復原：情緒陷阱逃離指南

昨天就覺得這會是本彩蛋書籍，沒想到還真是耶，今天三點多醒早了，斷斷續續看完，感慨好的書讀起來真香啊！ 第一次清晰的看見自己不知何時破碎的魂靈，重組的畫面，過往學到的知識，經歷過的事情，創造出來的事物，在眼前像放電影般具象化，去其糟粕，保留精華，重新小分子似的排列組裝成一個人型，出現了一個新的自我，那一瞬間渾身充滿了力量，我想新我應該更堅強，更抗壓吧。 ​想象你遇到了一個無形的世界，這個世界的廣大和智慧超出了你的理解能力：一個神祕的、無法形容的、充滿了意義和希望的世界，透過“現實世界”的表面向內窺探。你會被敬畏和驚奇壓倒。 ​每本和你有關的書📖和你生命中總會相遇的人一樣，在該出現的時候就會出現了。 時間也剛剛好，再考一個證，以後我就不搞了[破涕爲笑]，往後的歲月裏，我只需要慢慢打磨，這些年學到的技能，這一次，我有足夠的耐心與毅力精雕細刻的打磨我自己。起來洗漱去上課，請了一天假，去學校學習，看書，鍛鍊，我想今天對我來說也會是很美好的一天！ ​

2024讀完的最後一本書，可以歸結爲人生書籍了。是在B站看完施圖茨的療愈之道之後，搜索菲爾時發現的。 和傳統的心理學不同，菲爾更追求立竿見影的效果，所以創造出了X部分和一系列工具。 當處於衝動，想要立刻滿足時，【黑色太陽】會讓我收穫內心的平靜。 當感覺被生活壓垮，缺乏前進的動力時，【旋渦】會給予我力量，一種更安靜更低頻但更持久的力量。 當我心靈受傷，感到崩潰與絕望時，【母親】會給我無條件的愛，賦予我力量與安全感。 當我感到委屈，以受害者自居時，【塔】會消解我的情緒，讓我穿過迷霧，繼續前進。 很多理論與哈佛積極心理學tal講的知識是互通的，時刻謹記，快樂和痛苦不是對立的，不是消滅痛苦纔會快樂。痛苦和X部分會陪伴我們一生，不斷應用工具提升心理健康肌肉，讓每次識別與走出痛苦的速度更快，不斷與X部分戰鬥，提升生命能量。

這書是我的改命書。有空我一定要詳細寫寫它。 不過書名挺讓人着急的，我讀過無數遍，卻一次都記不住它的書名，每次都說是施圖茨的第二本書。這真不能怪我，它的中文名《復原：情緒陷阱逃離指南》既無特色，也難於讓人明白它要表達的意思。 它的英文名就不一樣了，《Coming Alive: 4 Tools to Defeat Your Inner Enemy, Ignite Creative Expression & Unleash Your Soul's Potential》，直譯過來就是： 《活過來：4個工具擊敗你內心敵人、點燃創造性表達、釋放你靈魂潛能》，這原名一下子就讓人明白這書是講什麼的。什麼時候譯本不亂改名或改名附上原名就好了。 Anyway，這是我極爲推薦的一本心理學著作。作爲一個讀過數百本心理學著作的人，好書自然見過不少，但從未見過像施圖茨發明的那些“工具”這樣好用的方法。有空再來寫寫那些方法的使用體驗。 這書的評分目前是百分之八十左右，跟它的質量比起來是嚴重被低估，估計很重要的一個原因是，大部分人只是讀讀，並沒有使用或長期使用那些“工具”。

因爲菲爾的紀錄片知道的這本書，深深被吸引，紀錄片一口氣看完，這本書對我來說更像是一場及時雨，正好面臨一些生活中的痛苦時刻，裏面的工具很實用，目前使用頻率最高的是“黑色太陽”和“漩渦”，黑色太陽用來抑制一些不健康的習慣和不可得，漩渦幫自己恢復精力。 工具“母親”和“塔”用得還不熟練，比如昨天晚上其實很適合使用母親這個工具，當時對週末不陪孩子玩的丈夫充滿了怨恨和討厭，但當時完全沒有想起來，今天看書纔想起來。工具“塔”的話，比較適合前幾年在職場痛苦不堪的我，現在很少有事情能讓覺得自己被擊倒，傷透了心，所以目前使用場景不多。

總結一下四個工具：黑色太陽 漩渦 母親 塔 黑色太陽：針對衝動，四個步驟：剝奪，空虛，充實，給予， 1.剝奪：儘可能想象夠不到自己想要的東西，感受被剝奪感，感受這個東西離自己越來越遠。 2.空虛：最終只剩下一個空虛的世界，面對空虛，保持冷靜。 3.充實：空虛中升起一輪“黑色太陽”，太陽帶着無限的溫暖和能量在膨脹。 4.給予：注意力轉向外界，帶着黑色太陽的能量，進入外部世界。 漩渦：抵禦疲憊，三個步驟:十二個太陽，上升，生長。 1.十二個太陽：頭頂，救命，召喚，龍捲風狀漩渦。 2.上升：放鬆：漩渦的託舉 3.生長：穿過十二個太陽形成的圓圈，成爲總有無限能量的巨人。 母親：用愛和樂觀取代自暴自棄，三個步驟：有毒物質，母親出現，給予。 1.有毒物質，自暴自棄轉化爲沉重物質，將自己壓垮 2.母親徘徊於上方，相信母親的能力，帶你擺脫黑暗沉重的物質，母親讓“它”脫離你的身體，上升，母親吸收了有毒物質。 3.感受母親的愛，感受母親的注視，感受母親流露出的絕對信心。 塔：轉化痛苦和傷害，給予勇氣和恢復力，三個步驟：死亡，照亮。超越。 1. 死亡：外界的攻擊讓自己死亡，心碎和死亡，自己躺在地上一動不動。 2.照亮：聽見：只有死人才能倖存，心中充滿光明，從心擴散到身體其他部分，照亮周圍一切。 3.被光託舉，飄至塔頂，飄出塔外，如獲新生。

這是一本被名字毀掉的寶藏書籍。單看這個書名，我是不會翻看這本書的，因爲腦子裏已經先入爲主的把它跟市面上爛大街的情緒管理書籍歸爲一類了。 因爲作者，我翻開了這本書。在B站看了記錄他的電影，深受觸動。我非常非常喜歡他接地氣的對待病人的方式，因爲他深深的知道，給來訪者分析再多他問題的原因都比不上讓他通過一些方法從生活裏真正發現改變來的鼓舞人心！ 這本書裏介紹的四個工具就是這樣的存在！作者認爲一個人無論依賴外界的任何人事物，都是會失望的。唯有開始向內看，從我們內在去找到自己的“依靠”，這就是無論誰都拿不走的東西。 作者在書中會通過很多生動的案例來結合工具的使用，讓人容易感同身受。 第一個案例是一對暴躁的夫妻來諮詢關於自己女兒過度消費的問題。結果剛到諮詢室就給醫生上演了一場熱鬧非凡的“脣槍舌戰”，同時也讓醫生明白——他們的孩子出現種種問題的根源所在。但夫妻都不肯承認自己的問題，第一次會面不歡而散。直到這個家裏原本學習成績優異的兒子拿回家滿是C和D成績單時，父親徹底慌了。這個全家的希望也被影響壞了，他不得不放下自尊心又來找醫生了。醫生給他推薦了第一個工具“黑色太陽”，從一開始的抗拒到後來的聽話照做，丈夫改變了，妻子看到後也使用工具，也發生了改變。最後就是一家人都變得更好起來。女孩從買買買的惡習中走了出來，開始研究服裝設計專業，找到了人生未來的方向。兒子成績回升，不再沉迷於遊戲～ 還有一個工具叫“母親”，別誤會，這個母親跟你現實中的母親完全不沾邊。你可以盡情想象出一位理想中的完美女性形象來做這個練習。案例是一位在感情中屢敗屢戰的女士，最後終於被失敗打擊的一蹶不振，開始擺爛。感覺人生毫無希望，啥都不想幹，只想躺平。因爲在她看來一切都會失敗，都沒有希望，那又何必做事呢？ 相信這種絕望的想擺爛的時刻，每個人或多或少在人生中都有體會。通過使用“母親”這個工具，可以把人的所有負面念頭能量都轉化掉，最後變成來自母親的無條件的愛與信任。如果只到這裏，這個工具也就跟其他轉變情緒的方法沒什麼不同。它的奇特點在於對“虛假希望”的同樣毫不留情的去除。 當這位女士開始有了能量又重新開始跟男人約會時，一切又變得美好起來。第一次約會她就被對方迷的五迷三道，喫飯時開始幻想對方穿上結婚禮服的樣子。看電影時，連未來孩子的名字都構想出來了……當她無比幸福的跟諮詢師分享自己戀愛的甜蜜時，諮詢師變得越來越嚴肅，並且問她是不是沒有使用“工具”。女士很詫異，現在自己充滿能量，一切都充滿希望，幹嘛還要使用工具。諮詢師開始向她解釋什麼是虛假的希望，以及她之前之所以分手後深陷抑鬱，罪魁禍首就是因爲相信了自己的虛假希望。希望有多美好，破滅的時候對人的毀滅性打擊就有多沉重…… 於是女士開始利用工具來對虛假希望做功課。最後她成了一個可以完全享受跟一位優秀的異性單純約會的美好時光，因爲頭腦裏不再填滿：他到底是不是我的如意郎君之類的問題了。她可以全身心把自己投入在當下，享受當下的美妙，對於跟對方最後會發展成什麼關係不再關注，因爲她都可以接受。 還有兩個工具是“漩渦”和“塔”，就不再此“書透”了！感興趣的可以去看書，真的會獲益匪淺。你不再去外界尋找支持和能量依賴，最終發現你隨身攜帶着自己的寶藏能量庫，誰也偷不走。隨時隨地，你都可以使用這些工具來幫助自己恢復。 書的最後部分介紹了“真，美，善”三種高階狀態。通過不斷的使用工具，我們最終會抵達的方向。我們不再只關注自己的小小目標，而是開始有種在爲更高存在而活的使命感。生命的意義不言而喻，不用去哪裏尋找，就在你內在能量越來越高時，自動浮現！

生命力量會激發潛能，而內在恐懼（如恐懼憤怒，衝動）會阻礙發展。 生命力量是無形的，它在中國古代被稱爲“氣”，所謂“樹活一張皮，人活一口氣”。 那要如何使用生命力量，我們首先要認識人的X部分，即我們身上表現爲懷疑、擔憂、不信任、迴避、對毒品和性的衝動性慾望，以及其他足以削弱我們機能的症狀。 我們的X部分會支配我們的世界觀，讓我們覺得問題無法解決，放棄嘗試。 要想擊敗X部分，獲取生命力量，我們需要使用工具。 書中介紹了四個工具： 1.當你出現衝動（如暴飲暴食、酗酒、上網、瀏覽社交媒體、熬夜、買不需要的東西、給前任打電話或發短信等衝動行爲）時，你可以使用工具——黑色的太陽，它的主要步驟：剝奪、空虛、充實、給予。 2.當你疲憊時，可以使用工具——旋渦。你想象你頭頂有十二個太陽形成溫暖的旋渦將你託舉，穿過頭頂的太陽，併成長爲一個擁有無限能量的巨人。 3.當你感到絕望時（或出現消極情緒時），使用工具——母親，將你的消極情緒轉化爲一種物質，然後將這種物質交給母親。 4.當你是受害者心態時，使用工具——塔。使用塔需要選擇一個在情感上受到傷害的情境，並讓受害者強烈感受到受傷的感覺。使用塔需要讓受害者感受到受傷的感覺變得更糟，然後通過“死亡”和“重生”的過程，幫助我們從受害者狀態中恢復過來。

如果，你想了解，想象力是如何幫助我們恢復情緒的？那我推薦你看看這本《復原：情緒陷阱逃離指南》。 書中有這麼一段話：有股神祕的力量在我們身上表現爲懷疑、擔憂、不信任、迴避、對毒品和性的衝動性慾望，以及其他足以削弱他們機能的症狀。它變幻多端。作者決定稱之爲“X部分”。 這是一個對禁區和危險事物的恰當稱謂——必須尊重該力量的神祕性。將其稱爲“X部分”並非巧合。作爲你的一“部分”，它內在於你的人類身份，是你的永久組成部分，就像你的心臟和大腦一樣。但另外還有一個把它描述爲你的一“部分”的理由。如果它只是一部分，那就必定還有另一部分。 這讓我想到，《延遲滿足》中那個著名的棉花糖實驗得出的結論。想象力可以幫助我們實現自我控制，以及延遲滿足的能力。當孩子用想象力策略對抗棉花糖的誘惑時，效果是最好的。就像書中作者提到了許多工具都是運用想象力來擺脫困境。 這些工具我就不一一列舉了，大家自己在書中讀讀吧！也期待我的分享，能讓你邁出閱讀本書的第1步，如果你也想學會運用想象力來幫助自己的話，那就和我一起讀完這本《復原：情緒陷阱逃離指南》吧！

當時找到這本書的時候，還沒有任何評分，一本好書還沒被衆人發現。 起初是在小破站看到了其中一位作者——菲爾·施圖茨的療愈視頻，菲爾是一位經驗豐富、久負盛名的心理醫生，來訪者有很多都是社會名流、好萊塢明星…… 這些都不重要，重要的是他自己從小也有嚴重的心理創傷，卻不得不負傷前行。他結合自己的成長經歷和之後的臨牀療愈經驗，總結出了非常有效的與情緒病抗爭的「工具」。 與衆多學派的心理醫生不同，他不主張循循善誘，引導來訪者剝洋蔥似的剖析內心，然後選擇怎麼去改變。他更願意快刀斬亂麻，指出問題，提供解決的方法，也就是他提到的工具。 我們的生活中都會遇到反派——part X，它就像一個劫匪一樣，經常猝不及防地出現在我們前進的道路上，搶走我們的幸福、快樂……它帶給我們巨大的痛苦，但沒有part X,主角就不會成長。它是你的人生劇情需要。 未完……

在讀《臣服實驗》時，聯想到了這本書的“生命力量”。《復原》教我們用工具喚醒生命力量，以削弱x部分對“我”的影響。《臣服實驗》是放手，放棄對抗，順應生命力量的引領，消除腦海裏另一個聲音。 兩本書都是通過冥想，強化生命力量。《復原》的工具，其實就是指定觀想內容的冥想。