玻璃心也沒什麼不好：高敏感人羣的不受傷練習

想象型： ◆ 03 第三章 真實的高敏感人羣：社交場合 >> 社交場合中的自我關懷社交場合中，高敏感人羣必須練習以下策略。●想休息時就休息一下！高敏感人羣在社交場合中的“開機”時間遠遠超過了他們的承受能力。如果你在社交場合（如派對）中感到筋疲力盡，就休息一下，時間長短視你的需求而定。你可以去別的房間靜靜地坐一會兒，可以去外面走走，也可以和寵物玩一會兒。●聆聽身體的信號。 >> ●如果你在社交場合中遇到一個難相處的人，一種難纏的能量（我相信你理解我的意思），請閱讀下一節，我朋友拉姆·達斯（Ram Dass）的故事可以給你一些啓發。 >> 如何應對難相處的人：看人成樹 2023/11/10 發表想法 好多像小孩一樣的心裏，貌似成人 >> 如果你有一個家人的情商像幼兒一樣（是的，這樣的人是存在的！），你卻想和他像成年人一樣相處，這種期待對誰都沒有好處。如果他表現得像一個三歲的孩子，那麼就以這個標準來調整你對他的期望。 >> 如果你有一個家人的情商像幼兒一樣（是的，這樣的人是存在的！），你卻想和他像成年人一樣相處，這種期待對誰都沒有好處。如果他表現得像一個三歲的孩子，那麼就以這個標準來調整你對他的期望。 2023/11/10 發表想法 精神能量吸血鬼 >> 第四步之一：一旦互動失敗，或是對方讓你感到不安，或是你發現你遇到了一個“創傷嘔吐者”或“精神/能量吸血鬼”，你要及時抽身。一邊“設定容忍界限”，一邊用你與生俱來的溝通特質，禮貌地找藉口離開。 >> 第四步之一：一旦互動失敗，或是對方讓你感到不安，或是你發現你遇到了一個“創傷嘔吐者”或“精神/能量吸血鬼”，你要及時抽身。一邊“設定容忍界限”，一邊用你與生俱來的溝通特質，禮貌地找藉口離開。 >> 如果一個陌生人讓你感到危險，一定要相信自己的直覺。 >> 如果你的直覺告訴你不要與某個人接觸，那就聽從你的直覺，和那個人保持距離 >> 刷新社交媒體既不是你的工作，也不是生活中不可或缺的一部分。沒有Facebook或Instagram，你仍然可以擁有健康充實的生活。 ◆ 04 第四章 敞開心扉的生活：關係 >> 高敏感人士更享受性生活，觀念更爲開放，高感官追求者型高敏感人羣尤爲如此。 >> 一次若有似無的觸摸或一個渴望的眼神就能讓高度敏感的人目眩神迷。 >> 高敏感人士在戀愛關係中應該保持健康溝通，避免誤解。 >> 我們要記住，我們有權利在一段關係中告訴對方自己希望被如何對待，這種要求並不算貪心。 >> ●讓你的伴侶瞭解你的HSP特質。 >> 《敏感：不爲人知的故事》（Sensitive：The Untold Story）、《敏感愛戀》（Sensitive and In Love） >> 他們的愛好和內心深處的價值體系與他們成長過程中所接受的教育不一致；他們經常覺得自己是錯的，是不同的 >> 與其把你華麗的羊毛藏在非敏感的僞裝下，不如展示真實的自我。 ◆ 06 第六章 呵護和成長：照顧 2023/11/10 發表想法 警惕完美主義 >> 在你練習書中的一些技能和策略時，你要警惕HSP的完美主義傾向。你不要對改變自己和人際關係抱有不切實際的期望。 閱讀“故意犯錯：改變完美主義的習慣”，學習容忍不完美。 你需要調整期望和適應環境變化，不要苛求自己。 >> 在你練習書中的一些技能和策略時，你要警惕HSP的完美主義傾向。你不要對改變自己和人際關係抱有不切實際的期望。閱讀“故意犯錯：改變完美主義的習慣”，學習容忍不完美。你需要調整期望和適應環境變化，不要苛求自己。 >> ●金錢/財務●戀愛關係●家庭關係●自我認同●宗教/精神信仰●藝術/音樂●自然/動物●溝通/誠實/真實●身體健康/鍛鍊●社會/全球正義 >> 1.自我支持/自我養育2.認識過度刺激3.認識平靜可控的神經系統4.學會安撫5.認識情緒6.尊重真理，回應正義7.尊重快樂，發展創造力8.設定容忍界限9.重構困境 2023/11/10 發表想法 是 >> 高敏感人羣更容易靠暴飲暴食舒緩情緒。我們喜歡喫許多“安慰性食物”，特別是糖、碳水化合物及垃圾食品 >> 高敏感人羣更容易靠暴飲暴食舒緩情緒。我們喜歡喫許多“安慰性食物”，特別是糖、碳水化合物及垃圾食品 >> ●你喫飯了嗎？●你喝水了嗎？●你今天喝了多少咖啡？你累嗎？●你心理上感覺如何？●你的身體感覺如何？●你是否有“情緒宿醉”（因前一天強烈的情緒反應而感到疲倦）？●你今天深呼吸了嗎？●你今天接觸大自然了嗎？你今天鍛鍊身體了嗎？●你今天與你關心的人聯繫過了嗎？●你今天是否看到了賞心悅目的事物或聽到了動人心絃的聲音？●如果你覺得自己在哪些方面還沒做好，請儘快補償自己。喫點零食，喝點水，打個盹，抱抱樹，找只寵物撫摸一下，放點好聽的音樂，或者做個深腹式呼吸。你高敏感的身心會感謝你的！ >> 沒有人從不犯錯。 >> ●設想一下你的理想治療師應該具備哪些特徵，比如性別、年齡、經驗、專長、證書和治療觀點。這些問題的答案沒有正誤之分，只有適合不適合。 >> 優秀的心理諮詢師不會教導他人成爲無堅不摧的機器人，而是教導他人勇於面對自己的天性 >> 人類都有陰影，或者可以稱之爲人類的“黑暗面”，我們將這部分的自己藏在陰影中，不讓別人看到，甚至不讓自己看到。 >> 了高敏感人羣的陰影，即軟弱、易怒、優柔寡斷、憤世嫉俗。 >> 有時，我們要允許自己感受陰暗情緒，即使是“錯誤的”，這也會成爲我們慢慢冷靜的契機。 >> DIY你的靈脩祕方創造屬於你自己的精神之源，可以是一個地方、一本書籍或是一個俱樂部，每當生活變得混亂失控的時候，你可以來到這裏，接受靈魂的滋養。目前，我的靈脩祕方包括練瑜伽、聽播客、接觸動物和自然，這些活動讓我感到充實滿足 >> 高敏感人羣需要發現並尊重自己的核心價值，創造平衡有序的生活。你有權利也有資格選擇真實的生活。 >> “拋開完美主義”也是高敏感人羣需要學習的重要技能。你可能會有完美主義傾向，但你要學會容忍不完美。

安慰的話要自己說出來纔有效果，生活中的困境要自己走出來才能解脫，我不是一個可以平平順順安穩度日的幸運兒，我討厭那些鄙視的眼神和不被看好的預言，可能在生活中我是一個最不被看好的青年，但我卻固執的堅信腳長在自己的腿上，哪有什麼身不由己，怕是自己給自己的己不由心找的可笑藉口而已，我就是這樣啊！一直在努力一直在捱打一直在堅持的人，我討厭玻璃心，我厭惡眼淚，但我也溫柔，我也愛看甜甜的戀愛韓劇，直到我發現搞笑的人也不是所有都會讓我會心一笑的時候我就明白了，不是所有人都會讓我開心，我們的笑點一開始就不一樣，所以日積月累我們的審美觀也就不一樣，我也怕受傷，我也需要自我療愈，但是我像個男子漢一樣吞噬了我所有的消極和自卑，我討厭別人那種同情又可憐的眼神，我勵志成爲一個強者，一個可以掌控自己人生的強者，一個可以對討厭的人或事說不的權利，所以我不需要同情，我只自責爲什麼會這麼蠢，我希望下一次不要犯同樣的錯誤，然後保護好自己的利益，愛惜自己的羽毛，我也會成爲會閃閃發光的自己。

最大的新知，高敏感是會遺傳的。那麼意味着我媽或者我爸是高敏感，這讓我重新思考了一下這件事，帶來一些心理上的聯結感，我並不是孤立的個體。

我要感謝這本書，大聲哭泣治癒身心。哭乾眼淚，洗盡這些年的不快樂。哭完之後，身心輕鬆。

適合於高敏感人羣瞭解並查看適合自己的解決辦法。

作爲hsp入門還是很不錯的，至少對我來說這本書讓我快速驗證了自己是hsp的事實，真的栓Q發明高敏感羣體這個詞的人，使我得到了莫大的安慰：我並不是個怪人只是和大多數人不同罷了。 但是大體上這本書主要只是指引的作用，如果期待只從這本書中得到詳細方法的話可能會有點失望。

很簡短的一本書，全是小提示，沒幾個具體例子，但是很好動。寫的有點亂，開始說那些方法的名字的時候還沒清楚的說出具體概念，到後面才解了，我不是高敏感人羣，但是也可以提示我們身邊有這樣的一類人，作者從自身出發，確實能讓人對他們有一點理解了。確實需要表明自己，多溝通，否則真的容易誤會他們。

由於所處的國家不同，很多方法並不適合我

講的非常淺顯，如果你看過高敏感相關的書籍那這本就不推薦了。

看完這本書，我至少明白了我不是高敏感人