跳出減肥惡循環：不復胖、沒壓力的健康飲食法（共6冊）
水野雅登 佟彤 邱錦伶 斌卡
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44.5萬字總字數
¥159.99定價
水野雅登 佟彤 邱錦伶 斌卡
套裝共6本，包含《控糖生活》《溼胖》《喫到自然瘦》《硬派健身.100卡美食》《聽身體的話》《健康地喫：家庭飲食調理指南》 《控糖生活》：你真的喫對控糖餐了嗎？ 本書幫你跳脫減肥惡性循環，建立持久有效的控糖飲食生活! 所謂的“健康”餐其實是高糖陷阱！以蔬菜爲中心的“健康飲食”，含糖量相當於28.6塊方糖，糖質過多！不僅會引起血糖值異常，還會導致蛋白質和脂肪攝取不足。 能爲我們提供充足營養的“蛋白質 、脂肪飲食”纔是控糖正途。剛剛好的“蛋白質、脂肪飲食”含糖量僅相當於2塊方糖的量，可謂控糖自洽！不僅如此，攝入充足的蛋白質、脂肪後，想攝取糖質的慾望也會漸漸變淡。 《溼胖》：“減肥先祛溼”獲得了火熱關注度，女星霍思燕之所以能在3個月內成功減掉孕期增肥的80斤，正是因爲她遵循了減肥先祛溼的原理。佟彤公衆號以“溼胖”“減肥祛溼”爲主題的推文得到讀者強烈反響。 3.佟彤的健康作品長銷穩定，噹噹網累計好評數萬條！身心養生專家佟彤根據萬千女性的迫切需求貼心定製 只要有效祛溼，身體就有驚人變化 祛溼減肥×纖肌緊身雙向並方案，讓你持續瘦身不復胖 《喫到自然瘦》：導正正在減肥的你不敢喫的錯誤觀念，喫對食物纔是減肥的重要成敗關鍵。每個人體質不同，該喫什麼、不該喫什麼，是影響你外在體態與體內臟器健康的關鍵。把肥胖原因分爲五種：1.水腫型肥胖、2.脂肪型肥胖、3.下半身肥胖、4.中廣型肥胖、5.下腹部及大腿肥胖，並一一給出瞭解決方案。書中還提供了15個真人實例、貼身採訪，看他們接受諮商的過程變化，你也能找到專屬的養生瘦身法。 《硬派健身.100卡美食》：100卡能喫什麼？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！ 科學闡述減肥路上關於喫的各種“坑”，告訴你不同體質在不同運動方式後的正確喫法！ 不只有冷食沙拉，不只是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以喫人飯！ “硬派健身”創始人斌卡潛心數年實踐完美塑形食譜，親測有效！ ★還在節食？小心更胖！減肥不用“管住嘴”，超低卡美食喫出好身材！ 打破塑形瓶頸，糾正減肥飲食誤區。近百種美味食物搭配，完美塑形食譜。 這麼喫，就能瘦！ 《聽身體的話》：你的聰明不及你身體的智慧 養生當然要聽身體的話 大家經常是懷抱良好的初衷去養生、健身，最後卻收到了相反的結果，爲什麼？ 因爲人們太容易自以爲是、自作聰明瞭，而你的聰明，遠不及你身體的智慧。 1.你的身體會說話 很多時候，身體會爲了得到關注而“說話”，比如咳嗽說明肺裏有炎症，腹瀉說明腸道有髒東西。醫學治病是去掉“說話的理由”，而不是剝奪“身體說話的權利”。 2. 怎麼理解身體說的話 不是所有的病狀都需要治療，它們可能是身體向好的標誌。比如喫補藥之後的“上火”，是因爲代謝加快時，身體沒能跟上。不要一上火就去火，也不要因爲上火而停服補藥，可以調小劑量堅持幾天，身體和提高的代謝率達成平衡了，上火的症狀就會減輕。 3. 見病就治，經常喫藥，就是不讓身體說話 發燒是身體免疫力提升、病毒機能下降時的表現。過度退燒等於按住了身體抗敵的本能，是粉飾太平。月經量少不都是血瘀，血虛時身體也會自動減少月經量，這時候如果喫活血化瘀的藥，就是竭澤而漁，使身體勉爲其難。 4. 怎麼能和身體最好的對話 中醫治病養生，強調的就是最大限度地聽身體的話，甚至會用藥物幫助發汗、嘔吐和瀉下，這看似是在將病狀擴大，其實是讓身體說話，因勢利導地順應身體的功能，療效的顯現其實是身體功能被成全和順應的表現。 無論是治病還是養生，順應身體的規律都是最高境界。 若能如此，從小了說，可以減輕對病狀的恐懼，避免過度治療； 往大了說，可以減少“醫源性”“藥源性”疾病的發生。 《健康地喫：家庭飲食調理指南》：三餐如何喫，纔算營養均衡？女性如何喫出細膩透白的肌膚？男性禿頂、腎虛、啤酒肚脂肪肝可以通過食補緩解嗎？健身族如何喫才能在增肌的同時更加精瘦？孩子怎麼喫才能避免過胖或過瘦？老人如何通過喫對三餐，改善三高和糖尿病等老年人常見疾病？ 針對上述困惑，《健康地喫：家庭飲食調理指南》從全家人的角度，完整解讀男性、女性、健身族、孩子、老人五大人羣的擇食觀念和健康飲食，教你制訂全家人的擇食計劃。精選30道補養食譜，一本書喫透全家人的營養膳食。
這套書一共有6本書，分別如下： 水野雅登的《控糖生活》：作者反覆強調一個觀點：多攝取優質蛋白質和脂肪，儘可能控制糖質的攝入，甚至0攝入。 佟彤的《溼胖》和《聽身體的話》：從中醫的角度調理飲食，增加肌肉來改善體型；聽身體的話，能減少“醫源性”“藥源性”疾病的發生。 斌卡的《硬派健身：100卡美食》：強調訓練前後2小時，不喫或儘量少喫脂肪，因爲脂肪會直接影響訓練中的生長激素的分泌，讓訓練效果變差。運動後可以選擇喫口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉、雞蛋來補充必需的蛋白質。 邱錦伶的《喫到自然瘦》和《健康地喫：家庭飲食調理指南》：全面且詳實地介紹瞭如何擇食，實操性很強。只是邱老師禁忌的部分食物正是《中國居民膳食指南》所推薦的食物。她所寫的一些內容與我所瞭解不同，例如：邱老師說生薑去皮不上火，但是我從中醫書上了解的恰恰相反，去皮才容易上火。
曾幾何時，我將生活簡化爲工作與書籍的單維軌道，以爲身體的“慣性良好”便是健康的全部答案。直到在時光褶皺裏驚覺那些後知後覺的盲點，才終於推開飲食健康這扇久未開啓的門。在微信讀書花23小時一氣讀完《跳出減肥惡循環》六冊，這套書像一位溫和的營養師，用通俗筆觸剝開飲食迷霧：沒有晦澀理論的堆砌，只有直擊日常的飲食真相，讓我那些關於“喫草減肥”“碳水恐懼”的固有認知如冬雪般消融。如果你也曾在快餐外賣中迷失，或在減肥怪圈裏打轉，不妨捧起這套書——它不是冰冷的知識清單，而是一把重新認識食物與身體對話的鑰匙，讓每一餐都成爲滋養生命的起點。
第一本書總體的營養結構不太認同。控糖當然重要，但因此而以蛋白質脂肪作爲主要能量來源就是因噎廢食了。目前的主要問題來源一是糖攝入總量過多，二是來源單一且主要來自升糖過快的精糧及甜食。因此應減少主食總量的同時，注意忌甜食，增加粗糧豆類攝入。但是五穀爲養的基礎不應該被顛覆。因此總體上第一本書不推薦。
越看越生氣，第一本書還有點道理 攝入糖質，血糖值升高，爲了降低血糖值，身體分泌胰島素。在胰島素的作用下，血液中的葡萄糖轉化爲脂肪存儲在體內。當人體缺鐵和蛋白質的時候，代謝能力就會下降，而脂肪就會不斷積累在體內，結果導致肥胖。 重複內容太多，還帶貨 第二本文筆不尊重女性，且調查研究沒有標明出處，內容也不嚴謹👎 棄讀
看了前邊，一些觀點無法理解，比如主張戒糖？控糖我理解，戒糖真心不理解，目前也沒看到哪些文獻研究是戒糖利於各種生理健康的。 戒糖(除了膳食纖維，其餘碳水都在戒的領域)，大腦的唯一能源物質葡萄糖從哪來？每日所需能量從哪來，脂肪嗎？脂肪過度分解體內酮體不會太高？(比如1型糖尿病未乾預時利用不了糖，脂肪過度分解的酮症酸中毒)，還是說蛋白質供能，長久確定不會加重腎臟負擔？
該書堅定了我減肥的決心！不過方案可能不一定適合中國人！