注意力危機：你爲什麼失去專注力？如何重回深度思考？

你的注意力正在被「偷走」：如何奪回專注，讓成長真正發生？ 不知你是否有過這樣的感受：一天下來，刷了無數短視頻、回了上百條消息、開了好幾場會，看似忙得腳不沾地，可真正重要的「正事」—— 比如讀完一本書、深耕一個項目、提升一項技能 —— 卻毫無進展。 如果你也陷入這種「忙碌卻無果」的怪圈，不妨看看這張《注意力的損耗》示意圖：我們的專注能力就像水一樣，從「注意力漏斗（Focus）」流出，卻在流向「正事兒（Progress）」的途中，被「消息推送（Notifications）」、「會議（Meetings）」、「流媒體（Streaming）」、「多任務處理（Multi-Tasking）」、「社交媒體（Social-Media）」等一個個「漏水點」不斷消耗，最後能真正匯入「成長容器」的，只剩下零星幾滴。 一、注意力：有限的「成長燃料」耗一點就少一點 心理學與神經科學早已證實：注意力是人類大腦的稀缺資源。它像圖裏的「水」，總量有限 —— 當我們被消息推送頻繁打斷、被短視頻的算法牽着走、在多任務間來回切換時，這些「漏水點」都在悄無聲息地吞噬着我們的專注能量。 更隱蔽的損耗來自「多任務處理」。它看似讓我們「效率爆棚」，實則是注意力的最大殺手：大腦在不同任務間切換時，會額外消耗認知資源，最終導致每件事都做得潦草，就像圖中「多任務（Multi-Tasking）」的管道分支密佈，讓本就有限的「注意力之水」徹底分散，「正事兒」自然得不到滋養。 二、那些悄悄「偷走」注意力的「小偷」 對照圖中的「漏水點」，就會發現這些「注意力小偷」其實每天都在我們身邊： 消息推送（Notifications）：社交軟件的紅點、新聞 APP 的彈窗，像永不停歇的「打擾器」，讓你在專注時一次次被拽離軌道。 流媒體（Streaming）：短視頻、綜藝用「即時快感」牢牢抓住你的注意力，算法精準投餵的內容，讓你在「再刷一個」的循環裏，把大量時間耗在無意義的沉迷中。 多任務處理（Multi-Tasking）：一邊回消息一邊寫方案、同時跟進三個項目。。。這都是我們社畜牛馬的常態，但是這種「僞高效」讓你看似忙碌，實則每件事都只停留在表面，精力被拆解得支離破碎。 會議（Meetings）：低效的會議冗長且無重點，明明 10 分鐘能解決的事拖成 1 小時，讓你後續的專注狀態徹底崩盤。 社交媒體（Social-Media）：朋友圈的八卦、微博的熱搜、小紅書的種草，無數信息碎片像「漏斗上的裂縫」，讓你的注意力還沒流向正事兒，就已經到處漏水。 三、奪回專注：把「注意力」引向真正的「成長容器」 意識到注意力的珍貴後，我開始主動「截流」—— 卸載抖音，取消大量訂閱，減少關注的人，使用「定時推送」避免隨時收到消息，把更多的時間用來閱讀和寫作。 我把更多碎片時間用來閱讀書籍，我留存的各類筆記就已經有上千篇；把大塊時間投入公衆號寫作，從選題策劃到文字表達，在滿足自己的表達欲和分享欲的同時，也能夠清晰感受到自身邏輯層次與文字表達的能力提升。更重要的是，內心變得不再浮躁，能沉下心聚焦一件事的感覺，遠比「無腦刷視頻」的快感紮實得多。 結合自身經歷和實踐，分享幾個「奪回專注力」的方法： 1. 主動斬斷「干擾源」 先找出對你干擾最大的「漏水點」（比如某個消耗你大量時間的 App），像我卸載抖音一樣「斷舍離」。當你主動減少無意義的干擾，會發現時間和注意力突然多了起來。 2. 堅持「單線程」專注 放棄「多任務幻想」，一次只做一件事。比如寫文章時，關掉所有社交軟件；閱讀時，只留一本書在眼前。讓「注意力」集中湧向一個目標，你會發現效率和深度都在飛速提升。 3. 用「儀式感」培養專注習慣 可以試試番茄工作法：25 分鐘全心投入一件事，期間拒絕任何干擾，完成後給自己 5 分鐘休息。有很多此類的工具 App 可以幫你建立這種「專注-休息」的固定節奏。 4. 給「消息」和「會議」設下邊界 使用 「定時推送」 功能避免隨時收到消息，固定每天兩個時間段集中處理消息 （比如上午 10 點和下午 4 點）；對會議提前明確議題、時長，拒絕「爲開會而開會」的無效消耗。 四、注意力的流向，決定了我們的成長 注意力是我們最寶貴的「隱形資產」。如果任由它被各種「漏水點」消耗，我們永遠只能在「忙碌卻無果」的循環裏打轉；但如果我們像守護水源一樣守護它，讓它持續流向真正重要的「正事兒」—— 無論是學習、創作、深耕事業還是自我成長，終有一天，我們會看到「成長容器」裏的水越積越多，那些實實在在的收穫，就是我們專注力結出的甜美果實。 現在，不妨停下手中的「多任務操作」，問問自己：我的注意力，今天流向了哪裏？是時候讓自己專注於真正值得的「正事兒」了。

花了2個小時閱讀完。 爲什麼看這本書？ 因爲我發現人的專注力差異決定了一個人能上升的高度（成功和幸福，這二者本質上只是注意力高度集中的副產品。） 多年來一直在尋找自律/時間管理的技巧，這本書卻讓我看到了一個新角度：很多時候，不夠自律/專注力不夠不是因爲你不行，而是受到整個大環境的影響。 就像作者一開始說的：要集中注意力，需要具備兩個必要條件。 ①獨立的自我/高度集權的自我（能夠調動內在的全部精神力量） ②指向的對象需要相對單一。 二者缺一不可，把注意力放在應該放的位置上，沒有衝突，就是智者的修行。因爲所有集中注意力的努力，都可以被看成是恢復行使對自我的主權。 而在作者看來，引發注意力危機的原因有以下幾條（自己總結部分）。 ①生活加速。（每個人都應該有一天閒裕的時間，讓自己生活在自己的注意力資源限度內）多任務切換容易引發“創造力枯竭”。 ②心流受阻。 達到心流狀態的條件： ①選擇一個明確的目標。②必須做那些對你有意義的事情。③做力所能及的。 ③身心疲憊。（睡眠不足導致注意力受到損害） ④深度閱讀崩潰。 讀書會創造出一種“獨特的意識形態”。當對內容進行想象和心理模擬時，大量的注意力也在向內→注意力正在被構建。 ⑤思維漫遊停滯。（越讓自己思維進行漫遊越能更好地組織個人目標，會更有創造力） ⑥高科技操控。 “人們正生活在不斷查看信息的跑步機上”。人類在集體降級，而機器在升級。 ⑦冷酷的樂觀主義。（沒有看到“自律”最本質的原因） ⑧高度警惕狀態。（生存壓力稀釋掉我們大部分的“專注力”。） ⑨生活境遇的改變。 ⑩睡眠困難/干擾。 最後，作者提出確實存在比手機和網絡更強大的力量，它反過來促使我們發展出一種與網絡之間功能失調的關係。 關於“聚焦”的關鍵真相：如果你想以正常的方式付出注意力，你必須感到安全，當你的財務狀況變差，導致你爲生存而擔驚受怕時，如果發生任何一件事，從洗衣機損壞到孩子丟失鞋子…任何小事都會對你度過一週的能力構成威脅（這會消耗你大腦的很多思考能力）。 所以，任何能減輕壓力的事情都可以提高我們的注意力， 最後，作者結合書中內容做出了六項重大改變。 ①運用“預先承諾”的方法，停止在太多任務中做切換。 ②改變應對自己分心的方式。（比起自責，倒不如問問自己，如何才能進入“心流”狀態？） ③防患“社交媒體”“電子榨菜”稀釋我們的注意力。 ④讓思維漫遊起來（多親近自然，遠離虛擬網絡） ⑤睡眠很重要，決定了你的“專注力”集中與否。 ⑥從虛擬網絡裏走出來，走進現實生活，多親近“真實的人”。 ⑦改善聚焦力：放棄加工食品，每天進行冥想，瑜伽等其他的慢速動作鍛鍊。 ⑧每天多休一天的假。（讓思維漫遊起來）

翻開這本書的前一天，我正深陷無解的痛苦閉環：刷抖音刷到噁心仍停不下手指，想找工作卻始終無法聚焦方向，精心列好的計劃，總在執行第一天就被手機徹底劫持。整整一年，我間歇性地尋找改變的解藥，卻屢戰屢敗。直到我斷定專注力缺失是一切問題的元兇，才找到了這本書，同時也興慶找到了此事。 讓我改變和覺醒的6 個關鍵瞬間： 1、第一章直接點醒我：刷短視頻時看似在吸收新鮮知識，實則只是被動接收他人咀嚼過的結論，這種跳躍式、碎片化的輸入，不僅無法構建知識體系，更在持續摧毀我的專注力和深度思考能力。這一章的衝擊後，我沒有刻意強迫，反而白天能自覺遠離短視頻，晚上會給自己獎勵玩一會。 2、第二章告訴我，對抗渙散的核心是進入 “心流”，而觸發心流的關鍵，是設立清晰且難度適中的目標 —— 既夠得着，又不會因太難而卻步。以往我總執着於完成滿滿一頁 ToDoList，結果越焦慮越分心；看完後我學會做完一件再做下一件，允許自己慢慢沉浸，不再糾結 “是否全部完成”，反而能專注投入，效率和滿足感都大幅提升。 3、第三章徹底顛覆了我的認知：睡眠時，大腦正在進行 “排毒”，若熬夜不睡，腦部毒素無法排出，等同於 “大腦中毒”。這一下解開了我的舊惑 —— 上一份工作每天只睡 5 小時，白天總感覺大腦混沌、反應遲鈍，原來竟是毒素淤堵的緣故。 4、第四章讓我直面現實：曾經能通宵看小說的我，現在連一本書的開頭都難讀進去。書中說，失去深度閱讀能力，本質是 “認知耐心與耐力” 的喪失；當我們放棄深度閱讀，轉而依賴短視頻和二手觀點時，其實是主動交出了獨立思考的權利。這一章讓我燃起強烈的慾望 —— 重新找回深度閱讀的能力，贏回屬於自己的獨立思考力。 5、第五章爲 “走神” 正名：我們總把走神當成敵人，實則它是必要的創造性狀態。當意識放鬆、自由聯想時，大腦正在後臺建立新的神經連接，許多苦思不得的答案，往往在此時迸發。如今我坐公交、走路時，不再依賴手機填補空白，而是讓大腦自然漫遊。 6、第六章和第七章關於 “高科技控制” 的內容，看得我脊背發涼：瀏覽器的跳轉算法、短視頻的精準投送、美顏功能的焦慮營銷，背後都是 “利用人性弱點賺錢” 的邏輯，它們正在悄悄偷走我們的專注力。這些真相讓我放下手機、專注做事的慾望更強烈 —— 而這幾天的實踐也證明，只要堅定決心，改變真的不難。 這本書看了4天，用了9個小時，沒想到對於找回專注力進行的那麼順利。如果你也正被手機綁架、被焦慮裹挾，不妨讀一讀它，從覺醒中尋找自己的方法。

約翰 海利這本書思維嚴謹，分析透徹，透過現象看本質，有深度。 經濟增長是我們社會的中心組織原則。這是我們看待世界的最核心的東西。增長機器正在將人類推向精神的極限，它也會將地球推向其自身的生態極限。我相信，這兩個危機是交織在一起的。這也是注意力危機的深層原因。 讓孩子們玩耍，讓成年人找到心流狀態，多閱讀書籍，找到你想關注的有意義的活動，有足夠的思維漫遊的空間感知自己的生活，做運動，有適當的睡眠，喫有營養的、能使大腦發育健全的食物，使自己有安全感。而且，你還需要讓你的注意力遠離下面這些因素，因爲它們會使你的注意力萎縮或者遭到破壞：過快的速度，過於頻繁的切換，過多的刺激，讓你上鉤的侵略性的技術，壓力、疲憊以及會讓你發胖的含添加劑的加工食品，還有被污染的空氣。這些是改善注意力的可行性方法。 注意力危機是我們每個人面臨的危機，甚至是整個人類的危機，迫在眉睫，找到原因，極力改善，立即開始！

6~7/10，對注意力話題感興趣的話，則值得一讀。我覺得本書的最大價值在於它警示了現代社會在各個方面對人注意力的剝奪，該書雖然囉嗦，但其優點恰有囉嗦舉例中的真誠，我挺喜歡看這種結合自身真情實感與生活事例的社科書籍。書中具體的內容我就不總結了，一是我個人不喜歡複述別人，二是GPT特擅長做總結與分析，讓它基於某書些一篇論文都沒問題。我還是寫點個人感受。 注意力是一個非常重要且有意思的話題，以至於我基本每讀一本書，都能在書中看見它的影子。書友之後在讀其他書籍時，也可以試着找找書中跟注意力相關的討論。我這拋磚引玉，舉些例子： 1. 哲學中的自由意志：羣體被現代媒介剝奪了注意力，所謂的自由選擇更多隻是注意力被引導後，無意識選擇的結果。如同魔術師表演撲克魔術，ta讓觀衆“隨心自由地”選擇一張牌，但其實觀衆只能選到魔術師安排的那張牌；又比如在家裏用激光筆逗路邊的野貓一樣，我沒有直接控制貓的行爲，但我能引導它的注意力，最終影響到它的行爲。 2. 宗教中的禪宗倡導追求活在當下的心流狀態，其實也是在追求注意力的迴歸。 3. 社科中對互聯網、消費主義與加速社會等的批判：如互聯網將人的注意力引向只關注淺薄的事物（如淺薄重複的音樂、淺薄無營養的討論等），關注時效性極低的事物（如各種熱搜、八卦等）；又比如消費主義過度剝奪了現代人的注意力，以至於每每上餐桌，大多數人就喜歡聊各種新出的電子產品或旅遊相關話題（單向度社會的表現之一）。 4. 傳媒中對輿論的引導其實就是對人們注意力的引導：比如互聯網上的仇恨言論（如國家之間、性別之間、種族之間的仇恨等）尤其能吸引流量（即注意力）； PS：個人順便分享3個避免這些輿論引導注意力的方法：1. 根本方法：勿庸人自擾。讓自身的境界從“時時勤拂拭，勿使惹塵埃”（意識到問題的存在，在思考如何解決問題）到“本來無一物，何處惹塵埃 ”（讓問題不存在，無需解決），尤其宇宙紀錄片+書籍的薰陶後，越會發現很多雞毛蒜皮的爭論不值得爭論；2. 想想自己的工作時薪，再想想自己“免費”跟別人爭論有沒有意義；3. 遠離垃圾源。 5. 心理學中，由注意力缺失而引起的空虛、焦慮等心理問題。 而最重要的是，注意力的缺失會最終導致人逐漸與自己“失聯”，並最終失去“人生意義”（因爲導致注意力渙散的原因同樣會導致人的生命力缺失，進而失去所謂的“人生意義”。關於人生意義與死亡的討論，這個之後有機會再開篇聊）。 注意力就像是空氣一樣，儘管它對我們的影響是如此之大，但如果自己不特意去思考，還真意識不到注意力的存在。 對此，除了本書作者提出的一些爭奪回注意力的方法（見書中的最後一章節《注意力逆轉》），我補充我個人的兩個時間方法： 1. 做好當天的計劃，想好今天要做哪些事情，這樣不容易陷入百無聊賴、無所事事的狀態，更容易聚焦與奪回注意力，並逐步養成一些好習慣（養成習慣之後，更容易堅持）。 2. 對於各種容易搶奪注意力的事物（如刷app或網站），採用延遲滿足策略。如果想着“要不先休息下，等會再做”，那就要馬上逼自己現在就開始做“正事”，等做完纔可選地“獎勵”自己休息一會。 提醒：1. 不要路徑依賴地沉迷於空虛地刷手機行爲，那樣只是在飲鴆止渴；2. 另外一提，這裏主要指對即時慾望的推遲，但不推薦無視長期慾望。我覺得慾望也是人生命力的一種體現，有時候當了一定的人生階段，失去了很多欲望，反而會懷念其曾經有慾望的日子，因此同樣就是一個慾望與自控力之間的度的問題。

很喜歡，注意力真的很匱乏。最瘋狂的時候就是國慶假期，每天十三個小時的屏幕使用時間，除了睡覺基本都在手機上，哪怕是喫飯都會有下飯綜藝，太過於放縱，過於放縱的結果就是頸椎不能承受，眼睛不能承受，整個人都不能承受。 手機，熬夜，這些東西真的不知道困擾我多久了，我也數不清在這上面浪費了多少的時間，也許是還年輕，總覺得時間還多，就肆無忌憚地揮霍。 可是大三了，一想到自己也會走出象牙塔，也要面對這個真實的社會，難免會產生焦慮。今天九月開始了我的副業，這是我某種意義上來說第一次自己賺錢，雖然不多但是也是一種勇敢的嘗試，我也很希望把它做好。 就是這種急切的渴望，也有社交媒體他人成果的展示，反正各種因素綜合在一起，我整個人特別焦慮特別急躁。總之只要一件事情看不見結果，我就想放棄我就沒有動力。 問題也許就出在我的注意力上，書中作者說注意力是追光，是星光，是日光。如果這樣說的話，那我感覺自己就像是一個失明的人，因爲我的追光大多數被短視頻所佔據，我的星光似乎也不閃亮因爲我總是過分追求結果，而忘了自己長期的目標，至於作者說的日光這一點，我還不太理解。 ♥星光:需要有長期的規劃，最好還要有覆盤。沒有計劃人就會太散。 ♥追光:控制玩手機，刷視頻和瀏覽社交媒體的時間，如果可以可以買個手機保險箱，反正把手機鎖住。不帶手機的散步也是很好的點子。更多的沉浸於生活本身，去玩耍去運動去陪伴家人去走進大自然，而不是在虛擬世界。 ♥睡眠問題，多睡覺，不要殘忍的剝奪休息的時間。 ♥避免過多的刺激，過快的速度與切換。 ♥長期主義，戒驕戒躁。任何事物的發展都需要時間，金字塔不是一天建成的，羅馬也不是一天就能到達的，沒有一蹴而就的事情，也不存在一步登天的動作。

解決問題首先要明確問題，戒菸、戒多巴胺都是需要先了解其原理，注意力問題也一樣。本書不僅羅列了導致注意力渙散的核心原因，同時大部分時候的文筆都是從故事出發找問題，很有代入感。 對於我來說，此書最重要的是指出2點。 第一：人是單線程處理器，在多任務切換的時候，只不過是把其他事情放在後臺停下了，這種行爲會加重負荷。比如一邊玩遊戲一邊看手機一邊回工作消息，或者一邊工作一邊刷手機，效率非常低，因爲大腦需要額外精力重新回想並進入上一個任務的狀態。 解決方法：一次只做一件事，進入心流。 第二：“監視型資本主義”，可以理解爲所有通過奪取你注意力賺你錢的人，也在不斷給整個世界本就少得可憐的注意力層層加碼。一會兒這個APP發通知，一會兒那個APP說遊戲打折了，一會兒自媒體各種熱點搶奪你的碎片時間——但這些完全沒有必要。我們和世界所謂的社交，其實都是精心設計的陷阱。爲什麼所謂的社交軟件不能直接篩選出“想喝咖啡”的人，讓他們線下碰面社交呢？反而，它們讓我們通過互相點贊、發動態這種低效率的線上社交。因爲這樣你就可以一直花時間在APP上社交，而不是回到現實，導致這些公司收益降低。 解決方法：戒斷，或至少設置1天、1周或者1個月中的某一時刻集中去查看社媒，不要時不時去經營這些東西。 其他還有很多內容，包括飲食環境、上四休三制度、經濟與心理壓力等結構性問題，由於太宏大暫無解決的機會。我已經在踐行以上2點，最顯著的成效就是把社媒卸載和關閉通知了，多出來的注意力至少能讓我把這本書讀完了，且有了計劃工作的意識，效率也更高了。

這是一本好書，讓我們意識到注意力發散對個人及社會的巨大負面影響。 ①大部分人認爲手機和社交媒體是自己的工具，其實剛好相反，手機用戶絕大部分只不過是社交媒體和手機的工具而已。只是手機用戶不認爲而已。 ②“思維漫遊”是個好概念，符合我所瞭解的那點兒腦科學原理。只有讓思維有長時間的“無所事事”，它才能發揮最好的創造力。滿負荷運作，只會壓抑創造力。這是爲啥魯迅說“偉大的思維都是在煙霧中誕生的”原因。 ③少年時代是人生最不缺創造力的時代，但現在還在城市和教育模式顯然背離了這些本性，他們讓小孩子的創造力加上了太多成年人的條條框框，這非常不利於小孩子的智力發育，也壓抑了小孩子的創造力和探索能力，造成小孩子的智力“早熟”現象，這對未來的人類是可怕的。 ④大量的“人造食物”造成了太多注意力發散問題，這一點基本上得到了科學的證明。但似乎這一趨勢越跑越快，沒有一點減速的跡象。 ⑤鉛等重金屬和農藥污染，讓欠發達地區的兒童也成爲注意力障礙的犧牲品。 ⑥精神類藥物和毒品的泛濫是很多人注意力缺陷的主要問題之一。 從科學角度來看，這的確是一本無可指摘的好書。但作爲一個個體，最好的方法還是用東方的智慧。如果我們有儒家的君子來衡量自己，這些問題似乎都不能侵染我們，因爲按照我們足夠光明的君子之心，是不會陷入這樣的危機的。

本書提供的非常好的視角：普遍的注意力崩潰是結構性問題，而非個體選擇的結果。這有助於我們跳出過去由僅關注個體行爲時所造成的時長在自責、困惑中徘徊的狀態。所謂個體選擇的自由實際上是被利益驅動的龐大系統精心佈置後的必然結果。同時建議大家抱有樂觀的態度：我們應該抱有改變系統的積極心理，不能放棄抗爭。在此基礎上，練習個體擺脫系統性的控制，保護注意力的方法。 設置預先承諾：建立主動性的意識，縮小客觀環境中的干擾因素，比如在進行一項工作開始前，打開手機勿擾模式，隔絕可能的干擾信息。 多嘗試心流體驗：找到那些具有明確目標、對自己有意義的、力所能及的事情，體驗注意力在這些行動中流動的感覺。 給思想漫遊的機會：我們被淹沒在信息中，大量的信息給我們以新鮮的刺激，這會遠超出我們大腦生理所能承擔的程度，造成記憶、深入程度的退化。試着在碎片時間，給大腦喘息的機會，讓思緒自由的飛出去一會。 充足的睡眠和健康的飲食：睡眠讓大腦排泄廢料，充足的睡眠是保護大腦最好的方式。減少深加工食品的攝入，降低食物中添加劑對大腦的損害，減少糖與咖啡因的攝入。放任身體出現人類進化產生的自然反應。 對於兒童注意力的警示：ADHD已在兒童中出現高發的現象，按照文中的調查結論，ADHD成因中環境的影響是主要的，而非遺傳。應該爲兒童創造具有心理安全感的環境，放任他們本性的釋放和行動的自由有助於提高注意力，完善人格和健康成長。 最後很有感觸的一點，對於系統的抗爭，與社會文化、政治環境息息相關，至少文中提到的方法，在中國很難實踐，很遺憾。

碎片化的所有的任何的文字也好，連續的線性的注意力也很難，獨處的時間非常的寶貴，我發現想通了這一點一切都不是問題了，只要在當下我快樂，我開心且自足，時間是大量湧出的，注意力是最重要的，獨處也是最重要的。 而且事實上人能夠一次性處理很多件事情是一個幻覺，實際上我們是在邊做切換邊重新配置我們的大腦，從一個時間段到另一個時間段，一個任務到另一個任務。這是有代價的。 一心多用是不行的，你看似是在同時處理一些事，實際上是來回的切換，切換時還得儲存上一個記憶，這實際上浪費了一些時間在後來的重新聚焦上。不斷的切換和重新聚焦，這實際上會讓你的注意力越來越差，難以集中，會覺得十分的無聊，就沒法深度的學習。可能這種被認爲是很小的傷害，事實上，有研究證明僅僅是中途查看消息和回覆消息，就會導致員工的智商平均下降十分。這是一個人在短期內抽大麻所導致的智商下降的兩倍。 我在書裏還了解到了心流狀態，我回想我的心流狀態，隱隱約約出來的是集訓班畫一幅畫時的專注，彷彿我的全部身心都沉寂了，只有我的眼神和大腦存在，我和眼前的這幅畫。 還有的心流狀態也許就是閱讀和寫作了，我幾乎想不起來，但是不可以說完全沒有。有三個條件，全心全意地做一件事，2這個目標時有意義的，非常明確的，3是再稍微困難一些的目標，心流模式就有可能出現。要全心全意的專注，只是去做。很有意思，我想去找些書來看看。 書裏之後還重申了睡眠的重要性，睡眠不足注意力就會大大下降。之前閱讀過的一本很好的書《我們爲什麼要睡覺》讀過曾經讓我維持了一段時間的好睡眠，但是過一會又繼續熬夜晚睡，我希望我能把這個毛病給改了，現在想來當時那段時間確實睡得好，心情十分愉悅，好像一大段暖黃色的電影底片。 準備回去就把自己牀上的檯燈給拿走，十一點肯定要上牀睡覺，好好的躺下，消化腦袋裏的垃圾和糞便。 人要保持理性和客觀，沒有什麼是渾然一體的，沒有什麼是絕對善意的，這就是保持閱讀的警惕性，想盡量減少說話，儘量少說少做，快樂快樂。 我到底想利用屬於自己的時間做些什麼呢？看書？寫作？散散步？喫些好喫的？對呀，就只是這些而已，給自己做一個好好的計劃吧。 1設置信息接受的額度，不是什麼都要推到我面前的 2番茄時間，每一個工作時間完全學習看書，而休息時間完全的放鬆 3保險箱 4強制不帶手機散步一個小時 5記錄自己的漫遊 6徹底斷網 7冥想和瑜伽可以培養專注力，可以讓專注力迴歸 8看完一本書，什麼都不要想，先漫遊三十分鐘或者一個小時，就坐在外面看着和望着，躺着想着