骨質疏鬆早防慢補快治

前幾年因爲過度節食減肥，體檢時發現有嚴重貧血和骨質疏鬆，嚇得我又恢復了正常飲食，健康纔得到好轉，這也讓我開始關注骨骼健康。 一直以爲骨質疏鬆是年長女性逃不掉的宿命，但德國骨科醫生萊納·巴特爾博士，在他的《骨質疏鬆早防慢補快治》書中指出，現如今只要及時治療，骨質疏鬆已經成爲一種可以治癒的疾病。 書中不僅詳細講述了骨質疏鬆的定義、危害以及治療，還從飲食調理、運動預防、生活習慣等方面，提供了預防和治療建議。 01 健康骨骼的食譜 書中提到的食譜，都是適合歐洲人的飲食習慣，簡單分享兩個，大家可以試試。 ①焗西藍花 西藍花600g、土豆400g、磨碎的高達奶酪或貝爾培斯奶酪100g 西藍花切成一口大小，土豆切成薄片，把它們鋪在烤盤上，撒上調料。把牛奶與奶油混合後澆在蔬菜上，再撒上碎奶酪。用烤箱烤至奶酪變成金黃色。每份中含鈣量約爲565mg。 ②覆盆子果汁冰激凌 冷凍覆盆子300g、奶油50g、杏仁條50g 將冷凍覆盆子、酸奶和奶油混合搗碎，加糖後拌入杏仁條，冷藏後享用，每份（未加糖時）含鈣量大約225mg。 02 十條強健骨骼的建議 ①喫富含鈣和蛋白質的食物 富含鈣和蛋白質的食物如低脂牛奶、硬質奶酪等有益骨骼。檸檬酸鈣易吸收，可防腎結石，還不影響鐵吸收。蛋白質對老年人骨骼健康至關重要。 ②保證攝入充足的維生素 維生素B12和葉酸能促進造血和骨骼健康，分別來源於魚類、肉類、奶製品和豆類、綠色蔬菜、全麥食品，應常喫這些食物。 ③經常加強體能鍛鍊 鍛鍊肌肉的同時也在強化骨骼。反重力運動如爬樓梯、走山路、適度舉重、跳躍、跳舞、跑步及北歐式健走等，是鍛鍊骨骼和提升協調性的有效方法。 ④儘可能避免跌倒 缺乏維生素D易致肌無力、協調性下降，增加跌倒和骨折風險。鎮靜劑、抗焦慮藥、抗抑鬱藥、降壓藥和安眠藥等藥物，也會增加跌倒的風險。 ⑤ 一定要停止吸菸 吸菸者易早發椎體及髖部骨折，且骨折癒合速度較慢。 ⑥消滅飲食中的“骨骼強盜” 大量的酒精、糖、咖啡因及過量酸性物質，都會削弱骨骼的強度。維持酸鹼平衡有助於預防骨質疏鬆，應多喫鹼性水果和蔬菜。 咖啡因、磷酸鹽和糖的結合對骨骼極具破壞性，像加糖黑咖啡和高糖汽水這樣的飲品，堪稱“骨骼殺手”。 ⑦注意控制體重 所有研究都表明，體重過輕與骨質疏鬆有關聯，因爲攝入能量不足，無法滿足骨骼對膳食纖維的需求。 ⑧⑨諮詢醫生，辨別影響骨骼健康的藥物和疾病。 ⑩保持心情愉悅 03 背部訓練穩定脊柱的十條建議 如果沒有脊柱損傷，以下要求有助於預防和穩定脊柱問題。 ①勤鍛鍊：常做體育運動，多方式鍛鍊和放鬆肌肉。 ②正確俯身：俯身時彎屈膝蓋、挺直背，做重活前預熱脊柱。 ③避免搬重物：若需搬動，分散重力在雙手上，手臂貼近身體。 ④選對鞋：穿結實鞋墊和軟底鞋，對脊柱和關節有減震作用，避免高跟鞋。 ⑤正確坐姿：挺直背，常變換姿勢，選舒適座椅。 ⑥游泳放鬆：游泳可放鬆和加強背部肌肉。 ⑦拉伸鍛鍊：每天拉伸和鍛鍊，注意體態。 ⑧呼吸放鬆：久坐後常做呼吸和放鬆練習。 ⑨合理臥姿：仰臥和側臥時保持脊柱生理形態，用舒適牀墊。 ⑩控制體重：保持理想體重，減輕心臟、關節和椎間盤壓力。 總之，這本書就是幫助我們擁有預防骨質疏鬆症的意識，懂得治療骨質疏鬆症的方法，希望每個人都擁有健康好骨骼。

骨骼健康也很重要，比較容易忽視、還是應該學習瞭解重視起來。

因爲骨質疏鬆+疼痛急性發作+活動受限，找了好多相關書都發現幫助不大。這本書雖然纔開始讀，但覺得很實用，語言通俗而生動，把抽象的理論講得很清楚。迫不及待要把它讀完

專業與科普相結合，通俗易懂，涵蓋相關知識點，很全面

此書還是用盡量淺白的語言系統介紹了骨質疏鬆的各方面知識。 總體感覺，非專業人士很多東西讀不懂，專業人士又覺得很多知識比較表淺。 值得一讀

瞭解骨質疏鬆，並提前預防。字數不多，值得一看。