必要的創傷

這本書談的是創傷，以及如何把它轉化成生命的力量。作者先從醫學上的創傷說起——骨折、撕裂、燒燙傷、車禍，這些外力造成的身體損傷，破壞了原有的結構，需要多學科聯合救治才能慢慢復原。這個角度讓人明白，創傷本質上就是“結構壞了，功能斷了”。 而心靈的創傷也一樣。情感上的失落、重大的打擊、童年的傷害，都會破壞我們內在的結構，讓人陷入萎縮、防禦、反覆受苦的模式。不論哪種創傷，最終都會在身心留下一個“結”或一道“疤”，限制了生命的流動與舒展。 但作者提出了一個很顛覆的觀點：創傷其實不是敵人，而是貴人。有些失去和傷痛是無法避免的，它們之所以“必要”，是因爲它們逼着我們跳出原來的小我，去觸碰那個超越生死侷限的永恆層面，從而獲得更高維度的覺醒。 那具體該怎麼做呢？首先是接受，允許創傷的記憶浮現出來，讓它走完自己的循環，不去壓抑也不否認。然後是觀察，試着做一個旁觀者而不是受害者，看着痛苦的情緒來了又走，不和它綁在一起。接着是釋放，通過眼淚、呼吸、書寫、傾訴，把困在身體裏的能量慢慢鬆動，讓它自然流動。最後是整合，理解這次創傷在自己生命藍圖中的位置，把它轉化成覺察、慈悲和行動的力量。 作者強調，你是否反覆回想創傷的經過並不重要，真正關鍵的是走出那個迷宮，無條件地接受過去和當下的一切，從而找回內在的自由。痛苦不是缺陷，而是覺醒的燃料。當你能用開放而不評判的態度面對創傷，每一道傷痕都會成爲意識破繭的裂縫，讓永恆平安的光透進來。

這一生點點滴滴的創傷，都是必要的創傷。它的目的，是把你叫醒。—— 楊定一 創傷，離不開失落。 終其一生，沒有人不會經歷失落，所以創傷是人間常態，是人間的正常。 作者並沒有用很多語言來說明它的形成原因和過程，的確，對於既定事實，“爲什麼”往往沒有“怎麼辦”重要。 ⭐ 那如何療愈呢？ 書中的回答很簡單：接受一切。 下定決心，接受一切。透過肯定、接受的態度，不再造出任何對立和阻抗。 看書的過程中在想，到底是什麼讓“接受一切”那麼難？ ⭐ 可怕的“我” 或許，根源還是在“我”。有“我”，就沒有辦法接受一切。 “我”字，左邊提手，右邊一個“戈”字，彷彿一個人手裏拿着武器。正當感嘆造字者的智慧時，去查了這個字的由來。哇，震驚。 ——“我”，最早見於甲骨文，其甲骨文本義指奴隸社會里一種用來行刑殺人和肢解牲口的兇器，後由本義衍生出‘手持大戉，吶喊示威’等意；但到了戰國時代，“我”字本義所代表的兇器被後起的更優良的兇器淘汰，於是“我”字被普遍作爲第一人稱代詞使用，此意沿用至今。—— 引自百科 不知古人是否因爲體會到“我”的可怕，纔會用原本代表兇器的字，來代表這個“我”。 有“我”，就會有對抗，就會有衝突。 生活中，小到有些人習慣性的“反駁”，大到“抑鬱”“焦慮”，其實都是在對抗，在強化“我”。 ⭐ 抑鬱和焦慮是“我”的掙扎和對抗 抑鬱是“我”與過去的對抗。過去已經發生的某事“我”接受不了，因此掙扎、抵抗。可過去無法被改變，已變成虛無。“我”與虛無縹緲的東西對抗，註定沒有結果，因此抑鬱。—— “我”想控制，“我”想主導，已經失敗了。 而焦慮是“我”與未來的對抗。對於未來，“我”接受不了所有結果，“我”只想要某種在“我”看來是好的結果，“我”與未來可能會發生的“我”認爲不好的結果做對抗，因此焦慮。——“我”想控制，“我”想主導，可能會失敗。“我”接受不了失敗。 （題外話：爲什麼有人說行動會戰勝焦慮呢？其實，也並沒有戰勝焦慮，只不過努力、行動會增大未來“我”認爲的好結果的發生概率，尤其在考試這種事情上。但有很多事情，不是自己一個人能決定的，需要他人配合。如果不能接受所有結果，註定焦慮）。 有“我”，就難以對“我”不滿意但沒有辦法去改變的事情進行接受，尤其當遭遇“失去”的時候，就自然而然會失落。這裏面或許還夾雜着“無奈”“無能爲力”的絕望感。 ⭐ 療愈創傷 創傷，就是當一次次因失落而產生的絕望感，導致固定的負面想法和僵化的情緒——形成的固定的神經迴路。 書中提及到的答案：接受一切，“Yes，是，行，好”，用這樣的肯定來尊重生命所帶來的安排。任何念頭，任何感受，任何記憶，任何想法，任何自己的改變或不改變，都平等地接受，都行，行到底。 書中舉例的練習，實則是在當“我”造作時，給那些負面念頭和情緒一個空間。 也可以把是，換成“是嗎”，來慢慢鬆動頑固的負向信念。 例如： 我覺得沒有希望。—— 是嗎？ 我不值得被愛。—— 是嗎？ 我不配得到好的東西。——是嗎？ 到頭來會發現，沒有一個念頭站得住腳，卻無形中束縛了我們，限制了人生的選擇。 ⭐ 創傷是最好的恩典 順境安適，般若無緣。只有極端的痛苦，極端的不舒服，纔會讓人想做個迴轉，找出個答案。由此來看，一生點點滴滴的創傷像一個貴人，逼迫人去超越有限，轉心向內。 創傷是一生最大的恩典。 PS：二刷，真是很好的書。算是認真寫了讀後感。希望這本書被更多的人看到。尤其正在經歷心靈困境的人。 佛陀說：過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。 願每顆心，都能免於哀傷。 願世間沒有焦慮、抑鬱。 願世間所有傷痛，都能被治癒。 我們終將離苦得樂。

這是一本講述自我療愈心靈創傷的書，本書不同於其他療愈的書籍用各種各樣的方法指導你走出心靈創傷，而是用最簡單最純粹的語言告訴你，宇宙通用法則：臣服與參，療愈一切。 如果你未看過“全部生命系列”其他的書籍作爲鋪墊，難免會覺得書中的方式太過於籠統，不一定能給你想得到的答案。不過也沒關係，不用認可誰或者否定誰，試着用書中的方式去做，體驗自然會給你答案。 書中的部分觀點 01.全部的創傷都是必要的創傷。然而，全部的創傷又只是你自己安排的經過。創傷也只是爲了把你叫醒，捨不得你走那麼多冤枉路，假如不是這麼做，你可能會走上更多冤枉路，甚至這一生沒走完，還有下一次，下下一次要繼續走。 02.創傷，本身就是你眼中的現實素材。“現實”這個凳子如果有三隻腳，那麼，一隻腳是喜事，另外一隻腳就是創傷，而剩下的再一隻腳也只是喜事和創傷之間好壞參半的過渡。創傷不光建立了你的現實，而且是很重要的支柱。 03.所有的心情、感受、念頭、創傷、過去……都離不開你用來觀察它們的工具，而這些工具離不開頭腦。只有內心，纔可以把外在的任何現象都包住，都圍起來，甚至都化解掉。 化解掉，你自然發現，不光你的創傷不知不覺消失了，更不可思議的是，你過去所認識的世界，包括你到今天所累積的全部觀念，都跟着一起消失了。 04.你可以做的練習。任何念頭，任何感受，任何記憶，任何想法。都肯定它，行，行到底，Yes，Yes到底。 當然，你也可以轉成你更有感覺的一句或幾句話。 比如說， 一切都好。 All is good. It's all OK. 或是就是這樣、本來就是如此、宇宙不會犯錯。 05.反過來，你還可以做一點變化，把它變成一問一答。不要忘了，把自己名字給點出來，就好像在對你自己說話一樣。 一點小事都要騙人，以後還得了。Peter, is it true?真的嗎？ 她沒有對我說過一句好話。Cathy, really?真是這樣嗎？ 這個家只有我在付出。Tom, are you sure?你確定是如此嗎？ 每個人都只會嫌我。Mary，你確定嗎？ 我怎麼做也不會有人重視的。Lucy，真的像你想的嗎？ 這世界沒有一點溫暖。Ann，百分之百是如此嗎？ 06.熟練了，你早晚會發現，其實創傷最多是一組神經的迴路，或者說是一連串的念頭、再加上情緒的組合。 或是再更精確一點，創傷是一套固定的念頭，再加上一套固定的情緒，而變成一個固定的迴路，也就這麼讓你在裏頭轉，怎麼轉就是轉不出來。 然而，這些話，即使到了現在，對你可能還只是理論。只有你用這個接受一切的方法先踩個剎車，給自己一個空當，你纔有機會能夠發現就是如此。 你只要做，而且真心地做，你馬上就會得到一個釋放。 07.值得提醒的是，I-Am“我—在”這兩個簡單的字其實帶着絕對的地位。它本身，是代表生命。如果主或神（也就是絕對、生命）還有話要跟你講，它講的最多也只是這兩個字——I-Am“我—在”。 I-Am“我—在”本身含着全部的可能、全部的愛、全部的平靜、全部的慈悲、全部的歡喜。用這兩個字，本身表達了全部。 08.你透過Yes、是、行面對一切，也只是懇切地向世界、向宇宙表白： 我可以接受。 我可以體諒。 我可以包容。 甚至點點滴滴，我都可以吞掉。 我倒不一定要去改變、不見得需要去阻擋，更不要說還非去修正不可。 也就那麼簡單，透過Yes、是、行一個短短的字，你已經把你真正的自己找回來了。 透過Yes、是、行，你如果不斷地投入，也就有機會打斷這一生帶來的鎖鏈。 09.從創傷走出來，嚴格講還只算是一個小的收穫。更大的收穫，是透過你現在的創傷，把真正的你、真正的身份找回來。要療愈創傷，最多也只是透過肯定、接受的態度，不再造出任何對立和阻抗，讓原本負面的迴路徹底短路。 10.生命本來就有自己的流動，本來就會符合能量的循環，本來該怎樣、自然就會怎樣。無論你用什麼力量也擋不住它，最多隻是耽誤它流的速度，或造出一層本來不需要的波折。順着生命、順着狀況走下去，雖然可能避不開這個肉體、這個身心的痛，但回頭看，這麼做反而可能比較省事，而爲你省掉生命好多不需要的痛苦。 懂了這些，你纔可能會理解Yes、是、行真正的用意。相信宇宙不會犯錯，臣服絕對的力量，活在當下，活在瞬間。

習慣性好評，在自己心裏比較一般，但是也不算差，適合新手。 大概是看得心理學書籍多了以後，對書的內容要求更多了。看過的心理學書籍大概分三類： 一是通過對讀者的深度共情，讓讀者產生有人理解的情緒，從而得到認同和情緒的緩解。（自助，自愈類書籍偏向於這種，適合入門自我療愈的書友）。 缺點是個人往往會覺得囉嗦，找不到重點的感覺，真不需要大量篇幅的共情，有一些就好了，不至於看完甚是疑惑。 二是用專業的知識，從多學科維度進行分析，有實驗數據支撐，也有科學的研究作爲背書。（教材類傾向於這種，畢竟心理學也是一門嚴謹的學科。） 三是通過故事或者漫畫的形式，用心理學知識點和故事結合的方式，讓讀者在故事中學習，在故事中得到療愈，偏向於故事化，娛樂化，很容易讓入門的夥伴接受的一種形式。 個人偏好學術性和故事類的，所以，可能它不適合我，基於個人主觀化的評價，所以依舊點了“好評”。 通篇幅的共情，讓讀者看見自己的情緒，和可能存在的創傷，最後就是：接受自己的真實情緒。給的解決辦法偏向簡單化。 不到200頁很容易看完，支撐自己看下去的是，想找一個能解決情緒的辦法，很遺憾看到後半段也沒有找到自己要的答案。 就像去看醫生，我知道我生病了，這種病的表象我都已知曉，但是醫生你不給我開藥治療的感覺。像一個懸浮在半空的氣球🎈，沒有被人拯救，拉着線落地的感覺。

創傷：生命中不可迴避的鍊金術 在生活的長河中，創傷如同暗礁，看似危險，卻可能成爲轉變的契機。楊定一博士的《必要的創傷》不是一本簡單的心理自助書，而是一部關於生命蛻變的哲學思考。它提醒我們，創傷不是命運的詛咒，而是成長的必經之路。在這個追求完美、逃避痛苦的時代，我們需要重新審視創傷的意義，理解它在生命中的必要性。 ### 一、創傷的不可避免性 生活從不會因爲我們的脆弱而手下留情。每個人，無論貧富、地位高低，都不可避免地會遭遇創傷。這些創傷可能來自親人的離世、愛情的背叛、事業的失敗，或是突如其來的疾病。它們是生命的一部分，如同四季更替般自然。 創傷的普遍性在於它超越了個人經歷，成爲人類共同的經驗。我們常常將創傷視爲敵人，試圖逃避或遺忘，但這種抗拒只會加深痛苦。接受創傷的不可避免性，是我們走向治癒的第一步。 ### 二、創傷的雙重性：毀滅與重生 創傷帶來的痛苦是真實的，它可能摧毀我們原有的生活秩序，讓我們陷入絕望。但正是在這種毀滅中，蘊含着重生的可能。就像鳳凰涅槃，創傷可以成爲轉變的催化劑。 在創傷的廢墟中，我們有機會重新審視自己的價值觀和生活方式。它迫使我們停下匆忙的腳步，直面內心的恐懼和不安。這個過程雖然痛苦，但卻可能帶來深刻的自我認知和成長。 ### 三、創傷的轉化：從痛苦到智慧 將創傷轉化爲成長的動力，需要勇氣和智慧。首先，我們要學會接納痛苦，而不是抗拒它。接納不是認命，而是承認現實，爲轉變創造條件。 其次，我們需要重新構建意義。創傷往往顛覆我們原有的世界觀，但這也爲我們提供了重新定義生命意義的機會。通過反思和整合，我們可以將創傷經歷轉化爲生命的智慧。 最後，尋求支持和幫助是重要的。無論是通過心理諮詢、支持團體，還是與親友的交流，分享和傾訴都能幫助我們更好地處理創傷。 《必要的創傷》提醒我們，創傷不是生命的終點，而是轉折點。它可能帶來痛苦，但也蘊含着轉變和成長的契機。在這個充滿不確定性的時代，我們需要學會與創傷共處，理解它的必要性，並從中汲取力量。正如鍊金術士將卑金屬轉化爲黃金，我們也可以將創傷轉化爲生命的智慧。這不僅是個人的救贖，也是人類共同的成長之路。讓我們以更開放和勇敢的心態面對創傷，在生命的熔爐中鍛造出更堅韌、更智慧的自己。

你生命中所發生的一切都是你內在召喚而來的。 記住，不要入戲太深，這個三維世界的一切都只是相而已，比如離婚、生離死別、負債、痛苦、焦慮等等，其目的就是爲了讓你體驗這些相背後所帶來的感受。 當你體驗後，真正接納了，所有的相自然就都會消失。相反，如果你抗拒，你不接納，只會延長你體驗的時間，加深你痛苦的感受。所有你心裏不能接受的事，會反覆一遍遍的來磨練你。只有跳出小我後，讓自己成爲覺知者，站在身外看着自己的經歷，允許一切發生、接納、放下、方可通關。 有些挫折是必須要經歷的，有些人和事的突然出現，就是爲了給你上一課，打破你、粉碎你、然後再重塑你。只有這樣，你才能不斷升級自己，完成這一次的課題。每個人都是獨立的領了一套只屬於自己的試卷，題是千變萬化，但核心一定是圍繞你過不去的坎而出題。比如你性情急躁，就總會遇到催促你的人，看你是否能沉穩下來；比如你沒有安全感，就總有人給你製造不安；比如，你多疑，就總出現讓你懷疑的事情。目的都是考驗你，看你是否能通關。 你有自己的課題，那他人同樣也有自己的課題，題只能自己答。所以，要學會不着相。凡所有相，皆是虛妄，你所產生的念頭是你自己內心所映射出來的，是虛空的，而你卻認爲這是一件實際卻要發生的事情，因爲妄念在你腦中已經讓你黑白顛倒，白天黑夜都不分了。你因爲痛苦的狀態，從而進入一個重複的惡性循環，再次混沌痛苦。 若見相非相，即見如來，如來就是自在的人，而迷失的人呢？見相是相，即見魔鬼。如果你能夠超越，對這些表面現象的執着和迷惑，不被他們所束縛，認識到這些相背後的空性本質。那麼，你便能自在的感受當下。但在生活中，別人的一句嘲諷你的話，一個厭惡你的眼神，一件失敗的小事，你都會執着這個“相“難過，思考自己到底做錯了什麼。 當你學會以遊戲家的心態，上帝般的全息視角來審視人生這場宏大的旅程時，生活的面貌便煥然一新，在這場遊戲中，我們既是參與者，也是旁觀者。我們沉浸在每一個情節之中，體驗着喜怒哀樂、生離死別、七情六慾的起伏跌宕，但同時又保持着一份超脫與冷靜，彷彿一個旁觀者，俯瞰着這一切發生。學會抽離出來，上帝視角看問題，最終你會發現，不再被那些表面的現象所迷，不再執着於外在的“相”，而是能夠真正地享受每一個當下，接受和感受生活的美好體驗，在紅塵中演好自己的每一個角色。

在閱讀楊定一博士的“全部生命系列”之前，我從未對“我是誰”以及“生命是什麼”有過深入的思考。雖然目前只讀完了這套書中的十本，但已從中深受啓發。特別是，明白了“合一”的意義。 “愛”，這個字代表合一。 一般人理解的合一，是在人間和一個別人、一件事、一個東西、一個生命合一。作者在這裏講的愛，雖然也是合一，但是，你合一的對象，是真正的你。這個真正的你，包括整個宇宙全部的可能。 最神聖的地方，就是你的內心。只有與心的力量合一，才能爲你帶來一種永恆的快樂。 * 已讀完“全部生命系列”中的十本書：《真原醫：21世紀完整的預防醫學》《短路》《不合理的快樂》《清醒地睡》《好睡》《無事生非》《必要的創傷》《我是誰》《頭腦的東西》《豐盛》

作者一落筆，鋪展開的，是對讀者各種的共情、體諒、善解人意，讀來自然讓我愛不釋手。 這本書超級棒的，字數又少(3萬多字而已，不過我還是看得挺久的🤫)，提出的策略又精悍有力，至簡而行，同時非常瞭解讀者閱讀時會有的困惑，解答直叩讀者心聲，擊中要害，想來，作者也是各種實踐總結得來，不愧是能夠栽出一手好樹的前輩！ 首篇就直接與讀者內心深處難受不堪時的感受、想法高度共鳴，其次是後面講到創傷，說明原理後，給予解決方案，什麼方案，這也是本書第二大亮點，承認，接納，如何承認與接納？發心的幾個字，“Yes，是，行”，或者“真的是這樣嗎”，不斷重複，直到形成一個新的充滿正能量的迴路，這個點是《能量場》一書所未及的，該書也言“接納，臣服”，可具體如何做，並未涉及，當然，提及的這兩點已算具體，但對比之下顯然還不夠，那時，不斷高歌着前進，你是，你自己！ 理解兩個點：①當你脫離肉體束縛，看到永恆、無限、愛、喜悅時，也就擺脫了因果與業力的束縛，這就需要你去創造，去發現，去進入，甚至，去重塑！當然，業障需要你去消除，這是一個漫長的過程，脫離其束縛不代表它就會消失，只是暫時性得到解脫。 ②即使你害怕，恐懼，但當你承認，接受，只是對自己說“Yes,是，行”，並不斷重複時，你會發現生命中那些未被激發出來的自然的能量，這時，你會很從容地順着你的能量走，即使深知面臨最壞結果，也會說“Yes,是，行”，也能去接受，那麼，還有什麼是你不敢面對的呢？

強推強推強推！讀了兩遍，回味無窮！這本書跟我讀過的所有的心理學類型的書都不一樣！ 讀了一些心理學的書籍，市面上暢銷的大致可以分爲以下幾類: 1.專業的，比如《普通心理學》《發展心理學》《心理學與生活》這樣的入門書籍，作用是讓你更理性的瞭解自己的內心，冷靜分析問題。 2.有點向哲學靠攏的，有點雞湯的《被討厭的勇氣》《人生的智慧》，適合沒遇到挫折的時候讀，一旦經歷了之後，很難通過這樣的書爬出來，有點強者思維的感覺了。 3.人生經歷，自我拯救，故事類型的《你當像鳥飛往你的山》《蛤蟆先生去看心理醫生》，有的時候狠狠地帶入，痛其所痛樂其所樂。 4.有理論支撐的，但不是枯燥的專業書《不原諒也沒關係》《創傷之前我是誰》，對一些學理論學不下去的有奇效。 5.沒有長篇大論，沒有站在高處來對讀者指指點點，而是深深的共情《必要的創傷》 作者文筆堪稱一絕，心思細膩，好像一個長輩在你耳邊循循善誘，不自覺感覺到了自己在被愛，被關心，被照顧。 多讀幾遍，受益匪淺！

試着把《必要的創傷》重點內容回顧一下，輸出倒逼輸入 1、書名與寫作緣起​​ 作者楊定一在寫作過程中受到英文書名 ​​Necessary Trauma​​ 的啓發，決定用“必要的創傷”作爲書名，強調創傷之於成長並非災難，而是一段“必須經歷的旅程”。 2、創傷的定義與分類​​ 書中先從醫學上的物理創傷切入：骨折、撕裂、燒燙傷、車禍等都屬於外力造成的結構破壞，隨後引申到情感與心理層面的創傷——任何讓我們“縮起來”的經歷都會在身心留下結或疤，導致功能受限。 3、創傷爲什麼“必要”​​ 作者提出：創傷是意識覺醒、靈魂成長的必要途徑。人自出生便帶着“身心分離”的原初創傷，一生中的各種失落、失敗、關係破裂等，都是讓意識再度覺醒、重新整合的機會。 他強調，沒有所謂“無辜的受害者”，每個人都在用自己的方式完成成長藍圖。創傷本身不是敵人，抗拒才讓痛苦持續。 4、常見的誤解​​ 誤把創傷當成錯誤：許多人試圖逃避或否認創傷記憶，卻讓舊傷反覆上演。 誤把創傷等同於負面：創傷確實帶來痛苦，但同時也蘊藏能量與洞見；真正的障礙在於“抗拒”而非“創傷”本身。 5、走出創傷的三條主線​​ ① ​​接納​​：允許創傷記憶自然浮現，讓它“走完自己的循環”，而不是壓抑或否認。 ② ​​覺察​​：在事件當下立即把注意力放在呼吸、身體感受與情緒波動上，建立旁觀者視角，從而打斷自動化的恐懼反應。 ③ ​​整合​​：通過書寫、對話、藝術、運動或專業心理治療，把經歷轉化爲生命敘事的一部分，重建對自我的信任與對世界的連接。 6、對“失落”與“創傷”重新命名​​ 作者借鑑 ​​Necessary Losses​​ 的思路：成長過程中的情感失落與創傷一樣，都是“必要元素”。區別僅在於：失落着重於“失去”，創傷強調“受傷後的修復”。 7、結構與閱讀價值​​ 全書以個人故事、醫學視角、心理學觀點及東方靈性見地交織，既解釋創傷爲何必要，也提供可操作的實踐方法。 適合正在經歷情感、關係或重大人生事件創痛的人，幫助讀者把“痛苦”重新定位爲“覺醒與整合”的契機。 ​​總結​​ 《必要的創傷》最大的貢獻，是把創傷從“需要回避的負面”轉譯爲“生命不可或缺的老師”。當我們學會接納、覺察並與之合作，創傷便會成爲通往更深層自我理解與自由的必經之路。