一起訓練吧：每天運動5分鐘，遠離腰椎疼痛

我要給這本書打 9.9 分！ 它的頁數不多，但是把腰椎間盤突出症的每一個禁忌還有要點，運動方法都講到了。 比如說急性期有多久，還有急性期能不能運動這件事。我在網上搜短視頻，五花八門的說法都有。有說不痛了就可以鍛鍊，又有說要休息一段時間，完全不痛了再鍛鍊。我發現短視頻碎片化的問題就是，它講的東西沒有一個統一的、穩定的說法，需要搜索的人自己去辨別。 我前幾天腰反覆痛，去醫院檢查以後確診了腰突。確實很受罪，坐不下去，站不住。有一天站的時間長了，腰像斷掉了一樣疼。 被迫臥牀休息了幾天，這幾天在牀上躺着無聊，找了不少書。關於這方面的書，看了好幾本，聽了好幾本。總的來說，我只推薦這兩本 一本是徐醫生的《知脊》。爲什麼推薦這本書呢？它其實沒有講太多理論，也沒有很多細節上的操作。但是它能夠從心態上讓人知道這個病它的發展原因是什麼，它的進程是什麼樣。裏面講了很多很多關於脊柱方面問題的案例。有的非常嚴重。 腰突從根本上來說，治療的不是突出的這個狀態，它只要突出了是回不去的，而且引起疼痛的不是突出的部分本身，而是突出物侵擾了附近的神經管，導致神經管炎症。所以需要消除的其實是炎症和水腫。 部分人的突出可以自己吸收，更多人需要去把它的症狀給消除，同時利用鍛鍊的方法增加腰腹部的力量，讓突出的部位被肌肉托住，不會再復發影響生活。 《知脊》這本書讓我從心態上來說，去了解這個問題，重視這個問題。不光是腰椎，是整個脊柱的健康。我會把它看成一個系統去認真地面對它，所以這本書它會讓人心態上引起重視。 第二本就是這本書了，其他的那些理論書對於我們普通人來說太過於複雜。我有兩本書看完了之後。乾貨理論看了一大堆，但是我仍然不知道我要怎麼鍛鍊。其實對普通人來講，像這種簡單、高效、明瞭的鍛鍊的指導書籍，是最最好的。 如果說對於裏面的各種原理有興趣，想要深度去了解的話，再去看那些書。這本書從急性期開始就可以應用。 我現在還處於亞急性期，我採用的方法主要是拉伸和倒走，因爲其他的一切需要用腰的動作暫時還做不了。這本書裏面也詳細的講了每天的運動分爲前期的拉伸，中間的力量訓練，還有後面的抻筋，大概每天是半個小時左右，或者 20 分鐘也可以。對於我來說是完全足夠的，而且它的內容很成體系，我可以挨個去嘗試，找到適合自己的運動。像是網上很推薦的小燕飛和五點支撐，我目前來說完全做不了，那我就不做 書裏面的視頻，點擊二維碼以後，長按圖片可以直接掃碼看視頻。真的感謝微信圖書上這本書，幫了我大忙了。也特別感謝這本書的作者，把這些東西分享出來，讓更多的腰突患者受益。 希望我的這篇評論能夠幫助到更多的腰突人羣，關注到這本書，把它用好。祝大家早日康復，再也不痛

現在腰痛的人太多了，強烈推薦這本書

書內容簡潔幹練，實用性很強，動作簡易實用。比網上小視頻更全更專業。感謝作者用心：爲腰突患者修復帶來希望。

練起來。本書中推薦的動作很多，自己選幾個做就可以，還可以掃碼看視頻。推薦