自愈力

“如果人類真的需要依靠藥物才能生存，那麼在我們發明藥物之前人類就已經滅絕了。”真的是超級好的一本書！一開始以爲這本書講的是如何提高自愈力什麼的（也講到了，比如積極思維、瑜伽、健康生活等等），但我覺得最有價值的內容是關於安慰劑的部分，作者是一名臨牀流行病學家（即運用統計學的方法研究治療手段是否有效的人），數據翔實。我看完對“安慰劑”有了完全不一樣的認知——我們不是一定要喫藥。 實驗結果存在相對值和絕對值的區別——對照組中有10%的人死亡或發展爲嚴重心臟病，相比之下實驗組中只有8%，那麼藥物和安慰劑之間的差別只在2%，但藥物的作用是如何從2%變成20%的呢？用相對值2%除以10%，就得到了20%。醫學雖然是神聖的，但數據是由人挑選出來的，更何況絕對效應值很小的情況下，一點點的隱性偏誤就可能讓實驗產生完全不一樣的結果。比如服用培哚普利的實驗中，更多的病人沒有堅持到實驗結束，其中大多數人因爲藥物的副作用而選擇了放棄。如果這些人沒有脫離實驗，那麼實驗組的結果可能更糟糕。 事實上，有一個經驗法則：如果你讀到一個標題，說藥物的作用率大於10%，那麼幾乎可以肯定的是藥物的相對效果。作者建議我們在服用藥物之前，先問問醫生： ·如果你不用這種治療方法，你會怎麼樣？ ·如果你接受這種治療，對你有什麼好處（即確定這種療法的絕對療效）？ ·這種療法可能會產生什麼副作用？ 除了隱性偏誤，還存在出版偏倚的問題。——大約一半的實驗是不會被髮表的，尤其是那些沒有呈現陽性結果的實驗。這就意味着系統評價包含的實驗樣本是有偏差的，而且這個陽性結果經常被放大。 在得出研究結論時，研究者可能會將藥物的一些負面效果隱藏起來，所以如果我們想知道一個藥物的療效，只看一篇論文是沒有用的，我們可以採用系統評價的方法（把所有實驗都綜合在一起，必要時用統計學方法計算一個平均效應值，這種方法就叫“薈萃分析”）。如果你想知道維生素C是否能治癒感冒，你只需要谷歌一下“系統評價，維生素C，感冒”就能找到相關的研究。 在安慰劑部分，安慰劑起到的不僅僅是“安慰”的作用，也不是隻有小藥丸纔是安慰劑，安慰劑的形態多種多樣，它可以是藥物，注射劑，也可以是一場假手術。雖然聽起來很不可思議，但藥物的療效實際上是治療作用和安慰劑作用的綜合效應。在作者的研究評價中，通常情況下，安慰劑具有和藥物相同的效果，甚至就算你知道你服用的是安慰劑，它也一樣起效，還比真正的藥物副作用更小。 書中提到了一個膝關節手術的案例，布魯斯·莫斯利是休斯敦火箭隊（美國籃球隊）的外科醫生，他給很多隊員做過各種膝關節手術。他找了180個有膝關節嚴重疼痛症狀，而且藥物治療無效超過6個月的病人。莫斯利醫生爲其中一半的病人做了真正的膝關節鏡，另一半做了安慰性膝關節鏡—就是將他們麻醉，在膝關節上切開一個小切口，但沒有做膝關節鏡，沒有修復受損的軟骨，也沒有清除破碎的骨片。布魯斯·莫斯利和他的團隊定時監測患者的情況，詢問他們的疼痛情況、一次能行走的路程，發病前能走的臺階數。兩年後，結果讓莫斯利大喫一驚。不能說安慰性手術的效果和真實手術差不多，而是完全相同。 作者在牛津大學的同事最近進行了一項研究，分析了50個關於各種外科技術的安慰劑對照實驗，發現安慰性手術在超過半數的實驗中都取得了和真正手術相同的效果。聽起來很不可思議，但人體的自愈力真的很強大，相比於現在的我們，原始人的身體素質簡直就像是怪物一樣，相信你的身體，給自己的身體一次證明自己的機會。 畢竟，感冒經過積極的治療，需要7天痊癒；若順其自然，則需要一週痊癒。

11個常識，顛覆您的認知： ·同等重量下，你的骨頭比鋼還結實。因爲一根尺寸相同的鋼條會比骨頭重幾倍。理論上（在保證不彎的前提下，拿一塊來說），人的大腿骨可以承重8500千克，相當於5輛小卡車。 ·你的胃酸，強到可以腐蝕金屬鋅。 ·你體內有30萬億個活細胞。30萬億是個過於龐大的數字，人腦幾乎無法運算。它是30的12次方。你必須活到63000年纔有10000億秒的歷史。 ·一個成年人的大腦有1000億個神經元，它們之間約有1000兆個連接。大腦中每個神經元與其他神經元之間有1000~10000個連接。這意味着大腦連接活動的組合數量已經超過了已知宇宙中基本粒子的數量。 ·平均來看，我們的身體僅有不到10年的壽命。皮膚每7年會完全更新。肝臟每年都會完全再生一次，其他器官也一樣。我們身體裏的細胞平均壽命大約7~10年。所以不管過去了多少年，從你出生到現在，你的身體年齡平均都不到10歲。你身體裏唯一可以伴隨你一生的只有腦細胞、心肌細胞和眼中的晶狀體細胞。然而，最近的研究表明，一些被稱爲神經節細胞的腦細胞也能自我更新。 ·在細胞再生過程中，一些帶有突變DNA的細胞如果不斷分裂，就會產生癌變。然而，在自然情況下，有一種叫P-53的強大蛋白，它可以通過激活修復受損的DNA或殺死不可修復的細胞來阻止癌症的擴散。 ·如果把身體內所有血細胞排成一隊，它們將有10萬千米長，足夠繞地球兩圈。 ·你的淋巴系統負責釋放身體內的毒素，你對它的認知應該不止於此，它的通道是血液循環的兩倍。連接起來，淋巴管可以繞地球五圈多。 ·你的心臟一天要跳動10萬次，一生共計要跳動10萬×3萬6千5百天（活100年）=36.5億次以上。而且在此期間，大多數心臟不需要修復和檢查。 ·來自大腦的神經信號，傳播速度可達270千米/小時。 ·你的免疫系統應該得到更多的重視。 專家不代表真理。 在作者剛剛獲得哲學博士學位的時候，第一次被邀請參加一個醫藥會議，並在會上發表了演講。一般如果是在哲學會議上，他們通常被安排在學生宿舍，午餐只有一個三明治。而參加醫藥會議時，當作者發現自己被安排在一個著名的五星級酒店住宿，並能享受到豐盛的午餐時，他感到十分驚訝。（順便說一下，那只是一個學術會議，而不是行業會議。） 當他大驚小怪地告訴一位資深的醫學同事說，這裏的條件比哲學會議好得多時，他（這裏不會公開他的名字，也不是嘲諷他，他人很好）回答作者：“吉米，這不算什麼。你應該看看20世紀90年代的時候，那時醫療政策對錢的把控還沒這麼嚴格，他們經常向我們提供頭等艙的機票，讓我們全家人飛到法國南部，早上舉行會議，下午我們就去海邊玩，最後再籤一個共識聲明就行了。” 這個共識聲明會成爲證明藥效的“證據”。在循證醫學出現之前，這種共識聲明一直是判定治療效果的主要途徑。 這就是爲什麼崔西·格林哈爾(Trish Greenhalgh)把這種共識聲明稱爲專家獨裁政策的原因——它就是指，一羣專家坐在一起就決定了。 如果是這樣，如果我們病了，是喫那藥，還是選擇自愈？

最近溼疹很難受，而溼疹的起因和治療方法至今也沒有絕對有效的方法。 我們總以爲現在醫療已經很厲害了，但其實對於人體，我們還有很多未知。 我曾經覺得古代巫婆看病是愚昧，但其實在那個醫學不發達的年代，這是一種很好的方法。因爲大部分的疾病都需要人體的免疫系統自愈，而安慰和信仰是真實有效的。 我也曾經非常相信基因科學，感覺人生很多事情都是有天賦決定，但是其實已經有科學研究證明了，我們得生活方式是可以改變我們的基因表達。也就是說，我們後天的努力並不是白費了，可以參考，但不要過度相信基因報告的結論。 看古代人物誌，很多人遭遇打擊之後抑鬱寡歡，很快就病逝了。其實這也從側面證明了，精神對身體的影響是存在的。消極的想法，生活的壓力，都實實在在的對我們的身體造成了傷害。

最終評價：3.9分 適合讀者：對健康哲學、身心醫學感興趣的人；長期依賴現代醫療，希望探索自然療法的羣體。 扣分點：部分理論仍需更多實證支持；實踐方法可更普世化。 建議：讀後可搭配《人體的故事》、《病者生存》等書，形成更完整的生命認知體系。 ---------------------------------- 《自愈力》的核心主題涉及人體自愈機制、身心醫學、自然療法、健康哲學等，與之類似的書籍還有幾類，精選推薦如下： 1. 身心醫學 & 神經免疫學（科學視角） 《身體的智慧》 （經典生理學著作，闡述人體自我平衡機制） 《信念的力量》 （探討意識如何影響基因表達，與《自愈力》的"安慰劑效應"呼應） 《當身體說不》 （研究情緒壓力如何引發疾病，揭示心理與生理的深層聯繫） 適合讀者：喜歡科學實證，想了解心理如何影響生理的人。 2. 自然療法 & 整體醫學（替代醫學視角） 《自愈》 （哈佛醫學博士的自然療法經典，案例豐富） 《病者生存》 （從進化醫學角度解讀疾病與自愈的關係） 《醫療靈媒》 （爭議較大，但提供另類視角看待慢性病自愈） 適合讀者：對現代醫療體系失望，尋求自然療愈方法的人。 3. 東方養生 & 傳統智慧（哲學視角） 《黃帝內經》（白話版） （中醫"治未病"思想與自愈力高度契合） 《禪與腦》 （從神經科學解讀禪修如何影響健康） 《生命的重建》 （心理療愈經典，強調信念對健康的影響） 適合讀者：偏好東方哲學，想結合傳統智慧提升自愈力的人。 4. 前沿生物科學 & 自愈機制研究 《端粒效應》 （諾貝爾獎得主揭祕細胞衰老與自愈的關係） 《我們爲什麼生病》 （從進化醫學解釋疾病與自愈的生物學邏輯） 《瘋狂的自愈力》 （科學記者深度調研心理如何影響生理康復） 適合讀者：想了解最新生物醫學研究，探索自愈科學依據的人。 推薦組合： 1、科學派：《信念的力量》+《端粒效應》+《我們爲什麼生病》 2、實踐派：《自愈》+《當身體說不》+《生命的重建》 3、哲學派：《黃帝內經》+《禪與腦》+《瘋狂的自愈力》

還不錯的醫學類科普的書，讀完以後最大的感受就是要相信自己的身體，只要恢復保養的好，身體的潛能纔會被更好的激發，同時也讓我更加相信自己身體的自愈修復能力，有時候其實不要過早的進行藥物干預，要鍛鍊體內免疫的“戰鬥力”，練兵備戰時刻準備着。但同時感覺這本書的理論性不是很強，感覺說服力不夠，只能是算是科普性的書了。

有的人被蚊子叮後，馬上就被髮了紅包，而有些人被叮後，啥事沒有，一點都不尊重蚊子的勞動。兩者的差別在於對蚊子毒素的免疫力不同。免疫力與治癒力是兄弟關係，還以被蚊子叮咬爲例。同樣是被髮了紅包，有的人的紅包很快就沒了，有的人卻很多天都還鼓鼓的，原因主要是治癒力不同。 被新冠病毒折騰三年多後，很多人開始免疫力有了很大的關注，對於治癒力卻感到有點新鮮，我就是這類人。讀過此書後明白，治癒力是當身體出現健康問題後，主要依靠身體自身力量恢復健康的能力。 書中介紹了很多提高治癒力的方法，除了人們熟知的良好的心態，高質量的睡眠，適度的運動和均衡的營養外。一個對我來說比較新奇，而且簡單易行的方法就是多幫助他人。因爲幫助他人可以提升自己體內的多巴胺、血清素和內啡肽等有利於健康的激素水平。原來，人們常說“予人玫瑰，手留餘香”是有生理學依據的呢。

最喜歡書前面的關於身體不爲人知的10件事： 1. 同等重量下，你的骨頭比鋼還結實。 2. 你的胃酸，強到可以腐蝕金屬鋅。 3. 你體內有30萬億個活細胞。 4. 一個成年人的大腦有1000億個神經元，它們之間約有1000兆個連接。 5. 平均來看，我們的身體僅有不到10年的壽命。皮膚每7年會完全更新。肝臟每年都會完全再生一次，其他器官也一樣。我們身體裏的細胞平均壽命大約7~10年。所以不管過去了多少年，從你出生到現在，你的身體年齡平均都不到10歲。 6. 在細胞再生過程中，一些帶有突變DNA的細胞如果不斷分裂，就會產生癌變。然而，在自然情況下，有一種叫P-53的強大蛋白，它可以通過激活修復受損的DNA或殺死不可修復的細胞來阻止癌症的擴散。 7. 如果把身體內所有血細胞排成一隊，它們將有10萬千米長，足夠繞地球兩圈。 8. 你的淋巴系統負責釋放身體內的毒素，你對它的認知應該不止於此，它的通道是血液循環的兩倍。連接起來，淋巴管可以繞地球五圈多。 9. 你的心臟一天要跳動10萬次，一生共計要跳動300萬次以上。而且在此期間，大多數心臟不需要修復和檢查。 10. 來自大腦的神經信號，傳播速度可達270千米/小時。 你的免疫系統應該得到更多的重視。 由此可見身體自己本身有強大的自愈能力，因此個人感覺還是少些外力干預身體比較好，合理作息保持良好心情纔是靈丹妙藥。

看這本書的時候我正遭遇着皮膚過敏的困惱（三個多月），服了西藥、抹了藥膏、打過吊瓶，後來改喝中藥（二十包，早晚各一包）。每看一個醫生都被囑咐要戒口：牛肉、羊肉、魚、蝦…，好多東西都不能喫，好友說等治好過敏那你就更瘦了（因爲營養不良），自看了《自愈力》後，我跟朋友們說：待喝完這些中藥後（是藥三分毒）再也不喫任何藥了，不再折騰自個兒的身體了，要靠自己的自愈力來抵禦過敏。今天是中藥喝完的的第六天，過敏沒有再反覆✌✊

很不錯的醫學科普書，值得反覆學習並實踐。 我正在用非盲安慰劑效應。患咳嗽變異性哮喘兩月多了，吸入激素（布地奈德福莫特羅）五個周了，標準治療要求吸入八週，在吸入的第四周把一天早晚兩次吸入，改爲每天一次吸藥，早上空吸，操作步驟和吸藥一樣，吸入後漱口，讓機體認爲同樣吸入藥物，同時自身的期望刺激免疫系統發揮作用，療效與每天兩次一樣，見證了安慰劑的作用！ 還有一個體驗是體內大藥房的強大作用。每次健身瑜伽後心情舒暢。因爲天氣不好，這週二至週五沒能去健身房，渾身不適，手指關節脹疼，昨天活動40分鐘後，全身輕鬆，手指關節舒展自如，疼感全無。血清素，多巴胺，內啡肽共同發揮作用了！

學會養生，不求醫生 最好的醫生，原來就是我們自己 健康長壽五大要素： ①陽光正念心態 ②飲食均衡適量 ③適度全身運動 ④保證充足睡眠 ⑤戒除不良嗜好 自愈力，免疫力，抵抗力，代謝力，再生力，神經網絡重塑力，都是我們本具自足的，只要做到上面五條，養成一套良好生活習慣，讓身體自帶的這套精密系統正常暢順運行，我們就能每天保持旺盛的生命力，精神爽利，氣血滿滿，讓青春更長，讓壽命更久🌹 笑看雲捲雲舒，我自閒庭信步。無病無災，豐衣足食，輕鬆愉快的過日子，就是真正的高品質生活。 大富大貴，大名大利，大權大位，……天空飄來五個字：那都是浮雲