學習力腦科學

這本書吧，有可能是期待性太高，導致後來閱讀過程越發顯得哈希解讀的到底是這本書麼的錯覺。 主題和立意都切重了當下學習力的痛點。書的開頭顯示了作者來頭不小，可爲什麼讀起來總有種怪異感呢？ 這本書的目標羣體是家長吧？多次體現出了指導孩子學習，但又時不時插入個人學習時的種種優勢，感覺有點不太明朗。 同時，明明框架結構搭的挺好的，但偏偏主標題的字號還沒有副標題大，這到底是要突出什麼？ 不過麼，如果把書拆開看，當做碎片化閱讀的書籍，就會發現，每個碎片都挺有道理的。 本書從認知力、情緒力、環境力三個方面拆解學習力的腦科學麪和心理面，甚至細化到環境裏的視覺、聽覺、嗅覺。 又或者是我提取能力有限吧。很糾結的一本書。 🌹元認知訓練 1：建立決策樹 元認知訓練 2：建立個人寫作模板 元認知訓練 3：歸類實驗 元認知訓練 4：團隊心智提升 🌹科學用腦、規劃時間的10個建議 1.每週給自己“開個會” 2.幫助別人之前，先幫助自己 3.保證紅燈時間（必要條件）和綠燈時間（充分條件） 4．規劃五項，執行三項 5.克服拖延：將“目標”和“時間”相互聯結 6.帶好備忘錄，隨時做記錄 7.“桌面”整理 8.安排好碎片化時間 9.知道和辨識自己的最佳狀態 10.適當使用智能助理工具元認知訓練 🌹從大腦機制來看，情緒和元認知控制事實上也具有重疊的神經基礎，它們之間存在密切的聯繫，主要體現在學習者的自我監控、自我評估、自我調節學習策略和情緒壓力應對的能力上。 🌹只有當我們能夠從學習中體會到快樂和成就感，有充足的內在動機去主動學習，同時又能獲得積極的反饋，我們才更可能達到最佳的學習狀態。 🌹《常人之情緒》(The Emotion of Normal People)一書中提出了DISC情緒理論原型。這裏，D是指dominance（支配），I是inducement（誘導），S是submission（順從），C是compliance（服從）。 🌹1. 書桌的佈置：分爲三個區域，由近到遠，分別放置跟當下學習任務直接相關的東西，然後是其他學習用品，最遠的是跟學習無關的物品。 2. 應對考試焦慮，可以把備考的焦慮，轉移到攻克一個個具體任務上；在進入考場前，可以再快速過一遍知識網絡，加強掌控感。 3. 訓練注意力的方法：連連看”遊戲、“追蹤小球”遊戲、短時間內高度專注挑戰、監督注意力的流動，持續的高質量閱讀加複述檢驗。

典型大詞堆砌的編輯集成 正好剛看完日本腦科學專家池谷裕二的《考試腦科學》1.2兩冊，對比真是高下立判，日本人寫的書通俗易懂，沒有大詞，專業腦科學研究者，立論有出處，講道理有邏輯。 而這本書作者是心理學老師，德國哲學博士，讀書時是個考試高手，全書應該是世上文章摘抄編輯，立論沒索引出處，微信公衆號的水平，忽悠望子成龍的家長，有些觀念過時了，認爲“小孩聰明就是記憶力好”。全書摘抄些大詞，講些應試的經驗，說的都是道理，可沒什麼實操手段。讀屏時代，還在推崇自己習慣的筆記本，說到思考工具，同樣日本人寫的《聰明人都在用的思考工具》更系統更專業。 在ChatGPT開始普遍使用的現在，和電腦拼記憶有點練神拳的感覺，記憶力並神祕，每個人大腦容量有限，是否記憶看興趣。 全書理論部分是簡單問題複雜化故弄高深，幾個實例他家孩子的書桌整理和自己微信語音的使用又太兒戲。

從楔形文字到活字印刷，從電報電話到互聯網，人類科技發展的核心就是推動知識的產生與積累。但是，信息時代高速演化的知識傳播模式已經超越了我們大腦的傳統信息加工方式；於是，人類必須從如飢似渴獲取知識的階段進入到有效篩選和高效提取知識的新階段。我們日常生活的方方面面，包括意識、語言、學習與記憶、社會交往、情緒情感、運動、進食、睡眠、體溫控制、激素的釋放和免疫調節，都與大腦息息相關。未來世界是腦力的競爭，學習能力的提升依託於大腦的有效運用。作者在這本《學習力腦科學》中，站在未來時代的視角，向家長和老師們闡述了人類學習的新方式。陳立翰老師以自己多年的腦科學研究和實踐爲基礎，提出了一個科學、系統的學習力模型：認知、情緒和環境三個維度缺一不可。這本書較多涉及認知能力和學習領域，分別從注意力、記憶力、元認知、情緒調節以及學習環境設置等角度爲讀者講解大腦學習機制的基本原理，信息時代並非洪水猛獸。正像一個硬幣的兩面，如果我們正視電子產品和信息化學習時代對大腦的挑戰，理解大腦學習的規律，科學地掌握新時代的數字素養和學習技能，那麼我們就能實現更高效的學習。我認爲學習就代表着大腦的內部變化和人的外在行爲變化，這裏概括爲3C理論，即“changeable”（可變的）、“changing”（正在變化中）和“changed”（已經發生改變）。但我認爲最重要的是認知、情緒和環境三者力量達到平衡、和諧，並能相互促進。認知因素可以理解爲我們耳熟能詳的智商，包括注意力、記憶力、元認知能力等，它反映了學習者的一種勝任能力，情緒因素主要指向學習者的情緒智力，包括在充分認識自我的基礎上，發揮學習的自主性，合理認識和管理自己的學業情緒，環境因素包含了學習的物理環境和心理環境（即人際關係構建）。假設我們需要在一段時間內完成的任務類型（處理公文等）不變，而且在這段時間內注意力質量和注意力保持能力相對恆定，那麼，與圖形像素的“顆粒度”概念對應，時間單元切分得越細緻（細顆粒度像素，圖像是清晰的），相比時間單元切分粗放的情況（粗顆粒度像素，圖像是模糊的）就具有越高的注意加工效率。舉例來說，高質量的1個小時可以是12個顆粒度（5分鐘爲一個“小單元”，處理了12件文書工作），而低質量的1個小時可能只包含了3個顆粒度（20分鐘爲一個“小單元”，處理了3件文書工作），完成性質和難度同樣的事情後者需要花更多的時間。整體來看，這個公式可以解釋爲，在60分鐘裏面，我們切分了多少時間單元，在每個固定或相對完整的時間單元裏，你的聚焦程度（專心程度）和效率如何，即完成目標（子目標）任務的效率如何，最終這些因素一起決定了時間利用的分量。注意這三者之間是乘法的關係，如果每天都能進步一點點，那麼也可以將學習天數作爲以上公式的冪次方，這樣我們就可以看到，一年下來，將會有長足的進步，取得可觀的收穫，實現時間複利效應；當神經細胞A的一個軸突和神經細胞B很接近，足以對它產生影響，並且持續不斷地參與神經細胞B的興奮過程時，那麼這兩個細胞或其中之一就會發生某種生長過程或新陳代謝變化，以至於細胞A作爲能使細胞B興奮的細胞之一，對細胞B的影響加強了，這就意味着記憶的形成。他們檢測了玩一款電子遊戲的人的大腦活動，發現一個人在白天學習的強度越大，海馬體越可能在晚上處於“高亮狀態”，在睡夢中得到的相應反饋就越多。這說明學習過程將會在大腦活動中反映出來，表現爲形成聯結的神經信號。我們在日常生活中都有這樣的體驗：當我們處於特定的情緒狀態時，就傾向於回想與該情緒狀態相關的記憶，也將根據當前的情緒狀態來解釋看到、聽到的信息。“正常的情緒是能夠帶來效率的情緒”，人們應該找出情緒反應背後的原因，弄清楚情緒的運作機制，從而使自己能夠持續擁有“正常的情緒”。我認爲高質量學習的核心是“快樂學習，讓愛生長”。事實上，我們只要深入瞭解就會發現，一切皆可學，一切皆有趣味，生活中的各個領域皆是如此，我們的學習也是如此。這個世界上有太多美好的東西值得我們去發現。孩子們要有一雙善於發現的眼睛，有寬闊的胸襟去容納。敬畏是一種精神品質，敬畏賦予事情以意義感。學習的過程讓學習者始終堅信自我有多重潛力，接納當下的自我，激發潛在的自我，重構大腦的積極改變，從“我不願意或我不行”轉變到“我在執行積極的大腦改變”。教育的本質是培育愛。愛使教育中尖銳的矛盾得到化解，也使家長、教師和孩子通力合作，以更高的熱情去實現教育的目標。良好的學習型大腦的養成需要充分尊重正在日益發展的腦科學新知和技術進步，促進快樂學習，學以成人。愛成就了我們的現在，也將成就我們的未來，讓我們用大愛去愛這個世界，去創造一個新的時代。

20260304得到精選聽書《學習力腦科學》。從名字上看就是講怎麼學習的腦科學，反正這類書籍一定不乏讀者，用沒有用大概率是看了之後會有“哦，原來是這樣”，然後沒有然後的結果吧。也是在車上聽的，沒有太認真聽，大概好像比較注重在講讀書階段的青少年方面比較多。可能家長讀者比較感興趣？

🗓日期：2023/10/04（後補） 📕課程: 劉潤直播《學習力腦科學》 🍎關鍵詞：北大陳立翰教授 🏆方程式：學霸學習法=專注力第一+真實輸入+心手收合一+及時糾錯 1/學霸最重要能力時專注，懂得取捨，同時在一定時空內身心投入而突破難題？ 2/學習之前，務必去偽存真，用實事求是態度去收集情報、調查研究、放空自己，然後才談得上分析問題、解決問題？ 3/在學習過程中，家長盡可能調動孩子所有的眼見、耳聽、手摸、鼻聞與身體語言，全方位擁抱知識？ 4/學習沒必要糾結於邊邊角角，要帶一個“糾錯本”，隨身記下自己的錯誤、難點，第一時間改正並經常復盤？ 5/學習就是一個個信息環，然後環環相扣就能得心應手？ 6/學習之後，儘快應用與實踐就能學以致用，並獲得學習的快感？ 7/當代孩子非常幸福，紙質圖書學完，立刻可以通過互聯網查詢、求教前人、對照樣板，然後自己也快速輸出，用思維導圖等編碼消化為肌肉記憶！🏆

【2023得到聽書筆記📒】20230314#我們的大腦本身就是好奇的、渴望知識的，只不過很多時候，是學習的方法不對，我們要找到合適大腦的、用順應人性的方式，帶我們提升學習能力。 1.環境力：人類工效學角度——>打造高效學習空間 1）書桌 坐下來後1.2米以內區域爲學習空間劃分前臂覆蓋區：只放學習直接相關的物品整個手臂覆蓋區：放學習輔助品伸展身體能到的區域：可放學習不直接相關的物品2）椅子 ✅舒適、有靠背和肘託❌不建議用轉椅3）書房 視覺：設兩個燈；裝飾色彩宜淡藍或淡綠色，不要花哨聽覺：環境安靜，隔音效果好；可播放音樂；放置鬧鐘嗅覺：可放清香的鮮花或綠植—>刺激記憶力、活躍思維4）佈置特定空間 沉浸式學習體驗：生物觀察區、家庭數學區等2.調動情緒 情緒有起伏：大腦中的杏仁核被激活，記憶力更強記憶深處：人生中最深刻的記憶，大都伴隨着很強烈的情感3.駕馭情緒 1）焦慮 區分特質焦慮還是狀態焦慮，經常焦慮需要就醫特定焦慮可以通過把注意力集中到具體問題上進行緩解2）其他負面情緒處理策略：放—管—服 放一放：避開讓你產生負面情緒的人、場景或事物，轉移注意力管一管：把情緒當做實體，承認存在——爲何生氣——如何解決暫時服從：積極接納，用正念呼吸，跟情緒和平共處正念呼吸：注意力放在自己的一呼一吸之間；呼吸要深長而緩慢；用鼻吸氣用口呼吸；採取平緩或幅度較大的腹式呼吸3.怎麼改善注意力 1）快速定位 選擇性注意力：考試遇到閱讀理解題，先讀題，帶着問題去讀文章訓練方法：實操遊戲1:連連看小遊戲；實操遊戲2:跟蹤小球2）讓注意力更集中 任務切換後，能快速重新集中注意力訓練方法：方法1：短時間內高度集中注意力去完成一項任務，例：數數任務、描述任務等；方法2:監督注意力的流動3）讓注意力更持久 每隔一段時間主動休息一下，再繼續訓練方法：進行持續的高質量的閱讀；長時間專注地進行知識輸入，再加上輸出的檢驗

善於調動自己的情緒，是一種很有助於學習的情緒力。 如果我們獲得的信息過多，同時不再花更多的時間來對各種信息進行回顧、比對和類比，長此以往會影響大腦中知識的建構，甚至推理能力的發展。 頻繁地在各種碎片式閱讀材料和短視頻之間進行切換，包括頻繁切換接收信息的感覺通道，比如從視覺切換到聽覺（或反過來），會帶來注意力的渙散。 對於考試這種有相對緊迫的時間限制且以最終分數作爲評估目標的任務情景，我們應該以完成儘可能多的題目爲目標，這時採取“先易後難”的解題策略更好。但是，在平時學習和練習的場合，我提倡先啃掉硬骨頭，即知道自己的弱項以及問題中最難的部分所在，以鍥而不捨的精神集中時段進行攻關。

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總體理論闡述太多，學術詞彙堆砌很高大上，實操講述闡釋很少，而且例子和理論有層高不對應的割裂感。 類似碎片化的集合體，很多碎片點整理成的一本書，每個部分淺嘗即止。 但部分碎片以及孩子的用腦習慣培養理論的幾個點有一定啓發，時間充裕的話，也可以一讀

搜了多少理論書堆出這麼個理論化、實操差的東西啊！