我的快樂還有救嗎

本書作者迪安.博內特是英國神經科學家，供職於英國卡迪夫大學的心理學和臨牀神經科學研究所。他也是一個業餘的脫口秀演員。 他的第一本書《是我把你蠢哭了嗎》，是我讀過的最輕鬆的關於大腦的著作，這本是作者的第二本書。 作者一上來就認真的開始研究快樂產生的載體——大腦，試圖通過儀器掃描檢測這個事情。結果連我這個外行都能想象得到，對於大腦這個人類尚未完全解析的所有情緒載體，單純物理的掃描大腦當然解決不了快樂的問題。如果大腦的問題都能徹底解決，那我們人類早就該發明各種製劑，人爲的得到：幸福、快樂、成就、安慰、成功等等各種我們畢生所求的情緒了。想要什麼有什麼，想要多少有多少。 先說一下什麼是快樂，是一種即時的感覺，比如哈哈大笑。還是一種持續一段時間的狀態，更接近對幸福、成就感這類詞語的描述。非常確定的是本書論述的快樂，既包括即時的感覺，也包括持續時間更長的狀態。 1、快樂與家的關係：房子的大小，位置，是否經常搬家，都會影響到快樂。大腦喜歡開闊的空間，所以如果房間的空間夠大是有助於產生快樂的。進一步延伸，我們去看大海，看天空，逛公園，都可以給大腦開闊的感受。 固定的空間、足夠大的空間不一定產生快樂，但是沒有這樣的家更容易不快樂。 2、工作與大腦 更高的智力會讓人（稍微）更快樂一點。 內心感到快樂的員工生產力是提高的。所以許多公司的管理者會花時間研究一下怎麼讓員工更快樂。 對於普通勞動者來說，爲什麼工作容易令人不快樂？大腦需要掌控的感覺，而打工人工作的時候需要遵守各種規則，屬於被掌控，兩者失調。 所以，工作中什麼人容易快樂？答案：有掌控權的人。當然，權力與責任，權力與壓力會正相關，不屬於本快樂的話題。 快樂與工作的收穫——金錢，曲線相關。我們需要保障生存的物質，這個範圍內，金錢令我們快樂。超出這一範圍的時候，仍然是正相關，但是相關度變低。金錢能讓我們的快樂達到一定的程度，超過之後它的效果就弱了。 綜上，收入與掌控感相關：兩者平衡或者掌控感＞收入帶來的感受，這樣的職位更容易快樂。 3、社交中的快樂 我們與他人的互動對於大腦的健康和我們的快樂至關重要。我們享受正向的互動，爲此我們積極主動地去尋找、建立和維持社會關係，穩定的社會關係讓我們的大腦有安全感，是大腦穩定的快樂的來源。 缺乏社交會導致大腦負責獎賞和愉悅體驗的腦區出現缺陷。 還有一個祕密，越是智力高的動物，它們也會更社會化。 4、戀愛與快樂 戀愛中的人多巴胺濃度高，會感到很快樂；去甲腎上腺素濃度高，短期記憶，專注力高；5-色胺（對於平靜感、放鬆感和情緒健康至關重要的神經遞質）水平相對降低，容易表現爲不平靜，情緒波動大。 5、各年齡段的快樂 在某一時刻能讓我們感覺到快樂的東西，不一定會在1年、5年，甚至10分鐘後仍讓我們感覺到快樂。 當下的感受是最重要的。 孩子階段感覺到快樂的事情，包括對父母的依附和來自家人的安全感。 孩子也需要去探索、體驗新鮮事物和結交朋友，放手讓他們去做對他們的快樂而言非常重要。 當然，他們也必須知道界限在哪裏，並且能夠理解這個世界是有規則的。 青少年更加需要陪伴與認可，並且更強烈的渴望更高的社會地位。 我們成年人的快樂，就不多說了，全書除了孩子的快樂和青少年的快樂，說的都是成年人的快樂。 需要注意的是，人體的衰老除了看得見的肌肉骨骼皺紋白髮，多巴胺和五羥色胺系統也越來越不靈。多巴胺對許多情緒體驗以及獎賞系統的功能都至關重要，這顯然會影響我們感受快樂的能力。五羥色胺是穩定情緒的關鍵神經遞質，也會影響睡眠週期。衰老令我們更難以感受到同劑量的快樂。我們可以，延緩大腦的衰老，或者找一找其他能帶來快樂的方法？ 比如，懷舊。有證據表明，懷舊（在任何年齡段）實際上是一個非常正面的過程。它使我們更積極，更善於社交，更樂觀，所有這些都能促進我們的健康和快樂。 爲了讓我們懷舊的時候有更多的內容可以發揮，不如現在我們就去做想做的事情，然後把它記錄下來，此消彼長，用這些來佔領我們的大腦，其他不想要的情緒就沒有存在的空間了。 這主意真棒！

本書作者迪安·博內特是英國神經科學家和科普作家，供職於英國卡迪夫大學的心理學和臨牀神經科學研究所。 在這本書中，博內特結合神經科學的最新研究，分析了快樂是如何產生並影響我們的。他採訪了億萬富翁、明星和單口喜劇演員，邀請他們分享自己的快樂心得。此外，博內特也在書中探討了快樂的陰暗面，提醒人們小心快樂造成的傷害。 第一，哪些因素會左右我們的快樂？ 1.家 家給人們提供基本的安全感，所以讓人快樂。在選擇合適的家時，我們要： ①選擇空間寬敞的家 ②選擇有綠色空間的家 2.工作 工作讓人快樂的條件：要和理想自我一致，並提供足夠的回報，對得起人們付出的時間和精力，同時要有較大的自我發揮空間，來滿足人們的掌控感。 過度追求金錢反而可能讓人不快樂。 3.社交 社交讓我們獲得他人的認可和喜愛，得以在羣體中生存下去，所以讓人快樂。 想從社交中得到快樂，你應該看重社交質量而不是社交數量。你不需要有很多人喜歡自己，只要身邊重要的人喜歡你，你就能很快樂。過度追求名聲反而可能不快樂。 4.幽默 幽默讓人快樂的原因： ①提供解釋來消除對意外的擔憂 ②用來表達友好，或是處理社交衝突 單口喜劇演員需要有旺盛的創造力和承受批評的能力，否則就可能不快樂。 第二，快樂存在哪些陰暗面？ 1.傷害自己來獲得快樂 ①大腦關注當下勝過未來 ②大腦有樂觀偏差 2.傷害他人來獲得快樂 ①自私自利的天性 ②提高地位 ③獲得羣體認同

在讀完這個作者第一本書《是我把你蠢哭了嗎》 之後， 就特別喜歡這個作者詼諧和嚴謹科普共存的寫作風格。 這本書相較於前一本來講，討論的內容會更範圍更精準，主要討論跟快樂有關的部分。 從開頭介紹的幾種影響快樂的體內激素，到後面討論到工作給人提供的身份認同，知識點很豐富，解答了我很多疑惑。 比如爲什麼明明很忙的工作日，卻能擠出時間來學習自己感興趣的東西。但是週末明明有大把時間，反而就不願意從牀上爬起來。 這是因爲，很多人在工作中得不到掌控感，只限於服從上級命令。而掌控感能夠給予人快樂，於是，做有自主意願的事情，是一種在時間上對掌控感的爭奪。 然而，爲什麼週末有大量時間，反而卻什麼都不想做了呢？ 這是源於人腦對精力的投入的審覈標準近乎嚴苛，再加上人腦在進化中並不十分完備，大腦難以識別——長期投入努力後的成果與當前的付出之間的必然聯繫（而即時快樂，在大腦這裏的刺激，要強烈得多）。 於是，人腦想當然的，會對難以收穫即使快樂的事情，產生厭惡感。 加之人腦對自身精力投入吝嗇，最終造成什麼也不想做的狀態。 破除這樣困境的一個簡單的方法，就是給予大腦一個即時的成就感: 分解複雜任務，在每一個完成的小目標上都打上對勾，就足以提供這樣的成就感。 不要小瞧這種實體的、觸手可得的標誌、給人的快樂。 （這一點是在另一本書裏《掌控習慣》學到的。）

從這本書裏又認識了一些和快樂有關的新名詞，除了原來就知道的“多巴胺”（短期強烈）和“內啡肽”（長期持久）以外，更新的名詞有催產素（和他人之間建立社交關係、產婦和孩子、男人也會有、催產素甚至會導致種族主義）、5-羥色胺（促進睡眠、控制消化、調節情緒）、腸道細菌（影響荷爾蒙、血液供應、氧氣水平）。 除了這些身體上的幫助，家能夠提供安全感，減輕現代社會的壓力。 工作會帶來成就感，他人的認可並且獲得收入。 好名聲會帶來快樂，但是也過猶不及，名聲太大有礙隱私。 長期的伴侶關係雖然不能帶來穩定的快樂，但是如果兩個人感情好，以各種形式出現的伴侶都會使人快樂，比如提到名字，看到影像。 聽人講笑話會感到快樂，但是弔詭的是，喜劇脫口秀的表演者一般不會有長期的快樂，他們只在表演成功時能享受到最大的快樂。 有些人的快樂意味着另一些人的痛苦，比如想要獲得成就，就有人會淪爲平凡。 不同年齡段的人的快樂程度也不相同。 小孩子的快樂短暫強烈而且快樂源容易變化，今天使他快樂的事情，明天就不一定有這樣的效果。 青少年因爲大腦和身體的發育，不容易獲得快樂，作者介紹了一些這其中的原因。 成年人感受到無處不在的壓力。 老人的快樂變少了：因爲睡眠變少就會出現情緒問題，影響5-羥色胺產生；腦力衰退，也會讓人沮喪；和別人的社交關係減少，會減少快樂，等等原因。 總的來說，如作者所說，“有太多讓我們快樂的東西都依賴於他人”。“我們和他人共同居住，一起工作，有同樣的愛好；我們努力去打動他人，贏得他人的認可，與他人建立親密關係，尋求他人的愛和笑聲；我們通過以各種方式戰勝他人來獲得滿足感，甚至當我們害怕他人時，也還是可以從給他人造成傷害中獲得快樂”。“我們甚至能從創造新的人中獲得巨大的快樂——除非我們不願意”。

看完了。作者的第二本書，既是死Nerd又是脫口秀演員，怎麼說呢，我們國家缺幾個這樣的喜劇演員，或者說是死Nerd。對觀衆的幫助太大了，真正的寓教於樂，怎麼才寫兩本呢。

買了實體書看完了，本條推薦只推薦給一般科普讀者。說實話個人覺得看完有點失望，但是好像又不能說他什麼，因爲他的定位就是大衆科普，而且關於人日常生活裏快樂的各種來源又多多少少都講了些，也沒有什麼廢話都講清楚了。可能因爲個人喜歡那種使勁挖掘的讀物，所以，這本推薦給一般科普讀物的讀者

闡述幾個經典的話題，“快樂源自內在”，“快樂和腦內幾種化學物質相關”，“痛苦與快樂是蹺蹺板”，但信息密度小，質量低，以及夾雜着略油膩的美式幽默。

本書一直在提出問題，回答問題，一直圍繞着“是什麼讓我們快樂，以及爲什麼”這個大問題，然後一個小問題一個解答地寫，不得不佩服作者提問題的能力，解答也讓使我解惑。 “就算是有人聽我的歌會流淚，我還是真的期待有人追…” 特別喜歡倒數第二章各年齡段的快樂，可以瞭解人類，更理解自己。 大腦真是又蠢又可憐，但只是爲了好好活着呀。

快樂誰都想要，我也不例外，但對我來說，快樂從來不是重要的，有太多東西遠比快樂重要的多。 是誰說這本書寫得好？出來，我保證不打死你(◍•ᴗ•◍)，內容勉強還可以，可以給4星，但是翻譯太爛了，讀起來真難受😣

今天看《是我把你蠢哭了嗎》看到了講動機的這一章，“至於更有效的激勵方法，我就留到下一本書裏再告訴大家吧。”一下就激起了我的興趣，看完這一章就來搜這作者寫了什麼書，嘿嘿。