聽身體的話

《聽身體的話》圍繞一個核心觀點鋪陳展開——人的身體遠比大腦更懂得自我保護與修復，只要學會讀懂它的“語言”並順勢而爲，便能將養生與治病落到恰到好處的境地。作者佟彤出身中醫專業，又長期深耕健康科普領域，她在實踐中發現，大衆在養生、健身或用藥時，常常僅憑主觀願望“逆着身體節奏”行事，最終往往事與願違，因此她撰寫此書，旨在提醒讀者：尊重身體自身的智慧，纔是最高明的養生之道。 書中首先論證，咳嗽、腹瀉、發熱、月經量改變等看似棘手的“症狀”，實則是機體在以最直接的方式提示內部的失衡狀態。比如咳嗽意味着肺部存在炎症，腹瀉是腸道在主動排出雜物，體溫升高往往是免疫系統正在與病原體作戰。在此基礎上，作者着重強調，並非所有症狀都需要立即用藥干預，有些症狀本就是身體自我修復的必經階段，像感冒發熱、服用補藥後出現的短暫“上火”等，若是貿然退熱、止咳或停藥，無異於堵住身體發出的信號，反而會拖延康復進程。爲了進一步闡釋這一理念，書中援引大量中醫案例，介紹通過發汗、嘔吐、瀉下等“順勢”療法，助力身體完成自我清理的思路，這種方式看似放大了症狀，實則是爲機體的自我調節提供通路，使其功能得以逐步恢復。此外，作者還選取咳嗽、高血壓、糖尿病、脾胃虛寒等常見健康問題，搭配小建中湯、小青龍湯、當歸生薑羊肉湯等經典方劑，示範如何“辨證施治”並同步調整生活方式，例如用黃芪、人蔘類補氣藥材提升機體免疫力，用溫中補虛的方法改善脾胃陽虛的體質。書中同時點明情志對健康的深遠影響，長期的壓力鬱結、肝氣不舒，會引發或加重多種疾病，保持情緒的舒暢平和，與合理運動、均衡飲食同等重要。 在方法論層面，這本書給出了清晰的行動指引：首先是細緻觀察，記錄症狀出現的時間、誘因與持續狀態，學會區分身體發出的“報警”信號與“警告”信號；其次是綜合評估，結合自身的體質特點、季節變化與生活習慣進行全面判斷，而非僅憑化驗單數據或單一症狀下定論；再次是順勢而爲，在專業醫生的指導下調整飲食、起居與情志，或輔以中藥、鍼灸、推拿等溫和手段，讓身體自行完成調節修復；最後是適度干預，只有當症狀明顯超出身體的自愈能力時，再考慮藥物或手術等治療方式，同時儘量避免過度治療帶來的傷害。 讀者從這本書中可以獲得諸多深刻啓示：養生的最高境界並非“主動補救”，而是不違背身體的生理節律；面對身體出現的各種症狀，應先思考其背後的積極意義，再決定是否需要用藥干預；中醫的價值不只是治療“已病”，更在於教會人們傾聽身體的信號，在日常生活中實現防與治的有機統一；順應身體節奏的同時，也應結合現代醫學的檢測與治療手段，形成互補而非對抗的健康觀念。通過大量真實案例與淺顯易懂的比喻，《聽身體的話》引導讀者在症狀出現時“做傾聽者”，在必要時刻“做協助者”，從而將養生與治病的主動權，真正交還給身體自身。

學到了:肚子比胸高，就是衰老。 🦋想減肥？多站立，少靜坐 🦋中醫的脾，不是我們腹部的那個B超可見的脾，中醫的脾類似於身體裏的“物流”“快遞”。脾虛的人，無論是營養物質還是代謝產生的廢物，都容易轉運不利：營養物質不能及時送到，人就會因爲缺乏營養而疲乏無力；代謝產生的廢物不能及時清除，人就會臃腫“溼胖”。這些症狀在女性羣體中尤爲常見，特別是爲了減肥而不喫主食的人，或者是久坐不動、缺乏運動的人。她們大多是一邊喊着累，一邊胖着。 如果你是特別在意自己的容貌，臨睡前餓了，想喫東西充飢，最好用茯苓、山藥、葛根之類的代餐。一來，它們都是入脾經的，可以健脾纖肌，幫助減少水液滯留導致的“溼胖”；二來，它們都是粗製的，纖維素豐富，熱量比精製過的麪條、米粉、米飯要低，你等於喫了一頓熱量很低而且還兼有健脾祛溼、 🦋“溼胖”人的代餐零食：茯苓糕 如果不會蒸饅頭，在每天喝牛奶、豆漿的時候，用茯苓粉代替麥片也可以。總之若是每天能喫進30克左右的茯苓粉。 🦋痰、鼻涕、女性的白帶，只要是質地清而多的，一定就是虛了，是局部的未老先衰。 🦋只要你在經期關鍵的幾天少喫鹽，而不是少喫飯，就能減重成功。 口味重？會臃腫！ 與運動飲料相比，喝茶纔是最健康的，也是可以消腫的。 茶葉中，紅茶含鉀最多，所以月經增重的那幾天，只要不運動，應該忌喝運動飲料，可以多喝紅茶，這種補水的方式纔不會讓身體裏瀦留過多的水分。 🦋很多人喫了西瓜會便祕，他們很奇怪，西瓜是去火的，怎麼反倒便祕了？因爲西瓜去火時走的就是利尿這條通路。小便分流了更多的水，大便中的水就少了，就便祕了。 🦋中醫從不提倡多喝水 在中醫裏，“口不渴”是一種重要的疾病信號。 🦋🦋喝粥未必養胃，湯藥能把人喫虛 🦋“溼人”都有什麼症狀？ ①你的舌苔有多髒，你的胃腸道就有多髒，舌苔膩就是胃腸道有溼的表現。 ②大便不成形、沾馬桶 ③只要是既渴又不想喝的矛盾出現，一般都是有溼在作祟。 ④比身體沉重更多見的情況是身體下部的分泌物增多，這是溼重的典型表現。比如小便混濁，白帶稠且有氣味，腿上、腳上的皮膚破潰後分泌物多……這些問題一出現，中醫就會辨證爲溼了。 🦋什麼人最容易生溼？ （一）懶惰者生溼 （三）貪喫者生溼 牛奶對我們來說確實存在生溼的問題。 🦋我們的身體自己就有一種排毒祛溼的本能，只要你少喫，適度飢餓，這個本能就會啓動。這就是“細胞自噬”。 怎麼做才能提高細胞的自噬能力？ 很簡單：晚飯早喫、少喫。 🦋原來是每天快走1小時，可以改爲慢跑半小時，再快走20分鐘，或者將晚上的鍛鍊改到早上。通過這種“總量控制，結構調整”的方式，打破既往的消極穩定，建立熱量消耗的新平衡，你的減肥效果就又會繼續了。 🦋減肥的通則：選擇含水量高的食物，是減肥的好辦法 從減肥的角度說，果脯類的零食是大忌，因脫了水，又加了糖，熱量再次被濃縮，看似沒喫進多少，但熱量的攝入很容易超標。 🦋減肥時喫蛋白質是“揮霍”人體能量的好辦法。 越是脾虛的人，膽固醇的代謝能力越低。 🦋豆類的植物固醇含量比穀類高，每100克黃豆中，植物固醇含量超過了100毫克，黑豆和青豆中植物固醇的含量也較高。 “喝茶能降脂、刮油”是錯誤的。 🦋凡是體檢時，空腹血甘油三酯大於或等於5.56mmol/L，就等於超過了“高脂血症性胰腺炎”警戒線，他們很可能因爲一頓暴飲暴食，或者食物過於油膩而引發急性胰腺炎，而有如此指標者，大多是“油膩”的“大肚子”。 🦋葉酸，也就是維生素B9可以改善痘痘的產生基礎。 痤瘡患者最好補充複合維生素B。 維生素中毒的問題，主要是針對維生素E這種脂溶性維生素的，它們很難從身體裏隨時排出，過量會蓄積在肝臟中，由此引起中毒。而維生素B、維生素C這類維生素是水溶性的，就算你喫過量，也可以隨時從小便排出。 🦋短效口服避孕藥能保護卵巢。 🦋有兩個辦法可以提高身體的用水能力。一個是增加運動，運動時水分蒸發增加，皮膚能接受到的水也多了，每天至少運動40分鐘，在這40分鐘中，你的皮膚就可以享受一次由內而外的保溼護養，這個護養效果是積極的，比躺在美容牀上被動保溼的價值大得多。 另一個就是適當地溫補脾氣，藉此提高身體的代謝率，之前提到的能幫助溼胖 🦋 🦋如果是米飯，最好在每餐的米飯中加豆類或者麥片，米飯和麥片等雜糧的比例爲3:1，或者以3:1的比例蒸有玉米麪的饅頭，這樣不僅可以減緩血糖的升高速度，還減少了皮膚膠原蛋白因爲糖化而衰老的可能。 🦋不甜的零食照樣讓你“毀容”、長胖 除了獼猴桃，只要喫一斤糖量就超標的水果還有：蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴。 🦋饅頭比米飯讓人胖 🦋“糖尿病餐”就是最好的養顏飲食 每天以攝入50克肉（生）、30克魚（生）、一個雞蛋、一袋牛奶、200克水果、500克或以上的蔬菜爲度，食用油控制在15~30克，也就是3湯勺的量。 🦋參苓白朮丸 這個藥是我多次提到的，它是一種性質平和、能去掉“注水肉”的藥物，也是溼胖人的首選日常用藥。其中的人蔘、白朮都是溫性的，可以提高代謝率，茯苓是利水滲溼的，這樣雙管齊下，正好命中“溼胖”的關鍵。只要沒有大便乾的問題，“溼胖”明顯的人，可以日常服用一次，細水長流地改善體質，不誇張地說，它是女人最根本的“皮膚緊緻劑”。 🦋這7項，能幫你把溼胖“蒸乾” ① 溫度：規律地進行桑拿，也是減肥的好辦法。 ②粗製食物 ③蛋白質：含有瘦肉、雞蛋、豆製品的飲食，比純素的食物更不容易長胖。 ④辣椒🌶 ⑤多餐：總量嚴控，結構調整。 ⑥高強度的間歇運動：最好的辦法是每5分鐘的慢跑之間穿插30秒的全速跑，讓身體產生應急性消耗，就此提高代謝率。 ⑦肌肉訓練 🦋肚子比胸高，那就是衰老無疑了。 首先肯定要做肌肉鍛鍊，特別是腹肌，但如果你難以堅持，有個辦法很簡單，就是至少要在平時，隨時吸着氣。 中醫理論中，脾屬於土，脾虛的人就是“命中欠土”，他們很容易被健康的坎絆倒，不僅可能得敗血症，還可能患上癌症。 🦋久坐甚至能傷到大腦、心臟等重要器官，坐着雖然比站着、走着舒服，但是是離死亡最近的一個姿勢。 🦋生黃芪增肌的同時可以改善面色，幫脾虛的女人“掃黃”。具體的做法很簡單，就是每天用生黃芪10克泡水代茶飲，面色和氣力一般會在飲用一週後明顯改善。 🦋過高的雌激素確實會誘發子宮肌瘤，增加對乳腺的刺激，因此，更年期之後，月經該結束時不結束的人，更容易罹患子宮癌或者乳腺癌，因爲這兩個器官接受雌激素刺激的時間延長了。 🦋能減肥的運動，每次要超過30分鐘 如果你能每天堅持半小時的快走或者慢跑，之後再針對臃腫部位做肌肉訓練，瘦身的功課就圓滿了。 🦋黃芪、茯苓、葛根——去“溼胖”、細腰身的“鐵三角” 我推薦給“溼胖”人兩種辦法：一種是喫中成藥，用參苓白朮丸配愈風寧心片，一種是用生黃芪10克、茯苓10克、葛根20克做便方或者自制藥茶。它們雖然組成不同，但方意相同，都充分體現了蒸化利水和纖肌瘦腰的雙重含義。 🦋黃芪有生熟之分，生黃芪更適合用來增肌、降血糖，如果用來保健，每天可以用15~20克生黃芪泡茶飲。如果是炒制過的黃芪，力量則集中在消化系統了，更適合脾胃虛寒、消化功能弱的情況。

《聽身體的話》圍繞一個核心觀點展開——​​“你的聰明不及你身體的智慧”​​。作者認爲，身體會通過各種症狀“說話”，如咳嗽、腹瀉等，這些信號往往提示體內正在發生炎症或代謝變化，而不應被簡單壓制。 全書主要講了四層意思： 1. ​​身體在“說話”​​：症狀是身體發出的求救或提示信息，醫學治療應先理解其含義，而非一味壓制。 2. ​​不要急於壓制症狀​​：例如體溫升高可能是免疫系統在作戰，過度退燒會掩蓋身體的防禦機制。 3. ​​適當“順勢而爲”​​：作者以中醫爲例，說明有時需要借藥物幫助身體發汗、嘔吐或瀉下，讓症狀得以釋放，從而達到治病目的。 4. ​​與身體建立良好對話​​：關鍵在於因勢利導，順應生理節律，既減輕對病狀的恐懼，也能避免過度醫療帶來的“醫源性”“藥源性”問題。 ​​一句話概括​​，這本書提醒我們：養生和治病都要學會“傾聽”身體的信號，尊重身體自身的智慧，而不是憑主觀意願去幹預或壓制。

飯後易困是脾虛了，喫飯時控制碳水化合物含量高的食物，多運動增氣力，每天10g黃芪代茶飲補氣。 懶得動腦是腎虛了，服用比“六味地黃丸”多一味鹿角膠的“左歸丸”，同時多喫核桃等種子類的堅果。 心跳過快是心臟沒力氣了，服用人蔘、麥冬、五味子組成的“生脈飲”。 動則出汗是心臟缺氧了，夏天服用西洋參（涼性）10克、麥冬10克、五味子10克組成的“生脈飲”，平日則紅參（最熱，補心氣最強）、生曬參（其次）或太子參（又次，補心氣較弱）。 喝了就尿是皮膚水分蒸發弱，服用“參苓白朮丸”改善水液代謝，配合“五子衍宗丸”或者“縮泉丸”補腎。 喝了仍口渴是細胞結構缺水，服用“參苓白朮丸”改善水液代謝。 很累但睡不着是陰血虛，服用“黃連阿膠湯”或“交泰丸”。 腰痠腿軟是腎虛了，服用“鎖陽固精丸”和“五子衍宗丸”補腎精。 含胸駝背是脾腎虛了，用生黃芪10克開水沖泡代茶飲，送服阿膠5～10克，還可以把阿膠換成“六味地黃丸”。

柴胡介於表裏之間，適合感冒了四五天還沒好的時候服用（但不是像我爸那樣，一感冒馬上打小柴胡針劑）。黃芪對健脾有療效，還可以促進代謝（對糖尿病很友好，應煮水做日常喝）。多喫炒熟的熱食，黑色食物，紫色食物，促進養生，而少攝入涼食、冷食（這個夏天真的是太難做到了😢）。想要脾經腎經好，好好喫飯，好好睡覺，多運動，不要想着一朝一夕能改變，3-5年的堅持才能看到起效和成效。

這本書的主題思想，其實就是告訴讀者：別和自己過不去，用你的知識讀懂自己的身體，哲理簡單清楚易懂。誰讀誰受益🤭值得推薦。

當感覺心慌、一動就出汗、口乾渴、越累越睡不着，或者肚子胖、胃反酸、疼痛、長骨刺等等，這些都是身體在“說話”，是功能受阻時身體的報警。我們要做的不是讓身體“禁言”，而是鼓勵身體說話，讓身體在充分傾訴後自然“收聲”，這纔是治本之法。 本書以通俗的語言教讀者如何聽懂身體的話，如何讓它自然地重回平衡。只要平衡了，身體自然就安靜了，不說話了。

只有一個感慨，身體爲了讓我們活着太不容易了。 內部各系統會自然地維持身體的正常運轉。當運轉出現問題時，就發出信號。 可能是臉上長几個痘痘，可能是飯後犯困，可能是臉色發黃等等一系列的問題，都可以看做是內部系統發出的信號。 接受到信號的我們在外部做出相對的對策，一起幫助身體更好的運轉。 當然了，要是沒有接受到這些信號，身體還會做出捨棄，最根本的是保命。 比如，如果氣血跟不上，在只夠大腦供血的情況下，還想整天活蹦亂跳精力充沛，身體就會阻止你，讓你總是感到疲勞，想睡覺。自然地減少消耗氣血的活動，首供大腦。 另外，調養身體，是一個漫長的過程。你是怎麼把身體喫壞的，熬壞的，懶壞的，調回來也得一點一滴。如果想着運動一次，早睡一次，均衡飲食一天，喝點茶飲就調回來，簡直異想天開。更不要迷信一些保健用品，養生器械。 喝水，運動，早睡。補血補氣養胃。心放大點，事看小點，儘量保持一個好心情。 慢慢來，身體不會虧待你的。

養生達人必看的書—《聽身體的話》，它用最淺顯事例，告訴我們順應身體運作，讓自己帥氣年輕！讓脾腎運作正常，纔會健康常伴！ 中醫說的“脾腎”，涉及消化、呼吸、免疫、循環、運動等多個系統的功能總稱！是身體這棵大樹的樹根。 健脾補腎最便宜的辦法是運動，因爲脾主肌肉，肌肉運動就是最廉價的健脾方式，跑步、跳繩，站立都可！站如松 ，坐如鐘，臥如弓也是鍛鍊！健脾袪溼成藥是“參苓白朮丸” 補腎，具體到身體的姿態，就是要幫助身體夯實骨質，使骨頭抓鈣、合成鈣的能力提升，除了鈣質攝取足夠，還必須有力量的刺激。足夠的膽固醇是我們不缺鈣的前提，因爲幫助鈣吸收的是維生素D，維生素D就是身體裏的膽固醇在日曬下轉化而成的，總之，多曬太陽、多運動。 用腦過度、心思太重導致脾虛。經常熬夜、值夜班的，脾氣也會消耗。喫“補中益氣丸”或“參苓白朮丸”。也可用黃芪補補氣，每天用生黃芪10克代茶飲！飯後困的人飲此也有良效！ 臉色發黃每天可以用生黃芪10克用開水沖泡代茶飲，送服5～10克阿膠，如果有舌苔膩的問題，可以在黃芪茶中加陳皮10克，幫助化溼，也減少阿膠的滋膩，一般堅持一兩週就能明顯地掃除臉上的黃氣。可以長期服用的藥物有兩種：一是“補中益氣丸”，一是“人蔘健脾丸”！補藥吸收不了就會成爲負累，這就要生溼，“虛不受補”也就產生了。喫上三五天“加味保和丸”，或者用陳皮10克代茶飲三五天，舌苔乾淨後再進補！有斑的只要堅持喫一段時間的“六味地黃丸”，斑點就會變淡。 頭髮白， 可以喫“左歸丸”“二至丸”，是正常用量一半！既補了腎陰、腎精，也避免了厚重補腎藥的上火問題。“二至丸”中的兩味藥女貞子、旱墨蓮，也可以拿來煮水，每種可以用到10～20克，水開之後30分鐘就可以喝了。需要注意的是，女貞子和旱蓮草兩種藥，但性質偏涼，所以脾胃虛弱、平時便溏腹瀉的人，喫的時候要謹慎，可以用陳皮10克用開水沖泡代茶飲，送服“二至丸。 想減肥，提高增齡後代謝率，一個是保證飲食中的蛋白質攝入，一個就是運動。因爲蛋白質是肌肉的合成材料，肌肉中的線粒體可以把脂肪轉化爲熱量，經常活動肌肉的人，代謝率就高。除此之外，還要做到幾點：1.不能忽略早餐。2.不要快速減肥。3.在飲食中保證蛋白質。4.增加進食次數。5.多喫好的碳水化合物。 喝了就尿，而且夜尿多的人，服用“參苓白朮丸”的同時，配合“五子衍宗丸”或者“縮泉丸”。 清火藥，服用的時候必須遵從“中病即止”的原則， 厭食的同時舌苔很膩，中醫一般會辨證爲溼邪阻滯，開出“藿香正氣水”“加味保和丸”這樣的藥。 血虛導致失眠，食黃連阿膠湯！或者“交泰丸”。 人體內結合水和自由水的區別。補陰補腎就是抗衰。中醫對咳嗽，就是從補腎陰入手，幫助身體增加“結合水”。比如每天用枸杞10克左右泡茶喝，或者服用“杞菊地黃丸”，因爲這些都是入腎經的，都能補充“結合水！ 腰痠腿疼、慢性盆腔炎，是“久病及腎”的結果，更要補腎。喫“六味地黃丸”，每天喫一兩次，一般一個星期就會好轉！ 含胸駝背的虛衰狀態，用生黃芪水配合“六味地黃丸！足不履地、足跟疼是腎虛。喫“金匱腎氣丸”。 怕冷性的咽炎，用肉桂和麥冬泡水喝！ 肝鬱的用“加味逍遙丸”“柴胡舒肝丸”，幫助疏通肝經，每天也最好在太陽下擴擴胸，胸悶的感覺會明顯減輕。 痛分“不通則痛”和“不榮則痛”，也就是局部缺乏血液的榮養而產生的疼痛。桂枝加人蔘湯”，方子中用了桂枝12克、人蔘15克、乾薑9克、炙甘草12克、白朮9克，沒有一味是止痛藥，它是靠去除氣血虛弱這個疼痛的原因而止痛的。在所有治療“不通則痛”的藥物中，唯一可以長期服用的藥物是三七，它是通過補氣來衝破瘀滯的，本身有扶助正氣的作用。治療“腳攣急”，使不榮之處得以榮養而止痛。老年人的腿容易抽筋，每天喫鈣片也不見好，服用“芍藥甘草湯”也能見效。 女性的健康，在中醫看來，要維持“兩通”，一個是大便通，一個是月經通，血瘀有寒導致的月經不調→少腹逐瘀顆粒（經期），桂枝茯苓丸（經前或經後三天）血虛導致的月經不調，服用“八珍丸”“烏雞白鳳丸”、阿膠都有助於使月經恢復正常。

仔細聽，身體會說話（前言：我現在爲了週末可以在家躺着一件事不想，竟然開始週五上午就肝書評...這是啥樣的人性啊？.....又懶又勤？） 總結概括： 一本邏輯架構清晰的主講中醫學養生類的書籍。 閱讀類型： 社科-養生 閱讀評價：通俗易懂，可讀性強。作者通過對身體的每一種反饋，提供相對應的解決方案。因此可以很直接的感受到坐着寫作的思路，從上至下脫繁就簡的寫了一本養生書。每一篇都是根據大家身體常見的病痛感來分析原因、行爲習慣、如何解決、喫什麼藥。按理說如果一本書寫成這樣應該是滿分，但還是有以下幾點我認爲這本書扣點分數： 1、可操作性低，當分析某種病痛後作者會非常詳細的寫喫XX克什麼藥，佔了很大篇幅。真的會有人用書上這種方法直接抓藥嗎？我看很少，養生的人還是會更相信熟悉的中醫。那這種大篇幅對我來說就是非常雞肋了，食之無味。 2、雖然把身體可能出現的病痛都寫了，但因此每種情景都寫的非常淺。比如飲食也是淺嘗輒止，比如病痛解決方案也是淺寫，全面但內容實質性意義有待深挖。非常入門級的一本養生書。 初衷/興趣點/爲什麼選擇閱讀： 慣性閱讀，讀了很多本飲食健康書籍，加深養生醫學方面的知識。 對我來說想要記住的知識： 1、注意聆聽身體說的話、順應身體發展 因爲身體的規律是“天道”，想左右身體、助力健康，只能“道法自然”，就是要尊重和順應身體的規律。而聽身體的話，就是“道法自然”的第一步。 無論是治病還是養生，順應身體的規律都是最高境界。爲此，必須瞭解身體，先聽懂身體的話，再按照身體的話去做。如果能做到這些：往小了說，可以減輕對病狀的恐懼，避免過度治療；往大了說，可以減少“醫源性”“藥源性”疾病的發生。 身體有了“存在感”，往往就是出問題、生病的表現。它們會以異於其他部位的感覺，比如疼痛、酸脹等來表達自己，由此告知大腦：“這裏有病！”比如，我們覺察到胃長在哪兒時，一般是因爲胃不太舒服了；感覺到腿的存在時，多是因爲走路不給力……身體最能顯示其存在的方式，就是給出異樣感覺，這就是“身體在說話”。身體就“無病一身輕”了。這個“輕”是輕鬆、無聲、沒有異常感覺的意思。 2、心慌→體力不支了 3、少量、多次、慢飲纔是正確的喝水原則，不僅不會驟然給心臟增加負擔，不會傷及脾氣，而且頻繁下嚥的時候，咽喉部寄居的病毒、細菌會不斷地被衝進胃裏，胃酸這種強酸就能很好地發揮“把門”的作用了。 4、怎麼知道你的好胃口是真的身體所需還是貪慾使然呢？ 很簡單，看你想喫的是什麼東西。身體真的需要、我們真的餓的時候，不會想到喫肘子、豬蹄，而一定是糧食，會特別饞饅頭或是烙餅，因爲糧食中的碳水化合物比肉中的蛋白質和脂肪能更快地給身體供能，飢餓時身體肯定想攝入能馬上獲得能量的食物。所以，想喫主食的餓，纔可能是真的餓，而不是饞，不過一般情況下沒人會饞主食的，除非是惡性減肥，嚴格控制碳水化合物攝入的人，主食比肉食對他們的誘惑更大。 5、越累越睡不着→身體強打精神了 6、人是可以耐受一定程度的飢餓的。在適度的飢餓狀態下，血糖降低，這時候身體裏的細胞會啓動“細胞自噬”，就是細胞在沒有食物的情況下，會把身體的代謝廢物，甚至毒素喫掉，這就客觀上起到了自我清潔的作用，很多長壽的人就是靠有規律的適度飢餓保持健康的 7、人的心理變化、情緒波動，未必只是心理和情緒本身，很有可能是身體出問題時的預警。反過來說，想解決情緒問題、讓自己開心，不可能離開對身體的保養和治療。也就是說，開心是要以強身爲基礎的。事實上，一個身體非常健康、很有活力的人，一定總是樂呵呵的，心情總是舒暢的，除非遇到特別重大的事件。這一點，我們可以看看小嬰兒。 8、中醫所謂的“溼”，就是該代謝出去但又沒及時代謝出去的廢物。爲什麼沒能及時代謝出去？原因有兩個。一個是你喫進去的東西超過了身體的代謝能力，比如一頓幹掉了多個炸雞腿，或者一口氣喝了很多甜飲料，超過了脾胃的運化能力，就會生溼。 9、人在睡眠時，代謝率會很低，只有到喫飯時才能恢復上升，所以，早餐是啓動和升高代謝率的關鍵一餐。