學習進化論：從1.0到4.0，成爲高階學習者的進化指南

全書約17.2萬字，通讀用時52分鐘，摘要4000字。 >> 在閱讀本書的時候，你想要解決哪些問題？>> 本書中所列的技巧與工具，都是建立在承認負責自主學習的大腦需要消耗巨大能量這一點的基礎之上。它們將有助於你管理好學習所需的精力。 >> 你應當爲學習做出規劃，使自己在朝着目標前進的過程中，對腎上腺素（應對緊急情況）、內啡肽（帶來幸福感）、多巴胺（產生成就感）和催產素（令你感覺是某支持團體的一員）進行優化。並且，你應當控制好自己的緊張情緒，抑制皮質醇過多（導致焦慮）可能造成的損害。 >> 把問題和失敗看成學習和成長的機遇。>> 由問題與好奇心引領自己。>> ● 將學習過程分隔成各個階段，不要想一次做到所有的事情。 >> 設計課程、撰寫圖書、發表演講或者開發模擬程序和應用程序的人，必然會對信息進行遴選，必然會試圖說服你，讓你接受他們的觀點和方法。你可以想象得到，學習的時候也存在此種壓力。然而，由於信息就是力量，所以信息領域也是人們在媒體、工作場所、政治活動和金融領域裏爭奪權力的一個戰場。他們全都在吸引你的眼球，需要你的關注、支持或金錢。而且，他們還懂得如何操縱信息來達到這一目的。 >> 在任何一種學習情況下，你都應當制訂計劃，不斷增強自己的未來引力；充分利用好睡眠、休息和間隙時間；交叉進行不同的活動；與現實生活中的情況關聯起來；與他人一起學習。不管學習目標是什麼，這些方面都會助力你的學習持續下去。 >> 學習，其實是一種愛的行爲。這是一種自愛，因爲通過學習，你能幫助自己在這個永不止步的世界生存下去和茁壯成長，度過所有的人生階段，並且在發現和實現自身目標的過程中，發揮出所有潛力。這也是對周圍之人的一種愛，因爲變成他們的學習榜樣或者與他們一起學習，會營造出一種敢於冒險和樂於接受變革的氛圍。而在你教導別人、輔導他人或者成爲他人的良師，幫助他人成長和學習，或者引導他們度過學習過程的時候，也是一種愛。

作爲職場人士，我常有這種體驗：自己所做的工作，跟大學專業關係並不密切，甚至有很多技能，都是在工作中邊幹邊學的。如果不自主學習，很多工作無法開展。工作內容的界限越模糊，越讓我意識到自學能力的重要性。 最近讀到後浪出版社新出版的《學習進化論》這本書，作者在書中闡述了學習能力從1.0到4.0的進階過程，指導我們如何有效提高學習能力，打破潛能侷限，加速職業成長，以適應這個飛速發展的時代。 作者是美國的帕特麗夏·麥克拉根，她是麥克拉根國際公司CEO, 在領導力發展和複雜組織變革領域是公認的思想領袖，已經出版有 《改變是每個人的事業》《通過學習獲得成果》等著作。 01 學習從1.0進化到4.0 人生是一場奇妙的學習旅程，從出生的那一天起，這場旅行就在發生。我們就像一款手機軟件一樣，通過不斷地學習，來升級自己，以適應不斷變化的環境。據悉，人類歷史上出現過3次“軟件式”升級。 學習1.0是我們與生俱來的自帶程序，通過觀察、模仿和不斷試錯，我們對自身的“軟件系統”進行更新；上學之後，我們就進入了學習2.0，在系統內學習知識和技能，爲即將進入社會做準備。 緊接着，我們離開了系統的學習環境，步入要靠自主學習才能獨立的環境，此時只有升級到學習3.0，學會將不同經歷、關係和資源等信息整合，才能實現獨立面對成人生活和挑戰、引導和教導他人的目標。 學習4.0就是建立在前兩次升級的基礎上，通過對大腦機制、主體認知、世界新動態、爆炸的信息領域等的深入研究，使個體培養出更強的學習力，以此改造自身適應發展，在急速變革的時代獲得更多成功。 從1.0版的探索學習、2.0版的社交學習、3.0版的自主學習到4.0版的智慧學習，每一次的迭代都是以前一版本中的能力爲基礎，或是替代了前一版本中的某項能力。唯有成爲4.0學習者，才能獲得種種激動人心的提升可能。 02 構建學習4.0型大腦 我曾在多本書籍中，涉獵到一些關於“腦科學”的研究成果。在本書的第一章《學習型大腦：神經科學家所知的情況》中，再次瞭解到人類對大腦本身、以及學習時大腦內部的變化等的研究成果。 簡單講，人是一種複雜而有意識、不斷進化和自我創造的生物，能夠思考、想象、選擇和自我改造。在大腦內部，存在有意識和無意識兩種模式，我們很多無意識的行爲，都是多年來實踐與學習帶來的回報；而正因爲思維和有意識的行爲，我們纔會去設定和追求一些目標。 因此，想要成4.0學習者，就需要了解我們大腦的運作機制，掌握大腦中意識和無意識兩個系統，運用自己的創造性才能即興創造出自己的學習技巧，持續不斷地提升自我和進行學習，確保自己的學習能力能夠適應世界，並與世界一起發展變化。 與此同時，想要變身4.0學習者，你應當清楚自身擁有哪些收到激發的知識和技能，管理好自己的學習進程，需要相信自己能夠對人生施加影響，運用自己喜歡的能力培養自己的學習力，度過成年學習者必然會遭遇的起起落落。 在構建學習4.0型大腦的過程中，還有至關重要的一點，就是擁有自己的人生目標。每個人身上，都可能存在着某種生而必須實現的深層目標。朝目標前進，生命會變得絢麗；背離目標，生命會變蒼白。當你確定自己的人生目標，一定要儘可能把學習與之聯繫起來。 03 成爲終身學習者 人生的學習之旅始於還在母親肚子裏的時候，然後經歷兒童時期、青少年時期，直到成年早期。學習是一個終身的過程，是人類活着的顯著特徵。尤其是到了4.0這個層次的學習，是我們在現代生活中不可缺少的重要組成部分。 在這個具有創造性和生產性的過程中，在這個永不停步的世界和瞬息萬變的信息領域裏，我們需要以更加自覺和有力的方式，成爲一名終身學習者。具體如何成爲終身學習者？就包括帶着好奇心和疑問對待生活、對合理的學習召喚做出回應、發揮自己的力量等。 好奇心與疑惑，是終身學習者的兩種典型品質。帶着好奇和疑問對待生活，會發現生活處處都是學習的機會。不要害怕嘗試新鮮事物或提出問題，要知道刨根問底的精神，是指引我們成爲終身學習者的燈塔，同時修煉好技能，我們才能應對新的學習形勢。 不論何時，只要對學習的召喚做出合理響應，就應讓自己踏上3條學習之路（即時學習、爲了目標而學習和回顧過往的事後學習）；同時，身爲終生學習者，要學會響應不易覺察的學習召喚，面對所聞所見，學會甄別篩選，把握每一次有價值的學習機會。 在日常生活中，每個人都有自己的情緒。身爲終身學習者，以學習4.0的視角，應該明白情緒是人類不可忽視的組成部分，不妨將情緒當成優勢利用起來，讓情緒成爲學習召喚，帶我們進入深度學習，發揮出自己的學習力，充實而勇敢地度過人生。 04 寫在最後 《學習進化論》是一本指導我們如何變身4.0學習者的工具書，在書中作者分析了新的學習形式、提出了4.0學習者的7大技巧，並共享了學習4.0工具包。應用本書的學習成果，能使我們用特定的學習4.0的方法不斷進步。 在終身成長的時代，想要適應飛速發展的時代變革，學習必須從1.0進化到4.0，構建學習4.0型的大腦，探尋人生的深層目標，掌握無懼未來的進階能力，做好終身學習的準備，用學習4.0打破潛能界限，成爲一名終身學習者！

2022年第37本（2022.9.3） 一本比較偏學術化的書籍，也就是說，這本書讀起來並不那麼輕鬆。 作者在書中提了一個很好的概念：學習4.0——1.0是我們與生俱來的學習，是幼時的探索；2.0是學生時代的學習，掌握基本的知識和技能；3.0則是成人時代的學習，比如培訓、考證等；4.0則是新時代的學習，是用最新腦科學等方法不斷提升能力的一種學習。 當然，如作者所說，很多人在3.0就已經停滯，甚至是2.0就已經是結尾，更不用說4.0的學習了。更何況，4.0本身也是在發展階段，還是beta（測試）版本。 在這本書中，作者提到了新的學習形勢，包括了腦科學和心理學家的最新理論研究，還提到了4種學習環境因素、7大學習4.0技巧，以及遵循的3條學習道路。 在書的最後，作者還分享了4.0學習的工具包，比如模板、筆記格式、掃描器等（當然，這是不是符合我們學習習慣，還需要根據自身情況選擇）。 總得來說，這本書整體是比較豐實，內容比較全面，但確實讀起來不太好啃。而且，畢竟國外和我們還存在一些區別，翻譯閱讀起來，會有那麼點兒晦澀。 好在作者在理論的後面，都會附加一些例子解釋說明，一定程度上降低了閱讀的難度。 如果想要系統學習“如何提升學習能力”，這本書還是不錯的選擇。 豆瓣評分：/ 我的評價：★★★★

【個人提升類⭐⭐⭐】 【本書概括】①分主動自覺和潛意識調動兩個方面，從腦的分區及功能介紹一些學習技巧，核心是激發能量，降低能耗，充分睡眠，利用大腦天然化學物質。②提供一套涵蓋七個步驟的學習4.0技巧包。③提醒讀者從自我覺知，未來願景等方面把握學習機會，倡導終身學習。 【印象】多個主題爲[高效學習]的TED演講綜述。 【推薦對象】喜愛清晰指令+追求效率提升的人。 【3個調動潛意識學習的小妙招】①睡覺之前想一下，今天所學的重要內容。②要學習難度較大的東西，睡覺起來或者有氧結束後，立即開始。③蔡氏效應。學到上癮立即停下。

前不久，各大互聯網公司發出的大裁員消息一時間轟動了全網。 華爲公司的創始人任正非也在最近的發言中提到，“把活下來作爲最主要綱領，邊緣業務全線收縮和關閉，把寒氣傳遞給每個人。” 的確，近幾年來，受疫情的影響，許多行業都發生着不同程度的變革或重啓。面對這個後疫情時代，作爲職場人的我們，要如何永葆核心競爭力，來適應當下以及未來的職場變化呢？ 在《學習進化論》一書中曾說，“學習能力是成長的必備軟件，只有擺脫一成不變的學習模式，才能迅速且從容地應對這個瞬息萬變的世界，不斷實現自我進化！” 本書的作者是來自美國的帕特麗夏·麥克拉根。他是麥克拉根國際公司的CEO，在領導力發展和複雜組織變革領域是公認的思想領域。 更重要的是，她是進入人力資源發展名人堂的第二位女性和第十五人，曾被明尼蘇達大學教育與人類發展學院評爲一個世紀以來鼓舞人心的人物。 而她的這本《學習進化論》一經推出，便受到許多知名國際公司的創始人的讚譽。 其中，職場系統國際公司創始人貝芙麗.卡雅曾說，“對於任何一個想要傲立時代潮頭的人而言，《學習進化論》都是一部必備手冊。利用其中的理念來盡力發揮自身才幹，你的潛力將無窮無盡。” 那麼，這本書將會給我們帶來什麼樣的祕訣，讓我們快速地脫穎而出，永葆競爭力呢？ 01 聽從內心的學習需求，設定未來願景 古語常說，學無止境。不管是過去，還是現在，以及未來，學習的能力一直都是我們適應這個社會的基礎。 但對於許多人而已，他們多半是有了一些職場上或生活上的需求之後，纔會想到學習。這其實就是一種被動的方式。 在作者麥克拉根看來，學習是有着召喚魔力的。特別是高階學習者，他們更能聽到內心的學習召喚。當一個人能夠做到與學習召喚同步之後，他更容易知道自己的究竟是因爲什麼去學習的，並以此來調整自己的學習感受器，注意到那些最微弱和最隱蔽的學習召喚。 當然，有了這種學習召喚之後，並不意味着你能即刻行動。這時候，你需要做的就是給自己設定未來願景。簡單來說，就是想象一下未來的幾年，當你的學習能力變得更強的時候，那會是什麼樣的場景呢，你的感受又將如何。 之所以要有這樣的關聯思考，其目的就是要告訴我們，學習並不是盲目的，你除了要聽從內心的學習需求之外，你還需要知道自己需要學習什麼，或者說什麼樣的學習資源最能滿足你的需求。 當你設定了未來的願景之後，你就可以把它當作一個起點，以此來拆解你當下最需要學習什麼。這其實就是來自史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到的第二個習慣“以終爲始”。 02廣泛搜索最佳學習資源，確定學習路徑 在這個信息氾濫的時代，學習的資源也是數不勝數。那麼，我們要如何去搜集適合我們的學習資源呢？ 作者麥克拉根指出，“可以從提出問題開始。在準確判斷自己想要學習什麼或如何學習之前，可以問自己兩個重要的問題。比如什麼樣的知識、技能和其他品質，會有助於我實現未來願景。而我又能利用什麼樣的資源，即工具、信息、媒體和支持等，來幫助自己學習呢？” 的確，當你只想着去搜集學習資源，卻全然不顧自己的學習目的時，你只會像一隻無頭蒼蠅，到處亂撞。相反，當你確定了學習意圖之後，並順着你的問題，層層深入，你自然能搜到真正適合於你的學習資源。 同時，我們在搜索學習資源的時候，也要敞開心扉，接受各種各樣的學習資源，而不是僅限於某一類。 當你已經清楚學習意圖，並搜到了最佳的學習資源之後，接下來就是要好好地確定學習路徑了。 書中提到了三種路徑，分別是即時學習、爲將來的某個目標進行的前瞻性學習，以及事後從經驗中學習。 不管是哪一種，它們都將是潛在的學習機會。如果我們不能及時發現，那麼許多機會就會與我們失之交臂。由此可見，學習也是一個發現的過程。 正如作者麥克拉根所說，“在任何一條道路上、在任何時候，你都有可能發現某種東西，它會改變你的未來願景、改變你在學習資源與旅程方面的決定，改變你想要遵循的各種計劃。而學習始終是動態的，以成長爲導向，與變化有關。” 03開採學習真金，做到知行合一 在這個知識大爆炸時代，什麼樣的知識才是真正有用的呢？它對於我們來說又將是真還是假呢？ 在作者看來，我們應當要透過接收的信息或所做練習的表象，去看到更深層次的東西。 即要通過過濾知識，來挖掘到最本質的東西，而不是把任何知識都囊入其中。  這其實就像是開採真金的過程，要一點點地深入其中，才能挖掘到我們真正需要的東西或者事實的本質。 同時，在開採學習真金的時候，也應當搞清楚別人將信息組織和打包起來對你施加影響的方式。你應當確保自己正在學習的東西是真正的寶藏，而不是”愚人金“。 除此之外，在你真正做到對知識內化之後，你需要把學習的模式遷移到行動模式。也就是古人常說的“知行合一”。 這其實也是學習的真正目的。不管是爲了滿足自己的內心感受而學，還是爲了生活需求而學，其本質都是不斷地修煉自己，改造自己。 寫在結尾 帕特麗夏·麥克拉根曾說，“世界正在改變運轉方式，它將會變得更加緊密和複雜，而學習4.0就是在這個永不停歇的世界上生存下去的自我提升之道。” 而這本書正是一本由1.0到4.0，成爲高階學習者的進化指南書。在這裏，它並不只是泛泛而談，而是由理論結合一定的學習工具包，向我們展現了關於學習的一種新穎、精彩而有益的思考。 如果此時的你也將面臨着職場危機，那不妨好好地閱讀完這本《學習進化論》，相信你會從中受到啓發！ ​ 微信 ​ 朋友圈 評論 寫評論 iconicon

終身成長的時代，你做好終身學習的準備了嗎？ 終身學習大師的硬核學習心法，教你不斷進化學習能力，打破潛能侷限，成爲一名出色的終身學習者，徹底更新自主學習的底層邏輯。讓你在瞬息萬變的社會中，不斷掌握有效技能， 完成自我提升，加速職業成長，輕鬆轉換專業領域，在競爭中發揮全部潛能。 本書作者凝結多年成人學習精華，手把手教你成功做到有效自主學習。完成從學校教學到自主學習，徹底實現學習進化。只依靠在學校和社會中掌握的學習遠不足以應對現代社會的快速變化，你必須不斷升級學習這一必備軟件，才能一直保持領先地位，在各種競爭中脫穎而出。

世界變化，系統的學習方法也與時俱進， 1.0的系統，是我們模仿和試錯， 2.0的系統，是在學校，老師教我們學，被動的接受教育， 3.0的系統，是離開學校後，還能自主，或者工作需要半自主學習，能做到的人已經很少了， 4.0的系統，則是會調動全世界的資源，爲自己的學習所用，能夠掌握這個高階技能，就能讓人一直加速前進， 能夠給自己的學習安裝上4.0的系統，並匹配上很長的時間，甚至終身學習，每個人都可以達到很高的高度，毫無疑問。 體系化的方法，可以翻翻這本小書“Unstoppable you”，實操性很強，可以作爲隨時翻閱的工具書。

- 本來以爲這本書講的東西“通用”的，看到第二章才發現，所謂4.0的門檻在哪裏，相當於要對自己的自我抽筋剝皮的療愈，有太多創傷的人更根本做不到這些，那些來自自身經歷、環境因素、隱藏的慾望和缺失、人格形成、尤其是神經症等等會在這背後如螻蟻般密集的干預，處處都是挑戰，猶如西天取經，而這些也只是基礎的成長需求。 - 作爲一個4.0的學習者，認認真真的把這本書從頭看到尾，這本書前三部分一共十四章的內容，沒有一點是多餘的，且每一步對於成爲一個真正的4.0學習者都不可或缺。閱讀這本書之前抱着學習的心態，閱讀的過程中發現全都是“自我檢驗”，也才知道自己是一個4.0學習者，但仍然有百分之20的內容需要在自身上加強和覺察的，剩下的百分之80，一半繼續保持，一半優化代碼。 共勉。

2022-365 科學乾貨和管理乾貨還有學習技巧，有收穫！書挺重但是紙很薄，內容豐富

我有三個標準： 1.新理論 2.新角度 3.新設計 可惜這本書，只是把世面一些常見知識整合，沒有深入解析，也沒有設計創意行動指導。總結：不值一看