睡眠解決方案

不知從什麼時候開始，睡眠質量不高，最近半年尤其嚴重。買了Apple Watch使用AutoSleep監測睡眠，看着數據一片紅色更加加重了我對失眠的焦慮，於是就翻開了這本書，想尋找解決失眠問題的科學方法。書寫得有些冗長，總體來說開卷有益。第一，讓我瞭解了關於睡眠的知識。淺睡眠佔50%左右，是進入深睡眠的必經階段；深睡眠佔25%左右，可以深度修復身體和大腦，通常發生在子夜時分，孩子的生長素是這時候產生的；快速眼動睡眠佔25%左右，可以修復情緒。睡眠質量與個人的身體健康有重要關聯。改變睡眠質量要經歷一個過程，不要急於求成。第二，修正了一些關於睡眠焦慮的認知。是人就要睡眠，世界上不存在幾天沒睡的人。所以，保持放輕鬆就能睡着。疲憊和睏倦是兩回事。腺苷的累積會使人睏倦，褪黑素會使人產生睡意。而多巴胺和組胺會使人清醒和警覺。人有24小時的節律生物鐘，每天要保持規律的睡眠時間。在臥室除了睡覺不要做別的事。成年人保持7到9小時睡眠即可。85%以上的睡眠效率就很正常，不要要求趨近100%，因爲倒頭就能睡着往往意味着睡眠不足。血氧在95%爲正常，我有時在93%所以晚上有時會醒。陽光可以使人清醒，會減少褪黑素的分泌，因此晚上睡覺要保持黑暗。午休的時間以半個小時爲宜。第三，根據以上知識和作者的建議，我可以制定自己的好睡計劃。1.保持睡眠衛生。牀單被套一週一換，睡衣兩天一換，買好抱枕既可以保持側睡，也可以假裝有人可以擁抱。睡前洗個較高水溫的熱水澡，可以讓身體進入睏倦狀態並降低體溫。2.睡前拉好窗簾保持房間黑暗，把檯燈定好關燈時間，既可以讓崽不害怕又不必起來關燈。不看手機，可以減輕藍光照射影響睡眠。關好窗子可以減少噪音。3.設定規律的睡眠時間，晚上9點半到早上5點半，按照85%的睡眠效率，每晚可達6.8小時，加上中午小睡0.5小時就可以有7個小時的達標睡眠了。中午小睡時不動照大排燈反而可以輕易睡着。4.如果睡不者，就保持不動，用瑜伽修習術讓全身放鬆，即使睡不着，躺着不動也是休息。手機放在離牀兩米遠的梳妝檯上，實在睡不着，放點聽書的內容就能睡着了。以上，相信通過自己的努力，可以讓每晚都睡得香甜，白天保持活力。三樣東西任何時候都要自己掌控：睡眠，營養，運動。因爲健康長壽是一切的本錢和基礎。

翻開《睡眠解決方案》，原以爲不過是探討一種日常生理現象，未曾想竟驚覺現代人已疏離了這最古老的生命本能。書中揭示的道理其實也簡單：多數困擾我們的睡眠問題，竟源於體內那具精微生物鐘與天地韻律的錯位。然而如此根本的常識，竟被我們遺忘在何處了呢？多麼令人感嘆啊！ 作者以科學家的清醒頭腦與筆觸告訴我們：睡眠原是生命最神聖的試金石，維繫着靈魂與肉體的微妙平衡。它並非待征服的荒原，而是需我們以敬畏之心去諦聽、去感應的自然律令。書中的智慧宛如暗夜裏的信使，教人放下焦慮，學會與體內那座古老而忠誠的鐘表重新和諧共處。 掩卷之際，彷彿也拂去心塵——原來修復睡眠，不是向暗夜索取，而是重新聆聽宇宙刻在生命深處那無聲的密碼。當疲憊的身軀在自然節律中終於得以舒展，人便重新拾回了與天地萬物之間那被遺忘的古老契約。 這並非僅僅關乎休息，而是我們得以在喧囂塵世中重新找回生命根基，諦聽靈魂深處那來自洪荒的古老鐘聲。

中老年失眠的人越來越多，有些是不到凌晨睡不着，有些是中途醒了無法再入睡。 作者給出睡眠 10 戒 1.不必依賴任何睡眠輔助、噪聲機或iPhone的睡眠應用。 2.不必因失眠留下不可磨滅的陰影，不能將生活中所有的壞事都怪罪於失眠。 3.不必在試圖睡覺但無法入睡的時候呼喚上帝的名字，這沒有用。 4.在安息日不要睡覺，並守之爲聖日。 5.尊重父母，不要把失眠怪罪於他們的遺傳。 6.禁止殺戮、偷竊或通姦行爲，負罪感會毀掉你的睡眠。 7.睡覺是這個世界上最重要的事，然而今晚的睡眠相對不那麼重要。 8.經過糟糕的一晚，第二天沒有你想象的那麼糟糕。 9.牀用於睡覺和性愛，如果你在牀上做其他事情，請你離開。 10.不要期望自己的睡眠像另一半的那麼好，你永遠不會達到那樣的水平，降低你的期望值。

成年了以後，​想的太多，做的太少，導致對過去後悔和對未知未來焦慮 發現過去就得過且過，也沒有競爭過或者去審時度勢地爭取過什麼，結果隨着時間的流逝，或者沒後代也沒繼承，只不過兩袖清風，一生也沒留下什麼！最後安慰自己，圖個開心最重要！ 睡覺前拿本書看真的能改善睡眠，特別是自己看不懂的書 看着目前與自己認知不匹配的東西，因爲看着看着看不太進去，結果真的睡着了！思維的牢籠把與自己認知不匹配的東西隔絕在大腦之外，有沒有像小時候做不進的題，背不進的閉卷內容呢！

我第一次讀睡眠書籍，雖然這是一本相對專業的睡眠書籍，但是讀下來讓人感覺比較輕鬆和愉悅。睡眠有不同類型，每個人都可以輕鬆入睡，因爲那是生命本來就存在於身體裏的內驅力，這真是令人開心的事情！

一本寫關於失眠知識的書，總結一句話就是： 1別太把失眠當回事。 2失眠是越在乎越嚴重，不管有人覺得自己能睡好還是睡不好，都沒人能證明他是錯的。 3只要把作息時間調整規律就可以，起牀時間因人而異，不必過於苛求早起。 4成年人普遍最佳睡眠時間6～8小時 5小睡好比喫零食，正餐沒喫飽在不影響下一餐的情況下可以喫，但正餐喫飽了再喫會導致正餐喫不下（失眠） 6臥室越黑越好，牀越舒服越好，牀上只可以做愛和睡覺 這本書我認爲最大的問題在於，不管你有沒有病，作者都認爲你是病人，他有時一邊強調這病有多嚴重一邊勸你別太重視，有時會說失眠沒啥大不了，一會又講有部分失眠無藥可救？說不推薦安眠藥還要把所有安眠藥的種類和功效寫的一清二楚，說和任何助眠產品沒任何利益往來，到推薦產品時又把產品品牌和功效介紹得那麼專業，前文裏寫自己是“睡眠專家”結語還要暗示讀者他還不夠專業，而且頭一次有不讓跳讀的作者，但寫的某些章節非常有針對性（關於某種疾病或者關於如何看睡眠圖之類的章節） 書中內含大量專業術語過於超綱，各種疑難雜症的解釋枯燥乏味而且用處不大，作者連睡眠圖都要拿出來講一講讀起來真的頭大。不過有部分內容切實可靠，值得嘗試。所以建議略讀或者跳讀，節省時間，提高效率。希望我的書評能幫助到你

🎉抽獎公佈： 恭喜讀者“聶宏”、“星星”、“肥仔”三位讀者，快私信我你們想要以下哪本贈書😘： 五選一哦😎 1⃣️《感恩日記》 2⃣️《輕療愈》 3⃣️《睡眠解決方案》 4⃣️《輕療愈2:敲敲瘦》 5⃣️《奇效5:2輕斷食》 一週內寄出贈書～

這本書前八章可以看看，對睡眠原理整天有個認識，瞭解睡眠的三個階段等知識，掌握如何才能順利入睡，提高睡眠質量。第二部分（也就是後面的章節）確實很水，建議看回顧就行

我感覺別失眠太當回事兒是睡好覺的一個很好的解決方案。就算躺着睡不着，眼睛閉着也很好的休息方式。我很偶爾會腦子很興奮很亢奮睡不着，就會在心裏告訴自己睡不着沒關係，眼睛閉着也很好，然後就會很奇妙地入睡了🤣

你睡得好嗎？ 睡一個好覺，大腦更高效，好身材也是睡出來的。優質睡眠給你一顆強大的心，低質睡眠讓人抑鬱、體制下降，甚至致癌。 影響睡眠的因素有內穩態和晝夜節律規律；睡眠的三階段分爲：淺睡眠、深睡眠和REM睡眠。組胺多巴胺和增食慾素促進清醒，腺苷和褪黑素促進睏倦。 有些人說自己失眠，整夜整夜睡不着，已經持續了很久。真相卻是在他不注意的時候已經睡着了，只是清醒的次數比較多而已。 要想解決睡眠問題，應做到以下事情： 1，關掉手機、電視和電腦 2，選擇適合你的牀墊、枕頭和睡衣 3，打造一個全黑的睡眠環境 4，遠離影響你睡眠的因素（伴侶、飲食習慣等） 5，通過認知療法，接受你的睡眠障礙。 6，市面上的安眠藥無論是哪一種都會讓你產生依賴性並損害你的身體，請設定停藥時間。 7，制定計劃，規律作息。 8，白天提前適當午睡：20～30分鐘即可。 睡眠問題引發的身體疾病包括打鼾和窒息，不安腿綜合徵，REM行爲紊亂、磨牙症、夢囈、夢遊等。