呼吸，爲了療愈：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心

整本書核心在講一個問題：身體不健康的人，大都有過度呼吸的問題。 因爲我們活在一個快還要再快的時代，每個人都隨時處在交感神經作用過度旺盛、隨時緊繃、甚至被壓力淹沒的狀態。 腦海的念頭、情緒、心理狀態緊緊牽動呼吸的肌肉，讓我們隨時不能放鬆，要抓點什麼來支持自己、表達自己，例如呼吸。 而過度呼吸，也就是呼吸太多。包括了呼吸太快、太大口、用嘴巴呼吸。 這樣呼吸的結果會導致血液二氧化碳大量流失，血管收縮，末梢組織得不到血液和氧氣，也就容易覺得手腳冰冷。 如果想接受這個因果，就要了解人類呼吸的運作方式。 這要從100多年前的研究氧氣在血液裏的運輸的波爾效應說起。 首先，氧氣、二氧化碳都是氣體，氣體分子無法在血液裏自由流動，需要一個載體才能安穩運送到各處。 這個讓氣體搭載的交通工具，就是紅細胞的血紅素，你可以把它想象成在血管裏漂流的渡船。 血紅素會搭載吸到身體裏的氧，而身體組織不斷取得熱量所累積的二氧化碳，也會交給血紅素。 肺泡則是肺裏的氣體交易所，在這裏隨時有無數的氧氣和二氧化碳分子等着交換。 血紅素在肺泡得到氧氣後，隨着血液漂流到身體各處，把氧氣帶給組織，並帶走二氧化碳。 波爾發現了血紅素所掌握的規則： 讓不讓氧氣下船，和環境酸鹼值(pH)以及二氧化碳濃度有關。在比較鹼的環境下（通常是因爲二氧化碳偏低），血紅素抓氧氣會比較緊。 在二氧化碳量足的地方，一部分二氧化碳會溶解在血液裏，造出碳酸讓血液的酸鹼值下降。 載着氧氣的血紅素到了這個偏酸的環境，它和氧氣聯結的緊密度會改變，而讓氧氣釋出。 一個人如果過度呼吸，自然會讓二氧化碳的排出量大增，而動脈血的二氧化碳濃度降下來。氧氣被血紅素抓得緊緊的，需要氧氣的細胞、組織和器官反而更難取得氧氣。 這就是呼吸過度會帶來的問題：大腦、肌肉、五臟六腑……沒有足夠氧氣來運作，也就讓人缺氧、感覺疲勞、器官運作失調、肌肉力量和精神變差。 解決方法就是通過呼吸練習，讓呼吸慢下來。 練習1: 舌抵上顎 作者說：“讀完這本書，只要記得舌抵上齶就值得了。”這說明舌抵上齶特別值得練習。 舌抵上齶對神經系統有一種直接的刺激作用，可以讓副交感神經開始放鬆。 讀到這，我立刻踐行。捲起舌尖頂住上顎，以爲卷的越朝裏越好，讀完全書看閱讀量超前的筆記，才注意到舌抵上齶很多人都做錯了。 立刻百度各種學習和搜索，知道舌抵上鄂不能捲舌，舌尖也不能用力抵牙齦，久了會使牙齒變形。 正確的方法是：“嘴閉齒合，舌尖輕抵上齒齦，舌頭中部拱起輕抵上齶”也就是說，幾乎多半個舌頭都貼在上顎上。 這樣一改舌尖也不麻了，而且口舌生津，需多次吞嚥。 練習2:閉氣練習 閉氣，可以讓身心重新開機，可以把交感副交感的平衡點很快地移動開來，讓氣脈打通。 方法是： 1.先用鼻子呼吸幾次，鼻子吸氣，鼻子吐氣，一般速度自然呼吸即可。 2.吐完氣，捏住鼻子，開始計時。 3.出現想呼吸的自然徵兆時，再忍耐一下，才恢復正常呼吸。 記得，這樣的練習不要剛喫飽就進行。一般人如果希望做這樣的閉氣練習，強度可以先守在“感覺有點在忍耐，但還不至於忍不住”的程度。 用這樣的強度來進行，你可以早晚各做幾次。大約進行l兩星期，就可以體會到一些進步，而可以從自然憋氣時間的長度反映出來。 下次身心不太對勁時，也許頭痛，或是緊張、焦慮，可以多做閉氣練習——閉氣幾秒鐘，憋到適中的程度就好。 有些頭痛和緊張跟血管收縮有關，而閉氣可以讓血液二氧化碳增加，進一步讓血管放鬆擴張開來，而可能有助於減輕頭痛和緊繃。 練習3:用鼻子呼吸 鼻子鼻子的好處如下： 1、鼻子呼吸能將氧氣更妥當地被組織和器官運用，減少乳酸的形成和疲勞。 2、鼻子呼吸可以生成一氧化氮。 一氧化氮只在鼻竇和鼻腔生成，用鼻子呼吸，可以將一氧化氮帶到呼吸道內部，但使用嘴巴呼吸也就錯過了這個重要的分子。 一氧化氮除了可以讓血管擴張，還有擴張支氣管的作用，讓呼吸道變得通暢而減輕過敏和氣喘的症狀。 專家發現有高血壓和氣喘的人，通常更容易用嘴巴呼吸，也因此更得不到一氧化氮放鬆血管和支氣管的作用。呼吸道不斷合成的一氧化氮，本身就有氣喘噴劑和降血壓藥的效果。 3、鼻子呼吸可以減少很多疾病 長遠來看，讓自己習慣只用鼻子呼吸，可以讓血管和支氣管都比較放鬆，而可以減少過敏、氣喘、高血壓、心臟病和中風發作。 鼻子呼吸可以帶入一氧化氮，而流速慢下來也讓二氧化碳的排出不會那麼快。 所以運動時採用鼻子呼吸的人，血液裏一氧化氮和二氧化碳的量都會比較高，可以讓心跳慢下來並且讓需要氧氣的組織和器官更容易得到氧。 習慣只用鼻子呼吸，可以幫助減少感冒、流感和肺炎的發生率，這是鼻子對呼吸道的保護作用。 具體方法就是白天可以練習，晚上可以用閉口貼。 最終，通過閉氣練習和鼻子呼吸，將呼吸慢到一分鐘呼吸6次左右，就達到了最佳狀態。 至於其他的四四四呼吸法、重生呼吸法就不再贅述了。 我一直覺得讀一本書，方法太多往往會讓人很難長久練習下去。練好舌抵上顎、閉氣練習、用鼻子呼吸就足夠了。 總之，長期過度呼吸、用嘴巴呼吸，可能會引起壓力，讓呼吸道和血管緊縮，並降低呼吸道一氧化氮量，而提高感冒、氣喘、過敏、呼吸道感染、高血壓和心血管疾病的發生率。 不管出於避免疾病的考慮還是強身健體的需要，這本書都值得嘗試，尤其對於我這樣腦供血不足、手腳冰涼的人，更要長久踐行。

《呼吸，爲了療愈》這本書，把呼吸這件事講得很透徹。作者從現代醫學、生理學和身心療法的角度出發，告訴我們“清醒的呼吸”可以怎樣幫助我們在身體、代謝、神經、心理甚至靈性層面完成自我修復。 爲什麼呼吸這麼關鍵？作者把呼吸稱爲“身體運作的國王”。它不僅負責氧氣和二氧化碳的交換，還直接調控自律神經系統，影響心跳和全身代謝，是整合身心健康的入口。 現代人的呼吸方式常常是失衡的。長期壓力下，人們不自覺地變得淺而快，導致二氧化碳流失、血管收縮，容易引發焦慮、慢性炎症和各種慢性病。還有些情緒或創傷會讓身體變得僵硬，這時候也需要先用呼吸帶動身體的“動”來解除凍結，再去處理心理層面的東西。 書裏介紹了兩大類呼吸方法。一種是隨時可用、安全穩健的慢而深長的呼吸，用來放鬆、修復、提升副交感神經活性。另一種是在必要的時候，用快速或過度的呼吸先激活交感神經，提升活力、打破慣性，之後配合冰浴或冷刺激，產生更持久的副交感反彈效果。 練習的時候，先從意識和心理層面入手，再調整呼吸韻律。通過“隨時回到呼吸”這個簡單的動作，把散亂的注意力收回到身體和當下，讓身心進入一種和諧的共振狀態。像舌抵上顎、鼻孔交替呼吸、腹式呼吸這些技巧，操作起來不難，卻能帶來系統性的改變。書裏也講了閉氣練習、運動配合呼吸等進階方法，同時強調要因人而異，循序漸進。 這本書很特別的地方在於，它在西方呼吸生理學和生物化學的框架下，吸收了瑜伽調息、布泰科療法、溫霍夫法等不同體系的精髓，並與現代醫學證據對接，試圖建立一套跨學科、可自我實踐的療愈路徑。 堅持日常的慢呼吸練習，偶爾穿插一些刺激性的快呼吸，你會發現壓力反應改善了，免疫力增強了，慢性病的症狀有所緩解，情緒釋放和意識清晰度也會帶來長期的收益。說到底，這是一本以呼吸爲核心工具的書，它提供科學的原理和具體的練習，幫助我們在身心層面重建協調與自愈力，活出一種“隨時回到呼吸，自在而輕鬆”的生活狀態。

關於呼吸的大祕密，我會在接下來慢慢打開。 舌抵上顎 “舌抵上顎”是我最常帶出來的練習，你從前面的描述可以看到，它其實是自然而然的結果，但我把這個最終的結果直接帶給每個人，也就打破先後的觀念，讓終點成爲你的起點。 一樣的道理，我在“全部生命系列”也把最成熟的人自然會進入的參和臣服當作是你的練習，而你走到最後，也會發現參和臣服是自然而然的結果。 我這一生來，樣樣都是顛倒。包括這裏所談的舌抵上顎也是一樣，把一個你在靜坐中最放鬆、最根本的狀態顛倒過來，讓它成爲你一開始的練習。 一般人如果自己沒有體驗過這個狀態，也不可能憑空想象出來，還把它當作一種練習。過去只有印度的古人這麼做，我們纔會在經典看到khekari mudra逆舌身印的記載。 我帶年紀比較小的孩子做舌抵上顎時，通常會先帶着他們“彈舌頭”。很多人都會彈舌頭。讓舌頭放鬆，在上顎和下顎間很快彈起來，發出“嘟～”的聲音。多彈幾次舌頭，你會熟悉這個感覺，也幫助你口腔和舌頭放鬆。 做舌抵上顎時，你並不需要去在意舌頭捲到哪裏，只要舌頭一部分輕輕鬆鬆貼着上顎就好。對一些比較成熟的朋友，我甚至會說不用去刻意擺哪裏，舌頭會自己去找到它的位置。 讓我再提醒一次：練習時，不用特別去在意舌頭捲到哪裏，只要輕輕鬆鬆貼着上顎就好。 這就是我希望每一位朋友隨時都能做的練習——舌抵上顎。

閱讀體驗中有相當大的比例和讀本間生夫（日本）所著的《95%的不舒服，呼吸能解決》這本書一樣——車軲轆話的重複沒有盡頭，而且有過之無不及因爲本書的字數是本間生夫那本的大約4倍，以至於不停地陷入碎片化感和起腦霧…… 分不清到底是作者書寫時內在是碎片化的腦霧狀態，還是因缺乏與書本連接的能力自己的碎片化和腦霧淹沒了自己，好奇本書的“好評如潮”是怎麼來的？ 不是說作者沒有真知灼見，內容還是能連接上也挺認同的，我感覺“不行”的是這個能用十分之一字數寫完卻愣生生填出十幾萬字的書寫方式，太熬人了🤦‍♀️

呼吸爲了療愈： * 舌抵上齶——開啓身體寶藏，身心諧振的祕密 * 閉氣：通過閉氣，減少呼吸量，讓身體將流失的二氧化碳累計起來，修正血液失衡 * 二氧化碳會讓血管放鬆、血壓降低；體內如果有足夠的二氧化碳，周邊血管會放鬆，血液流動更順，人會感到溫暖； * 長期過度呼吸，二氧化碳變低，血管收縮，末梢組織得不到血液和氧氣，人會手腳冰涼 * 鹼性環境，二氧化碳含量偏低，氧氣含量高； * 酸性環境，二氧化碳含量偏高（氣泡水） 1. 血紅素從肺泡交換到新鮮氧氣； 2. 組織代謝而積累了越來越多的二氧化碳 3. 部分二氧化碳溶解在血液裏，降低血液酸鹼度 4. 載着氧氣的血紅素到偏酸的環境，和氧氣的連接會改變，釋放氧氣 5. 如果周圍二氧化碳含量不足或者環境偏鹼性；血清素不會釋放氧氣 * 紅細胞攜帶氧氣、肌肉組織產生二氧化碳；通過酸鹼值變化完成氧氣和二氧化碳的交換 1. 過度呼吸，會讓二氧化碳排出量大增，動脈裏面的濃度會降下來；二氧化碳少或者環境鹼性，氧氣就越難釋放，細胞、組織和器官就越難獲得氧氣； 2. 過度呼吸引發的問題：大腦、肌肉、內臟沒有充分的氧氣來運作，人會缺氧、感覺疲勞、器官運作失調、肌肉力量和精神容易變差 * 血液酸鹼值：7.-7.35酸中毒、7.35-7.45健康、7.45-7.9鹼中毒 7.4穩定平衡 * 維持酸鹼值平衡的三道措施：血液緩衝系統（立即有效）、肺的呼吸（幾分鐘出效果）、腎臟的過濾（數個小時出效果） * 呼吸性鹼化、代謝性酸化 * 胎息修煉法： 1. 鼻吸口呼；吸足氣就閉氣； 2. 閉不住了就吐氣，身體發熱就“呵”聲吐氣、感覺發冷就“呼”聲吐氣（通過閉氣，提高身體對二氧化碳的耐受度） * 常做閉氣訓練，讓體內二氧化碳濃度高起來，讓代謝環境略酸性，有益於身體組織取得氧氣，提高二氧化碳容忍度，血管也會更放鬆 * 閉氣訓練：吸氣後閉氣、吐氣後閉氣 * 吸氣後閉氣，可以增加胸腔腹腔壓力，有助於將堵塞或僵硬的部位疏通 * 吸氣快速激活交感神經，讓心跳加速、血壓升高；呼氣激活副交感神經，讓心跳變緩、血壓降低 * 延長呼氣可以減輕壓力，放鬆身體 * 儘量做到一分鐘6次呼吸 * 呼吸慢，副交感激活踩剎車，身體放鬆；呼吸快，交感激活踩油門，身體緊繃 * 交感神經負責“戰或逃”，副交感負責療愈、放鬆、休息 * 自律神經系統主導的三大生存反應模式： 1. 腹側迷走神經爲主：社會參與狀態，人感到安全、輕鬆，可以和周邊放鬆互動 2. 交感神經爲主：人進入“戰或逃”的鬥爭狀態 3. 背側迷走神經爲主：生死關頭什麼都做不了時，人進入“假死”凍結狀態 * 強烈呼吸：也是過度呼吸，可以提高身體的壓力反應，活化精力；將交感神經的作用刺激到極致，最終引起副交感神經放鬆作用的反彈，爲壓力踩剎車，帶來深度和持久的放鬆效果 1. 用力吸氣，吸到胸、腹、頭有充滿氣的感覺，然後吐掉 2. 完成30次強烈呼吸，吐氣、然後閉氣1分鐘左右 3. 用力吸氣，閉氣15秒 4. 重複2次，步驟2-3 * 此方法可以活化精力，讓一天都有好精神；早上空腹躺着做 * 重生的呼吸/四小一大呼吸：鼻吸鼻呼，臣服式呼氣，完全放鬆，可以帶來強烈的情緒釋放，讓人掙脫過去的枷鎖，打破慣性，得到自由 1. 快速而連續進行4次短呼吸，然後進行長呼吸 2. 漸進吸氣、突然呼氣放掉 * 諧振式呼吸：一分鐘6次 * 聯結的呼吸：連續而循環的呼吸 1. 輕鬆吸氣，爽快放掉； 2. 還沒放完，再次吸氣，再爽快放掉； 3. 讓吸氣能量不斷疊加，一個聯結下一個，進入自動領航狀態 * 放掉對呼氣的掌控，可以把許多過去的制約突然停下來，打破已經僵化的呼吸慣性 * 呼吸從頭頂貫通到腳心，天地合一；穩重臣服 * 觀想的練習。透過呼吸，透過光，觀想一個管子，把生命的感受從頭頂，通過心，一路帶到會陰、帶到生命的底層、甚至帶到整個地球，把上中下都連起來。 * 真正完整的呼吸是全面的呼吸，是透過呼吸從完全放鬆的腹部、胸部、肩膀、頸部一一打開，讓生命的能量進來，得到完整的呼吸；從下往上貫通的呼吸 * 我在：我-吸氣，在-呼氣；站在神明的位置去聲明自己是完整圓滿的，跟生命的源頭沒有分手過；將生命完全臣服到主，主知道身體需要什麼，不需要小我來費心 * 天人合一呼吸境界：幾乎察覺不到吸氣、吐氣動作 1. 閉氣、快呼吸，是從肉體、身體層面着手； 2. 觀息、數息，是更高的層面 3. 重生的呼吸，從兩邊着手，把一切阻礙野蠻的壓過去 * 呼吸整合： 1. 數息：坐躺都可以，鼻吸鼻呼，輕鬆吸滿氣、輕鬆吐掉，數到10，回到1重數；數5-10分鐘 2. 觀息：坐躺都可以，輕鬆吸氣，輕鬆吐氣；不加干預，只是看着觀察呼吸 3. 守息：通過觀息進入守息，注意力放在呼吸上，特別把注意力放在吐氣上，把吐氣拉長，進入守息 4. 隨息：在舌頂上顎中，自然進入隨息 * 清醒的呼吸，帶着察覺去數息、觀息、守息、隨息，可以超過所有的解釋及比喻 * 瓶子瑜伽： 1. 平躺，觀想自己是一個光球，吸氣，沒法在吸的時候，輕鬆閉氣休息一下，在吸； 2. 不斷重複吸氣、閉氣、再吸氣的過程，光球隨着呼吸越來越大 3. 真撐不住時，把氣呼出來 * 閉氣、守息是這個方法的關鍵.過程中持續帶着呼吸的念頭，可以把不自覺的呼氣擋住，而帶來最大的效果 * 觀想爲主的練習是爲了幫助集中注意力，放過雜念，把自己從局部擴大，在不知不覺中淨化、消除內心的隔閡 * 呼吸是整體，把自己交給呼吸、跟大自然一起呼吸，跟生命共振、跟上帝、跟神達到共振，這樣才能從根源着手得到解答

不推薦，看完讓我覺得浪費了時間，缺乏愉悅的體驗。 理由1：灌水太多，通篇都是呼吸+閉氣，幾句話能說清的事情，卻來來回回不停的摧殘我的眼睛，值得看的內容也少。 2：裏面還有什麼宇宙真言，我驚呆了，不是科普書嗎？怎麼進來神祕學內容？ 3：牽強附會太多了，大部分論點看不到論據，很多內容不夠嚴謹，至少無法讓我信服。 4：看這種書我還不如看冥想類書，至少經過無數人無數時間的實踐驗證了，這本書裏的很多方法並沒有得到驗證。

身體向頭腦送出的訊息，遠比頭腦送給身體的信息多太多。 要得到療愈，從背側迷走神經過度作用的絕望與凍結，回到腹側迷走神經爲主的放鬆而充滿安全感，必須經過交感神經帶來的“動”。 最深的痛和創傷，埋在身體的肌肉和神經深處，隨時等着不注意時發作出來。這時以談話和表達爲主的心理治療不見得能派上用場，反倒是一些將身體拉伸到極致的瑜伽，和這裏所提到的強烈的呼吸，可以將這些創傷的記憶帶出來，透過痛、透過一些感受釋放出來。 身體在釋放這些舊能量的過程，會再把它重複活出來一次，但你不需要去分析它。一分析，就被帶走了。 你在一個更大的範圍，突然間，這個小範圍的問題就流失掉了。就像一個人本來在殼子裏，他突然穿過去到了一個更大的層面。只有這樣子，他纔可以完全從這個殼解放出來。 在你原本的圈子、時-空，任何問題都沒辦法得到一個完全的解答。只有跳出來，超越原本時-空的結界，纔可以得到一個永久、徹底的答案。 修行，是打破全部的觀念。包括兩性的區隔也是頭腦兩極化的作業，我們受到荷爾蒙的影響，而把生命分成男性和女性。到最後，一個人不是男、也不是女，完全是沒有性別、沒有年齡的。 對我來說，“不分析”是關鍵的重點。假如去分析這些內容，既分析不完，也把這個釋放的過程擋住了。 吸氣會很快活化交感神經，讓心跳加快、血壓升高。呼氣，則會活化副交感神經，讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長，可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。 如果有鼻塞的情況，別忘了前面提過的練習：吐氣後，閉氣20～30秒，這時一氧化氮會持續在鼻竇裏累積，而在閉氣結束後的鼻子吸氣，跟着新鮮空氣一起進入鼻腔和呼吸道深處，幫助你把鼻塞解開。

研究表明九成的人不會呼吸，但是我們天天都在呼吸。 呼吸相當重要，呼吸是唯一可控調整身心的方式。呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而且可以是一個統合身心、再重要不過的題目。 靜坐則類似一種冬眠，也同時影響交感與副交感神經的作用。最後得出的結論就是：透過呼吸的方法靜坐，可以帶來意識的轉變。 簡言之，要舌抵上齶，慢要用鼻子呼吸。 呼吸爲何重要？ 可以影響心臟的跳動、血管的收縮、血液氣體和廢物的交換，而進一步影響到全身每一個部位。 爲何用鼻子呼吸？ （1）波爾效應：血紅素是否釋放氧氣給組織，取決於環境酸鹼值及二氧化碳濃度；通常偏酸性環境，血紅素會更容易釋放氧氣給組織。 （2）用嘴巴呼吸會導致過度呼吸，自然會引起二氧化碳排出量大增，而動脈血的二氧化碳濃度下降，環境酸鹼值偏鹼性，正常需要氧氣的細胞、組織、器官更難獲取氧氣；長期過度用嘴巴呼吸，可能會引起壓力、讓呼吸道和血管緊縮，並降低呼吸道一氧化氮，而提高xx慢性疾病的發生率。 （3）鼻腔空間大且結構複雜，能讓空氣進出速度慢下來，增加空氣溫度、溼度，會引發深度放鬆、活化副交感神經的放鬆作用；鼻腔和鼻竇會產生一氧化氮，能夠擴張血管、支氣管，補充氧氣比例，清除病原體。 WHAT交感神經與副交感神經？ 交感神經與副交感神經都屬於自律神經系統，"自律"指的是身體不需要我們清醒意識的介入，本身會自己運作，有它自己的規律，自己會管理自己；自律神經是從腦延伸出來的周邊神經系統，負責在腦與內臟、平滑肌和腺體之間傳遞訊息。 WHAT迷走神經？ 第10對腦神經，又稱爲迷走神經（屬於副交感神經），負責心跳、呼吸、消化；且副交感神經啓動的放鬆反應，通過舌抵上齶即可開啓。 WHY呼吸主導交感神經、副交感神經？ 吸氣，活化交感神經，心跳加快、血壓升高；呼氣，活化副交感神經，心跳加慢、血壓下降 HOW通過呼吸療愈？ （1）迷走神經分爲腹側迷走神經和背側迷走神經：腹側的迷走神經，支持跟人、跟外界的互動，讓人可以放鬆、可以把脆弱的一面露出來，而不怕受到攻擊；背側的迷走神經，則讓身體安靜下來，可以休息、可以消化，但這個作用太強時，反而讓人僵住不動、凍結或"關機"。 （2）人處於社會參與狀態時，人感到安全而放鬆，以腹側迷走神經爲主；環境出現警訊時，進入交感神經主導的鬥爭狀態，準備"打或逃"；而到了"生死關頭"且什麼都做不了的時候，就進入背側迷走神經的凍結作用，進入"假死"狀態。 （3）療愈，即調節"假死"狀態-->迴歸放鬆，須通過交感神經的"動"，即通過"呼吸"（例如重生呼吸法）釋放身體太陽輪情緒的結節。 WHY舌抵上齶？ （1）帶動呼吸與心臟、身體的共振； （2）活化副交感神經的神奇鑰匙。 呼吸方法 （1）入睡呼吸4-7-8：吸氣4S，閉氣7S，呼氣8S （2）方塊呼吸4-4-4-4：吸氣4S，閉氣4S，呼氣4S，閉氣4S，減輕壓力、集中精神 （3）鯨豚式呼吸/內在式呼吸：延長呼吸而帶來阻力的慢呼吸，同時也是橫膈膜慢呼吸，壓力減輕、心情輕鬆，注意力、反應恢復 （4）諧振式呼吸（1分鐘6次）：讓呼吸、心血管和腦部活動的運作同步 （5）重生呼吸（4小1大）：用快速呼吸敲開情緒和阻礙，釋放太陽輪情緒的結節 （6）全面呼吸：貫通、"不分析" （7）清醒呼吸：臣服呼吸、身體-舌抵上齶 以上呼吸法分兩大類: 一是隨時用、很安全、很健康的呼吸-清醒呼吸/舌抵上齶； 一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸-其他。

楊定一這本《呼吸，爲了療愈》，表面上講的是呼吸，實際上講的是人如何重新回到身體，回到當下，回到一個不再被頭腦拖着走的生命狀態。 書裏最有力量的一句話是：“在身—心的健康之間，呼吸是最好的一個橋樑。” 這句話幾乎可以概括全書。我們平時太習慣從情緒、認知、關係、目標裏尋找問題的根源，卻常常忽略了最直接、最貼身的入口：呼吸。焦慮時呼吸急，緊張時呼吸淺，恐懼時胸口收縮，失眠時身體無法真正放下。換句話說，心的波動早已寫在呼吸裏，而呼吸也可以反過來溫柔地影響心。 這本書最有意思的地方，是它沒有把呼吸講成玄學，而是不斷把讀者拉回到身體機制：過度呼吸、嘴巴呼吸、二氧化碳過低、血管收縮、氧氣無法有效進入組織……這些內容會讓人突然意識到，很多所謂“狀態不好”，並不只是意志薄弱，也可能是身體系統長期處在不協調之中。 但楊定一真正想說的，顯然不只是技巧。4-7-8 呼吸法、鼻吸鼻吐、舌抵上顎、閉氣、游泳，這些都只是入口。更深處，是一種生命態度：不要總想着控制自己、改造自己、修理自己，而是先學會安靜地陪伴身體。呼吸不是爲了變得更強，而是爲了讓我們從緊繃中鬆開，從頭腦的奔跑中回來。 這本書適合焦慮、失眠、長期疲憊、總覺得“身心分離”的人讀。它不會立刻替你解決所有問題，卻會提醒你：療愈不一定從宏大的改變開始，也可以從下一口氣開始。 吸氣，知道自己還在。 呼氣，允許自己放下。 最簡單的動作，往往通向最深的修復。

提升生活質量 改善自身健康 實現身心和諧 平衡肉身心靈 人的生命氣息，從一呼一吸之間的差異體會世間萬物生長之路、四季輪迴之境那一點點觀點；沒有了呼吸一切都已經過去了，好好善待自己的肉身軀體帶動內心繁雜彌補之地的生活生存之道。 善待生命中的每一天遇到最好的禮物……書籍海洋！ 感恩遇見👐😊☀️🌺❤️❤️❤️❤️❤️ 《書摘簡介》呼吸，本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及呼吸和自律神經系統的互動，讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性的層面來帶動身心。 楊定一博士基於多年的研究，提出呼吸纔是整合身心，讓自己健康而強大的關鍵。 本書所講的呼吸，可分成兩大類：一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸。 跟隨本書，我們會讓自己的呼吸徹底發生轉變，自此遠離疾病和創傷的影響，享受生命自有的輕鬆與健康！ 通過呼吸，把身心整體的協調找回來 各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，更是身體各部位失去協調、諧振或同步。通過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來； 呼吸是身體運作的國王 呼吸療愈的機制，離不開自律神經系統的平衡。懂得通過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，有機會緩解COVID-19後遺症的影響； 隨時回到呼吸，療愈創傷 身體的療愈，離不開心理的釋放。心理的療愈，也離不開身體的作用。 隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來，讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療愈的狀態。 一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息，不知不覺，身心活起來，也能笑得出來了。 懂得愛自己，已經在改變呼吸 早上起來馬上跟一切、跟自己講“謝謝！”對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做，呼吸已經慢下來、已經拉長，進入一種諧振的狀態。 清醒的呼吸練習 先從心理、意識的層面着手，然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸，會影響到我們的意識，而爲我們把唯識和唯物的觀念整合起來。