被記憶改造的我們：腦科學的祕密

這個書分了兩個部分，前半部說的是大腦的構成和記憶的構成，分析了兩者簡的關係和作用，但是呢以前沒搞懂的原理，這個書說了一大堆因爲，然後沒有所以，也就是依舊沒搞懂，當然這個是作者的原話。其次就是這個說還是有點前後矛盾的，前面說記憶術沒有用，不存在，自己不推薦，然而這本書的下半部就全是在說記憶術的，說引用的例子和辦法，全是別人的例子方法，然而他卻隻字不提，很主觀也很片面，全書用了一大堆的參考，然而這一大堆的參考其實我個人認爲，從學術嚴謹的角度出發，從對於記憶的應用科學層面去看待的話，它們基本都應該歸於艾賓豪斯（19世紀初期德國），很多人都只是以爲說艾賓浩斯只是研究了時間遺忘曲線，很多竊取者也都只拿他的這個東西來說，特別是作者在書裏面說的艾賓浩斯研究的是自己對音符的遺忘和記憶時間，這個東西就極其可笑，在此我就不細說了。最關鍵的是，距文獻記載，有文所記載艾賓浩斯是近代最早在心理學上研究記憶的人，當然可能大家會覺得心理學跟這個生物學沒關係，這裏我也不多做解釋，因爲太複雜，不懂就去看書可以看一下生命的起源類的書，或者瞭解一下人類染色體之類。再有就是近代所謂的記憶術和記憶之類的東西都可以在艾賓浩斯的記憶心理學裏面找到相關內容，簡直如出一轍，爲什麼要貶低這些作者呢，因爲別人艾賓浩斯早你們幾十年都寫出來了，並且用了統計學來做了一般論證，而且他還很謙虛的說因爲技術有限，所以只能這樣來做一個驗證。 之前看了有朋友也吐槽了一下這本書，說他寫的很籠統不清楚，堆砌而成。我想着還是抱着讀一讀的態度，讀完之後發現，還是相當狹隘的，主要是我也讀了國內一個作者的書，內容跟這個差不多，但是別人還是對前人以及這個學問的出處做了詳盡的說明和致敬。 再有就是，這個作者好像是個德國人吧，那就更不行了，因爲艾賓浩斯也是德國人。當然如果作者不是德國人，那就當我沒說，我也懶得去查他是哪國人了，書可以看，但是作者人品和學術嚴謹性不足。

運動員的訓練方法與實例，展示人類在刻意訓練下可以達到的驚人記憶水平，同時如何學會用科學方法提升自己的記憶能力。 運動員式記憶：訓練到驚人的水平 1. ​​數字記憶賽​​：在馬克斯·普朗克研究所的測試中，普通人在 1 秒一組的數字序列中只能記住約 7 個，而記憶運動員可以複述上百個；第二天再次測試時，運動員仍能完整寫出這些數字，而普通人幾乎忘光。 2. ​​籃球巨星 LeBron James​​ 通過多年“回放比賽”的自我訓練，能回憶自己職業生涯上千場比賽的細節，並據此快速決策，這屬於“專家記憶”網絡的典型例子。 3. ​​腦科學解釋​​：訓練後的運動員不僅激活了更大的腦區，而且額葉-海馬體連接更緊密，信息被“打包”存入長時記憶，從而既提高了容量，也增強了準確性。 科學提升記憶的通用方法 1. ​​整體-部分結合與“鳥瞰”法​​ 先在腦中構建動作或信息的完整圖像，再分解細節去練習；閉眼回放、自我暗示來糾正錯誤，被廣泛用於體育、棋類和表演訓練。 2. ​​刻意練習 + 高效編碼​​ • ​​間隔重複​​：利用 1-2-4-8-16 秒的遞增間隔，把信息從短時記憶轉入長時記憶。 • ​​定位法 / 記憶宮殿​​：將抽象信息放到熟悉空間的固定位置，藉助視覺化和路徑記憶。 3. ​​多感官與情緒綁定​​ 運動訓練常結合視覺、動作、觸覺和情緒線索（比賽情境、觀衆聲音等），以增加記憶線索數，提高提取概率。 4. ​​反饋與測試​​ 定期模擬測試、對比成績，像記憶運動員的“突擊測驗”一樣，可在短時間內暴露遺忘並立即補強。 個人可執行的記憶訓練計劃（示例） 周次每日 30 分鐘訓練目標 1-2數字/詞語閃卡（間隔 1-2-4-8-16 秒）建立基礎編碼與間隔記憶 3-4記憶宮殿練習：將 20 個陌生名詞放入家中“房間”提升空間-視覺化能力 5-6體育或音樂視頻→閉眼回放→口頭敘述運用整體-部分法，增強情景記憶 7-8每天隨機抽測前 4 天內容 + 新 40 個數字鞏固長期保持與遷移 關鍵提醒 • 訓練要“像練肌肉”——持續、遞進、帶反饋。 • 不必追求天賦，但要追求模式：把信息放進已有的知識網絡，比單純擴大容量更有效。 • 適度壓力 + 良好睡眠，可促進記憶鞏固。 通過模仿記憶運動員的訓練思路——精煉編碼、高效存儲、定期測試——任何人都能把日常記憶表現提升到自己“驚訝”的水平。

探索大腦使用的禁忌與竅門，助你實現人體CPU擴容提質 陪8歲的女兒一起背古詩，和讀幾遍就能流利背誦的她相比，老母親的背誦速度被一路碾壓，自信心碎了一地，8歲的大腦真的比38歲的大腦年輕、健康、有效率嗎？隨着年齡的增長，記憶力是會從波峯逐步降至谷底還是震盪下行？有什麼方法能夠探尋隨身攜帶的CPU——大腦的奧祕，實現對人體中樞大腦的擴容提質？ 德國的Dr.魏，知名神經科學家、記憶培訓師、記憶運動員，曾獲多項世界記憶力競標賽冠軍，多項吉尼斯世界記錄的保持者鮑里斯·尼古拉·康拉德在《被記憶改造的我們：腦科學的祕密》一書中詳盡地闡述了爲什麼遺忘是正常的，我們可以做些什麼來更好地學習，記憶的類型有哪些？什麼對我們的大腦有益。這本書對想要延緩遺忘，強化記憶，更好使用大腦的所有人來說都是一個寶藏，讓我們一起來看看書中提到的禁忌與竅門，一起來拓展記憶力的邊界，掌握記憶的方法，享受健康用腦的樂趣。 一、 強化大腦，深化記憶的竅門 1. 爲了記憶好好睡覺。睡覺能夠強化記憶，不僅僅是因爲睡覺能夠讓大腦和身體的器官得到休息，更重要的原因是，經科學研究，睡覺的時候有機會整理記憶，作爲臨時存放每天接收新記憶信息載體的海馬體，在睡眠中對信息進行分類篩選，將有用的信息留存下來，與其他的信息建立鏈接加固腦中的觸突。 2. 多建立連接。知識是沒有辦法直接傳遞的，學習永遠意味着在大腦中建立新的知識連接。當能夠連接的內容越多，記憶的內容被遺忘的可能性就越小。比如，當我們說到外婆這個詞，剛學會說話的小朋友可能只知道自己的媽媽的媽媽是外婆，稍微大一點的孩子會知道故事中的狼外婆，隨着年齡和閱歷的增長，聽到外婆大家會想到杭州菜餐廳外婆家，歌曲外婆的澎湖灣。當聽到同一個詞，能夠連接到的內容越豐富，就越不容易遺忘就是這個道理。 3. 多提供養分。大腦正常運轉需要足夠的氧氣，水分能夠使血液順暢流動，爲了記憶要多喝水；全天能夠提供葡萄糖的全麥及蔬菜中的碳水化合物是上選，健康的脂肪，必需的氨基酸，所有這些從正常食物中就能攝入，而無需專門喫保健品。 除了以上的幾個小竅門，在介紹神奇的記憶方法前，還需要破解幾個關於大腦的誤解： 二、 大腦使用的誤解 1. 記憶選手大腦天賦稟異。經神經專家研究，記憶選手的大腦與普通人並沒有明顯的區別，所以，請別在沒開始前就打退堂鼓。 2. 記憶力是天生的。電影、電視劇中過目不忘，大腦像拍照片一樣神奇復原圖畫的只是橋段，普通人經過科學的訓練也可以達到類似的水準。 3. 錯過青少年時期，已經不能進行大腦訓練了。記憶訓練什麼時候都可以開始，年紀大之後雖然記憶力會不及年輕人，但經時間積累的理解力和通感力可以彌補，只要願意，現在就是最早的時刻。 打破提升記憶的魔咒，接下來就是書中最精彩的環節了，讓我們一起來跟隨記憶大師、記憶教練走近具體的方法： 三、 訓練記憶的方法 1. 圖像化記憶。大腦中有非常大的儲存部分留給情景記憶，爲了強化記憶，可以調用、借用情緒記憶、個人回憶等記憶系統來幫助記憶。 2. 故事記憶法。這個把需要記憶的概念用故事的方法聯繫在一起的方法十分絕妙，通過這個方式啓動自己的內眼，尤其是這種使用使用故事的方式給大腦提供信息的方式與只提供抽象的文字相比更受到大腦的親睞，因此記憶效果好，也會提升信心。 3. 位置記憶法。你有沒有哪怕閉着眼睛都不會迷路或陳設盡收於心的場所？位置記憶法也叫記憶宮殿正是運用這樣的方式，把要記得東西用圖像的方式一一對應到一條路徑或一個有順序的地點，運用熟悉的場景順序去匹配需要記憶的內容，啓動長時記憶中的方法輔助短時記憶，最厲害的在於已經形成的軌跡路線，可以反覆使用，遷移到記憶的各種場景中。運用這種方法，我居然很快記住了包含15個商品的購物清單。 除以上方法外，還有記憶數字、記牌、記姓名、關鍵詞記憶法等方法，非常慶幸能夠通過《被記憶改造的我們：腦科學的祕密》深入瞭解關於大腦和記憶的祕密。是什麼是我們與衆不同或與人不同？我認爲是記憶，而記憶是如何改造我們，如何運用我們的大腦，我在書中找到了確切的答案。 如果你和我一樣，在使用智能手機，尤其是可以同步雲盤後，只能記住爲數不多的幾個電話號碼；遇到不清楚的內容，不是調用大腦思考答案而是第一時間下意識打開搜索引擎，那麼，爲了減少遺忘，遠離阿爾茨海默病，強化記憶，請和我一起加入記憶運動，拓展記憶的邊界，快樂地用腦，健康地學習，將我們的記憶塑造得更精彩。

好書，尤其是後半部關於記憶的技巧，很有啓發

記憶他不存儲聲圖數據，他只存儲聯繫，每次回憶都是神經網的一次構建。這讓我有點差異，大腦世界至今依然神祕，人類可拓寬的邊界在哪裏？

沒人有超人的記憶力 哪怕是電視節目上的記憶選手的驚人表現也是學習記憶技巧經過大量記憶專門訓練達成的 瞭解背後的原理會對這種記憶能力祛魅 記憶這塊內容中 組塊化這個概念見過挺多次了 就是壓縮信息成一組一組 一塊一塊的 比如電話號碼xxx xxxx xxxx 組塊化的編碼方式有利於工作記憶處理信息 長時記憶是在真實的改變大腦物理神經連接 也就是每主動回憶一次都是在重組重建神經結構像搭積木建網絡 重複刺激對於建立穩固的神經連接十分重要 聽一次的東西很容易就忘 這是大腦生理規律決定的 如果想要記住某樣東西 需要間隔重複以刺激神經迴路形成長時記憶 陳述性記憶和程序性記憶 這個自己之前跟AI對話印象非常深刻 這個很重要因爲對於這個的理解會直接影響學習某樣東西的方法論 陳述性記憶里語義記憶與情景記憶緊密相關 所以這就可以解釋 爲什麼看美劇學英語會很有用 因爲是情景綁定語言 當然看美劇還涉及到對於陳述性記憶和程序性記憶的理解 語言學習這兩個記憶系統都涉及 想起了之前的100ls訓練法 英語口語很依賴程序性記憶 也就是需要大量重複有及時反饋的訓練 語法什麼的這類顯性的可陳述的規則對於提升口語流利度其實沒什麼用 重要的是“練”而不是“學” 再結合高效學習方式之類的與這本書裏的長時記憶什麼的 其實說白了100ls就是達到把一集臺詞背下來的程度 學很多東西說到底其實就是爲了達到一個目的 形成穩固的長時記憶 說到這又想到最近看的曾國藩早年多次科舉考試失敗 但後來就順了很多 原因就在於死記硬背但是後期找到了覆盤對比的提升方法門路 別看死記硬背 其實死記硬背說到底如果是有助於建立穩固的神經連接的話 其實就相當於打下了非常牢固的基礎 再加上後來調整方法意識 所以才走的更高 這東西很微妙 看不上死記硬背的往往基礎不牢就像嘲諷曾國藩的那些秀才後來都沒他考的高 而 跟呆子式死記硬背的曾國藩反而基礎打的特別牢 哈哈 只能說方法跟投入 兩個都不能缺 這塊還有個程序性記憶 初期建立正確的習慣對於程序性記憶很重要 因爲後續調整改變是相當困難的 比如打遊戲的操作 一旦形成習慣 條件反射再想微調...那真的是讓人絕望般的難改 小腦跟程序性記憶密切相關 書裏提到了比如很多流傳的說法都是錯誤的 比如人有偏向左腦型右腦型 實際上執行特定活動時大腦某塊區域是會更活躍一些但人平時用腦不存在什麼只用了10％ 想想也對 大腦偏愛節能 如果只用10%剩下的光耗能沒作用完全就不合理 肯定會修剪掉無用的神經連接 突觸是兩個神經元之間的連接 連接過程是電化學活動 連接時會釋放化學物質也稱神經遞質 所以神經遞質很重要 比如血清素 多巴胺 多巴胺構成的獎勵系統對於情感 動力 構成長時記憶很重要 抑鬱症就是神經遞質出現問題 導致記憶力下降 所以說抑鬱症對人學習能力的打擊簡直是生理上的暴擊.... 記憶存在於神經連接之中 單個神經元沒有存儲信息的能力 小層面上是一個激活的神經鏈路存儲信息 大層面是不同腦區協作 從各個信息中重建回憶 從記憶中“加載”一個情節的過程總是意味着對信息一次新的構建 記憶是分佈式存儲於大腦的 不是存在某個單一區域 不同區域處理不同功能 比如視覺枕葉 聽覺顳葉 思考前額葉.... 記憶選手額葉和海馬體聯繫更緊密 腦中各部分連接更好 也就是並不是大腦容量比普通人大 而是修建了更寬的通道 更有效的利用 而且可以直接存入長時記憶 省去短時記憶這個過程 多次重複 睡前鞏固 可以促進信息轉入長時記憶 睡前回憶重要的信息真的很關鍵也很有用！睡眠時大腦會放電重放記憶路線進行鞏固 所以爲了記憶 好好睡覺 這裏還有個信息 兒童3歲大腦突觸數量是成年人2倍 所以語言敏感期是有大腦生理原因作根據的 不過成年人大腦依舊有神經可塑性所以長期來看 好的學習習慣很重要 知識是沒法傳遞的 學習意味着在大腦中建立新的神經連接 語言學習就是模仿與重複 大腦會內化規則 學習對我們來說很多時候是指從很多個別情況中提煉出規則和模式 有意識地去做這件事很難 而重複 確認和接受教訓才能使模式不斷完善 就像開始學習一項全新的東西總是格外困難 因爲還沒有合適的模式可用 回想與思考 測試與間隔重複 框架性 系統性 要把知識互聯 關注它們之間的邏輯 認識知識在體系之中的位置 在德國，成千上萬名小朋友每週三次到球場跟小夥伴們練習足球。然而最終可以脫穎而出的都是會回想和琢磨比賽過程和踢法的孩子。他們在訓練時不只想要踢着開心，而且不斷練習同樣的技術動作，直到練好爲止。 好像之前在哪看的粟裕就是經常在腦子裏思考作戰 好像逛街時也在思考哪兒哪兒適合什麼什麼的 所以說主動的回憶與思考很重要 反覆回想會讓大腦認爲信息很重要在睡眠時鞏固 很多實驗參與者被問到問答形式是否能帶來持久記憶時 大部分人的回答是不會 但他們錯了 測試效應:學完立馬測驗 突出信息重要性 指導大腦記憶更深刻。 所以說有時候感覺人能掌控自己的學習 但又掌控不了 因爲是黑箱對真正有效的東西反而沒感覺 關於重複作者建議複習重複至少5次 一小時後 一天後 一週後 一個月後 半年後 其實間隔因人而異感覺還是需要適合自己找到遺忘臨界點 雖然理想化了點 小目標 多反饋 激發動力 飲食要均衡 儘量喫早餐 食物補充大腦所需要的氨基酸 其中12種是身體可以自己合成的，剩下的8種則從食物中來。這些“必需氨基酸”主要來源是全麥食品、豆類、堅果、蔬菜、水果、魚和肉類，其中某些食物會有很高含量的某種氨基酸 記憶訓練這塊 圖像+信息 關聯 聯繫 一定次數重複→長時記憶 一些摘出的原文信息: 想要有創新的想法不但需要理解複雜的主題，也要有必要的知識儲備。誇張地講，如果一個人“任何事”都要查過才知道，他所能聯繫在一起的信息點就永遠只有工作記憶中的那麼一點兒。 打算開始學習外語，那就必須要做到更頻繁地複習最初學習的詞彙。因爲你還沒有建立起熟悉的模式，能把中文詞直接記錄到長時記憶裏 其中工作記憶與智商可以說有相當大的關係，一般人在這兩個方面要麼都很好要麼都很差。這兩項功能都需要額葉處於活躍狀態，而很多智商題目需要把不同的信息或事物聯繫起來，這其中工作記憶發揮着很大的作用。 我們研究超強記憶力時通常會探討三個特質：第一是通過有效編碼及連接到已有知識網絡（比如通過一些記憶技巧）而獲得較強的接收信息能力；第二是有意識的反思練習（刻意練習）；第三是記憶的調取結構。

這本書還是蠻有意思的，知識上講求科學真理客觀，敘述上講求通俗明白，所以饒有趣味的讀完了整本書。大腦各部分的分工是怎樣的，額葉的作用是什麼，記憶的大腦機制是怎樣的。 哪怕是記憶術之前衆多的書都有講過，大體方法都一樣，但這本書似乎更加細緻，讓人領悟到了這些方法的“關鍵”。

本書的作者是神經科學家，也是若干屆世界記憶力錦標賽的冠軍。這本書主要講述不同種類記憶的運作原理以及如何提高自己的記憶力，可以說是極具幽默又非常實用的小書。作者的親身經歷也再次印證《刻意練習》中的觀點，即所謂的天才都是反覆練習的結果，而記憶力也同樣是可以提高的。 本書的前半部分是腦科學的科普，從腦、神經元，到記憶，層層遞進。我真的不由得讚歎腦這個器官設計之精妙。腦的主要構成部分是腦幹、間腦、小腦和大腦，腦幹負責呼吸代謝等無意識動作；小腦負責控制動作，即習得後不需要意識也可以再次啓用的技能，如騎自行車等；間腦負責接收感官信息（除嗅覺）；而大腦則是控制思想和意識。所以說，大部分腦的功能都是很節能的，也就是潛意識，這部分可以好好利用。“比如我在參加比賽之前會回想自己成功的經歷，這樣我的潛意識會更快地想到幫我繼續贏得比賽的重要信息。”這也是顯化冥想的原理。 到了本書的最後一章，也便是最實用的一章，即記憶訓練的方法。說實話，我一直以爲上最強大腦的那些人都擁有超高的智商才能記住那麼多東西，但我錯了，本書教給大家很多非常有趣的方法，其中最重要的就是靠想象力。我現在還記得12年前去臺灣旅遊時，看酒店電視時有個電視節目在教孩子學背單詞。naive這個詞諧音是拿衣服，所以電視給出的圖像是一個天真的小女孩在拿衣服。chalk諧音翹課，所以就想象老師拿粉筆打翹課的學生……所以這個方法真的很有效。 總之這是一本既生動又實用的科普書，作者不愧是記憶大師，爲了讓讀者記住書中枯燥的概念，他的文筆也相當詼諧幽默。

如果你對記憶和如何增強記憶力有興趣，那就應該讀一下這本書。這本書有理論也有技巧，並且比例控制得相當不錯。 有點意思的是，這本書是德國人寫的，因而他的記憶方式，哪怕同樣是語音記憶法，和以英語爲母語的人也有不同。 ——能看出各國的人實際上都根據自己的語言和特點，選擇了適合本國人的記憶方式。 正在摸索最適合中國人的記憶方式，如比起十二星座，十二生肖更適合作爲我們掛新記憶的鉤子～

記憶技巧，就像砍樹從斧頭變成了電鋸，記憶速度變快了，也就是短時記憶，如果要成爲長時記憶的話，還是需要again，一次一次的去記憶加上定期複習，說到底，諸君還是需要多學習啊。