手機大腦：讓人睡眠好、心情好、腦力好的戒手機指南

2025年第十三本書。 👽在一百年後未來的某一天，機器人類將會重新命名2022年爲AI元年，11月30日定爲機器耶穌聖誕日（2022年11月30日是ChaptGPT發佈）。而命名的科學家都是具有AI智能的機器人……算了先不編故事了。還是寫寫《手機大腦》這本書心得吧。活在當下。 二刷。不算書評。 請思考三個問題： 一、爲什麼喬布斯發明了蘋果，卻嚴格限制孩子電子設備使用？且是“低科技家長”（Low-tech parent）？ 二、爲什麼比爾·蓋茨限制自己家子女14歲以前使用電子設備？ 三、爲什麼賈斯汀·羅森斯坦（Facebook點贊功能，也就是所有現行社交軟件點贊鼻祖）給自己手機裝了控制與監控軟件來控制自己手機使用？ 賈斯汀·羅森斯坦認爲手機這些東西就像海luo因一樣具有高度的成癮性。 喬布斯與比爾·蓋茨也說過類似的話。 爲什麼？ 那麼接下來我想我們都有過類似的經歷： 🎫1、當你把手機從孩子手中拿走時，他們像丟了魂一樣變得情緒化。或者父母把手機從正在打遊戲、刷抖音刷得起勁的我們手中拿走時也是如此。 🎫2、當你找不到手機時，六神無主、魂不守舍、心神不寧。 🎫3、當你晚上看手機後難以入睡。甚至感到飢餓。 🎫4、本來要找個什麼東西，結果一打開看到別的感興趣的東西，一刷就半小時過去了。 如果有，恭喜你，已經有了手機上癮症狀。 那是原因呢？ 這本書揭示了答案，核心原因就是：我們的大腦仍停留在遠古狀態，尚未適應日新月異的科技發展。因爲，進化，是需要時間的。 如果拿❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️️一百顆心代表人類歷史。 汽車、電器、潔淨水、電視機時代對應幾顆心呢？1/25=0.04顆心，就是把一顆心還要分成25份。 而智能手機、網絡，只佔0.005顆心。要把一顆心分成200份！！！ 而人類的進化需要幾十甚至上百、上千、上萬年才能適應這些。而我們並沒有適應這些科技。 說起來簡單是吧？ 再舉個栗子～🌰說明我們的大腦還處於比較原始階段。 拿越來越多的發福的人來說。爲什麼我們容易被美食吸引，越喫越多？ 在遠古時代，有張三李四兩個人。 各發現了一棵果樹。長滿了一樣的果子。 張三使勁喫，撐得走不動了才走。 李四喫飽就不喫了。 兩人都回家。 第二天再都去看各自果樹。發現果子都沒了。 那麼在接下來的日子中，很久都不會找到食物的情況下，誰活下來的概率大？ 是那個喫得很飽的張三。 而我們就是那個喫得很飽的張三的後代。 這個基因🧬習慣就被保留了下來。 而現在，我們日新月異的科技、豐富的食物，都不再讓很多人捱餓了。但是基因習慣還在，這就造成熱量攝入過多，而運動又跟不上。所以胖的併發症開始變多，如三高、心腦血管疾病等。 這就是進化速度跟不上環境發展速度的結果。 最終，如果我們不能適應環境變化，只能被淘汰。 這並非聳人聽聞，而是客觀事實。 這本書中所介紹的還遠不止這些，包括抑鬱、孩子注意力渙散、失眠等等。如上述情況情，或你曾經想過戒手機、放下手機、減少手機使用時間，一定要看看這本書。 就算不能完全放下，也可以有覺知地使用，減少使用量與時間，也很好。 在紙書封面有這樣一句話發人深省： “我們以爲自己在玩手機，其實是手機在玩我們”！

讀到這本書的時候，我被診斷可能有中輕度焦慮症，焦慮軀體化。 長達四個月不明所以的腹痛讓我跑遍了醫院各大科室，有感覺尿急尿頻尿痛而而去的泌尿外科，有感覺腹瀉跑肚而去的消化內科，有小腹持續宮寒感而去的婦產科，有怕冷怕寒怕涼而去的中醫科。 以上檢查均未出現異常的情況下，因爲持續的腹痛，我在手機上檢索各類信息，如無頭蒼蠅般到處亂撞。 在短視頻推送的信息繭房下， 一會兒感覺尿頻尿急，猜測自己有膀胱炎尿道炎，再到膀胱過度活動症或者間質性膀胱炎； 一會兒感覺小腹酸脹疼痛，猜測自己宮寒血淤，到盆腔炎子宮內膜炎，再到盆腔淤血綜合症； 一會兒感覺腹瀉腸胃難受，從猜測自己腸胃應激綜合症到覺得得做一個腸胃鏡才能確定是否此病； 一會兒怕冷怕寒怕潮溼，從中醫中懷疑自己溼寒體質到血瘀體質； 以上，從各類信息中，包括且不限於各大病友描述的一些生理症狀，跟我幾乎一模一樣。 我被困在這些信息裏，夜不能寐。 擔心自己因爲什麼查不出來的大病而導致英年早逝。 期間，喫了十五副中藥（好苦），治療泌尿系統的藥，調理腸道的藥，做了中醫的艾灸鍼灸（巨疼）和電機理療（人都麻了）和中草藥敷前後背（還燒傷了皮膚）。 走到醫院也實在不知道該去掛哪科，全身疲乏無力，夜晚失眠，小腹隱痛，食慾減退，整個人的心情非常非常沮喪難過，甚至出現輕生念頭。 最後，在一個專業的醫生推薦下最後去掛了神經內科，醫生開了一些調節神經衰弱的藥，可能輕中度焦慮症。 說實話，在知曉自己要去掛神經內科時，覺得不可思議又好笑（此刻腹痛感竟然神奇的減輕了一些）。 一是覺得自己還算開朗活潑，生活中也沒有什麼大的煩惱，不能相信自己總開導別人，自己竟然精神緊張到這個程度； 二是開心自己得了這麼一個還不致命的病。 而就在此時，微信讀書推送來的這本書讓我重新對抑鬱焦慮症和手機的使用產生了新的理解和思考。 曾經以爲抑鬱焦慮症是一個人不能調節好自己的精神而造成的疾病。而不想自己原來長達四個月的腹痛可能就已經是抑鬱焦慮症的軀體化反應了（啪啪打臉）。 我也從最初對抑鬱焦慮症片面的認知（以爲是現代年輕人沒有經過啥困難的一種脆弱心態）瞭解到:人在長期高壓或者長期被精神控制的環境裏，就會產生一定程度的精神疾病。（這與一個人的意志力強弱關係並不大，人各不相同，但每個人都是有自己能承受的極限的。） 我這才仔細回想這一段時期自己的所受和所爲: 1.在教學壓力以及班主任工作中，力圖滿足每一名學生和家長的成績需求和心理疏導； 2.在校和回到家的持續性工作下，把稍有一些的閒暇時間，貢獻給兩個四歲半小神獸的衣食起居和學習心理，外加每晚陪睡，他們冷了熱了癢了醒了病了的照顧； 3.除此之外，面對各樣的關係:夫妻關係，親子關係，婆媳關係，同事關係，師生關係等等。稍有一環的不和諧就會觸發我從原生家庭帶來的討好型人格和生存危機感； 4.以及因爲怕不夠有價值不夠美好而不被愛的焦慮感，讓自己過度透支身體去工作掙錢（體現價值），在控制飲食下的鍛鍊，想瘦身想保持年輕的體態（展現美好）； 這些，屬於我的自我束縛，活着的很多時刻好像都是爲了外界的評價。 結果就是，起初在孩子入眠時，我想抓取一些自己的時間，無限制的瀏覽手機，直到眼皮打架；到後面孩子半夜驚醒哄睡後，我再次在半夜瀏覽手機很久很久； 後來，孩子睡了我卻睡不着，孩子沒醒我卻驚醒，心慌心悸，渾身難受。 再後來就是失眠整夜，免疫力急劇下降，全身多處報警，精神焦慮徹底軀體化表現。 回想現在的很多學生抑鬱，曾經以爲都是他們精神脆弱而導致的結果，而讀完此書讓我對此有了更深的理解: 兒童和青少年正是生命發展的階段，旺盛的多巴胺分泌更是讓他們對手機無法自拔。長期大量手機信息反饋和刺激，會讓他們對現實生活的興趣越來越低，由此身體免疫力下降，精神壓力無形激增以及軀體化反應，亦會讓他們越來越容易產生負面情緒和反應，甚至是自殘或者自殺行爲。 想想自己都是稍有意識的成年人，已被手機控制成了傀儡，更何況那些正值年少的孩子們。 而軀體化症狀或者抑鬱症也並不是三言兩語的減輕精神壓力就可以改善。 就像長久以來屋內潮溼（無形的精神壓力）產生了肉眼可見的病變黴菌（軀體化症狀），再通風乾燥（放鬆心情）也很難祛除，再不干預（喫藥外加心理疏導）繼續持續可能這個房子就要腐爛和被廢棄了（自殘和自殺傾向）。 而我不知道自己從何時開始，習慣性的將自己的閒暇時間幾乎全都貢獻給了手機。 或許方便，或許躺着不動比較舒服，或許更快的看到別人喜怒哀樂或者滿天新聞不斷刺激着我的好奇心和新鮮感。 而現在此刻，我除了收穫了更多的焦慮，再無增益。 與手機的較量或許還會出現在每一天每一時每一刻，我甚至到現在也不知道自己能不能在未來做到更好的與之相處。 作者驚訝於自己每日竟然有3h的手機時光，而我打開手機健康助手，發現自己每天幾乎有8h以上的手機使用。 最近我儘量晚上睡不着時減少對手機短視頻的依賴，半夜夜醒也努力不看手機，儘可能的減少世界各地的災害信息對我侵入（之前飛機墜機事件的報道對我產生了長久的心理創傷，導致現在都有恐機和夜半噩夢飛機爆炸💥的場景）。 將注意力更多的放在線下事物的體驗上（養小動物，喫好喫的，畫畫，走路，跟人聊天等等）。 睡眠質量稍有改善，希望在未來可以迎接更加美好的時光。 當然，人和人是不一樣的，不是所有人都會因手機的使用而會導致抑鬱症或者精神焦慮。 我知曉自己敏感的神經更容易受到社交媒體和短視頻的影響，或許這是我治癒自己的開始。 一切未完。

我同意書中的大部分觀點：手機佔用了我們大量的時間，切碎了我們的注意力，同時大量的外部信息還放大了我們的焦慮……書中用了大量數據去試圖將手機連同信息時代的一切塑造成我們生活不幸的元兇。甚至在它們的影響下，我們的學習能力、社交能力乃至思考的能力都會下降到不堪的水平，彷彿手機是一劑強力的毒藥，而這一切的獲益者只有背後的資本。 儘管書中的觀點我同意，但是它的數據展現過於片面，這使得本書的觀點顯得過於激進。而真正令我失望的是，明明標題是戒手機指南，但書中真正戒手機的指導思想只有一個——離手機遠點。 工業革命製造了被逐步異化的流水線工人，而互聯網時代割裂了人和人在現實的聯繫。每個時代的技術突破都有其不可彌補的缺點，但這並不意味着它一無是處（而手機百害無利正是書中所想暗示的）。拼命的否定只能強調作者的狹隘和愚昧。信息時代給人類帶來的好處數不勝數，我甚至懶得在這裏一一列舉，你只要有一部手機，就能體會到和世界的聯結，這還不夠嗎？ 所以現實是，我們已經離不開手機了，確切地說是離不開這些唾手可得的信息。這意味着我們必須學會如何和它和平共處。我期望在書中看到的是，如何有效利用這些信息，將他們整合吸收，成爲你學習、生活或者事業的有效幫手；如何屏蔽那些不好的信息，從軟件、心理和物理層面；如何讓孩子們在這個信息時代，健康地，非沉迷地慢慢適應並使用這些設備。這些纔是這個時代的人們真正需要的東西。反觀全書，只有兩句話：1.手機會使你不幸。2. 遠離它！ 作者只是一個脫離時代且不願改變的可憐人（後面數十頁的參考文獻不也是受益於這個信息時代的發展嗎？）

在推薦和一般之間，選擇一般吧。 跟我閱讀的上一本科普書《我們爲什麼要睡覺》相比較，這本書的內容明顯就沒有什麼誠意了。內容太廣泛了，沒有很多深度的知識。 我自認爲這幾年閒下來後有了手機依賴症，最近一年感覺更嚴重了，在需要集中注意力學習的時候，總是忍不住拿起手機，即使手機上也沒有什麼重要的事情要處理。拿起手機然後或有意或無意地沉迷於社交媒體幾個小時真的是一個避免學習的好方法呢。我目前已經不玩微博、小紅書和抖音，但是我很容易就打開微信短視頻，然後一刷就是幾個小時，我很不喜歡這一點，但這是我逃避學習/用腦的最便捷的方式。 我本是希望看本書來了解一下手機成癮的科學機制以及解決手機成癮的方法，但是本書的知識點流於表面，閱讀完完全不能滿足我的需求。總而言之，閱讀這本書只可以讓讀者初步瞭解手機成癮的機制以及加深讀者對使用手機有弊無利的理解。至於，如何戒掉手機，這本書並沒有給出可複製的實踐方法。書中提到的一點點方法其實大家都知道，就是儘可能地遠離手機，比如說：不將手機帶上牀；學習時將手機關機；將手機設置成不方便使用的模式等。如何戒掉手機，本書沒能給出詳細的方法，或許是因爲戒掉手機不是一蹴而就的，要做到脫離手機並重新建立專注力只能一點點地靠決心和意志力。如果真的想要解決依賴手機這個問題，應該閱讀有關習慣養成的書籍，《微習慣》這本書就很合適。 但是，開卷有益，從本書中學到了一下三點： 1. 人類是無法同時處理多個任務的，如果你覺得你可以，那就是自欺欺人。所以，要記住不可三心二意，做到專注。 2. 將社交媒體當作朋友之間聯絡的手段會帶來積極的影響，而把社交媒體當作純消遣會帶來負面影響。所以，在查看朋友圈時，不妨嘗試主動留下評論。 3. 必須限制小孩使用電子產品，這一點不容商量。

先放原文，在本書第十章中接近尾聲時作者的一句話：“大家可能已經發現了，我並沒有在書中揭示出某個正確的答案……面對這樣的世界，我們應該問自己哪些問題？我在書中便拋出了這些問題。” 是的，本書只是列出手機帶來的危害，儘管是從人類進化的角度指出手機如何利用了人腦的機制危害我們的生活，但本質上不過仍然是換湯不換藥的老生常談罷了。 當然，爲了契合本書標題的“指南”二字，本書還相當“貼心”的在十章主要內容結束後加上了一則由1066個字組成的附錄，來告訴你怎樣具體地、科學地、高效地“戒手機”，說來說去其實不過兩個字：“少用”。 除此以外，本書列舉的許多實驗本應作爲有力的論據讓人信服，然而從作者的嘴裏說出來卻像是這樣： 在實驗中，研究人員安排兩組大學生呆在同一個房間。其中一組帶着《手機大腦》這本書，另一組則沒有。最後發現，帶着書的實驗組帶着書也不看，不帶書的對照組沒事幹用手機刷小說，這個實驗說明大學生不愛看紙質書喜歡看電子書。 （如果你完整地看完了這本書，這個例子前半段其實完全是照搬書中那個帶電腦聽課實驗的段落，我不是很懂作者是什麼邏輯、能夠那樣粗淺地就得出結論） 你當然可以說：【作者已經把他引用和參考的文獻擺在最後面了，那麼多來源出處你自己翻翻看不就知道實驗有沒有說服力了嗎？】 但是如果我看這本書是爲了找到相關文獻，那我爲什麼不直接去找份文獻綜述？況且如果你都這麼說了，說明你也承認這本書的主要內容幾乎沒有任何閱讀價值，那麼我們其實是站在同一邊的。 此外，這本書的章節架構也很奇怪，感覺像是作者想到哪裏說到哪裏，他的確在試圖提出問題，但是同一個問題卻分別在不同章節裏反覆提及數次，有效信息佔比極少，讓人看完本書和沒看幾乎沒有區別。 缺點說完了，說下優點吧，那就是本書提出的一些觀點和實驗結果有一部分的確有參考價值。 因此，你如果不想錯過這一部分，我推薦你點開熱門劃線看看這裏面有哪些你覺得還算受用的，可以標記一下。 不建議你因爲某些段落而頭腦一熱決定看完全書，純粹浪費時間。

信息量炸裂，超級乾貨且好讀的硬知識書評這一定算得上我的年度十佳，書很短只有10萬字，架構比較散，但其實知識量很密集、信息量超大且非常實用，寫書評的過程真是一次精神按摩和心流之旅。這本書從大腦機制上講了我們爲什麼會對手機上癮，放不下手機不是你不夠自律，而是被手機這個寄生蟲給感染操控了。看完你就會了解，社交和視頻軟件是如何精準拿捏我們的大腦運作，讓我們像木偶一樣聽話。 爲什麼窮人更容易對手機短視頻上癮，精英和高知沉迷手機相對少一些？長期學習和練習不只是在增長知識，遠離手機時，專注的過程也是對大腦神經元的鍛鍊，所以在面對手機這個上癮物時，抵抗力也會更強。 網絡上不同人羣的大腦神經是有差異的，比如冷漠暴力的鍵盤俠，他們大腦裏的鏡像神經元相對較弱，那些愛顯擺貶損別人的人，5–羥色胺水平比較低。經常玩手機真的會變笨、還會變胖，帶來的負面影響遠超我們的想象。 大腦意識部分只佔5%，剩下的95%都是不受控制的潛意識，知道我們是如何被控制的，纔有可能擺脫控制。這篇書評重新梳理了內容結構，清晰呈現及延伸本書的重點內容。接下來就具體聊聊這本書，一起進入大腦的世界。 在瞭解手機對大腦的巨大影響之前，我們先了解下大腦的特點，糾正2個誤區。 一. 大腦的兩個特點1. 大腦還在原始人類階段，並不適應現代生活，且會做出不利決策 大腦進化要多久才能適應新環境呢？舊石器時代持續了250萬年，人類才進化到新石器時代，近1萬年來人類的大腦基本沒有發生變化， 而我們的現代生活不過幾百年，手機也不過幾十年，在人類歷史長河中可以忽略不計。很多現代人面對的挑戰跟煩惱，比如說長期壓力過大、焦慮、抑鬱症、肥胖、糖尿病等，都是因爲我們從身體到大腦還沒有準備好生活在當下的世界。原始人類平均壽命不過 30 歲，一個很大的原因是寄生蟲，還有10% - 50%的人是被他人毆打致死的，15%~20%是餓死的。因此以前的人非常警覺，時刻注意身邊的環境，但這些危險因素在當下不存在了，甚至大腦功能跟現代社會的很多需求是完全相反的。比如以前要喫得多才能活下來，現在喫得多容易長胖生病。 所以說，我們的大腦還處在原始社會狀態，曾經幫助我們活下來的各種生存策略，99%都成爲當下的傷害，因而經常會做出對生活在現代的我們非常不利的決策。 2. 情緒是一種生存指令，情緒本身是客觀的，對情緒的解讀纔是主觀 情緒其實是一整套大腦發出的反應，比如一個原始人發現了一個蜂巢，那此時它的回報就是能夠得到高質量的食物，風險就是很可能被蜜蜂蟄死。又或者看到一頭狼，是食物的收穫大還是死亡的風險高？下意識的決策其實就是情緒生存指令，也就是前人的智慧慢慢一代一代累積，到了後一代的身上，形成了一個快速反應版的生存指令，相當於人類共通的情緒數據庫。很多前人的感覺和反應會存在我們的基因裏，遇到某些情況了在數據庫中找到了一個匹配，然後就開始下達命令給下丘腦，說應該產生這個情緒，這時候下丘腦就開始一系列操作，製造跟分泌一些化學物質，這些在我們身體裏面流淌的化學物質改變了我們的心跳、呼吸等身體反應。 所以啊，情緒是流淌在我們身體裏面的化學物質，是一種進化賦予我們的身體對內外信息的生理反應，它不是主觀的不是意識的，而是客觀的潛意識的，主觀的那個部分是對情緒的解讀，是感受。比如說同樣是心跳呼吸非常急促，你可以把它解讀爲興奮，也可以理解爲恐懼，解讀纔是感受，纔是主觀的。情緒有正面和負面兩種，因爲原始人的生存危機，人類更加關注負面情緒，它也會比其他情緒更容易讓我們不假思索的立刻採取行動。換句話說，我們很難違揹負面情緒指令下達的行動命令，一旦它觸發了這一套指令攻擊，我們就已經幹完了。很多宣傳都會利用人的恐懼、損失厭惡等心理，引導你一步步陷入圈套。 知道了這兩個大腦特點，我們就能理解爲什麼我們對手機上癮，相當於是手機觸發了化學信號，指揮我們做出了反應。那這個信號是什麼呢？就是我們都很熟悉的多巴胺。下一步，我們看看手機是如何調動大腦機制的。 二. 手機和社交媒體如何影響我們？1. 瘋狂調動多巴胺，搶佔注意力 我們都知道運動會分泌多巴胺，讓人心情愉悅，很多人以爲多巴胺是一種獎賞性物質。這是一個誤區，讓我們開心的物質並不是多巴胺，而是內啡肽，相當於人體的自制嗎啡。多巴胺會讓我們對眼前的美食產生慾望，而內啡肽纔是讓我們感到食物好喫的物質。多巴胺其實是一種注意力引導，告訴你注意力應該集中在哪裏。所謂的獎賞機制（滿足/快樂）是如果你沒有得到這個東西，多巴胺會讓你的注意力一直在上面不下來。比如你今天想喫薯片，多巴胺會讓你的注意力一直在薯片上，白天好不容易忍住了睡覺時又餓了，餓的時候就會瘋狂分泌多巴胺，多巴胺在這個時候就變成了食慾，注意力就很難放在睡覺上了。常理來說，餓了就應該喫東西，但是理解了這個機制後，你就會明白，爲什麼今天喫的不少還餓呢，這種情況下就是多巴胺在作祟。如果能轉移注意力，餓的感覺可能一會就消失了。多巴胺指向哪，我們的精力就花在哪。 那什麼東西會刺激多巴胺的分泌？有兩個方面。 2. 新鮮事物+多變的獎賞，完美吻合大腦的生存策略，根本停不下來 一是新鮮事物 對原始人類來說，對世界的瞭解越多，生存概率就越大。對新鮮事物保持強烈的好奇心，原始人類才能夠存活下來，所以好奇心基因延續了下來。面對新鮮事物時，大腦就會分泌多巴胺，幫助我們更好更專注地學習。回到現實生活，看手機時你什麼時候最上頭？是不是不斷刷出有意思的新視頻時，根本停不下來。如果你連續刷到的都是看過的內容，一會就覺得沒意思了。有數據驗證，用戶觀看同類型視頻的總價值 < 觀看多個單個視頻的價值之和（同質化看得越多越疲勞），所以視頻推薦中會有算法和模型，來調節同質化內容比例。 二是多變的獎賞 好奇心其實不需要每次都有收穫才能保持下去，也就是說多巴胺的運行機制並不是固定的獎賞，而是多變的。有點反直覺是吧，沒有獎賞爲啥我還要繼續做，是因爲原始人類必須在沒有收穫時依然保持高昂的探索興趣，才能夠有更大的生存率。 舉個例子，原始人要爬樹找果子喫，這個過程本身是不確定的，爬上去才知道。如果確定樹上沒果子，就不會浪費體力去爬樹了，如果知道哪有果子，大家就不會持續去尋找了，會打擊探索動力。但是對環境的探索對原始人的生存非常重要，因此，多變的獎賞反而利於人類的生存。 所以進化賦予了大腦一種複雜的獎賞機制，這種獎賞機制對應的不是固定的賞酬，而是多變的賞酬。這個變化在什麼程度會最刺激到我們呢？實驗表明，當食物出現的概率是30% - 70%時，老鼠們表現的最迫切最勤奮。你發現沒？讓我們上癮的東西都具備這個特徵。 比如遊戲、賭博、短視頻，不知道下次的結果，但有一定的概率獲勝/刷到喜歡的內容。再比如社交媒體的轉評贊，如果確定每條內容10萬播放，時間長就沒有刺激了，懶得看數據。今天2萬播放，後天突然100萬，是不是會很興奮。正是因爲這種不確定性，你沒有辦法預測，所以每 5 分鐘就想拿起手機看看。 生活中，多變的賞酬也無處不見，比如親密關係，如果你的伴侶表現一直很穩定，每天回家後給你放好拖鞋，時間長了就沒感覺了，但哪天沒放你才發現自己已經習慣了，或者有時給點驚喜，今天旁邊放一束花，是不是就更開心，生活也更有情趣。 多變的獎賞是深深植於我們大腦中的本能反應。我們的大腦還在過去1萬年進化出來的模式中，它讓我們不斷去追求新鮮事物的刺激，並渴望多變的獎賞。這兩個刺激源非常要命，都是大腦的生存策略。理解了這兩個刺激源，我們就能夠真正的理解爲什麼手機是極容易上癮的東西，它能一天幾百次的提供新鮮事物的刺激，同時提供的還是多變的獎賞，這就是兩個多巴胺刺激源的完美組合。只要手機在，它就會瘋狂的刺激我們分泌多巴胺，但大腦是沒有辦法識別手機實際上跟生存無關，它沒有辦法關閉打開手機這個生存策略。 這種情況相信你應該很熟悉，玩手機玩的很沒意思了，打開這個翻下那個app，百無聊賴，但就是不願放下手機。爲什麼呢？因爲我們渴望的就是多變的賞愁，這個時候多巴胺不但不會下降，反而會瘋狂增長。越沉迷越分泌，越瘋狂的被控制，然後沉迷在手機裏的時候，在這種極度專注手機的情況下，就越注意不到時間的流逝。 所以，手機本身就是一種刺激，它在你的視線範圍內出現，就會瘋狂分泌多巴胺。自律這種事是不存在的，人跟人表面上看起來自律的區別，只不過是看起來自律的人理解了背後的本質，或者是無意之中符合了背後的原理，從根源上杜絕了某些現象的發生。比如，有些名人是不用智能手機的，比如李健、餘秋雨、白巖松等。 理解背後的原理，理解我們爲什麼無法控制這種本能反應，才能夠採取一些行動來改善，比如 第一，可以從根源上切斷，不要去碰手機，手機放在視線看不見的地方 第二，如果根源切不斷，剛開始看的時候如果看不到有趣的東西，就馬上關掉，這個時候會容易一些，因爲這時多巴胺還沒有因爲多變的獎賞而瘋狂的分泌 三. 手機對我們的影響無處不在，身心健康的極大隱患1. 注意力渙散，被偷走的時間超乎你想象 前面提到了，多巴胺會控制我們的注意力，這也是手機最直接的影響。只要它存在，就會不斷的吸走我們的注意力，但是注意力的轉移並不是一個絲滑的過程，它像一個usb接口，每次轉移都要花力氣拔下來插進去，而且轉移的過程中會產生注意力殘留的現象，類似於多任務處理。 注意力切換時大腦還會在前一個事上徘徊。 兩個任務轉換過程中會造成混亂。相當於一個卡槽，兩個任務卡切換，大腦的反應時間會久一點 這個過程海馬體就不活躍了，反而紋狀體開始活躍，大腦不產生知識性記憶了。紋狀體負責的是像呼吸、行走、騎車等不經意就能做出來的反射性動作，如果記憶都去了紋狀體，說明大腦不再記憶了。 注意力殘留會長達3- 5 分鐘，這期間你是無法真正專注下一項任務的。你可能覺得三五分鐘影響不大，那可就大意了。每一次拿起手機就是一次注意力剝奪，假設你10分鐘看一次手機，一個小時6次，按3分鐘算，光注意力殘留的時長最短就18分鐘了，哪怕6次加起來只看了10分鐘，但這一個小時一半就浪費了。算下你每天看手機的次數，每次✖️3分鐘就是注意力殘留的時長，再加上手機的使用時長，害不害怕。 然而，在我們沒有拿起手機使用的時間裏，它也在源源不斷的偷走我們的注意力，保守估計至少偷了 1/3。有一項研究表明，一個演講開始的頭 10 到 15 分鐘之內，大家的理解程度是類似的，但是在這個時間之後，攜帶手機的人的理解程度就開始下降了。我們可以專注 15 分鐘，那就接下來每 15 分鐘都要損失 5 分鐘，那我們不就是損失了 1/ 3 的時間嗎？考慮到一心二用的時候多，任務處理的時候，海馬體的記憶也損失了，長線來看損失面遠不止1/ 3了。 手機次數✖️5分鐘+醒來時間的1/3，這是純因爲手機注意力損耗浪費的時間，再加上看手機的時間，你的一天還剩多少？我算了一下，我每天平均使用手機時間是5.5小時，拿手機次數115次，總時長5.5+115*3=11.2小時，還不算其他設備的使用時間，老天爺啊😭 這也是我會很疲憊的一個原因，注意力損失，效率就會大打折扣。很慚愧，一個多季度沒怎麼認真看書寫書評了，總是靜不下心，經常計劃好的看書時間因爲狀態很差作廢了，整理以上內容的時候，可能是我這個月注意力最集中的2個小時。朋友們，可千萬要重視這個問題。 2. 影響長期記憶，經常玩手機會變笨是真的 除了注意力，手機還有一個很大的殺傷力，就是影響長期記憶。長期記憶其實是睡眠的一個重要功能，白天我們記錄的新信息儲存在短期記憶，主要是海馬體中。晚上深度睡眠所發出的慢波比白天的快波觸達到大腦的區域更廣、更深，這個時候它才能夠覆蓋整個大腦深處，把信息往相應的部位送進去儲存，這時纔會產生長期記憶。所以說，長期記憶必須只能在睡眠中完成。 但是，並不是白天所有的短期記憶都能夠在晚上被儲存，因爲： 白天我們接觸的信息太多太雜，很難全部都被保存下來，任務量太大了 新信息湧入速度很快，確實來不及全都保存 保存太多信息超載，大腦就會超負荷宕機（太多選擇=沒有選擇） 那到底我們應該保存白天的哪些信息呢？ 大腦非常聰明的進化出了一種優先級機制，也就是說它會標籤哪些記憶要變成長期記憶。當我們晚上睡覺時，會優先儲存被標記爲重要的那些信息。短期記憶的容量非常有限，新進來的內容會擠掉原來的內容，所以如果你這裏邊的信息沒有被貼上標籤，沒有被送到長期記憶裏儲存，那麼沒幾天剩下的短期記憶就會被新的信息擠掉，這個信息你就會完全忘了。也就是說，如果我們是在學習，那學習的這些內容必須要標上標籤，才能夠被真正的記住。 問題來了，大腦是怎麼去標記重要 vs 不重要，這個標籤是怎麼打上去的？ 簡單來說，主要看利於/不利於生存的程度。比如說情緒，全部都是跟生存高度相關的，所以情緒越激烈的經歷，總體而言對生存就越重要。這就是爲什麼年輕時的愛情更刻骨銘心，就是因爲當時的情緒更濃烈，這個記憶就更加深刻。還有一個就是注意力，對原始人類來說需要注意力高度集中的時候並不多，那個時候世界危機四伏，注意力渙散，不斷的去多線程關注周邊的環境纔是常態。需要真正專注的時候，一定是出現了生死攸關的大事，比如說狩獵、逃生、尋找食物，所以漸漸的進化就告訴大腦說把高度集中注意力的時刻等同爲重要的信息，要打上重要的標籤，儲存在長期記憶裏面。 所以，注意力程度就是優先級的標籤，你高度集中注意力的東西會優先在大腦裏邊被儲存下來。我們知道手機在不斷的刺激多巴胺，不斷的剝奪我們的注意力，等於一天到晚都處在注意力渙散的狀態，這個時候大腦沒有辦法給任何一件事情打重要標籤，就是我沒有任何一個時刻是完全專注的，那沒有這個重要的標籤，長期記憶就不接收，那我們的日子就會變過得渾渾噩噩，啥也記不住。還有多任務處理的時候，海馬體下班了，紋狀體上班了，學習和工作的內容是知識性的內容，需要海馬體來記憶，但是這些內容現在都進入了蚊狀體，因爲你在渾渾噩噩，注意力渙散，我們就會產生一種好像學了又沒學的感覺。 電子產品對長期記憶還有另外一個影響，就是大腦不願意再記憶了。大腦是喜歡走捷徑的，畢竟要鞏固記憶就要動用神經元，適應資源稀缺的原始人類的大腦還是一個能不耗資源就不耗資源的模式，所以當電子產品幫助我們記憶時，大腦就會把這部分的任務移交給電子產品，它就不會記憶了，這個被稱爲谷歌效應或者是數字健忘症。所以看、聽、收藏、複製、粘貼都不能替代做筆記的過程，知識要經過自己大腦的運輸、整理和輸出，纔是屬於自己的。 3. 手機讓我們越來越焦慮，認知能力下降 前面反覆提到，手機是通過多巴胺作用的，這是一個生存策略，就是說大腦會讓你把注意力一直放在這個刺激源上才能夠生存。拿走這個刺激源大腦當然會很焦慮，它會覺得某個生存必需品消失了，這個時候你的HPA 軸就要轉起來了。 HPA軸是人類和動物在應對極端危險狀況時發展起來的，HPA（下丘腦——垂體——腎上腺）就是壓力激素的產生過程。遇到危險時，杏仁核啓動發出警告，下丘腦H開始給腦垂體P發送信號，接着腦垂體P命令腎臟正上方的腎上腺A分泌一種名爲皮質醇的激素（一種壓力激素）。皮質醇一旦出現就會衝入海馬，對海馬裏邊的神經元進行大肆砍伐。 如果壓力很小，持續的時間會非常短暫。在砍伐神經元的過程中會有一個其他機制來修復神經元，同時會進行神經元的播種，也就是長出新的神經元。經常來一點短暫的壓力，神經元就會長得越來越強健，新的神經元也會越來越多。 如果完全零壓力，神經元既不會長新的，也不會修復，它就漸漸的老化，這個時候我們也會變得很癡呆。 如果壓力很長期，皮質層就會不斷砍伐你的神經元，這個時候來播種修復的那些因子已經耗費完畢了，海馬體就會受到很大的損害，大腦就無法正常運轉了。人在長期壓力下，海馬體不太記得住事，這也是一種保護機制。 所以說，完全沒有壓力大腦會退化，適度的壓力有助於激活大腦，長期壓力會損耗以記憶力和學習力，也就是說你變傻了，認知能力下降了，大腦的其他部分也會受到長期壓力的侵害。（和肌肉原理類似） 這就是壓力給大腦帶來的影響，我們當下面臨的失業、房貸壓力和原始人碰到獅子的大腦機制是一樣的。HPA 軸轉動起來的時候，還會帶來焦慮的感覺。焦慮和壓力是有區別的，壓力是針對現實發生的危險，而焦慮是可能發生的危險。當下公司裁員是壓力，擔心年底被裁是焦慮。可惜大腦分不清楚想象和現實，當你想象的時候就會產生焦慮的情緒，這種感覺和現實中碰到威脅時的壓力情緒是一樣的，只有人類會因爲想象未發生的事而激活HPA軸。 回到手機上，我們會同時面臨這兩種情緒。拿走手機會造成焦慮，出門沒帶手機或者手機沒電了就問你慌不慌。手機在眼前也會給我們壓力，因爲我們不斷被手機吸引注意力又拉回，反覆拉扯，當然會產生負擔。有項實驗證明，更頻繁地使用手機的人，更容易遇到問題或感到壓力，出現抑鬱症的也不少。 4. 手機嚴重影響睡眠，還會讓你變胖 手機的藍光和手機帶來的壓力會影響睡眠，它還會讓你變胖。在原始人類時代，藍光只會出現在萬里無雲的藍天，藍光不但會強力抑制褪黑素，還會刺激胃飢餓素分泌，就是讓你餓，同時會讓食物更容易轉化爲脂肪，也就是說藍光也是一整套生存指令。告訴你說萬里無雲，天氣很好適合打獵，你給我清醒一點，這種天氣有較高的概率獲取食物，所以你趕緊給我喫，喫完了趕緊給我轉化爲脂肪。那到了現代社會，手機不但一天上百次給我們注射多巴胺，還用藍光刺激我們清醒和多喫，我們真是完全被手機玩弄於鼓掌之中。 5. 沉浸社交媒體，更容易自戀和抑鬱 我們所說的手機的影響，大部分來自於社交媒體。人是社會性動物，八卦是人類的本能，這也是一種生存策略。在關注他人的過程中，人們普遍有以下3個特徵 人更關注負面新聞 和負面情緒類似，這種新聞總能夠給我們帶來和生存更相關的更有價值的信息。在集體中尋找靠譜的盟友，辨別自己的敵人，對生存來說跟去哪裏找食物一樣重要。這也是爲什麼分享負面新聞能拉近人和人之間的距離的原因，員工們因爲吐槽老闆關係變好，敵人的敵人就是朋友。 人熱衷於討論自己 比起猜測和理解他人的想法，我們在討論自身時，大腦中被激活的區域明顯更多，激活的區域中包括了負責主觀經驗的“額葉”和大腦獎賞系統的核心“伏隔核”。最快速把獎賞桶填滿的就是人際關係，接下來是大自然的節律，然後是性，還有食物。討論自己會讓我們強化社會關係，培養跟別人合作的能力，知曉他人對我們言行的看法，通過觀察他人的反應調整自己的行爲，這是很正常的，當然過度的討論自己就是自戀。 使用社交媒體越多，越容易抑鬱 更頻繁使用社媒的人，更容易有孤獨的體驗。社媒讓我們看到了更多“顯得很幸福”的人，這會讓人們感到抑鬱和孤獨，攀比是偷走快樂的賊。人在社會階層中所處的地位，會在很大程度上決定了精神健康受社交媒體影響的程度。這裏要介紹一個信號，叫5–羥色胺，它和多巴胺類似會影響我們情緒的大腦神經遞質。5–羥色胺跟平靜、平衡以及內在力量有很大關係，它也跟我們在集體中社會地位有關。簡單來說，自信水平高、社會地位認同高、自我認知穩定的人5–羥色胺值更高。研究發現，首領一旦失去地位，5–羥色胺水平就會急劇下降，反之會上升。 就是說社會地位下降，5–羥色胺水平就降低，5–羥色胺水平一降低，你就開始抑鬱。現在我們就能理解爲什麼社媒讓我們感到抑鬱了，因爲在社媒時代，社會地位的下降變得更加容易了，看到別人的生活會讓你的情緒狀態跟着起落。同理，這也是網絡噴子盛行的一個原因。對於社會地位不高，不受關注，甚至還自己的言行舉止會遭到鄙視和打壓的人，社媒提供了新的戰場，讓他們能夠在這裏不斷尋求提升自己5–羥色胺水平的途徑。 不過，積極的使用也會提升5–羥色胺水平。如果提供了良好的人際互動，比如發佈自己的想法、和他人評論互動友好交流，這個時候帶來的就是正面的影響。如果你只在社媒上進行瀏覽，而不參與互動和分享，常年潛水受到負面影響的可能性就更大。 6. 手機讓人的共情能力下降，異化自己異化他人，人逐漸工具化 我們大腦中存在着一種叫做鏡像神機元的細胞，它是用來模仿他人，從而幫助我們學習的。看到別的猴子拿起香蕉，自己腦中負責拿起香蕉的領域也會被點亮。這個鏡像神經元幫助我們理解他人的情感，理解和體驗他人的疼痛、喜悅、悲傷和恐懼，相當於爲我們搭起了一座他人和自我之間的橋樑，也就是常說的共情能力。 實驗發現，人和人見面時鏡像神經元是最活躍的，其次是戲劇（真人），最後是電影。也就是說，鏡像神經元只有在現實中的社交中才能夠得到鍛鍊，看手機多了，真實的社交就變少了，人的共情能力和人際敏感（換位思考）就降低了。這幾年我的共情能力一直在退化，尤其微信交流很沒有耐心，一旦對方的反應和預期不一樣就很容易煩躁，無法具象化他人所處的場景，習慣性按照自己的思維預設別人，對線上社交也充滿疲憊。以爲自己情緒和心理不穩定，看到這才明白，是鏡像神經元鍛鍊不足，這幾年相比以前緊密的線下關係確實變少了，人也愈加孤獨。 大家也可以從這個角度理解網絡噴子現象，那些冷漠狠毒自私的網友，他們的鏡像神經元能力比較低。包括網絡上敵對情緒很大，大家都愛站隊，非黑即白，也是因爲在原始社會，站隊對生存來說十分的重要。前面提到，10% - 50% 人是被別人殺死的，所以要不斷區分我們和他們，大腦分類喜歡簡單粗暴，因此有時候毫無理性的分出我們和他們，敵對情緒就會產生。 簡單總結下，手機被拿走我們會很焦慮，手機在眼前又會不斷吸引我們的注意力，來回拉扯會產生壓力。手機剝奪了我們在線下社交鍛鍊的鏡像元，鏡像神經元的降低讓人們缺乏共情和包容，然後整個網絡越來越無情。由於我們又很愛負面新聞，加上又愛站隊區分我們跟你們，所以逐漸滋生了一個巨大的、充滿負面虛假新聞的、對立拉仇恨的的信息世界，然後將我們圈在信息繭房中。 你看，智能手機和社交媒體多麼像寄生蟲，它所有強大的技能都是針對宿主量身定做進化出來的，所以他們能夠躲過宿主複雜的免疫系統，並操控宿主的行爲，讓宿主餵養自己，保護自己，傳播自己。而且他還能夠精神閹割宿主，讓宿主成爲只會瘋狂進食、瘋狂進攻的沒有自己生活的基因殭屍。 注意，以上影響對未成年和兒童更大，在孩子身上副作用加倍。 以前你可能覺得孩子經常看手機傷眼睛，瞭解了上面的內容，你應該知道手機上癮對大腦的傷害有多大。兒童的大腦還在發育中，如果相關的神經細胞沒有發育完善，影響是不可逆的。比如 額葉發育不足，自我控制力差 腦部的發育順序是從後往前的。從後頸周圍開始發育，最後才輪到額頭後面的額葉，它是負責自我控制、延遲滿足的，在整個大腦中發育最爲緩慢， 25- 30歲才真正成熟，需要在實踐中鍛鍊提升。所以，孩子們對手機更容易上癮，如果額葉沒有發育成熟，日後的人生中自我控制力都會比較差。 多巴胺旺盛，易衝動 前面提到多巴胺控制我們的注意力，它的活躍度受到兩個因素影響，第一是大腦能分泌的量，二是這些量多大程度能跟大腦中的受體結合，對更多的腦細胞產生作用。多巴胺的活躍度會隨着年齡的增長而下降，大概每十年會減少10%，所以年紀越大確實物慾越低，悲喜程度也會隨之降低。多巴胺和額葉是一對好搭檔，多巴胺刺激你去做一些事情，額葉進行理性管理和勸解。但對青少年來說，額葉還沒有發育完成，但是多巴胺卻在人生最旺盛的時期，完全不對等。在這種情況下，青少年注意力非常容易被多巴胺奪取，很容易衝動。 鏡像神經元低，影響人際交往能力 前面提到，鏡像神經元需要真實互動鍛鍊才能夠好好發育。這時本身多巴胺旺盛，額葉不足，更容易沉迷手機，那真實的人際鍛鍊就更少，這就惡性循環了，鏡像神經元和額葉都會不足。稍微延伸下，大腦中一定還有其他的發育功能，是在被手機影響的。比如寫字，咱們現在很容易提筆忘字，也意味着大腦某部分的退化。寫字不僅僅是一個記錄功能，它是一種由這個動作刺激大腦輔助思考的過程。手寫時我們必須對信息進行處理，才能更好理解這些信息的內容。 缺乏睡眠，影響大腦發育 青少年缺乏睡眠比成年人可怕多了，對大腦發育有非常糟糕的影響。從注意力集中的效果，從延時滿足，從大腦發育，從睡眠等各個方面來說，青少年受的影響是最大的，它是最容易被手機寄生蟲感染的人，他們的免疫系統還沒有發育完全，所以抵禦不住手機這個寄生蟲，你的免疫系統發育就更緩慢了。以上提到的焦慮、壓力、抑鬱都會更嚴重的呈現在孩子身上。2020年，我國青少年抑鬱檢出率爲24.6%，青少年抑鬱症患病率已達15~20%。 四. 面對手機，我們能做該做些什麼？瞭解了手機上癮背後的大腦機制，我們先要跳出自律自我苛責的誤區。不要用意志力和手機正面剛，贏面太小了且自我傷害很大（損耗意志力會嚴重影響精力）。同時要明白，很多習慣和選擇不是因爲喜歡和自願，而是大腦被控制了。晚上餓的時候、刷視頻停不下來的時候，告訴自己這是多巴胺和獎賞在作祟，自己被綁架了，要有自救的意識。除此之外，也要調整我們的生活習慣，並且要接納這些“不是不看手機了，注意力就能回到幾年前；或者試了幾天發現沒什麼變化又開始隨時看手機”等情況，我們的注意力是長期慢慢變渙散的，也不可能幾天就集中回來，有意識的控制至少不讓情況變壞。大腦神經元的調節需要時間的鍛鍊，什麼時候鍛鍊都不晚。 首先，當然是減少手機的露出，儘可能放在視線外。能不用就不用，能少用就少用。 其次，合理安排手機使用時間。比如給手機設置使用時間，早上8點前、晚上10點後不看手機；app限額、防沉迷等，用外界信息加強提醒； 然後，用其他習慣代替看手機。比如運動、讀書、電影，最容易對抗手機焦慮的方法其實就是運動，運動會分泌一些讓我們感到開心的物質，能減緩焦慮，還會集中注意力，還有一個長線因素，就是體能更好的人更不容易感到焦慮。（一個冷知識：我們祖先平均身體素質相當於現在最優秀的運動員，而負責捕獵的人的腿骨狀態甚至超越了現代最優秀的運動員，在祖先面前，我們真的算弱小的侏儒） 最後，保持好的生活作息。花時間好好喫飯，好好睡覺，好好沐浴自然光，好好陪伴身邊的人。通過這些行爲，我們的額葉、鏡像神經元和5–羥色胺水平會得到鍛鍊，反過來也就更能抵抗手機的攻擊。其實就是用更健康的活動從手機那裏搶回時間和注意力，有了時間和注意力，我們就可以掌控自己的生活。 我這個人容易焦慮心慌，今年三伏天那會對養生有了興趣，那段時間曬背、泡腳、做飯、按摩、按時一日三餐。當時的想法就是，雖然沒有什麼所謂的成長，但至少讓自己不心慌，主打一個放空專注。平時運動以及和別人在一起時，我就很討厭看手機，也不喜歡同伴老盯着手機。當我進入到這種場景中，就會自動遠離手機，早起也變得容易。慢慢的心靜下來了，就能看得進去書和電影了。相信很多人都有類似的體驗，只要我們奪回時間和注意力，自我掌控感就會恢復，想做點什麼的動力和願望也會越來越強。 所以，和手機的持久戰戰況難分時，不要着急自我否定和放棄，也不要給自己過高的要求和期待，我們要做的就是放下手機就行了，哪怕這個時間啥也沒幹，但其實已經在進步了。有了專注力，你的世界就會廣袤無垠。多關注感受自己的身體，多體驗心流。 最後，以上大部分內容是從播客縱橫四海里梳理總結的，我是先聽了她的內容再去看了書，說實話，她的分享比書精彩多了，因此也有了這篇內容。感謝攜隱melody，給我了啓發和行動助力。願看到這篇內容的你，也能有所收穫。

我最近經常有一些石破天驚的想法，剛剛我還和朋友面對面交流了這個想法。我說現在人類被一張大網通通裹進一個數字籠子雙腿離地的活着，久而久之他們就變成了生存環境下的呆雞，實現了某種物種生物上的突變，而之前我們還是家雞或者廠雞，如果這個時候還有一點清醒的人來內省我們人類的境況，我想恐怕在不久的將來，我們會進一步集體墮落成爲病雞，甚至恐怕不是人。 爲什麼這樣說呢？一個很簡單的實驗。比如十年前，也就是大家沒有智能手機的情況下，你，作爲一個正常的家長被告知你個人的孩子可能會有心理疾病，那麼你很有可能連夜提着禮品去老師家問問怎麼辦？可能還要去好幾次然後一直掛在心上好幾年。而現在，十年後，你，可能第一連孩子都不想有，第二有了的話被告知一整代的孩子可能過半都有心理疾病也包括你的，然後你的反應居然是呆滯的，你完全沒有概念，然後你繼續沒有任何足夠措施而讓其放任自流，你也肯定不會親自去老師家求求老師救自己孩子，你最多最多可能打完幾個電話然後就沒有下文了 ！這是什麼活法呢？這就是全人類的一種命運。而恐怖的事情是，這種命運居然來的如此之快，而且幾乎每個人都覺得是好的是正常的。爲什麼前段時間某個大衙門給孩子的書會十幾年無人抗議滿是病態的畫像？很簡單，因爲這個社會， 這個人類社會已經集體病態之雞了，他們看待病態的書中人物覺得很正常，沒什麼奇特的，所以沒人反應，哈哈哈 ，這還有救麼？ 我很確信我們人類集體進入到一種呆雞狀態，我認爲這其實是人類歷史上最奇特最關鍵的時期。如何證明呢？因爲你，集體的幾億人完全沒有這個觀察時代的意識了。所以反而證明當下最奇特。 這本書說真的我也能寫出來。我自己也一直關注智人歷史還有腦科學，還有我也搞過教育。我知道相當多的孩子已經心理有病了，而他們的病是家長已經呆滯，跟他們描述的再恐怖他們沒有應該作爲一個正常智人的反應。他們居然還在快樂的刷手機。有一本書叫嬌慣的心靈 ，開篇裏面引用孟子的話，天將降大任於斯人也。我這些年推薦給很多家長試圖去挽救他們的孩子，在我看來是相當大的事情，然後你們猜怎麼樣？居然沒有一個做家長的有一點點反饋的，比如你推薦的這本書很好很及時謝謝老師。我十年來經常去想，這些人他們還是人麼？怎麼一瞬間就變成了呆若木雞的一代人，我寫了這些長評我也知道最後沒人有個正常的家雞級別的反應，比如打個電話問問我孩子怎麼辦，所以我確信我知道一整代人沒救了，而後面的人更是如此。估計病雞們也不想生了，這樣其實挺好。他們生了反而不好。 人類的起源其實來源於雙腿着地，因爲氣候變化逼得他們下樹到草原找東西喫。他們下地之後一路被逼到南非附近，最後在逼到無路可走之後開始進化出來了長程武器比如科技上的弓箭和人文上的組織系統。然後我們開始叫智人。進化完成之後開始跑啊跑反過來獵殺一大堆巨型動物。 現在是天降神器智能手機，給你送來了兩個玩意--簡單和快樂。我們分析下雙腿離地的智人掛在手機裏的那羣人會如何？ 在這裏，你想要快樂，所以你在這方世界不可能體會痛苦，你想要短平快立馬見效，所以不可能會有沉思，你尋找各種你喜歡的信息，也不會有一個人跳出來指名道姓或者打你一下子，所以你不會有反思，你可以一路刷下去，所以你不會體驗等待，你可以一路成功只要有錢，所以你不會在這裏有挫敗感，然後你覺得一切爲了錢，因爲錢是這裏大多數 app 的邏輯。你可以口出狂言 ，你在這裏你從來不用體驗尊重一個人。你可以傻了吧唧的和一羣非蠢即壞的人在一起，可能平常你看到那羣人的樣子你都不會湊過去，然後這下子你還意識不到你已經被他們拉下去了。你非常安全，所以你從來沒有警覺性。你左看看右看看非常碎化，然後你既不完整也沒有厚度了。你一直面對機器，所以你不用體驗和人的交流。你只用自己 爽而不用去承擔責任，你也不會觸發長遠的思考，還有很多丟失比如你坐着不動什麼的我就不寫了。 你再不會交流了，因爲你其實已經被閹割到沒有能力去交流了，你再也不會去看書了，同理本質上是因爲你也沒有那個心智能力去看書了，那方閱讀和交流的世界需要調動正常心智，但是一代人集體廢掉了。然後你抑鬱了 ，這是沒救的抑鬱，本質上因爲你的生存環境離地了上籠子裏面待著了。最終你丟失了生命的意志，甚至根本沒有正常生活的能力。 不是沒錢不結婚生子，是他們先天性沒有那個基本心智能力去談，去組建家庭，如果他們成家立業了，絕對反而對下一代是災難。我一次次看到各種各樣的這樣的家庭在廢掉下一代孩子。然後他們沒有一點點的警覺性。他們是不是人？ 是不是特別像一個缸中之腦實驗的樣子了，把你從真實世界裏面拉出來，而這居然是大庭廣衆下的實驗！所以這樣搞下去，我們想想我們人到底是活着還是在夢遊？你的人生還在真實世界裏麼？比如你手機裏面看上去幾百個數字朋友其實能深聊的關心你的沒有一個？ 我們的家庭，公司，國家是不是都開始或多或小進入到這種呆雞夢遊狀態？算了 ，我說的再嚴重呆雞們已經意識不到了。 我們再想想，十年來有沒有一個有點心的歌手出來？沒有，我們看到的是大量不走心或者乾脆直接點吧，沒有心的小鮮肉自己不知道他們自己在唱什麼，一代人沒有一個例外的。所以我很同情年輕人，他們活在一個無比死寂，單薄，功利化，碎化的世界裏，可能你去跟他們聊天一聊就知道他們有病，他們的心智一個個同質化的像碎了的碗，碎的滿地都是。我們看看國家層面，英美日這些國家是不是看上去從一個正常國家突然掉下去選出一些不正常的夢遊人上去？然後他們國運集體夢遊跳樓下墜？甚至舉國找不到一個正常人帶領這些發達國家。慢慢全世界都是這樣，從藝術界到國家的人類心智之光都逐漸熄滅了。以後國家會一個個破產，十幾億人有抑鬱症，因爲最內核的人的心智已經破產。 從書中演化心理學來看，我們人的心理非常脆弱又運行着古老的慣性。我們需要運動，我們需要面對面的交流，我們需要調動各種感官去多維體驗世界，我們需要承擔責任。我們並不是因爲簡單和快樂成爲智人的，我們是因爲環境磨難，我們爲了要承擔活着的責任反而逼迫我們成爲智人的。我們智人是向死而生的，而不是被爲你服務送上簡單和快樂 ，然後讓你慢性服毒最後無意識死的。 我們應該怎麼辦？首先看你有沒有這個強大自我意識的天賦去意識到我說的這些話有多嚴重，還有你的年齡，如果你的人生前 20 年有沒有碰手機還有救，否則你反而會覺得人就是應該這樣簡單快樂沒有反思沒有等待的活着。甚至會病態到覺得人生下來就應該不交流然後覺得抑鬱症很正常。第二，你要承擔愛自己和愛周邊應該愛的人的責任，比如我自己花一小時打出來這些試圖拯救更多人的文字，你如果沒有了愛你就沒有什麼活的必要了。第三，你要組成一個健全的小圈子，尋找一些有趣的靈魂，因爲你的幸福取決於你的人際關係，大家相互鼓勵少用手機，這是亙古不變的 ， 但是你的圈子得要是那種健全的有自主思想可以面對面交流的圈子，是有靈魂有關愛的圈子，絕對不是喫喝玩樂的圈子。比如大家定期一起組織接觸自然讀書運動什麼的。 最後，儘可能遠離太年輕的人。太年輕的人的一生都不可能有健全的人和家，他們之間也不可能有什麼企業家藝術家思想家，因爲他們一生下來就很窄了很薄了。 如果你不想看到十年後遍地抑鬱症其中有個人是你，不想孤獨一輩子，不想夢遊中丟失珍貴的人性，不想無意識的一路在這個牢籠死環裏失控無序。你應該放下手機好好長遠的思考下儘可能換一個活法。我說的這個其實比疫情恐怖百倍。你最好轉我的評論和這本書。我最近幾年一直跟我的圈子說，21 世紀一個健全的人最重要，心理健全，財政健全，身體健全，保證每天學習交流。只要每天保證這幾點，兩三千的工作沒有手機都很好，因爲至少你是健全清醒的。以後一定會出現大面積心智破產的人，以上一個輪子破碎之後自己或者全家會全完了。 我們要儘可能逃離每天在手機和他間接控制的世界裏面無序失控的這種活法。在這個逐漸失控無序的混沌中開闢一方自己可以掌控的，自然有序的小花園。其實我寫這些已經重複了，還有一本技術有病我沒有藥也是我寫的長評，兩者都差不多。有空可以移步一看。 有這個自救可能性的人應該打電話或者當面給每一個你愛的人看這個評論和書，當然最好給我一個點讚的回饋，如果點贊很多我也考慮寫一本中國人自己的自救指南，超越這本書。當然如果你沒有那個承擔關愛自己和他人的意願，沒有和別人當面或者電話聊這個的意願想，那麼你也不要看了，因爲你在當下和未來其實沒救了，你註定病態的孤獨終老。現在開始，千千萬萬不要覺得大多數人怎麼樣我就怎麼樣，因爲大多數人在未來一定會被團滅，被各種破產，他們都在錯誤的活着在夢遊，包括很多國家會消亡。你一定要意識到走出這個數字牢籠怪圈，雙腳儘量着地，去多維度深刻體驗這個世界纔是健全的活法。 希望看到這裏的少數有緣人可以和其他有趣的靈魂結伴同行，希望大家健全的活到生命最後一刻。 2022年10月18日 南野原人 補錄：兩年後記 我這個評論快兩年了，這兩年加深了不少見識，時局比我想象的還要更恐怖的多，我現在自己都有點怕。因爲我周邊的人基本上全呆了。 從70後到10後，情況好的是一年一變化的更呆，差的情況是以每一個月都在變呆變病，他們甚至呆到你當面說他已經無可救藥地變呆了，他也沒有什麼反應，也不會說真的麼？我呆了？感覺這一切就像夢幻電影，呆滯症狀堪比毒素。其中婦女和兒童是重災區，比如我觀察到24年小學6年級基本上六成已經是呆雞，以後比率只會更大。而這些孩子基本上扛不到大學畢業就會抑鬱成爲病雞。 現在我發三個長評上中下給大家自救，也算是對我自己的一種回憶紀念。（上） 以後全世界都會面臨着四重系統性挑戰。 第一，政治家和思想家這一種物種會開始消失，剩下不多的也不想再去爲公衆服務。 因爲不想趟這趟渾水，又累，錢又少，又要被罵，得罪人又極多，風險極大，乾的事情和責任又極多。細想想動物園裏面哪個真正獅子要倒掛反過來去爲小動物們服務這麼多？還要不停的被利益受損的大動物去煽動不知情的小動物被罵死呢？這一點來看中國其實是拿到了上上籤，我們系統性改革還能撐個十幾年而不像其他絕大多數國家開始持續性系統性失控塌方。 第二是全球發達國家的中高端產業鏈會逐漸被中國替換掉，可能每天發達國家10億人口當中，是每天，記得每天，每天都有1萬人高端工作崗位被中國替換掉，還連帶的最少3萬其他人的生活水平也在掉下去。再改革十五年，10億黃金髮達國家人口，可能就剩個六億了，中國的崛起，最終會導致四億的發達國家人口變成發展中國家人口。這點又是上上籤。 第三是AI的爆發會深刻的影響人類這個物種在其文明中的位置，也會全球範圍內滋生大量的失業和精神病患者，人人會覺得人人沒有用，以後人人更不像和人人打交道。這點其實中國還是上籤。美國的AI雖然說領先中國1~2年，但是他自己制度更難控制這個東西而導致失控。那其他國家沒有這個技術的就直接被有的直接宰割。輕輕鬆鬆會被幾個全球人工智能巨頭打敗幾億人。 第四點就是在第一點的基礎上反過來說，沒有龍頭帶動也沒有基石支撐。幾年後全球的基層會開始塌方。再過個六年，我們可能會碰到這種情況。醫院急診科年輕人的數目反超了其他年齡段，因爲他們失控的互害着活着，甚至會覺得死了都死了唄。那個時候根本找不到正常人去當小學老師，再慢慢會到中學大學。那個時候中小學有心理疾病的孩童已經佔了一大半，而現在中國大學的老師已經普遍直接放棄學生，因爲他們知道學生已經沒救了，六年後更慘，老師會遠離學生，甚至老師自己都是有病的。 95後開始當領導，開始由05後組成的基層，開始層層擺爛，沒人想幹事，也根本幹不好一件事，他們基本溝通功能都沒有，更沒有思想和信仰。他們甚至也不想升遷。就連最基本的餐廳服務生，也找不到一個面帶笑容、有服務意識的年輕人，全部都是呆雞病雞。 評論兩年紀念（中） 總之，人類在20年代的整個大腦的感知認知功能，生活技能，人的心理韌性，思想信仰都會極大地削掉一大截。人們不想結婚的最根本原因是他們已經淪爲我稱之爲負人，他們自己根本支撐不了自己到三十而立，更不能支撐自己去承擔一個家庭當別人爸媽。那個時候全球擔心的並不是沒有人去生育，而是那些已經被不能夠當爸媽的那些人已經生下的孩子到底怎麼辦？我現在可以說95後去當人父母都是不人道的！這些人跑去生孩子就是毀三代！這裏全球一樣下下籤，這一個是對方方面面衝擊最釜底抽薪的一步。中國也不可免俗。 最遲到2030年，全球會對下一代人產生恐慌，然後也會就開始對自己恐慌。那個時候世界上很可能每天，是每天！都會新增40萬抑鬱症，是每天！而且根本沒有辦法自救，因爲適合當心理醫生自己也是呆的，他們看到鋪天蓋地的病雞也沒轍。最終只能紛紛覺得人類沒救了。不再有政治家，沒有思想家，沒有企業家，甚至找不到正常父母，正常老師，正常公職人員去救。 到那個時候，世界上最重要的並不是貧富差距，而是正人和負人的差距。世界上那個時候只有極少數正人，也就是會被視爲有些用處的人，也就是看我這個評論有所感知的人。 我這些年碰到的年輕人，感覺都活在小黑屋裏。他們根本感知不到在自己的沉淪，變呆變病了，換言之，這場世界大戰在打起來時時候，他們並沒有自己的預警機，只能被一路宰割。所以他們也不想自救，他們甚至感覺不到自己在活着，就像殭屍一樣。 我越發覺得越年輕的人越和同齡人在一起，本身就是一個很恐怖的事情，他們人的很多品格，感知功能已經極大的消失不見，甚至我在很多場合，我都不想跟他們對視，因爲他們的眼神讓人感覺到壓抑，活在另外一重負的世界之中。離正人的世界不斷遠去。 我不得不提醒這裏的年輕人，年輕人都會遇到三大危機。第一，自己成長曆程中並沒有多少韌性，就是一旦自己在這場世界大戰沉淪下去，成爲負人，自己根本沒有堅強的品格再拉自己起來。第二，一旦自己沉淪，因爲周邊的人也是這種負人毒素的攜帶者。年輕人也根本找不到同齡人去拉自己出去，因爲根本找不到一個正常年輕人聊天的，以後他們會覺得聊天還不如和 ai 聊，以後他們會覺得和人聊天是很奇怪的很low 的事情，那麼自己也就更加邊緣化了。第三點是人類社會的毒素只會越來越濃，如果你一旦掉下去之後，你很可能就起不來了，以後一浪呆雞病雞浪潮會更比一浪高。所以我分析下來，會有很多人 ，家庭，公司，國家等組織會在20年代整體掉下去，然後在30年代一路迅速沉淪，可能到40年代很多國家就開始崩盤了。更恐怖的事情是崩盤之後，各國各個公司會甚至都找不到改朝換代的人。 評論兩年紀念（下） 所以，各位保重吧。一定要知道這是恐怖的世界大戰。到了30年，你們會發現這個比新冠恐怖100倍，是萬年未有之大變局，世界大戰的世界大戰，而大戰的結果就是你的生命物種發生變革，自我墮落或者被感染變成了呆雞或者病雞。 我這三年來自救的心得體會有四點。 現在找一個或者幾個正常人的網絡可以每天相互面對面或者電話學習（看書）交流，可以相互保持住自己狀態不掉下去是最核心的事情，這個比工作買房學歷賺錢都重要的多。 其次是趁着年輕主動走出去，行萬里路和衆人交談，去主動受苦磨練鍛鍊自己的韌性，最好前35歲之前培養自己一個或者幾個可以脫離網絡深入生活的良好愛好來，也就是基於自然現實的網絡，讓那些愛好把自己自持住在現實世界而不被裝小黑屋。 再次是爭取自己不長時間使用手機或者 ai 下的各種生活自律，也包括自律的喫飯和睡覺。最後一個每天一段時間不用手機，最少半小時把自己放到在大自然中運動。 我說的這些在未來都比看視頻看手機滿腦子賺錢買買買都要重要的多。尤其是對婦女和兒童而言，很容易在這場世界大戰被摧毀掉。 最後推薦幾個作者和書籍大家可以自救下，也可以瞭解下情況。 《我們何以成爲後人類》凱瑟琳 海勒 《重拾交談》雪莉 特克爾 《他者的消失》《妥協之痛》《非物》《敘事的危機》等韓炳哲系列 《智能時代的九大生存法則》凱文魯斯 《排毒吧！大腦》戴維 珀爾馬特 《作繭自縛》斯科特 《日常的深處》王小偉 《人有人的用處》維納 祝願各位這輩子爭取成爲0.1%有用的，正常的，健全的人。 南野原人 2024年6月9號 我其他兩個值得一看的年度評論是23年寫的《國家的視角》和24年寫的《李光耀觀天下》。25年暫定《領導力》。

先說哪類讀者應該避雷： 對神經科學、腦科學範圍的知識不感興趣，只想快速吸收觀點而對其原因和底層邏輯並不感興趣的讀者，看了下中差評大部分是這類打的。 貫穿全書有一個最基本的底層邏輯：很多我們當下面臨的“問題”只是進化出來的“本能”，這些特質讓祖先在原始社會得以保命，但社會最近幾百年來人類進化的速度太快而人類大腦進化的速度遠遠跟不上，因而曾經的“優勢”在現代社會里反倒成了“問題”。 我認爲書中反覆強調的意義在於，讓我們對自己的機體運作原理有一個清晰的認知，改善的第一步恰恰是“瞭解和接納”，當人們清楚地認識到這些客觀規律，便不會把一切都歸結於自己的意志力和能力問題，這個認知過程本身就是緩解心理壓力的，更有益於行動。 其次當我們清楚了大腦工作的原理，也就更有助於爲自己設計個性化的提高注意力技巧，而不用把權威的觀點奉爲圭臬。 因而我覺得把這些原理大量放在文中並不是純粹的水字數和車軲轆話，如果只是想要個結論完全沒必要看這本書。

手機已經成爲當代每個人的精神鴉片，不可否認的是，我們每天工作生活交往已經離不開手機。但這並不是我們被手機完全控制我們生活的藉口。文章中提到手機的危害，當代人的許多精神問題的罪魁禍首就是手機，手機能夠刺激我們的多巴胺，驅動我們時刻想着拿出手機，只要鈴聲一響就想要去看一眼手機。同時，手機還會分散我們的精神，導致注意力下降，夜間睡覺前看手機會使人興奮，手機散發出來的藍光，會影響我們的大腦，這與白天的外界光線趨同，抑制祛黑素的產生，使我們無法快速睡眠，進而引發失眠。而我們在睡眠過程中，重要的是大腦會處理我們一天獲得信息，把短時記憶加工成長時記憶。 那麼，除了必要的工作和社交，如何戒掉不必要的手機使用時間呢。文章給出了很多可行的辦法，例如，睡覺時與跟人聊天時把手機調到靜音或放到遠處，每天關閉手機1-2小時，我認爲還可以刪掉娛樂的軟件。同時要養成運動的習慣，可以增強人的體魄，提升自信心，把用於手機娛樂的時間轉化爲堅持運動，無疑是最好的辦法。平時，我們可以每天觀察手機app的使用時間，檢視自我。對我個人來說，每天把使用手機的時間控制在於微信和微信讀書將是我的目標。

用手機戒手機🤣能做到以下建議就可以不用看本書了~ 應該做到的基本事項 檢查使用手機的時間。可以下載一個App，來監測自己有多頻繁觸碰手機以及使用的時間有多長。 購買鬧鐘和手錶。有的事情就不必託付給手機了。 關掉所有的待辦事項提醒。 將手機設置成黑白背景。非彩色的界面會讓多巴胺的分泌減少，多巴胺減少分泌之後，我們想滑動屏幕的迫切感也會降低一些。 在工作中 如果是在處理需要高度集中精力的事情，就將電話放置在別處，不要放置在手邊。 規定一個專門用來查看短信和郵件的時間。例如每小時拿兩三分鐘來進行處理。 在與人相處時 跟朋友在一起時，將手機調至靜音，並放置在稍微遠一點的地方。 看手機這個行爲具有傳染性。當你決定不看手機時，就會產生多米諾骨牌效應，其他人也纔會做出跟你一樣的舉動。 給孩子們的建議 不要將手機帶進教室！手機一定會妨礙學習。 給孩子做出榜樣。 睡覺時 準備階段，至少提前1個小時關掉手機或筆記本等電子設備。 壓力問題 檢查自己是否出現了壓力相關的症狀。 身體活動和大腦相關問題 一切的活動都對大腦有益。同時，增加心跳次數是最爲有利的。 如果希望通過身體活動，儘可能地釋放壓力，提升注意力，可以每週運動3次，每次45分鐘，要運動到出汗、氣喘吁吁爲止。 SNS相關問題 只關注那些你想多多溝通交流的人。 僅將SNS視爲溝通交流的工具。積極回應他人的留言，培養起良好的歸屬感和親密感。將手機裏的SNS卸載，只在電腦端使用。