停止討好別人

作者結合自身經歷剖析了討好型人格的形成來源，雖然未必囊括所有情形，但他指出討好型人格的危害直擊要害。 📖讀後小感：讓自己顯得“有用”、給自己“安全感”、因過度利他而委屈和犧牲自己，凡此種種會讓你不斷遠離真正的你。傾聽自己的內心，纔是對自己真正負責，必須謹記，你的善良是有鋒芒的，不是所有人都值得。大膽說“不”吧，釋放自己的能量，屏蔽那些自私自利的利用者和索取者。放心，你不會失去什麼，因爲“因爲真正的你而愛你的人都會理解你爲什麼選擇在朋友關係中設定界限，他們會尊重你的決定，甚至鼓勵你設定界限。因爲他們真心希望你能幸福”。

個人認爲，做到真正停止討好別人，還得從每個人現實情況考慮。有得人確實環境所迫，比如不討好家長的小孩就沒飯喫，不討好領導的員工就沒工資喫飯，不討好客戶的老闆就沒有收入養員工等等等等。每個人都身不由己。發現是一回事。解決是另一回事哦。這本書把領悟告訴了我們，但是解決還得靠個人。希望每個人都有拒絕別人的自由。

適合想快速戒掉討好型人格的指南，想看更深入的分析討好型人格、更詳細的實操方法，推薦《界限》。

改變討好行爲提升自信的訓練計劃，建議非常具體可行，最後的附表有怎樣表達拒絕、增強自信的訓練計劃的總結和時間安排，非常細緻周到了，很有收穫，感謝

改變討好他人心態五個有效的小習慣 1.意識到討好型人格的危害點 2.學會感恩 3.愛自己 4.優先考慮自己的需求 5.形成自己的口頭禪：積極正面的話語，提醒自己改變 六個關愛自己的簡單方法 1.寫日記 2.寫下自己所有的成績 3.讓自己的身體和情感都能得到放鬆：循序漸進，從每天5分鐘延長到30分鐘 4.享受獨處的時光 5.從自己過去的錯誤中解脫出來 6.獨自旅行 八種建立自信的技巧： 1.知道自己要什麼：明確談話的目的 2.使用第一人稱說話，並且注意頻率副詞的使用，並儘量避免使用“你”開頭，避免使用過於絕對的話 3.牢記問題是什麼：關注行爲，而不是人 4.牢記3C原則confident，clear，controlled 5.專注於語言行爲和非語言行爲，避免使用攻擊性的話語。站立的姿勢，眼神交流，堅定、清晰的聲音 6.不要閒聊或者繞圈子：信息應包括對方令你不滿意的行爲，這種行爲帶給你的感受，對方的要求會導致哪些後果。 7.給他人說話的機會 8.寫日記：記下有效或無效的方法。 如何在公共場合自信的演講 1.搭配好自己的着裝 2.記下你想說的要點 3.改變自己對觀衆的看法 4.四處走動，不要一直站在同一個地方 5.手握一件可以緩解自己緊張情緒的物品 6.給過去的自己寫一封告別信。 如何無所畏懼的設定健康界限？ 所有因爲真正的你而愛你的人都會理解你爲什麼會在朋友關係中設定界限，他們會尊重你，甚至鼓勵你設定界限。因爲他們真心希望你能幸福。在朋友關係中設定界限能讓你瞭解誰纔是真正的朋友，那些不尊重你選擇設置界限的人，實際上已經逾越了你的界限。只有你自己能決定和哪些人交朋友。

分清自我底線，不隨意退讓妥協 不必害怕被討厭，坦然接受他人看法 拒絕不用過度解釋，態度溫和且堅定 優先顧及自身感受，不再一味遷就 他人的負面情緒，無需由我來承擔 遭遇指責不辯解，減少無謂內耗 識破情感勒索，跳出道德綁架陷阱 放下愧疚感，堅守定下的邊界 收回情緒主導權，不被他人左右 認可自我價值，不靠他人評價定義自己

該書分享了一些實用的技巧，可以試一試