抗氧化

出生、發育、成長、衰老，直到死亡，這是生命的完整歷程。

10分差，是哪裏抄的，拼湊的也不好，不值得推薦

【健康——抗衰老】 一、書籍簡介 本書理論部分介紹了氧化與衰老的關係， 氧化帶來的健康問題 ，並介紹了六種抗氧劑和對應食物；實踐部分則從日常抗氧化方案， 抗氧化食物以及如何進行肌膚的抗氧化 ，並列出了美膚計劃。 二、日常應用 1.天然抗氧化劑 A.谷胱甘肽——蔬菜類羽衣甘藍 芥藍 捲心菜大頭菜 薺菜 小白菜大白菜 芝麻菜 蘿蔔和西洋菜 西紅柿 秋葵 菠菜 蘆筍魚蝦類水果梨子蓮子櫻桃大蒜 B.蝦青素天然的蝦青素可以從蝦蟹牡蠣鮭魚及藻類中獲取 C.嗜酸乳桿菌——補充嗜酸乳桿菌 多爲補充益生菌。而補充益生菌時應該注意以下5點 一 不能與抗生素一起服用 例如四環素 頭孢菌素 阿莫西林 慶大黴素等會將有害菌和益生菌同時殺死 2應在飯前一小時或飯後服用 且應用溫水或涼開水 輔助 3與益生元合用效果加倍 4 不要過量服用 應按照產品說明中要求妥善保存 D.維生素C——維生素C用處頗多 他具有強大的抗氧化功效 可以清除自由基 還原黑色素 促進膠原蛋白的合成 緩解光老化 到同時維生素C還對一些疾病有預防和治療的作用 比如心血管疾病 糖尿病 白內障所以補充維生素C是必不可少的 因爲常見的人的身體不能自行合成維生素 維生素C 而建議14歲以上人羣每天服用維生素C 100g 100mg常見的維生素C的來源 卡姆果刺梨棗類 漿果類 柑橘類以及深色蔬菜類 焦尾生喫或快炒蔬菜時 維生素C損失較少 E.維生素E——如果人的身體缺乏維生素E 可能引起溶血性貧血 衰老等疾病或症狀 還可能出現脫髮 頭髮分叉等情況 飲食不均衡 營養不足 患有胃腸道疾病 出現早衰症狀 患有皮膚炎 色斑的人應該補充維生素C 那麼如何補充維生素C呢 根據 中國居民膳食營養素參考攝入量 推薦一個成年人每天一攝入的維生素E含量爲14mg 它多存在於豆類及豆製品 堅果類 植物油 以及雞蛋 香菜 桑葚 石榴 F.硫辛酸 在蔬菜類食物中 菠菜的硫辛酸含量最高 西蘭花和西紅柿緊隨氣候 此外 動物腎臟和肝臟中也含有豐富的硫辛酸 G.輔酶Q10維護心臟健康 心臟損傷症狀:胸悶氣短 頭暈眼花 還會出現心悸 偶爾感到頭暈 全身乏力 少量運動也感到難受 偶爾出現心絞痛 左肩時常疼痛 手臂發麻 H.類黃酮維持血管正常狀態 紅洋蔥甜椒 芹菜 豆類綠茶花青素葡萄 花生皮 松樹皮 I.類胡蘿蔔素葉黃素 番茄紅素例如胡蘿蔔 木瓜 甘藍 橙子 油菜中就含有較多的維護蘿蔔素 2.有效抗氧化方案 A.感受大地的力量 B.少喫碳水化合物 常見的碳水化合物 非豆類 澱粉類食物 含糖飲料 水果 果汁 非澱粉類蔬菜 豆製品 乳製品 精製碳水化合物會使人體內的澱粉含量無法被完全代謝轉化爲脂肪堆積在肝臟內 長次意外形成脂肪肝 並使人越來越胖 常見的食物有可樂 果味汽水等 雖然說糖類可以提高人的食慾 並且越喫越多攝入熱量 但是他也可能會影響血糖指數 加快脂肪的囤積 所以控糖和戒糖就是說要少喫糖類這樣的食物 攝入碳水化合物的科學量 :正常的成年人一天碳水化合物攝入量爲150~350g之間 中學三小碗飯到6碗飯之間 如果一個人每天運動量小的話 那應該控制碳水化合物的攝入量 常常每頓把主食當點心 少量攝入 多喫蔬菜和肉類等其他食物 而如果將粗糧 細糧搭配着喫 是更好的 例如早餐喫雞蛋 牛奶 燕麥片 午餐喫肉菜和少量米飯 晚餐喫粗糧 雜糧和綠葉蔬菜 C.少喫紅燒肉少喫紅肉 多喫白肉 D.不用二手油保存上游時要注意避光 密封保存 避免再次高溫加熱 多喫橄欖油 茶籽油 菜籽油 控制油溫不要等油溫冒煙的時候再放菜 E.不吸二手菸 F.適量飲酒 G.適量運動沒錯 至少進行150~300分鐘的中等強度有氧運動 也可以每週進行75~100分 50分鐘的劇烈有氧運動 而且每週至少進行兩天肌肉力量練習 比如俯臥撐 仰臥起坐等 3.抗氧化食譜 漿果類水果 如草莓 藍莓 黑莓等各種美味 含有富含的維生素C 花青素以及大量微量元素 具有很好的抗氧化作用 深色新鮮蔬菜 如菠菜 番茄 西蘭花等 海藻海鮮類 水產品 海藻 魚蝦及貝類食材 茶類綠茶所含的兒茶素就是很好的抗氧化物質 堅果 燕麥 蜂蜜 枸杞打算等也應該時常攝入 4.護膚計劃 A.瞭解膚質可能是乾性皮膚 皮膚的膚質也與季節相關 下級皮膚愛出油可以到秋冬季節皮膚卻容易乾燥 B.精簡護膚，選對產品一支清潔的洗面奶 一支保溼的潤膚霜和一支防曬霜 C.正確洗臉一 洗臉前將手洗乾淨 2 深層清潔才能帶走毛孔裏的垃圾 洗面奶和清水清潔即可 3 冷熱水交替皮膚會更乾淨 緊緻 先用熱水衝一衝 將毛孔打開 再用冷水衝一衝 將毛孔收縮 是卸妝的選擇 如果是些淡妝 可以選用卸妝水或卸妝乳 如果是卸濃妝 可以選擇卸妝油 眼脣部分最好用眼脣專用卸妝產品 卸妝時減少用化妝棉擦拭臉部 避免洗面奶和卸妝水的二次清潔 絕大多數防曬產品直接用洗面奶洗掉就可以了 正確的洗臉流程一 用溫水打溼臉部皮膚 2 將潔面乳擠在手心黃豆大小即可 三搓出泡沫後在臉上打圈按摩1~2分鐘 四 用水清 洗掉臉上的泡沫 然後輕壓按面部五及視圖 乳液 面霜等保溼產品 D.保溼維穩 一抓住黃金寶石事件就洗完臉 洗完澡後的三分鐘 二 不盲目使用護膚品 對於乾性皮膚來說 皮膚的缺水又缺油 就可以先用保溼水和精華液二選一來補充水分 然後再用一層含脂類成分較多的保溼霜 E.防曬 F.拯救毛孔一 先天因素 二 護膚不當 不能卸妝不乾淨 也不能擠粉刺 三 防曬不到位 是長時間睡眠不足 愛喫辛辣油膩的食物 經常性焦慮 6 做好溼度清潔 改變護膚方式 七 認真防曬 G.眼部問題除去遺傳因素和疾病因素主要原因有以下四個 一 睡眠不足 2 缺乏維生素C 維生素E 三 防曬不到位 針對不同類型的黑眼圈 需要採取不同的方法緩解和治療血管性黑眼圈需要保持充足的睡眠 改善嚴重血液淋巴循環 逐步用蒸汽眼罩熱敷 根據醫生的建議 採取微創手術或激光治療 針對色素型黑眼圈 糾正不良的護膚化妝習慣 使用含維生素C 煙酰胺等可以減少黑色素合成或改善血液循環的護膚品 注意防曬 對於結構性黑眼圈 針對較輕的凹陷型內溝 可以用醫美進行局部填充 比如自體脂肪 膠原蛋白 玻尿酸填充的 如果同時存在眼袋的情況 需要配合手術的治療 H.科學看待醫美一刷酸 常見的有果酸 水楊酸和複合酸 果酸對於皮膚暗黃 粗糙 水油不平衡 痤瘡嚴重的人來說較好 水楊酸可以深入毛孔深層 改善毛孔阻塞 它只能它不能如雨水 只能乳化後做成乳液或者膏體 使用起來不清楚 每次刷酸間隔兩到四周不等 刷酸後防曬是非常重要的 使用較溫和的保溼內護膚產品

很不錯呦，簡單易懂，食譜易上手，適合反覆觀看🤩

想了解抗氧化，看前半本書即可。後面的是爲了湊字數的。

女孩子應該會蠻喜歡的一本書。抗氧化，自由基，食譜，護膚，醫美，都科普到一些…挺好

前半本書科普保養，後半本書是半食譜。需要的朋友還是可以看看，蠻不錯的。

1⃣️3⃣️9⃣️ 25mins 5/10 感覺看了跟沒看沒什麼區別，但是不可否認還是學到了一些。

對日常生活有一定的瞭解，但是不夠詳細的感覺