生 1．準備食物前、喫飯前都要洗手。 2．不在馬路上喫東西。 3．不喝生水。 4．剩飯、剩菜放入冰箱冷藏，下次食用前應充分加熱，如變質則應立即扔掉。 5．生喫水果蔬菜要洗淨，不喫腐爛的水果蔬菜。

在這特殊時期以及將來更長的時間裏，通過居家調養提高自身免疫力。 提高自身免疫力，於個人能保護健康、使家庭幸福；於社會，則能提升全民整體的身體素質具有重大意義。 此書通俗易懂易學。

很實用的一本書 有菜譜、日常護理、鍛鍊、睡眠等等，很受用。 我很喜歡做飯，所以這個菜譜絕了

挺實用的，糾正了我的一些誤區，而且很多建議的可操作性也比較強。

中國文字博大精深: “水”的屍體是“尿”。 “米”的屍體是“屎”。 不正念“歪”，不好念“孬”。 “窮”是要付出八倍努力，才能掙得一口田變“富”。 “劣”就是出“力”太“少” “自由”看起來條條框框，但總有一筆會衝出牢籠。 “牢籠”看起來四面透風，但以牛龍之力也無法逃脫枷鎖。 “長大”沒有偏旁，因爲沒有東西可以依靠。 “舒”字舍予，代表着捨棄自我，才能收穫內心的舒適與滿足。 “懶”字心中賴，揭示出懶惰往往是心中依賴他物，缺乏自主性的表現。 “愉”字心和，意味着內心的和諧與滿足，是快樂的源泉。 “貪”字今貝，表明貪婪的人總是盯着眼前的利益，忽視了長遠的後果。 “懼”字心裏具，說明恐懼往往源於內心的害怕和擔憂。 “恨”字是心上忍，提醒我們，恨意需要內心的忍耐和剋制。 “淚”字目中水，象徵着眼淚是心中的情感在眼中的流淌。 “戀”字是亦心，表示戀愛中的雙方，需要用心去感受對方的情感。 “驕”字是馬喬，意味着驕傲如馬，容易使人失足跌倒。 “悔”字每心，說明每當我們心中有所悔，都是對過去行爲的反思。 “善”字是羊言，寓意着善良的人，言辭溫和，如同溫順的羊。 “惡”字是亞心，說明惡劣的行爲，往往源於內心的扭曲和陰暗。 “望”字亡月，象徵着在失去月亮的夜晚，人們仍然心懷希望。 “恩”字因心，意味着恩情源於內心的真誠和善意。 “鴻”是江邊鳥，“星”是日落生。 “羣”字是君羊，君子應像羊羣一樣團結。 “明”字日月照，代表光明磊落，公正無私。 “福”字一口田，寓意着豐衣足食，生活美滿。 “忙”字是豎心旁，意味着忙碌時心總是豎起來的。 “道”字首走之，意味着人生之路需要腳踏實地，步步爲營。 “悟”字是我心，代表用心去感悟，才能明白真理。 “忍”字心上刀，意味着有時需要承受痛苦，才能保持內心的平和。 “思”字是田心，寓意着心田需要耕耘，才能收穫思想的果實。 “怒”字是心奴，提醒我們憤怒時，心容易被情緒所奴隸。 “想”字是相心，意味着思考時，要用心去觀察和理解事物的真相。 “愛”字是用心感受，表明愛需要用心去體驗，才能感受到其中的溫暖。 “愁”字是秋上心頭，象徵着秋天帶給人們的哀愁和悲涼。 “忘”字亡心，意味着真正的忘記需要放下心中的執念。 “靜”字青爭，意味着在紛擾的世界中，保持內心的寧靜與平和。

就是保持心情好，情緒穩定，早睡早起，最晚不超過11點，7個小時即可。中午午休半小時即可。 曬太陽，食物不要喫油炸，葷油，醃製類。適量運動

這本書沒有什麼大道理，乾貨蠻多的，推薦大家看看，對於提升日常生活質量還是蠻高的！

整體中規中矩，市面上的書大同小異，看兩三本即可。

增強免疫力主要靠食物，充足睡眠，有氧運動，才能達到自我調節。

菜譜還是比較適合家庭製作的，簡單易學，步驟清晰。書末的健身、衛生小常識也很實用。