專注力的技術

這是一本被作者名太不正經而誤導的好書。一看作者名字，想到的是各種膚淺，一讀內容，體驗的是一本正經。建議作者改個筆名……對於專注力，我知道它很重要，也看過很多關於它重要的論述，問題是，我不知道如何提高自己的專注力，這位胖子鄧同學把這件事兒給我們分解揉碎了而且條理化的呈現出來，讀完受用匪淺。如果你對時間管理、工作效率、閱讀能力、邏輯思維能力運用等感到困惑，這是一本直接給你方法論和乾貨的好書。……讀完，我很佩服作者對一件事情刨根問底和追根溯源的能力，也很佩服作者跨學科的學習能力，向作者學習致敬……

從書中的內容可以看出，作者在專注力的研究上很有深度，並且作者提供的方法和理論都是契合我們日常生活場景，適合落地、實操，也沒有複雜的專業名詞，而是用一種通俗易懂，並且通過自身很多的親身經歷來舉例說明，讀起來很輕鬆，且實用。

【個人評分7分】2025年8月16日下午15:43分聽完此書 “閱讀的魅力，在於和那些偉大的頭腦交鋒、碰撞，用他們天才的頭腦來指導我們自己我想這句話是本書帶給我的最大收穫，關於專注，我一直都希望養成這樣的優秀習慣，但這種性格很難習得！我希望有時間抽時間深入地看下，書裏面提到的很多要點很不錯給了我影響

巨坑，別踩！胡言亂語的碎碎念，一本讀書筆記的大雜燴，大篇幅引用別人的書籍內容，《異類》《奇特的一生》…… 這種書毫無質量可言，就是浪費別人的生命！誤人子弟。 選書技巧@ 正式閱讀之前，查查作者的個人資料，看看出版社，以及最後的參考文獻。 好的出版社，出書還是有一定質量保障的。比如中信，機械工業，人民郵電等。差的出版社不方便講，大家多品品就知道了。 這本書連出版社都沒有，或者不敢發表出來，可見心裏多麼沒地。

我看完了這本書，但我沒學到任何東西。我爲此感到高興，因爲他講的東西我都思考過，沒有任何一部分超出我的理解範圍。同時，我覺得作者寫的很淺，而且不足夠清楚。

各位書友好：分享下鄙人的拙見，懇請各位老師指正，謝謝！ 1】關於效率： 當我們陷入這樣的糾結或者抓狂的狀態時，我們的實際效率絕不會高。這種狀態我們稱之爲“目標摩擦”：當我們面對多項目標的時候，我們在安排任務或者切換任務的過程中，會消耗掉大量的注意力。 我：贊同，有切身體會，總是想給自己安排好多任務，卻感覺亂糟糟的。 2】關於後悔過去： 我們總是懊悔，在上一個人生階段，那些本該利用好的時間沒有好好利用，本該規劃好的事從未規劃，但卻縱容這些事情在目前這個人生階段繼續發生…… 我：永遠不要活在過去，做決定之前考慮好就行了，成年人要爲自己的行爲負責，只要不是我們成心去犯錯，就不值得後悔，後悔是百害而無一利。 3】關於投資自己： 這就像有時候我腦子裏冒出的念頭：比如想要學習一門課程，但想到還要交報名費，便覺得反正不一定能學會，那還不如省點錢在家裏看會兒電視劇；比如你想要去做一個項目，但想到有可能失敗，便覺得乾脆不做好了。事實上，這樣的想法正是導致你沒有真正利用好時間的罪魁禍首。 我：就像這次買電腦，是花錢了，但我的工作是不是方便了，自己是不是可以更好地學習了？思維方式要改變，這種投資自己的錢去努力學習還是能成倍地掙回來的。思維的貧窮纔是致命的。 4】關於成長的階段性： 例如高考的成績很大程度上影響了你可以選擇的專業、學校，以及你未來的學業和職業。很高的考分能夠讓你從你的同齡人中脫穎而出，實現躍進式增長，但這卻來源於你在高中三年的長期努力和專注。躍進式增長是普遍存在的，我們的成長總是遵循“緩慢積累→突然上一個臺階→緩慢積累→再上一個臺階”的路徑。但創造出躍進式增長並不是這麼容易的事，因爲有可能在緩慢積累的過程中我們沒有將時間和精力集中到一個目標上，而是分散地努力，這就很難實現“上一個臺階”的階段性目標。 我：高考已經過去不再說了，自己死在了數學上，但這並不影響自己現在的工作。制定好目標，就踏踏實實去幹，勤奮纔是最快的捷徑，別偷懶。更不能像濤叔今天講的半途而廢。學東西得謙虛、得有臉皮向別人請教。就像曾國藩打仗，穩紮穩打，一步一個腳印，這才長久。更重要的是目標得專注，自己的年齡也很尷尬了。 5】關於專注： 專注機制和成癮在本質上是雷同的 我：周嶺老師的《認知驅動力》裏講的觀點我很贊同，真想長久地做一件事情絕不是靠咬牙堅持，那樣慧很痛苦估計效果還不好。人真的能做下來是因爲他感覺這件事有意義，對自己有幫助。就像現在我學EMR，確實不是很好學，但我能學下去。因爲有一門技術我以後能少作難，就像喫不來了上學的苦就得喫生活的苦，這句話已經在自己身上驗證了，好好學習吧。 6】關於目標： 如果你沒有將你的任務細化成一個一個小小的目標，那麼這個任務一定很難完成，正所謂“不積跬步，無以至千里”。如果你的目標是模糊的、寬泛的概念，那麼你一定要將它清晰化、細節化，並且拆分成可執行的最小單位。 我：一口吃不了個胖子，只要努力了，每天在進步就行了。勤奮踏實是少不了的，但是也得時常動腦筋反思，看自己做的對不對。驗證對不對我想有句話說的很對，實踐是檢驗真理的唯一標準，思路對了就會有結果，遲遲不出結果我想就要反思下自己的方法和思路了。有點跑題了，這裏主要講目標要清晰可操作，不然效果可能會很差甚至沒效果。 7】關於拖延： 但無論你在 To do list 中列出了什麼，你都要記住最關鍵的時間永遠是接下來的1小時。不要總是把任務一口氣安排到最後，看上去井井有條但實際上永遠拖延到最後1分鐘，這並不是好的時間管理方式。最好的狀態是，如果自己覺得這會兒不錯，儘管並沒有安排接下來的任務，也不要浪費接下來的1 個小時。每一個“接下來1小時”都是最重要的，這纔是時間管理的精髓。 我：就是不要拖延吧，可以在實際操作中根據情況進行調整。 8】關於行動清晰： 第一件事是我們總是不能清楚地知道我們應該做什麼；第二件事是我們總是不能清楚地知道我們做過什麼。 我：這是講到不拖延後邊的另一個問題，得做下自己每天的工作記錄，好記性不如爛筆頭。不記錄自己怎麼覆盤？怎麼監督自己的計劃實施情況？ 9】關於收藏： 一個最簡單的例子是，如果你在網頁上看到一篇很長的有趣的文章，最好的辦法是直接收藏，然後關掉這個頁面。雖然這個行爲聽上去很“偷懶”，因爲很久之後你可能根本就忘掉了這篇文章而沒有在收藏夾中把它翻出繼續閱讀，但恰恰是這種行爲可以幫你篩除掉大量的垃圾信息。因爲很多你收藏的東西，本來就是不重要的東西，只是一時興起想要去了解而已。通過這種方式，你隔一段時間之後就會發現“其實這個資訊真的不重要，只是當時想隨便看看”，那這個過濾就是很有效的。 我：贊同，這個方法挺好，已經開始踐行。如果我們真的感覺這篇文章比較好，我們自然會去看的，要是收藏起來不看了，其實還是對我們沒有吸引力，也是屬於垃圾信息，浪費我們時間。收藏就是一個很好的過濾方法。 10】關於碎片化時間： 利用碎片化時間的關鍵，就是找到在這種場景下你的專注力足以應付的事情。 我：慢慢在練習，先開始用碎片化時間做一些都專注力要求不高的，再慢慢提高。書裏也有一個比較好的建議：當你嘗試去歸納整理的時候，或者反省的時候，往往會更集中注意力，一般來講，用大塊的時間來進行這樣的行爲比較浪費時間，這恰好就是最大化利用碎片化時間的方法。你去回想，去總結，這其實也是一個輸出的過程——而當你在輸出內容的時候，自然就保持了精力的集中。 11】關於場景： 人是一種特別依賴於場合的生物。 我：講的真對，在公司就能安心幹活，在家效率有待提高。 12】關於覆盤： 我的方法是，每個週末都給自己留一段時間，思考最近這一週的生活是否在某些方面存在很大的變化：無論是身體狀況、人際關係，還是職業發展，或者技能培養，都可以納入思考的範疇。這並不會花費太多的時間，1個小時便足夠。 我：贊同，可以踐行一下，不能只低頭趕路，也得抬頭看方向。 13】關於溝通： 1.判斷在進行何種溝通，溝通的目的是尋求共同解決方案還是起到安慰劑作用？2.如果是爲了尋求共同解決方案的溝通，那麼就應該聚焦在問題上，並尋找關鍵問題討論；如果是安慰劑作用的溝通，則應將問題轉移成不必解決的問題。 在當你發現溝通無效的時候，你就應該思考是不是在路標的條件判斷這一步出了問題，是不是本該是安慰劑的溝通被誤解成了尋求方案的溝通。一個常見的例子是，當女朋友和你哭訴時，你和她講了一大堆道理她卻並不領情，是不是就應該思考：我是否把安慰劑作用的溝通誤解成尋求方案的溝通了？ 我：這個方法很實用，分析很有道理，可以踐行。 14】關於檢索： 實現筆記的檢索，你最好要用電子文檔來完成。在今天如果你還依賴大量的紙質筆記，效率會很低：當你自己需要查看筆記時，電子文檔的便攜性和可查閱性明顯高於紙質；當你需要和別人交流時，一個可編輯的電子文檔顯然比掃描的甚至有點不清晰的文件要好得多。在頭腦風暴的時候，你可以以紙質筆記爲主，因爲電子文檔可能不太方便進行這樣隨性的操作（當然現在也有很多軟件，例如 Nebo、 OneNote 等已經和觸屏結合起來，完全可以用觸控筆在電腦上記錄、塗畫）；而對於摘錄性的筆記，則最好使用電子文檔，同時你也可以直接複製粘貼，而不需要一字一句地抄寫。更關鍵的是，當你讀到一個很精妙的觀點時，一種常見的辦法是你會把這段文字摘下來——但這個時候一定要記得爲這個觀點設置“檢索詞”。很久以後你可能遺忘了這個觀點，不知道如何重新找到，添加一些關鍵詞可以幫助你檢索。例如在讀一本心理學的書時，你發現對“躁鬱情緒”這部分的一些內容很感興趣，你摘下來之後，就應該順便錄入幾個關鍵詞，比如“情緒”“心理狀態”“情感障礙”等詞彙，以便之後當你想不起“躁鬱情緒”時，還能通過這些相關的基礎詞彙檢索到。 我：現在就是這樣做的。 15】關於情緒： 情緒的波動本身並不是一件壞事，因爲這是敏感的特質所帶來的。敏感意味着我們更容易發現變化，也更容易注意到那些別人難以察覺到的細節。敏感的人能夠更好地和別人產生共情，讀懂別人的想法和情緒。通常所謂的“高情商”，正是建立在情緒敏感的基礎上。但同時，如果我們不能控制自己的敏感，就常常會被外界的信息干擾，例如在剛纔的例子中，我們就更容易被新聞中的詞彙或字眼挑動，而陷入劇烈的情緒波動中。我們很容易受到外界的欺騙，我們很容易相信這種情緒是“真實”的。當我們從外界接收到某種情感的時候，我們常常會把它當作我們自己的情感。實際上，它只是因爲共情而在我們心中產生的投射，更像是一個影子。這並不是說我們應該拋棄這樣的共情，而是對於一個心智成熟的人，應該更好地把投射和“真實的自我情緒”分開，在必要的時候運用情緒，而在不必要的時候減少外界對自己的情緒擾動。 我; 還是多學點心理學知識，聽實用的，能提高自我調節能力，現在人精神壓力這麼大。 16】關於選擇： 在面臨選擇，尤其是那些困難的選擇時，人需要做出回應，但常常發現自己做出的回應是滯後的。當你覺得成績尚可的時候，你會選擇先打一會兒遊戲，但當你意識到考試迫在眉睫時，又會發現複習的時間不夠。當你覺得你在領域裏尚能得過且過時，你沒有想要進行任何跨專業學習或者繼續精進自己專業領域知識的慾望，但當你意識到行業面臨蕭條、公司大規模裁員時，才發現依靠老本和資歷已經不可能了。就像一間屋子，如果不是髒到一定程度，我們常常不願打掃，而只是把塑料瓶扔到沙發角、擦擦桌面上的灰塵罷了。當某一天意識到需要打掃時，屋子裏的灰塵污穢早已太多，那時候一次精疲力竭的大掃除也不見得能清理乾淨。經濟學的基本原理告訴我們：所有理性的人都知道必須面對權衡取捨。但在權衡取捨的過程中，我們往往並不理性：我們會被一時的快感牽制，而忘記了真正有價值的事情，當快感消退後，我們又會重新陷入懊悔之中，我們會因爲短暫的不良情緒而沒有辦法正常處理任務，但當我們情緒恢復後又會覺得剛纔所思考的問題不過是杞人憂天而已。所謂專注法則，就是要如何擺脫在“糾結”和“懊悔”之間的徘徊的方法。如果在你行動之前絲毫沒有準繩，只是憑藉着一時興起做出決定，就會在很多事情上犯錯誤。 我：人生處處充滿選擇，人要有自己的主見，認真考慮清楚了就不要後悔。但考慮的時候建議聽人勸或者看看古話怎麼講的，老祖宗講的話是很有智慧的。其實這段話可以用古話說：少壯不努力，老大徒傷悲。或者：人無遠慮，必有近憂。或者：生於憂患，死於安樂。幹就完了！ 行動清單： 1、提前制定好計劃，目標不能太多，太大。 2、可以階段性地回顧下這段時間走的路，總結下得失，不要活在過去走不出來。 3、投資自己學習的錢要捨得花，得有這思維方式和眼界。 4、制定的目標是自己心甘情願做的，能從中受益自己才能堅持下去，做有意義的事。 5、做事不要拖延，如在操作中遇見困難可想辦法適當調整。

轉:各位書友好：分享下鄙人的拙見，懇請各位老師指正，謝謝！ 1】關於效率： 當我們陷入這樣的糾結或者抓狂的狀態時，我們的實際效率絕不會高。這種狀態我們稱之爲“目標摩擦”：當我們面對多項目標的時候，我們在安排任務或者切換任務的過程中，會消耗掉大量的注意力。 我：贊同，有切身體會，總是想給自己安排好多任務，卻感覺亂糟糟的。 2】關於後悔過去： 我們總是懊悔，在上一個人生階段，那些本該利用好的時間沒有好好利用，本該規劃好的事從未規劃，但卻縱容這些事情在目前這個人生階段繼續發生…… 我：永遠不要活在過去，做決定之前考慮好就行了，成年人要爲自己的行爲負責，只要不是我們成心去犯錯，就不值得後悔，後悔是百害而無一利。 3】關於投資自己： 這就像有時候我腦子裏冒出的念頭：比如想要學習一門課程，但想到還要交報名費，便覺得反正不一定能學會，那還不如省點錢在家裏看會兒電視劇；比如你想要去做一個項目，但想到有可能失敗，便覺得乾脆不做好了。事實上，這樣的想法正是導致你沒有真正利用好時間的罪魁禍首。 我：就像這次買電腦，是花錢了，但我的工作是不是方便了，自己是不是可以更好地學習了？思維方式要改變，這種投資自己的錢去努力學習還是能成倍地掙回來的。思維的貧窮纔是致命的。 4】關於成長的階段性： 例如高考的成績很大程度上影響了你可以選擇的專業、學校，以及你未來的學業和職業。很高的考分能夠讓你從你的同齡人中脫穎而出，實現躍進式增長，但這卻來源於你在高中三年的長期努力和專注。躍進式增長是普遍存在的，我們的成長總是遵循“緩慢積累→突然上一個臺階→緩慢積累→再上一個臺階”的路徑。但創造出躍進式增長並不是這麼容易的事，因爲有可能在緩慢積累的過程中我們沒有將時間和精力集中到一個目標上，而是分散地努力，這就很難實現“上一個臺階”的階段性目標。 我：高考已經過去不再說了，自己死在了數學上，但這並不影響自己現在的工作。制定好目標，就踏踏實實去幹，勤奮纔是最快的捷徑，別偷懶。更不能像濤叔今天講的半途而廢。學東西得謙虛、得有臉皮向別人請教。就像曾國藩打仗，穩紮穩打，一步一個腳印，這才長久。更重要的是目標得專注，自己的年齡也很尷尬了。 5】關於專注： 專注機制和成癮在本質上是雷同的 我：周嶺老師的《認知驅動力》裏講的觀點我很贊同，真想長久地做一件事情絕不是靠咬牙堅持，那樣慧很痛苦估計效果還不好。人真的能做下來是因爲他感覺這件事有意義，對自己有幫助。就像現在我學EMR，確實不是很好學，但我能學下去。因爲有一門技術我以後能少作難，就像喫不來了上學的苦就得喫生活的苦，這句話已經在自己身上驗證了，好好學習吧。 6】關於目標： 如果你沒有將你的任務細化成一個一個小小的目標，那麼這個任務一定很難完成，正所謂“不積跬步，無以至千里”。如果你的目標是模糊的、寬泛的概念，那麼你一定要將它清晰化、細節化，並且拆分成可執行的最小單位。 我：一口吃不了個胖子，只要努力了，每天在進步就行了。勤奮踏實是少不了的，但是也得時常動腦筋反思，看自己做的對不對。驗證對不對我想有句話說的很對，實踐是檢驗真理的唯一標準，思路對了就會有結果，遲遲不出結果我想就要反思下自己的方法和思路了。有點跑題了，這裏主要講目標要清晰可操作，不然效果可能會很差甚至沒效果。 7】關於拖延： 但無論你在 To do list 中列出了什麼，你都要記住最關鍵的時間永遠是接下來的1小時。不要總是把任務一口氣安排到最後，看上去井井有條但實際上永遠拖延到最後1分鐘，這並不是好的時間管理方式。最好的狀態是，如果自己覺得這會兒不錯，儘管並沒有安排接下來的任務，也不要浪費接下來的1 個小時。每一個“接下來1小時”都是最重要的，這纔是時間管理的精髓。 我：就是不要拖延吧，可以在實際操作中根據情況進行調整。 8】關於行動清晰： 第一件事是我們總是不能清楚地知道我們應該做什麼；第二件事是我們總是不能清楚地知道我們做過什麼。 我：這是講到不拖延後邊的另一個問題，得做下自己每天的工作記錄，好記性不如爛筆頭。不記錄自己怎麼覆盤？怎麼監督自己的計劃實施情況？ 9】關於收藏： 一個最簡單的例子是，如果你在網頁上看到一篇很長的有趣的文章，最好的辦法是直接收藏，然後關掉這個頁面。雖然這個行爲聽上去很“偷懶”，因爲很久之後你可能根本就忘掉了這篇文章而沒有在收藏夾中把它翻出繼續閱讀，但恰恰是這種行爲可以幫你篩除掉大量的垃圾信息。因爲很多你收藏的東西，本來就是不重要的東西，只是一時興起想要去了解而已。通過這種方式，你隔一段時間之後就會發現“其實這個資訊真的不重要，只是當時想隨便看看”，那這個過濾就是很有效的。 我：贊同，這個方法挺好，已經開始踐行。如果我們真的感覺這篇文章比較好，我們自然會去看的，要是收藏起來不看了，其實還是對我們沒有吸引力，也是屬於垃圾信息，浪費我們時間。收藏就是一個很好的過濾方法。 10】關於碎片化時間： 利用碎片化時間的關鍵，就是找到在這種場景下你的專注力足以應付的事情。 我：慢慢在練習，先開始用碎片化時間做一些都專注力要求不高的，再慢慢提高。書裏也有一個比較好的建議：當你嘗試去歸納整理的時候，或者反省的時候，往往會更集中注意力，一般來講，用大塊的時間來進行這樣的行爲比較浪費時間，這恰好就是最大化利用碎片化時間的方法。你去回想，去總結，這其實也是一個輸出的過程——而當你在輸出內容的時候，自然就保持了精力的集中。 11】關於場景： 人是一種特別依賴於場合的生物。 我：講的真對，在公司就能安心幹活，在家效率有待提高。 12】關於覆盤： 我的方法是，每個週末都給自己留一段時間，思考最近這一週的生活是否在某些方面存在很大的變化：無論是身體狀況、人際關係，還是職業發展，或者技能培養，都可以納入思考的範疇。這並不會花費太多的時間，1個小時便足夠。 我：贊同，可以踐行一下，不能只低頭趕路，也得抬頭看方向。 13】關於溝通： 1.判斷在進行何種溝通，溝通的目的是尋求共同解決方案還是起到安慰劑作用？2.如果是爲了尋求共同解決方案的溝通，那麼就應該聚焦在問題上，並尋找關鍵問題討論；如果是安慰劑作用的溝通，則應將問題轉移成不必解決的問題。 在當你發現溝通無效的時候，你就應該思考是不是在路標的條件判斷這一步出了問題，是不是本該是安慰劑的溝通被誤解成了尋求方案的溝通。一個常見的例子是，當女朋友和你哭訴時，你和她講了一大堆道理她卻並不領情，是不是就應該思考：我是否把安慰劑作用的溝通誤解成尋求方案的溝通了？ 我：這個方法很實用，分析很有道理，可以踐行。 14】關於檢索： 實現筆記的檢索，你最好要用電子文檔來完成。在今天如果你還依賴大量的紙質筆記，效率會很低：當你自己需要查看筆記時，電子文檔的便攜性和可查閱性明顯高於紙質；當你需要和別人交流時，一個可編輯的電子文檔顯然比掃描的甚至有點不清晰的文件要好得多。在頭腦風暴的時候，你可以以紙質筆記爲主，因爲電子文檔可能不太方便進行這樣隨性的操作（當然現在也有很多軟件，例如 Nebo、 OneNote 等已經和觸屏結合起來，完全可以用觸控筆在電腦上記錄、塗畫）；而對於摘錄性的筆記，則最好使用電子文檔，同時你也可以直接複製粘貼，而不需要一字一句地抄寫。更關鍵的是，當你讀到一個很精妙的觀點時，一種常見的辦法是你會把這段文字摘下來——但這個時候一定要記得爲這個觀點設置“檢索詞”。很久以後你可能遺忘了這個觀點，不知道如何重新找到，添加一些關鍵詞可以幫助你檢索。例如在讀一本心理學的書時，你發現對“躁鬱情緒”這部分的一些內容很感興趣，你摘下來之後，就應該順便錄入幾個關鍵詞，比如“情緒”“心理狀態”“情感障礙”等詞彙，以便之後當你想不起“躁鬱情緒”時，還能通過這些相關的基礎詞彙檢索到。 我：現在就是這樣做的。 15】關於情緒： 情緒的波動本身並不是一件壞事，因爲這是敏感的特質所帶來的。敏感意味着我們更容易發現變化，也更容易注意到那些別人難以察覺到的細節。敏感的人能夠更好地和別人產生共情，讀懂別人的想法和情緒。通常所謂的“高情商”，正是建立在情緒敏感的基礎上。但同時，如果我們不能控制自己的敏感，就常常會被外界的信息干擾，例如在剛纔的例子中，我們就更容易被新聞中的詞彙或字眼挑動，而陷入劇烈的情緒波動中。我們很容易受到外界的欺騙，我們很容易相信這種情緒是“真實”的。當我們從外界接收到某種情感的時候，我們常常會把它當作我們自己的情感。實際上，它只是因爲共情而在我們心中產生的投射，更像是一個影子。這並不是說我們應該拋棄這樣的共情，而是對於一個心智成熟的人，應該更好地把投射和“真實的自我情緒”分開，在必要的時候運用情緒，而在不必要的時候減少外界對自己的情緒擾動。 我; 還是多學點心理學知識，聽實用的，能提高自我調節能力，現在人精神壓力這麼大。 16】關於選擇： 在面臨選擇，尤其是那些困難的選擇時，人需要做出回應，但常常發現自己做出的回應是滯後的。當你覺得成績尚可的時候，你會選擇先打一會兒遊戲，但當你意識到考試迫在眉睫時，又會發現複習的時間不夠。當你覺得你在領域裏尚能得過且過時，你沒有想要進行任何跨專業學習或者繼續精進自己專業領域知識的慾望，但當你意識到行業面臨蕭條、公司大規模裁員時，才發現依靠老本和資歷已經不可能了。就像一間屋子，如果不是髒到一定程度，我們常常不願打掃，而只是把塑料瓶扔到沙發角、擦擦桌面上的灰塵罷了。當某一天意識到需要打掃時，屋子裏的灰塵污穢早已太多，那時候一次精疲力竭的大掃除也不見得能清理乾淨。經濟學的基本原理告訴我們：所有理性的人都知道必須面對權衡取捨。但在權衡取捨的過程中，我們往往並不理性：我們會被一時的快感牽制，而忘記了真正有價值的事情，當快感消退後，我們又會重新陷入懊悔之中，我們會因爲短暫的不良情緒而沒有辦法正常處理任務，但當我們情緒恢復後又會覺得剛纔所思考的問題不過是杞人憂天而已。所謂專注法則，就是要如何擺脫在“糾結”和“懊悔”之間的徘徊的方法。如果在你行動之前絲毫沒有準繩，只是憑藉着一時興起做出決定，就會在很多事情上犯錯誤。 我：人生處處充滿選擇，人要有自己的主見，認真考慮清楚了就不要後悔。但考慮的時候建議聽人勸或者看看古話怎麼講的，老祖宗講的話是很有智慧的。其實這段話可以用古話說：少壯不努力，老大徒傷悲。或者：人無遠慮，必有近憂。或者：生於憂患，死於安樂。幹就完了！ 行動清單： 1、提前制定好計劃，目標不能太多，太大。 2、可以階段性地回顧下這段時間走的路，總結下得失，不要活在過去走不出來。 3、投資自己學習的錢要捨得花，得有這思維方式和眼界。 4、制定的目標是自己心甘情願做的，能從中受益自己才能堅持下去，做有意義的事。 5、做事不要拖延，如在操作中遇見困難可想辦法適當調整。

這個類型的書看了一些之後你就會發現他們有個共同點：爹味十足。 首先，看這種書的人肯定是打算上進，同時現實裏還沒有達到自己的預期。一個肺癌晚期術後患者不會在意這種虛頭巴腦的書，他可能會看攝影集，會看小說，會看漫畫，但絕不會看這種書。 其次，作者曾經花了一些時間和受衆一樣掙扎過，很多共鳴就是基於此。也就是說這種書絕對不會是富二代官二代，絕對不會是大張偉伏明霞那樣的人寫出來或者去看的。因爲有一少部分人明白成功，或者是公認的成功或者是自認的成功，或者是看似爲了高大上的“成功”二字其實暗地裏就是爲了“有錢”二字，和書裏說的九成九都無關。 最後，很多人都覺得看完書神清氣爽，按着做好像進步神速，然後，然後三年之後又怎麼樣了呢？你有沒有成爲事務所合夥人？有沒有成爲亞太區總監？寫完自己的第一本小說了麼？瘦回到自己期待的那個體重了麼？陪伴親人的時間變長了麼？……堵心的問題我可以一直寫到下週，現在你覺得這種書能付梓是不是太扯了。 對，如果你是一隻魚，你就是不能爬樹，那種成功和你沒有關係，是誰告訴你你可以親手給自己種的桃樹嫁接授粉的？你不能！ 你只有先有個信仰，明白生活裏最重要的部分是什麼，要確實弄明白，弄明白自己可能爲了賺到夠衣食無憂的錢40歲之前不可能同時做個好伴侶好家長，又或者可能得殺人越貨，這種程度的明白，然後儘可能扮演好自己的角色，蠅營狗苟地活，讓每一天都值得和確實。 沒有幾本書會說只要你離開所有你此刻認識的人你的抑鬱症就會馬上好轉。但是這確實是最簡單有效的辦法之一。 而，我們在討論的這種書，簡直是對植物的浪費。

本書從，時間，思維，閱讀，心智四個層面去講述對於專注提升的觀點。收益頗多。 專注是我一直認爲很重要的以及學習中很看重的一種能力，努力是不能僅靠投入和刻苦的衡量的，還要去思考方法和專注度所帶來的收益，不然就會變成自我感動式努力，自虐式堅持，容易身心疲憊對堅持的事情感到喫力，這樣並不能很好的長期保持，最可惜的是沒辦法在努力的過程中享受它。 我之前對專注的理解只是感覺重要，以及能夠從一些書籍中找到關聯的一些關鍵點和要素，比如《刻意練習》中提到的對領域的知識建立心理表徵。也就是框架系統，有自己一套對於這個領域的語言和想法，知道怎麼去拓展自己的知識支架和對應練習。或者又像《心流》這種體驗的一種特性去鑑別我們的專注度。再有就是我們的思緒，情緒控制能力和身體健康精神狀態對於專注度的影響。是比較散的一些理論自我暗示的知識點。 而這本書從非常明確的四個維度去闡述專注的相關影響和對應的一些提升的方法。前面讓我驚豔的是在時間管理提到了柳比歇夫的時間管理法，這個方法網上有比較專業的方法步驟科普，我之前一直有寫清單或者各種方式嘗試用計劃或者覆盤來監督我自己的學習，但效果都不是很直觀並且我是一個不希望被這些束縛的人所以慢慢的有自己的寫計劃的方法。 在柳比歇夫時間方法裏我只提取到了第二步是對我有用的，就是記錄每一段專注時間，只記錄工作的部分或者我認爲有意義的部分，其他休息娛樂部分就不記錄，晚上再總結一天的專注時間和繪畫（繪畫是我第一重要目標）時間，再配合早晨的行動計劃可以大概知道自己的狀態。這個方法讓我比之間進步了，特備是時間記錄的時候只記錄專注的時間，配合一些正計時和倒計時的軟件，狀態不佳就停止繼續，這讓自己更專注的同事避免過渡自虐努力，時刻給自己調整狀態的意識。我的方法是，狀態不繼續了就走動走動，不要吝嗇休息，同時可以換其他事情去做。 這樣一天被記錄的有意義的投入時間變多了，也沒有強迫式學習導致痛苦又不知道做了什麼。這種清晰化能夠讓自己更瞭解自己的能力的同時不會過渡高估自己的輸出，也能夠用具體的執行對抗焦慮。這種方法有兩種用法，第一種是面對迷茫事情瓶頸的時候，這個時候就將事情進行時間化，比如安排自己某個斷完成幾個小時的專注時間並記錄，我只是去執行不要管出來的結果，只要完成了時間投入等待收穫成果，這個方法能夠打破卡在瓶頸期裏痛苦不前的僵局。第二種用法就是結果總結法，因爲有時候我們會被投入專注時長不夠而強迫自己硬去湊時長，這時候就要退一步從項目結果的推進去把控，只要我們是進步有收穫的，就不需要執着於計劃和現實的落差。總之，計劃是爲我們實現目標服務的，是靈活的，我們前進的狀態和體驗纔是至上的。 書中還提到了思維邏輯和心智兩個方面的影響，我覺得這兩個方面都是相輔相成的，邏輯能力和我們的情緒控制能力都是軟實力對於我們本身。我們認知水平越高，考慮事情越全面，我們在執行的時候被情緒或者事情的失控影響的就越少，說白了就是更理性，不那麼情緒化。專注的一個很明確的點，是當我們做當下這件事情的時候全然投入，我們在娛樂放鬆的時候也全身心享受，如果我們很情緒化的話，顯然我們要花很多時間去對抗，對抗的其實是我們內心的幻想，這是不合理的。認知水平還影響我們的大局觀，面對問題的更多維思考和應對能力，越高對我們自身狀態的把控和做事情投入度的幫助是越大的。 最後一個補充是閱讀的方法，閱讀是很重要的，要長期累積的。但自然也是有一些比較好的方法的，不過每本書對每個人的感觸也不是不一樣的，只要讀者內驅動的想要拓展自己的觀點的時候，這種閱讀纔是真正的被傳播出去，或者對他來說這就是一本好書。對於一些比較客觀理性的方法，比如閱讀完記得回憶重點，將閱讀的觀點和自己已有的觀點建立關聯，總之就是記得內部吸收和思考。很多書也會提到這個。 本來一開始讀前面的時候覺得這本書的很多知識點在其他的書中都有提到過想着不看下去了，突然接觸到的柳比歇夫時間管理法讓我十分驚豔，並且也使用了一段時間，是個對我十分有幫助的方法和工具。在實踐的過程中吧剩下的讀完，關於邏輯和思維的也補充了一些不錯的觀點。在邊實踐和閱讀的過程中，我對專注的理解是體驗感悟比之前上升了一些。十分感謝作者。也是因不爲這些樂於分享的作者，我再學習的過程中，發現成長收穫是永無止境的，在意識到自己渺小的同時也感受到了點滴進步成長的喜悅和充實。也是這種一點點的小收穫給了我前進的肯定動力以及對未來的信心，信心源於這些書本會在我困惑的時候支撐我度過。

身處浮躁的世界，每天無所事事，想改變卻又無從下手，下定決心之後卻又屢次擺爛，一次次悔恨卻又一次次的不知悔改，大概這就是當今很多人的生活。 爲了尋求一個改變自己人生的節點，我開始翻閱很多書，偶然間發現這本書，當今市面上有很多書叫做"十分鐘教你快速閱讀一本書"，很多人往往都喜歡通過書名揣測一本書的內容，如本書，挺高端大氣上檔次的，但是閱讀之後，發現裏面的內容和主題還是挺牽強的。與其說是專注力的技術，我感覺更多是教你如何提高專注能力，改變生活習慣。內容從法則出發: 時間法則:教你如何進行時間管理，提供了具體的時間管理方法，整合了常見的一些方法同時加入了作者獨特的見解，如阻礙設置，精神激勵，抓住低谷期等。 思維法則:教你如何提升自己的思維能力，如推理、追問、推演、類比、抽象等提高思維的方法，同時通過一些故事講述深思的魅力。過程可能顯得有點枯燥，有許多的專業名詞需要自己去深度理解和思考，堅持下去。 高效閱讀法則:主要是教你如何閱讀一本書，速讀-精讀-綜述，這裏與最近很火的速讀法不同，強調對書籍的理解和思考。同樣的，給出閱讀書籍的目標，在頭腦中打造一個"圖書館"，這點概念在許多同類書都出現過，個人感覺做起來好難，但是應該有可取之處。 心智激勵法則:從一個禪修的故事出發，之後引出強迫與引導的不同，心智與情緒的關係，如何認識、控制情緒並運用情緒。這裏也對當今很多人很難堅持一件事情進行追本溯源，以及如何去堅持。這與一些"給你的生活充滿能量"之類的書雷同吧。 總得來說，這本書介紹的方面很廣，屬於指導類書籍，比較適合精讀，重要的是將書中介紹的方法運用到生活中，與我而言有一定可取之處。 以上一點拙見，歡迎大家一起討論交流。