好焦慮：如何用焦慮給自己賦能

看完這本書，我和焦慮和解了…… 睡不着覺，即便白天的工作已經讓你無比疲憊了，可大腦很清醒，心跳的聲音很沉重…… 待辦清單上永遠有做不完的事情，好不容易完成1件，還沒來得及高興，又增加3件，永無止境…… 沒有辦法專心與愛人、朋友好好相處，或者專心讀一本書，思緒總是被未完成地事項或者現實的擔憂吸引注意…… 如果你也是這樣，恭喜你，你焦慮了。 。 其實，焦慮不是什麼特別的現象，在這個加速奔跑的時代，90%的人都或多或少存在焦慮的現象。 它影響了我們日常生活和人際關係，影響了我們完成工作的能力，還影響了我們體驗快樂和享受自我的能力。我們明明知道焦慮不好，但總也控制不住自己，不知道怎樣才能擺脫焦慮的陰影…… 在《好焦慮》這本書中，鈴木溫迪幫我們揭示了焦慮的本質，並且告訴我們解鎖焦慮背後隱藏的天賦，把“壞焦慮”轉化成“超能力”的6個方法。 一、什麼是焦慮？ 當遇到負面刺激時，我們的大腦和身體會被喚醒和激活。比如，當一個原始人獨自在野外找水喝，突然草叢中傳出了細細簌簌的聲音，大腦本能、優先認爲危險臨近，腎上腺素飆升，身體接着被喚醒。 如果這種負面刺激長期持續存在，我們的大腦和身體會本能認爲危險沒有消除，因此始終保持喚醒和激活的狀態，這就是焦慮了。 你看出玄機了嗎？ 焦慮本質上是一種喚醒和激活的狀態！ 作者從生物學、神經科學的角度，論證了焦慮的本質，以及在不同應對策略下，人類激素、神經的變化。總的來說，就是： 大腦和身體進化的速度沒有跟上時代的發展，它們或許無法區分負面或是正面的刺激。 但我們的應對方式可以選擇。 如果我們同樣使用消極的態度來面對，那麼這種負面刺激將持續存在，我們只把它和負面、不適的感受聯繫在一起，帶來的只有失控。 但如果我們選擇用積極的態度來應對，透過焦慮來發現自己真正在乎的東西，並不斷調整自己的行爲，那麼焦慮相關的神經通路就會在“大腦可塑性”的幫助下，重新校準、適應壓力，我們就會重歸內在平衡。 此時，我們的焦慮真的消失了嗎？並沒有，它知識換了一副面孔，變得積極了。 二、怎樣積極應對焦慮？ 焦慮不僅是一種情緒反應，也是一種潛在的“超能力”。只要我們能夠正確的看待和利用家裏率，就可以把它變成推動我們成長的動力。 具體要怎麼做呢？作者在書中幫我們想了6個方法。 1、復原力 復原力是我們遭遇生活中的挫折和困境，能夠迅速恢復並且重新開始的能力。 焦慮會削弱我們的復原力，長期的過度緊張、憤怒、恐懼和擔心，都會讓我們的身體、情緒和精神疲憊不堪。但同時，焦慮也能夠幫助我們建立復原力儲備，在神經科學領域，叫做“壓力免疫”。 2、表現力 表現力是在公開場合展示自己能力和價值的能力。 焦慮可以幫助我們保持迫切的熱忱和興趣，讓我們處於高度緊張和興奮的狀態，進而無所畏懼、全無保留地投入任務，激發我們的表現力。 3、積極思維 積極思維是面對困難和挫折能夠主動用積極態度應對，並尋找解決方案的能力。 焦慮是一個稱職地“警報員”，當我們困在限制性信念的時候，焦慮會準時出現、提醒我們跳出思維定勢和舒適區，去更廣闊的天地接受新的挑戰。 4、注意力 注意力是將心理活動指向和集中與一定對象的能力。 沒有焦慮會讓我們過度放鬆，沒有緊迫感；過度焦慮則會讓我們對威脅過度警覺，爲不值得擔心的事情分心。而適度焦慮可以讓我們提高注意力和效率，同時，高度投入的注意力也能夠讓我們忘記焦慮，形成一個積極的反饋循環。 5、社交 社交是指與他人建立和維持良好關係的能力。 壞焦慮會讓人失去社交的慾望，迴避與他人的互動，造成前額皮質“萎縮”，破壞記憶功能。但基於這一“壞結果”的焦慮，能夠喚醒我們社交的慾望，並且用好焦慮激發的注意力幫助我們積極與他人建立有益的聯繫。 6、創造力 創造力是做出既新穎又適合的工作的能力。 創造力的一個途徑就是經受痛苦，從悲傷中獲得積極能量、成長和洞察力。就像很多藝術家往往經受焦慮和抑鬱之苦一樣，擁抱悲傷、失去帶來的焦慮，能夠幫助我們喚醒自我意識，激發我們天生的創造慾望。 三、如何利用焦慮？ 最後，作者總結了用焦慮爲我們賦能的工具。 認識自己的焦慮狀態：作者提供了《焦慮診斷問卷》、《管理情緒問卷》，幫助我們瞭解焦慮的原因、表現、影響等，找到合適的情緒管理方法。 平息焦慮的工具：呼吸聯繫，把注意力轉移到積極的事情上，慶祝勝利，控制處境，做好準備，發掘焦慮的根源，爲大腦而食，調整你的睡眠，鍛鍊，嗅覺放鬆等。 構建復原力的工具：練習樂觀主義、練習發佈積極的社交動態、突破極限、沉浸在大自然中、伸手求援等。 提高表現力的工具：熟能生巧、假裝成功進入心流狀態、創造新的微流時刻、練習快樂條件反射等。 促進積極思維模式的工具：記錄思維模式、改變消極的自我對話、學會感恩、拓展並強化你的思維模式等。 提高注意力和效率的工具：重新設定假設清單、關注你的注意力、改變環境、堅持冥想、用寫作集中注意力等。 激發創造力的工具：深入研究你的焦慮、書寫新的故事、練習刻意的創造力、練習自發的創造力、清醒夢…… 。 這本書通篇散發着“理性”的光芒，生理學和神經科學層面的剖析，讓我們感覺到焦慮並不是看不見、摸不着、無法控制的，而是有形、有源、有本的，可以從科學的角度認識，也一定可以解決，讓我瞬間感到焦慮沒有那麼可怕了~ 書中，作者還詳細介紹了超多駕馭焦慮、激發“超能力”的方法，如果你感興趣的話，可以讀一讀哦~

題材：工具指導書-心理 主要內容：焦慮的產生以及克服焦慮的途徑。 評價：速讀完的。總體邏輯不是特別順暢，很多觀點都是老生常談。但前半部分寫的還不錯，總體寫了如何保持樂觀思維模式、心流狀態、緩解壓力等等，有一定指導意義。

讀這本書，感覺是在垃圾堆裏找喫的。 不過還是能找到一些喫的。 ①焦慮不可避免，但幸運的是焦慮也有積極的作用。②爭取心流，能喚醒人的最大能量。爭取不到也沒關係，畢竟很難，可以爭取做到微流，比如讀完一本書的收穫感，做出一個菜的幸福感。③負對比效應可以減少焦慮，就是想想比自己差的，就釋懷了，開心了，自信了。④催產率可以減輕壓力感，這玩意男女都有，獲取的方式很簡單，笑、按摩、擁抱等。 能收穫這四點也挺好了，感謝作者！

正準備看。焦慮人皆有之，如日常感冒，肚子疼等小疾病，瞭解他，預防爲主，不是很好嗎

書的前半部分寫的稍微好一點，後半部分比較散亂，女性作者的邏輯性和系統性也只能這樣了。

《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》暢銷書，焦慮讓你精神內耗，也能讓你遇見更好的自己。 焦慮是生活中不可避免的一部分，沒有人能不受其影響。我們不需要想方設法地去抑制它、擺脫它，因爲這會把焦慮變成生活的強盜，讓它奪走我們享受自我、完成工作、發展關係的能力。我們可以把焦慮視爲一種對人類生存至關重要的能量，並利用它爲我們自己賦能。 作者鈴木溫迪博士是紐約大學神經科學中心的神經科學和心理學教授，也是神經可塑性方面著名的國際權威。她榮獲過多項研究大獎，包括美國國家科學院授予的託蘭研究獎，被評爲“十大改變我們看待世界方式的女性之一”的神經科學家。 他通過自己的親身經歷、來訪者的真實案例以及各種有用練習，教讀者如何將焦慮這個讓人煩惱的情緒轉變成自己的超能力，提升自己的復原力、表現力、思維力、注意力、創造力和社交力，帶領讀者擺脫內耗，解鎖焦慮背後的超能力，遇見更好的自己。

焦慮可能是現代人都必須要面臨的一個心理狀態，而作者將焦慮分爲了好焦慮和壞焦慮好焦慮，認爲焦慮本身或者說情緒本身是一個身體和大腦對話的橋樑，也就是說它本身是含有很多信息的。如果我們能仔細聆聽我們身體的聲音，那麼就有可能從中找到前進的動力，激發我們創造力。 當然，書中的內容不止於此，它包含了相關理論和緩解焦慮的各種小竅門，可以說是將理論和實踐結合的很好的一本處理焦慮的工具書。 這裏羅列幾個讓我印象很深刻的幾個小竅門：1.想象這件事情最好的樣子，從而激發我們達到這種最好目標的能力。2.對於一直糾結的事情，可以想象如果它是按照我們最好的設想去發展，那這個事情會有怎樣的結果？我們雖然沒有辦法改變過去，但是可以用這種美好的想象去隔絕這種壞的記憶對我們日後的影響。3.假裝成功，這一點我之前其實有無意識的使用過，它也確實對我產生了長久的積極影響，只不過現在我是要有意識的去嘗試這種假裝成功的心理暗示。

“我希望現在你能明白，焦慮是一種力量，而不是一種詛咒。我也希望你明白，從科學的角度來說，你對自己的思想、感覺和行爲的控制力比你想象的要大得多” 多微笑（假笑也有利於減輕壓力），多冥想，感受愛，積極練習成長型思維，關注注意力，思緒漫遊（大腦放空），這是看完書以後我能記得的方法。 我相信焦慮是可以改變的能變成使我向上👆的能量，即使當下你很痛苦，但你會挺過來的，不是嗎？一如既往！ 首先講了焦慮是什麼，日常焦慮和焦慮應對障礙的定義和種類，介紹焦慮可能產生的原因，好多內容是在講作者的故事，然後告訴和我媽強調，焦慮是可以轉變的！ 最後講，應對焦慮的具體方法，都是很實用的。 還是可以看看，轉去看感恩日記了。（感恩也可以讓我們轉變心態，更積極的應對生活）

原來焦慮可以成爲一種新的力量，可以轉化成超能力，也可以治癒身心，擺脫內耗，完美蛻變！一本好書，好看，值得推薦並會推薦給身邊的朋友！

我希望你能感受愛，擁抱愛，傳播愛。在我看來，愛是我們最強大的個人超能力；愛無法估量，在我們餘生的每一天裏，我們都要充分地使用這種愛的超能力。