掌控清晨：早起的科學與科學的早起

每一個嶄新的清晨都是時光饋贈的禮物，它以晨光爲筆、遠山爲畫、流水爲韻，輕輕喚醒我們心底的溫柔與希望——我們何其有幸，能懷抱清醒與溫暖迎接這一天，去感受四季流轉的芬芳、自然低語的詩意，和陽光傾談時那份“萬物皆有裂痕，那是光進來的地方”的深刻領悟。即便光陰匆匆如沙，我們仍可於花樹下築夢，以風爲律、以山爲形，在斑駁光影中書寫屬於自己真誠而飽滿的人生段落；時光柔軟卻深刻，它教會我們：生命的價值不在於長短，而在於是否認真聆聽過草木的生長、珍惜過綻放的瞬間、在風雨中依然選擇心向光明。人間旅途從非坦途，但“心若向陽，無謂悲傷”——只要懷揣希望，再微小的光也足以如暖爐般溫熱整個心靈，照亮前行之路。願你在這個清晨，帶着感恩與豁達出發，在喧囂中守一份寧靜，於平凡裏發現美的閃光，善待自己、擁抱他人，因爲此時此刻即是時光最珍貴的饋贈，每一次前行都是對生命最真摯的回應。

爲了能夠有效早起，最近讀了《4點起牀》《早起魔法》《起牀後黃金1小時》《早起打破空心生活》《驚人的早起術》等系列早起書籍，都講到早起的重要性，以及早起帶給作者的改變。 早起有許多好處： 1. 提升效率：早晨通常是一天中注意力最集中的時段，適合處理複雜任務或學習新知識。 2. 改善作息：早起有助於形成規律的作息，幫助身體建立健康的生物鐘，提升睡眠質量。 3. 增強心理健康：早起能讓人有更多時間規劃一天，減少匆忙和壓力，提升情緒和心理健康。 4. 促進身體健康：早起者更容易堅持鍛鍊，有助於保持體重和增強免疫力。 5. 享受寧靜：早晨環境安靜，適合冥想、閱讀或享受獨處時光。 6. 改善飲食習慣：早起者有更多時間準備和享用早餐，避免不健康的飲食選擇。 7. 提升自律：早起需要自律，長期堅持能增強自我控制力，有助於其他目標的實現。 8. 增加日照時間：早起能享受更多陽光，有助於維生素D的合成，改善情緒和睡眠。 9. 增強責任感：早起讓人有更多時間應對突發情況，提升責任感和應對能力。 10. 改善人際關係：早起能讓人更從容地與他人互動，提升溝通質量。 總之，早起能提升效率、改善身心健康、增強自律，並有助於更好地規劃生活。能控制早晨的人，才能控制人生。願我們都能成爲晨型人。

這本書寫得略顯簡單了，而且翻譯的語言水平也比較一般，最後我會推薦一本我喜歡的早晨習慣的書。 在這本書中作者闡述了，在當下這個睡眠時間不足的社會，按時睡覺按時起牀是非常奢侈的存在，曾經我也因爲長期失眠導致中度抑鬱和焦慮，長期高壓造成大腦確實出現了損傷——前額皮質萎縮，繼而影響了自己的記憶能力等。 通過持續半年不到的減壓生活，居住在接地氣的鄉村大院、下班後和愛人在院子裏看書、運動、喝茶，確實有效的改善了睡眠情況和抑鬱焦慮狀態，併成功減藥量～書中也說到——改變環境、豐富社會經歷和學習新事物，都會促進新的神經通路的生長。親身試驗，是的，沒錯！ 本書中對於培養清晨習慣舉的例子依然是清晨運動，老生常談了，這一點和本書前面所說的下午和傍晚適合運動一點來說正好相反，我自己作爲比較愛運動的人進行了嘗試，我一直不喜歡晨練，不過我不止一次嘗試晨練確實都感受非常好，有一種早早就把一件自己不大想做的事情做完，拒絕拖延了以後一整天都有一種非常輕快的感覺。（如果沒睡好的話，不建議晨練啦！） 本書後面還有關於清晨飲食，名人的清晨習慣等等敘述，我感覺說的比較簡單，關於清晨習慣前面也只舉了運動這個例子，所以這裏推薦一下《早起的奇蹟》這本我非常喜歡的書，我坐班那幾年嘗試過很多早起的習慣，人生每一個階段的目標是不一樣的，所以除了晨練還可以晨讀、晨間學習、晨間做副業等等。。。

一本偏綜合性的生活節律書，雖然以早起命名，但事實上內容有點跑題了哈哈哈。 但部分內容確實有引發思考的地方，一些觀點方法論總結的也挺到位。 前半部分綜合描述了睡眠、飲食、運動的重要性以及實操建議。 後半部分則提供了一些提升生活幸福度水平的方法習慣，比如冥想、寫作、閱讀、計劃安排等。 全文雖然有強調睡眠或者說早睡早起的重要性，但佔比確實不多哈哈哈。 確實也有道理，與其說掌控清晨，倒不如說我們最終需要的是掌控並順應身體的生物節律以及能量波動，並在這樣的生命潮汐中實現自己的成長。 早起以及早起後做什麼，這件事之所以如此重要，是因爲它爲這一天打下了最初的基調。 好的開始，我們會不忍心破壞掉；不那麼好的開始，我們會覺得再壞點也沒關係。 成長類書籍大多老生常談，但從新的敘事裏仍然能學到新的東西。 因爲我們永遠都走在變得更好的路上。

這本書是一名美國職業軍人寫的，有很多美式的俚語，比如說巫師大腦，蜥蜴大腦還有教老狗玩新把戲（teach old dog new tricks）最後我覺得最有用的就是"喫青蛙"🐸的思維，出自馬克吐溫的小說，喫掉那隻最糟糕的青蛙🐸，後面沒有比他更難的事情了。意味着早晨可以把最難的事情放在第一個做，把最難的事情做完了，剩下的事情就可以輕鬆的推進，而不用一直在焦慮了。

科學研究表明，人早晨起牀後的一段時間，是一天之中頭腦最清醒，大腦創造力最強，邏輯思維能力最清晰，記憶力最好的黃金時間段。 請把起牀之後的這段時間，用於最具有創造性的工作，用於對你來說最重要的事情。 比如思考，比如學習，比如創作。 不要把這時間用於跑步、鍛鍊或做家務等無關緊要的事，那簡道是暴殄天物“暴殄天物”。 有人說：不能掌控早晨的人，就不能掌控人生。統計數字也發現：80%以上的成功人士都有早睡早起的生活習慣。 除了早晨大腦極度清醒，易於完成具有創造性的工作以外，我更認爲早晨是一個喚醒人們熱愛生活的激性，投身事業的信心，理智分析決策的時間段。 試想，在大地還未完全醒來，在城市還未在甜睡，在大多數人都在酣睡，你已經投身創作，你會由然而生自豪感 當大陽初生，當城市開始忙碌，當人們開始醒來，你作爲早起的觀察者，你會更加熱愛這個世界，熱愛你的生活，願意爲此付出。 早晨時段也是一天之中極少的不被他人打攏的時段，你有安靜的環境可以理智的思考人先，做出決策。 掌控人生，從掌控早晨開始。

整體感覺這本書的語言上面沒有特別地接地氣，讀起來會稍稍感覺有些喫力，不過通篇看下來，還是有一些收穫。 1、關於寫作。     從今年一月份開始想要進行寫作，當然不是在寫什麼很有思想的或者很有文采的內容，就是用電腦的印象APP對自己每天的感想進行一些記錄。不過只是簡單的記錄，僅僅兩個月左右的時間，就有很明顯地感覺到了寫作對於自己的影響真的是很大的啊。以前在生活中遇到很多煩惱、困惑，要麼就是在腦子裏糾結糾結，要麼就是去看個小甜劇啥的讓自己忘掉那些不愉快的東西。現在我會選擇打開電腦，用我最爲忠誠的夥伴，我的文字將自己的想法清晰地描述出來。在這樣一個過程裏面，自己總是會無意識地實現了自我疏導。而且竟然很驚喜地發現，每每在寫作完成之後對於之前的不愉快，不僅僅是已經煙消雲散，感覺內心平靜了，而且還有很多意外的奇思妙想或者是比較有道理的話語被自己寫出來了。真的就是很驚喜，很驚喜。會驚訝地覺得這是我嘛？這真是我能寫出來的道理？！讀過這本書之後，讓我更加堅定了自己要每天抽出時間來進行寫作。     以前還會糾結，覺得在早上寫東西什麼的有點浪費時間，就是在敲敲鍵盤啊，寫出來自己心裏面的想法而已，也不算是什麼很艱難的工作吧？有時候早上有想法，想寫點啥的時候，都會在心裏面提醒自己，等等吧啊，先去幹點其他的事情先。可是書本里面提到說，在清晨進行寫作，會讓你的一天感覺更爲有條理，而且腦袋會更加清醒。並且研究發現了，堅持寫作六個月的人，性格會變得更爲堅強，並且能夠更好地應對生活中的創傷。那之後我就可以心安理得地在早上進行寫作啦！期待堅持六個月之後，那時候的自己會是什麼樣子嘞？我很是期待呢！ 2、在清晨進行冥想。      一直以來都曉得冥想很好，具體啥講不清了，就是各種不同的書都會說出它各種不同的好來。但就是一直感覺，啊，那我要什麼時候進行這項活動？就是感覺沒有時間。很巧的是，就是前兩天吧，我通下決定，不想讓自己在晚上睡覺前玩手機了。就每天會在睡覺之前將手機放到桌子上面，不帶上自己的牀鋪。突然一下感覺睡前好像就空落落的了，就感覺自己應該幹些啥再睡覺，不然就不對勁的很。就突然地靈光一現，那要不我就冥想吧！那天晚上睡之前，我就在牀上盤腿坐着，就那樣坐着，漸漸地就困了之後，我就直接到頭睡了。早上醒來，真的不是誇張，我感覺自己從來沒有睡過那麼香甜的一覺。就是七點多的時候自然而然地醒來。睜開雙眼的時候有一種恍若隔世的感覺。雖然有點不好意思………但就是感覺像一個沉睡了一個世紀的公主被咳咳喚醒了。這讓我更加地堅定了，自己要在每天晚上睡覺之前徹底放棄手機，用冥想來爲自己的睡眠進行鋪墊。     在切身地體會到冥想的好處之後，我也動過念頭要不在早上睡醒之後也來個冥想？可不是就坐着坐着想睡覺了，還是算了算了。看了這本書，我覺得可以開始嘗試早上的冥想。那樣可以你更好地去迎接自己新的一天。要是效果是還想睡覺的話……那到時候再說吧。 3、關於鍛鍊這個話題。     一直以來，好像自己都是一箇中不溜秋的身材。沒有人會說喔噻，你好苗條啊。當然也基本沒有人說過自己胖啥的。就在某一天，某寶竟然給我推薦了小吊帶，然後我就一發不可收拾地看了一晚上的各種吊帶裙、吊帶上衣。那一整個心動的啊！當天晚上看完這些之後，我久久不能平靜。我很少在網上買衣服，因爲總是要很注意，要遮住自己的肚子上的肉，還有假胯寬巴拉巴拉，各種不太好看的地方。也從來沒有在夏天穿過一次，哪怕是一次自信地穿出過讓自己心動不已的吊帶。在自己最爲美好的年紀，難道我就不應該有這樣的體驗嗎？我痛定思痛要改變自己，我要一個“完美身材”，去穿自己喜歡的漂亮衣服。冬天會很快過去，新的學期讓我開始計劃新的自己吧！     假期結束，回到了寢室。可能體驗辣妹的感覺，是每個女孩子心裏面深藏的夢吧！在我一番言辭激烈地動員了之下，我和室友們就就“歃血爲盟”爲了夏天的吊帶，互相督促進行鍛鍊，每天馬甲線、瘦背、大腿、小腿各種打卡。一起運動要不要這麼神奇！和室友一起天天喊着口號，在寢室運動以來，就完全沒有之前那種排斥運動的感覺。每天在圖書館裏面學習，回到寢室之後，大家就開始喊着“快點快點，放下書包！一起運動啦！”然後在運動的過程中，我們會吵吵笑笑，說着自己今天碰見的好玩的事情呀！或者是自己突如其來的對生活的感悟啊！或者是一起吐槽一些不喜歡的事物。當然啦，還會一起暢想，美好的夏天啊～漂亮的小裙裙啊～現在每天的運動時間反而成爲了自己特別快樂的時光了。每次回到寢室和室友們一起運動，向着夏天前進的感覺，真的很開心欸，也會有一種心裏面深深的溫暖。雖然每次運動後對着鏡子觀察不到自己肚子上面肉肉的變化，可不曉得是不是心理作用，總是會覺得現在自己身上更爲輕快了，走路更爲覺得有力了。也許這就是運動可以帶給我們的屬於自己的微妙的又是十美好的感受吧！漸漸地好像會覺得 或許小吊帶也沒有那麼地重要了，畢竟只是因爲自己沒有體驗過而已。現在會更爲珍惜的是我們四個人一起的運動歡樂時光，這肯定會是一直存在我心裏面的，特別美好的記憶呢！      不過我們也討論過，啊，要是自己練出了夢寐以求的馬甲線之後，就停止了運動，會不會反彈啊？那個時候我當即就吼了一嗓子，“說啥喪氣話呢在這，停住啊！stop!”確實是有點搞笑了。在讀完這本書之後，我有了一點點的想法。我覺得現在大家一起互相督促的運動，不只是說爲完成一個目標在努力，也是在漸漸地養成自己運動習慣的一個過程。一起運動的這段時間，讓以前從不運動的我，邁開了向鍛鍊身體這條道路上的第一步。無論想做點啥，前面的道路總會是比較艱難的，不過幸好有這些小夥伴們在，我們可以一起往前走着，相信終有一天我們也可以做到“不運動就整個人不舒服的地步吧！”這樣就算是徹底地將運動融入自己的生活啦！期待這一天的到來。

一年之計在於春，一天之計在於晨。能有個好的開端，結果註定了不會太差，也算是給自己定個小目標吧，加油中年人！

清晨的時間很寶貴，可以選擇寫作或者冥想，先做最難做的事 把清晨常規化可以節約大量精力，並學會享受這種常規 注意日常的姿勢，它會影響人的情緒和狀態 巫師大腦的小建議»  當你在清晨醒來時，你的大腦突觸聯繫要比你在夜間睡覺的時候更密切。這提高了你的潛在創造力。»  在清晨時分寫作能延緩大腦的衰老、產生幸福感、減輕壓力，並有助於克服創傷。你可以在寫作時利用各種技巧刺激創造力，例如：»  寫下引起你產生情感觸動的事件。»  寫下你瞭解的人。»  插上想象的翅膀，描寫平凡的物體。»  寫下一個完美的清晨。»  描述一段你喜歡的音樂。»  練習使用魔杖。»  分析你欣賞的作家的作品。你可以用各種技巧克服寫作中的阻力，例如：»  不接受藉口。»  允許它有瑕疵。»  做好面對阻力的精神準備。»  規劃創作。»  同時嘗試不同的題材。 每週運動三到四次

這本書讓我瞭解到了日常活動與生物鐘的關係，就比如大腸在5點到7點全力工作，這是身體最需要水來幫助淨化的時候，這也是身體最不應該攝入咖啡因的時候，因爲咖啡因會讓身體脫水。喝帶有一點姜的水或者不含咖啡因的茶，會大大有益於清晨補水。這纔有了早起一杯溫水的說法。 ​再比如精油，比具有類似作用的人造醫藥更安全、更不容易上癮。具有龐大力量並能產生驚人利潤的製藥工業收到了精油治療的威脅，決心粉碎精油的使用，並對精油的營銷信息實施嚴格的限制。薰衣草具有十分有效的傷口治癒療效，特別是處理燒傷，還具有強大的抗焦慮(鎮靜)和振作精神的作用。還有玫瑰、橘子、佛手柑、檸檬、和檀香等等精油。 ​再比如生活中爲什麼要多喫蔬菜和水果?因爲事實證明，食用蔬菜和水果可以有效防止疾病與年齡有關的退化，讓你振作精神，調節你的免疫系統，改善你的情緒。 ​爲什麼要堅持體育鍛煉?因爲身體需要釋放皮質醇，減輕身體的應激反應。越堅持體育鍛煉，你的身體需要釋放的皮質醇就越少。