呼吸的力量

《呼吸的力量》是一部融合自由潛水世界冠軍實戰經驗與前沿醫學研究的專業呼吸訓練指南。作者米凱·馬里奇開篇即點出：人類每日約完成2萬次呼吸，然而能高效利用每一次呼吸的人卻屈指可數；一旦激活這份被忽視的呼吸潛能，將爲健康、情緒及綜合表現帶來深遠影響。 全書內容可歸納爲四大核心層次： 1. 呼吸的生理與心理根基：系統闡釋呼吸在氧氣-二氧化碳交換、壓力緩解、情緒調控中的核心作用；重點拆解橫膈膜作爲主要呼吸肌的運動規律，並特別指出，女性呼吸使用頻率高於男性，更需針對性的呼吸訓練方案。 2. 十種獨家呼吸技巧：作者基於多年教學與競技經驗，提煉出十種可隨時練習的呼吸方法，針對緩解焦慮、提升專注力、增強運動耐力等不同場景，逐一提供清晰的操作步驟與科學的練習週期。 3. 呼吸與生活方式的協同：飲食上，搭配呼吸訓練設計全天候飲食方案，助力身體更高效地利用氧氣；特殊人羣方面，爲兒童、孕婦、運動員定製專屬練習計劃，兼顧安全性與訓練效果；同時強調吸菸對橫膈膜功能的損害，以及戒菸後呼吸功能的恢復潛力。 4. 運動與自由潛水的實踐應用：通過自由潛水實例，完整呈現深度、屏息與心理韌性的訓練流程，直觀說明呼吸技巧如何切實提升運動表現；此外，還將水下屏息視爲一種自我療愈方式，以及連接人與自然的獨特體驗。 綜上，《呼吸的力量》不僅傳授“如何呼吸”的實用方法，更通過科學原理、實操技巧與生活場景的深度融合，幫助讀者將每一次呼吸轉化爲改善健康、調節情緒、提升綜合表現的強大動力。 微信讀書·AT問書

這是受十多位世界級多項目體育冠軍運動員大力推薦的一本好書。其中一位說。“與米凱一起待上5分鐘就足以爲我打開新的視野，並且使我明白，直到今天，我從未認真呼吸過！” 相信它對於任何普通喫瓜觀衆或者甚至做研究書呆子，學會正確呼吸有利健康。毫無疑問。如同太極拳的基本功是運氣一樣。練習好任何呼吸十分重要： 例如 下面介紹： “三角呼吸法的基礎概念爲，給定一個吸氣的時間單位，而呼氣時長應是吸氣時長的兩倍。應該循序漸進地練習，慢慢增加呼氣時長，直到達到吸氣時長的兩倍：如果你的吸氣時長是3秒，那麼呼氣時應當依次爲4秒，然後是5秒，最後是6秒。”。當然其還介紹其它八種方法。 簡言之，它可能就是目前教導訓練各種正確“呼吸方法”的小百科。它還有一些健康生活好習慣建議。例如，推薦改善呼吸的午餐及性行爲中的呼吸，呼吸的遊戲：兒童實驗、鍛鍊與遊戲，玩和學習包括呼吸與健康。特別是“此書的最後一章，是以“運動中的呼吸”爲主題。在探討這個主題之前，其先探討呼吸技術與疾病之間的關係，當然不僅僅是呼吸系統的疾病等。它提倡呼吸熱愛的生活，熱愛呼吸的生活及要愛玩水生活等觀點都很有創意。 簡言之，作者對呼吸感悟也頗多，似乎都有點像在那裏囉嗦，令人甚至讀起來也會忘了讀書正確呼吸節律，像有一種喝湯感覺。哈哈！

先說論證力不強這一點： 它底層生理學原理是沒問題的：呼吸影響自主神經、HRV、二氧化碳水平，這些是學界已經證實的。 但書中整套訓練方案，更多是作者自由潛水的個人實戰經驗 + 學員反饋歸納出來的。 不是依託大規模雙盲對照試驗得來的結論。 也就是：能證明“很多人這麼練體感變好”，但不能強有力證明“這套三角/四角呼吸，對所有人一定有效”。 個體差異被說得比較少，有的人練完很放鬆，有的人練四角呼吸反而憋得難受，書裏沒有充分討論邊界、適配人羣。經驗可以給啓發，但證據等級確實不算高，嚴格來講論證力度有限。 再講可讀性一般： 一方面內容有價值，乾貨都是實打實的呼吸操作；另一方面行文有點“運動員手記”風格。 部分章節把潛水競技場景、個人經歷、呼吸訓練、案例揉在一起，結構不夠精煉；理論深度比不上專業生理學教科書，心理療愈敘事又不如純心理讀物流暢。 沒有那種一氣呵成、層層推演的閱讀快感，中間不少個人經歷的鋪墊段落，讀起來會覺得有點囉嗦。 最後說定位：當做休閒、自我覺察類閒書完全合適

作者經歷很多，這本書能看到他投入了感情和充分的經驗和知識。像是大佬再和你推心置腹的講他的人生還有心法，感悟！讀起來有點哲學的感覺。感覺他已經對生活工作呼吸融匯貫通了。 挺好的一本書，容易讀，而且可以學到深刻的知識，還有理論

掌控呼吸才能情緒自由 你陽了嗎？你嗓子疼嗎？你的心情還好嗎？你的味覺正常嗎？ 三年了，疫情防控政策終於放開了，真正的疫情又似乎剛剛開始，空氣中瀰漫着奧密克戎的味道。緊張、焦慮、擔憂……各種情緒席捲全身，不知道怎樣才能平穩地度過這段疫情放開、人類與病毒最終共存的日子。 作爲獨自帶娃的全職寶媽，每天都生活在感染病毒的恐懼中。雖然我已竭盡全力的保護孩子免受病毒的侵襲，但在經歷了一週完全的居家隔離生活，一次拿快遞讓病毒跟隨我的腳步進入了家裏，孩子因爲呼吸到有毒的空氣，陷入了一次又一次地高燒。 一天內我們的呼吸次數就超過了2萬次，每一口呼吸都有可能接觸到奧密克戎，一個生物最自然、最無意識、最自發本能的動作，在這個冬天變得彌足珍貴。 米凱·馬里奇在《呼吸的力量》一書中，給我們詳細展示了詳細介紹了十種獨家呼吸訣竅，可應對不同困擾並適應日常需求，幫助普通人減輕焦慮和壓力。我翻開了這本書，米凱給我們展現了一個完全不同的呼吸世界，一邊讀，一邊跟隨米凱教授的方法訓練自己的呼吸，讀完，渾身充滿正能量，是否陽性的焦慮也被拋之腦後了。 米凱·馬里奇，帕維亞大學運動醫學教授、自由潛水世界冠軍、呼吸教練，自2007年退役後，專職從事呼吸研究和教學工作，創辦了自己的游泳學校和媒體平臺，致力於通過呼吸訓練幫助運動員提升表現，幫助普通人減輕焦慮和壓力。 呼吸得越多，就越幸福 米凱說：“生命只有一次，不可能重來，因此，我試圖以最佳方式來對待自己。方式質疑就是笑對生活、笑對自己、笑對他人。在微笑帶來的一些列好處中就包括讓我們呼吸得更好，因爲當我們微笑時，鼻子底部會變寬，鼻孔直徑會增大，從而增加了吸入的空氣量。” 今年的平安夜，孩子感染新冠後高燒的第二晚，我是在焦慮中度過的。前半夜的5個小時，小孩喫了退燒藥，高燒39.7℃不退，我一次又一次地給外地的老公發信息，沒有任何回應，我一個人手足無措，半夜三更，只能坐在牀上，一遍又一遍地摸着小孩的身體，一次又一次地測量體溫。5個小時後，再一次加量給小孩餵了退燒藥，小孩開始冒汗，退燒，自己又開始了高燒，持續到早晨，一直燒到39.5℃。 我試着用米凱在書中介紹的四角呼吸法平穩自己的情緒，吸氣、屏息、呼氣、屏息，一點一點地找到呼吸的感覺。通過簡單的屏息，我逐漸找到了控制呼吸的感覺，幫我暫時告別了焦慮和恐慌的情緒。 呼吸自由，情緒自由 樊登說，新的一年裏，希望每個人都能夠“情緒自由”。做任何事是自己想做不想做，而不是情緒讓你做不讓你做，不要被自己的情緒操控，也不要因爲別人操控自己的情緒。 高燒結束後的日子，我的情緒變得異常焦躁，小孩一個不輕易的舉動，都會導致情緒的大爆發，歇斯底里地吼着小孩。我不知道自己怎麼了。 再次拿起前陣子看的這本《呼吸的力量》，這次我只看呼吸練習課程：三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、打哈欠、分段呼吸法、心臟呼吸法、醒來呼吸法、腹式呼吸法、橫膈膜呼吸法。一邊看，一邊練習，找到米凱說的那種呼吸的感覺，以一種走進冥想世界的感覺。初次拿起這本書時，只是單純地想要了解下游泳時應該如何更好地呼吸，再次拿起這本書，確實因爲自己肆無忌憚的情緒，在呼吸的過程中也讓我有了更多意外的收穫。 呼吸，這個看似平淡無奇卻又無時無刻不可或缺的小動作，當我們將精力專注於此時，才發現，原來它是所有的情緒情感的載體，當你能自由地控制呼吸時，情緒情感也能一併得到最佳的控制。 疫情三年，經濟不景氣，生活壓抑，我們一次次地將生活現狀歸功於疫情，埋怨國家的嚴格管控，埋怨病毒的無情，埋怨病毒傳播者的無知和自私，抱怨、推責也讓我們的焦慮得到了一定程度的緩衝。可如今，管控結束了，病毒終將與我們共存了，再次正視工作與生活，再次焦慮時，你是否已有應對之策？ 如果沒有，那麼不妨翻開手裏的書，坐下來，深吸一口氣，深吐一口氣，1,2,3，讓呼吸達到平穩狀態，開始閱讀手中的文字吧，找到那份屬於自己的呼吸的自由吧，感受呼吸的力量。 （這篇書評寫於2022年12月30日）

呼吸——開啓輕盈的呼吸方式 你渴望減輕壓力，消除焦慮，睡得更好，增強免疫系統嗎？ 頻繁承受壓力而“喘不過氣來”？ 想要了解呼吸系統保健知識和健康飲食方案？ 這些通過呼吸訓練就能輕鬆實現！我們的一生都在呼吸，它是生物自然、無意識、發自本能的動作，但我們常常忽略它的重要性。 自由潛世界冠軍&運動醫學教授整合20年呼吸訓練經驗，精心打造給每個人的10堂科學呼吸課。讓呼吸成爲你調節自我的方式，增強心理韌性，有效正念減壓。 從如何打哈欠開始做起吧，呼吸不僅幫助你好好睡覺，還能讓你清爽醒來從而開啓新的一天！搭配全天候的飲食建議，排解壓力，強化呼吸系統。每天幾分鐘，不必去公園戶外，也能有效鍛鍊肺活力，調節心理狀態。 書中涵蓋雙人搭配呼吸訓練、孕期呼吸練習，並專門策劃兒童遊戲方案來幫孩子培養良好呼吸習慣等。不分年齡段，輕鬆好實踐。

推薦，專家級別的呼吸方法，最重要的是底層邏輯

四星。呼吸主題閱讀之三。從法醫起步，成爲自由潛世界冠軍，追海豚的人，更理解呼吸，因爲該運動特別強調呼吸，所以更理解呼吸尤其是屏息的重要性。主宰呼吸就是主宰軀體大腦和生命，呼吸和飲食一樣都是生命的字樣。屏息可以帶來平靜，負面情緒歸零，直至好朋友潛水去世，有了心魔，重新學習呼吸。父母的支持很重要，更重要是在艱難時傾聽身體專注自我。這種關注度是重要的，因爲在平靜時我們纔有掌控，而越緊張不安，身體和頭腦狀況也會越差，呼吸越糟會越緊張。作者闡述的三角or四角呼吸法or分段呼吸，本質是減少呼吸次數，增加呼吸深度，呼吸會產生胸腔壓力推動身體各部，甚至控制交感神經。笑容會增加呼吸，所以大笑改善效能很好。除此之外，睡眠、橫膈膜、新鮮空氣、食物、運動。呼吸之間加入訂立錨定話語（數息或者座右銘）也是方式

這裏面的呼吸建議實踐以後非常好，但是: 1. 大篇幅詳細建議真的容易看串行，感覺用視頻理解更好 2. 夾雜的科學概念其實沒那麼多，廢話有點多

可能相關的科普文章看多了這書沒有帶來大的收穫。用鼻呼吸，重視呼氣，腹式呼吸，等等。都是老概念。 書裏太多不同模式的練習，整得太複雜就沒有實施的動力了。