學會自愈：焦慮、抑鬱、創傷和孤獨症的自助訓練

書中把恢復“社會參與狀態”拆解成一套易學、可自我監測的步驟，核心建議如下： 1. ​​先做一次簡單的神經功能自測​​ • 讓同伴或自己輕觸你的骶骨下方，感受骨盆與脊柱的張力；或通過仰臥-抬頭、轉頭等動作觀察活動度。測試目的只是確認迷走神經腹側分支是否處於“關閉”或“過度緊張”狀態。 2. ​​立即執行“基礎練習”（不到兩分鐘）​​ ① 仰臥或坐姿均可，雙手十指相扣置於胸前。 ② 保持深而均勻的呼吸，讓上肢與軀幹形成一條直線，輕輕向兩側擺動或做小幅度“鐘擺”動作，每次 1-2 分鐘。 ③ 過程中留意頭部、頸部與骨盆的相對位置，是否有僵硬或疼痛減輕的跡象。 該練習通過調整寰椎-脊柱力學，增加腦幹血流，可在短時間內讓迷走神經腹側分支重新主導，從而跳出“壓力”或“關閉”模式，進入可社交的生理狀態。 3. ​​測試回溯，確認效果​​ 完成基礎練習後，再次做最初的神經功能測試：如果發現轉頭幅度增大、肌肉鬆弛、心率及情緒趨於穩定，說明已成功激活社會參與神經通路。 4. ​​把練習融入日常​​ • 每當感到情緒低落、身體沉重或社交場合壓力過大時，可重複基礎練習 1-2 次，再進入安全、支持性的社交情境。 • 長期堅持，配合規律運動、呼吸訓練及安全的軀體治療，可進一步鞏固腹側迷走神經的功能。 5. ​​進階選項​​ 書中第二部分還提供了更多與呼吸、韻律發聲、軀體鬆動相關的練習，目的同樣是把“社會參與神經迴路”重新調至工作狀態；若症狀頑固，可按章節逐步加練。 簡言之，本書認爲“測試-激活-再測試”這一循環比單純回憶創傷或長期談話更快捷有效：先用基礎練習在數分鐘內重啓迷走神經，再在安全環境中重建與他人的連接，逐步恢復完整的社會參與狀態。

很有意思，沒想到迷走神經如此神奇。腹側分支的作用以前關注較少。 多重迷走神經理論： 自主神經系統的第一條神經通路，是參與社會交互的神經系統。它涉及迷走神經腹側分支和其他四條顱神經（三叉神經、面神經、舌咽神經和副神經）的活動。這條神經通路的活動具有鎮定、舒緩的作用，並能夠促進人體的休息和復原。 迷走神經腹側分支與快樂、滿足、愛等積極情緒有關。在行爲控制方面，它的作用體現在促使我們與朋友和親人的積極社交活動。社會參與的狀態，爲我們與他人共享的社會行爲提供了支持和驅動力。因爲與他人的合作，通常會提高我們自身生存的機會。因此，我們能夠做出與他人一起聊天、唱歌、跳舞、喫飯以及合作完成項目，共同教養孩子等行爲。 自主神經系統的第二條神經通路，是脊柱交感神經鏈，這條神經鏈在我們的生存遭受威脅時被激活。 自主神經系統的第三條神經通路，是迷走神經的背側分支。當我們面對壓倒性的力量和迫在眉睫的危害時，這條神經通路就會被激活。當戰鬥或逃跑無法發揮作用時，我們會選擇保存實力並保持靜止狀態。這條神經通路的激活，會強化我們的無助感、絕望感和冷漠感，在行爲層面表現爲退縮和自我封閉。這種狀態可以表述爲“因恐懼而無法動彈的狀態”。 當人類或其他哺乳動物面臨不可避免的致命危險、死亡或危害時，迷走神經的背側分支就會被激活。背側迷走神經活動的突然或極端激增，會導致身體進入休克或關閉狀態，進而表現爲肌肉系統失去張力、血壓下降等症狀，並可能導致暈倒或進入休克狀態（暈厥）。

看完了臺版又在微信讀書上看到了這本大致翻了一下發現內容差不多。必須來評價、作爲專業從業老師、這本書裏的內容如果外行來看真的很容易被低估。 這本書看完給我了非常非常多的靈感簡直是如虎添翼。 因爲是瑜伽老師在從事減壓和情緒管理方向、同時在學習顱底療法同時又在看內臟方面的知識、這本書給我了好多理論上的串聯。真的是省了很多時間漲了很多知識的一本書。 如果你是運動或者心理或者手法治療師、千萬千萬別錯過、耐心一讀。我準備再把這本看一遍鞏固加深一下印象。

考慮一下還是一般吧，書裏有一些有價值的部分，如多重神經理論，顱神經和胸鎖乳突肌的互相影響，頭前傾的危害，神經按摩和肌肉按摩不同，還介紹了一些手法。但實在太囉嗦和混亂了，可以壓縮80%，如果看直接看第二部分即可，第一部分跳着看吧，要不浪費時間。

本書的內容對我的幫助很大。我首先用在自己身上、用在家人身上。效果顯著。接着又用在我的來訪者身上，很多來訪者表示“好神奇啊”…

臺灣譯本書名爲《迷走神經的自我檢測與治療》，在這寫書評是爲了給搜索這本書的人做一個指引，內容基本一致。作者是一名從業多年的身體治療師。 “迷走神經是自律神經的關鍵，深受壓力所苦的人的自我療愈的最佳寶典” “對我們的情緒和身心健康都至關重要” “解開慢性病的謎團” 本人是在運動康復期間，看到此書的繁體版。迷走神經運用到肌肉放鬆拉伸環節效果特別明顯，斜方肌，頸部緊張，胸椎位置肌肉緊張效果比較明顯（書中有配圖詳解）。 裏面還有許多小技巧，在肌肉放鬆按摩的時候可以用上，我同時也把此書推薦給我的健身教練。 裏面還有扁平後腦勺可以通過鬆解胸鎖乳突肌得到改善變圓。 偏頭痛的鬆解按摩改善等等。還有很多的小技巧我都把他們分享給身邊的人。 此書比較專業枯燥，很多地方我也沒能理解，不過能用上的基本技巧都效果顯著，希能此書也給你帶來幫助。

非常非常非常有用，尤其是第二章，跟着做一套下來，不過三五天已經很好地緩解了我的部分軀體化症狀，整個打開了我的封閉狀態。是非常有用的方法論書籍。 從前只一知半解的知道“迷走性神經系統”，近幾年也長期爲其所擾，通過本書系統性梳理，建立了更確切的認識。（但是第一章還是存在內容過分鬆散的情況，如果很難專注閱讀的讀者可以大致瞭解三條迷走神經及其影響後，跳到第二章，你會發展自己的狀態好許多）

這算是一種可以稍微研究的方向吧，至少在康復醫療上是很有幫助的。但是如果太迷信這個方向的話，感覺好像把這個思路神化了

很適合瑜伽老師看，特別是艾揚格的老師，很多理念跟艾揚格相通。耐着性子看下來是有收穫的。交感神經與肌肉張力的關係、交感神經與內臟器官之間的關係、副交感神經良好運作等等，可以幫到一些需要幫助的人，從神經學的角度理性的分析她們各自的問題。

差評，無科學支撐。 除了迷走神經論的關閉對抑鬱焦慮的麻木解離關閉外，物理療法侷限性太明顯，說中的方法可操作性太低。