1%法則

本書講述改變自己命運的1%法則；付出1%的努力，獲取100%回報效果，讓自己每天有1%的學習成長，讓自己變得越來越優秀……“不是每個人都能變成偉大的人物，但是每個人都能成爲比昨天更好的自己。”怎麼樣？自己就是那個1%法則命中註定心想事成的人？認同咱就行動起來，然後就事隨人願…… 書中摘抄； 1.>>你只要不停地把一隻腳放在另一隻腳前面，很快就能夠到達你想去的地方。 2.>>1%法則：1.優秀和卓越的差距=1%；2.你不可能比別人優秀100%，但是在數百件事情上，你可以比別人優秀1%；3.你可能不會贏得所有比賽，但是你能夠擁有一顆贏者的心，你可以一直嘗試比昨天做得更好；4.不是每個人都會成爲偉人，但是每個人都可以成爲更好的自己；5.變得更快、更高、更強——不是最快、最高、最強。 3.>>1%法則就是——每天都要比昨天好一些。不要試圖一下子在生活的各個方面都做得更好。首先，在生活的某個方面只提升1%，並加以鞏固，然後再開始改變其他方面。很快，提升1%就不再需要你刻意練習，而會成爲你做事的一種方式。習慣成自然。 4.>>你要把重點放在那些帶來重大成果的行爲上，而不是結果本身。你需要辨別出那些可以產生重大成果的行爲，然後開始行動。 5.>>動力和行動問題的關鍵點：1.提升動力的最好方式就是行動；2.我做得越多，做事的動力越強；3.開始的最好方式就是行動，即便是很小的事情；4.我需要有清晰的目標；5.我必須選擇那些可以幫助我實現目標的行動（效能）然後把事情做好（效率）。 6.>>1%法則的動力和槓桿原理：1.行動會克服阻礙你的慣性；2.動力會讓你處於運動狀態；3.與你的努力相比，正確的槓桿作用會帶來巨大的成果；4.鑑於“20/80法則”，你應該尋找那些使結果產生重大改變的小的轉變；5.動力、槓桿以及“漣漪效應”會增加人們的參與度。 7.>>刻意練習的方法：1.要達到頂級水平，必須投入10000個小時進行刻意練習；2.投入時間進行刻意練習的每個人都會改善自己的表現；3.要想把日常任務轉變成刻意練習，評估你自己執行某項任務的水平，處理那些有挑戰性，在有力支持下可以達到的目標；4.把自己與自己做比較，而不要與他人做比較；5.提前計劃，設定目標，但是在當下要盡己所能。 8.>>當你學習新知識時，你的大腦就會生長出許多新的聯結。每天都採用這種新的方式做事，連續堅持30天。30天后，它就成了你會無意識地選擇的做事方式。 9.>>做事清單：1.每天堅持新習慣，連續30天，習慣就會成自然；2.開始新的習慣，一次只改變一種習慣；3.記得信念會決定你對事情的感覺，決定你的行動；4.調整消極的信念來幫助自己實現目標；5.不要讓遺漏變成失敗。 10.>>提升動力的最佳方式就是增加行動，就是從做事情開始——無論是多小的事情——一旦你完成了它，你的動力就會越來越強。然後，你就會更多地做這件事情。之後，你就有更強大的動力，然後……你做得越多……然後你就更有動力……

以故事化的方式呈現“%1法則”，作者以肯一年的成長曆程作爲主線，從職業、家庭以及個人健康等多方面面臨的困境入手，通過每日實現1%的微小進步，最終達成了事業上的突破、家庭關係的修復以及身心的蛻變，生動地展現了微小改變所產生的複利效應。書中着重強調，任何夢想都可以從比昨日提升1%開始。持續的微小行動能夠在大腦和行爲層面形成正向循環，進而積累爲顯著的成果。 書中以“1%法則”爲核心逐步展開論述，“1%法則”即微小的改變，每一次微小的行爲改變都意味着一次進步。改變自我並非一蹴而就的飛躍，而是應當從細微的關鍵行爲着手。書中還提及了複利效應，它是一個由累積量變引發質變的過程，如同滾雪球一般。 從個人層面而言，實施一個小的行爲改變相對容易，但要長期堅持則頗具挑戰。例如，設定任務爲每天早晨起牀後先做十個俯臥撐，這一任務本身並不複雜，但要做到每天如此卻並非易事。問題的關鍵並非在於做俯臥撐這一動作，而在於起牀這一關鍵行爲。也就是說，只有先改變關鍵行爲——起牀，纔有可能改變做俯臥撐這一小行爲。 那麼，如何養成不懶牀、能夠早起的習慣呢？首先，需要排查導致早起困難的原因，例如昨晚的睡眠是否充足、是否熬夜等，睡眠質量不佳會使早起變得困難。從環境因素來看，周圍環境也可能成爲起牀的阻礙。此外，還需從心理層面考量個人對於改變的意願是否強烈。 以本人爲例子，我有強烈的鍛鍊身體的意願，如早起跑步，首先需要保證早睡，每晚睡前避免刷視頻（睡前刷視頻會使大腦神經興奮，導致難以入睡）。保證良好的睡眠質量，起牀便會相對輕鬆。 具體來言，其一，設置定時鬧鐘；其二，簡化所需步驟，減少步驟和環境帶來的阻力，使行動能夠輕鬆達成。最後一環，慶祝🎉。慶祝是在，任務完成第一時間就給自己點贊，如：揮舞拳頭肯定的說Yes、握緊拳頭說Yes、各種手勢操作都可以，心裏默唸，完成。外界獎勵都不如慶祝。內在慶祝，使正向反饋加強內在驅動力。 例如，在房間放置一臺跑步機，起牀後，起身抬腿即可站在跑步機上，按下按鈕便可開始跑步，整個流程順暢且不費力，沒有阻礙。剛開始進行練習時，設置任務應儘量簡單易，確保能夠完成。在小習慣堅持一週後，再逐步增加難度，這樣正向反饋會增強內在驅動力，促使我們更願意跑步。 準時休息、避免熬夜，保持充足睡眠。一般而言，正常人睡眠時間應在6 - 9小時之間。良好睡眠有助於提升身體健康水平、增強記憶力、調節情緒以及提高身體免疫力。適當午休也對身體大有裨益，它可以改善身體健康狀況、調節情緒，對皮膚也有一定改善效果。午睡時間控制在15 - 30分鐘即可，若睡眠時間過長，可能會導致作息顛倒，反而不利於健康。 再如，若有早起閱讀幾頁書的計劃，就必須做好前期準備工作。首先，將第二天的任務寫在紙上（做出承諾）；其次，任務描述要具體，詳細細節能夠增強信念；最後，設置鬧鐘，並將需要閱讀的書放置在顯眼位置（給予提示）。開始執行任務時，應確保任務簡單易完成，完成後記得，第一時間給自己慶祝🎉。隨後逐步增加難度。可以按照執行7天、調整增加一點難度，再執行15天、30天、60天、90天的節奏進行，大約三個月的時間便有可能養成一個小習慣。

一本可以一口氣說完的小書，書雖小，作用卻很大， 繼李松蔚的《5%的改變》以後，偶然翻到這本書，書名很有意思，內容也很實用。 其實，我們都能夠在上百件事情上進步1%。 不是每個人都能變成偉大的人物，但是每個人都能成爲比昨天更好的自己。 一件事情你做得越多，你就越有動力。所以你就會更多地做這件事情，然後你就更有動力。這是一個自動供給式的週期循環！ 所以，動力實際上來自於所取得的成就。 🌹1.要達到頂級水平，必須投入10000個小時進行刻意練習。 2.投入時間進行刻意練習的每個人都會改善自己的表現。 3.要想把日常任務轉變成刻意練習，需要： ①評估你自己執行某項任務的水平，思索下次如何提高。 ②獲得建設性反饋。 ③處理那些有挑戰性，但是在有力支持下可以達到的目標。 4.把自己與自己做比較，而不要與他人做比較。 5.提前計劃，設定目標，但是在當下要盡己所能。 🌹1.行動會克服阻礙你的慣性。 2.動力會讓你處於運動狀態。 3.與你的努力相比，正確的槓桿作用會帶來巨大的成果。 4.鑑於“20/80法則”，你應該尋找那些使結果產生重大改變的小的轉變。 5.動力、槓桿以及“漣漪效應”會增加人們的參與度。 🌹把自己同自己比較更有幫助。真正重要的是你比自己優秀1%。 🌹有關動力和行動問題的關鍵點： 1.提升動力的最好方式就是行動。 2.我做得越多，做事的動力越強。 3.開始的最好方式就是行動，即便是很小的事情。 4.我需要有清晰的目標。 5.我必須選擇那些可以幫助我實現目標的行動（效能），然後把事情做好（效率）。 🌹好的習慣： 1.專心做事和有計劃地休息每天交替進行。 2.每天集中做事的時間不超過90分鐘，中間可以休息幾次。 3.每週至少運動3次，每次大約20分鐘。 4.白天小睡10～30分鐘。 5.保證每晚至少8小時的睡眠時間。 6.定期休假。 🌹那1%最優秀的人之所以與衆不同，是因爲他們的生活往往是專心致志地工作和有計劃地休息。 🌹做事清單 1.每天堅持新習慣，連續30天，習慣就會成自然。 2.開始新的習慣，一次只改變一種習慣。 3.記得信念會決定你對事情的感覺，決定你的行動。 4.調整消極的信念來幫助自己實現目標。 5.不要讓遺漏變成失敗。 🌹如果思想能夠改變身體，那麼身體當然也能夠改變思想。 🌹真正開始做一件事就已經成功90%了。 🌹當你學習新知識時，你的大腦就會生長出許多新的聯結。 休息很重要，睡眠很重要！千萬不要把自己繃得太緊了！！！

前幾天看完這本書，覺得應該推薦給朋友們。 這本書通過1%的法則，破解了知行合一的一個難題。 每個人都會有一個願望：就是讓自己變得越來越好，讓今天的自己比昨天的自己好，讓明天的自己比今天的自己好，但事實上總是事與願違。 問題的癥結就在於：我們沒有找到一套方法論來實現這種改變。 這本書提供了一個很好的視角。 我談兩個感受，對我觸動比較大。 一個是爲什麼微小的改變很重要？ 我們要向好的方向轉變的時候，我們原有的那些壞的習慣就會成爲很大的阻力，特別是越想明顯的發生改變的時候，阻力越大，最後導致我們所有的努力屈服於現有的習慣，一成不變波瀾不驚成爲我們生活的常態。 1%的法則，它是一個比較細微的改變，原有的抗性比較小，容易做到，但是通過日積月累的突變，能夠慢慢克服原有習慣的阻力，最終產生一個槓桿效應，實現從量變到質變的飛躍。 這應該算是1%法則的底層邏輯。 另一個是行動產生動力。 想改變自己的時候，受到原有習慣的影響，總是找不到改變的勇氣和動力。 越沒有動力，那麼原有的阻力那就更加無法克服，最後日復一日地重複着以前的狀態。 在這種情況下，其實不用想着怎麼去尋找動力，直接行動，就能產生動力。 幹，就完了，just do it！ 就像有一句話說的，天下事爲之則難者亦易也，不爲則易者亦難也。 所以，當不知道怎麼辦的時候，那就先去做吧，做的過程中再完善，先完成再完美。 這兩點我的體會比較深。 當然，這本書還介紹了一些其它法則，比如對說刻意練習的理解，對於認知的改變也會有啓發。 所以，希望改變自己，提升自己，1%是一個很好的切入點。

“飯得一口一口吃，事得一件一件辦。你着急有啥用，只要今天比昨天好，這不就是希望嗎？”——《士兵突擊》史今 總是着急趕路，卻又總是好高騖遠，逐步形成焦慮，從而身心俱疲，進而一事無成，似乎是很多人的常態！剛好又到年底，回首過去的一年，身邊的同齡人，有人成家立業、有人升職加薪、有人年入百萬，而自己卻鮮有拿上臺面的成績。儘管沒有那些世俗的進步，但對於自己來說，卻也有許多的改變，從前很少旅行的自己，去了蘭州的中山橋感受到了黃河的洶湧澎湃；去了敦煌感受到了莫高窟的雄偉瑰麗，同時也感受到了沙漠的荒涼，由衷佩服張騫與玄奘的毅力；去了西安，感受到了西安的宜居與盛唐氣象；微信讀書雖偶有划水，卻從未停過，讀完了四十多本書，雖然好多書已漸漸的沒啥印象，但相信在未來的某一刻，會與讀過的那些文字產生共鳴；工作上變得更加的得心應手，之前總是感慨同事的優秀，突然發現漸漸也成爲了別人仰望的對象，儘管總是後知後覺，但慢慢走唄，人生還很長；相較於過去，最大的改變應該不再是那隻遇見事想要逃避的鴕鳥了，而是儘可能的去面對，儘管還不太成熟，但方向總歸是對的。以上或許在別人眼裏，這些根本就不值一提，但這就是一年切切實實的改變，這也類似於《1%法則》中的成功，這種成功無關別人，只限於你自己，不是每個人都能變成偉大的人物，但是每個人都能成爲比昨天更好的自己。 真正的問題是：從哪裏開始呢？ 答案就是從做事情開始——無論是多小的事情——一旦你完成了它，你的動力就會越來越強。然後，你就會更多地做這件事情。之後，你就有更強大的動力，一件事情你做得越多，你就越有動力。所以你就會更多地做這件事情，然後你就更有動力。這是一個自動供給式的週期循環！就比如跑步，你只要不停地把一隻腳放在另一隻腳前面，很快就能夠到達你想去的地方，提升動力的最佳方式就是增加行動，然後不停的有質量的重複。但是也要警惕無效努力的陷阱，比如：許多工作了30年的人並沒有30年的工作經驗。他們只有一年的工作經驗，只是重複了30次而已。他們從未成長過。你要把重點放在那些帶來重大成果的行爲上，而不是結果本身。你需要辨別出那些可以產生重大成果的行爲，然後開始行動。定期停下來，反思一下。你也許每個小時都要停下來反思一下，或者是每幾個小時，也可能是幾天，根據你自己的情況來。重要的是評估一下自己做得如何，想一想下次執行相同的任務時，自己如何做得更好，此外要有計劃地休息，你必須確保做事的效率，也就是要以好的方式來做事。這些原則適用於你生活中的每個方面，比如職業、個人健康，比如學習或者磨鍊一種新技能。

這本書當真堪稱一本奇書！不要光看看書小又簡短意駭，小小的書卻有大大的用處，看完這本書覺得它真的是巨有用！毫不意外，我是跟着這本書的簡介被深深的入了坑，但果不其然，本書並沒有讓我失望，反而讓我慶幸的是讓我學會了很多，在那一刻我看到的很多觀點看法認知等等讓我瞬間頓悟過來，原來這樣僅僅的百分之一的改變卻能讓我們能一天比一天好。 這是一本可以通過實踐鍛鍊和刻意練習就可以實現任何你心心念唸的夢想，就像書的開頭那幾句話： “一則讀完就讓人想要馬上行動起來改變現狀的故事! 一套建立在研究和測試基礎之上的切實可行的方法! 從簡單的1%入手，任何夢想都能實現!” 我是真的要被這樣僅僅話深深的要完全吸引進去了，可見我選擇看這本書是多麼的需要，我覺得我真的需要這樣的能力，我也曾想過要改變現在的現狀，但我有時候總是那麼力不從心，既想着改變但又不知道該如何去真確的去做去踐行它。所以我非常需要像這樣的一本小書可以幫助到我，讓我有去改變的動力，書中有句話說的很好就是：“你有足夠的動力纔有去堅持的信心”但可以反推你只有不斷的去行動去做更多的事情那麼你會有無限的動力去實現它，這就是我從本書學到的重要的核心。 就像書中的肯的一樣，他一開始不也是一枚生活中的小白呢？但他通過吉姆還有鮑勃一再的幫助最後成爲了更好的自己，活出了精彩的自己那般好的奇特。 只是經歷過的生活的毒打他可以再次的爬起來，那麼我們和他又要什麼區別嗎？同樣都是人，有思想有自己的看法，那麼我們就一定可以做的到。所謂的牛人的思想就是：只要我想就一定可以能成功，沒有做不到的事只有你想不到的事兒！ 本書在這裏鼎立推薦一看，真的是值得一讀，看完後你會回來感謝我的。☺️ / 一些書中的金典語句，收錄到這裏來～ 1、“一直以來，我的生活還算不錯。不好也不賴，一般般吧。但是，有一種感覺在我腦海裏翻來覆去，我覺得自己可以做更多事情。 2、“我明白，無論我做什麼，我們的球隊都不可能與其他球隊拉開100%的差距。那麼能否拉開1%的差距呢？在數百件事情上，我們可以做到優秀1%。” 3、“有時候事情就是這樣，如果你無法成爲打破紀錄的人，就沒有努力的動力。” 4、“我的經歷讓我明白，競賽的征程和精神往往會否定輸贏的概念。你可能不會贏得所有比賽，但是你能夠擁有一顆贏者的心，你可以一直嘗試比昨天做得更好。“我堅定地認爲，不是每個人都能變成偉大的人物，但是每個人都能成爲比昨天更好的自己。” 5、不是每個人都能變成偉大的人物，但是每個人都能成爲比昨天更好的自己。 6、要想取得成功，就必須朝着目標取得一個又一個微小的進步。 7、“如果你願意做出改變，我會讓其他人與你分享他們追求卓越的祕訣。這並不容易，你必須甩掉許多舊的習慣，以及你先前的做事方式，還有你以前持有的關於你自己和他人的一些觀念。你當然會有興奮感和成就感，但是我也不會加以粉飾：這一路上也會有許多挑戰。” 8、我敢做出承諾是因爲這些工具不是基於某些觀點，而是建立在堅實的研究和測試的基礎之上。如果你做出承諾，你會一一見證。 9、“1.優秀和卓越的差距=1%。”“對的。完全沒錯。還有什麼？”“2.你不可能比別人優秀100%，但是在數百件事情上，你可以比別人優秀1%。”當肯讀下一條時，卡洛斯一邊低聲說着“對！”或者“繼續說，我聽着呢！”一邊把球打到了練習場另一端。“3.你可能不會贏得所有比賽，但是你能夠擁有一顆贏者的心，你可以一直嘗試比昨天做得更好。”“4.不是每個人都會成爲偉人，但是每個人都可以成爲更好的自己。”“5.變得更快、更高、更強——不是最快、最高、最強。” 10、“是的，我能夠想出許多我每天能夠做出的小的進步，把它們加起來就意味着重大的改變。” “如果你做得更多，也許你的動力也會隨之提升。” “我認爲，一件事情你做得越多，你就越有動力。所以你就會更多地做這件事情，然後你就更有動力。這是一個自動供給式的週期循環！” 他是那種精力充沛、能夠帶動別人的人，對他而言動力根本就不是問題。行動的動力如泉水一般，從他的體內迸發出來。” 答案就是從做事情開始——無論是多小的事情——一旦你完成了它，你的動力就會越來越強。然後，你就會更多地做這件事情。之後，你就有更強大的動力，然後…… ◆ “一旦你進入運動的狀態，你就能克服最初阻礙你的慣性。到那時，你所迸發的動力就會推着你前進。只要你朝着正確的方向，你就會不斷進步。” ◆ 由槓桿作用我們可以知道，我們做事時一個相對較小的改變對於我們想要的結果會有巨大的影響。 ◆ ‘1%法則’也是如此。一旦你做出了正確的改變，影響就會輻射開來，並對最初的着手點周圍的關係產生作用。” ◆ “不是人們聽不到美麗的話語，往往是你不願開口。” ◆ “比如那是你的目標，你需要明白，如果前方等待你的是無盡的阻力，也許你需要調整一下角度再繼續前行。明白自己的目標，然後關注能夠帶你實現目標的正確路徑。 ◆ 如果你付出了時間和努力來練習，你就會看到進步。而如果你想要看到進步，就必須加以練習。” ◆ “這並非總是充滿了樂趣。它並不容易，有時候甚至非常難。” ◆ “知道嗎，肯，以前我也經常拿自己同別人比較。但是後來，我意識到這並沒有什麼用，因爲總會有人比我做得更好。” ◆ “當我開始把自己同自己比較的時候，我才真正有所收穫，真正有所成就。也許你會發現，把自己同自己比較更有幫助。真正重要的是你比自己優秀1%。” 你必須從你現在所處的位置開始努力。在當下盡你所能是基本規則。 🍁“好消息是我們的大腦是可以重塑的，就像這個壓力球一樣。”她一邊說着，一邊擠了一下壓力球，“這主要是因爲神經可塑性。你的大腦是可塑的，因此你可以改變它。” 🍁當你學習新知識時，你的大腦就會生長出許多新的聯結。 🍁“你是說如果我把這些龐大的計劃分成更小、更容易做到的改變，一個個地應對，每次30天，就會產生持續性的提高？” 🍁如果思想能夠改變身體，那麼身體當然也能夠改變思想。

1.優秀和卓越的差距=1%。 2.你不可能比別人優秀100%，但是在數百件事情上，你可以比別人優秀1%。 “3.你可能不會贏得所有比賽，但是你能夠擁有一顆贏者的心，你可以一直嘗試比昨天做得更好。” 4.不是每個人都會成爲偉人，但是每個人都可以成爲更好的自己。” “5.變得更快、更高、更強——不是最快、最高、最強。” 6.提升動力的最佳方式就是增加行動。一件事情你做得越多，你就越有動力。所以你就會更多地做這件事情，然後你就更有動力。這是一個自動供給式的週期循環！從做事情開始——無論是多小的事情——一旦你完成了它，你的動力就會越來越強。然後，你就會更多地做這件事情。之後，你就有更強大的動力，然後……還有一個關鍵的問題，就是目標要明晰。清楚哪些是你想要的，哪些是你不想要的。 7.提升動力的最好方式就是行動。我做得越多，做事的動力越強。開始的最好方式就是行動，即便是很小的事情。我需要有清晰的目標。我必須選擇那些可以幫助我實現目標的行動（效能），然後把事情做好（效率）。 8.行動會克服阻礙你的慣性。動力會讓你處於運動狀態。與你的努力相比，正確的槓桿作用會帶來巨大的成果。鑑於“20/80法則”，你應該尋找那些使結果產生重大改變的小的轉變。動力、槓桿以及“漣漪效應”會增加人們的參與度。 9.“我不在乎別人怎麼說，但是如果你真的想做好一件事情，就必須練習。練習、練習再練習。實際上，要想達到巔峯，你必須練習10000個小時。” 10.“科學家們找不到一個天才，找不到一個有才氣、不加練習就達到頂級水平的人”。鮑勃說道，“還有一點非常棒，他們沒有發現任何一個人，夜以繼日地練習，卻一事無成的。 11.“所以，你要記住關鍵的一點：如果你付出了時間和努力來練習，你就會看到進步。而如果你想要看到進步，就必須加以練習。” 12.許多工作了30年的人並沒有30年的工作經驗。他們只有一年的工作經驗，只是重複了30次而已。 13.把自己同自己比較更有幫助。真正重要的是你比自己優秀1%。 14.“當我開始把自己同自己比較的時候，我才真正有所收穫，真正有所成就。也許你會發現，把自己同自己比較更有幫助。真正重要的是你比自己優秀1%。” 15.“你無法從你前面的人所站的地方開始你的旅程。你無法從你的下一處落腳點開始你的旅程。你甚至無法從你想去的地方開始你的行程。”“你必須從你現在所在的地方開始。你可以考慮一下明天，也可以幻想一下未來。但是當下盡你所能纔是基本規則。 16.你必須從你現在所處的位置開始努力。在當下盡你所能是基本規則。 17.我總是靠自己，是那種很獨立的人。我相信我自己能夠解決一切問題。當然，事實證明這是不可能做到的。我尋求別人的建議，這有助於我正確評估自己的企業，制定計劃，走出泥潭。 “當然，當我開始尋求幫助時，我以爲有人會過來，然後幫我擺脫困境——又一個不是很有幫助的信念。然後，我很快就意識到當你遇到這樣的事情時，尋求外界的幫助是非常聰明的，但是你不能指望別人幫你打理一切。沒有人過來，只有你自己。” 18.“你所作的這些計劃，你的努力，多少個小時的刻意練習……成就了你今天的成功。 19.要達到頂級水平，必須投入10000個小時進行刻意練習。投入時間進行刻意練習的每個人都會改善自己的表現。要想把日常任務轉變成刻意練習，需要：①評估你自己執行某項任務的水平，思索下次如何提高。②獲得建設性反饋。③處理那些有挑戰性，但是在有力支持下可以達到的目標。把自己與自己做比較，而不要與他人做比較。提前計劃，設定目標，但是在當下要盡己所能。 20.確實很少有人能堅持下來。讓你保持專注，處理你的短期記憶，解決複雜的問題。讓它運用意志力突然改變一種舊的習慣，對它來說往往是一份非常沉重的工作。人們往往是自覺地用同樣的方式做事，如果做每件事情時都要有意識地做決定，這會讓人們筋疲力盡。想想你刷牙的方式。” 21.“一旦我選擇了我想要做的改變，接下來要做什麼呢？”“每天都採用這種新的方式做事，連續堅持30天。30天后，它就成了你會無意識地選擇的做事方式。” 22.這時候你不需要有意識地去努力就能做到。之後，你可以繼續進行另一個小的改變，每天練習，堅持1個月，然後再開始下一個。每年你至少可以永久改變你的生活或工作中的12個方面。而且，只要你願意不斷提升自己，提升你的生活，你就可以一直這樣改變下去。” 23.你要不斷地重複那些能夠幫你實現目標的行爲。每個成功人士都曾經這麼做過。 24.因爲思想和身體之間有着緊密的聯繫，你能夠改變你的身體。”克麗絲解釋說，“在一次研究中，那些連續3周每天花20分鐘練習自由投籃的人，投籃水平提升了24%，這沒什麼奇怪的，但是那些不練習，每天花20分鐘想象如何自由投籃的人提升的水平也差不多是23%。” 25.每天堅持新習慣，連續30天，習慣就會成自然。開始新的習慣，一次只改變一種習慣。記得信念會決定你對事情的感覺，決定你的行動。調整消極的信念來幫助自己實現目標。不要讓遺漏變成失敗。 26.專心做事和有計劃地休息每天交替進行。每天集中做事的時間不超過90分鐘，中間可以休息幾次。每週至少運動3次，每次大約20分鐘。白天小睡10～30分鐘。保證每晚至少8小時的睡眠時間。定期休假。 27.但是我可以擁有一顆贏者的心，只要我今天比昨天做得好。我不可能比其他人優秀100%，但是我可以在成百上千件事情上比其他人優秀1%。這種力量非常強大。 這本書每一章節的銜接，與《遇見未知的自己》有點類似。再者說，裏邊的故事情節我完全不感興趣，我感興趣的是每個章節傳遞出來的價值，已經摘抄出來了，方便以後翻閱。就衝這個知識價值，我願意推薦這本書。 最近，我在思考：信仰是什麼？我以爲，只有信仰宗教、天主教…等等，纔算得上是信仰。其實非也。信仰心理學，信仰尼采，也算是信仰的一部分。凡是它能帶領你前行，在黑暗的時光裏照亮你前行的道路，都可以算作信仰。它只不過是個代名詞而已。

水，很水，非常水，像《認知覺醒》一樣，類似讀物裏的拼好飯，也許甚至算不上是“好飯”。也不甚理解爲什麼可以排到“值得一讀”之列，是有褻瀆榜單嫌疑了。如果珍惜自己的時間，可以選擇棄讀，選擇其他讀物，雖然依然感謝作者筆耕不輟辛勤勞作。 拋開以上，還有一些觀點想傳遞。以前以爲自律是戰勝惰性，現在才逐漸懂得，自律的本質是構建內在秩序，保持對自身能量的守恆，首先，動力是出發的附屬品；其次，果斷切斷那些單向消耗鏈接也是重要課題。 對於個體而言，選擇一種具體的生活，增加微觀作爲，不論從何種角度看，都可以把目標定義清晰，我們的追逐越發具象化，越能輕巧動身。 開卷有益，精力善用。 ——20260420 於京 海淀

《1%法則》：走向卓越很簡單，只要每天進步1%，一年後你將會強大37倍在奧運賽場上，冠軍與第四名的平均差距僅爲1%，就是這微不足道的1%，決定了誰站在聚光燈下，誰默默無聞。 生活中何嘗不是如此？那些看似和我們一樣的人，卻因爲每天1%的進步，逐漸拉開了與普通人的距離。 曾任密歇根商學院主管的湯姆·康奈蘭通過《1%法則》向我們揭示了一個驚人事實：頂級運動員之間的差距極小，連1%都不到，但這微小的差別卻決定了金牌與無名之輩的天壤之別。 這本書通過主人公肯的故事，帶我們重新審視“改變”的真正含義。 1. 優劣差距：僅差1% 你不可能比別人優秀100%，但在數百件事情上，你可以比別人優秀1%。 “無論游泳還是田徑，或是其他任何說得上來的比賽中，第一名和第四名（金牌與沒有獎牌）的平均差距總是在1%之間。” 湯姆·康奈蘭通過研究大量競技體育數據，得出了一個顛覆常人認知的結論。那看起來遙不可及的差距，實際上只是一條細微的線。這1%不是指你需要付出100倍努力中的1份，而是指在關鍵環節上，頂尖選手比普通選手只多了1%的優勢。正是這看似微不足道的優勢，決定了誰站在領獎臺最高處，誰默默無聞。 邁克爾·菲爾普斯在2008年奧運會100米蝶泳中，以0.01秒的微弱優勢奪冠。這轉瞬即逝的差距，源自每個環節的精心打磨：起跳快0.01秒，轉身節省0.1秒，划水效率高1%。這些看似微不足道的優勢疊加，最終鑄就了八金傳奇。 不要被宏大的目標嚇倒。卓越就藏在每個1%的改進裏。與其追求一步登天，不如專注於今天能在哪個環節進步1%。真正的成功，是細水長流的精進。 2. 動力祕密：行動先於動力 “動力產生行動，這是常規思維，顛倒過來，做得更多，動力也會提升，行動提升動力，這是逆向思維。” 我們通常認爲，必須先有動力，才能採取行動。《1%法則》顛覆了這一認知，提出了“顛倒公式”：行動本身能夠創造動力。一件事情你做得愈多，你就越有動力，就會做得更多，這是一個自動循環。這就像牛頓定律描述的：物體一旦開始運動，就有保持運動狀態的傾向。 J.K.羅琳在創作《哈利·波特》時，是個靠救濟金度日的單親媽媽。她沒有等待靈感，而是堅持每天到咖啡館寫作。最初可能寫得生澀，但隨着持續行動，故事越來越精彩，創作熱情也愈發高漲。這種"行動-動力"的良性循環，最終成就了魔法傳奇。 別等"有心情"再開始。行動先於動力，而非動力先於行動。從最小的行動起步，讓行動本身點燃你的熱情。 3. 尋找槓桿：小轉變帶來大成果 阿基米德曾說：“給我一個支點，我就能撬動地球。”《1%法則》將此原理應用於個人成長：找到正確的“槓桿點”，1%的努力可以產生100%的成效。 1%法則並非提倡在所有方面平均用力，而是強調識別並專注於那些能產生槓桿效應的關鍵環節。這符合二八法則（80/20法則）——20%的努力往往帶來80%的成果。 書中指出，要區分“效能”（做正確的事）和“效率”（正確地做事），首先確保方向正確，再優化執行方式。 史蒂夫·喬布斯在研發iPhone時，對Home鍵的設計反覆修改數十次。這個看似不起眼的細節，最終成爲iPhone最標誌性的設計之一。當其他公司忙於增加功能時，喬布斯卻在做減法，優化每個像素的顯示效果。這些微小調整，讓蘋果產品脫穎而出。 勤奮必須用對地方。在正確的地方做微調，勝過在錯誤的地方使蠻力。每週花一小時思考：哪些行爲能帶來80%的成果？然後集中精力優化這些關鍵環節。 4. 刻意練習：從“熟能生巧”到精準突破 《1%法則》駁斥了“熟能生巧”的簡單邏輯。許多人工作了30年，其實只有一年的經驗，只是重複了30次而已。 真正的進步來自刻意練習：評估當前水平，明確提升方向，獲得反饋，不斷調整。 刻意練習的核心要素包括：明確具體的目標、全神貫注、及時反饋、走出舒適區。 它不是簡單重複，而是持續挑戰剛好超出當前能力範圍的任務。 名人事例：科比·布萊恩特以"凌晨四點的洛杉磯"聞名，但他的成功更得益於獨特的訓練方法。每次投籃練習，他都會錄像分析動作，即時調整出手角度和力度。這種持續反饋和微調的系統，讓他的投籃命中率始終保持在頂尖水平。 1%的進步不會自動發生，它需要我們每天反思：這個任務如何能比上次做得更好1%？這種持續的自我挑戰，纔是成長的加速器。 5.心智轉換，“還未”二字的力量 《1%法則》中最具啓發的可能是“還未”這個詞的魔力。當我們遇到困難時，用“我還未成功”替代“我做不到”，心態會發生奇妙變化。 “還未”意味着只是時間問題，而非能力問題。它暗示道路是開放的，未來是可變的，現在的狀態不是最終狀態。這種信念調整看似微不足道，卻能徹底改變我們對待挑戰的態度。它把困難重新定義爲暫時的障礙，而非永恆的壁壘。書中強調：“信念會決定你對事情的感覺，決定你的行動。” 調整消極信念，是那1%改變中最高效的一環。 6.系統性休息，可持續進步的保障 《1%法則》不是鼓勵我們盲目拼命。相反，它強調有計劃的休息是持續進步的前提。那1%最優秀的人之所以與衆不同，在於他們懂得專心致志工作和有計劃休息的交替節奏。 他們知道，休息不是懶惰，而是高效工作的必要條件。 書中建議：每天集中做事的時間不超過90分鐘，中間插入短暫休息；每週至少運動3次；保證每晚至少8小時的睡眠。 定期休息不是浪費時間，而是積蓄能量。就像肌肉需要在訓練後恢復才能生長一樣，我們的大腦也需要休息來整合學習內容、鞏固記憶。 結語 1%法則的精髓在於認識到：卓越並非遙不可及，它藏在每一個1%的刻意改進裏。 它不是激進的成功學，而是溫和而堅定的成長哲學。它不要求你翻天覆地，只邀請你每天優於昨天的自己一點點。 正如湯姆·康奈蘭在書中所說：“不是每個人都能變成偉大的人物，但是每個人都能成爲比昨天更好的自己。” 人與人之間最小的差距是智商，最大的差距是堅持。 那1%的差別，看似微不足道，但經過時間的發酵，終將化作他人望塵莫及的優勢。 從明天開始，找到你的1%。也許是早睡十分鐘，也許是每天多讀一頁書。堅持下去，半年後回頭看，你會驚訝於自己的蛻變。 微小的優勢，一旦持續累積，就會創造完全不同的人生。

這本書還是很通俗易懂的，也沒那麼枯燥。看了幾本同類型的書，講了很多相同的點，比如刻意練習，比如要好好休息，比如運動。比如立足當下，有比如培養習慣，讓習慣去帶動自己做事情。講的方式不同，結論倒是大同小異。而我看，主要是爲了加深印象和複習。 ◆ 1，我可以幫助到其它人 相當於心理有個預期，180天后能會成功，我可以幫助別人，動力會更大喔 —— 原文：第三條：這一過程結束後180天內，你必須以你接受幫助的方式來幫助其他人，至少要幫助一個人。 ◆ 1.優秀和卓越的差距=1% ◆ “2.你不可能比別人優秀100%，但是在數百件事情上，你可以比別人優秀1%。” ◆ 3.你可能不會贏得所有比賽，但是你能夠擁有一顆贏者的心，你可以一直嘗試比昨天做得更好。 ◆ 2，運用 哪些方面是要梳理的地方？看完了整本書，我想到自己，比如說話的方式方法，至少說話之前先等3秒是我可以馬上去做的；還有運動時長增加到20分鐘；比如隨手整理，做一件routine之外的整理。 ----------- 原文：你能確定生活中的哪些方面你可以提高1%嗎？” ◆ 如果你做得更多，也許你的動力也會隨之提升。”卡洛斯說道，“如果你改進你的行動，你的動力也會增加。” ◆ 運用3，做別人不願意做的事情，一次，兩次 原文：“我成功了！其他人都沒有把這次培訓授課當回事，但是這次演講成功後，從中得到的成就感讓我欣喜若狂。這激勵着我主動去承擔更多的演講。我逐漸地提升自己，現在我站在成百上千人面前發言一點兒問題也沒有。 ◆ 運用4，動力可以push行動，行動也可以回饋更多的動力。動起來吧，少年！ 比如昨天我本來只想洗個窗簾，結果洗了窗簾後又擦了玻璃，擦了玻璃後覺得牀單可能弄髒，又洗了牀單，護理了牀墊，擦了牀架，最後還在豆包的幫助下洗了空調。原本一開始只想洗個窗簾的。只要開始，就會停不下來。 原文：答案就是從做事情開始——無論是多小的事情——一旦你完成了它，你的動力就會越來越強。然後，你就會更多地做這件事情。 原文：由於牛頓定律的作用，一旦你動起來，你將會一直處於運動的狀態。 ◆ 一旦你進入運動的狀態，你就能克服最初阻礙你的慣性。到那時，你所迸發的動力就會推着你前進。只要你朝着正確的方向，你就會不斷進步。” ◆ 但是每次停下來後，你都可以讓自己再次行動起來，並且朝着提升1%的目標前進。” 運用5，爲什麼做了沒達到想要的效果，反思。 ◆ 這是因爲跟大多數人一樣，你是在完成任務，而不是在刻意練習它們。” ◆ 運用6 立足當下 原文：你必須從你現在所處的位置開始努力。在當下盡你所能是基本規則。 ◆ 每天都比昨天好一點點就可以。 原文：那麼第二週提升的1%並不是在你最初的水平上進行的提升。你之前已經提升了1%，所以現在你是在你提升後的水平上的再次提升，對吧？” ◆ 如你賺取利息的利息來增加儲蓄，提升水平也會有這種滾雪球效應。通過刻意練習來存儲你的‘技能銀行’，你就能夠看到持續的、不斷增長的進步。 ◆ 運用7， 去培養習慣，刻意練習裏說提高習慣的頻率，而不是時長有助於培養習慣，這樣就不用去依靠意志力。持續的去做，不要中斷。不然就會拉會以前的水平。 原文：人們往往是自覺地用同樣的方式做事，如果做每件事情時都要有意識地做決定，這會讓人們筋疲。 原文：大部分情況下，事情總是自然地回到它們原來的水平。” ◆ 運用，這是一個很重要的可以刻意練習的點。我要刻意的轉變消極的想法，給自己培養一個新的腦子，很重要。正念。輸入相同，處理方式和解讀不同，結果不同。正念的去看待，處理事情很重要。 原文：我們會長時間固守某種觀念。”克麗絲繼續說道，“過時的自我形象、舊的傷痕和怨恨，關於自己成功和改變所持有的限制性信念。” ◆ 運用 給新知識以發揮的空間。 原文：當你學習新知識時，你的大腦就會生長出許多新的聯結。它做出物理上的改變，來處理你給它的新任務。在做事方式方面實現持續性改變的關鍵在於瞭解支持這些新聯結的最佳方式。 原文：真正開始做一件事就已經成功90%了。’你只要不停地把一隻腳放在另一隻腳前面，很快就能夠到達你想去的地方。 原文：但是實際上並不是激發事件導致了這種結果，是你對於激發事件的信念讓你以某種方式來感覺和行動。 ◆ 但是實際上並不是激發事件導致了這種結果，是你對於激發事件的信念讓你以某種方式來感覺和行動。 ◆ 運用 還未。 還未。我還未成爲一個勇敢的人。 原文：祕訣就在於利用‘還未’的力量。 ◆ 如果思想能夠改變身體，那麼身體當然也能夠改變思想。 ◆ 運用 休息非常的重要，根據自己的體力安排中途休息和午睡的時間。另外，玩手機不是真的休息。休息是讓大腦停下來。這一點，我做得很好。 原文：安排休息時間是非常重要的，特別是上午的中間時段應該休息一下，下午的中間時段也應該安排休息時間。 ◆ 運用 給生活加入一點點的改變。你永遠不知哪一個改變就讓生活充滿了無限可能。 原文：受慣性的影響，我一直困在原地，但是如果我開始行動，就能打破這種慣性，我就能打造一種動力，然後一直處於運動狀態中。”