番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法（50萬冊紀念版）

💡大家好，我是江月🔆，看完了番茄工作法圖解這本書，一起來聊一下。 🌲今天這個讀書筆記，我想把番茄工作法和單核工作法結合起來講，都是同一個作者寫的兩本書，結合起來會更有體系，如果沒看過單核工作法的書友，也可以一起看一下 1、這本書適合哪些人讀？ 2、我的閱讀動機是什麼？ 3、這本書的主要脈絡是什麼？ 4、我從這本書學到了什麼？ 5、書中什麼地方我用在生活中了？ ———————————————————— 1、番茄工作法和單核工作法這兩本書比較適合，比較適合有長期大量計劃需要排布，但是覺得時間不夠用的人。說到本質，就是想花少時間，多做事的人，建議可以看一下這本書。 2、看這本書之前，我對番茄工作法的瞭解，僅僅是停留在25分鐘的一個規劃裏面，但實際情況是，我經常把這25分鐘的時間當成鬧鐘，反正只要我在25分鐘時間內去做我自己的事情就行了，到了25分鐘就休息，對於我來說，番茄就是這樣，很淺顯，但是看完這本書之後，我明白，原來，番茄工作法是一個非常完整的體系，它不僅僅只是在講25分鐘，更涉及了多種複雜情況，比如，在進行番茄工作的時候，如果有人打擾你，怎麼辦？你自己的思想該怎麼建設？你對於計劃該怎麼排布？每日計劃，每週計劃，每月計劃，是否都有安排？該怎麼去安排？怎麼樣控制好自己的心理？怎麼管理自己的情緒？這些都是問題，在書中都有很好的闡述，都是一個成體系的問題 3、這兩本書的主要脈絡是什麼呢？ 💡首先我們先講一下番茄工作法。然後再梳理一下單核工作法，最後，我們將兩種工作法對比起來看。這樣會更有體系。 💡番茄工作法，主要脈絡 首先，前兩章的篇幅，中心意思是人必須要在一個時間段專注一件事情，不能一心他用，不能老是切換任務，這樣反而浪費時間，不專心，番茄工作法是順應天性的工作，而不是強制去壓抑自己，通過25分鐘和5分鐘的輪換切換。 🌲專注25分鐘，5分鐘休息，並且選擇接下來最重要的事情，繼續專注25分鐘，然後再休息，這樣就是兩個週期，兩個番茄鍾 💡💡第三、四章開始就是重點了 主要講解的怎麼樣來實操番茄工作法，主要通過，活動清單==>今日代辦==>記錄表格，這三個主要方案來執行，活動清單寫一下，近期需要做的事情，不需要排序，但是如果有期限的，一定要寫出deadline，挑選其中最重要的五件事情，進入今日待辦。並且要及時記錄下，一些指標，比如做事用了多少個番茄鍾？有幾次中斷？ 🌲接下來就是第四章重點內容。對於中斷的處理。首先，當你在完成今日待辦的時候，如果說來自你內心開小差，打擾自己，那麼你就需要在當前完成的事情上，右側打一個小撇，表示你因爲自己內心中斷了一次，如果是外部打擾，那麼就在右側畫一個橫槓，如果突然想起有一件很重要的事情，或者是外部的重要的事情進來打擾你，但你現在不能馬上去做，一定要記得寫在今日待辦下方的計劃外緊急事情中，如果你今天不打算做，那麼一定要把它記在活動清單，作爲計劃外事件，並且在右邊寫一個u做標記。 🌲並且我們還需要進一步加工活動清單，還有今日代辦，你需要在活動清單中預估每一件事情，需要大概完成多少個番茄？並且，當進入今日待辦時，如果說事情a，在活動清單中，預估是3個番茄，放入今日待辦中的時候，用三個方框表示，但是你發現這件事情三個番茄不夠，那麼這個時候就需要再一次預估，這個事情到底還需要幾個番茄？，如果你預估，大概還需要兩個番茄，那麼就總共是五個番茄，這個時候就需要在三個方框後面加兩個圓圈，如果五個番茄之後還沒做完，那麼需要進行再一次的預估，這個時候將預估的番茄用三角形表示，如果預估的番茄還是不夠用，那麼就需要審視這個工作是否需要拆分了？這就是核心 🌲那麼，接下來是核心的最後一個部分，就是記錄表的規劃，之前的記錄表格只記錄了每一個工作需要的番茄數，但其實這是沒有太大意義的，因爲如果你每天完成的工作性質都完全不同，那麼，將不太具有對比性，所以我們需要新增兩列，需要列出，今日待辦中，總共預估了多少次？就像上面的圓圈和三角形一樣，你總有番茄不夠用的時候，這個時候就可以審視自己的規劃預估能力，其次，還需要增加一列，你今天到底有多少個撇和橫槓？這樣就可以顯示出你今天中斷了多少次，可以提醒自己，每天的中斷次數，讓自己達到一種更專注的態度 💡那麼以上就是番茄工作法的全部核心。 💡最後兩章的內容，主要是個性化，亮點介紹一下，首先第一個是第六章的。活動清單改編爲進度清單表格的設想，很像橫道圖，具有很強的直觀性，可以一眼就看出，一個工作長期被放進今日待辦，但長期沒做的這個事實，可以提醒自己，及時的去改進。 🌲最後一節講團隊，主要是說如何去協調，並且允許番茄中的靈活搭配，其他沒有什麼特別的 💡綜上所述，最後兩章的內容，就在於如何因地制宜的改進屬於你自己的番茄計劃？並且如何把它用在團隊中，這個適合特定人羣，但大概意思已經基本講完。 ———————————————————— 💡好的，接下來我們來講一下，單核工作法。這本書的主要脈絡。 🌲其實很大一定程度都有異曲同工之妙，所以我們結合到一起來講 🌲首先一定要了解一下單核工作法的核心，核心就是簡單，好用，實在，方便，爲什麼這麼說呢？因爲他再也不簡單計時了，但卻更簡單。 🌲用一個最簡單的例子來說，比如現在是9點03分，我想開始專注做一件事情，利用單核工作法該怎麼做呢？應該這樣，首先先看一下下一個整點時間是幾點？比如九點，九點半，十點，十點半，這些都是很好識別的整點時間，看一下現在的時間，加上25分鐘，是否超過這個整點？如果沒超過，那麼就以這個爲目標，如果超過了，那麼就以下一個整點爲目標，現在是9點03分，25分鐘後等於9:27，所以我們的下一個目標就是專注到9點30分，如果現在是9點09分，25分鐘之後，將是9點34分，那麼你的專注目標就應該是十點鐘，這個邏輯應該不難理解。 🌲但是這僅僅是單核工作法的一半，單核工作法的另外一半在於，完成這個整點時間的專注之後，必須立馬進入全景時間，什麼叫全景？說白了，其實就是，用全部的視角去看風景，風物長宜放眼量，借用毛主席的一句話來說，要用全局的視角去看問題，所以全景時間做的就是，我下一步要幹嘛？下一步最重要的事情是什麼？應該把最專注的時間用在哪裏？不做緊急的，但要做最重要的，就是這個意思。這也是拉金問題：此時此刻，我的時間最好用來做什麼？這就是拉金問題 💡所以這就是整個單核工作法的基本要義。 🌲那麼，我們縱覽所有章節來講一下，單核工作法其實更多的教義在於心理層面，而不在實操，在於更多的去用最簡單的方法，排除自己心裏的障礙，打個比方，如何最大化節省時間？如何去專注一件事情？如何克服拖延症？如何有效的避免時間倉促，心理內耗，要懂得循序漸進，接下來和番茄工作法中一樣，涉及到了團隊協作，外加了一點提高效率的充電方法，整本書就結束了。那麼下面我們來詳細看一下 🥦第一章可以說是全書的重點，因爲這裏引出了和番茄工作法同等重要的三個實用工具，分別是，本週目的，快捷清單，集草器清單，還有第四個動作，就是除草動作。這一章我們詳細講一下，首先先列出你的本週目的，單核工作法強調，要在本週目的中列出。你這個星期想有什麼進展？列出你想做什麼事情？把什麼事情做到什麼程度？這個很關鍵，其次本週目的一定不能列太多，不然會對自己產生一種負面壓力效應，這個要注意。 🥦其次，在快捷清單裏面列出五項，你覺得最重要的事情。 🥦接下來把你的一些想法，想做的，但是現在不做的事情，都列在集草器清單裏面，這個其實和番茄工作法關聯起來就像是，今日代辦的計劃外緊急，就像是活動清單裏面的，計劃外工作，那個編號u。所以其實二者是可以聯繫起來的，換湯不換藥。 💡那麼，單核工作法最關鍵的一點在於，完成最重要的，而不是最緊急的，完成最關鍵的少數，而不是有用的多數。 🌲接下來，關於專注這個單核工作法，文中也介紹了一些方法，比如介紹了康奈爾筆記法，還有比如對抗中斷的方法，利用前瞻記憶，我們可以把想到以後要做的，但是現在目前還不做的事情，先集中收集標註起來，提前的寫到我們的本週目的裏面去，這樣就不會對自己的專注行爲產生干擾，其中還有拒絕時間壓力，時間不會因爲接近deadline越跑越快，利用好過渡時間，利用好服務生效應，可以把一個事情拆成今天下午和明天早上來做，這樣在休息時間你也會去思考這個事情，有助於提效。 🌲緊接着第三章，重點介紹瞭如何拒絕拖延。總結一下，拖延，其實就是因爲各種害怕，各種對自己的批評，所以造成了有意識無意識的拖延，那麼，怎麼來破局呢？最簡單的就是，收拾好心情，開始做起來，找到一個突破口，這樣就會越做越好，有個概念叫做時間不一致，就是人們總是會覺得，現在很忙，但是以後沒有那麼忙，因爲他們沒有看到十幾天以後會冒出來新的事情的這個事實，他們只覺得做完了現在的事情，後面就沒事了。所以他們會去做最緊急的事情，而不會去做最重要的，請要想起帕雷託原理，20%的事情創造，80%的價值，我們應該做最重要的事情，而不是做最緊急的事情，艾森豪威爾也說過同樣的話，所以，單核工作法的核心就是在於，消除雜念，做最重要的事情，而非緊急的。第三章內容就是這樣。我個人認爲主要在講內心。 🌲第四章主要在講究循序漸進，如何去處理一些細節問題，從拉金問題入手，考慮當下應該做什麼？在工作中，我們需要去評估自己的能力，搭配合適的事情，不要太多，我們應該懂得說不，切分多個時間塊，及時考慮重點的轉變，要記得帕金森原理，如果給同樣一項任務安排長和短的時間，那麼，這項任務總是能把更多的時間浪費掉，所以劃分小時間塊很重要，可以提升效率。 最後第五章和第六章內容主要在講團隊協作和休息，這個其實對應着番茄工作法裏面的最後兩章，它告訴我們，人要有富足心態，享受共贏，不要去抱怨，應當以解決問題爲目的，應當提高溝通效率，用搞笑的方式來溝通，打電話打視頻等等來取代發郵件，並且注重在團隊協作時避免認知失調，要掌控好自己的內心，多溝通，其實我個人認爲還是要讓自己的內心變得強大。 🌲最後一章講到要多休息，包重足夠的休息，養精蓄銳，不要陷入思考的僵局，如果沒有思路的話，不要繼續思考，應當走出去休息一下，或許會更有靈感，重點就是這些。 5、看完這兩本書，我有什麼收穫呢？ 🌲我個人覺得這兩本書，有非常多的相似之處，所以才把他們兩個結合到一起來，進行一個體系對比，對我有以下幾點收穫。 🥦構建了更加完整的時間管理體系，從前我把番茄工作等，只當成一個25分鐘鬧鐘。 🥦開闊了我的視野，通過學習我才知道，原來在時間管理上面也有這麼多研究和講究 🥦學到了新的管理時間方法，不管是活動清單，本週目的==>還是今日待辦，快捷清單==>記錄表格，集草器清單，我認爲這兩種體系的混合都是非常好的方法，給我提供了一個新的管理時間的思路，原來，時間還可以按照這樣的方法來管理，不看書之前，我是不知道的。但還要真正落到實處纔有用 6、看完這兩本書，我在行動上有什麼改變？ 🌲因爲我本身就有用備忘錄來做長期規劃的習慣，所以我在我本身備忘錄的清單中，新添了規劃期限，就是一件事情，什麼時候要做完？這樣可以鞭策自己，把它列入今日待辦中 🌲其次，我自己用時間規劃軟件，根據艾賓浩斯曲線安排了每日的行程，及時的進行復習，大部分時候都能完成相應的任務，但是如果說事情繁雜的時候，我認爲番茄工作法一定會大顯神威，進行更好的時間調控和任務切換 💡那麼，真正用在實處的是什麼呢？ 💡💡首先是備忘錄deadline的添加，可以鞭策我 💡💡其次是對於番茄中的內心意識，我不再把它當成一個鬧鐘，而是把它當成一種承諾，有外部打擾，我會刻意迴避，這是一件好事，它變得更有儀式感了，告別了一個小鬧鐘的身份。 💡💡最後是，我做的不足的一點，對於整個計劃和實施的評估，以及記錄表方面，我做的不夠，基本上很少有覆盤，雖然說我基本上都能在計劃內做完事情，但是，我認爲足夠的反饋才能激勵更好的前進，而不是每天看那一根根橫線，把計劃劃掉，所以我更加有意識的在規劃時間軟件裏面，把不同的事情分開，利用可視化的雷達，看清楚每一個計劃，到底用了多少時間，在中斷的時候，我也會把時鐘暫停，當三個番茄鍾完成時，我會看一下我中斷了幾次，這也有助於對我進行一個鞭策，但是我個人覺得力度可能還不是很夠，這方面需要加強 💡💡💡這裏在拓展性的說一下，應該在全過程考慮這個時間規劃，特別是事情比較多的時候。應該在前一天晚上，事先規劃好第二天的大體事情，利用服務生效應，提前思考，並且在早上開局的時候應該有一個前瞻性的思考，留出可控時間應對變化，並且把控好全局，思考清楚，我今天到底該做什麼？當開始專注的時候，應當進入心流狀態，認真專注，並且儘量的去減少中斷，等做完事情之後，應當好好休息，及時收集過程中的信息，用以最後的覆盤和評估對比，做好記錄表格，完成一天的工作之後，儘量的有一個今日總結，思考一下，今天做了哪些重要的事情？有哪些進展？思考一下，今天有哪些中斷？思考一下，現在計劃的脆弱性，不斷的去因地制宜的調整，找到一個自己適合的方法，並且時刻要在內心提醒自己，艾森豪威爾的那句話，緊急的事情不重要，重要的事情不緊急，往往緊急細枝末節的事情，不能給你帶來多少產出，但是重要的事情是長久戰略，不能讓他等到緊急的時候才做，一定要有個長久規劃。 綜上所述，有部分我融進了習慣，但有一些地方我做的還是不夠。當事情多起來的時候，一定要有一個體系化的戰略，這樣才能更加進退得當。把時間的利用最大化，讓效能最大化。 最後還是用毛主席的一句話來結尾 “牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量！” 不管你是誰，如果能看到這，真的非常感謝，我不是千里馬，但您一定是個萬里挑一的伯樂🌲 💡我是江月🔆，期待與您的再會。

我要把時間記錄踐行一生，我們唯一擁有的只有時間，時間花在哪，我們就收穫哪。 大學統計過一個月，學習時長是243h，也就日均8h。統計的一個月是我最充實的一個月。 但是考研985上岸的朋友，說9個月學習時長2600h的時候，日均10h，震驚到我，於是下載了一個番茄todoApp，利用工具記錄時間。 我從2026年4月10號開始，希望一週內做到日均10h，2026年4月17號回來覆盤。 番茄todo的核心，是規律的專注和放鬆。 番茄鐘的關鍵，是規劃好每一天，做好優先級排列，找出最重要的事情多花時間。看時間投入分配，算投入產出比，找出無效時間，無效的時間投入在哪，以後就別再投入了，不要讓時間流走。比如說，我2026 1月到4月10號，手機使用時長日均5h，微信114h，微信讀書73h，抖音57h。那麼微信這114h+抖音57h，總計170h，100天的時間，每天用1.7h，是否給我帶來了價值呢？並沒有。所以我不要花無效時間，在微信和抖音，無用的消息、閒聊，並沒有價值。微信投入到現實人際關係，抖音使用不如去健身和看書。 每個番茄鍾，都在幫助我們走向100%的專注，發揮100%的自我，專注的核心，是讓我們當下時刻，盡全力去完成任務。做10分重要的事情，成爲10分重要的人；發揮100%的專注，看到100%綻放的自己。 發揮身體機能最好的方式，是以高效的方式編排自己的一天，每天在相同的時間做相同的事情。 番茄todo劃分爲專注時間和休息時間，專注時間是效率的根本，產出=專注力*專注時間。《大腦喜歡這樣學》提到，13~17歲注意力集中時間爲30分鐘以上，18歲以上爲1~2h甚至更長，專注力是學習效率的根本。番茄的25min，並不是研究出來最好的時間段，是因人而異的，所以我們要選擇自己的專注時長，重點是規律時間，並且穩步提升。我平均能專注60min，把番茄鍾定爲60min，那麼就以60min爲單位堅持，減少變動，讓身體適應規律。專注的腦科學原理，是工作記憶。把大腦看成一個操作系統，如果要在不同的線程之間切換，操作系統切換線程要花時間，並且佔用CPU緩存。如果我們分心，那麼工作記憶的緩存不足，切換線程耗時，導致效率變低。所以爲什麼Redis快，因爲Redis是單線程的，減少線程間切換的時間開銷。 專注力打斷，至少需要15min恢復；番茄鐘的時間段，減少被打斷、分心的次數，慢慢提效。 休息的話，就有講究。學習時，《大腦喜歡這樣學》，我們專注力高，大腦會分泌去腎上腺素、腎上腺素，讓我們變得警覺，提升專注力，但是這些激素是有限的，會用完，所以我們學習需要休息。休息的話，也分類型，如果是腦力勞動，那時間長了，我們身體機能低下，所以我們休息分爲3種。去腎上腺素的活動過後，需要舒緩，做不分泌腎上腺素的活動，如睡覺、冥想、散步；腦力勞動過後，用體育運動休息；長時間學習一門科目會疲勞，換一種刺激，比如不同科目交叉學習。我用睡覺、運動、散步的方法休息。 做時間的朋友，做自己人生的主人。

很多時間管理類的書籍都不可避免地談到番茄工作法，番茄工作法圖解這本書總體感覺太零碎了，太多獨立的概念點，讓讀者在閱讀時比較難進行串聯。 番茄工作法方法概括，列出你當天要做的事，將25分鐘定義爲一個番茄鍾，在番茄鍾內專注於手頭上的任務，如果番茄鐘響鈴，則休息3~5分鐘，休息完成後繼續開啓下一個番茄鍾。如果連續工作4個番茄鍾，則進行一段較長時間（15～30分鐘）的間歇性休息。 番茄工作法有兩個核心的構成要件，一是專注，一次只做一件事，在番茄鍾時間內要求要專注，拋開各種雜念與干擾，全身心地投入其中，以達到心流狀態，從而能大幅提升效率。其次是間歇，人是有生物節律的，人體腦幹負責控制多種節律，有規律有節奏的生活方式最適合我們的大腦，通過番茄工作法可以訓練大腦，適應這種節律，始終讓自己的注意力處於最佳狀態。間歇期間，可以適當小憩，但不能加劇大腦的疲勞，要讓大腦徹底地放鬆。 番茄工作法的實施分爲五個階段，一是計劃階段，從“活動清單”中提取當天的活動，填寫到“今日待辦”表格中，選擇過程要有一定的目標導向。選擇一些今天能完成的活動，別一股腦地照抄“活動清單”，要考慮全部做完的承諾是否合理，並信守對自己的承諾。二是跟蹤階段，在確定“今日待辦”清單後，按待辦事項重要程度進行排序，從最重要任務開始，啓動番茄鍾進行工作，在每個番茄時鐘內，你要收集一些過程指標，比如計算遇到的中斷次數。第三是記錄階段，在一天結束時，將當天收集的數據歸檔，寫入“記錄”表格。第四階段是處理階段，從所記錄的原始數據中提取有用信息，進行抽象性的概括，分析得出的結論要有理有據。第五階段是可視化階段，最終你要將信息以某種方式組織起來，從中找出改進流程的思路。進行持續性改善，並以自己爲起點進行增量升級。 在進行番茄工作法的過程中，不可避免會遇到中斷，中斷分爲內部中斷和外部中斷。對付內部中斷，最佳策略是可視化、接受它，記錄它，然後將其納入計劃或刪除。之後立即繼續你手頭的工作，避免真的被打斷。處理外部中斷，信息或電話可以擱置，告知現在正忙、協商處理時間等方式處理。 處理中斷，首先要學習堅持，不隨意切換活動，也不隨意停止。如果內部中斷滾滾而來，可以縮短番茄鐘的時間，改爲15分鐘、10分鐘甚至5分鐘。然後再做加法，完成一個番茄鍾後，嘗試下一個番茄鍾比上一個番茄鍾專心更久一點點。如中斷不可避免，當前番茄鍾作廢，重新開始下一個番茄鍾。

我讀《番茄工作法圖解》的一些感悟 昨天一天完成了三天的閱讀量，把原定於6月2日完成的《番茄工作法圖解》這本書看完了。我打開滴答清單，修改任務期限，並在清單前面打上勾的時候，想象中的興奮激動不知所蹤。 爲什麼會這樣？難道這不是我期望的結果嗎？我說要超前完成任務，我說要好好慶祝的呀。 31號這天我確實很有空，而且有些無聊，於是我臨時起意挑選了一個比較熟悉而且簡單的任務，進行了一些額外勞動，這有什麼問題嗎？ 確實，從結果來看是已經完成任務了——看完了這本書，也作了一些筆記。但是從過程來看，我卻違反了自己的約定和承諾。實話實說，當時的閱讀環境不太好，我在遊樂場看書，到處都是喧鬧的嘈雜聲；我在房間看書，兩個孩子頻繁過來找我說話。我經歷了數十個來自外部和內部的中斷，這樣的閱讀狀態和環境是以往沒有經歷過的。 表面上我看完了這本書，實際上心裏一直對這個任務的成效是存有疑問的。我認爲這是形式主義，這是自我欺騙！ 我許諾過自己，嚴格遵守番茄工作法的規則，一次只做一件事，而且是把重要的事情放在第一位。 實際上我做到了嗎？帶孩子去遊樂場，你就專心跟她玩，看她玩嘛，再不濟你看看娛樂新聞、電影，跟朋友煲一下電話粥，爲什麼要做跟娛樂風馬牛不相及的事？節假日的家庭聚餐，就是要充分享受跟家人待在一起的時光，大塊喫肉，大聲聊天，痛快喫喝玩樂的，你幹嘛躲但房間看書，還把孩子們也吸引過去？ 我的內心其實知道這事不太對勁，至於哪裏有問題，卻一直說不出來。事後，我進行了這樣的深入的思考和分析，纔回過神來。 這麼說來，我其實沒有嚴格執行番茄工作法的流程，間歇的5分鐘也根本沒有重新評估任務的優先級和重要性。我的情緒腦一直掌控着我的思維。我就只顧着埋頭走路，撞了電線杆而不自知，三番四次，撞的咚咚響，還覺得我在爲自己的機智、韌性在鼓掌呢！ 好了，我對自己進行了一番深刻地反思和嚴厲的批評之後，要回到正題上了。 1.我是從《小強升職記：時間管理故事書》過來的。 2. 黃瓜和洋薊的對話真的很新穎、有趣，有時候會不自覺的把自己代進去 3. 他們都說這本書比較複雜，但我卻覺得，讀一下原版的書籍，還是有必要的，道理還是得要自己去悟的。讀原著、學原文、悟原理！ 4. 讀完這本書之後，我就覺察到，我對間歇時間重視不夠。爲什麼要有5分鐘間歇，不是身體需要休息，而是大腦很難同時做到專注和理智，專注讓你極速前行，理智讓你走在正確的路上。如果在錯誤的路上一路狂奔，只會離目標越來越遠。 5. 我從這本書學習到了很多的腦科學知識，同時也糾正了我的一個認識偏差：高深的知識也是可以用很淺顯的方式呈現出來的。 …………… 寫的有點亂，請見諒！ 我決定以後每讀完一本書，就寫一篇1000字左右的讀後感。 這是第一篇。萬事開頭難，總算開了個頭了。接下來請讓番茄工作法幫我堅持下去吧！

書讀完了，番茄工作法也試行幾天了，不過我還是無法完全按照時鐘去開始和停止一項活動。很多時候時鐘響了，但我事情沒做完，我就會花三五分鐘進行一個小的收尾；或者提醒休息時間結束了，我沒辦法很快進入到新一輪節奏中。目前打算繼續試行一週觀察一下。雖然說書裏也提到番茄鐘的時長和間隔可以根據自己的學習和工作特性進行調整，可是人類的生物鐘真的能和機械鐘完美契合嗎？不知道踐行過番茄工作法的書友覺得這個方法怎麼樣？實操性強嗎？ 雖然對於番茄工作法的運用執行不是很好，不過我從這本書中收穫比較多。番茄工作法帶給我一種在工作和學習中“走走停停”的意識和“即刻開始”的意識。 一是“走走停停”。不能“一直走”，要在自己還有餘力時“主動”停下來看看前路。以前我習慣於沉浸在自己的專注狀態中無法自拔，直至自己筋疲力竭，再也進入不了狀態，然後開始間歇性擺爛，這種模式的可持續性很差。（我想我直到現在對自己的未來規劃都不是特別清晰，可能也有這方面原因，在“認清自己、認清世界”這件事上沒有持續性，只不過是有勁就衝、沒勁就擺的間歇性探索，所以很難形成自己系統的認知）。 第二點是“即刻開始”。有時候面對着一系列事項，感到無從入手，甚至想要放棄，這個時候要做的僅僅是扭動一個番茄鍾，選擇一個事情即刻開始做，做25分鐘再停下。然後看看第一件事是否選對了，選對就接着做，沒選對也不過是浪費了25分鐘，換一件事接着來就是了，沒什麼大不了，遠遠好過一直在糾結卻在任何事情上都沒有進展。 需要注意的一點是，計時開始之後，就專注於眼前一事，所有其他想法、其他事項統統閃開，任何的調整都等到結束這25分鐘之後再說。不然一旦因爲一個想法中斷，第二個中斷、第三個中斷也會接踵而來。 番茄工作法需要的工具：①一張“任務清單”，寫下最近需要完成的事項；②一張“每日待辦”，每天選擇任務清單上的事項轉移到“每日待辦”，注意不要轉移太多，要與一天能執行的番茄鍾數量匹配；③一個番茄鍾或計時器，用來在“執行（專注）”和“間歇（重新調整優先次序）”中切換。 番茄工作法的核心就是“一次只做一件事”，讓我們的注意力在執行階段高度聚焦，並主動設置“間歇”用來通覽全局，避免因爲想到全局中的其他事項而干擾專注狀態，或因盲目專注而選錯策略。番茄工作法包含五個步驟：計劃（一天的開始）——跟蹤（記錄執行過程）——記錄——處理——可視化（後三者主要是爲了收集、整理執行情況，並對後續應用該方法進行調整）。 雖然我一開始提到了我對於在生活工作中應用番茄工作法這個方法有些懷疑，但這種在“專注”“通覽”“休息”之間切換的意識具有非常強的普適性，所以值得一看。

番茄工作法不只是下載個軟件按照25分鐘—5分鐘的方法來就行了，這種操作連番茄工作法的門兒都沒入。 番茄工作法的核心是承諾，需要恰當的處理25分鐘之內的中斷、5分鐘的間歇、以及事後的回顧。否則番茄工作法對你毫無意義。 1、番茄工作法的核心是承諾。 你每天寫入代辦的事項應該具備可行性，不然今日待辦和活動清單毫無差別。 2、番茄工作法的意義是：休息和專注同等重要。 25分鐘的專注之後，5分鐘的間歇也應該專注休息。刷手機只會適得其反。 3、預估和回顧 番茄工作法對中斷、工作量預估進行記錄是爲了分析並改進下一次的工作流程，不是爲了自找麻煩。 番茄工作法是很簡單的一項時間管理技能了，但是與其說它是時間管理，不如說是"注意力管理"。 在看這本書之前，我覺得我已經會用番茄工作法了，結果發現自己門兒都沒入。 最後，時間管理是一項技能 書合上的那一刻只是學習的開始。

在讀這本書之前，我是在電腦上下載兩個軟件，用“釘釘待辦➕番茄人生軟件”相結合的方式實踐的。 釘釘待辦可以實現書中“活動清單的功能”，所有要做的事全都放入釘釘待辦。有時間提醒，還可以區分“已逾期任務、今日待辦、明日待辦、未來七天待辦，甚至未來某一天待辦”，視覺上一目瞭然。一個父任務中可以添加 N 對多個子任務，子任務的時間功能和父任務一樣。 釘釘“今日待辦”裏的任務如果是長期任務，可以移到“番茄人生”，番茄人生可以將任務分解，設置多個子任務，整個任務要多長時間完成，完成進度怎麼樣，重要和緊急情況的對比，視覺一目瞭然，缺點就是沒有釘釘待辦每天時間提醒的功能，所以要依賴釘釘待辦每天提醒自己要去完成這個任務，但具體怎麼完成要結合番茄人生來判斷。 並且番茄人生還可以實現書中“內部中斷和外部中斷、什麼時間做了什麼事、專注和間歇”的功能，可以實現書中勞逸結合，可持續性專注的思想。最主要的是幫助我怎麼去處理自己專注時，老是被別人打斷做事的策略。番茄人生可以對自己的每一個動作做記錄，當老闆不瞭解我的工作，嫌棄我做事情沒有效率，我就可以把番茄人生的記錄數據給老闆看，還可以讓老闆指出我的工作哪些是必要的，哪些是不必要的。 讀了這本書，我進一步完善了番茄人生的使用，感覺很方便。 兩個軟件結合使用，達到的目的：不會忘事、做重點的事、可以勞逸結合休息不讓自己那麼累。遊刃有餘，淡定從容。

收穫非常大，雖然裏面有些語句感覺有點不通順。但是撇去這些小小的細節，我真的在這裏面找到了最近生活的答案。 第一個就是在裏面學到了很多大腦的知識，而且是以一種不難理解的方式。 第二個的話就是糾正了我長久以來的思維習慣，要學會休息。 第三個的話就是其實我也經常實踐測試總結和修改的思路，但是我最近陷入了迷茫期，因爲我試過很多方法，他都不再見效。而這裏他告訴我當效果不是很明顯的時候，那就繼續堅持下去，堅持了兩週纔會有真正的反饋結果，得到的數據也會支撐你去進行更加準確的改變。 然後很觸動的一點我們很多時間總是放在了事情的先後順序上面，去猶豫該不該做，而不是去做碰到的困難上面。而一旦我們實現一種方法碰到了問題的時候，嗯，我之前的固化思維就是人應該是一個自願性的主體，是不能接受強迫的，所以我一旦覺得有點不適，我就立馬修改方法，但其實這樣人消耗的精力是會很大的，大腦需要一段時間去適應這個方法，而頻繁的修改會讓你的經歷大幅度的降低。這就是我爲什麼上面力竭的原因。 總之就是這本書真的很推薦看，而且篇幅也不長。如果說很多時間管理的方法，他給你的是一個籠統的理論，但是具體的實踐方法要你自己去細化，那麼他給的很多其實就比較細化了，如果還是有點不明白，可以和豆包討論一下，最終確定出來的方案真的就是又便捷又有行動力。

重要的事情只有一件。圍繞這一核心，選擇“今日待辦”清單中最重要的一件事，開啓計時，接下來的時間只聚焦於這件事上，謹記一次只做一件事，當下清單是二元化的，非1即0，列出優先級之後，除了最重要的事，其他都可以從當下清單中抹去，避免“後進先出”。 如果中途產生新的想法和念頭，記錄在“活動清單”裏面，然後繼續手頭的事情。 當計時停止後，立刻停下來，間歇時間無須去思考剛剛的時間段內做了什麼、後續需要做什麼，以實現充分間歇。 給事件一個預期完成時間，這個完成時間是需要經過探索來最終越來越精確的。通過將預期時間與實際完成時間相比較，也有利於總結與完善。 這裏的番茄時長可以自行設定，不一定侷限於25分鐘，但一旦確定下來了，儘量不要隨意變動，否則就無法進行橫向比較。 想要養成長期的習慣，就至少要持續兩星期，最終實現流程化，減少選擇消耗。 最後，學習最快的方法就是立刻動手實踐，不知道想要如何做的時候，就先開始5分鐘，將“這是一個宏大而重要的事項”換成“我可以走出一小步。”與其眺望遠方，不如看看腳下。

讀這本書之前對於番茄工作法的認識僅僅只是“工作25min，休息5min”。 帶着“這麼簡單的東西也能寫成一本書？”的好奇和對番茄工作法背後原理的好奇，開始了這本書的閱讀。以下是個人覺得收穫較多的幾個點。 專注 開始行動往往是最困難的，一些更有志向的人還記錄下了To do list，但在面對一長串的待辦事項時，卻感到無從下手——最終和沒有做To do list的人沒什麼兩樣。在有很多事情要做的時候，怎麼把每件事都做好呢？解決辦法就是選擇一項任務，扭啓番茄鍾，投注25分鐘進去。所謂拖延，就是在“決定做這件事”的同時“拒絕做這件事”。對付它的方法就是，專注於專注本身，從而避免因胡思亂想而一直無法進入工作狀態。 番茄鍾 一個番茄鍾=25min，這是計量時間的基本單位，不可再分，一旦扭啓番茄鍾，意味着全身心投入。25min是對時間的承諾，是邁出一小步，是投入低成本無風險的25min，看看收穫了什麼，而不是對完成預期任務的自我要求。時間一到，立即停下手頭的工作，進入間歇狀態。 間歇 間歇時做兩件事，一是放鬆、清理大腦緩存，以高效的狀態迎接下一個番茄鍾；二是統籌全局，權衡事件的優先級，永遠做最重要的事。 心流和全局觀 心流狀態下人腦的性能得到充分釋放，效率最高，但缺乏全局觀； 全局觀明確方向，權衡事件的優先級，讓我們在下一個心流期間能夠全身心投入這項行動中,但不直接幫助任務的完成。