樂商：一個比智商和情商更能決定命運的因素

書評：樂商——比智商情商更狠的“改命”武器 一、時代叩問：當代人普遍陷入的精神內耗困境 “你幸福嗎？” 十年前央視記者街頭採訪的一句樸素社會提問，放在當下高壓快節奏的生活之中，顯得沉重又真實。當今時代物質文明不斷富足，人們生活條件穩步提升，人心卻愈發空虛迷茫、飄搖不定。生活裏從不缺少聰慧上進的人，許多人智商正常、情商得體、勤懇自律且努力前行，卻長期深陷焦慮壓抑、敏感多疑、精神內耗、悲觀疲憊的情緒泥沼。究其根本，並非個人能力不足，而是內心缺少一種能夠抵禦人生苦難、捕捉細碎美好、穩住自我心神的底層心理能力，這種決定人一生幸福質感、情緒狀態、抗挫能力的隱形力量，便是本書反覆深耕、細緻解讀的核心概念：樂商。 二、書籍總覽：依託積極心理學構建科學樂觀體系 《樂商：一個比智商和情商更能決定命運的因素》由任俊、應小萍兩位心理學博士撰寫，全書嚴格錨定馬丁·塞利格曼積極心理學作爲堅實學術根基，完整收錄塞利格曼數十年權威對照實驗、PERMA幸福模型、人格優勢理論、長期臨牀追蹤數據。全書摒棄廉價雞湯、杜絕空洞安慰，以實驗爲依據、以案例爲載體、以原理爲支撐、以實操爲落點，四位一體層層剖析樂商本質，清晰解釋樂商是什麼、低樂商人羣爲何深陷痛苦、高樂商如何重塑人生、改變命運，將大衆眼中抽象模糊的樂觀心態，轉化爲一套可測量、可訓練、可複製、可精進的高級心智能力。 三、章節理論溯源：習得性無助，痛苦人生的心理底層病根 本書開篇第一章直擊現代人痛苦本源，聚焦消極心理底層邏輯，引用塞利格曼1964年經典電擊犬對照實驗，這也是心理學史上詮釋絕望成因、解讀消極心理最權威的標杆實驗。研究人員嚴格控制變量，將實驗犬分爲三組，第一組實驗犬可自主操作開關終止電擊、始終保有環境掌控感，第二組實驗犬無論如何掙扎、反抗、逃竄，都無法擺脫電擊傷害，外界環境完全不可控，第三組全程無任何外界刺激，作爲空白參照組。後期研究人員拆除隔離障礙，搭建無障礙開闊逃生籠，危險可以輕鬆規避，實驗結果極具警醒意義，第一組擁有掌控感的犬隻迅速逃生，空白對照組正常嘗試逃離，唯獨長期承受被動傷害的第二組，即便逃生通道敞開、生存希望近在咫尺，依舊蜷縮不動、默默承受痛苦，徹底放棄掙扎求生。 塞利格曼在書中留下穿透人性的經典金句：“絕望是一種極端無助的感覺，是你無論怎麼努力也無法逃脫威脅的感覺。” 這一經典實驗直白揭露最真實的人性真相：真正擊垮一個人的，從來不是苦難本身，而是反覆付出卻沒有回報、持續努力卻無法改變現狀的無力感，這種心理狀態即爲習得性無助，它也是現代人產生精神內耗、悲觀自卑、消極躺平、自我否定的核心心理學源頭。 四、生活案例解析：木樁困牛，解讀低樂商的思維固化模式 爲通俗易懂闡釋晦澀的習得性無助理論，書中引入貼近生活、極具代入感的水牛與木樁通俗案例。水牛幼年時期被細小木樁牢牢束縛，年少時反覆掙脫、屢次失敗，久而久之便形成根深蒂固的固化思維，認定自己永遠無法逃離桎梏；即便成年之後身軀強壯、力量倍增，明明輕易就能扯斷繩索、掙脫木樁，卻一輩子原地停留、不敢嘗試突破、不願改變現狀。 書中結合該生活化案例，精準歸納低樂商人羣五大典型負面特徵，分別爲思維災難化、認知自我化、情緒麻木化、行動癱瘓化、心理脆弱化。低樂商者習慣性放大挫折，一次失敗便否定全部人生，一點壓力便滋生無限焦慮，常常被困在過往的遺憾陰影之中難以自愈，如同被無形木樁鎖住靈魂，自我設限、自我禁錮，終身深陷消極思維閉環。 五、核心思想昇華：積極品質理論，重新定義心理學使命 本書中期核心章節，全面系統融入塞利格曼積極心理學核心思想，徹底打破傳統心理學只聚焦心理疾病、只修復心理創傷的片面醫學模式，重塑現代心理學的價值使命。 塞利格man直擊心理學本質的經典名言：“我們不應該只是修補人們的問題，而應該幫助他們發現和培養內在的力量和美德。” 書中明確標註人類通用的六大美德、二十四項積極人格優勢，涵蓋智慧、勇氣、仁愛、正義、節制、精神卓越六大維度，善良、堅韌、勇敢、寬容、自律、感恩皆包含其中。本書鄭重強調，樂商提升絕非強行僞裝開心、刻意盲目樂觀，本質是不斷喚醒自身潛藏的正向品質，依託內在優勢抵禦負面情緒、化解人生困境，這也是積極心理學最純粹、最核心、最根本的價值主張。 六、幸福模型拆解：PERMA五維幸福，讀懂真正完整的幸福 爲糾正大衆對於幸福淺薄片面的認知誤區，本書完整詳解塞利格曼PERMA五維幸福模型，搭建科學、完整、立體的幸福認知體系。 塞利格曼精準詮釋幸福本質的原話：“幸福不僅僅是感到快樂，更是擁有意義、成就、積極的人際關係和投入感。” 五大維度相輔相成、缺一不可，共同構築穩定豐盈的幸福人生：積極情緒賦予人愉悅溫暖的感官感知，沉浸式投入讓人進入忘我的心流狀態、隔絕焦慮煩惱，良好人際關係提供長久可靠的情感支撐，人生意義賦予前行堅定方向，自我成就帶來篤定飽滿的價值認同。書中清晰界定兩類人羣的幸福差距，低樂商者盲目追求短暫感官快感，內心空洞脆弱、極易情緒崩塌；高樂商者兼具五種幸福力量，心態穩定通透、內核堅韌豐盈，從容抵禦人生風雨。 七、科學理念進階：從治療走向預防，築牢心理防護屏障 書中進一步延伸塞利格曼對於心理學使命的深層觀點，完善積極心理學預防大於治療的先進理念：“心理學的使命不僅是治療心理疾病，更是培育積極力量，讓人們過上更幸福、更有意義的生活。” 傳統心理學側重於治癒已經形成的心理創傷，偏向被動補救；而積極心理學重在提前預防、主動賦能，通過培育樂觀心態、塑造優良人格、強化心理韌性，爲心靈搭建天然防護屏障。書中結合神經遞質分泌、醫藥藥理機制、身心醫學研究綜合說明，科學提升樂商能夠穩定人體多巴胺、血清素分泌，降低身體慢性炎症水平，優化身心綜合機能；樂商如同心靈層面的天然防護藥劑，可與精神類藥品內外協同、雙向配合，全方位守護人的心理健康。 八、實操訓練一：三件好事，最簡單高效的情緒修復方法 本書後半部分全部爲落地實操訓練章節，收錄塞利格曼官方認證、百萬臨牀實驗反覆驗證、適合普通人長期堅持的科學情緒訓練方法。 塞利格man公認最簡單有效的心理療愈金句：“每天記錄三件好事，可以顯著提升你的積極情緒，減少抑鬱情緒。” 書中詳細標註規範操作流程，要求人們每晚睡前靜心沉澱，花費幾分鐘記錄當日三件溫暖、治癒、美好的微小瑣事，並且清晰剖析這件小事帶來幸福感的內在原因。人類大腦天生存在負面偏向，本能捕捉痛苦、放大缺陷、聚焦風險；長期堅持記錄美好，能夠反向重塑大腦神經通路，降低痛苦敏感度、拔高幸福感知力，循序漸進治癒情緒麻木、低沉消極的心理狀態，用微小美好滋養內心。 九、實操訓練二：優勢識別，放大閃光點建立穩定自信 書中提出第二大核心實操訓練，即個人優勢挖掘運用法，幫助普通人破除自卑內耗、搭建穩固自信。 塞利格man關於自我成長的至理名言：“瞭解自己的優勢，並在日常生活中運用它們，可以提升你的幸福感和成就感。” 本書結合二十四項人格優勢理論，指導讀者通過自我覆盤、他人客觀反饋，精準定位自身閃光點；同時提出科學成長理念，不必偏執彌補自身短板，應當主動放大個人優勢。善良之人溫柔維繫人際，勇敢之人坦然直面困境，聰慧之人靈活優化生活；持續發揮自身優良品質，能夠不斷強化自我認同感，弱化自卑敏感心理，從根源消除精神內耗。 十、實操訓練三：正向人際，搭建人生穩固的情緒支撐系統 書中明確強調人際關係對樂商塑造、心理健康的重要價值，直白點明社交與幸福的緊密關聯：“良好的人際關係是幸福的關鍵，友善、真誠地與他人交往，建立深厚的友誼。” 人是具有羣居屬性的社會性生物，溫暖純粹、穩定和諧的人際圈層，是人抵禦苦難、消解痛苦的重要精神力量。書中引用大量長期人羣追蹤實驗數據證實，擁有親密良性關係、真誠摯友、和睦家庭的人羣，心理韌性更強、抗壓能力更高、抑鬱發病概率更低。高樂商者始終秉持溫柔待人、真誠處事的原則，主動遠離負能量人羣、切斷內耗社交，在良性人際交往中汲取溫暖能量、長久滋養內心。 十一、實操訓練四：尋找意義，讓精神擁有永不崩塌的支柱 書中提出高層次心靈脩行方法，也就是人生意義錨定法，幫助人們擺脫迷茫空洞，賦予生活堅定方向。 塞利格man詮釋精神力量的深刻觀點：“找到生活的意義，可以讓你在面對困難時更加堅定和勇敢。” 沒有精神寄託、缺少人生追求的日子，即便安逸閒適也內心空洞；錨定目標、心懷熱愛的人生，即便步履坎坷也豐盈堅定。書中指導人們將日常瑣碎小事與長遠人生目標相互綁定，爲生活賦予獨特使命感、明確自我人生價值，使人身處低谷、迷茫困頓之時，依舊擁有咬牙堅持、勇敢前行的精神支柱。 十二、高階進階訓練：認知重構+科學運動，雙向破除負面思維 除四大基礎正向練習之外，書中補充兩類高階心理優化方法，雙向結合、內外兼修，徹底破除消極固化思維。 第一種爲ABCDE認知重構法，書中以經典羅斯福失竊案作爲通俗解析案例：家中財物不幸被盜，羅斯福卻理性豁達看待得失，明確界定不幸是暫時的、局部的、外部的意外事件，不因一件壞事否定整個人生，用科學思維重構認知、打破悲觀慣性，這也是樂商修煉中最重要的思維修行。 第二種爲科學運動療愈法，書中引用《柳葉刀》百萬級別人體實驗權威數據，證實團隊協作運動、常規有氧運動能夠有效重建人體身體掌控感，調節大腦神經遞質平衡，溫和治癒習得性無助心理；以身體的舒展鬆弛，帶動心靈的通透平和，實現身心雙向療愈。 十三、學術溯源解析：塞利格曼人生歷程，鑄就積極心理學體系 本書末尾章節系統梳理馬丁·塞利格曼完整的學術成長軌跡，追溯積極心理學誕生的初心與發展脈絡。塞利格曼早年深耕消極心理領域，長期專注抑鬱、創傷、絕望、無助感等負面心理研究，常年探索人類痛苦的底層成因；在透徹看透人性苦難本質之後，他深刻醒悟，心理學不能只執着於修補心理傷口、治癒精神病患。1998年塞利格曼成功當選美國心理學會主席，正式全力推動積極心理學蓬勃發展，將心理學研究重心從單純消除痛苦、修復創傷，升級爲主動培育內在力量、創造長久幸福。他貫穿一生的科研理念始終貫穿全書：心理學既要療愈人間傷痛，也要培育人性光亮。 十四、心智層級總結：智商情商樂商，構築人生三層格局 通讀全書，可清晰界定智商、情商、樂商三者的層級邊界與人生價值：智商決定認知下限、情商決定處世順暢、樂商決定人生上限。智商大多先天註定、難以更改，情商受成長環境影響、短期難以蛻變；唯獨樂商公平普惠，不受出身、天賦、性格、學歷限制，每一個普通人都可以依靠後天科學訓練、長期堅持打磨，不斷成長進階、突破自我侷限、改寫人生軌跡。 十五、全書思想凝練：重新定義真正的高階樂觀 本書在篇章結尾之處，精準點明樂商最純粹、最通透的核心真諦：真正的高階樂觀，從來不是無腦傻笑、盲目寬慰，也不是強行釋懷、刻意放下；而是看透生活苦澀真相之後，依舊保留熱愛生活的赤誠；歷經世事跌宕磨難之後，依舊留存溫柔柔軟的本心；看清人性複雜百態之後，依舊堅守純粹堅定的自我。低樂商會持續消耗自身能量，讓人困於迷茫焦慮；高樂商長久滋養內在心靈，使人穩於從容通透。 十六、文末感悟昇華：修習樂商，普通人最好的人生自救方式 在充滿變數、無法預判的時代裏，外界風雨難以掌控，人心起伏無法規避，我們無法改變境遇、左右環境，唯一能掌控的唯有自身心態。修煉高階樂商，便是爲自己搭建一堵堅不可摧的心理防護牆；依託書中科學專業的訓練方法，打破消極思維閉環，激活內在優良品質，穩定自我情緒內核，持續提升幸福感知能力。 這本著作紮根馬丁·塞利格曼積極心理學精髓，以權威實驗與真實生活案例拆解現代人精神內耗、自我禁錮的心理根源，清晰釐清三類心智能力的人生價值；依託六大美德、二十四項人格優勢與PERMA幸福模型，通俗詮釋樂商是人人可學、持續進階的高階內心力量。書中細緻收錄情緒記錄、優勢挖掘、人際經營、意義錨定四大實操方法，搭配認知重構、科學運動等高階技巧，結合神經調節與身心醫學原理，教會我們平穩情緒、增強抗壓韌性、守護心理健康。全書傳遞心理學從創傷治療轉向主動預防的先進理念，溫柔治癒且實用性極強，指引普通人掙脫心理枷鎖、告別內耗糾結，以通透積極的心態接納生活起伏。願每一位讀者都能讀懂樂商、修習樂商、用好樂商，掙脫無助枷鎖、遠離精神內耗，以清醒通透的心智、溫柔堅定的姿態，在平凡人間穩穩前行，向陽生長，活出豐盈通透、自由篤定、從容安然的一生。

我們努力學習工作，買房子買車，然而越來越不快樂，在丟掉天真的同時也讓不積極思考方式在腦海紮根卻不自知，這本書不是講愛情故事，不是爛大街的內容，它從科學的角度告訴我們爲什麼無助，可以做些什麼。 後半部分內容確實挺枯燥的，可是做研究的人寫書的人讀書的人不是隻爲取樂的，要可觸摸到有數據支撐的東西，要學習點什麼，要幫助自己點什麼。 對認識消極積極情緒、樂觀、抑鬱都挺有幫助的，對消極的人努力自救指明的方法，消極抑鬱不快樂的人除了自救別無他法，別放棄自己，希望大家都可以快樂。

樂商（OQ）越高的人生活越幸福，同時未來的學業成績越好，事業成就也會越大。

人人都需要積極面對負面情緒，並擁有快速復原的能力；不僅自己樂觀陽光向上，還能把這種樂觀的火花傳遞給周圍的人！ 新時代呼喚“樂商”。

雖然未讀此書，但是我覺得這個書非常重要，擁有一個活得快樂的能力，可以帶你走得很輕鬆😉勇敢地去寫書成書就值得先推薦起來讓更多夥伴看到（偏袒。

這本書對我很有幫助，讓我有意識地想去提高自己的快樂的值域。前面部分讀得很仔細，爲了防止自己忘記，先記錄一下對我最有觸發的點：關於什麼是習得性無助和它的預防。 首先，什麼是習得性無助呢？ 著名的心理學家桑代克做了一個實驗，把餓貓關進迷箱裏，每次當餓貓很辛苦地逃出迷箱之後，就一把抓住它而不讓它喫到外面那條引誘它的魚，然後把貓重新送回箱子裏面，即貓每次的努力都只能以失敗或挫折告終，貓在這種情境條件下會出現三種情況：第一種是表現堅強，即還是會不斷地繼續嘗試，我們稱之爲“堅強貓”；第二種是表現瘋狂，即開始不斷地撞擊箱子，我們稱之爲“瘋狂貓”；第三種則是“抑鬱貓”，即表現得死氣沉沉，不再掙扎。 後來，塞利格曼又做了一個狗的實驗，得出了這樣一個結論：無助感是指人們對現實或即將發生的事所產生的一種無可奈何的感覺，也就是你對這些即將發生的或面臨的事不能進行有效控制。這種無助感是由過去經歷的生活以及學習造成的，因此是習得性無助。 那麼，該如何去消除這種習得性無助呢？ 增加人的成功經驗可以有效幫助其長期擺脫已經習得的無助感。這種消除效應是永久性的，不會隨着時間或情境的變化而變化。 我們又該如何預防它呢？簡單說來，主要就是兩點： （一）增加成功體驗 （二）增加控制感 對我來說，這兩點很有用。當自己產生一種無助的心態時，可以多去回憶一下自己曾經的“成功體驗”，這個時候，心裏會產生一種信念：既然那時候做好了，那麼我這次也能做好！所以每次做好一件事情，都應及時記錄下來，當作自己“品味”的資本，畢竟，體驗都是經得起回憶的。 希望自己能夠把這本書中的理念都運用到生活中去，做一個理性樂觀的人。

不知不覺， 你居然習得了可怕的無助， 從此，它將長久伴隨着你， 輕易不肯離去。別人悲觀失望，對生活失去激情的時候，我們總是習慣性地告訴他們：“要樂觀，要積極，要相信明天會更好……”可是，當事情發生在我們自己身上時，我們原先拿來勸解別人的道理似乎就沒那麼管用了，這或許是因爲我們沒有真正理解樂觀的內涵，或許是因爲我們沒有學會如何將樂觀轉化爲一種戰勝生活挫敗的武器，更或許是因爲我們本來就不是樂觀的人，而這些實際上都是影響樂商的因素。 樂商是一個心理學原理和機制層面的概念，它支撐了人快樂或幸福的大廈。有些人看了很多的自助讀物，深諳一些生活經驗，但這些人生真理往往最終成了他們的負擔，因爲這些書在多數情況下習慣於用事後成功或所謂的幸福作爲誘餌來抹殺原理或機制上的荒謬，這樣按圖索驥肯定找不到真正屬於自己的幸福。事實上，人們經常在歡笑過後覺得空虛，寒暄和關愛他人之後覺得失落，而自己並不喜歡的活動卻意外地帶來了喜悅。所以任何行爲的塑造或學習都需要原理或機制層面的支持。 今天人們所處的時代，科學技術日新月異，經濟發展轉型升級，社會政治不斷革新，由此而帶來的一系列不穩定和不可控因素可能使許多人感到有些茫然無措，似乎對生活缺乏控制感，再加上新聞報紙上頻頻報道的各種負面事件使人們愈加悲觀。如果人們長期處於這種狀態，得不到調整和疏導，那麼任何細小的生活事件都有可能成爲“壓死駱駝的最後一根稻草”。 從積極心理學之父—馬丁·E. P. 塞利格曼（Martin E. P. Seligman）大力倡導積極心理學運動以來，大家逐漸意識到，除了研究心理問題之外，發掘人的發展潛力，培養人的積極力量也是心理學研究的重要課題，而這就涉及提高人的樂商水平。 樂商除了要積極應對消極生活事件之外，還包括擴建人已有的積極體驗。當一個人面對快樂事件時，如何讓這種快樂延長得更久？積極心理學認爲，人要學會好好品味積極事件，所以品味積極事件的技術也是樂商的一個重要組成部分。樂商還包括影響他人變樂觀的能力，高樂商的人不僅能利用各種技術或辦法來有效提高自己的快樂水平，同時也能有效提高周圍人的快樂水平。本書正是基於樂商的這三個層面的內涵，從介紹什麼是習得性無助到引導人們怎樣發掘自身的積極力量，利用自己的心理資源去樂觀地生活，最終學會如何做一個快樂的人。我期望將單調晦澀的理論以一個個生動而又不失科學嚴謹的生活事例呈現給讀者，期望讀者在輕鬆閱讀之餘又獲得一些啓發。 所以從這個角度來說，這本書可以算是一本學術著作，也可以算是一本科普讀物，它沒有傳統教科書那麼濃重的“說教”色彩，而是在故事和真實生活事件中，讓我們學會提高自己的樂商。在當下，提高樂商對於大衆以及中國傳統教育來說，具有“補課”的效用，同時對於我們現在所提倡的構建社會主義和諧社會，以及提升民衆的幸福感也具有重要的現實意義。 任俊書寫出來是讓人讀的，而不是讓人放在書架上的，作者必須把工夫花在書的內容上，寫出一些讓人看了心動的文字。

你或許有聽說過，想要擁有比其他人更豐富的人生，就必須擁有一定的智商、情商、逆商對吧？這本書卻主張着樂商，而我原本認爲這個概念可能是博眼球的方式。但是通過這本書，你就能破解快樂的密碼，以及瞭解到保持樂觀生活態度的重要性。如果你不是樂觀的人，這本書能教會你如何“習得性樂觀”，從而變得更快樂。書中也參考了許多文獻，以心理學家賽利格曼的實驗爲引，解釋了“習得性無助”的伊始，再延伸到“習得性樂觀”的概念。字字引人入勝，你，也能過學習到新知識，改變自己的生活觀！總的來說，我強烈安利這本書給想要變得更快樂的你！[可愛]

書中講快樂不僅是一種狀態，還是一種能力，這種能力即人的樂觀能力即對事物充滿信心和希望。比如相信正義一定會打敗邪惡，理想一定會照進現實。 就這結論以及給的說明我就挺無語的？快樂對於人來說是一種情緒，而讓自己更多的保持快樂的狀態是一種能力？就這一句話給了這麼多字說明還帶有歧義。理解起來感覺快累死了。你要延伸這種能力是人對事物保持自信和希望，那你補充說明論據啊，難道等看書，學習的人來補充？不推薦

很無意的讀到這本書，開心的是開篇就被觸動。序言裏的這段話：“我希望用樂商這個概念把分散在每個人身上的快樂和幸福整合起來，從而找到一條提高快樂和幸福的有效途徑。” 多有愛和力量，既給了心理困擾的人希望，又給了沒有心理困擾的人好奇。 果然，讀完沒有失望，很學術類的書籍，讀懂了爲什麼人會有“習得性無助”感，也學會了如何消除並且學會“習得性樂觀”。 人有千千萬且各不相同，那免不了在各自身上不同的領域會有“習得性無助”感，若是都能善用“習得性樂觀”，大家的人生都會豐富很多 有顏色很多吧。