呼吸運動全書

本書作者布朗蒂娜·卡萊·熱爾曼是運動解剖學領域權威專家，深耕該領域30餘年並首創“運動解剖學”概念，系統解析人體運動與解剖結構的關聯，主編《運動解剖書》《呼吸運動全書》《盆底肌運動解剖》等系列專著，覆蓋運動、康復、女性健康等領域，多部作品長期位列亞馬遜醫學類暢銷榜。她以原創手繪插圖推動解剖學可視化教學，拆解複雜運動鏈與肌肉協同等知識，降低學習門檻；在《呼吸運動全書》中提出“呼吸是全身運動鏈”的核心觀點，融合解剖學與生物力學，設計30餘種呼吸動作變體及應用場景；還與努裏婭·維維安·帕蕾合作，推出多部女性盆底康復、分娩準備相關著作，提供科學指導。其著作被基礎醫學、運動療法等多行業列爲參考書，內容兼具專業深度與可操作性，適用於專業從業者與普通讀者，她以運動解剖學爲基礎，通過系統研究與通俗表達，推動了呼吸、運動及康復領域的科學普及與實踐創新。 《呼吸運動全書》是權威系統的呼吸運動工具書，依託作者30餘年的專業研究積澱，以解剖學與生物力學爲核心視角，系統拆解呼吸動作的結構、力學與功能邏輯。書中每頁配有至少1-2張作者親繪示意圖，直觀呈現複雜的運動鏈路、肌肉協同與腔體變化，大幅降低學習門檻；全書記錄極端胸式、深度腹式等30餘種呼吸動作變體，詳細說明各動作的適用情境、肌肉驅動要點與注意事項，還圍繞肋骨靈活性、腹式呼吸機制等核心，設計平躺感知、姿勢矯正等場景化訓練方案，實現理論與實踐的無縫銜接。本書關注呼吸與情緒、身體整體運動的協同關係，指出情緒對呼吸模式的影響，同時針對運動、發聲、理療、康復等不同場景，提供呼吸與動作、壓力管理等配套策略，豐富應用維度；全書分爲基本概念與解剖認知、實用練習兩大板塊，結構清晰、檢索便捷，既滿足運動教練、理療師等專業人士的深度學習需求，也適合普通讀者日常自查與訓練，是一部理論框架科學、實操性極強的呼吸運動指南。 （AI整理）

這本書還是很不錯的，是一本科普類書籍，雖然略顯枯燥，但是內容很不錯。不過建議對呼吸有了一定了解的人再來讀這本書，否則可能不知道這書在講什麼。 讀了這一本書我有些體會 1.我覺得現在市面上很多短視頻的知識真實性很低，遠遠不如科普類的書籍客觀嚴謹。例如書裏關於腹式呼吸的優缺點講的很明白，各種呼吸法的原理很透徹。但是短視頻裏講得那些東西聽上去有道理，實際上容易讓人走火入魔 2.雖然人人都會呼吸，但是很少有人研究呼吸，書裏介紹了不同狀態下呼吸的肌肉發力模式。瞭解這些模式，在運動中可以更好的提高自己的競技狀態。知道有這麼個東西在，然後去觀想它，真的很棒。 3.其實沒有絕對優秀的呼吸方式，各有利弊，不必走極端 4.拉伸膈肌最簡單的方法就是——高舉雙手，深呼吸 5.把各種呼吸方式看完，發現其實幾乎所有的肌肉都對呼吸有用，甚至是皮膚都在參與呼吸。我想起了一本關於瑜伽的書，一個人在寒冷的地方打坐，靠着皮膚來呼吸。或許真正的呼吸高手懂得激發全身的潛能，這對運動人士是一個啓發 6.結合了之前讀過的一些關於呼吸的書，發現一個共同點，“呼氣”往往比“吸氣”更重要。例如有時想深呼吸，不用刻意深深吸氣，只需要認真吐氣，然後稍微屏息，接下來的吸氣質量會很高。在跑步時也是這個道理，要把氣吐出去，新的氣才能吸進來 7.分娩時，或者一些需要避免膈肌收縮的時候，應採用小狗式呼吸，微微呼氣然後儘快再次吸氣。影視劇裏讓產婦大口深呼吸的場景，其實對分娩不利

爲講解胸式呼吸和腹式呼吸，以及兩類呼吸的各種變體，作者着重講了牽涉其中的各類肌肉，於是乎，此書的胸式呼吸，可作爲日本本間生夫《95%的不舒服，呼吸能解決》的重要練習版。 作爲個人練習者，沒有專業的老師予以現場指導和及時反饋，估計很多都練不到位，既然如此， 不妨用其他運動來代替，比如氣功八段錦，第八套廣播體操，跑步等方式來替代，重要的是把那些沒有練到的肌肉塊鍛鍊到。 而道家當中有很多呼吸的法門和功夫，沒講明原理，但其實有相似之處，比如用後背呼吸，會被說爲氣在體內的遊走。 3.5星吧，挺好，但沒那麼好，算是身體物理的普及。

人類無法儲存氧氣，因此，我們需要夜以繼日地不停地呼吸。 各式呼吸的相同點就是循環運動。無論採用什麼呼吸方式，吸入的空氣都只會進入肺，而不會去別處。因此，我們千萬不要把呼吸時軀體運動的部位和氣體流通的部位混爲一談。 不同的呼吸動作並沒有優劣之分，只是適用於不同的情形，以滿足不同的目的。 吸呼氣的種類還挺多的，水桶手柄式吸氣、肋骨背式吸氣、手柄轉動式呼氣… 有一段時間運動的時候一直憋氣，也不知道什麼時候該吸氣該呼氣，所以來看看這本書。也是解除了我的一些疑惑。 書裏說“脊柱向後伸展是吸氣狀態下的運動，脊柱向前彎曲是呼氣狀態下的運動”，“我們吸氣時經常伴隨着肩膀上抬”，還有些動作還會造成聲門閉合。所以不用太過於糾結什麼動作配合什麼呼吸，身體自有它的想法，我們能做的就是讓自己儘量別憋氣，放輕鬆。 不用刻意的去想着呼吸，但通過鍛鍊呼吸，可以使上半身的骨骼和肌肉更柔軟，並增強內臟功能，從這個角度而言，還是可以有意識的做一些呼吸訓練。 另外，從這本書的角度我也get到了，曾經有一段時間，我頸椎病犯到頭暈眼花、噁心想吐。頸椎病是個綜合原因，但其中一部分原因可能就是書中“頸椎是脊柱各段中最不穩定的：椎體體積小，活動性強。爲了使它穩定下倆，要緊麼通過穩定頭部來支撐，要麼通過肌肉來固定”，還是頸部的肌肉不強，阻礙了呼吸。

呼吸，是人類與生俱來的本能，我們從出生起無時無刻不在進行這項生命活動，卻極少有人真正讀懂呼吸的奧祕。而這類專業的書本和我無緣，按我的想法是接觸不到的，但緣份就是如此奇妙。開始館長燕兒給我上私教的時候，上來就是呼吸，對，沒有聽錯，整節課整節課不練體態、不練塑形，全程只專注練呼吸。不僅是我，館長給所有會員上私教，開篇必定先練呼吸，且至少要完成十次呼吸專項課程。當時我十分不解，甚至會想：會員會不會覺得喫虧？全程只練呼吸，完全沒有常規訓練內容。 她說：不懂的會員確實覺得虧了，不值，得去核心牀上咔咔練才覺對得起這節課。但呼吸恰恰是普拉提與體態康復的核心根基，是所有訓練的前置關鍵。帶着疑惑的我練了好幾次後，我真切感受到了呼吸訓練的神奇力量：困擾我許久的八字背改善，腰後鑽石坑慢慢平復，頑固的肋骨外翻也逐步歸位，也正是這時，館長向我推薦了她買的《呼吸運動全書》，恰逢解剖李哲老師也大力推薦此書，我便與這本專業的呼吸經典書籍正式結緣。我想了解它的底層邏輯，我想讓它告訴我大腦中飄出來好多個“爲什麼”。 我最大的感悟是：世上沒有絕對完美、唯一標準的呼吸方式，也沒有哪一種呼吸模式本身是錯的，只有失衡、固化的呼吸習慣。書中詳細拆解了上胸式、下肋式、腹式等各類呼吸的利弊，並不是讓我們取捨某一種呼吸，而是告訴我們：每一種呼吸都是身體的正常生理功能，各司其職。絕大多數人的體態問題、呼吸問題、盆底問題，根源都不是呼吸方式不對，而是長期單一固化只用某一種呼吸，導致胸廓單側緊張、肌羣發力失衡、身體張力錯亂。真正健康的呼吸，是上下胸廓雙向聯動、胸膈盆協同工作，讓肋骨可上抬可回落、胸廓可前後可左右，讓身體根據不同場景自由切換呼吸模式，實現完整、均衡的生理呼吸律動。 錯誤的呼吸模式，會給身體帶來全方位的負擔，尤其對女性影響深遠。日常長期胸式代償呼吸、肋骨過度外翻上抬、呼吸只頂胸腔不沉腹腔，會導致胸腔過度打開、腹腔長期受壓、腹內壓紊亂失衡。錯誤的呼吸會讓氣息無法正常下沉，腹腔壓力持續異常，長期擠壓盆底肌，進而出現盆底鬆弛、這也是很多女性盆底問題的隱形根源。 而科學正確的呼吸，能夠完美實現胸腔、腹腔、盆腔三腔對位。規範的呼吸節律可以平衡三腔壓力，吸氣時胸廓均勻舒展、肋骨可控擴張，呼氣時肋骨有序回落、膈肌自然上提，讓胸、腹、盆的縱向空間均勻開合、壓力均衡對稱。三腔對位後，全身力線迴歸中正，軀幹核心趨於穩定，既能釋放胸腔、腹腔的多餘壓力，放鬆緊張的肩頸胸廓，又能激活深層核心與盆底肌羣，讓體態、核心力量、盆底功能同步改善，實現身體的整體平衡。​ 往後，不僅自練，也會將這套正確的呼吸體系融入我的私教課程。帶領會員摒棄錯誤的代償呼吸，守住胸椎自然活動空間，均衡激活胸廓雙向運動，幫助每一位會員建立鬆弛、高效、可控的本能呼吸模式，通過標準呼吸實現三腔對位、穩定腹內壓、強化深層核心、養護盆底功能。讀懂身體律動、深耕科學呼吸，就是我們治癒身體疲憊、矯正體態、激活生命力最根本、最有效的方式。 最後總結全書： 作者核心觀點（重中之重）：沒有一種呼吸是錯的，錯的是：一輩子只練一種呼吸、呼吸固化代償。市面上都教 “腹式呼吸最好”， 但這本書作者顛覆性觀點：健康＝三種呼吸靈活切換、均衡聯動。上胸呼吸、下肋呼吸、腹式呼吸，單獨拎出來都是正常生理功能。 錯的不是呼吸本身，是【單一固化、長期只用一種】 如： 只用上胸呼吸（T1-T5 壓水井呼吸）（前後擴張） → 弊端：肋骨外翻、胸椎僵、盆底松 上胸呼吸作用：說話、情緒、輕微運動需要 只用下肋呼吸（T6-T12 水桶提手呼吸）（左右擴張） → 弊端：胸廓扁平 下肋呼吸作用：打開胸廓、增加肺活量、放鬆後背 只用腹式呼吸（膈肌呼吸） （上下縱向擴張）→ 弊端：胸腔無力、上胸塌陷、呼吸淺層 腹式呼吸作用：放鬆、安神、調息、穩定腹壓、養護盆底 作者最終要求的【日常正確呼吸】一句話總結：日常不要固定一種呼吸，要「全胸廓均衡呼吸」。作者反對的只有一件事：僵化單一呼吸，不是不讓你用胸式，不是不讓你用腹式，是不要一輩子身體只會一種呼吸模板。 上胸可前後開、下肋可左右開、膈肌可下沉，三種聯動、隨場景自由切換。實現 胸腔 — 腹腔 — 盆腔 三腔對位。即壓力均衡、力線中正、核心穩定、盆底緊緻、體態端正 ✅ 日常放鬆：輕柔腹式＋下肋側向擴張 ✅ 說話、運動、起身：上胸自然參與 ✅ 核心訓練：三腔均勻聯動

呼吸通常是無意識的、自發的。呼吸會影響我們的行爲、情感；反過來，呼吸也受到行爲和情感的影響。呼吸還是一種行爲，我們可以有意識地、主動地對其進行干預，通過多種方式達到想要的結果。

保持每個月看一到二本專業書的習慣，每次看完都有不同的收穫，值得二刷提高自己控制意識的書，以前在培訓結構會講各種呼吸方式，知道每種呼吸方式對應不同運動的幫助，以及不同呼吸方式對練不同身體部位方式得到反饋是不同的，比如練背採用吸氣到下背部，在呼氣收縮下背部同時在做動作收縮肌肉，刺激感也會強很多，一呼一吸也需要時間多多練習

很實用的一本書，呼吸的原理和機制也非常清晰。同時也給出了實操的方法，但內容較多，需要時常溫習，並且加入到練習中，纔會真正吸收

這本關於呼吸運動的著作，主要內容是介紹胸腔、呼吸道、參與呼吸的內臟以及肌肉，尤其關注膈肌與呼吸量的生理學研究。本書從解剖學視角、參與運動的內外力視角來分析呼吸運動，同時介紹了主要的呼吸運動類型及其各階段表現，還可以從中瞭解呼吸動作的近30種變體。 本書75%介紹了呼吸的原理，幫助讀者更好的理解，然後通過胸腔和腹部兩個部位，詳細介紹不同的呼氣和吸氣方法。

沒啥收穫，不過算是給我展示了書的一個新的類目，可能要看看運動解剖學方面都書，助力我的健身