21天告別低效人生：徹底擺脫拖延的超實用指南

改變真的很難，改變時，我們需要強迫自己遠離自己熟悉的習慣，培養新的習慣。這通常會讓我們感覺到壓力與痛苦。 拖延是我們逃避短期痛苦的一種方式，卻會讓我們陷入長期痛苦之中。 如果我們真的想要改變，那麼就要去做一些不一樣的事情；每天重複同樣的生活，是不可能有不一樣的結果的。 停止用無意義的娛樂來逃避現實。在改變的初始，會面臨身心的不適，你要意識到這一點。 停止假裝忙碌，放棄做無謂的事情，去做真正重要的事情；只有重要的事情，纔會讓我們的人生髮生改變。 如果你此時此刻所做的事情不利於你實現目標，那麼就是在做無用功。 拋開精力水平的時間管理只是一種空談，良好的精力是做事的前提。 要遵循自然節律和能量變化的規律，不要強迫自己以違背身體和自然狀態的方式去工作。 每天花2~4小時，高度專注地做對你來說重要的事情，剩下的時間你都可以用來做其他事情而不用心慌，因爲單純堆積時間是沒有意義的。 “時間總是在刷社交媒體、瀏覽視頻網站或網絡聊天中悄悄流逝，人們可能還沒反應過來，一天就結束了。” “每次專注和高產的狀態被打斷後，要花大概20分鐘才能回到之前的專注程度。”

不要小看任何一本雞湯書。有一個觀點很有意思，時間是不可能被管理的，能管理的只有精力，以及“明天其實並不存在，昨天只是一個想法或記憶，你所擁有的只是現在”。要警惕高效完成低價值工作的自我滿足感。換句話說，人生中只有少數事情很重要，其他事情本質上都不重要或無意義，所以每天花2~4小時，高度專注做最重要的那20%的事。

成功學的書多少都有一點打雞血和水文章的感覺

不要管他的內容如何。 如果能讓你行動起來，那它就是值得推薦的！ 如果你還是隻看不做，那麼看再多有什麼用？！

全新對專注的認識，肯定了精力與高效的關係，拿自己最好的精力去幹對自己最有意義的事情。我覺得非常適合自己

買了這本書的紙質書，坐車的時候把它看完了 遺憾的是，這真是一本很無聊的書 除了對一些現有觀點的重複外，沒有什麼創新的觀點 要看習慣可以看《習慣的力量》 要看個人心理成長可以看《了不起的我》或者阿德勒心理 要看活在當下可以看《當下的力量》 要看有利條件和個人精力管理可以看《有序》 這本書第一部分選用了很多觀點，但每個觀點都沒寫清楚 大部分的論證都是事件列舉和反問，中間還大量重複一些無意義的廢話 書中第33頁中，“你只有當下”這一句話，作者把當下這個詞寫了七遍，這句話成爲了“你只有當下，當下，當下，當下，當下，當下，當下……”，看得人困惑又茫然 書中大量運用換行，到了書的第二部分更是直接將大量重複的空白表格放到書裏佔用版面 可見編輯和作者爲了讓這本書厚點，可以說是煞費苦心 實際上，看完目錄基本就可以看完這本書的80%了 最讓人迷惑的是，在我好不容易看到書的最後一部分後 作者在補充章節23章寫到，“我爲什麼會寫這本書？因爲我其實是在拖延做其他要做的事。我做不到20%最重要的事，所以我決定還不如寫這本書” 我真的大受震撼：你怎麼不把這句話寫在扉頁呢？ 我都看完了，說這些東西對你完全沒用，這不是浪費我的時間和錢嗎？ 總之，不推薦閱讀和購買，看完就是感覺很迷茫很懷疑人生 同時歡迎大家在下面評論一些自己讀過的好書

本書共分爲三部分 第一部分：讓效率爆棚的11個思維技巧 在第一部分中，你將會學習11個有助於在短時間內將想法變爲現實的重要心態和思維方式，讓你從全新的角度看待人生，繼而改變行動方式。 第二部分：21天挑戰（在最短時間內實現目標的方法體系） 在第二部分中，你將學習如何實踐“21天挑戰”，這個強大且被證實有效的方法體系能夠摧毀內心的抗拒和拖延，讓你善始善終。但要讓它起作用，需要你切實付諸實踐且不跳過任何步驟。一旦堅持下來，該體系的作用效果會讓你驚訝不已，並且它將變成你的第二天性。 第三部分：開始你的21天挑戰 最後，理論終將結束，實踐即將開始。在第三部分中，所有知識將串聯起來，你也將準備迎接“21天挑戰”。此時，你需要將獲得的所有理論轉化爲現實，開啓一場通向成功的冒險旅程。 完成第一個“21天挑戰”後，你可以從頭開始，完成第二個、第三個、第四個，讓成功接踵而來，形成不可阻擋之勢。 在本書結尾有一個快速索引表，列出了完成“21天挑戰”所需記住的所有重要事項。使用這個索引表可以幫助你保持進度。 你需要花點時間熟悉本書的原理，並深入理解所有原則。掌握並應用每個原則，這對成功至關重要。

這本書對我個人而言，還是有些觸動的。 作爲一個去年之前，已經很久沒好好看過一本書，好好思考過的人來說，書中提到的一些思維，對我還是有幫助的： 1.把大部分努力放在對自己有益的20%事情上； 2.不要要求自己做到100%完美，能做到80%就很好了； 3.時間不可能被管理，管理的是自己的精力，把精力放在我們可以改變的事情上； 4.識別自己的抗拒心態，並在它出現時粉碎它； ——這一點我個人覺得更多的是，通過心理上的積極想法來刺激行動，而不是行動上有方法，或許有，但本書沒有提到 5.專注一件事，不要遲疑，也不要自我懷疑，立刻行動。； 6.休息的時候就要好好休息，不要用玩手機等來代替； 7.制定行動週期，通過負責制來刺激自己行動； ——關於這一點，我個人有點不贊同作者的想法，目標和計劃確實很重要，但對於長期擺爛，想要恢復自律的人來說，這很難，分析目標和制定強大的計劃，就已經讓人有畏難情緒了，又怎麼會想去改變呢？ 但可以看下這部分內容，再結合自己的情況，來做出適合自己的計劃。 如果有想要改變自己，卻不知道怎麼着手的，可以看看這本書。

這本書我已經訂閱了很長時間了，昨天一上架，今天立馬閱讀了起來。 這是一本講述拖延實踐的書籍，全程都在強調一個觀點： 一切始於選擇，始於內心的改變，始於你願意成爲一個行動者。 正如昨晚我和小夥伴所說的一樣： 現在的人不缺少對於自我管理的知識點，網絡上都有，只是太過於碎片化了，他們也只是知道而已，並沒有將他們所獲取到的知識點進行串聯運用起來。 這也是爲什麼我不做課程，只有諮詢輔導而已。 這本書比較適合剛開始學習自我管理的小夥伴，閱讀起來輕鬆，也容易理解消化。 對於一個持續自我管理的小夥伴來說，實用性不是很高，裏面的理論以及實踐方法自己都清楚，並沒有給自己帶來過多眼前一亮的感覺，這也是爲什麼我給出“一般”的評價。

一定程度上更新了認知，緩解了焦慮。但真正要改變還是得落實到行動中去。 附上筆記📝 ◆ 第一部分 讓效率爆棚的11個思維技巧 >> 長痛：未體驗過的人生 選擇長痛，就意味着你試圖避免當下的不適感，用其他事情讓自己分心，並安於潛力未得到充分發揮的自己。 >> 短痛即直面問題，迎難而上。 >> 當你選擇以輕鬆的方式生活時，生活會變得很艱難；但當你選擇以艱難的方式生活時，生活會變得輕鬆起來。 >> 我們常常出現的拖延、完美主義、虎頭蛇尾、注意力渙散與找藉口，其實都是恐懼僞裝的，本質都是抗拒心理。 >> “焦慮是一種將對未來痛苦的想象強加於當下的心理習慣。”他解釋道，焦慮和恐懼都完全是想象的產物，對真實世界沒有任何實質的影響。 >> 拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）說過：“去做你害怕的事。” >> 不專注、將精力分散在很多事情上，通常是一些更嚴重的問題的表現。像沒頭蒼蠅一樣不停地亂轉，可能只是在掩蓋我們非理性的恐懼，逃避做成事情，逃避影響力的發揮，逃避真實生活帶來的苦楚。 >> 相比專注於做成事情並改變世界，整天忙忙碌碌更容易一些 >> 一次只專注於完成一個項目。 完成是關鍵。 >> 與其花時間自我懷疑，不如立即去做 >> 你不需要很完美，只需要打開心扉，讓自己釋放一點光芒。 >> 時間不等人，當下便是行動最好的開始 >> 每天白天至少實打實地休息兩個小時； • 每週休息一天； • 完成一個項目後，慶祝一下，休息幾天，正式結束項目，並準備好迎接下一個項目。 ◆ 第二部分 開啓效率革命，從此所向披靡 >> 突破、行動、放鬆 • 準備、開始、慶祝 • 明確、創造、休整 >> 突破”之所以重要，是因爲大多數人都清楚想要什麼，需要做什麼，但卻不去做！ >> 請重點關注本章的內容，因爲本章是徹底解決拖延症的關鍵鑰匙，能保證你盡全力踐行使命。如果正確實踐該方法，可以對你的生活產生奇蹟般的影響。但是，如果你未能成功踐行該方法，很可能會繼續重複之前的老路，原地踏步，甚至倒退。 雖然開始很容易，但該方法的威力很可能把你嚇破膽。實際上，如果該方法沒能讓你嚇破膽（至少有被驚到的感覺），那很可能是因爲你操作的方式不對。巨大的改變即將發生的積極信號就是激動和驚恐。當你有了去一個陌生國度探險的感覺時，就說明你已經掌握這個既有趣又驚人的方法了。 >> 第1步：你想實現什麼目標 >> 爲實現這些結果，你每天需要使用負責制採取哪些具體行動？ >> 我建議每天花2~4小時，高度專注做對你來說最重要的那20%的事。這就足夠讓你獲得想要的結果了。 >> 在牀頭或其他每天都能看到的地方貼上清晰的待辦事項列表，讓你每天都可以查看哪些已完成、哪些未完成。 >> 寫下承諾 >> ②將承諾放在看得見的地方。 >> ③破釜沉舟 >> 告訴你欽佩的人 >> 假如，你的奶昔是以下原料做的： • 香蕉； • 蔬菜； • 水； • 奶昔粉。 爲了讓你每天都有奶昔喝，你需要保證廚房中每天都有這些原料，且攪拌機工作正常，否則你是做不到的。這可能聽起來再簡單不過了，但其實不然。很多人每天早上想要喝杯綠色奶昔，卻做不到這些簡單的步驟。那麼，你可以準備好哪些有利條件呢？ 下面是對我們起作用的有利條件。 • 買很多熟香蕉，剝皮後放到冰箱裏（這樣隨時都有凍香蕉了）。 >> 寫下你認爲要將想法變爲現實需要採取的行動步驟，讓所有步驟都深深印在腦海裏。 >> 每天都有強大行動力的關鍵就是“每日必要事項清單”。 >> 好玩的故事與關於負責制的溫馨提醒 你可能也很好奇設定好負責制後，會發生什麼。下面這個真實的故事會讓你發笑。 一天早上，我聞到一股惡臭飄在房子裏。我試圖忽略，但味道越來越大，後來我意識到這是一個個腐爛的屍體發出的惡臭。在考艾島，有很多野雞到處跑，到處惹麻煩。野雞死後，腐爛屍體的味道像野火一樣四處蔓延。 也許死雞象徵着我的生活是如何在我無意識的情況下開始發臭的。抱怨味道的同時，我突然從持續數月的渾渾噩噩的狀態中驚醒，從這種狀態中抽離出來，意識到我早就放棄了曾顯著提升我的生活的負責制。 ◆ 第三部分 其他有益補充 >> 換句話說，無論什麼時候做該做的困難任務，我們都會遭遇抗拒和逃避心理