早起的奇蹟：有錢人早晨8點前都在幹什麼

前段時間剛看完《早起的奇蹟》 沒想到第二本這麼快獨家首發了 也正是因爲《早起的奇蹟》這本書 我開始實踐早起 “S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”結合“早冥讀寫跑人生五件套” 看很多小夥伴對“S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”這個說法感興趣。 這裏補充一下： ❤️Silence：保持“目的性心靜” 如果你想減輕壓力，請讓大腦保持冷靜、明晰。 這樣你才能專注於人生中最重要的事情，甚至隨時取得成功，這是大多數人沒有做到的事情。 因此，每天早晨請帶着“目的性心靜”醒來。 ❤️Affirmations：真正的自我肯定 很多人都不自信，很容易懷疑自己的能力，覺得自己沒用…… 讓自己陷進一股泥沼之中，難以自拔。 如何做到真正的自我肯定呢？ 每天醒來你可以思考下面這些問題： 我想成爲什麼樣的人？ 我想要實現什麼樣的目標？ 我將如何實現目標？ 想必每個人都會有自己的答案。 通過詢問自己上面的問題並給出自己的答案，每天醒來之後不停地重複暗示自己。 這樣做，你的潛意識就會開始相信你給出的答案，跟上你的步伐，最終實現你的目標。 ❤️Visualization：內心演練 內心演練，也就是一種你想象自己希望實現什麼目標，以及需要如何做才能實現它的思維過程。 3步完成內心演練： 第一步：深呼吸 第二步：開始想象未來 第三步：實踐夢想 依然回到哈維·艾克的思維模式：設定→想法→感受→行動。 實踐是非常重要的一步。 想，都是問題；做，纔是答案。 ❤️Exercise：開始鍛鍊 晨練應該成爲你的日常活動中不可或缺的一部分。 每天早晨，哪怕只鍛鍊幾分鐘，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康，使自己變得更加自信，情緒得到改善，思維變得清晰。 ❤️Reading：閱讀 人生拯救計劃的第5步就是讀書。 它不僅是一條改變人生的捷徑，而且也是讓你學到相關知識、觀點和策略，從而獲得10級成功最直接的工具。 ❤️Scribing：書寫，從日記開始 作者最喜歡的書寫形式是日記，一般在進行“神奇的早起”時花5～10分鐘寫作。 很多人覺得寫作很難，自己寫不出來。 不妨簡單一點，就當作是寫日記，將自己的想法從頭腦中提取出來，努力昇華自己的思想境界。 早起寫作也不容易受到其它事務的干擾，更有助於自己深度思考。 進行“神奇的早起”時寫作，你能記下自己的洞見、觀點、突破、領悟、成功、經驗、機會、個人成長、進步等。 我的生活變得越來越好 早起的時間就相當於多賺到的人生 通過早起完成讀書、寫作、冥想、運動等事項 而這些事都是具有“複利效應”的 目前早起180+天 讀完了200+本書 寫出10W+、40W+爆款文章 並通過寫作實現變現 冥想相當於健腦 運動相當於健身 這2者讓我有一個強健的軀體 可以說 早起幫我開啓了拯救廢柴人生的打怪升級之旅 早起真的能創造奇蹟

202506重讀該書。作者哈爾·埃爾羅德以自己從生命低谷中崛起的親身經歷爲引子，有力地論證了一個核心觀點：你度過早晨的方式，將決定你度過一整天的方式，甚至決定你度過一生的高度。 他提出，我們大多數人在早晨選擇“睡到最後一秒”，匆忙應對一天的開始，這導致我們從一開始就處於被動和壓力的狀態。而成功的祕密，往往隱藏在那些看似微不足道，卻能日積月累產生巨大複利效應的晨間習慣中。 作者認爲成功人士（無論是財富、健康、關係還是個人成長）之所以成功，很大程度上是因爲他們懂得如何高效且有目的地利用一天中最關鍵的啓動時段——早晨。他們不是天生精力充沛，而是通過刻意練習，養成了積極主動的晨間習慣。 本書最核心且最具操作性的部分，是作者提出的“SAVERS”六項晨間習慣。當我們嘗試將這六項習慣與《五色時間管理》所倡導的“五色時間”理念（藍色學習、紅色工作、綠色生活、白色意義、黃色愛）進行對照時，會發現《早起的奇蹟》在晨間就爲我們鋪設了一條通往多維人生平衡與成長的道路。這種對應關係，讓晨間奇蹟的實踐變得更爲立體和富有色彩。 1.Silence (心靜)：包括靜默、冥想、深呼吸等。而將其比作繽紛，則更深層次地揭示了靜默所帶來的內心世界的豐富性與無限可能。它不是空無一物，而是萬物萌生之地，爲我們的一天塗抹上充滿潛力的底色，讓精神世界色彩斑斕。 對應：黃色愛 / 綠色生活。 在靜默中，我們能夠進行感恩練習，深切體會生活中的美好，這正是黃色愛（對世界、對自己、對他人的愛）的體現，讓內心充滿溫暖和連接。同時，其中的冥想和深呼吸，直接作用於身心，幫助我們放鬆、集中精神，這與‘綠色生活’所強調的身心愉悅和健康狀態不謀而合，爲一天的開始注入活力與平靜。心靜的繽紛，是所有奇蹟的起點，讓我們的內在世界充滿和諧與生機。 2.Affirmations (自我肯定)：通過積極的自我對話，強化正向信念，編程潛意識。 對應：白色意義。 肯定語是重塑自我認知、堅定信念的強大工具。它們幫助我們建立積極的心態，明確自己的價值觀和使命，校準人生的方向和目的，賦予生活深遠的“白色意義”。 3.Visualization (具象化)：在腦海中清晰地勾勒出自己希望實現的目標和成功場景。 對應：紅色工作。 這與“紅色工作”的行動力、專注和執行力完美契合。內心演練正是爲我們高效、有目的地投入“紅色工作”所做的最關鍵的心理準備和策略規劃，它直接點燃了行動的火焰，讓工作目標具象化。 4.Exercise (鍛鍊)：哪怕是簡單的幾分鐘拉伸或跳躍，也能快速喚醒身體，提升能量水平。 對應：綠色生活。 這是直接投資身體健康、提升生命活力的方式。晨間運動能喚醒身體機能，提升能量水平，改善心情，爲一整天的“綠色生活”奠定健康的基石，確保我們有足夠的體能去享受生活，保持身心愉悅。 5.Reading (閱讀)：每天投入時間閱讀有益的書籍，持續學習和吸收新知識。 對應：藍色學習。 毋庸置疑，這是獲取知識、提升認知、拓展視野的直接途徑。晨間大腦清醒，是吸收新信息、進行深度學習的黃金時段，爲我們不斷迭代升級，在“藍色學習”的海洋中乘風破浪。 6.Scribing (書寫)：即寫日記或進行自由書寫，幫助我們整理思緒，記錄靈感。 對應：白色意義。 書寫是整理思緒、反思成長、記錄靈感的過程。它幫助我們梳理目標，回顧和學習過往經驗，更深刻地理解自己的情感和內在，從而加深對自我和人生意義的認知，深化“白色意義”。 儘管書名強調了“早起”，但《早起的奇蹟》真正的精髓在於“奇蹟”，即通過有意識地規劃和利用時間，創造更好的自己。對於那些可能因爲工作或個人習慣無法做到“極早”起牀的人來說，書中強調的“SAVERS”理念依然適用——你可以在任何一個相對安靜且不受打擾的時段進行這些練習，其核心在於堅持和高質量的投入。通過將“SAVERS”融入“五色時間”框架，並賦以特定的色彩含義，我們更能清晰地看到，這本書提供的是一套全面提升生命質量的工具，它教會我們如何在每天的開端，就爲自己的一天乃至一生塗上飽滿而有意義的色彩。 用五色時間管理法，做五彩人生的主人！ PS：今天早上我完成了讀書，運動，日程表，公益，冥想。

#2023年第36篇讀書筆記 一口氣把哈爾·埃爾羅德的早起系列都讀完了，個人建議： 《早起的奇蹟》是遇到更好的自己的方法論，這本書的核心是S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃，要麼躺在牀上等待生活的暴擊，要麼早起創造奇蹟。 《奇蹟公式》更像是和自己和解，堅定不移的信念+非同常人的努力=改變人生的奇蹟！ 《早起的奇蹟：有錢人早晨8點前都在幹什麼？》更像是前兩本書的合集+財商培養，如果沒有讀過前兩本，那就不用讀了，直接讀這本就好。此外這本書推薦的書單很不錯，值得讀起來。 早起的方法： 第一：睡前進行積極的自我暗示 第二：將鬧鐘放到自己夠不着的地方 第三：直接走到盥洗室刷牙 第四：喝下滿滿一大杯水 第五：穿上晨練服出門鍛鍊 S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃 第一步：確定你下定決心後能達到的最理想結果 第二步：確定達成結果所必需的具體措施 第三步：每天早上帶感情地朗讀自我肯定宣言 第四步：經常更新、優化你的自我肯定 你的自我肯定宣言要清晰地闡明你決心達成的具體目標，以及它對你的重要性。最關鍵的是，要列舉清楚你要收穫何等水平的成功，以及達到和保持這種成功水平所必需的措施。 成爲百萬富翁的6堂課 ◆ 第一課 做出選擇：你到底想不想變得富有？ 第一個選擇：選擇去積累財富 第二個選擇：制定相關戰略 第三個選擇：實現資源的最大化利用 第四個選擇：選擇去改變，纔會真的改變 ◆ 第二課 跳出思維定勢的“盒子”，大膽展望未來 刺蝟理念是一個簡單、明確的概念，它來自對以下三環交叉部分的深刻理解。 1.你能夠在什麼方面成爲世界上最優秀的。 2.是什麼驅動你的經濟引擎。 3.你對什麼充滿熱情。 在暢銷書《從優秀到卓越》(Good to Great)中，作者吉姆·柯林斯(Jim Collins)解釋了“刺蝟理論”中的三環理論，揭示了企業爲達成目標所必須關注的重點概念。 新三環理論:技能，機會和熱情。 三環理論的中心點，就是積累財富三要素的最佳結合點適用於個人發展的新三環理論 ◆ 第三課 “飛行計劃”： 目標和計劃，一對黃金組合 要素1：永遠有一個“最小的”下一步 要素2：對可能遭遇的障礙有預判性 要素3：重新審視計劃從“做不到”到“我能行”的三要素 未來很重要，但活在當下更重要從根本上來說，“飛行計劃”是基於未來的一種構想。我們根據計劃去設置操作步驟，如下一步要做些什麼、完成步驟後能達到怎樣的效果等。一個優秀的“飛行計劃”不僅能幫你指引方向，還能告訴你如何快速行動去達成目標。 ◆ 第四課 槓桿原理：善用資源使財富持續倍增 每天早上，先列出今天必須完成的七件事。然後，只需要完成前三件。 撬動槓桿：用時間、金錢、精力和天賦倍化工作成果 最長的槓桿，就是你的學習能力 ◆ 第五課 啄木鳥困境：何時該堅持，何時該放棄？ 警惕三大誘因，別在不該放棄的時候放棄：決策失誤；恐懼焦慮；缺少衝勁 決策失誤的應對之道通常狀況下，我會用提問的方式審視自己，這是我從晨間流程的“書寫”環節援引過來的一種“事後剖析”的分析方式。 ◎這個錯誤的出現是否意味着我對自己的現狀不滿？ ◎是否意味着它正好就是我的短板？ ◎是否意味着我的生意出了問題？我的計劃不盡合理？ ◎我能從錯誤中學到什麼？ ◎在未來相同的境況下，我該如何避免類似的錯誤發生？ ◎如果出現相同的情況，我該如何識別它？ ◎我該如何避免做出相同的決定？ 問題1：你目前的行動奏效嗎？ 問題2：你是否享受現在的工作？在暢銷書《這纔是我要的工作》(Born for This:How to Findthe Work You Were Meant to Do)中，作者克里斯·吉耶博(Chris Guillebeau)用兩個簡單至極的問題就能幫我們決定，究竟何時纔是選擇放棄的最佳時機 ◆ 第六課 越瞭解金錢，就越能掌控好它 步驟1：認清你獨特的價值 步驟2：找準你的目標受衆 步驟3：建立一個能自運營的網絡社區 步驟4：爲社區成員創建解決方案 步驟5：制訂浪潮式發售計劃 步驟6：尋找一位導師 ◆搭建你的自我領導體系 原則1：爲自己的人生承擔百分之百的責任 原則2：健身優先，快樂運動 原則3：爲生活中的一切建立系統 1. 將家務“自動化” 2. 配置一套可以讓你“抬腳就走”的裝備 3. 制定並堅持執行基本日程表原則 原則4：保持行爲一致性提升自我領導力的四大原則 ◆：如何保持精力充沛？ 原則1：喫好、喝好，身體纔有足夠的燃料 原則2：伴着夢想入睡，帶着目標醒來 原則3：適時停下腳步，給自己簡單實在的“休息” ◆ 推薦書單： 掌控人生 《早起的奇蹟》(The Miracle Morning)哈爾·埃爾羅德(Hal Elrod) 《時間管理的奇蹟》(Procrastinate on Purpose)羅裏·瓦登(Rory Vaden) 《知道做到自學的科學》(The Science of Self-Learning)彼得·霍林斯(Peter Hollins) 《知道做到快速獲取新技能的科學》(The Science of Rapid SkillAcquisition)彼得·霍林斯(Peter Hollins) 《野蠻進化》(Relentless)蒂姆·S.格羅弗(Tim S.Grover)和莎莉·萊塞·溫克(Shari Lesser Wenk) 《野蠻進化2》(Winning)蒂姆·S.格羅弗(Tim S.Grover)和莎莉·萊塞·溫克(Shari Lesser Wenk) 《睡眠解決方案》(The Sleep Solution)W.克里斯·溫特(W.Chris Winter) 致富之道 《財富流》(The Millionaire Master Plan)羅傑·詹姆斯·漢密爾頓(Roger James Hamilton) 《巴菲特的護城河》(The Little Book That Builds Wealth)帕特·多爾西(Pat Dorsey) 《財富自由筆記》(Boss Up!)琳賽·蒂格·莫雷諾(Lindsay Teague Moreno) 《財務自由筆記》(Millionaire Teacher)安德魯·哈勒姆(Andrew Hallam) 《費雪論成長股獲利》(Paths to Wealth through Common Stocks)菲利普·A.費雪(Philip A.Fisher) 《浪潮式發售》(Launch)傑夫·沃克(Jeff Walker) 心靈力量 《輕療愈》(The Tapping Solution)尼克·奧特納(Nick Ortner) 《恰到好處的親密》(Stop Being Lonely)基拉·阿薩特里安(Kira Asatryan) 《感恩日記》(Gratitude diaries)賈尼絲·卡普蘭(Janice Kaplan) 創新管理 《真北》(True North)比爾·喬治(Bill George) 《數據化決策（第三版）》(How to Measure Anything,3rd Edition)道格拉斯·W.哈伯德(Douglas W.Hubbard) 《數字商業創新底層邏輯》(The Digital Matrix)文卡·文卡查曼(Venkat Venkatraman) 《價值激活》(Back to Human)丹·斯柯伯爾(Dan Schawbel) 《關鍵7問》(The Coaching Habit)邁克爾·邦吉·斯坦尼爾(Michael Bungay Stanier) 《建議陷阱》(The Advice Trap)邁克爾·邦吉·斯坦尼爾(Michael Bungay Stanier) 《知道做到》(Know Can Do!)肯·布蘭佳(Ken Blanchard)、保羅·梅耶(Paul J.Meyer)和迪克·盧赫(Dick Ruhe) 經濟洞察 《躁動的帝國》(The Untold History of the United States)奧利弗·斯通(Oliver Stone)和彼得·庫茨尼克(Peter Kuznik) 《國家興衰》(The Rise and Fall of Nations)魯奇爾·夏爾馬(Ruchir Sharma) 《即將到來的地緣戰爭》(The Revenge of Geography)羅伯特·D.卡普蘭(Robert D.Kaplan) 《弗裏德曼說，下一個一百年地緣大沖突》(The Next 100 Years)喬治·弗裏德曼(George Friedman) 《歐洲新燃點》(Flashpoints)喬治·弗裏德曼(George Friedman) 《美元陷阱》(The Dollar Trap)埃斯瓦爾·S.普拉薩德(Eswar S.Prasad) 《被算法操控的生活》(Outnumbered)大衛·薩普特(David Sumpter) 人文新知 《黑洞簡史》(Black Hole)瑪西亞·芭楚莎(Marcia Bartusiak) 《物理就是這麼酷》(In Praise of Simple Pyhsics)保羅·J .納辛(Paul J.Nahin) 《石像、神廟與失落的世界》(Jungle of Stone)威廉·卡爾森(William Carlsen) 《未來黑科技通史》(Graphene)萊斯·約翰遜(Les Johnson)和約瑟夫·米尼(Joseph Meany) 《誰找到了薛定諤的貓》(What is Real?)亞當·貝克爾(Adam Becker) 《生命大設計》(Beyond Biocentrism)羅伯特·蘭札(Robert Lanza)和鮑勃·伯曼(Bob Berman) 《基因、病毒與呼吸》(Breath Taking)邁克爾·J.史蒂芬(Michael J.Stephen) 準備好了嗎？這是你自己的人生，怎能不全力以赴？

早起一直是重要且熱門的話題。本書的第一部分提供了大量可行且有效的實操技巧，乾貨滿滿。但後面的內容有些發散，部分內容有些陳詞濫調，稍微偏離了早起的主題。不過總體來說值得一讀。 個人而言，早起就是拿回生活的主動權。想要找回自我控制權的最好方法就是儘量保持可控。失控就是像是個惡性循環，一次失控就可能換來更多、更嚴重的放縱。如果我在一天的開始就允許自己失控，那麼這一天我都很難找回狀態 同時，在努力工作學習的同時，我們也要爲自己安排一些有邊界的“小失控”，這樣才能維持整體的可控。比如早起就是前一天失控的邊界、每週一就是週末失控的邊界。早起是前一天失控的結束，也是新一天可控的開始。 一、爲什麼要早起？ 1. 萬事開頭難，醒來後的第一個選擇往往也就奠定了一天的總體基調。如果我們能通過早起調整好自己的狀態、明晰自己的目標，我們也就更可能過好這一天。 2. 一日之計在於晨，清晨便是我們一天中最簡單純粹的時光，更適合用來制定回顧計劃和目標。在狀態良好時制定的計劃更合理，也更有可能被執行下去，去除了狀態波動的干擾，能讓我們及時找回自己的節奏。 3. 早晨是昨天與今天的界限。每天醒來後便是新的開始，是繼續像昨天一樣渾渾噩噩的失控，還是專注於此時此刻，開始充實的一天？全在重啓後的我們。 4. 早晨更適合用來決斷。在抉擇的過程，我們往往會被情緒、他人關係、工作事宜等所影響，最後貿然做了決定。爲了做出真正適合自己的選擇，我們儘量要在精力充沛、狀態良好的時候做決定。 二、爲什麼我們無法早起？ 因爲懶牀已成了一種習慣。不是起不來，而是習慣了不起來。對早起的抗拒只是大腦每日重複的一種神經模式罷了，它並非是你思考得到的理性結果。 既然習慣的力量可以讓我們懶牀，那也可以讓我們起牀。我們可以培養自己的起牀儀式。關鍵在於在起牀最初的幾分鐘，做一些無意識但可以讓身體甦醒的活動。比如直接穿衣洗漱。具體可以參考早起五步。 三、早起應該做的事 1. 早起五步：睡前早期暗示、將鬧鐘放置到遠離自己的地方、直接去洗漱、喝下滿滿一大杯水、立即啓動早起儀式 2. 早起儀式（SAVERS計劃）： ◎心靜(Silence)：保持平和、堅定而安靜的心態，找回專注力 形式：冥想、沉思、深呼吸、感恩 ◎自我肯定(Affirmations)；堅定信念，轉化行爲 ◎內心演練(Visualization)：繪出未來藍圖 ◎運動(Exercise)：讓血液和氧氣喚醒身體 ◎閱讀(Reading)：每日與成功者的對話 ◎寫作(Scribing)；從寫作捕獲靈感，鍛鍊自邏輯思考和表達能力 這是本書提出的早期儀式，我們可以參考借鑑，組合出自己的早起儀式。

三天看完！（對我來講已經是火箭速度）（實體書與電子書同步閱讀） 作者振奮人心的話語，讓我看完跟打了雞血一樣，不愧是專業做演講的。 書中內容有些許重複，邏輯較爲簡單。 總的來說，本書成功讓我早起了，也讓我體會到早起的好處。 比如可以清楚地聽到清脆的鳥啼；低頭看路上行人的身影，車輛快速穿梭；抬眼看到日出時從藍到粉的天空；做事情腦袋更清醒……更重要的是，能夠體會到內心的平靜。 趁現在，趕緊喝一杯水吧！（五步法）

算是書摘吧，以下只是我覺得有用的地方 5分鐘防貪睡策略 1、每晚睡前有意識地爲自己設立一個積極暗示，想象它的每一個細節，在內心反覆確認 2、只要強迫自己離開被窩去關閉鬧鐘 3、關掉鬧鐘之後，直接走進盥洗室刷牙，再往臉上撲一些冷水 4、喝下滿滿一大杯水 5、穿上晨練服出門鍛鍊 自我肯定宣言：我要每天都致力於學習新事物、提升新技能，堅持每個月讀完一本書或重讀一本書。 具象化：將自己想象成足以掌控一切的角色，正是你沉着面對人生的第一步棋 閱讀：千萬別變成個人發展類書籍的“癮君子”：嗜書成癮，卻懶於實踐。 貧窮並不是我們痛苦的根源，真正讓我們痛苦的是：我本可以不這麼窮。 選擇去改變，纔會真的改變 如果你現在並不富有，那必定是你過去的思想和行爲存在問題。 一旦下定決心要做出改變，你就需要制定一套清晰的策略，不斷加強自己的新思維方式 你的願景，正應該是你所渴求的生活，而不應該過於掛懷要如何去實現它 適用於個人發展的新三環理論 技能：學習中 機會： 熱情：有了 行爲都充滿了目的性 巔峯狀態能爲你提供無可比擬的優勢： 其一，它可以幫助你設定更佳的目標，你可以隨意甄選更能激發熱情、更符合個人需要的點子； 其二，在此階段設定目標時的激情是可以重溫和回顧的，當你遭遇挫折的時候，不妨回頭翻閱一下當時的記錄，它往往會給你提供極大的幫助。 計劃的每個步驟其實都包含了多個任務細項，計劃列好之後下一步要做的事也寫上去 我曾經有段時間每天5點起牀跑步、背單詞、閱讀，這段時間是我最快樂的時光了，跑步時分泌的多巴胺讓我每天都很開心，整個人的精神狀態都不一樣了，特別懷念那一段時間，現在我打算重新回來了，加油，菲菲！ 2023-6-14 第12本書完

一本浪費了我兩個小時的書。 個人認爲了解早起動力及原理更高效的方式，是閱讀知乎相關答主的回答，或者觀看b站up主製作的視頻。一般10-25分鐘左右就能形成一個完整全面的認識，而不必自己辛辛苦苦讀這本書兩個多小時之後發現，這是一本冠以“早起奇蹟”的雞湯書籍。 不過，既然讀了，就要有所收穫。對於書中部分觀點及方法的摘錄，我整理之後匯總於此，便於之後回顧瞭解。 >> 你長期堅持的任何事情都會變成習慣，而習慣是一種強大的力量。 >> 對早起的抗拒只是大腦每日重複的一種神經模式罷了，它並非是你思考得到的理性結果。 >> 我們最需要動力的時候，是我們每天早起前的最初幾分鐘。 >> 早晨醒來時腦海中的第一個想法，往往就是你晚上睡前的最後一個想法。例如，如果你對第二天起牀之後的活動充滿期待，前一天晚上就會難以入眠。 >> 早起時設定一個自證預言，這樣你便會不自覺地按已知的預言來行事，最終令預言發生。要記住，創造一個明媚清晨的是你自己，而不是你的鬧鐘。 1、睡前給自己積極心理暗示。eg：明天一定要起來/一定能起來。 2、將鬧鐘放在離自己較遠處。 3、起牀後直接去刷牙。不要猶豫，不要給大腦過多的思考時間。 4、刷完牙喝一大杯水，溫水最佳。 5、直接穿上衣服去晨練，也可以直接穿着晨練服睡覺。 >> 無論什麼時候，當感覺到疲勞時，你其實更需要喝水，而不是睡覺。 >> 想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨。 >> 讀書之前先翻閱目錄，確定你所讀的都是你想了解的部分，如果發現正在讀的書無趣，你大可以放下手中的書，轉而去讀另一本。（尤其對於此書而言！） >> 無論你多麼喜歡你做的事情，讓你的時間得到物質性的回報，永遠都是最重要的。 >> 熱情，是你支撐自己走完全程的燃料。 >> 如果是在極度倦怠、受挫、不堪重負的狀態下設定的目標，那它最終能實現的可能性也微乎其微。相反，如果設定目標時精力充沛、樂觀向上、自信滿滿，那麼我堅持努力、實現目標的可能性就會大幅提升。 >> 只要能制訂出哪怕很小的下一步行動計劃，你就能時刻處於一種行動的狀態，這是非常必要的。 >> 我需要槓桿化的不僅僅是時間。不管再怎樣放大自身的槓桿，我已經到達極限了，個人知識和能力是有限度的，我需要別人的幫助。 堅持的阻礙： 1、決策失誤。接納錯誤，吸取經驗，勇敢向前。 2、恐懼和焦慮。優柔寡斷容易錯失機會，舉槍瞄準之後，要敢於扣下扳機。當機立斷地對恐懼的事物發起挑戰。（解決難題的唯一辦法就是：儘快行動） 3、缺少衝勁。擔憂的越多，採取的行動就越少。保持衝勁的方法：每週回顧目標；保持健康的體魄和充沛的體力（健康飲食、堅持運動）；管理好交際圈。 >> 那麼解決這件事唯一的方法是：儘快行動。一旦你開始思考，就會淪爲思維的僕人，然後陷入負面情緒的死循環。別想，只管放手去做。 >> 食物就是燃料。 >> 一旦有了固定的場所，就很容易養成專注的習慣。 以上是對書籍觀點的整理。 接下來寫一下實踐，如果我明天準備早起，那麼從今晚也就是現在開始，我以此需要： 1.睡前冥想，保持頭腦澄淨。 2.堅定、重複的告訴自己明天一定能早起。 3.保持合理且充足睡眠。 4.醒來後直接下牀洗漱，換衣服然後出門，不要過多思考。（前一夜準備好第二天需要的衣服和其他物品） 5.整個過程不接觸手機，避免大腦攝入過多信息。 6.用運動開啓精力充沛的一天。

早起的定義爲：比你正常起牀時間早30分鐘到1個小時，而非清晨5點或6點起。 這本書是傳統意義上的勵志書籍。 作者想要通過總結一系列方法，激勵讀者早起。其中有很多比較實用的建議，比如：前一天晚上進行很強的心理暗示；鬧鐘放在夠不到的地方；醒來之後馬上下牀去洗漱、喝水，幫助自己清醒；運動、冥想，喚醒身體的活力和專注力…… 這些到底有沒有用？ 夏天的時候實踐過部分方法，我的實踐結果是，有用。夏天的時候大概持續堅持了3個月，平均時間大概6:50，未踐行之前大概是8點。所以這些方法是有一定的效果的，但之前並沒有讀過這本書，現在再來讀書是因爲我的睡覺環境變化了，而且開始入冬了，我又延遲到7:30左右，所以想找到一些新的方法激勵自己早起。 回到一開始作者的話，他把早起定義爲：比自己正常起牀時間早30分鐘到1個小時，而非一個固定的時刻。我認爲，這句話很有用。它的有用之處在於，不要去盲目把早起定義爲清晨4點或5點起牀，因爲行爲的改變是在舒適區邊緣探索最有效的，也符合《福格行爲模型》中習慣養成的三要素。所以，不要一開始就用五六點起牀的flag勸退自己，而是根據自己平時的起牀習慣，量力而行、循序漸進。 這句話還反映了一件事，就是，當我們在閱讀一本書時，只要有一句話、一個觀點，改變了你的認知，並且能指導實踐，對讀者來說，就是賺到了。期待通過一本書去尋求徹底改變人生的祕訣、脫胎換骨，任何一本書都做不到。正如《原則》中所說，只有不斷經歷痛苦，再加不斷地反思，促進自己改進行動，才能不斷成長。 堅持了3個月的早起之後，我陷入了懈怠，因爲恰好環境改變及季節更替，於是，最近越起越晚，起牀時間逐漸開始逼近最初起牀時間。這讓我不禁思考，我剛開始堅持早起是因爲《認知覺醒》，但現在又開始懈怠，爲什麼無法堅持下去呢？是因爲剛剛換了工作之後沒有大的外部壓力了，而且看了本書之後也沒有找到足夠的刺激。 我發現，原因出在“內驅力”上。許多人覺得讀書沒用，無法改變生活，歸根結底，不是書本里的道理不對，而是沒有改變的“內驅力”。讀書的目的是改變自己，如果沒有改變，其實讀書也是一種玩物喪志。作者以及書中提到的受益於這些早起方法的人們，實際上都是有很強內驅力的人。作者本人，經歷了人生的巨大變故、死裏逃生，其本身就有一種“重生”的信念感，支撐着他去克服懶惰和困難，不懈的堅持改變自己的人生，用“再活一次”的生命創造人生更多的可能。他有很強的動力和願景去做這些改變。 但作爲絕大多數普通人的我們，沒有經歷過諸如此類的“外部刺激”去迫使自己尋求內在的改變。我們的生活大多平穩而安逸，當在生活中遭遇到短暫的“外部刺激”時，比如受到了他人的“嘲諷”、“看輕”，或是自己在意的人的“鼓勵”、優秀的人的“啓發”，我們心中尋求改變的內驅力纔會出現，前者叫“知恥而後勇”、後者叫“見賢而思齊”。 所以發自內心的想改變自己、實現目標並能付諸行動的時刻，纔是奇蹟開始的時刻。

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爭吵不斷，冷戰不止。爲了維護表面的和諧，我們非常默契地選擇不在嘴上吵架，而是選擇冷漠地對待彼此。讓孩子們認爲爸媽不吵架，和諧家庭氛圍還是一樣的。 可這種假象對於女人來說是致命的，因爲女人是感性的動物，如果真要進行這樣的比賽，不如殺了我。當我覺得不能再這樣下去以後，我選擇早起，而早起的起因，來源於一本《早起的奇蹟》 我給自己制定了一張電子表格，裏面設計了哈爾在書中提到的早起6分鐘必做的，改變人生計劃的項目。 2020年開始早起，爲了挽救我自己，同樣也挽救我的婚姻。我從最開始的6點起牀，到現在5點起牀。在這幾年的時間裏，我完全逆襲成功。 從開始跟老公拉鋸戰，到後來我們關係恢復如初，我只花了半年時間。可能你會認爲這麼短的時間內怎麼可能。但我要自信地告訴你：事實就是這樣。 在我們冷戰的時候，作爲女人，我會認爲我老公不愛我了，可能外面有人了等各種天馬行空，幻想各種對自己不利的場景。 但，當我開始執行早起計劃，到開闊的地方去晨跑以後，我發現整個世界原來如此美好，原來我可以再次獲得幸福。這種感受是晨跑帶給我的。 當我慢慢地轉變美好的心情以後，我發現我老公也變了。他開始關心我的行蹤：間接地問我每天在哪裏跑步，跟什麼人一起？ 尤其當我開始去健身房健身後，他開始着急了。雖然不會每天給我打視頻查崗，但他會突如其來地給我來個視頻看看我在幹嘛！ 所以，親愛的，正處於我曾經這個階段的姐妹們，我用自己的親身經歷告訴你們：我們完全有反轉自己人生的能力！完全有讓自己老公把注意力再次回到自己身上的能力（雖然你可能不再需要）！ 而這背後的底層邏輯就是：把你散落在他人身上的專注力拉回到自己身上！首先，邁出家門，走出去。去呼吸新鮮空氣，去看看廣闊的天地！你的心就打開了！ 不要把自己鎖在自己的心牢裏！不要總是想着他現在在幹嘛；他是怎麼想我的；他會怎麼對我！ 當你有這種消極想法的時候，並且持續對這種情緒做功，你真的會心想事成，你會吸引更多這種消極的人事物來到你的生命中！ 所以，既然你可以吸引不好的；自然，你也可以吸引美好的事物！ 早起，是打開幸福之門的鑰匙！你可以去做你想做的任何事情。 你不必像我一樣早起跑步，不必複製以上6項任務。但請相信早起的力量！它是讓你活在當下，迴歸真實的最簡單的方式之一！