專注，是人生最好的選擇：對抗干擾，掌握高效人生的智慧寶典

立即提高注意力的16個策略 策略2：將每天的任務數量限制在5件以內 策略1：明確你的理由 策略2：每次工作、學習開始前，都進行有氧運動 策略3：快速記錄想法 策略4：找出致使你分心的誘因 大多數人認爲，他們的分心源 策略5：使用每日待辦事項清單 策略6：播放能輔助你進入流暢狀態的音樂 策略7：經常休息 策略8：走一小段路 這個策略可能聽起來平淡無奇，但在注意力管理方面，它比你想象的更有幫助。散步能夠給你的大腦提供一個放鬆的機會，新鮮的空氣可以讓你恢復精力。精神疲勞會降低你的抗干擾能力，而散步恰好可以治癒精神疲勞。 策略9：堅持單任務處理模式 對於一心多用的能力，大多數人的印象都很深刻。同時處理多項任務的能力，在我們看來是非凡的。我們中的許多人，都試圖在自己的身上培養這種能力。 但是多任務處理有一個不可告人的小祕密：它根本不奏效。研究人員發現，試圖在同一時間做很多的事，只會讓我們更加容易分心，這些干擾會影響我們的表現。 這種效應的性質很容易理解。 任務切換會消耗極高的注意力成本。首先，它要求多個任務保持未完成狀態。如前所述，這些未完成的任務是分散注意力的“開放式循環”。 其次，我們的工作質量會隨着我們試圖應付的任務數量和複雜性而降低，錯誤率卻會升高。 策略10：將你的一天分隔成幾段 有些人稱之爲時間阻斷，而另一些人則將其稱爲番茄工作法（番茄工作法是一種限制性很強的方法），還有人稱之爲時間分塊。 無論你喜歡如何稱呼它，以下是其基本步驟： 1. 指定一個特定的時間，來完成一個特定的任務。 2. 把時間花在那項任務上。 你給一項工作，分配的時長可能是10分鐘，也可能是5小時（或更多）。 假設你計劃用3個小時來做一個重要的展示，你可以這樣安排你的工作休息時間： • 工作45分鐘； • 休息10分鐘； • 工作45分鐘； • 休息15分鐘； • 工作45分鐘； • 休息20分鐘。 要注意，在每次工作45分鐘後，休息時間是逐漸增加的。 策略16：重置他人的期望 沒有人會比你自己更關心你的時間和精力，沒有人會比你對你更負責。所以，應該是你去設定別人的期望。 策略11：管理你的精力水平 我推薦的是一個簡單的三步法。 第一步，創建電子表格。谷歌表格是理想的工具，因爲它是免費的，你可以通過任意一臺電腦、手機或者平板電腦來訪問你的數據。使用最左邊的一列，以15分鐘爲單位將一天劃分成幾個時間段。從早上起牀開始，到晚上睡覺結束。 下一欄標題定爲“能量級別”。在這裏，你可以記錄自己一天中不同時間段的精力水平。使用1~5爲其賦值，1表示高精力水平，5表示低精力水平。 第二步，跟蹤接下來兩週內你的精力水平。在電子表格中輸入1~5之間的值，以表示一天中不同時間點的能量，頻率和時間完全取決於你自己。 第三步，在爲期兩週的跟蹤期結束時，檢查你的電子表格。仔細閱讀每天的信息，尋找其中的趨勢。注意一天之中你的能量水平什麼時候低迷、什麼時候高漲。 我發現，我的精力水平在下午3點左右會直線下降，下午5點左右則恢復了活力。 策略12：冥想 冥想能提高你的注意力，這並不奇怪。它是恢復內心平靜的有效方法。 我練習的是正念冥想（mindful meditation）。這是一個簡單的冥想方式，主要是放鬆和專注於你的呼吸。我會設置一個3分鐘的計時器，然後閉上眼睛，慢慢地深呼吸。我專注於每次吸氣和呼氣，忽略其他所有的想法。 我通常在我的辦公桌前冥想，而你可以在任何地方這樣做，只要自己是平和的。你可以坐着，也可以站着，這是你的選擇。如果你喜歡，你可以睜大眼睛。當然，如果你這樣做了，我建議你把目光集中在所處環境中的一個物體上——如果在辦公室，你可以凝視一本書；如果在公園裏，你可以凝視一棵樹。 策略13：避免使用電子郵件 策略14：建立（並堅持）日常的慣例 策略15：馴服你內心的完美主義者 如果完美主義經常使你打斷自己，請試試下面的方法： 步驟1 以10分鐘爲單位進行工作，中途不要糾正錯誤或者進行修改。這樣做，可以訓練你的大腦，即便你在工作中留下了明顯的錯誤，它也不會打斷你。 溫馨提示：這在一開始會有些困難，因爲你內心的完美主義者會抗議。但請放心，隨着你練習的次數越多，這就會變得越容易。 步驟2 如果你需要查找特定的細節或者數據，只需先寫下“×××”來代替。不要停下來搜索你需要的信息，而是繼續工作，你可以之後再進行填補。 步驟3 工作10分鐘後，回顧檢查你的工作，修正錯誤並添加必要的細節。 你會發現，這種方法比工作時不停地打斷自己要有效得多。它簡化了工作流程，使你更容易進入狀態。 策略16：減少咖啡因的攝入量

書裏的方法大多毫無價值。我不知道爲什麼一個需要專注的人爲什麼要去星巴克工作而不是公園的涼亭，我更不知道爲什麼一個人需要背景音樂才能專注。專注就是專注，把生活中正在做的事情的90%直接放棄，立即就可以專注起來，因爲這90%的工作對於人生來說毫無價值。另外，簡單的正念冥想即刻讓我們滿血復活。最後，充足的睡眠不可或缺。

看李笑來的財務自由之路，裏面說注意力＞時間＞金錢，特地搜了有關專注力的書來看，這本書只看了提高注意力的23個策略部分，打算這幾樣實踐一下。1.冥想，財務自由之路也有這個建議 2.每次工作學習前有氧運動一分鐘 3.在做事情的時候腦子突然有了別的想法或是想起什麼事，先簡單記錄下來 4.將工作學習時間分爲幾段，45分鐘後休息5分鐘，在45分鐘後休息10分鐘等 5.建立日常慣例習慣

提高專注力是很必要的 裏面提到了23個策略 其實很多策略自己也知道 不過還是強化了一下的意念 有兩個策略值得試一下 一是開始做事情之前，花60秒做一下運動。比如10個俯臥撐、10個深蹲、跳繩60秒之類。而且，60秒足矣。 二是正念冥想。一直想試試，這本書告訴你，也不難，定時3分鐘，閉上眼睛深呼吸。這就是入門了。 有空把這本書的策略梳理一下。因爲和自己想的差不多，可以強化自己的行爲。

一般，讓大腦如何高效工作。但我覺得沒必要那麼追求效率吧，在咖啡廳分心一下又怎麼了呢？不要面向牆壁，坐到窗邊去欣賞街景纔是咖啡廳的正確打開方式。不然，待在家裏就好了嘛。

快速易懂，有效。寫專注書裏，應該是最容易看進去和可以實操起來的，強烈推薦。 ps，這類書籍內容上大差不差，重點在於實踐

什麼是好書？如果一本書有兩三個地方值得你注意，有借鑑價值，那他就是好書。有人說自己一年看了100本書，那麼他有兩三百個地方能夠改進嗎?我只能叫一聲“媽呀”。一年能看10本書，改進了二三十個地方就了很不起了。這本就是這樣的書。

如果在工作、學習時，老是會跑神，那完全可以按照本書所介紹的方法去做。這本書相當於對專注的方法進行了一個全面的總結，書中的內容包含了自己正在做的、網頁上看到別人推薦的，非常全面。並且這本書沒有複雜的理論，內容簡單實用。 這本書主要是從以下幾個方面給出了改善專注的方法策略，即避免專注分散；勞逸結合，延緩專注衰弱；激勵做事，促進專注。 保持桌面整潔，工作環境有序，戴耳機避免噪音，將大腦中的想法寫下來、設定瀏覽網頁、查看和回覆消息的特定時間、一次只做一件事、一直往下寫，做完之後再修改細節、說出自己要專注工作的期望，重置他人期望……，這些都是避免專注分散的策略。經常休息、出去走走、做有氧運動、午睡半小時、情緒低落就做做其他事情……，這些都是延緩專注衰弱的策略。寫每日代辦清單、設定截止時間、爲了未來不去承擔…後果，不得不坐下來工作……，這些都是可以激勵自己的策略。

有些建議還是跟經驗比較相符的。比如1、快速記錄想法。因爲不記錄可能會一直在腦子裏影響你。 2、要經常休息。休息可以主要以小小的睡眠爲主，也可以打一把小遊戲。 總之，本書還是值得一看的，當做是作者的經驗分享看吧，不一定適合每個人。

這本書主要是行動手冊，和方法指南。告訴想要專注性，卻不知道怎麼做的人跟着練習。 如果用90天爲一個練習週期。方法對了，效率高了，但是，別忘記，頻率也很重要。 頻率*效率=高產出的結果。如果要健身，考試，學會剪輯軟件，完成一個工作，三天打魚，兩天曬網。也是沒用的。