喫飽了再減肥

體重的漲跌不賴於你，後賴於你。

掛了營養科，一個概念的顛覆：體重增長勢在必行。不控制飲食，每週鍛鍊200+m，10年後還是會重2kg+。

空泛，對具體怎麼減重沒有指導性。

健康飲食，不暴飲暴食，如果大體重建議去醫院營養科找醫生治療，不要盲目突然大力鍛鍊，或者飢餓減肥！不可取！我覺得中等體重，只要自己注意飲食不暴飲暴食，稍微喫的健康一點，不會太發胖！

1. 我們減肥，本來是爲了讓自己更健康，更美麗。但錯誤的減肥方式，會讓一個人很快地失去健康。 2. 減肥是一種醫療行爲 ，是像手術一樣的醫療行爲。

減肥這個課題其實也不復雜。首先做到六點：少喫湯醬和外賣、三餐定時有加餐、先喫菜來後喫飯、每口咀嚼三十下、每天體重測一次、睡覺時間十一點。結合我三個月甩掉20斤的經驗，我非常認同的是：減重不難，貴在堅持。也就是書中反覆提到的依存性。所以不要相信毅力，不要相信偏方、不要相信速成。營養均衡，能量差額，高蛋白、低碳水，不僅是管住嘴，而是要管好嘴，這是第一步。邁開腿是第二步，對於大體重的人來說，運動要謹慎，甚至可以說減重3到6個月後，運動纔開始變得重要。不過我個人是一直伴隨抗阻訓練，目的不是消耗，而是維持肌肉。實際上，6個月下來我的肌肉量是增長的，這就消除了肌肉流失造成基礎代謝下降的問題。作者作爲醫生非常謹慎，實操層面總是強調先去門診遵醫囑，絲毫沒提土豆大法這種實用小技巧。

【2023得到聽書筆記📒】20230708# 減肥要靠習慣成自然，最後很多東西已經成了你的條件反射，成了你每天生活裏非常自然的一部分，不需要你額外去耗費意志力，就可以一直維持下去。 1. 常見的減肥誤區 （1）減肥方向對只是不適合你的身體 1）運動不當，磨損關節 對關節、骨骼、肌肉的壓力太大->循序漸進年齡>40歲，BMI>28kg/m22）高強度運動易導致心梗、猝死 肥胖者本身可能已經存在心腦血管的潛在隱患3）減肥飲食法運用不當會損害腎功能 部分粗糧和豆類嘌呤含量高->加重腎臟損害（2）減肥的方向就不對 1）過度節食 明星、網紅減肥法人體自身強大自我調節能力：1⃣關閉“不重要的功能”，如：掉髮、肌肉消失、女性停經；2⃣降低基礎代謝率2）高蛋白飲食減肥 健康問題：導致腎功能惡化；結石風險增高；其他營養攝入超標3）催吐 自殺方法食道和牙齒被胃酸腐蝕；腹脹，嚴重便祕；脫髮、閉經、全身脫皮；神經性厭食症；全身器官衰竭而死2. 健康的減肥方法 （1）全身檢查，對應個人的“減肥處方” （2）“七分喫” 限能量平衡膳食高蛋白膳食輕斷食（3）“三分練” 有氧運動+抗阻運動提升心肺+維持肌肉（4）五條建議 少喫調味醬和外賣先喫菜，後喫飯每口咀嚼30下每天固定時間稱重每天睡足7小時💡 我們減肥，本來是爲了讓自己更健康，更美麗。但錯誤的減肥方法，會讓一個人很快地失去健康。減肥是一種醫療行爲，是像手術一樣的醫療行爲。

作爲曾經的清瘦少年，沒有想到，自己也有需要關注減肥的這一天。 過了30歲以後，逐漸發現，喫得好，運動少，工作忙，壓力大，結果就是肚子微微隆起，需要減肥啦。 今年年後堅持運動了一段時間，略見成效，今天聽了解讀，才發現自己屬於誤打誤撞。 減肥這件事，還真不簡單。 一說到減肥，人們往往想到的是「管住嘴，邁開腿」，這個想法有道理，但不全對。 對於減肥，人們也會開玩笑或自嘲「喫飽了纔有力氣減肥」，這句玩笑話卻有科學道理。 你說減肥這件事是不是挺有趣？ 這本書重塑了我們對於它的認知，它明確了減肥本質上是醫療行爲，而不是看起來少喫飯、多運動這麼簡單隨意的事情。 想要健康合理的減肥，一方面是要喫得飽，營養夠，保持營養均衡，維持正常血糖水平，這樣才能走上正確的減肥之道。 同時，也要破除一個誤區：減肥就是減重。 正確的減肥是減脂，減去身體中多餘的脂肪，保持身形苗條、好看，所以沒必要天天和體重較勁，因爲開始的時候會下降明顯，而後會反彈。 此外，我們也要避免高估自己減肥的意志力和耐力，倒不如降低期待，設定較低的目標，然後反而更容易達成，也更容易堅持下來。 如果打了雞血一樣去減肥，設定一個月瘦10斤、幾個月瘦幾十斤的目標，不僅給自己帶來太大壓力，也容易在遇到情況時而中途放棄。 畢竟減肥這件事，是一個系統性的事，不是單純咬牙堅持就可以的。 所以你看，想要正確減肥，就需要從三個方面着手：健康飲食、合理運動、心理建設。 既要喫對喫飽，又要堅持運動，還要保持耐心，從而培養良好的生活習慣，讓我們的大腦和身體友好合作，促成減肥這件事。

老師講的通俗易懂，對於減肥小白們來說，還是很有指導意義的。 很多人把減肥想的太神乎，以爲獲得一個獨特的祕籍就能瘦，其實不然，減肥沒有那麼多花裏胡哨，就是找到自己減肥的決心，剩下的就是執行和堅持 具體到個人，每個人的方案都會有差異，所以，老師纔會說需要再次面診，也是對每個人負責~~ ~~ 減重營養師流沙

作者看起來很嚴肅，但文筆非常幽默，也很實在。