好夢好眠：給你更好的睡眠與人生

作爲睡眠科普小書，我還是很贊成書中大部分觀點。 最後提到的正念，也是我推薦練習的入睡方式。 常失眠的書友可以一讀。

非常棒，可以讓我找到一些有用的經驗

對於休息是我們能夠生存的基礎睡眠是在動態狀態下進行神經系統的再造過程，也就是白天緊張的神經活動造成了我們原來最佳的平衡狀態發生了改變，而且很多神經重構會影響我們的認知和記憶能力以及智商的演化，不同年齡對於休息的需求和方式是存在着差別的，無論怎樣只要能夠保持一定狀態完成正常生活和工作就是可以的。睡眠是最好的恢復方式，如何才能獲得更好的休息，也就是睡眠的狀態，似乎認爲就是一定是經歷了深度睡眠，也就是所謂眼動時間越長越好，爲了實現這樣的目標就需要找到適合自己的方式，也不需要爲產生問題困惑，而是要適應或者形成自己休息方式，本來晚上從各種情況都可以，需要適應的方式，甚至是個性化的休息方式，而不是被各種信息所困惑的狀態。

2025年第十六本《好夢好眠》 挺薄的一本書，在圖書館陸陸續續看完了，講了一些睡眠的基本知識，書裏的插畫都挺好看的，部分內容的排版看着很舒服。這本書最喜歡的一句話“單一尺寸不可能適中所有人，每個人都在找到適合自己的解決辦法。” 附一些摘抄: 1.光線影響褪黑素分泌，特別是電子設備的藍光。白天儘可能讓自己接觸大量的自然光，有助於激發你的情緒並讓你感到精力充沛，該睡覺的時候一定要熄燈！ 2.過度使用智能手機與抑鬱症之間存在關聯，特別是在年輕的成年人當中。如果你過度依賴手機，在某些情況下，對智能手機的沉迷也會影響到其他心理健康領域，如焦慮、強迫性行爲和人際關係敏感等。這其中的每一項都會影響到你的睡眠能力。 3.不僅僅要在入睡時避免盡情沉迷於數字世界，同樣也不要着急在醒來後立即重新回到數字世界。你應該盡一切努力以晝夜節律的自然節奏開始新的一天。醒來後，打開窗簾，讓儘可能多的自然光進入你的臥室，這將使大腦停止分泌褪黑素，同時促使身體分泌皮質醇，幫助我們從睡眠中醒來，並激發食慾。 4.淋浴或者用溫水泡腳能夠通過增加皮膚和身體的溫度來幫助促進睡覺。 5.大腦若是一直處於忙碌和無休止的運轉狀態就會使人難以入睡。當你醒着躺在牀上時，專注於影響生活的問題併爲之憂慮，可能會使你的大腦變得過度緊張，其中的許多問題會使得你不自覺地整夜思考。在睡覺前記錄下自己的想法、活動及需要完成的任務，這樣做的人更容易入睡。你可以在牀邊放幾頁紙和一支筆，在每晚入睡前記下自己的想法。可以寫下你的擔憂和壓力，還包括當天沒完成的需要在第二天完成的任務，或列一個待辦事項清單。 6.失眠時不要花幾小時躺在牀上試圖入睡。相反，你應該從牀上起來，找一個安靜的地方坐下，把燈光調暗。利用這段時間來反思並整理你的想法，把它們記下來，而不是讓它們一直在你的腦海中反覆。 7.在膝蓋下放一個枕頭可以幫助支撐背部的自然彎曲減輕脊柱的壓力。 8.如果鍛鍊到很晚，在運動後嘗試衝個冷水澡降低睡覺前的體溫並儘可能減少晚餐的進食量。 9.雜亂無章會導致壓力，因此整理好自己的房間，營造一個安靜的、平靜的睡眠天堂是非常重要的。 10.在前一天晚上選好第二天要穿的衣服，並把它們準備好，不僅有助於使忙碌的大腦平靜下來，增強條理性，還能輕鬆地消除任何不必要的壓力。 11.把錢花在鞋子和牀單上，因爲一個陪你一天，一個伴你一晚。 12.一個人如果沒有喫好飯，就不能好好地思考、好好地愛、好好地睡。 13.血糖水平比較高時會感到睏倦。白天的能量降低是晝夜節律的一部分，但是攝入過多的糖會導致白天打瞌睡。 14.柑橘類水果、咖啡和茶會促進胃酸的產生。 15.高脂肪的食物會導致消化時間過長。 進食時應多花些時間並適當地咀嚼食物，這可以幫助分泌更多有助於消化的酶。避免飲用碳酸飲料、進食薄荷、巧克力。生喫蔬菜也會導致消化不良。 16.睡前幾個小時儘可能限制飲水量。 17.如果受到阻礙，也不要太苛求自己，生活總是會發生這樣或那樣的情況。 18.睡眠是最好的冥想 19.你的目標是放鬆而不是睡眠（如果有三種原因之一，然而我全有） 20.放鬆每一塊肌肉:使用一些放鬆技巧可以幫助你達到身體和精神上的放鬆，減少緊張感，打斷干擾睡眠的思維過程。 21.在一天的任何時候，特別是睡前，每次20分鐘，可以慢慢地，一次只放松一個肌肉羣。 22.現在你對自己的睡眠狀況有了更多的瞭解，你可以調整自己的行爲、環境和飲食，來形成你獨特的睡眠習慣。如果你仍然難以入睡，也請不要驚慌，請記住，休息和放鬆雖然不能代替睡眠，但仍然可以幫助你的身體恢復活力。睡眠藝術的真正祕訣，在於找到一種對你最有效的慣例。

睡眠等於健康 沒有健康就等於什麼都沒有