內生動力：從想到到做到的成事法則

朋友學編程時總卡在"想精通"的焦慮裏，直到某天他把目標拆解爲"每天寫10行代碼"。三個月後，他驚喜發現自己已能獨立完成小程序——這正是費什巴赫書中揭示的真相：內生動力的激活，始於層次思維的覺醒。 艾利特·費什巴赫在《內生動力》中提出，從"想到"到"做到"的鴻溝，本質是目標層次與動力層次的錯位。通過"目標分層解碼-動力層次遞進-層次對齊實踐"三重邏輯，我們能打破"想得多做得少"的困局。真正的行動力，不是意志力的較量，而是讓每個念頭紮根於適配的行動節奏，讓每步行動生長出持續向前的力量。 一、目標分層解碼：讓願景落地爲可觸步驟 目標不是終點，而是生長路徑的起點。 費什巴赫在書中強調，目標的價值不在於大小，而在於能否與我們的認知層次同頻共振。就像有人把"減肥"拆解爲"每週運動3次"，卻因缺乏內在認同而放棄；而有人將其定義爲"更健康的生活方式"，反而能自然堅持。這讓我想起一位書友的經歷：她曾爲"讀100本書"的目標焦慮，後來調整爲"每天讀10頁並記錄感悟"，反而超額完成目標。 書中將目標劃分爲意義層、框架層、行動層三個維度。意義層解決"爲什麼做"，框架層設計"如何做"，行動層落實"具體做"。這種分層思維，就像搭建房屋：意義是地基，框架是樑柱，行動是磚瓦。地基不穩則房屋易塌，樑柱不實則結構鬆散，磚瓦不實則難以成型。 備考時，有人將"考上理想學校"拆解爲： - 意義層："我想在專業領域深造" - 框架層："每月攻克1個薄弱模塊" - 行動層："每天專注複習2小時" 這種拆解讓宏大願景變得可觸，就像在迷霧中亮起燈塔，既指引方向又提供路徑。 二、動力層次遞進：從被動驅動到主動創造 動力像潮汐，有退潮期纔會有更強勁的漲潮。 費什巴赫將動力發展分爲三個階段：規避痛苦、追求愉悅、自我實現。這讓我想到堅持晨跑的人：初期爲"不被嘲笑身材"（規避痛苦），中期享受"出汗後的清爽感"（追求愉悅），後期成爲"健康生活方式的一部分"（自我實現）。這種遞進不是線性替代，而是層次疊加，就像樹木生長，新芽在舊枝上萌發。 書中指出，很多人卡在"想到"階段，是因爲混淆了動力層次。比如用"自我實現"的標準要求"規避痛苦"的階段，結果因壓力過大而放棄。就像有人剛開始寫作就追求"成爲作家"，卻因初期的挫敗感而停筆。正確的做法是先從"每天寫50字"的愉悅感入手，逐步建立自信。 學習繪畫時： - 初期爲"完成作業不被批評"（規避痛苦） - 中期發現"色彩搭配帶來的快樂"（追求愉悅） - 後期將繪畫視爲"自我表達的方式"（自我實現） 這種遞進讓動力從外部壓力轉化爲內在需求，就像溪流匯入江河，最終形成自我驅動的洋流。 三、層次對齊實踐：打破內耗的行動邏輯 允許行動笨拙，才能讓意義逐漸清晰。 費什巴赫提出的"層次對齊"原則，在生活中隨處可見。比如有人堅持寫日記：初期爲"完成任務"（框架層），中期記錄情緒（意義層），後期形成思考習慣（行動層）。這種對齊不是機械匹配，而是動態調整，就像調音師根據環境微調琴絃。 書中強調，層次對齊需要校準認知、搭建橋樑、接納波動。校準認知意味着接受"不完美的開始"，如允許自己每天只寫50字；搭建橋樑需要設計適配的拆解方式，如彈性學習者用"興趣點延伸法"；接納波動則要理解"動力週期"，如狀態差時調整爲"維持最小行動"。 職場轉型時： - 校準認知：接受初期薪資下降，聚焦能力提升 - 搭建橋樑：每週學習1項新技能並實踐 - 接納波動：某階段效率低時改爲"觀察行業動態" 這種實踐讓行動與認知同頻，就像舞者跟隨音樂調整步伐，最終達到身心合一的狀態。 結語 費什巴赫的智慧告訴我們，成事不是與惰性對抗，而是學會與自己和解。當我們能平靜地拆解目標，坦然接受動力起伏，靈活調整行動節奏，每個"想"都能在適配的層次中落地爲"做"，每步"做"都能在持續中生長出更堅定的"想"。 就像書中所說："真正的內生動力，是讓目標成爲滋養生命的根系，而非壓迫心靈的枷鎖。"你有過通過層次思維突破行動困局的經歷嗎？歡迎分享你的成事哲學。

如何提高我們的行動率。建議： 首先，我們要清楚人有理性腦（弱小）和情緒腦（非常強大），理性腦就是我們想要實現的目標（成爲自己想成爲的樣子），情緒腦就是當下的衝動（慾望）。 當然，情緒腦的衝動有兩種，一種是享受當下的衝動，一種是對未來美好樣子的想象衝動。比如：美食、睡懶覺、刷短視頻、打遊戲、甚至是賭博色情等就是當下想要去享受的衝動；再比如：看到大好河山的圖片視頻萌生想要實現出去走走的願望、看到帥酷的公路車飛馳在路上想要馬上擁有一輛並騎出好身材、看到勵志視頻想要馬上自律起來等等這些衝動是對美好未來的想象樣子。 當我們知道了情緒腦並不都是壞的慾望，還有很多美好想象的慾望之後，就可以利用他強大的能力去主宰自己的大腦。怎麼做呢？ 就是獲得正反饋獎勵大腦，讓大腦“爽”。當情緒腦出現好的慾望時，做出最小阻力的一步，比如想要跑步時穿上跑鞋、想要健身時做出第一個俯臥撐......當行動起來之後就會刺激大腦分泌更多激素獎勵大腦，就會更想繼續去做這件事情，如此一來，情緒腦就做到很好的配合你的理性腦，朝着你的想要成爲的樣子一步步走去。 總的來說，想要朝着自己的方向前進，一個方針：利用理性腦去制定策略，使行動的正反饋獎勵強大的情緒腦繼續行動。兩個基本點：減少好的慾望的阻力；增加壞的慾望的阻力。 １．追求理想的第一步，是設定恰當的目標。它要滿足三個要求：一是不能太空泛；二是能調動行動熱情，不能變成苦差事；三是可量化、可執行。 ２．爲了堅持努力，避免半途而廢，可以採用兩種方法。一是運用“小區域原則”，在任務的前半段往回看，後半段往後看，獲得更多的激勵；二是對失敗的結果，用強調學習的成長型思維來看待，把失敗變成進步的階梯。 ３．要解決目標之間的衝突，應該注意三個原則。一是儘量尋找目標的交集，用較少的行動達成較多的目標；二是運用折中或優先的方法，來解決左右爲難的問題；三是通過“預先承諾”的策略，來對抗生活中的不良習慣，實現自己的核心目標。

​​1. 核心結論​​ • 把目標寫成可感知進展的形式，讓大腦持續獲得“正在靠近”的信號； • 手段-目標融合度越高，內在動機越強，單結果工具最能激發動力； • 外部激勵若與核心價值不一致，會稀釋內驅力，甚至讓人忘記初衷； • 人們傾向迴避負面反饋（鴕鳥效應），而失敗信息往往獨特且富含指導意義； • 與他人協作、明確身份角色可放大動力，但需警惕社會懈怠； • 適度不確定性與小驚喜比確定性獎勵更能保持注意力與興趣。 ​​2. 論點核心內容​​ 1. ​​手段-目標融合​​：日常鍛鍊與“長期健康”相隔數十年，內在動機便被稀釋；若將目標拆成“減重5斤”，跑步就成爲直接手段，動機上升。 2. ​​內在動機≠純粹好奇心​​：長途飛行去看新地方更多是外在動機，因爲飛行只是到達手段，且與好奇心無直接連接。 3. ​​進展感知​​：排隊時回顧已完成部分或展望未完成部分，會發現激勵方式截然不同。 4. ​​協作與身份​​：夫妻因分工默契取勝，但若把責任全推給伴侶，個人知識儲備會縮水；有效分工才能互補。 5. ​​失敗信息價值​​：失敗案例獨特且詳盡，隱藏成功案例不具備的“負面特徵”，應主動蒐集、覆盤。 6. ​​激勵稀釋​​：給本想環保回收的項目再加“幫公司省錢”這一新目標，就可能讓參與者把注意力移向稅收優惠，而忽略初衷。 7. ​​不確定性​​：抽獎式獎勵比固定獎勵更能催促行動，但一旦習慣便會被自動化的“獎金”麻痹，需動態調整。 ​​3. 綜述​​ 目標必須具體、可感知，才能讓大腦看到“距離”。高度工具性的單結果手段讓人感覺“正在完成”，從而自動生成動力。任何額外但不相關的外在激勵都像摻水，削弱核心意義。失敗提供獨特線索，迴避它們等於放棄高價值信息。與人協作時，身份明確才能避免搭便車；身份模糊則需用共同目標和定期對錶來維持動力。適度的不確定性和小驚喜能打破慣性，但不可過度，以免變成賭博式消耗。 ​​4. 啓示與行動指南​​ • ​​拆目標​​：把“讀完一本書”變成“每天讀10頁”，把“學會英語”變成“背20個詞+造一個句”； • ​​設計手段​​：讓任務本身直接服務於目標，如想提高寫作，就把“打字練習”換成“寫日記”； • ​​檢視激勵​​：問自己“若沒有這筆獎金我還會做嗎”；若答案是否定，刪掉獎金，迴歸本質動機； • ​​收集失敗​​：爲每個重要項目建立“失敗日誌”，記錄時間、情境、情緒和可改進點； • ​​協作分工​​：在團隊裏先明確“誰負責什麼”，避免雙重廚師，定期公開進展； • ​​用不確定小獎​​：給自己設置“累計完成10次鍛鍊可抽一次盲盒”之類驚喜獎勵，保持新鮮感； • ​​避免許可行爲​​：完成一部分目標後，先檢視是否因“已夠好”而放鬆，及時糾偏。 ​​5. 奧卡姆剃刀總結​​ “讓目標可見，讓手段鋒利，讓激勵節制，讓失敗發聲，讓身份清晰，讓變化有趣。”

本書探討了如何選擇具有強大驅動力的目標，以及保持實現目標的動力的方法。 在選擇具有強大驅動力的目標時，需要考慮目標的意義、挑戰性、可度量性、時效性和可行性等因素。 爲了保持實現目標的動力，可以採取確定具體和可量化的目標、建立正面的情感聯結、制定可行的計劃、建立持續的反饋機制、建立社交支持網絡和採取積極的自我激勵策略等方法。 爲了更好地實現目標，可以創建一個有效的目標系統，分解目標成更小的任務和子目標，並跟蹤進展。最終，成功需要長期不斷的努力和堅持。 一、選擇具有強大驅動力的目標需要考慮以下幾個因素： 1. 目標的意義：一個目標對你的意義越大，你就越有可能爲實現它而努力。因此，在設定目標時，要明確它對你個人、家庭、社會等方面的意義。 2. 目標的挑戰性：一個過於簡單或容易實現的目標可能無法激發你的動力。相反，具有一定挑戰性的目標會讓你更加努力，因爲你需要克服困難才能實現它。 3. 目標的可度量性：一個具有可度量性的目標可以幫助你跟蹤自己的進度，併爲你提供成就感和動力。因此，要確保目標是可以量化和測量的。 4. 目標的時效性：設定一個具體的截止日期可以爲你提供明確的時間框架，並鼓勵你更快地行動。同時，它也可以幫助你避免拖延和放棄。 5. 目標的可行性：一個不切實際的目標可能會讓你失去動力，因爲你認爲它無法實現。因此，你需要確保設定的目標是可以實現的，並且在實現目標時要考慮你的能力和資源。 總之，一個具有強大驅動力的目標需要具備意義、挑戰性、可度量性、時效性和可行性等因素。你需要仔細考慮這些因素，以制定一個既具有挑戰性又具有可行性的目標，從而爲自己提供持久的動力。 二、保持實現目標的動力可以通過以下幾種方法實現： 1. 確定具體和可量化的目標：將目標細化爲具體的和可量化的子目標，每次實現一個子目標會給你帶來一些小的成功體驗和滿足感，從而激發你繼續追求更高的目標。 2. 建立正面的情感聯結：將目標與積極的情感聯繫起來，比如將目標與自己的價值觀、夢想和興趣等聯繫起來，這樣可以提高自己的目標投入度和動力。 3. 制定可行的計劃：在實現目標的過程中，有一個明確、可行的計劃非常重要。確保計劃是可實現的，並將其細化爲一系列的任務和子目標，這可以使你更有動力地朝着目標前進。 4. 建立持續的反饋機制：及時獲得反饋是保持動力的重要因素。建立一些反饋機制，以便能夠及時知道自己在實現目標方面的進展情況。 5. 建立社交支持網絡：與志同道合的人一起實現目標，可以帶來相互鼓勵和支持的力量，這對於保持動力和持續追求目標非常重要。 6. 採取積極的自我激勵策略：通過自我激勵來保持動力，例如獎勵自己或者爲自己設置挑戰，都可以幫助你保持動力。 以上方法可以幫助你保持動力，實現目標。但是，保持動力需要長期不斷的努力和堅持。最終的成功需要你在面臨困難和挫折時不斷地堅持和調整。 三、創建一個有效的目標系統可以幫助你明確你的目標，並跟蹤進展，以更好地實現你的目標。以下是一些步驟來創建一個有效的目標系統： 1. 確定你的目標：首先，你需要確定你要實現的目標是什麼。確保你的目標是具體、可衡量、可實現、與你的價值觀相符，並設定截止日期。 2. 分解你的目標：將目標分解成更小的任務和子目標，以便更容易實現。將大目標分解成小目標，每個小目標都可以逐步實現。 3. 設定優先級：將每個目標或任務分配一個優先級，以便你可以集中精力並決定哪個目標最重要。 4. 創建計劃：爲每個目標或任務創建計劃，列出需要完成的步驟、需要的資源以及截止日期。確保計劃是具體和可操作的。 5. 跟蹤進展：記錄每個任務和目標的進展，並檢查計劃是否有需要修改的地方。使用一些工具來跟蹤進展，如日曆、待辦事項列表和進度報告。 6. 保持自我激勵：爲了保持自我激勵，你可以向其他人展示你的目標，與他們分享你的進展和困難。你還可以使用一些獎勵和懲罰機制來鼓勵自己完成任務和目標。 7. 檢查和評估：定期檢查和評估你的目標系統，並根據需要進行修改和調整。這可以幫助你保持目標系統的有效性和實用性。 總之，創建一個有效的目標系統需要一些計劃和組織技巧，但它可以幫助你實現你的目標並取得成功。 四、創建有助於實現目標的社會網絡的方法可以包括以下幾點： 1. 確定目標：首先，你需要明確自己的目標，無論是個人還是職業方面的。這有助於你找到共同的興趣和價值觀相同的人來建立社交網絡。例如，如果你的目標是成爲一名成功的作家，你可以在寫作社區中尋找和你志同道合的人。 2. 找到相關社區：一旦你確定了目標，你可以開始尋找相關的社區，如線上論壇、社交媒體羣組、職業協會等，這些社區都是可以建立新聯繫並增強現有聯繫的好地方。 3. 參與社區：參與社區是建立社交網絡的關鍵。在社區中積極參與討論、分享自己的見解和經驗，幫助其他人，也向其他人學習。這樣可以建立自己的專業聲譽，吸引更多志同道合的人與你聯繫。 4. 維護聯繫：建立聯繫後，要及時跟進和維護這些聯繫。在適當的時候聯繫這些人，交流想法，尋求建議或幫助，維護良好的關係，並定期保持聯繫。 5. 擴大社交圈：除了與志同道合的人建立聯繫外，你也可以通過參加職業會議、參加活動、參與志願者工作等方式擴大自己的社交圈。 總之，建立有助於實現目標的社會網絡需要有目標意識、積極參與社區、維護聯繫以及擴大社交圈。同時，也需要投入時間和精力來發展和維護這些關係，這將爲你實現目標提供寶貴的支持和資源。

書呆子式的試圖用一個個所謂的科學實驗去證明那些本來就存在的個體經驗。翻完這本書，更讓我堅信以後要儘量少看這類從研究的角度去寫的關於人類行爲與動機類的書籍。不是說他們不對（這一點也只是客氣，畢竟不同心理學研究對同一個現象做出相反解釋也不是什麼新鮮事），而是如果想從他們那有限條件的實驗裏得出的一個個結論去指導現實生活，那隻能說是對自己不負責任。 當然，這段評論也只是個人不負責任的吐槽，到底值不值得一看，大家自行判斷

我要一天背100個單詞，我要一個月瘦10斤，我要拿到心儀的offer…我們有很多夢想，但總止步在了“夢”和“想”。 爲什麼有的人殺伐決斷，有的人行動力高超，在你猶豫不決的時候有的人已經把事情做完躺下休息，而你還在空想和做夢，怎麼樣才能把“想”轉化成“做”？ -- 《內生動力》一書的作者是艾利特 菲什巴赫 （Ayelet Fishbach），芝加哥商學院行爲科學和市場營銷學教授基於20年的動機科學研究成果，從四個部分講述瞭如何設置目標以及把夢想照進現實的科學方法和行爲準則，夢想的實現不單靠蠻幹，巧妙運用科學，用最少的時間合理實現目標。 -- 第一部分：設定具體目標（1）設置抽象的目標 買衣服的時候你原爲12元運費買單嗎？我想，大部分人應該都要猶豫一下，爲什麼？因爲你要買的是衣服而不是運費，快遞業務不過是你爲達成購買衣服目標的手段，通常我們更喜歡把時間或金錢花在目標而不是手段上，因此在設定目標時應該從最終收益的角度而不是從成本的角度去定義目標。 比如，把目標設置爲“擁有一套房子”而不是“爲房子首付去存錢”，後者是爲實現目標的辛苦過程，前者則充滿期待和嚮往。 （2）設置可衡量的數字目標 數字目標在我們的生活中隨處可見，比如閱讀30分鐘，背100個單詞，之所以常見是因爲有效性強，一旦設置，他就會拉動你朝這個目標努力且幫助你有效的監控進展，知道努力實現這個確切的數字。根據損失厭惡原理，當你目標是存10000元時，如果只存了9900，你會感覺到強烈的失望，當目標沒有實現時，這100元就顯得十分重要。所以，一旦設置好一個具體的數字目標，損失厭惡心理就會拉動你去實現這一目標以努力的避免損失。 （3）設置可執行的目標 設置目標時也要避免設置看50頁書這種難以執行的目標，去數50頁本身就是一件困難的事，不要在你實現目標的路上設置障礙。 （4）自己設定目標 心理學上有種現象叫做“心理抗拒”，這種現象在初高中階段尤爲明顯，尤其是當父母一再讓你好好學習時，反而會產生厭學心理，是因爲感受到了他人對你自由感的威脅和干擾。而反觀現在，我已經過了被人支配階段，到了可以自由支配生活的時候，對自己每天設置的學習目標反而是動力滿滿。所以，學會接收他人意見轉化成自己的目標選擇也是件很重要的事。 -- 第二部分：創建有效的目標系統19世紀“存在主義之父”丹麥哲學家索倫·克爾凱郭爾有一句名言“清心志於一事”，然而動機研究者卻認爲這種說法有些不切實際，因爲人總是在同一時間心裏掛念着多項事情。有些事相輔相成，有些事互爲阻礙，因爲建立有效的目標系統對於達成多項目標具有很重要的意義。 作者提出的目標系統可以分爲三個部分：宏觀目標、子目標、實現手段。 （1）建立明晰的宏觀目標 大多數人宏觀目標基本一致，比如建立良好的社會關係、掌握並積累一定的財富，保持健康的身體、建立豐富的知識體系。 (2)根據宏觀目標設置子目標 根據基礎不同，目標值也不一樣，根據自己的目標值再進一步設置相應的子目標。 （3）列出實現手段 在目標系統中，有些手段可以是多結果的，比如在存錢和健身兩個子目標下，選擇騎自行車的出行方式既可以達到健身的目的也可以通過減少交通費達到存錢的目標。 （4）權衡自己的目標 對待目標，我們有時候會考慮折中，有時會優先選擇某項目標。比如買車這件事，一方面我們想買一輛可以讓人看起來很體面的車但同時也會考慮自己乾癟的口袋，最後不得不在外觀和價格上折中考慮。再比如考試這件事，假如三天之後有個考試你還沒有完全準備好，但健身的目標也在等着你，這時候就需要權衡誰最重要，我相信你肯定會優先選擇準備考試。 不同場景下，對待目標的選擇也不同。 -- 第三部分：持續保持實現目標的動力建立目標之後我們都希望有條不紊的把事情做好而不是走捷徑，降低關注度或者放低標準。 有時候建立目標後很難堅持完成，如何才能持續保持實現目標的動力呢？ （1）避免卡在中間 心理學上有個“首因效應”，具體來說，我們往往記得前面幾項或者後面幾項事情而不是中間項。認真思考下，在完成目標時，你是不是對最開始和最後做的事記憶深刻，最後做了什麼反而什麼都記不住了。利用好“首因效應”，如果你要做一個很大的項目（或者目標），可以先設一個大目標，再把它分解爲每週任務，這樣就不會在中途失去動力。 （2）學會在負面信息中學習 "我們的成長不是來自勝利，而是來自挫折。"但是，事實上，我們往往會有意迴避讓人不快的信息，心理學上稱爲“鴕鳥效應”，就像鴕鳥把頭埋在沙子裏一樣，我們以爲不接觸某些信息就會幫助我們躲避某些威脅，刻意迴避、不去了解實際上反而會讓我們損失財富或者機會。 有這種心理我很難從失敗中找到原因，從而獲得真正的成長。 （3）避免習得性無助 心理學家馬丁·塞利格曼把動物和人類在多次被懲罰後再面對懲罰時候被動接受的傾向稱之爲“習得性無助”，擁有這種心態時，當所有的負面反饋告訴我們這個世界不友善時，我們便只能呆在原地接受消極結果，對積極目標的投入度就會降低，因此也就很難實現目標。 （4）放大後果 我們的自控能力之所以一次次被當下的誘惑擊垮是因爲我們對誘惑的覺察只存在於當下，想象一下當你放下手中的書轉而投向令人愉悅的無腦短視頻時，你對自己說：沒關係，就看10分鐘。但實際上，往往10分鐘被推遲成20分鐘、半小時或者更多，當你把30分鐘乘365天時，這個數字往往十分可觀。放大時間想想，你還敢一再縱容自己嗎？ （5）增強與未來自己的聯結 事實上，我們很容易輕易的放棄目標，尤其是當下的努力看不到成果的時候。實際上，多數時候，努力見效是緩慢的過程，比如大學四年才能拿到學位證書，健身2-3年纔能有明顯的肌肉線條，多數時候我們是在給未來的自己鋪路。如果堅持不下去了，不妨就跟未來的你對對話，想象那時候的自己應該是什麼樣子的，然後再堅持一會。 -- 第四部分：創建有助於實現目標的社會網絡人類是羣居動物，從衆心理、作秀心理大部分人都有，如何利用這些心理創建有助於實現目標的社會網絡呢？ （1）社會促進 在別人的注視下，你會表現得更好。舉個例子，我之前並不總是堅持閱讀，但自從在微信讀書上有了幾個書友之後，每次閱讀時長排名下降以後，就會有幾個書友過來“戳一戳”你，在他們的注視下，我不得不趕緊抽空讀書，事實是，今年的閱讀量明顯大於去年。這也讓我感受到了社會促進實實在在的益處。 （2）與朋友或家人共同達成目標 首先意識到與家人或者朋友之間的目標不一定完全一致，同時有一致目標時可以讓兩個人建立更深的聯結。比如，你和伴侶一起存錢買房子、養寵物；或者你和好朋友一起準備考研、出國等等。有家人或朋友陪伴時追求目標的路會更有趣、更有動力。 -- 寫在最後這本書切切實實的頹廢的間隙又重拾對目標的追求，從這本書我也意識到某些心理的本質以後去合理的利用它而非強硬的與之對抗，總體來說是一本好書，但是本書也有一些問題，比如可以將建立目標系統（原文爲第三部分）作爲第二部分，再去寫保持目標動力的做法（原文爲第二部分），這樣的邏輯會更讓我接受。同時第一部分下明明在寫選擇目標，但是也有保持目標動力的做法…在寫本書的總結時，我按照自己的邏輯框架對書中的內容進行的重新編排，以期實現有邏輯地閱讀。 我的水平也有限，歡迎各位書友批評指正。

從想到到做到？感覺全書都沒提到這個中心點的精髓所在。我來說說我的理解： 從想到到做到，最重要的是什麼？不就是行動力嘛，那我們要做的就是如何提高我們的行動率。我有以下建議： 首先我們要清楚人有理性腦（弱小）和情緒腦（非常強大），理性腦就是我們想要實現的目標（成爲自己想成爲的樣子），情緒腦就是當下的衝動（慾望）。 當然情緒腦的衝動有兩種，一種是享受當下的衝動，一種是對未來美好樣子的想象衝動。比如：美食、睡懶覺、刷短視頻、打遊戲、甚至是賭博色情等就是當下想要去享受的衝動；再比如：看到大好河山的圖片視頻萌生想要實現出去走走的願望、看到帥酷的公路車飛馳在路上想要馬上擁有一輛並騎出好身材、看到勵志視頻想要馬上自律起來等等這些衝動是對美好未來的想象樣子。 當我們知道了情緒腦並不都是壞的慾望，還有很多美好想象的慾望之後，就可以利用他強大的能力去主宰自己的大腦。怎麼做呢？ 就是獲得正反饋獎勵大腦，讓大腦“爽”。當情緒腦出現好的慾望時，做出最小阻力的一步，比如想要跑步時穿上跑鞋、想要健身時做出第一個俯臥撐......當行動起來之後就會刺激大腦分泌更多激素獎勵大腦，就會更想繼續去做這件事情，如此一來，情緒腦就做到很好的配合你的理性腦，朝着你的想要成爲的樣子一步步走去。 總的來說，想要朝着自己的方向前進，一個方針：利用理性腦去制定策略，使行動的正反饋獎勵強大的情緒腦繼續行動。兩個基本點：減少好的慾望的阻力；增加壞的慾望的阻力。

認知驅動 內生動力境隨心轉，用合適恰當的認知想法激活能量並切斷不恰當念頭對能量的激活，順勢而非對抗地完成從想到做的過程，強化執行力提高行動率拿到目標結果。

我一天要背100個單詞，我1個月要減10斤，我要拿到心儀的offer，我們有很多夢想，卻常常止步在“夢“和”想“。 爲什麼有的人殺伐決斷，有高超的行動力？從想到做，真的那麼難嗎？ 本書作者艾利特·菲什巴赫基於近20年的動機學研究成果，從設定目標開始，抽絲剝繭地講述瞭如何把理想照進現實。 本書既有大量心理學理論支撐，又有貼近現實的生動案例。不管你是職場人士，還是大學生，或者想養育有自驅力子女的新手父母，本書都是你的不二之選。

很全面但是很冗雜，操作性有但不高，建議先讀每一個章節的總結。如果裏面有沒有做到的或者不懂的，再去花時間讀一讀對應章節。