八段錦應用與研究

一、八段錦養生功法歷史久遠，最早可以追溯至西漢，且有坐式、立式以及靜、動之分。 二、八段錦功法融合了中醫、儒、釋、道的文化特質，體現了中國傳統文化中的天人合一、陰陽平衡的思想。 三、八段錦功法的特點主要表現在以下方面：柔和緩慢，剛柔相濟；圓活連貫，鬆緊結合；抻筋拔骨，動靜相兼；形意相合，勁力內蓄。 四、呼吸與動作密切配合，開吸合呼，鼻吸口呼，輕吸輕呼，練功中要求呼吸深、長、細、緩、勻；八段錦的意念集中在運動部位，練習中要求排除雜念。 五、八段錦在練習過程中，要求練習者巧搭鵲橋，叩、漱、吞、咽，目的就是爲了產生唾液，保津益氣。 六、八段錦以形體導引，可以調節人體經絡氣血運行，改善臟腑功能以祛病健身。 七、在練功初期，意念活動主要在動作要點和動作規格上。這一階段動作要正確，路線要準確。在功法提高階段，意念活動主要在動作的風格特點和呼吸的配合上，要不斷改進和提高動作質量。肌肉感覺由緊到松；在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸、動作的協調而越來越自然，做到形與神和、意與氣和 八、八段錦習練過程中的姿勢要求：身體放鬆，頭正，身正，下頜微收，膝不過腳尖；多用氣用意，少用力；動作圓活連貫，上下相隨，心念專一。 九、在八段錦習練過程中和結束半小時之內，不可飲酒、吸菸。八段錦習練結束後，不可立即喫飯，不可立即洗澡，不可立即蹲下休息。 十、八段錦對慢性疾病有調理作用，通過長時間的練習，對呼吸系統、消化系統以及神經系統疾病都有很好的調治作用，對機體免疫力的提高有促進作用。

隨着年齡增長，身體機能隨之下降，曾經練過八段錦，所以比較關注，更重要的是比較關注中國傳統文化。通過本書有個完整系統化的瞭解，並來補充尚未了解的一些知識，哪怕只有一條是自己不知道不清楚的，通過本書能側面瞭解到的對我來說也算是收穫，喜歡運動處方部分內容的介紹和普及。八段錦習練動作結合配圖看得不如視頻跟練更直觀，配圖感覺有所欠缺。