痛經防治100個小妙招

本懶癌這幾天穿洞洞鞋+單薄衣服（有時候甚至不穿襪子）晨跑，喜提痛經，遂看此書（好了傷疤忘了疼人士） 看完此書使用泡腳療法和按揉穴位療法（按壓腰骶部，脛骨內側，臍下四指處，大腿內測，腓腸肌）效果最佳，大概30分鐘左右，現在又滿血復活了。 我作爲寒性體質，大多數時候是因爲宮寒引起，因此平時一定要注意各部位保暖： 穿襪子保護足踝部（防宮寒），不穿露臍裝保護臍部，不喫生冷事物和油膩食物防止氣血瘀滯（再見了我的烤串和冰橘子），經期不喝牛奶改喝豆漿喫豆腐，（防止腹脹，同時補充雌激素，清淡飲食），建議喝薑湯熱飲。 當然，熬夜嚴重影響夜間排毒（臣妾有罪），因此還有早睡早起。 希望大家都能身體健康，痛經不再有！

當看到用電吹風吹肚臍時，我就知道這本書不簡單！ 我是月經微痛人士，關於怎麼調理我的認知還停留在“多喝熱水”上，很對不住我的老己。這本《痛經防治小妙招》我先乾爲敬！下次好閨閨痛經的時候我們就此好好聊聊。 下面是本人幾點認知的更新： 1.痛經疼痛有等級，還分類型，有病理性的痛，也有宮寒導致的痛。找準類型，對症調理。（氣滯血瘀型、寒凝血瘀型、氣血虛弱型、溼熱瘀阻型、肝腎虧虛型） 2.痛經生完孩子不會變好。不要相信什麼生個孩子痛經就好了的蠢話。 3.黃體酮只能推遲月經，布洛芬只能一時止痛，是藥三分毒，不可長期服用。 4.宮寒纔是所有的疼痛之癥結，暖宮對於女人的一生尤爲重要。 5.不同類型的痛，有不同的食療法。多喝熱水是沒錯的。45℃左右爲宜。 6.穴位的按摩和針刺以及精油的輔助，非長期練習的專業人士還是不要隨意嘗試了。對於我來說，瞭解之後對針刺、拔罐不會那麼排斥。穴位是在太多了，不實際操作一下，不能爲用。 7.暖宮臍療法，除了臍貼，還有一個鹽袋療法，有評論說家裏的女士人手一個鹽袋，原來是早已融入生活的小妙招，而我第一次聽說，實在是大開眼界。神奇的鹽！炒熱後用紗布包起來還可以貼敷暖肚子。 8.從未去過艾灸館，看身邊上了年紀的女士樂此不疲，問她們有效嗎？她們的回答曖昧不明又自帶一種優越感，這艾灸儼然成了一種貴婦級別的享受。可是這本小冊子會告訴你，艾灸適合體質偏寒的女性，在家也可以艾灸，還奉上了腹部、背部和腿部的穴位圖，連怎麼燻艾怎麼制餅都如此詳盡，神仙冊子！ 另外，還解開了我的一個疑惑，以前我不知道任督二脈何指？看完就知道了。任脈指的是肚臍一脈，督脈在後腰上。 9.中藥灌腸原來是往屁股灌，居家也能灌，適合繼發性痛經。我奇怪的知識又增加了。 10.關元穴在肚臍下方3寸（本人四橫指的寬度），爲關藏人體元氣之處，也稱爲“丹田”。 11.神闕穴俗稱肚臍，無論是久寒還是虛冷，都可艾灸神闕穴，它是驅寒的首選穴位。 12.命門穴位於督脈，背部第2、3腰椎棘突間，肚臍正後方的腰部。艾灸此穴，對腎虛型、寒溼型痛經及其引起的腰部痠痛有良效。 數九寒冬，保暖要緊，晚上九點的40℃水足浴、午時（上午11點到下午1點）的曬太陽，不要忘記給老己安排上咯！

作者餘應偉先後受業於四位首都國醫名師：鍼灸大家周德安、骨傷大家孫樹椿、“中華神針”谷世喆、婦科聖手郭志強教授。現爲中華中醫學會鍼灸分會常務理事，曾擔任國家手球隊隊醫。中醫多面手，尤擅運用鍼灸、湯藥、正骨、推拿、刺絡、臍療、結合辨證施治，治療女性痛經、乳腺增生、痤瘡、黃褐斑、胎停育、習慣性流產、不孕、不育，月經不調、崩漏、閉經、宮頸炎、盆腔炎、陰道炎、子宮肌瘤、多囊卵巢囊腫、更年期綜合徵等婦科病。。作者是正安中醫看診人數最多的大夫。本書也是作者在正安中醫診病的經驗總結。該書圖文並茂，用最通俗的語言，最實用的方法，將女性痛經從原因到應急止痛，最後提出如何預防給出了完整的解讀。本書是女性防病治病的中醫幫手。 值得一閱！

作爲一個10多年的痛經女孩，我嘗試過無數種痛經治療方法。西醫，中醫，藥物，艾灸，泡腳，都有嘗試，時至今日也一直在與痛經做抗爭。我的月經還算規律。每次來月經第一天24小時簡直要命，每次痛經我都會發願，我要做一個男人，我願意買房買車但也不願意結婚生孩子。太痛苦了。最嚴重的時候有一次直接痛到暈厥。從那以後我就特別在意痛經治療，自我保養。這本書最妙的就是有很多配圖，可以直觀地告訴讀者正確的操作方法和穴位在哪裏。而不會讓普通讀者因爲中醫知識的匱乏而操作錯誤。強烈推薦痛經女孩們都讀讀此書。這本書會從觀念上告訴讀者如何採用正確方法緩解痛經。

男性也可以瞭解的女性經期緩解疼痛方法，不再是“多喝熱水”和薑糖水。

在閱讀這本書的時候，正好處於生理期痛經的時候，第一天，在小紅書學習到了左佳霓老師的下半身保暖養生法，結合了自己的一些思考，得到了以下幾點思考: 1.保暖對於女性而言，是任何時候、任何季節的重點注意內容，一年四季春夏秋冬，都很重要，冬天必須棉花棉褲不離身，夏天拒絕冷飲奶茶冰棍，拒絕空調，如果可以做到的話，一定每天堅持泡腳。 2.腹部保暖和下半身保暖是尤爲重要的，可以常備純棉花的護腰一年四季都穿着，睡覺也不例外。 3.對於量少的女性來說，生薑、紅棗、桂圓、紅糖要成爲自己常備養生茶的一部分，每天堅持，把身體氣血養好 4.運動也是防治痛經的一部分，但不要過於劇烈，我覺得拉伸，讓身體保持血液循環暢通非常舒服，每天早上起牀喝杯溫水以後，從伸懶腰開始,拉伸把每一寸韌帶好好延伸開來，又舒服又養生。 5.睡眠不足也是導致痛經的原因之一，這是我親身體會，所以我覺得防治痛經的根本在於愛惜自己身體，關注自己身體的感受，傾聽身體的聲音 6.在日常生活當中常常聽到這樣的聲音，說紅糖水根本就沒有用，痛經的原因是因爲前列腺素分泌，所以還是止痛藥有用，特別是電影《好東西》裏，馬鐵梅說:紅糖水沒用，還是得用止痛藥，理論上是行得通的，但是我想說的是這種止痛藥可以治痛經的思想，有點被西化了，任何一種病痛都喫止痛藥的這種做法是忽略了自己身體的聲音，身體痛則不通通則不痛，我認爲身體的痛是告訴我們該好好注意休息和養生了，而不是用治標不治本的方式去抑制痛感，每次都要依賴藥物，把基礎的保暖工作做好，根據自己身體的狀況，傾聽自己身體的聲音，以及身體發出來的警告，調整出適合自己對抗痛經的方式，我認爲纔是從根本上解決自己痛經的唯一方式，健康這件事情沒有捷徑，必須從小事去堅持，從根本上去防治。 以上僅代表個人觀點，希望給大家靈感和幫助。

《痛經防治100招》 主要原因：因寒冷而氣血運行不暢 1. 肚臍、腳踝及腳部保暖 🦶🤰 2. 勿頂風冒雨、坐臥溼冷之處❌💧🥶 3. 杜絕生冷飲食（涼菜 水果）❌🧊 4. 少食辛辣油膩（肥肉 動物油 濃咖啡 奶酪 生蔥 生蒜 胡椒 烈酒）❌🌶️🍟🧀 5. 經期少量運動（游泳避免） 6. 體脂率22%-25%有利於月經正常 7. 切忌緊張勞累熬夜 8. 保持心情愉悅 自我排解 9. 性生活不過度 ，懷孕 流產 生產損傷腎氣 10. 泡腳 青少年女性多原發性痛經（即無病變器官，又稱功能性痛經）可以通過保守調養改善。 繼發性痛經常見於育齡期婦女，爲月經來潮多年後逐漸出現的痛經。（盆腔炎、盆腔積液、子宮腺肌症、子宮內膜異位症、卵巢囊腫、子宮肌瘤等導致的痛經。） 1. 布洛芬只能一時止痛 儘量少喫 黃體酮更要少喫 2. 中醫治原發性痛經 西醫治繼發性痛經 宮寒 * 會導致發胖 * 百病起於寒，絕大部分婦科病患者，如婦科炎症、盆腔積液、腫瘤、乳腺病等患者都有宮寒的表現。 * 早衰腰痛，女性腎虛、卵巢早衰、性冷淡、氣虛乏力、容顏衰老、寒溼腰痛、腰肌勞損等都與宮寒有關。 應對方法 平素注意不可過食生冷寒涼，注意季節變化，應時加衣保暖。 可以服用溫陽補腎的中草藥或通過艾灸溫陽化氣，固本填精，調理衝任。 痛經病位在小腹部，多數患者都有小腹寒涼的問題。治療應該以溫養的藥物爲主，其中用的比較多的是小茴香、吳茱萸等，這些藥物能解決宮寒問題。另外，也可多用些補腎養陽的藥，對緩解手腳冰涼等宮寒症狀特別有效。 平時有宮寒的女性，在增強鍛鍊、改善生活習慣的同時，可以通過一些外治法來調養，例如艾灸腹部關元穴等。 痛經分虛實 虛-痛在經後-護腎 實-痛在經前-護肝 虛中有實 實中有虛 “挾虛者多，挾實者少” 傳統中醫將痛經分爲氣滯血瘀、寒凝血瘀、溼熱瘀阻、氣血虛弱、肝腎虧虛等五種類型，在治療時要辨證分型論治。 首選非藥物治療的方法，如食療、穴位按摩、精油、香薰、熱敷、泡腳、艾灸、拔罐、鍼灸、合理運動、改善不良生活方式等，這些方法都比較安全，無副作用。 如果通過這些方法都不能有效緩解症狀，再採用口服中藥、藥餅灸、藥物貼敷等藥物療法。 在使用藥物之前，應先在醫院檢查，排除器質性疾病。沒有器質性疾病或只有慢性婦科炎症的，最好先請中醫師把脈診斷，以確定藥物是否適合。畢竟中醫治療非常個體化，每個人的身體狀況不同，爲了安全起見，非專業人員還是不宜自行用藥。 即使在炎熱的夏季，也不可以貪食冷飲瓜果等寒涼之物，更不能一年四季舉着冰激凌。 如在月經期，則更要注意飲食溫熱，食性寒涼或剛從冰箱裏取出的食物，最好不要食用。 食性宜溫熱 其他女性則在月經期及前後要注意多喫溫性食物，如生薑、大棗、雞肉、紅糖、醪糟、羊肉、核桃等； 遠離食性寒涼的食物，如綠豆、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍及西瓜、梨等寒涼水果，都不宜多喫。 入口宜溫熱 有些食物食性並不寒涼，但通過冰箱保存後，入口溫度過低，如冰水、涼茶、冰鎮汽水、啤酒、冰咖啡等，女孩子最好少喝，更不能一年四季舉着冰激凌、冰棍兒。 食物宜全熟 五分熟的牛肉、生魚片、生蠔等美食，偶爾品嚐一下未嘗不可，但不可多喫，尤其是水生動物，本來就比較寒涼，生食更不利於氣血的養護，易損陽氣，且會加重肝臟解毒的負擔。 宜清淡飲食，遠離油膩刺激 痛經的女性在月經來潮前3～5天內，飲食應儘量清淡、易消化。多喫以下食物，既能保證營養充足，又能促進腸胃功能，幫助消化，保證大便通暢，腹部脹痛、疼痛也會迅速減輕。 ■高纖維的蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、西藍花、白蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、香菇、木耳等。 ■富含維生素的水果：蘋果、香蕉、葡萄、菠蘿、桃子等。 ■高蛋白食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆腐等。 平時及月經期均應少喫肥肉、動物油、奶油、油炸食品、麻辣火鍋等，以免助生痰溼，加重氣機壅滯、溼熱瘀阻的狀況，使痛經加劇。 儘量遠離辛辣刺激的食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈酒、濃咖啡等，易助生火熱、刺激腸胃及子宮，影響經血正常排出，加重疼痛。 溫水溫泡：將蘋果、葡萄等水果切塊，用40-50℃溫水泡5-10分鐘，保留大部分營養且操作簡單。 蒸制：梨、木瓜、紅棗等可上鍋蒸5-10分鐘，溫熱軟糯，適合宮寒伴隨咳嗽、胃寒的人。 煮制：桂圓、蘋果、紅棗可與乾薑、紅糖同煮成甜湯，暖身效果翻倍，是宮寒人羣的優質加餐。 含鐵高的食物 動物肝（豬肝、雞肝）、動物血（鴨血、豬血）、瘦肉（牛排、羊瘦肉、豬裏脊、雞肉、鴨肉）、魚肉、蝦、貝類、紫菜、蛋黃、黑木耳、紅棗、胡蘿蔔、龍眼肉、黑芝麻、櫻桃、大豆等。 多喫豆製品 豆漿 豆腐 豆腐乾…… 血化瘀的材料 山楂、紅糖、生薑、肉桂、龍眼、當歸、丹蔘、紅花、桃仁、益母草、月季花、玫瑰花等。 活血材料行散力強，易耗血動血，如有月經過多、其他出血證而無瘀血現象者不宜服用，孕婦更應慎用或忌用。 平常理氣解鬱 陳皮 • 玫瑰花 • 茉莉花 • 白梅花 • 大麥 • 洋蔥 • 香菜 • 山楂（少量） • 白蘿蔔（性平，不寒，可喫） 經期前三天或初期少喫酸澀食物 酸澀食物有：醋、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、柿子、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬、獼猴桃等。 少喫脹氣食物 月經期間少喫脹氣食物 黃豆及其製品（豆腐除外）、土豆、紅薯、栗子、芋頭、蓮子、洋蔥、牛奶及其製品（酸奶除外）等。 多喝熱水 每日1200-1500ml 每次100-200ml 36.5-50c 艾灸 經期中少量運動 （走路、散步及上肢鍛鍊） ❌游泳 對抗性運動 劇烈運動 腰腹發力 每天適量運動30-60mins 以有氧爲主 （快走、慢跑、自行車、瑜伽、健身操、乒乓） 頭低臀高的姿勢緩解痛經 * 晨飲溫開水 * 拉屎別看手機 * 按摩揉搓腹部 * 多喫富含膳食纖維的粗糧、蔬菜、水果等，如糙米、紅薯、蘿蔔、菠菜、萵筍、木耳、海帶、蘋果、香蕉等。 * 每天保證適當運動，避免久坐不動造成便祕。 * 高腰內褲 無鋼圈內衣 * 勤換衛生巾 * 忌坐浴 涼水 * 晚上十一點前睡 * 中午宜午睡（11:00-13:00） * 秋冬忌 夏季空調房忌 露臍 超短褲 裸漏腳踝 破洞褲 * 曬太陽

2025.4.16晚6.38讀完此書，正值痛經期，看了網上的一些方法效果不盡人意，想着藉助科學的方法緩解痛經。這本書可以說讓我對生理期有了更全面的認識，生活中的方方面面：飲食屬性、生活習慣、情緒狀態…都會影響我們的生理期。 書中有很多常識性的知識，比如常見食物的屬性，是生冷還是溫熱；哪些東西不能碰，寒涼食物雪糕、冷飲🍹都是要忌口的；不舒服時的緩解穴位和姿勢等等都是受益匪淺的。 看完這本書後，要更加自律，愛惜自己的身體並改正自己的壞習慣，也會分享科普給身邊需要的人。

講的很全面，衣食住行到身心全方位防治。對於自己最有效能立馬緩解的還是熱水袋➕臥牀，書中說的運動可以試試，感覺這個最簡單。讀一讀可以知道更多方法，推薦推薦。

正在被姨媽痛折磨的我迅速找來一本工具書，看看究竟這次爲什麼這麼疼，不僅找到了原因，還找到了幾個預防方法可以下次試一試，願再無痛經🙏🏻