膝關節的自我認識與常見疾病健康管理一本通：圖解版

本書以科普的形式闡述膝關節相關疾病的發生和發展的過程，以及保養、預防和治療的方式。本科普圖書的受衆爲普通百姓。鑑於醫學文字直白枯燥無味，專業詞彙較多，晦澀難懂的原因，爲了讓不懂醫學知識的百姓能夠快速瞭解疾病，本書以漫畫加文字的形式敘述。本圖書通過虛構以膝關節爲模型的卡通人物，通過漫畫小故事的形式表達膝關節構造和功能等，並以膝關節常見疾病爲題材，如膝骨性關節炎、類風溼性關節炎、痛風性關節炎、膝關節滑膜炎、髕骨軟化症、膝交叉韌帶損傷、膝關節側副韌帶損傷、膝半月板損傷等。每個疾病發生的原因以及發展的過程均以漫畫小故事的形式敘述，以膝關節爲模型的卡通人物在疾病的發生和發展過程過詳細描繪出膝關節每個部分的改變，並說明由此產生的不好影響。疾病預防和保健通過兩個不同故事對比的形式闡明作爲與不作爲所產生的差距。在治療的方式中，本書也是通過漫畫小故事的形式闡明藥物、鍼灸、手術等方法對膝關節的改變，並由此改善疾病的發展或者患者的生活質量的原理和過程。運動方式則以正常人物運動的動作中配有膝關節卡通人物的改變軌跡，從整體和局部中全方位說明運動方式對膝關節的影響。本科普圖書擬通過漫畫的形式，以通俗易通、有趣的小故事闡明膝關節相關疾病的發生和發展的過程，並通過對比的形式說明普通百姓自身對於膝關節的認識、預防和疾病的自我管理的重視所帶來的效益。漫畫的簡便和小故事的趣味性能夠吸引普通百姓，對比的模式能加深民衆對疾病的自我認識與管理的重視。

膝關節痛： 中藥浸泡療法是一種常見的中醫外治方法，通過中藥煎煮後的藥液浸泡膝關節，可以促進局部血液循環，緩解疼痛和炎症。以下是幾種常用的中藥浸泡療法： 1. 中藥浸泡方劑 • 方劑組成：秦艽、羌活、紅花、當歸、牛膝、伸筋草、透骨草等。 • 操作方法：將上述中藥加水3000毫升，先浸泡20分鐘，然後煎煮20分鐘，趁熱燻洗並熱敷患膝關節20分鐘，早晚各燻洗、熱敷1次，10劑爲1療程。 • 功效：活血化瘀、祛風除溼、舒筋通絡，適用於風寒溼痹型膝關節痛。 2. 三黃湯熱敷 • 方劑組成：黃芩、黃柏、大黃。 • 操作方法：將上述藥材煎煮後，取藥液熱敷膝關節，每次20-30分鐘，每日1-2次。 • 功效：清熱燥溼、瀉火解毒，適用於溼熱型膝關節痛。 3. 蒼朮防風湯 • 方劑組成：蒼朮、防風、牛膝、當歸、威靈仙。 • 操作方法：將上述藥材煎煮後，取藥液浸泡膝關節，每次20-30分鐘，每日1-2次。 • 功效：祛風除溼、通經活絡，適用於風寒溼痹型膝關節痛。 4. 獨活寄生湯 • 方劑組成：獨活、桑寄生、杜仲、牛膝、細辛、秦艽、茯苓、肉桂心等。 • 操作方法：將上述藥材煎煮後，取藥液浸泡膝關節，每次20-30分鐘，每日1-2次。 • 功效：祛風除溼、補益肝腎、強筋壯骨，適用於氣血不足、風寒溼邪侵襲引起的膝關節痛。 注意事項 1. 浸泡溫度：浸泡時水溫應適中，避免燙傷皮膚。 2. 浸泡時間：每次浸泡時間不宜過長，一般20-30分鐘爲宜。 3. 皮膚過敏：部分患者可能對某些中藥成分過敏，使用前可先做皮膚測試。 4. 專業指導：中藥浸泡療法應在專業中醫師的指導下進行，以確保安全和療效。 中藥浸泡療法是一種安全、有效的中醫外治方法，通過局部給藥，可以快速緩解膝關節痛的症狀。但若症狀持續或加重，建議及時就醫，明確病因並進行鍼對性治療。

科普讀物，集趣味性與科學性，可操作性於一體，通俗易懂。 我們知道，膝關節最怕冷的部位就是髕骨，也就是我們坐着的時候，在膝關節上摸到的骨頭。由於皮膚下面幾乎直達髕骨，中間沒有厚的脂肪或者肌肉覆蓋，因此沒有脂肪保護的髕骨最容易受到溼氣和冷風的“侵襲”，從而產生不適的症狀。中醫認爲風寒溼等邪氣容易侵襲膝關節，導致出現關節疼痛、活動不靈活的症狀，這也就是中醫所說的“痹證”。如果你已經患有痹證，那麼當天氣變冷或者潮溼的時候，膝關節的不適症狀會加重，是因爲痹證會導致膝關節的血流減慢、減少，寒冷或者潮溼會加重這種情況，疼痛和僵硬的症狀也隨之加重。在膝關節血流變少的時候，對寒冷和潮溼天氣的改變就變得特別敏感，因此“痹證”患者的膝關節有可能像“氣象臺”一樣，可以預測天氣的改變。這種情況下，我們要時刻注意膝關節的保暖，避免風扇直吹膝關節，採用熱敷、按摩、佩戴護膝的措施來保護膝關節。

書名：膝關節的自我認識與常見疾病健康管理一本通：圖解版 作者：劉軍 潘建科 出版時間：2021-10-01 ISBN：9787513269858 字數：5.1萬字 我的膝關節不知道從啥時候開始就出現問題了，總是莫名其妙地開始疼痛，然後疼痛又莫名其妙地消失。正好看看這本小書好好了解一下是怎麼回事。 ●膝關節的重要構成 ①關節軟骨：由鈣化層、深層、過渡層和表層構成，主要由水和2型膠原蛋白組成，可防止骨間直接摩擦，一旦破壞，很難修復。 ②半月板：位於脛骨平臺表面，分內側和外側半月板，起減緩壓力作用，劇烈運動過程中膝關節突然變向時容易損傷半月板。 ③韌帶：分前後交叉韌帶和內外側副韌帶，用於穩定膝關節。 ④關節囊：內層的滑膜層會不斷分泌和吸收關節液，提供潤滑作用。 ●膝關節承受的壓力 ①站立或行走時，它的負重是體重的1～2倍； ②上下坡或上下樓梯時是3～4倍； ③跑步時是體重的5～7倍； ④在跪和蹲的時候，膝關節承受的重量是體重的8倍。 ●膝骨關節炎 ①定義：簡稱KOA(knee osteoarthritis)，是一種以關節軟骨破壞、關節邊緣骨質增生、軟骨及軟骨下囊性變或硬化爲特徵的退行性關節炎。 ②易患人羣：老年人、肥胖者、絕經後婦女、高強度運動員（如籃球、足球、羽毛球等）、經常性下蹲工作的工人、膝關節受過重大外傷者（脛骨平臺骨折、半月板損傷、交叉韌帶損傷等）、糖尿病患者、骨質疏鬆患者等。 ③預防方法：調整生活方式（積極樂觀，合理飲食，控制體重，防潮保暖），恰當而有規律的運動（以步行和游泳爲主，避免劇烈運動）。 還是以預防爲主，後面介紹了一大堆治療方案，還是不要淪落到這一步纔好！ ④鍛鍊方法：屈伸練習、抬腳練習、空中踩單車練習、踝泵運動、金雞獨立訓練、靜蹲靠牆訓練、踢腳訓練。 ●類風溼性關節炎 ①定義：簡稱RA(rheumatoid arthritis)，是以侵蝕性、對稱性多關節炎爲主要臨牀表現的慢性、全身性自身免疫性疾病，主要以侵襲四肢關節爲主，經常侵犯膝關節。 目前尚無根治的方法！只能是及時就醫，早發現、早診斷、早治療。 ●痛風性關節炎 ①定義：痛風是由於嘌呤代謝紊亂，尿酸產生過多或因尿酸排泄不良而導致血中尿酸升高，尿酸鹽結晶沉積在關節、組織中而引起的慢性疾病，典型症狀爲深夜關節痛，呈撕裂樣、刀割樣或咬噬樣，且進行性加劇，其受累關節及周圍組織常表現爲紅、腫、熱、痛和功能受限。 ②預防：禁酒和煙、減少高嘌呤食物的攝入、防止劇烈運動或突然受涼、大量飲水（每日2000mL以上）、控制體重、增加新鮮蔬菜的攝入、規律飲食和作息、規律運動 ●膝關節滑膜炎 ①定義：膝關節滑膜受到急性創傷或慢性勞損等刺激時，引起滑膜損傷、破裂，產生膝關節腔內積血或積液的一種非感染性炎症反應。 ②預防和康復訓練：仰臥抬高臀部練習、無負荷靠牆靜蹲、箭步蹲、膝關節穩定性練習 ●髕骨軟化症 ①定義：髕骨在外傷、勞損等各種因素的作用下導致的髕骨軟骨腫脹、侵蝕、龜裂、破碎、潰爛、脫落等一系列的退行性改變，而並不是髕骨本身軟化。 ②誘因：導致本病的後天性因素主要與勞動、運動姿勢和強度等有關。 ③預防：運動前要熱身、避免持續下蹲或負重、控制體重（BMI在18.5-24）

一本較專業的關於膝關節的書，普及了不少知識。保護膝蓋，合理利用，病痛時如何保護及治療，都有涉及，是比較全面的膝關節資料。 資料中穿插中醫養生及膝關節診療的知識，應該是專業的中醫藥專家主筆的本書。

最近運動增多，膝蓋彈響之後來臨時抱佛腳。相比於小紅書或者其他知識平臺的內容來說的話，這本書裏的內容更加系統化，避免了單一因素致病的謬論。從書上學到了泵踝的鍛鍊方式，適用於各類膝蓋損傷的通用康復訓練，後續每天鍛鍊起來。

膝蓋積液➕髕股關節軟骨損傷➕滑膜炎患者來學習如何護膝，搞懂了髕骨在哪，以及一些護膝鍛鍊動作。ps書中推薦的游泳應該特指自由泳，蛙泳蹬腿挺費膝（一蹬痛一下…

有用，跑馬拉松，膝蓋下雨天的前一天會特別難受，膝蓋的天氣預報特別準，這本書說是血瘀，要把膝蓋部分暖起來，活血化瘀，會採納試試看。 還建議少用膝蓋，跟之前看過的書觀點背道而馳，有的書說膝蓋越用越堅固，甚至會形成抗體，這本就是講述一些避免使用膝蓋的小技巧，具體還是因人而異吧

圖文並茂，內容簡潔清晰，適合科普閱讀用

還可以 讓我對膝關節有個大概的認知和思考 也更加讓我對運動對身體保持敬畏之情 凡事不要過度，過猶不及 剋制，適當，舒適的狀態最好