成功心理學

六月第六本 五星推薦⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ “成功是自我認可、自我滿足、自我實現的心理狀態” 本書是關於影響人們是否成功以及如何成功的一些行爲、心理上的技巧和方法。 收穫最大的三個點： 1. 價值觀（一個人所追求的事物）：歸屬感、身份認同感、價值感、掌控感和勝任感 2. 調整自己的恆溫點：也就是進行積極的心理暗示，進行積極的自我塑造 3. 預期結果可視化：每天留出20分鐘到30分鐘的時間用於放鬆、想象，瞭解你的慾望；當你想象自己在做某件事時，要確保這是一個已經演練過的動作；當你做可視化演練的時候，看着現在的自己，就像你已經實現了目標一樣。 其他的點： 1. 在不可預知的世界裏對結果負責，一步一步低走向成功 2. 一切都有因果，事物都有反作用力 3. 動力的六種類型：專家型、獲取型、獨立成就型、同齡身份型、競爭力型、追求卓越型 4. 你越想成功，人們就越想阻止你，讓你留在原地。因爲他們不喜歡別人超過自己。當你離開一個羣體走向另一個羣體，他們就會惶恐不安；當你成功的時候，他們就會羨慕或者嫉妒。 5. 人最終一般都會回到自己童年時候喜歡和擅長的事情 6. 低自尊的人：衛生不整潔，體態蜷縮，配得感低，習慣自我批評，容易討好他人

一碗濃雞湯？哦，不不。一個91歲的老人，是不會在這個年紀熬雞湯的。 在成功學突然火遍大江南北又突然銷聲匿跡以後，其實對“成功”二字還是有些意味不明的感覺的。還好，它帶了心理學三字。再說，誰又不想成功呢？ 成功源於自我的肯定，正確的選擇，自律的堅持。 🌹🌹🌹成功者應具備的十大品質包括： ①積極的自我期望 ②積極的自我激勵 ③積極的自我形象 ④積極的自我引導 ⑤積極的自我掌控 ⑥積極的自律 ⑦積極的自尊 ⑧積極的自我維度 ⑨積極的自我意識 ⑩積極的自我投射 🌹培養良好習慣的四大基石 基石一，沒人可以改變你，你要對自己負責。 基石二，習慣很難打破。 基石三，長期堅持每天的例行公事 基石四，一旦習慣改變，遠離陳舊的破壞性環境。 🌹加強自我對話能力 第一個建議：下決心把自我對話變成積極的肯定，或者說是積極的確認。 第二個建議：對別人消極的自我對話做出回應而不是反應，但你要用積極的方式回應。 第三個建議：直接說出自己的願望，而不是努力擺脫不想要的東西。 第四個建議：總是用人稱代詞。 第五個建議：讓你的自我對話保持現在時。 第六個建議：保持你的自我對話沒有競爭性，不要拿自己和別人比較。 第七個建議：在寫自我陳述時，要更專注於過去的績效提升。 🌹選擇與機遇 第一，在一天內大部分空閒的時間裏，你可以決定自己做什麼。 第二，請記住，你可以控制自己的思想和想象力。 第三，你可以控制自己與誰打交道，閒暇時間和誰在一起，與誰交談。 第四，你可以控制你的嘴，你可以選擇沉默或者表達自己的觀點。 第五，你可以控制你的目標和你投入時間和精力的事業。 第六，你可以控制你的承諾。 第七，你可以控制你的焦慮和擔憂，以及你是否對此採取行動。 🌹培養積極的自尊 步驟一：穿上合適的衣服，時刻保持最佳狀態。 步驟二：改進你的肢體語言。 步驟三：發揮你的優勢和特長。 步驟四也是最後一步：不管在家還是在辦公室，要讓自己每天的前15分鐘和後15分鐘成爲重中之重。 🌹積極的自我期望，即樂觀主義，是“希望生物學”：樂觀主義是任何期望成功的人必備的最重要的品質之一。 🌹如果你有決心，如果你有一個目標之外的目標，如果你目標明確，那麼，相比那些目標不確定或者目標太籠統的人，你實現目標的可能性會更大。 🌹紀律discipline來自disciple（門徒）一詞，“門徒”指的是求取知識學問的人。紀律是一種有益的行爲，是培養行爲習慣的模式，讓你用無爲而治之道去成就自我。 🌹核心價值觀就像是一張四條腿的桌子，“四條腿”就是核心價值觀形成的四個基礎。第一個是歸屬感；第二個是個體身份認同感；第三個是價值感；第四個是控制感和勝任感。 🌹上帝，請賜予我寧靜，去接受我無法改變的；請賜予我勇氣，去改變我所能改變的；請賜予我智慧，去分辨這兩者之間的區別。

本書爲《成功心理學：發現工作和生活的意義》修訂版。作者丹尼斯·韋特利就如何將成功心理學應用於數字時代並在今天實現個人和專業卓越提供了建議。市場、個人生活的數字化，尤其是智能手機的應用，對認同、自尊和人際關係產生了影響，作者結合最新的神經科學知識給出了新習慣養成及心智發展的建議，指出在當前市場趨勢下如何推動職業發展，人們如何尋找生命的意義、提升個人幸福感及培養良好的人際關係。打破“成功學”迷思，用系統、科學的心理學工具實現專屬於自己的成功。

微信閱讀第18本📚，2024年第8本📚。 看這本書最初其實看的是英文，但是到後續我發現我有些部分看不懂，我就結合了中文一起看。發現了中文和英文版本的差距。 做到不容易，我想今年的我可以！ 我來整理一下: 《成功心理學》 丹尼斯·韋特利 Denis Waitley 章節1 成功的新模式 我和最好的人一樣優秀，但是並不比其他人優秀。自尊不是贏得的，不是基於你所做的事情。你不必證明你的價值，因爲它是與生俱來的。它就像一顆鑽石，需要經過切割和打磨才能露出最珍貴的價值。 自信源於你獲得的小成就；自尊讓你相信，你的內心深處有一些應該得到開發的東西。自信和自尊本身會促使你探索、學習、閱讀，成爲角色模範併爲進一步探索創造動力，因爲你相信自己會比現在更有價值。不管你從哪裏來，你和其他人一樣優秀——沒有更優秀，而是一樣優秀。 未變的成功原則 總的來說，除了成功的概念，我認爲成功的基本原則沒有發生太大的變化。成功的概念在過去就是勝利地站在失敗者的身旁或者追求第一名，如今這個概念終於得以改變。這一改變確實很艱難，因爲人們看到的永遠是那些成功者。這也是耐克廣告文案典型的表達形式，諸如：你不是贏得了銀牌，你只是失去了金牌。人們看待生活只有兩個角度，勝利或者失敗。 成功是永恆的，就其貫穿的所有可記錄的時間範圍而言可以這麼理解。希臘語“gymnos”意爲裸體，奧運會意味着赤裸裸地呈現你自己：你要用世界級的標準來審視自己，看看自己在與其他成功者共同競技的運動項目中是否能表現出色。你用某種卓越的標準來和對手比賽，但你並不是真的要打敗別人。 成功的原則從未改變。成功就是發揮你與生俱來的潛力，別辜負它們，在你實現自己夢想的同時去幫助別人。有句名言說，因爲他心怎樣思量，他爲人就是怎樣。所以，你會成爲你大部分時間裏所希望成爲的那個樣子，正所謂思想造就未來。 這些原則從一開始就存在，從未改變。真正發生戲劇性改變的是成功的“輸送系統”。人們關注成功的持續時間在縮短，更多的是一種對即時性滿足的渴望——現在就要，想要一口吃成個胖子。 章節2 再論成功心理學 成功者應具備的十大品質包括： ①積極的自我期望 ②積極的自我激勵 ③積極的自我形象 ④積極的自我引導 ⑤積極的自我掌控 ⑥積極的自律 ⑦積極的自尊 ⑧積極的自我維度 ⑨積極的自我意識 ⑩積極的自我投射 積極的自我期望 第一種品質是積極的自我期望。生活中，你也許沒能得到你想要的東西，但是從長遠看，你會得到你所期望得到的，期望等同於動力。你從來不會有動力去做一些不期望實現的事情，除非你相信自己能成功，否則你就不會去努力。 第一種品質就是積極的自我期望——樂觀。記住，樂觀會使神經系統分泌讓細胞健康的神經化學物質，讓你專注於想法。重申一點：你可能得不到你想要的，但你會得到你期望的，這個說法的確有醫學原理支撐。 積極的自我激勵 第二種品質是積極的自我激勵。激勵就是行動的動機，是主導思想。你有兩個選擇，要麼沉湎於成功的獎勵，要麼沉湎於失敗的懲罰。我們不僅被生存所激勵，也被慾望和恐懼所激勵。恐懼是一個非常真實的目標，但它是和我們想去的方向相反的目標，是你從後視鏡看到的目標。恐懼使我們爲即將發生的糟糕事而有所爲，恐懼也能使我們爲可能遭遇失敗的事實所禁錮而有所不爲。恐懼讓我們在危險的環境中生存，推動我們朝着錯誤的方向繼續前進。恐懼是強制力，慾望就是推動力；恐懼是抑制力，慾望就是點火助力。二者都是我們大腦中強大的驅動力。成功者專注於成功的獎勵和預期的結果。 我不區分成功者和失敗者。 積極的自我形象 第三種品質是積極的自我形象。這一品質在當今社會尤爲重要。年幼的孩子們每天都會在平板電腦和智能手機上看到很多圖像，甚至不用再去靠自身想象了。事實上，鍛鍊想象力對於今天的孩子來說已經變得非常困難，因爲他們的頭腦中不再有一個空白的屏幕，可以自由發揮。他們只有一個閃爍的，看起來萬事俱備的屏幕。 想象力主宰世界。 積極的自我引導 第四種品質是積極的自我引導。簡單地說，積極的自我引導就意味着如果你知道要去哪裏，就能到達哪裏；如果你不知道要去哪裏，就只能走老路。鬧鐘響不響無關緊要，你走你的。 人們需要專注力，專注力是成功的先決條件。 你要確保採用這樣的方式瞭解自己：你從哪裏來，在面對什麼事情，你最大的天賦和才能是什麼。 積極的自我掌控 第五種品質是積極的自我掌控。這不僅是好好約束自己，積極地自我掌控，還是指由自己做主。只要我衷心感謝那些幫助過我的人，我就可以正確地審視自己，可以爲自己的成就贏得很多榮譽。 積極的自律 第六種品質是積極的自律。我喜歡這種品質，因爲我是那種按習慣行事的人。我相信習慣是一種反射性的行爲，它指導着我們每天90%的工作。 紀律並不意味着懲罰。 積極的自尊 第七種品質是積極的自尊。價值的體現是先內化後外顯，如果你沒有內化價值，那麼將沒有什麼值得與他人分享的東西。換言之，如果你認爲自己沒什麼值得分享的，那麼就會覺得自己一無是處。 自尊是任何成功人士必備的最重要的品質之一。 這就是你感知自我價值的方式：你意識到自己可以給別人提供一些東西，通過分享這些有價值的東西，就能實現目標。換言之，如果你感受不到內心的愛，你怎麼去愛別人？ 積極的自我維度 第八種品質是積極的自我維度：超越自我尋找意義。讓自己融入生活的大局，幫助他人，像對待人類一樣對待動物，像對待兄弟姐妹一樣對待他人。憑藉宇宙不可思議的平衡力，讓自己融入其中。我們要做一個能改善自然、聞到玫瑰的芬芳、發現大海的奇蹟、欣賞日落美景的人。換言之，我們要做一個超越自身私念，融入他人和生活大局的人；做一個有協同合作精神的人，而不是做一個自私自利，只想着自己做第一名的人。 自我維度不是成爲某個重要人物，或是在社會中留下什麼印記，而是成爲一個傳遞價值的人。如果他們獲得了物質上的成功，那麼就被認定是成功的。而我告訴他們，金錢買不到愛。你只能買到即時的浪漫，但買不到愛，買不到尊重，買不到感情。 積極的自我意識 第九種品質是積極的自我意識。積極的自我意識就是實事求是地看待自己。事實上，在最初的《成功心理學》裏，我提出的第一步就是積極的自我意識。自我意識是成爲一名好領導的重要基礎之一。 積極的自我投射 第十種品質是積極的自我投射，它是指你把所有其他九種品質都加以實踐，用你的行動很好地展現它們。這是關於你如何行動和表現的問題，即你如何在世界上展現自己。 適用原則 培養所有這些品質似乎是個非常艱鉅的任務，因此，人們經常會問我如何在生活中遵循這些原則。因爲他們只相信他們自己能做的和已經實現的目標。他們沒有給自己心理設限，而是向世界敞開心扉。我相信你能夠成功，你和任何一個曾經生活過的人一樣優秀——沒有更優秀，而是一樣優秀。不要去比較，只需要嚴格地按照你卓越的價值觀來看待自己。 你應該一步一個腳印地走，至少給自己三到六個月的時間。事實上，我覺得應該給自己一到兩年的時間，這樣你就有充足的時間讓大腦製造新的神經再生途徑。我相信經過一到兩年積極的日常訓練，這些習慣就會變得和刷牙、開車、騎自行車一樣自然。它會變成一種肌肉記憶，一種條件反射。你會成爲一個習慣性成功者而不是成功人士的圍觀者。 章節3 贏在21世紀 信任是我們用以維繫所有關係時最重要的黏合劑。如果你打破了信任，就破壞了關係；如果你對他人不誠實，你就打破了信任，這種信任關係永遠無法修復，因爲別人會因此時刻保持警惕。信任是一切關係的基礎，無論是婚姻關係、合作關係、僱傭關係或朋友關係中，信任是關係的基石。信任非常重要。如果你能做到言行一致、表裏如一，人們就會信任你。 核心價值觀的“四條腿” 第一個是歸屬感：感受自己被愛，或者被包含在內而不是被排除在外。 第二個是個體身份認同感：是個體身份認同感。儘管今天的我們過度沉迷於身份認同，但實際上它確實非常重要。 第三個是價值感：價值不同於績效，它是內在的感受，難以言明。 第四個是控制感和勝任感：控制感和勝任感。過去，我認爲有了歸屬感、個體身份認同感和價值感就足夠。你相信所學到的能力可以讓自己對結果有一定的掌控力。無論你身在何處，只要取得小小的成功，你就可以說：“總體來說，事情已經開始變得比之前要好，因爲我正朝着正確的方向努力。我開始看到光明，看到一些成功的跡象。”任何時候都不要認爲實現夢想爲時已晚。 正直三要素 第一，在壓力下堅持真理，只要你是對的就不要退縮； 第二，對他人不吝讚譽； 第三，坦誠地面對真實的自己。 章節4 內心的贏家 突破音障是另一種心理侷限。 成功是一座冰山。 我相信，大多數人的生活會受到外界的影響。他們要依靠外界發生的事情來判斷自己關於自身的感受、瞭解自己的成功程度、確認自己的收入水平和其他的一切。 整個晚上，我想方設法強化了他想成爲的人。我反覆地強化他的成功，反覆給予他正面的肯定，反覆給予他更多的期待，並絕口不提缺點。我一直在引導他朝着自己期待的，而不是朝着他不想成爲的人的方向努力。這就是虛擬現實變成事實的原因。 不斷和那些有進取心的人建立聯繫，經常和那些對未來抱有相同信念的人待在一起。 挖掘你的潛力，發掘你的獨特天賦，讓你成爲一個真正的成功者。 第一，寫日記是個好主意。日記不僅可以用來敘述你已經做過的一些事情，還可以記錄你的目標和你想要做的事情。 第二，我還建議你去做一次全面體檢。從健康角度而言，我們都會有某種基因遺傳傾向。 第三，打破例行公事的壁壘，拓展你的舒適區。一些有趣的研究表明：當人們退休時，尤其是軍人和教練，他們的身體會走下坡路，除非有什麼東西把他們引入新的方向。 第四個建議是做一個“我是”的清單列表。 第五個建議是：聽真相，講實話。聽真相意味着要思考消息來源。 第六個建議是：每天獨處30分鐘。我每天早晚都這麼做，這是一種可以讓自己專注於重要事件的方法。每天早上，我會花30分鐘的時間，可能是6︰15～6︰45，躺在牀上思考，確保這天有一個良好的開端。我會在心裏反覆思考接下來的一天我要做的最重要的事，以便於我可以優先處理這件事。 培養積極的自尊 我們一起來看看培養積極的自尊的四個行動步驟。 步驟一：穿上合適的衣服，時刻保持最佳狀態。 步驟二：改進你的肢體語言。 步驟三：發揮你的優勢和特長。畢竟，我們的生命有限。 步驟四也是最後一步：不管在家還是在辦公室，要讓自己每天的前15分鐘和後15分鐘成爲重中之重。 章節5 成功者的選擇：在一個不可預知的世界裏對結果負責 自由不是免費的。爲了你生命中所擁有的一切，有些事情你不得不放棄或者堅持。如果你希望生活在一個自由的國度，而其他人要侵略它，你甚至可能不得不放棄生命，去維護幾代人的自由。這就是爲什麼我要給父母們一個嚴厲的警告。不要爲你的孩子們做得太多。 選擇與機遇 第一，在一天內大部分空閒的時間裏，你可以決定自己做什麼。這就是對時間的控制。時間流逝，從來不曾停滯不前。你可以浪費時間，但你無法保存時間。 第二，請記住，你可以控制自己的思想和想象力。每一項發明創造最初都是以一種思想的形式出現，只有思想經過內化才能進一步物化。想象加內化就會使一種想法變成現實。 第三，你可以控制自己與誰打交道，閒暇時間和誰在一起，與誰交談。你要掌控環境，但不必控制和你並肩工作的人。當然，在結婚成家以後，你不要控制他們是否和你在一起。 第四，你可以控制你的嘴，你可以選擇沉默或者表達自己的觀點。如果你選擇表達自己的觀點，斟酌用詞和說話的語氣。 第五，你可以控制你的目標和你投入時間和精力的事業。這就是所說的“目標背後的目標”。 第六，你可以控制你的承諾。承諾是一種決定，告訴人們你要做什麼，然後就去做。只要你做出了承諾，那麼你就應該遵守紀律地堅持下去，無論勝算有多少，或者面對多少麻煩和抨擊。 第七，你可以控制你的焦慮和擔憂，以及你是否對此採取行動。此外，你也可以控制自己對困難時期和對他人的反應。 章節6 成功者的慾望：運用獎勵激勵改變而不是用恐懼激勵改變 恐懼是非常真實的。它會引起恐慌和高血壓，分泌腎上腺素，讓你的心跳加劇，使你進入戰備狀態，準備逃跑或者保護自己。 外在動力和內在動力 外在動力是來自外部力量、外部影響、外部形象和別人的評判。 當我們開始專注於外在動力時，丟失的正是那些讓我們保持人性，讓社會永存的東西，即在這個不可思議的宇宙中事物和諧發展的方式。 動力的六種類型 第一種是專家型。每個人都希望自己在別人的眼裏是個出類拔萃的人：知識淵博，經驗豐富，聰明睿智。演講時能被認真傾聽。換句話說，這類人的意見很重要。 第二種是獲取型。我一度認爲我們正走向一個開明的社會，人們不再把金錢看得那麼重要。但我注意到，對人們來說，金錢在當下比過去更讓人充滿動力。 第三種是獨立成就型。獨立思考和行動的成就是每個人關鍵的內在動力之一。不要告訴我應該做什麼，不要告訴我必須改變，不要告訴我被解僱了。不要告訴我，我必須這麼做，沒有人能夠操控我的生活。我希望做我自己，想我所想，做我所做，選我所選。 第四種是同齡身份型。重申一遍，我們都想屬於某一個羣體，不想出局。最糟糕的事情之一就是不被認可。如果你在高中的高年級轉學，你的確很難融入新學校，因爲這個羣體已經成熟，學生們已經建成了各自的小圈子。 第五種是競爭力型。我們都不難想象電視節目《創智贏家》在美國的受歡迎程度。在這個節目中，擁有潛力的企業家們通過相互角逐獲得成功人士提供的創業資金。這是一種外在的動力，因爲參賽者要爲他們的產品和服務爭取資金。這些擁有潛力的企業家試圖通過這種方式展示他們的項目，以此獲得專家組成員的認可。 第六種是追求卓越型，這是最重要的一種類型。我覺得做好一件事是值得的，這是一種純粹的興奮感。追求卓越是一種內在的，基於情感和激情的價值體系。它推動着人們走向成功，而無須公衆關注和他人稱讚。我認爲對卓越的追求所產生的內在動力促使許多孩子在學校取得了好成績。 完美是拖延症患者的最佳藏身處。 拖延是對成功的恐懼，也是對失敗的恐懼。我們推延是因爲我們覺得自己還沒有準備好或者還不夠完美，不足以成爲我們想成爲的人。但無論如何，我們應該繼續去做，這就是爲什麼人們說：“活出你的精彩！走你的路，讓別人去說吧！”成功者馬上去做的是他們並不擅長的事情，他們冒着成爲別人眼中傻瓜的風險。 請不要做一個完美主義者，因爲那是拖延症患者最喜歡的藏身處。完美讓你活在“未來島”上，只有在未來纔是安全的。你永遠無法到達那裏，因爲當一切都變得完美的時候，你還沒有準備好或者還沒有資格生活在那個叫“未來”的幻想島。 章節7 制勝的思想及身體：信仰和樂觀的力量 改變一種信仰體系是非常困難的事情。在醫學上，有一個安慰劑效應的概念。我的一生中，多次遇到一點兒小困難最後變成一道不可逾越的鴻溝的事件。有一種說法是習得性無助。如同後天樂觀主義，習得性無助是一種後天習得的行爲，經過一段時間後就會形成一種習慣。我們受困於後天學習，不管是好還是壞。習得性無助變成了無形的電網。如果發現實現目標令你無比痛苦，你就不會再次嘗試。 與此截然相反的是後天習得的樂觀主義。如果最初你不是樂觀主義者也沒關係，也許你的性格是有點內省的或拘束的，也許你在一個安全意識過度的家庭里長大，也許你擁有的是令人窒息的愛。 駕馭積極的自我期望 我將指出八條具體的積極理念，任何人都可以將這些理念運用在身體、心理、情感和精神上，從而駕馭積極的自我期望的力量。 第一，學會傾聽你身體的聲音。 身體是你擁有的最好的反饋機制之一。你真的有第六感，當你感覺不對勁或看起來不對勁的時候，身體會使你產生心神不定、不舒服、緊張或出汗的感覺。第六感通常是很準的，你的身體會給予你暗示。當你情緒低落時，不要煩惱，開始行動。當你感到沮喪，可能需要一些外部刺激去擺脫煩惱。 第二，活在當下。 如果稍不留神，你的生活就會出現兩個可怕的日子：昨天和明天。一個可怕的日子是活在消極的、你無能爲力的過去。因爲我們無法挽回昨天，所以束手無策，擔心自己做了什麼或者沒做什麼，本應該做什麼，本可以做什麼，本可以做卻沒做的，應該做卻沒做的，假如我沒做，假如我做了，以及我爲什麼沒做。明天對你來說是另一個可怕的日子，因爲你還沒有經歷。儘管它在該來的時候自然會到來，但這一天還沒有到來。只有當下這一刻纔是你手裏的現金。真正的贏家活在當下，而不是爲了當下而活。 第三，抵禦憤怒和復仇的誘惑。 我不怨恨任何人和任何事。我沒有要報復的人，也沒有要詛咒的人。今天的美國如此的兩極分化，這是多麼不幸的事情啊！我們痛恨別人只是爲了證明我們多麼討厭他們，而不是尋找他們可以提供的有用的東西。我指的不只是政治人物，而是所有你鄙視的人。唯一獲得正義的積極途徑是成功，因爲成功里根本不存在復仇這回事。成功裏也不存在算賬這回事。按你自己的方式走向成功是唯一合情合理的復仇方式。不要有負面情緒，因爲那是消耗情緒和能量的最糟糕的一種方式。變得惡毒、憤怒，憎恨他人，向他人復仇是最可怕的生活方式。我爲那些希望別人遭殃的人感到難過。 第四，學會脫掉審判的外衣。 你不是法官，也不是陪審團。你有自己的看法，有自己的信仰體系，有自己的經驗，但你不能用唯一真理的角度去評判別人。你有自己的真理，有很多美好的信念，但也會有很多不正確的信念。因此，不要評判別人，給別人留有餘地。與其懷疑和排斥他人，不如選一個你舒適區外的朋友，結交一些和你有着不同政治信仰的朋友。 我不必用消極的方式和他們爭論，我不必生氣，我只是給別人的信仰留出空間。無論走到地球上的哪個角落，我都會爲不同的文化保留空間，不管這種文化有多麼不同，或者看起來多麼另類，不管他們喫什麼，怎麼喫，有什麼樣的偏見，認爲哪些數字代表黴運。美國人不喜歡數字13，這就是所謂的“十三恐懼症”：對數字13有一種不理性的恐懼。 第五，樂觀與務實並存。 直升機真的能飛嗎？在設計出直升機之前人們認爲這是不可能的。然而，列奧納多·達·芬奇(Leonardo Davinci)認爲在未來的某個時刻，人們可能會造出直升機，儘管伊戈爾·西科斯基(Igor Sikorsky)在幾個世紀後才真正讓直升機飛上天。 悲觀主義不能指出問題的解決方案，他們只專注於爲什麼有些事情做不到。 失敗只是一種學習經歷。樂觀主義就是現實主義，因爲對於我們所面臨的每一個問題，我們和宇宙本身都有一個內在的、自然的解決方案。我們必須堅持這種現實主義，相信無論現在多麼糟糕，總會找到答案。如果我們不相信，我們就無法活得長久。 第六，抵制浪費時間的解讀和觀看他人悲劇細節的誘惑。 我喜歡以皆大歡喜爲結局的電影，不喜歡看那些令人不快的電影。因爲當你走出電影院後，它們仍然會令你對人性滿懷失望。爲什麼我們如此着迷於人性中最糟粕的東西？因爲，這就像飛蛾撲火。我們停車駐足，扭頭觀看意外事故，尋找公路殺戮，我們不希望看到，又想看到悲劇發生，我們很竊喜自己沒有陷入他人的窘境。我希望自己的能力不斷提升，這就是爲什麼我只看鼓舞人心和令人振奮的電視節目。 不幸的是，我們需要角鬥士，需要看到一些發自內心的刺激的東西嚇唬自己，讓自己感到不適，以此激勵我們獲得靈感。我們被震驚所刺激，希望虛擬現實中情況不會變得更糟，虛擬現實中的我們可以進入一個充滿所有駭人聽聞事件的虛擬世界。如果我們稍有不慎，虛擬就會變成現實，因爲它很難與你每天看到的和觀察到的東西有所不同。 第七，在車裏聽些鼓舞人心的音樂或有指導性的音頻資料。 你的車是一所流動的大學。當然，我不建議你坐在車裏冥想，也不鼓勵任何可能引起公路催眠事故的東西。但我擅長在鍛鍊的時候一心多用，聽歡快的音樂或一些指導性內容。不只在做運動時，其他時間也可以一心多用而不是讓自己靜止不動。我會在機場和飛機上聽音頻資料，在任何不需要動腦思考的時候，我都會這樣做。 音樂療法已經廣泛應用於中風的治療。假設你左腦中風不能講話了，但你的聽覺更多受右腦控制，因此，當你在聽喜歡的歌曲時，即便你不能和探望你的親戚說話，你也能哼唱這首歌。 第八，要對自己高標準、嚴要求。 人們會對我說：“丹尼斯·韋特利，你是個盲目樂觀的人。”然而我不是。我曾經是一名飛行員，有過很多經歷和嘗試，我失去過很多被航母擊落的朋友。我執行過很多飛行任務，對自己高標準、嚴要求，因爲我不侷限於外在物質的追求。我不會因興奮而醉酒，不會爲消愁而抽菸。如果真的感到難受，我偶爾會喫一片止痛片。 我的朋友們說：“我們知道你在服內啡肽，你從哪兒弄到的？” 我會告訴他們：“在聽音樂、跑步的時候，大腦就會釋放內啡肽。你會因爲大腦釋放多巴胺和內啡肽而感到興奮。” 積極的期望唯一的“副作用”就是產生快樂，但是消極的期望會帶給你很多副作用。一定要保持樂觀，而不要因所見、所聞、所思和所感令自己沮喪、消沉。 章節8 成功者的虛擬世界：想象力如何控制未來 想象力的意義 人類擁有想象力，但是人們被已經掌握的知識所束縛，有些知識甚至是錯誤的。地球是橢圓球體，但很長一段時間以來，人們都認爲它是平的。然而，當知識通過想象力，從不同角度看問題的人那裏得到擴展時，人類就開始了創造和創新。 在沒有獎勵和掌聲的情況下，提供內容的內在動機比獲得表演報酬或獲得起立鼓掌更重要。因爲，我現在把它看作是獲得內在價值感的方式。虛擬現實可以變成現實。 內化於心，外化於行，知行合一，這就是所謂的視動行爲演練(VMBR)。 預期結果可視化的六大觀點 我們接着討論如何開發我們的想象力，並運用可視化來實現預期結果。這裏介紹六種不同觀點。 第一個觀點：每天留出20分鐘到30分鐘的時間用於放鬆、想象，瞭解你的慾望。 比如：我會去散步，同時想象事情變得越來越好，情況得到改善，想象我喜歡的事情。這些事情讓我更多地瞭解和接受身邊的美好事物。我會更加愛護鳥類和花朵。我會更在乎開放性，留出時間想象，瞭解自己的慾望並且留出時間鍛鍊身體、陪伴孩子或者放鬆身心。留出時間想象將來會發生什麼和可能發生什麼有很多益處。 第二個觀點：當你想象自己在做某件事時，要確保這是一個已經演練過的動作。 比如，我作爲一個公衆演說者使用可視化的方式是這樣的：我會走進第二天要演講的空房間，想象它已經按照第二天的樣子佈置好了，即使當下還沒有佈置。我會走上臺想象觀衆坐在那裏的情景。然後，我會問工作人員，那天的溫度是多少，天氣是冷還是熱，是否每個人都能看到我，即使觀衆坐在後排。 模擬情景的一種方法是：走進空房間，來場演講彩排。雖然沒有觀衆，但我假裝有，並假裝他們在積極地回應我。 另一種方法是：把我家當劇場。我從一個房間走進另外一個房間，就像走向舞臺，然後開始即興演講，同時不用筆記或提詞器。我確保自己很吸引人，與觀衆保有眼神交流。我是在自己的大腦中進行排練的，並用各種動作加以配合。 第三個觀點：想象成功的結果和走向成功的步驟。 很多人會跳過這一環節，因爲他們往往想到的是實際動作。然而，走向成功的步驟尤爲重要。因爲想要一路順利地打完一場比賽不是件容易的事情。想要每場比賽都能持球觸地得分也是很困難的。 成功者着眼於結果，這意味着他們已經進入最好的狀態。他們知道自己不可能一蹴而就，所以他們努力逐步提高自己的成績。這就是爲什麼用漸進的可視化方法會令自己更加成功。每個成功者的標誌就是能夠做到可視化結果並能夠逐步實現，因爲他們知道不積跬步，無以至千里的道理。 此外，我們也要認可自己，即使只是完成了任務的一部分也要獎勵自己。不要等公司獎勵你，爲每一個階段性的成功獎勵自己。 第四個觀點：當你做可視化演練的時候，看着現在的自己，就像你已經實現了目標一樣。 大多數人把自己當作旁觀者，在看臺上觀看比賽，這樣他們很難讓自己融入其中。然而，在奧運會賽場上，運動員會在滑雪板前部安裝攝像頭。因爲他們需要拍攝自己真實滑雪的過程。我希望他們在視頻中看到那個滑雪的自己，看到自己的比賽過程。這可不是你坐在椅子上看着自己獲得奧林匹克獎牌，這也不是你看着自己獲得其他什麼獎勵，這是你爲了獲得獎勵正在做你必須做的事情。把自己放到畫面中，確保你不是從攝像頭的角度看整個畫面，而是把自己當作攝像頭看自己。 第五個觀點：在交流中，使用富有視覺意象的詞語會更有效。 語言對人的影響非常大，這就是爲什麼在奧運會上我們會使用觸發詞。我教會很多奧運選手一些很好的詞：放鬆、平靜、練習、力量、旋轉、起跳、機會來了、要打好、打得漂亮、用力向後揮、發球。措辭一定要謹慎。詞語會帶來情感和視覺反應。文字不是思想，你首先看到的雖然是圖像，但用來描述這些圖像的文字會產生強大的影響。要運用豐富多彩的文字，樂觀積極的文字。激勵人心的文字是非常重要的，因爲它們同樣能激發情感。 第六個觀點：重新使你的五種感官建立聯繫，幫助它們建立嶄新的、積極的習慣，替代陳舊的、消極的習慣。 我們有鼻子，因此能聞到氣味。我們能聞到香味，也能聞到有毒的氣味。用你的鼻子引導你。人們往往不會喫那些不好聞的食物。據我所知，很多人不喫奶酪，是因爲他們覺得不好聞。用你的觸覺、嗅覺、聽覺及視覺。虛擬現實雖然可以複製感官，但即便它盡其所能，也永遠無法制造出外祖母那些玫瑰花的芬芳，烤麪包的香氣，小鳥嘰嘰喳喳的鳴叫聲，躺在草地上的感覺，皮革的質感。虛擬現實無法直接複製我們所見、所感、所觸、所聞，以及所品味過的東西。 章節9 成功者的大腦訓練：爲成功改寫習慣模式 培養良好習慣的四大基石 讓我們一起探討培養良好習慣的四大基石。我想爲大家提供一個框架，這樣就不必再去思考，可以直接拿來用。 基石一，沒人可以改變你，你要對自己負責。 人們可以帶你去喝水，但他們不能逼你喝水。醫生可以告訴你，如果你繼續抽菸，可能活不了多久。然而，不管別人告訴你什麼，他們都無法改變你。同樣，你也不能改變別人。你無法把他人變成更好的人。 基石二，習慣很難打破。 隨着時間的推移，新的行爲模式逐漸取代了舊的。換句話說，你不會停止做某些事情。然而，你會開始做一些不同的事情或者做一些可以替代舊事情的某些事情。習慣不會停止，它們只是被一種新行爲所取代，這種行爲是通過一段時間的練習而習得的，之後會覆蓋舊的信息。你改變了一種習慣，但你並沒有打破它，因爲舊習慣總是潛藏在心底。 基石三，長期堅持每天的例行公事，它會像刷牙和開車一樣成爲你的第二習性。 爲什麼地鐵是最有效的交通工具？因爲它在軌道上運行。 你有兩個選擇，你可以循規蹈矩，和原來一樣；或者你可以換乘地鐵，換一條新路線，從而以速度更快、成本更低的方式到達目的地。這意味着動態的日常生活。隨着時間的推移，改變你做事的方式就會成爲你的習慣。儘管我們意識不到，實際上我們生活中有80%～90%都是習慣性的。這就是爲什麼新習慣可以動態地塑造新習慣模式，以取代我們過去長期的習慣。 基石四，一旦習慣改變，遠離陳舊的破壞性環境。 當囚犯獲得假釋時，他們中大多數人總是不幸地再次回到老街區。老街區的鄰居仍然是那些過着和過去一樣生活的人們，他們的朋友們也是如此。回到你過去的生活方式是很有吸引力和誘惑力的。這就是爲什麼，我們總是很不幸地回到原地——這就是我們常說的慣犯。 我們是有辦法做到這一點的，只不過需要時間並且付出努力。你要遠離同情派、牢騷滿腹的人、怨天由人的人、消極的人、貶低你的人、遊說你的人及左右你的人。遠離負面媒體，開始看鼓舞人心的東西，看那些向你展現出你一心向往的東西。我們可以養成的最重要的習慣之一是積極的自我對話。自言自語就是我們與自己的無聲對話。當你動腦思考時，你的身體會相應地傾聽。 當你聽你對自己說的每一句話，你聽到的最多的是什麼？誰是你最大的批評者？是不是你自己？是誰在說：“我什麼也做不了，我不如他人，我永遠不會成功。我只能袖手旁觀，實時待命。事情進展太不順利了。” 加強自我對話能力 接下來，我會介紹一些培養自我對話技巧的具體指導思想。正如前文所說，我們可以通過控制大腦來進行無聲對話，我將提出七條建議來加強自我對話的能力。 第一個建議：下決心把自我對話變成積極的肯定，或者說是積極的確認。肯定是你認爲你要相信一種說法的時候，確認是你相信一種說法併爲此做出承諾的時候。一定要注意你自己的語言，注意傾聽自己每天發出的聲音，無論是消極的還是積極的。 第二個建議：對別人消極的自我對話做出回應而不是反應，但你要用積極的方式回應。我會使用這樣的方法回應我的媽媽。當她說：“今天好熱。”我會說：“今天適合去海邊，這天氣很適合花的生長。”如果她說：“今天有雨。”我會說：“我們今天需要雨露的滋潤。”我能做到把她的消極語言快速轉換成積極的語言。 在生活中的其他領域我也能夠做到這一點。當人們說：“哇！你相信世界上發生的所有事情嗎？”我會說：“當然，並且明天一定有更好的事發生，我期待有一天我們從發生的事情中吸取教訓。”確保你用積極的方式回應，而不是對別人消極的自我對話予以確認。 第三個建議：直接說出自己的願望，而不是努力擺脫不想要的東西。不能把注意力集中在不想做的事情上。比如：你不希望想一隻粉色的大象，但還是會想。爲什麼你要告訴別人你不想讓他們做什麼（除非警告他們危險的事情）？不要這樣說。你要告訴別人去他們想去的地方，而不是不想去的地方。你不要告訴別人要減肥，你不要告訴自己別生氣，你要告訴自己想去哪裏，然後朝着目標和結果前進。 第四個建議：總是用人稱代詞。如：我是一個好父親，我正在成爲一個更好的父親，我正在實現我的財務目標，我要多花點時間和家人在一起，我要更加放鬆，我要多聽少說。多使用“我”，因爲你纔是那個努力改變自己的人，不是別人。 第五個建議：讓你的自我對話保持現在時。當你談論改變性格的時候尤其如此。畢竟是你在告訴你的大腦你想成爲誰。你明年想成爲那樣的人嗎？一年後，你想成爲一個好父親嗎？或者你現在是一個好父親嗎？ 使用現在時是因爲大腦中的網狀激活系統正試圖通過自主反應讓你保持活力和健康。你的大腦正在聽你說你現在正要說的話，你此刻說的話，以及你即將說的話：“我正在實現我的財富目標”“我正在成爲我想要成爲的人”。 你必須清楚自己的狀態。沒有一個奧運會選手會說：“三年後，我會成爲一名優秀的奧運選手，雖然目前我還不是。”是的，奧運會選手會這麼說：“我比上次表現好，我表現得越來越好，我的跳高成績已經達到了7.925英尺的新高度，已經接近奧運會紀錄。”換句話說，重要的是你現在是誰，而不是你將來會成爲誰。 第六個建議：保持你的自我對話沒有競爭性，不要拿自己和別人比較。生活中總會有些人比你強，有些人比你弱。如果你是一個喜歡比較的人，你就會變得要麼興奮，要麼沮喪。你的工作不是和別人比高低、比好壞，你是基於你的內在價值而讓自己變得優秀。你不是世界上最好的高爾夫選手，你也不是鄉村俱樂部的頭號人物。儘管你投籃越來越棒，你的障礙越來越少，你的得分越來越高。不要去爭強好勝，而要賦予自己創造力。 第七個建議：在寫自我陳述時，要更專注於過去的績效提升。 你的大腦知道你的習慣是什麼，你是怎樣的，你的舉止如何，它聽到的是否真實，是不是可實現的，是不是真實的你。它對你目前無法觸及事物的反應要比你看不見的事物的反應更靈敏。如果你的期望是遞增的，當你沒有實現目標時，目標比較容易糾正。所以，最好在短期內降低目標預期。之後，你會得到獎勵、滿足和激勵，接着會做得更好。 讓健康和積極的目標成爲最重要的事情。不要把你匱乏的和正在克服的事情作爲解釋的中心點，而是要關注你希望變得更好的方面。用一種積極的方式去解釋你的目標、你的進步，你的孩子們和你對未來的希望。大腦一直在傾聽，而你要從大腦聽到的東西中獲取線索。這就是爲什麼尋找角色模範、導師和教練是非常重要的事情，他們能幫助你發揮自己最好的一面，而不是努力避免最壞的一面。

跟心理學沒有半毛錢關係，雞湯罷了