活出你自己：在不確定的世界擁抱變化

這是一本，讓我感覺到很「教練」的書。書中主要介紹的DNS-V模型，以探索者（D）、觀察者（N）、建議者（A）三個不同的身份/視角出發，來服務於價值（V）。排版的感覺稍微有點亂，讀起來不是特別流程，但內容還是很有建設性和啓發性，適合看中自我成長的夥伴。當然，如果是系統學習過教練，會覺得很親切，能快速對應到教練體系中的技法具體是什麼。

作者是國際語境行爲科學協會前主席、資深臨牀心理學家路易絲·L. 海斯博士。它基於正念、接納承諾療法和積極心理學，可以幫助青少年和成人優化思考、感受和行動的能力。 這本書配有插圖，可以作爲練習手冊，幫助你專注於重要的事情，解決當下的問題，還幫助你掌握靈活性技能，把變化轉化成力量的源泉，以更好地面對未來的挑戰，創造屬於你自己的人生。 來自北京青少年法律援助與研究中心公益律師的推薦： 當今社會的青少年面臨很多挑戰，如何在不確定的世界中擁抱變化，如何應對青少年時期所面臨的變化和壓力。 在這本著名心理學家專門爲青少年撰寫的成長指南中，它會告訴你，欺凌雖然普遍，但並不意味着我們不能改變它。沒有人應該受到欺凌，遭遇欺凌不是你的問題。 它還會告訴你，如何採取有效的措施阻止欺凌行爲的發生。學會以自己的方式創造你的人生，幫助你成長爲自己想成爲的人。

決定我們成爲什麼樣子的，不是我們的能力，而是我們的選擇。

很好學習act入門的書籍，其中“建議者”這個隱喻就可以很好與我們的想法解離

ACT 在青少年中的運用，值得借鑑

在諮詢師之家的大咖督導課程中鄧竹箐博士《行爲裏的語境信息與功能》的課上推薦的書籍中有這一本，正好微信讀書送了3天會員，昨天讀完了李一諾的《笑的出來的養育》，今天讀完了這本書。該書分爲第一部分培養你的技能，第二部分聚焦你的技能，後記撥動DNA-V轉盤，提高靈活力三部分。 第一部分包括第一到第三章，隨心前行、主宰你的人生、視角一轉換，世界就改變。 第二部分包括第4—12章，4.當你無法停止思考或擔憂時、5.當你焦慮或緊張時、6.建立良好的人際關係、7.應對欺凌、8.當你情緒低落或悲傷時、9.當你感到受傷、害怕或不安全時、10.當你的網絡生活成了麻煩時、11.建立真正的自信、12.追求卓越，青春無悔九個章節。 每章開頭名人名言、觀察者、建議者、探索者、你的人生你做主，隨心前行、擁抱變化、提升靈活力，探索者、觀察者、建議者、價值、自我視角、社會視角展開。 撥動DNA-V轉盤，提高靈活力 這個DNA-V轉盤有助於你運用靈活力來應對挑戰。當你考慮一個具有挑戰性的情況時，回答這些問題：你的評價和想法是什麼（建議者）？你在自己的身體裏覺察到了什麼情緒感受（觀察者）？在這種情況下，你會做些什麼（探索者）？在這種情況下，你想成爲什麼樣的人（價值）？探索者、觀察者和建議者的哪些方面會幫助你明確價值？ 參考書目《飛揚的青春》《跳出頭腦，融入生活》。 正如本書後記，這可能是本書的結尾，但它不是DNA-V旅程的結束。你的生活正在以令人興奮和時有挑戰的方式發生變化，但別忘了，每當面臨挑戰時，你都可以回到這本書裏尋找支持。當然，你需要巧妙地應對變化。一名籃球運動員必須持續練習才能提高球技，你也一樣。DNA-V技能的練習是一項終身的任務。需要不斷練習一下技能： 1.建議者技能 2.觀察者技能 3.探索者技能 4.價值 5.自我視角 6.社會視角 你練習的次數越多，你的DNA-V身手就越好，靈活力就越高，你就越能過上想要的生活。你的人生，你做主！

在不確定的世界擁抱變化

這本書是 https://dnav.international/ 這個協會的，它的英文標題是，應該是20年出版的。 Your Life, Your Way, The Thriving Adolescent, and Get Out of Your Mind & Into Your Life for Teens – for young people. And for adults, The Weight Escape, and Mindfulness, Acceptance, and Positive Psychology. 這個協會有一本22年的書，或許會更有閱讀價值 What Makes You Stronger, you can discover how to face it, and grow stronger in the process. To be released July 1st, 2022. 可能是因爲書籍本身是給青少年設計的，這本書的言語風格實在是太像是給小孩子說話的語氣。 Model 本身沒什麼特別深奧的，一看就明白，而且它的重點是要在前三個模式中隨意轉換，最好是替換掉 A 的模式，選擇D 的模式。 而具體要做什麼事，那就是 V。 這本書讓我感覺就是那種典型的雞湯文，道理我都懂，但是想做到就難了。 D is for Discover – the part of us that is constantly doing new things, experiencing new things, discovering new things. N is for the Noticer – the part of our conscious brain that is able to notice and reflect upon what we are thinking and feeling. A is for the Advisor – the part of our brain that is always chattering away. The voice (or voices) in our mind if you like. V is for Values – everyone is motivated by the things that are the most important to them, in this moment, that moment, or any other moment.

將ACT與積極心理學融合，把正念和價值行動用青少年更能理解的語言和模型展現出來。非常棒。

活出你自己擁抱不確定，世界千變萬化，唯一不變的是我們的內心堅毅的品質，不斷向前的行動力。