女生要好好的

提高身體自愈力溫：提高體溫 食：均衡的飲食 動：通過運動讓氣血暢通想：讓自己保持心情舒暢！體寒 x 按摩小腿 小腿有第2個心臟之稱，是將血液送回心臟的重要幫手，按摩小腿，血液就能流遍全身。能排出老廢物質和多餘水分，消除水腫，皮膚狀態也會變好 x 溫開水 小口小口啜飲，花10分鐘喝完五指襪 藉着溫暖每個腳趾讓血液循環起來，改善腳尖冰冷的狀態。多穿幾層襪子，更能體驗到改善體寒及排毒的效果！ x 熱毛巾 溼毛巾徹底擰乾，用微波爐加熱一分鐘簡單的熱毛巾就完成了。從微波爐中取出後先攤開一下，溫度會比較適中，放在肩膀或脖子上能加速血液循環，消除僵硬感。敷在臉上能讓毛孔張開去除皮膚的老廢角質，敷在眼睛上也能緩解乾眼的不適！ x 熱水袋 有非常好的保溫效果，而且不會感到乾燥 x 手浴或足浴 40~42度，浸泡手腳各15分鐘左右飲食 碳水化合物 一碗米飯方糖約14顆，一碗糙米方糖13顆，一片面包方糖7顆．.．喝咖啡或紅茶時，如果要加方糖頂多也就兩顆吧，喫一份主食幾乎等於喫下10顆方糖，這件事或許令人難以置信，但大多數主食的碳水化合物含量就是這麼高 減量能抑制胰島素的分泌，讓沉重倦怠的身體變得輕盈！ ◇飲用水儘量選擇礦泉水 自來水中所含的氫是引起身體不適的原因。屬於硬水的礦泉水，含有我們缺乏的礦物質。硬水中也含有鎂，改善便祕 x 喫一口食物嚼30下 x 用餐順序：蔬菜，其他配菜，主食壓力 失眠 試着凝視一個點。想太多會很難入睡，就是隻要專心看一個點，眼皮就會變得沉重，睡意漸漸湧現 思想 不行的話就放棄 不要對一件事太過執着，要是發現行不通就放棄，轉而挑戰其他事，就能擺脫同樣的失敗模式。努力也會累積壓力，乾脆的放棄就能從壓抑自己，勉強自己的壓力中得到解脫 不要想着不做不行，而是來做做看吧 我已經不行了本來只要盡力去做就好 不管幾次都得做不管幾次都能挑戰 祕訣2-3小時補充維生素C，緩解疲勞補充維生素B，輔酶Q10 結尾作者總結了針對體寒帶來症狀相對應服用的中成藥，還有各種按摩穴位和解決體寒的辦法。 本人最喜歡作者那種隨心隨性的生活模式，不提倡追捧大衆選擇，適合自己的纔是最好的，“慢嘗試”大過“極速止”治標不治本！

還可以，有些以前不知道的健康知識。學會了更多愛自己一分，以後不要再讓自己受凍了，每天穿暖和。😊

還行吧，大部分的觀點都在各種各樣的營養學類書籍裏看到過，這本書雜糅在了一起，可以看看。

正如很多日本健康書，很淺、很唯心，食之無味，棄之不可惜

因爲是日版譯作所以有很多描述偏日系，部分小建議還是可以實操或者說正在實操中了，部分小建議還是不太符合中國人的習慣比如加入各種營養補充劑。

最近感覺身體不是很舒服，脖子和肩膀總是很僵硬，每天都感覺很累，打不起精神。 偶然看到了這本書，隨手翻閱了一下，發現裏面有挺多實用又好操作的健康小祕訣。 這本書是一本寫給當代女性的養生指南，目的就是爲了讓更多女性瞭解如何讓自己更健康、更美麗。 書中爲我們介紹了106種提高身體自愈力的小祕訣，一張圖一個觀念，非常簡潔明瞭。 真的很喜歡這種帶圖的健康科普書，比純文字的看起來輕鬆多了！ 其實，提高身體自愈力有四個重點。 ①提高體溫——溫 ②均衡的飲食——食 ③通過運動讓氣血暢通——動 ④讓自己保持心情舒暢——想 簡單說就是，讓身體溫暖起來，注意飲食均衡，活動身體，保持心情愉悅。 只要堅持這樣做，我們的身體自然會恢復它原有的能力。 書中就提到了一些挺實用的小方法可以消除我們的身體不適。 ⭐提高體溫，可以通過按摩小腿改善血液循環、攝取能溫熱身體的食物、穿暖和點、泡熱水澡、使用熱水袋、避免喫寒性的食物。 ⭐均衡的飲食，需要減少主食的攝取量，以其他食物或營養補充品替代，喫飯不要喫太快，也不要喫太多水果，買零食或甜品時儘量選擇動物奶油而不是人造奶油。 ⭐通過運動讓氣血暢通，也就是去嘗試各種動作，多做與平常不一樣的活動。像經常在電腦前辦公的人，更應該多活動活動，通過一些小動作放鬆自己。 ⭐讓自己保持心情舒暢，也就是不要總去多想，把壓力釋放出來，不要憋在心裏，要不就大笑一場，要不就大哭一場。還可以多接觸接觸大自然，種花養寵。 書中雖然提出了很多方法，但是有些方法的效果其實因人而異，拿我來說，那些按摩穴位的方法對我就沒什麼用，反倒是那幾個瑜伽動作做完確實是舒服了許多。 總而言之，我們一定要重視身體上的那些小毛病，讀懂身體發出的“求救信號”，瞭解自己的體質，告別虛弱人生，找回身體原本的力量。 最後，希望所有的女生都要好好的呀！

在線下看完的這本書，是一本簡單易讀的工具書。全書採用粉色，插圖較多，語言輕鬆，左側邊欄會標註具體不適症狀，右側邊欄會有小字標註對應緩解穴位，給人的感覺很用心。

沒有精神、無法消除疲勞、食慾不振 【補中益氣湯】適合體力差、全身使不上力的人。腸胃弱的人也可服用。【十全大補湯】適合體弱、體寒、貧血、食慾不振的人，有滋養強壯的效果。消化系統的各種症狀、慢性胃炎、食慾不振 【六君子湯】 加強腸胃功能。 【安中散】 緩解發炎及疼痛。對於胃痛、腹痛、胃脹氣也有效。 【半夏瀉心湯】 】消除因腸胃不適引起的胸悶，緩解發炎。對食慾不振和胃脹氣也有效。 肌肉痛、關節痛 【麻杏薏甘湯】緩解關節痛、神經痛及肌肉痛。 膝蓋痛、水腫 【防己黃芪湯】身材微發福但體弱者的關節腫脹或疼痛，以及水腫、多汗、肥胖 等。 抽筋 【芍藥甘草湯】小腿或其他部位抽筋時可服。對腹痛和腰痛也有效。 痛經、月經失調、更年期綜合徵等婦科疾病的各種症狀 【當歸芍藥散】適合體質虛弱且貧血者，以及有暈眩、水腫、肩膀僵硬等症狀者。 【桂枝茯苓丸】適合體力虛弱，上半身燥熱，但腳部冰冷者。 【加味逍遙散】適合肩膀僵硬，容易疲倦，精神不穩定或容易焦躁者。 冥想，就是集中注意力於"當下"，能摒除不安、焦慮、憤怒與悲傷。 在面對自己的心靈和身體時，能變得沉穩。 讓副交感經居於優勢，身心放鬆。 冥想是最適合現代人的心靈訓練 心裏總是放不下過去的事，要不然就是煩惱還未發生的將來，或是對某個人感到憤怒、煩躁焦慮……。你的心如果是如此雜亂不安，請務必試試冥想。 冥想就是集中注意力在"當下"，什麼都不想，僅僅是專注地感受正在呼吸的自己，想象散落的心緒都回到自己身上 想太多會很難入睡。這時只要專心看一個點，眼皮就會變得沉重，睡意漸漸湧現。 這是通過集中注意力在一個事物上，以誘導睡眠的催眠技法，稱爲"凝視法"。 失眠時，可以試着凝視一個點

一本關於女生健康養生的書。書中提到:世上沒有絕對正確的養生方法，不用太執着於尋找所謂的正確答案，感興趣的事，請先做再說

全面 細緻 權威 嚴謹 值得女性看！