中裏巴人和年輕人談健康養生

2009年第一次知道中裏巴人老師，是學醫的親戚送給我的一本書《求醫不如求己》，收穫特別大，從此愛上中醫養生，老師主要從經絡穴位來調節身體，強調治未病，強調理療和鍛鍊，少喫藥，非常實用！很早就受益了老師的金雞獨立法，跪膝法，撞丹田等等，大道至簡，最重要的是要堅持下去。 ◆ 心臟是人的半條命，無論什麼時候都得小心養護。當你心靜的時候就是在養心臟，當你心亂的時候就是在耗心臟。 ◆ 八段錦對修復心臟特別有好處，尤其是第一招“雙手託天理三焦”。 ◆ 好多人沒真正在喫早點，就嘴在咀嚼，一邊想事一邊走路，都不知道喫了什麼，喫了多少，就是慣性地喫。這些都是在白白損耗氣血，如果老這樣惡性循環，人的身體會越來越弱，而且都不知道怎麼弱的。 ◆ 氣血不足，把喫的東西加工到一半的時候，沒有血了，食物堆在那兒了，就變成贅肉，所以肥胖的人不結實，只是很鬆，體積大。 ◆ 失眠多夢、總醒來就會知道喫飯、睡覺等這些事情實際上是一體的，你要想減肥得先睡好覺，要想睡好覺就別耗費太多，週末放兩天假，先補補覺。喫飯的時候記住細嚼慢嚥，好好品味品味，只有這樣食物才能真正被人體消化吸收。 ◆ 肺氣怎麼補呢？慢跑。補肺氣，就要多跑步，多深呼吸。另外，平常還可以把手上的大魚際部位搓熱，捋鼻翼，這樣不但可以養護肺，還能通鼻竅。 ◆ 如果一個人長期處於抑鬱狀態，那麼他體內的氣機就得不到宣泄，氣機運轉就不通暢，肝氣不得疏泄，就會對肝造成很大的危害，這些人常常表現爲胸悶不舒，甚至斜肌部疼痛。 ◆ 如果事情總不決斷，就會糾纏不清，會耗散大量的精力氣血，人也會生出百病來。所以，人一定要及時決斷，而決斷主要靠膽。 ◆ 有味治療小孩上火的藥叫導赤丹，赤就是紅的意思，就是心火上來。導赤丹可以把心火移到小腸上去，通過撒尿排出。小孩的心火好了，口瘡等病就都好了。 ◆ 對於小孩，還有一個解決便祕的好方法，就是讓小孩跪着玩，或者是蹲着玩。比如蹲着玩沙土，玩玩具，玩一會兒就能便出來了，這是最自然的通便方法。 ◆ 其實我們每走一步都是在實現自己的價值，如果你走的是自己本來想走的路，就會覺得有動力。不見得100%地去實現，能夠實現10%，也是一種滿足。請記住不要給自己找額外的、不切實際的目標，只要找回初心就可以了。 ◆ 換一個角度看，煩惱來了，就跟喜悅來了一樣，喜悅來了沒人覺得要轟它出去，但是煩惱來了，人就無法接受，覺得非得把它趕走不可。實際上最好的做法是，喜悅來了接受，煩惱來了也接受。 ◆ 想要混亂的心漸漸靜下來，可以試試金雞獨立。實際上金雞獨立算太極拳裏的一個動作。 ◆ 寒氣重的人適合喝煮的白蘿蔔水，或者是梨水裏邊擱點白蘿蔔。 ◆ 人在自律的時候，會有一種成就感，覺得自己能把控自己的心，它是一種榮耀，他願意這麼做。 ◆ 在《黃帝內經》裏，睡覺就是天補，身體需要休息的時候不用非得做點什麼準備，喫點什麼東西，直接睡覺就好。 ◆ 肺功能的力量就來自中氣，只有補了中氣才能讓肺的功能重新恢復活力。比如參苓白朮丸、補中益氣丸等，對健脾補肺，補給中氣有良好的效果。 ◆ 肺經上面有兩個穴位：一個是中府；另外一個是原穴。中府是中氣的聚集地，而原穴是中氣最強的地方。經常對這兩個穴位進行按摩、艾灸都能達到補中氣的效果。 ◆ 冬天最適合進補的就是腎。這裏有一個簡單的判斷方法。如果你腳熱就得補腎，如果你腳冰涼就得多睡覺。 ◆ 營養的東西必須被吸收了纔能有營養，不能被吸收，越有營養的東西，能量越高的東西，反而越消耗我們本身的氣血，甚至成爲一種毒素滯留在我們體內，影響我們的身體健康。

《中裏巴人和年輕人談健康養生》是一本貼合當下年輕人健康需求的佳作。在快節奏生活致使年輕人飽受諸多健康問題困擾的大背景下，中裏巴人憑藉深厚的中醫理論素養，精準剖析瞭如失眠、肥胖、脫髮、焦慮等常見問題的根源，爲讀者撥開健康謎團的重重迷霧。 這本書內容豐富且條理清晰，從熬夜與失眠對身體的影響，到頭面部問題關聯五臟六腑的調理思路，再到六腑健康與心理平衡之間的緊密聯繫，無不深入挖掘身體的內在運行機制，呈現出一個完整且科學的養生體系。飲食與減肥板塊所提供的調理方法更是兼具科學性與實用性，助力年輕人合理改善體型、提升健康程度。作者着重強調了四季養生重要性，並融入作者獨有的新觀點，爲年輕人量身定製個體化的健康養生策略，使他們能夠全方位地從內而外優化健康狀況，塑造健康心理，達成身心和諧統一。 作者的寫作風格嚴謹，內容紮實，對於渴望掌握養生知識、改善健康狀態的年輕人來說，無疑是值得一讀的健康養生寶典，可以助力他們實現身心的和諧與健康發展。

志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。

我說怎麼一開始看到有評論說寫的通俗淺顯，不是很受益，讀完之後感覺確實更適合剛涉及中醫的小白們。

邏輯性不太行，很多都是強行進行的因果串聯 不過我看完後至少知道應該要少熬夜了，最好在11點之前睡覺的重要性了。

202234 別人告訴你熬夜不好，喫垃圾食品不好，常生氣不好，這本書告訴你這些爲什麼不好。用特別大衆的語言講述了五臟六腑的運行原理和相互影響的關係，這本書裏講的很多的身體的問題都是我們經常遇到的，它可以做爲了解中醫最入門的興趣書。諸病於內，必形於外，所以外顯的問題都是對應的臟腑的問題，我們的身體更是局部與全部的和諧統一。 這本書的精華觀點 ： 1.脫髮原因 ：發爲血之餘，頭髮越濃密，說明血液供應越充足。 2.長痘原因：身體的排毒正常是通過汗液，尿液，而通過皮膚的排毒-長痘其實是非正常機能，痘是身體的有害物質沒有充分分解，變成痰濁通過皮膚顯現出來。 3.睡眠不好原因：臥，則血歸於肝。在外放逐一天的血液晚上要歸於肝，肝對血液進行靜化排毒，保證第二天供於身體的新鮮血液，而晚上肝排毒工作進行的時候沒有入睡，血液還在到處遊蕩，則肝無法進行清毒，第二天身體裏的血液是濁污的，這就是熬夜容易起痘的原因；肝爲魂之腑，主管情致，肝是藏血的，如果一個人經常動怒傷情，氣太多，佔用肝太多空間，血就進不去，就容易睡不好，到點就醒。 睡眠是最好的養肝方法。 4.低血糖原因：夜裏睡不好，血液供應不足，本來你夜裏沒養好，血就不夠，然後一大早就把這些鮮血先擱在腸胃上，大腦更缺血了。本身血就這麼多，這時候你還着急忙慌上班，血還得分配到腿上去，還得走路，胳膊上再提點東西，血就更不夠了，腦子就更昏沉了。這時候人就容易噁心發矇。 5.爲什麼要清淡飲食？因爲油膩的東西必須靠大量的血液才能消化，然後污濁的東西會通過尿排出去。如果血液本身就不夠，這些污濁的東西沒完全消化，一半會變成贅肉，一半會變成痰濁。經常飲食肥膩，氣血會耗損嚴重。 6.怎樣才能身體血液充足？脾生血，肝儲血。一生一儲才能充足。喫進去的食物通過脾和消化系統變成氣血，睡眠的時候肝再將這些氣血儲存起來。 7.這本書裏多次提到的三個日常保健法 ：磕頭法，跪膝法，揉腹法，經常磕頭可以讓頭部氣血充足，跪膝防止膝蓋疼痛、膝蓋積水，對腰痛、脫髮等都有良好的效果；腹部容易淤積，揉腹法可以讓五臟六腑的血液循環更通暢。 8.情緒與病的關係。所有的病都與氣不通有關。 氣滯血瘀，心血管病是淤血氣滯積累的結果，氣停在這兒，過不去了，導致了氣滯。血管一收縮，血液流通不暢，就跟要結冰似的，造成血瘀，就會造成痛；想100件事，可能最後決斷了5件事，剩下的事會鬱結在那兒，匯成思則氣結。事情總不決斷，就會糾纏不清，會耗散大量的精力氣血，氣滯則血瘀，要看其結在哪兒，結在脾上就會生溼，結在膽道上就會形成結石或者膽囊炎。 生氣導致生病，屬於氣機紊亂。氣爲血之帥，如果氣很通暢，血液就會順暢；反之，如果有氣結或者氣亂了，血液就會亂走。血液一旦亂走就不能順暢地到達末梢。末梢缺血的時候就會拘攣，還會疼痛。 9.40歲的保養。 要重養和藏，少耗費氣血。喜樂應適度，喜則意和氣暢，營衛舒調，過度就會傷身。就是別管多少人誇我，我也沒覺得心裏怦怦亂跳，多少人排斥我，我也沒覺得受了多少屈辱。當然，這需要修煉到一定境界。 10.外表與五腑的關係： 要想皮膚好，衰老得慢，就得注重保養。 這裏的保養不是說讓你抹多昂貴的化妝品，而是讓你保養五臟。 脾主肉，肉鬆弛了，就把脾健好。 肝主筋，筋鬆了，人就沒了柔韌性，皮膚也會喪失彈性 肝有解毒功能，人體肝的解毒功能弱了，臉色就不好，就像蒙上一層灰塵一樣比較暗淡。 心主血脈，如果血脈不好，臉色就蒼白，或者發灰色，不是很紅潤。 肺主皮毛，皮膚是不是緊緻、有光澤，毛孔是不是粗大，這些都與肺氣有關係。 11.真正的好身體是什麼？ 是五臟精純。精純就是把身體裏邊的髒東西去掉。髒水永遠也洗不乾淨衣服。如果我們血液不清潔，要想修復臟腑，是永遠也修復不好的。損有餘補不足，這是天之道。不能損不足以奉有餘，也就是說你本來就不足，再損耗，這是背道而馳。根據自己的狀況，有的人需要養，有的人需要練。 看完這些知道了吧，我們的身體是多麼的勤懇的服務於自己，，應該多麼需要主人來呵護呀！

又看完中裏巴人第四本書《中裏巴人與年輕人談談健康養生》，並完成學習筆記。 這一本書依舊延緩他以往書寫風格，言簡意賅地把當下年青人因坐息與情緒環境導致出現各種頭疼、白髮、失眠、抑鬱、肥胖……慢性毛病一一指出，告之什麼原因造成的，如何進行調理與改善，按揉什麼穴位去治，再進行推腹、脆膝、金雞獨立……看後依然提酮灌頂，仿若這不說的就是我當下所困擾我的嗎！正不知該如何解決呢？ 日後會把這本書做爲生病字典去查詢，當身體出現如下邊這些日常毛病和症狀時: 晚上睡眠的不太好，老是醒或入睡困難。 胃疼或胃脹不願意喫東西。 常太陽穴疼和偏頭疼。 便祕或老上廁所或肚子脹。 女性應如何保養，以食補爲主，不同季節對應不同臟腑，應注意些什麼，不同季節喫什麼好，可調理與改善？…… 書中全部詳盡告之，而讓我更加清楚了一點是: 想養生，要先控制情緒，不生氣，生氣是導致各種疾病的元兇，氣滯血瘀，寒凝血滯。 做到不生氣，氣纔可以在體內正常流通，從而帶動血流入身體五臟，只有氣血強正常運行，纔是健康根本。

🌻🌻《中裏巴人和年輕人談健康養生》中裏巴人 🌻🌻推薦閱讀，每人都應該掌握一點健康小常識，有益於自我保健。健康的身體，需要自己好好呵護。 🌻🌻下面是摘抄: ☘️☘️閉目的時候要想安神，就把心態放在呼吸的感覺上，慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣。這個動作不能太用力，越用力越滯塞，越不容易吸進去。所以做這個動作的時候，一定要心情愉悅，放平心態。一呼一吸，實乃人生之道。學會閉目養神，一種美好的感覺就會油然而生 ☘️☘️補腎就是補腰，經常艾灸一下後腰，或者練練腰，這些都是有利於強腎的。 ☘️☘️肺氣怎麼補呢？ 慢跑。補肺氣，就要多跑步，多深呼吸。另外，平常還可以把手上的大魚際部位搓熱，捋鼻翼，這樣不但可以養護肺，還能通鼻竅。 ☘️☘️大陵穴本來是心包經上的穴位，經常按摩可以防治心血管等問題。 ☘️☘️下推腹。把手心先搓熱，然後在肚臍眼以上，順時針地揉一揉孩子的肚子。 ☘️☘️跪膝法有利於減肥、防止膝蓋疼痛、膝蓋積水，對腰痛、脫髮等都有良好的效果。 ☘️☘️ 磕頭除了能引血上行，也是調養生息的好方法。通過磕頭將氣血引到頭部，給頭部提供更加充足的血液，不僅可以讓大腦變得聰明伶俐，而且還能夠給頭髮提供充足的氣血，使得頭髮烏黑髮亮、不分叉。那些髮質不好的人，我建議不妨採取這種方法來改善自己的髮質。 ☘️☘️心慌的時候直接用大拇指揉掌心。揉左手掌心效果更明顯、更快，因爲左邊離心臟更近 ☘️☘️ 再則是按揉內勞宮穴，這個穴位專門緩解心血管不適。按內勞宮穴的時候，把指甲剪平了，把拇指豎起來點揉，先點再揉。慢慢你會有痠麻、脹痛的感覺，掌心與心臟相通，越痠痛症狀緩解得越快。 ☘️☘️以手握拳，小指指尖觸到的地方叫少府穴。它是心臟的房子，連通着心臟。心慌的時候，不妨多揉揉少府穴，也可以內勞宮穴和少府穴輪番交替揉。 ☘️☘️那麼，如何養腎呢？ 首先，要養精保腎。 其次，飲食補給腎之元氣。 “冬藏”，冬季是養腎的好時節，可以多喫點核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等，這些東西都對補腎有良好的效果。 最後，堅持鍛鍊，強身健體。 可以打一打太極，也可以慢跑、散步。 ☘️☘️經常胃痛的人，尤其懂得穴位的，也可以通過揉足三里來緩解不適。 ☘️☘️心臟病的初期主要是氣滯所致的血瘀，只要想辦法不讓氣滯，就不可能引發心臟病。此刻，最好的辦法就是多揉、多敲打膻中穴，讓氣散，不讓氣滯。 ☘️☘️我們要想養心必須先從把控自己的情緒開始。情緒雖然是自己的，但也經常受到他人的影響。所以，我們向內不要過於苛責自己，懂得努力，同時也要明白努力也有可能沒有結果；向外我們沒有必要讓別人對自己一直那麼好，也沒有必要要求他人十全十美，要有來之則惜之、去之則放之的心態。當我們心態好了，情緒自然好了，情緒好纔是養心最好的辦法。 心臟在左側，時常按摩心包經對於心臟方面的問題有效 ☘️☘️那麼，我們在日常生活中該怎樣去養肝護肝呢？ 第一，想辦法跳出生氣的場景，讓自己保持愉悅的心情 第二，在飲食方面儘量保持清淡。少喫一些油膩、辛辣類食物，以及海鮮，這些食物容易導致身體溼氣加重，造成肝氣不通暢，還容易造成消化道不適等問題。 第三，戒菸戒酒 第四，持續進行適當的運動 第五，保證充足的睡眠 ☘️☘️怎麼讓脾胃壯實起來呢？ 第一，要明確脾胃最需要的是溫暖，這就要求我們少喫寒涼的東西。此外還要少喫油膩、甜的東西。 第二，保養脾胃可以多揉揉肚子，尤其是對小孩 第三，養成良好的生活習慣。按時作息不要熬夜，也不要喝碳酸飲料。尤其，不要抽菸、喝酒。 ☘️☘️揉後溪穴，又養心，又通經絡，是非常好的一個穴位。它直接通到肩膀，揉後溪穴肩膀會舒服。按摩後溪穴，可以緩解頭痛項強、目赤腫痛、耳聾、耳鳴、鼻衄、盜汗、腰背腿痛、手指攣急等。 ☘️☘️鼻子連着人體的五臟六腑，鼻根代表心，代表肝，代表脾，它就像一個反射區，是人體的一面鏡子。兩眉之間代表肺。而在鼻根和兩眉之間的地方是心包。想通心包，可以用中指從眉心向上推到心經。把四指併攏順着鼻樑往下揉，如果你發現有的地方比較痛，那就多揉一揉。這是簡單易行的養心養肺法，還能疏肝健脾。鼻子這塊能量足了，抵禦外界的能力就增強了。 ☘️☘️養腎，最簡單的方法就是揉腎經。 ☘️☘️平常沒事的時候把手搓熱了，多搓搓後腰，就是補腎。然後攢空拳，敲敲兩邊的京門穴。 ☘️☘️京門穴就是壯膽的穴位。摩拳擦掌、捶胸頓足都是爲了增加膽量。京門穴好找，肋骨邊緣就是京門穴。拿拳頭一敲，膽量增起來了，腎氣足了，也不恐懼了 ☘️☘️腳踝外側凹處是崑崙穴，腳踝內側凹處是太溪穴。太溪穴就是腎經的原穴。這個穴通的地方比較廣，一般一揉能直接通到嗓子眼，所以效果不錯。 ☘️☘️ 養生多投入點時間是值得的。比如精神稍微有點頹廢，有點恐懼，膽量沒那麼足的時候，不妨把手搓熱了，往後背一焐，背後一熱，精氣又重新旺盛起來，就補到腎上了。腎氣一旺，精神也跟着好了。 ☘️☘️ 最適合泡腳的人羣是上熱下寒的人。 ☘️☘️推腹，推的是裏邊三個髒東西：濁氣、濁水，還有便祕的“宿便”。“ ☘️☘️爲什麼要跪膝？就是把血引到膝蓋上去。金雞獨立就是把血液引到腳上去。 實際上，我只是用推腹、跪膝、金雞獨立這三個動作來標識三個節點。 ☘️☘️ 寒氣重的人適合喝煮的白蘿蔔水，或者是梨水裏邊擱點白蘿蔔。 潤肺的食材，除了梨、蘿蔔，還有百合、山藥、蓮子等，這些白色的東西都有潤肺的功效，大家可以多喫。 ☘️☘️ 另外，沒事的時候可以多推推肚子，雖然裏邊夠不着，但是經常敲打敲打它，動動，再推推它，裏邊就開始不自覺地動起來了，動起來以後你再去跪膝，這裏邊的血液就形成大循環了。 不妨試着艾灸肚子，或是用暖水袋捂肚子。再則就是推腹，如果推不動，感覺裏邊有硬結，說明裏面有淤積。平時少喫一些甜食、燒烤，寒涼、油膩的東西，自然就不容易大肚子了。 ☘️☘️簡單的調理脾胃的方法，就是經常推腹，因爲腹部容易淤積。還有虛寒體質的人，一定要少喫寒涼的東西，否則代謝不好，就會阻擋其他營養的吸收，使食物不生精而生痰。至於日常健脾的飲食，可以喫點容易消化吸收的白菜、蘿蔔、山藥、土豆等接地氣的食物。只有喫得好了，面色才能紅潤。 ☘️☘️秋季養生的核心就是養肺。 ☘️☘️ 常言道，內因是事物發展的決定因素，外因影響內因，但不可能決定內因。同樣的道理，傷害肺部的內因就是肝火，因此，全力消滅肝火纔可以很好地養肺。 ☘️☘️當肺的功能出現問題的時候應該怎麼辦呢？我們首要做的就是補中氣。 ☘️☘️如果平時多按摩肝經的太沖穴和行間穴，也能夠及時地消解肝火。 ☘️☘️經常艾灸命門穴、俞穴、關元穴、太溪穴等，可以達到補肺氣的作用。 ☘️☘️尺澤穴爲肺經合穴，經常按摩可使肺氣不積攢於胸中，還有平衡肝火的效果。經常按摩尺澤穴有助於緩解高血壓、哮喘症等疾病。 ☘️☘️冬季養生在起居方面，強調“早臥晚起，必待日光”。 ☘️☘️ 到了冬天， 最好別出大汗。 ☘️☘️ 我們冬天最適合進補的就是腎。這裏有一個簡單的判斷方法。如果你腳熱就得補腎，如果你腳冰涼就得多睡覺。 ☘️☘️冬天補腎要根據體質進補。比如有人體質寒涼，那就多喝點羊肉濃湯；如果體質熱，那就喫點涼的東西，比如梨等，也是完全可以的。 ☘️☘️跪膝法、推腹、金雞獨立等溫和的運動正好適合冬季練習。 ☘️☘️ 冬天除了補腎以外，還要健脾。 ☘️☘️ 從食療上看，大家可以喫點羊肉，補心又補腎，還能活血通脈。但是光喫羊肉效果有限，還需要加點輔助的食材，比如像白蘿蔔，可以讓喫完的羊肉在體內更好地消化 ☘️☘️腸胃要保持通暢，沒事就推肚子，推到又能打嗝又能放屁，然後大便增多，小便通暢，平常的時候肚子咕咕直響，這就是有效果。如果還想進一步讓全身血液循環更快一點，可以跪膝，做深蹲也行，或者蹲着走，就像小孩下雪天在雪地裏拿個樹枝寫字，寫完了再拿腳給搓了，就這麼蹲着往前走。小孩玩沙子，看螞蟻打架，就蹲着，對身體有很好的調養作用，這樣慢慢地體質就增強了，這是最簡單的方法。 ☘️☘️慢跑挺好，慢跑最長的就是肺活量，可增強心肺功能。有人說我不慢跑，我走路行不行？走路長的是肝，肝血能長起來；走路長的是筋，使筋更強壯。有人說打坐好，打坐養的是脾。站樁行不行？站樁補的是腎。都挺好。 ☘️☘️ 養生應該是讓人愉悅的過程。 ☘️☘️ 艾灸大腸經，可防止感冒、便祕。 ☘️☘️ 動和靜不光看表面的形體，主要看內心的一個狀態。專心致志，心無旁騖就是靜。 ☘️☘️實熱者多灸四肢，虛寒者多灸腰腹部。

偶然得知中裏巴人先生的大名，特地來拜讀您的著作，文字內容看着很舒心，決定看下去，從字裏行間感受您希望給予有緣人的能量

讀了兩三章實在看不下去了，寫的太亂太淺了，跟沒寫一樣