排毒生活

簡單的方法，有沒有效果要看自己有沒有踐行啦 1.喝水習慣學習一下 原文：一次飲水量最好爲200毫升。爲了順利到達胃裏，喝水時的姿勢要像哼哈二將一樣，有氣勢地叉開雙腿站立。喝完大概一小時後會有尿意，如果沒有的話，請繼續喝。 2.喫水果習慣改進一下 早上起牀後喫水果:水果比其他食物消化快，很快就會從胃到達腸道。所以，喫水果的最佳時間是早起後。 3.如廁時就做一件事:集中血液拉便便 把書或手機帶進去，邊看邊悠閒地排便。以這種狀態排泄的話，本來應該彙集到排泄器官的血液卻跑到了大腦裏。於是，排泄功能減弱，排毒能力下降。 4.洗澡變美法 背對花灑，從頭部後方開始淋水。如此一來，脖子伸直，下巴上揚，頭部後傾，不會低頭。 5.T字睡眠好處多 調整睡姿呈T字，可修正身體變形，減少頸紋，舒緩頸椎壓力 6.最好的枕頭是浴巾 好的枕頭應該隨着每天身體狀況不同而變化。於是，我尋覓到的理想枕頭是浴巾。方便調節高度。容易洗。 7.上走樓梯，下坐電梯 8.弔頭走路法。平時站立或走路時，儘量保持一種頭部被吊起來的感覺，並且儘量伸展腹部，這樣做對消除凸出的腹部有很好的效果。 9.舒展肩膀好辦法 儘量用力舒展左右肩胛骨向背部中央靠攏，舒展到即使扭頭看，也看不到整個肩膀的程度。可能一開始做不到，那麼請儘量做，哪怕肩膀的位置只有一點改變也好，一天重複幾次。如此一來，肩胛骨周圍的活動區域就會擴大。這樣，就可以改變原來內扣的肩膀，使其變成打開的狀態了。 10.萬歲解乏 在長期用電腦辦公或伏案工作的人中，大多數會有肩膀痠痛的煩惱。那麼，在工作的間隙，試試“萬歲”的兩步分解動作吧。想起來的時候做幾次就會起效。 11.斜眼運動預防眼鏡老化 試着將眼球斜向上、斜向下轉動。這個時候，下巴也跟着動的人，說明眼睛正在老化。

這本書超好讀哦，我只用了一小時就讀完啦，小白皆可，簡單有趣、還有漫畫插圖哦。 這本書的主題是排毒，對於現代人來說，排毒的意義遠大於進補，現代人喫得多、壓力大、運動少，急需要排毒哦。通過排毒，有恢復健康、減肥瘦身的效果呢。 怎麼排毒呢？這本書主要介紹的是足部按摩，還配合一些其他的小方法，都是日常居家可操作的一些小細節，所以執行起來也很容易哦。 本書傳遞的理念也很重要，即養生是趣味化的、生活化的、簡單的，這更讓人容易執行且堅持。養生，也是循序漸進、滴水穿石之功哦。 隨便翻翻本書，簡單學學照做，養生so easy 啦～

書名：排毒生活 作者：麥緹 譯者：李萌 出版社：科技文獻出版社 出版時間：2023-08-01 ISBN：9787518999620 品牌方：北京紫圖圖書有限公司 字數：2.2萬字 評價：81.2% 這是一本小書，非常輕鬆易讀，我放入書架的時候評價已經是81.2%，等到我終於有時間開始閱讀的時候評價微漲到83%了。 全書分爲六個部分，介紹了很多非常小的養生技巧。在飲食部分，提高消化能力和排毒能力的小技巧包括： •飯前用力伸舌頭，讓唾液腺儘可能多分泌唾液，這樣有助於消化。不過，充分咀嚼食物後再吞嚥的進食習慣應該更重要。 •喫飯的時候不要壓迫肚子，所以最好站着喫，如果接受不了周圍人異樣的眼光時，坐着喫時要保持上身挺直。 •邊喫邊喝邊看不可取，喫飯的時候還是集中精力喫飯吧 •喝水要喝和體溫差不多的白開水，一次200mL，最好站着喝。喝完大概一小時後會有尿意，如果沒有的話，請繼續喝。 •連續幾頓喫太多的話最好根據自己的情況適當斷食 •在早上或空腹時喫水果 沐浴和如廁是重要的排毒時間，所以請遵循以下原則： •儘量等膀胱滿了、真的有尿意了再去廁所 •蹲姿更能促進膀胱和直腸徹底地排泄尿和大便 •爲了把下垂的膀胱上提到正確的位置上，建議踮着腳排尿。 •在昏暗的燈光下集中精力沐浴和排泄 •泡澡時儘可能浸沒全身，水溫在37~43℃比較適宜，泡澡時間儘量泡夠5分鐘。 •洗澡時認真搓洗腳趾縫，並按摩腳趾 睡眠期間是修復身體、促進排毒的重要時間。不過，作者提供的小技巧很多和睡眠無關： •躺着“站軍姿”：保持雙腿膝蓋、腳後跟貼在一起的狀態維持一分鐘以上，在忍不下去的時候脫力、放鬆。如此反覆2~3次。這種做法可以把身體骨骼調整爲正確狀態，修正身體變形。 •最好的枕頭是浴巾：每天根據身體狀態調整枕頭的高低 •洗睡衣時不要使用衣物柔順劑 •早起後先穿襪子 在日常生活中也蘊藏着各種各樣的保健方法，且聽作者娓娓道來： •在客廳裏伸直腿坐着，可以預防水腫和靜脈曲張 •上走樓梯，下坐電梯 •站着唱歌，能使肚子變緊繃 •向後舒展肩膀，可以改善肩酸 •肋式呼吸：可以嘗試真空吸腹 身體難免有各種各樣的小毛病，特別是上了年紀之後，類似體會就更深了，一起來跟着作者做一些簡單的動作來改善病痛吧： •改善肩膀痠痛的“萬歲”動作：首先雙手緩慢上舉，舉到最高。然後在最高點處雙手重新發力夠天花板，這時儘量保持兩臂靠在耳後並向上伸展。 •斜向上 斜向下轉動眼球，可預防眼睛老化 •在浴缸裏熱敷眼睛，可緩解眼疲勞：我是每天午休的時候戴蒸汽眼罩 •“嘭嘭”地撞擊膝蓋，可迅速消除腿部水腫：坐在凳子上，把勾着鞋或拖鞋的一條腿疊放在另一條腿上，兩膝交疊。然後，用下腿的膝蓋骨“嘭嘭”地撞擊、刺激上面的腿，使其彈跳起來。 •不想得阿爾茨海默病的話，就讓腳跟變軟：讓腳跟撞擊樓梯的邊緣進行刺激；或者用竹子做的拱形的足底按摩板刺激；還可以把高爾夫球放在地上，腳跟踩在上面，骨碌骨碌地滾動高爾夫球來刺激。這樣的話，腳跟就會變柔軟。腳跟的角質過硬也不好，最好使用去角質乳定期進行保養。 最後，千里之行始於足下，雙腳離心臟最遠，對足部的保養尤爲重要，這部分內容建議參考《足浴保健與足底按摩大全集(專家指導版)》等專業書籍並結合網上彩色圖片和視頻來操作。

圖文並茂，代表的日本人的做事風格。很多的文中的道理，並不是有多麼的高深。我們每個人都經歷過，也都清楚，但往往沒有經歷過腦子的思維，沒有做到堅持。作者的受到臺灣的飲食中醫影響很多，介紹了相當多的經驗參考。中西醫最大的區別，就在於一種非量化，一種自我的感覺，這也就是所謂的千人千方。作爲一種自我身體調理的方法，用於日常的生活，依靠運動，飲食，健康的方式，強化身體自我的平衡，自愈能力，提升整體的生存質量。靠人不如靠己，多學，多看，自律踐行。

排毒生活也許不止是食物攝入、和喜歡的人在一起，喫好喫的，睡飽飽，精神好，眼睛亮，心中無閒事，已是好時節~

簡單明瞭的一本小書，寫的是日常排毒的一些做法，包括飲食、睡眠、沐浴、足底按摩以及日常生活中的一些技巧，沒有什麼特定的理論依據或者其他的，作者就是簡簡單單的把自己的做法和理解寫了出來。文字易懂，操作易學，是否有效可以自己試試看。 蠻有趣的是裏面有很多配圖，不是說有多麼好看，也和文字一樣平實，但和文字配合的很好，可以更爲清晰的理解作者的意圖。 我自己是覺得有些小技巧可以試試看，例如維納斯式沐浴等等。推薦感興趣的朋友看一看。

這種健康保健類的書，以前也看過幾本，基本看完以後就擱置了，只有這本是我用最短的時間看完，卻是每天都重複跟練的一本書。 書裏面有很多實用的小技巧適合碎片化時間練習，尤其足部穴位按摩，實用性很強，我一直知道自己有過敏，但是總也找不到方法來治，這個足底的過敏穴很有用，按摩手法講解的也很詳細，跟着做了幾天，不會再莫名其妙的打噴嚏，流鼻涕，鼻子發癢了，果然找準方法事半功倍。 “萬歲姿勢”對肩頸很有好處，血液確實感覺流通順暢，養成習慣天天做纔是最重要的。如果時間充裕，搭配“八段錦”效果會更好。 對於早上喫水果這篇，書裏沒有具體說明，我把之前學到的內容分享一下，如果胃腸不好的人，記得要喫蒸蘋果，蘋果經過蒸煮後，更容易被人體吸收；對於減肥的人來說，早上空腹喫蒸蘋果很有效，既不會刺激腸胃，又能達到減肥效果。當然切記，切記，不要過量。 書裏內容雖短，但實用性很強，有關於小兒的保健，也有備孕的內容，大大小小，方方面面，洗頭、感冒等，都是跟生活息息相關，照做纔是硬道理，給自己定個小目標，堅持一個月，養成好習慣。

收穫到平時沒注意但很有用的小方法： ◆ 慢咀嚼。一口咀嚼36下。 ◆ 上走樓梯下電梯。 ◆ 喝水一次性200毫升最好，不能過多。 ◆ 背部靠牆站立。從後腦勺到後背再到腳跟，都儘量靠在牆上。這個姿勢只要堅持幾分鐘，體態就會變好。 ◆ 放鬆心情。雙手抵住肋骨下邊，以一種往裏灌氣的狀態，用嘴大口吸氣，再用嘴吐氣。反覆幾次。

整體感受就是專注的只做一件事 全身氣血的運行是上下流通的，如果機體同時完成多項任務的話，那就意味正常分配消耗的氣血要分撥使用，同時帶來器官負擔，換句話說機油不夠機器來湊，想讓身體各項機能完美運行，不但是有需求攝入，更要合理化分配，從喫飯，排泄，沐浴，每一個身體的新陳代謝都需好好維護。釋放壓力，舒緩身心，是新時代新社會所有人都需要去調節自己生活的一種方式，順其自然，抒發天性，滲透生活

都是生活中的一些小竅門，簡單易上手，有配圖。有排毒，足部按摩，促消化，瘦肚子，眼部護理，促進睡眠的具體方法，可以收藏，堅持去做，養成健康好習慣。