身體的問題，腸知道

真的非常不錯的一本科普類書籍，讀起來輕鬆有趣，也學習了很多飲食健康習慣。 1，持續並堅持食用富含益生菌和益生元的食物可以很大的改善我們的腸道。 飯後半個小時喝一杯有活性菌的酸奶，在中午午飯後，買一瓶酸奶，午休結束後飲用是不錯的選擇。 2，有意的多攝入膳食纖維，每天攝入不少於25克。在喫飯的時候，點一份水果沙拉是一個不錯的習慣。 3，蘋果、香蕉、燕麥、堅果都是不錯的選擇，既有益生菌也有益生元的食物，或者是選擇專門補充益生菌和益生元的補劑。 4，喜歡並多喫彩虹顏色的水果，多喫不同顏色的水果，每天喫一種。 5，可以留意一下自己的大便，觀察一下他的形容、顏色、稠度和氣味，如果不成形、顏色不是棕色、氣味難聞，那就要回顧一下昨天的飲食並且避免此類的飲食，當大便健康時也要記住昨天飲食的情況並堅持下去。 6，注意並堅持防曬，即便是冬天或者陰天。多喫富含維生素C的食物，可以幫助我們抵禦意外險的傷害。 7，堅持鍛鍊，養成鍛鍊的習慣。是最優秀的生活習慣之一。 8，每天抽空讓自己獨處在安靜的環境中冥想、看書、甚至是發呆，讓自己安靜下來。 9，每天固定時間睡覺和起牀，睡前三個小時儘量不喫東西，睡覺環境安靜舒適，讓自己誰知道好覺，不要熬夜。 10，讓自己和孩子儘量少接觸抗生素，特別是孩子，避免過早的接觸抗生素。 11，每天喝一杯紅酒，或者多攝入維生素c，可以抗衰老、修復皮膚，是一個不錯的選擇。

如果沒有那麼多“有研究證明”，但又沒說出更細節的實驗數據；以及一直在推薦益生菌和益生元補充劑的話，我會打“推薦”。因爲大部分的觀點還是比較靠譜的。 但對於益生菌有效的觀點，還很值得商榷。這本書裏把益生菌補充劑對人體的作用太誇大了。事實是，很多還沒有得到科學界的共識，只是一些零星的實驗數據，而且很多還都是小規模的實驗。

2024年第58本 ★★★☆ 一本關於腸道菌羣的科普健康書~ 全書圍繞腸道菌羣與健康的關係，涵蓋飲食、皮膚、減肥、便祕腹瀉、情緒、睡眠、耐藥性…… 對於腸道菌羣有基礎的概念解釋和粗淺科普，但大篇幅都還是在生活應用上。 相對菌羣本身有更深入瞭解的，這本書恐怕不太夠~但如果從未了解過腸道菌羣，本書可以作爲蠻好的入門書。 看到不少評論說作者過於誇大腸道菌羣的作用，感覺健康相關的一切都和菌羣有關~其實這種主題唯一的書，受制於篇幅和同一方向資料來源，很難避免拿着錘子找釘子。 唯一解決方案就是多讀，讀更多的錘子、螺絲刀、鋸子、扳手 ……自然也就不會滿眼都是釘子了。 3.5星，一方面是內容有點淺，二來是講菌羣不講菌株會給很多習慣補充劑的讀者帶來誤解以爲所有益生菌都一樣。

很不錯的健康科普書。 如果你每次去看醫生，任何小病醫生的建議都是：多喝水，多休息，作息規律，保持一定的運動。這樣的理由感到疑惑時，可以看看這本書，它可以解答爲什麼這些看似“片湯話”的內容纔是“真傳一句話，假傳萬卷書”。總的來說，開篇強調了菌羣和腸道菌羣的重要性及相互影響。中篇挨個解釋了飲食，睡眠，皮膚，運動，心情，清潔等和腸道菌羣的相互影響。結尾總結了一些健康的飲食和習慣。 書中還是有一些科普性的常識我覺得有必要拎出來簡單總結。 這本書主要強調了我們身體的“總承包商”—菌羣的重要性。人體有20000-25000和基因，但是卻有800萬左右的菌羣基因。這些菌羣有什麼作用呢？答案是：它能讓我們健康的活着。不僅如此，菌羣還能提高人體免疫力，生成抗炎化合物，產生影響心情和認知的神經化學物質。 因此，菌羣的平衡與多樣化就異常重要。尤其是保持腸道菌羣的平衡和多樣化，這也是我們經常會聽到的要補充益生菌的重要性。 一個很有意思的點，順產的寶寶會通過陰道分娩出生，這就使得他們會在一定程度上“繼承”媽媽的菌羣，從而使自己有更強的免疫力對抗外界病菌侵擾。而剖腹產的寶寶們就沒有這個過程。 還有一個比較容易混淆的概念的益生菌，益生元，益生元補充劑以及後生元。 益生菌就是寄生在宿主體內的對健康有益的活細菌。 益生元是能夠促進益生菌生長的物質，也就是益生菌的養料。 後生元，只包含有益的代謝產物，不含有活體細菌。

打開時間在過年從家回北京路上，因爲腸胃不適，需要給自己一些腸胃相關的知識，搜尋到這本書。 同樣的多學科融合，不僅僅是腸道問題，也會涉及大腦，誘發焦慮抑鬱肥胖等等問題。 迴歸到生活作息、飲食習慣、運動習慣等加以調整，需要點滴處開始調整改善啊。畢竟大部分的疾病最後都是好好喫飯，好好睡覺，好好生活～

本書提醒我們:腸道是全身健康的“地基”與“第二大腦”，腸道菌羣失衡是多數慢性病、皮膚問題及情緒問題的根源；養好腸道，全身自愈力會顯著提升。 書中還提供了健康飲食及運動方案，方法都簡單易操作，普通人可以直接上手嘗試。 整本書語言通俗易讀，沒有晦澀的專業術語，特別適合沒有基礎、想要入門瞭解腸道健康的人閱讀，如果想理清自身身體問題和腸道的關係，還是非常推薦閱讀。

最近不知道爲什麼總是絕每天睡醒，腦子不會是很清新的，反而覺得腦袋昏昏沉沉，我想大概率就是腦霧吧。機緣巧合之下打開了這一本書，關於腸道菌羣的書籍。 人體是一個超級有機體，體內有着數不清的微生物，不論好的壞的，大多數微生物都是人類目前沒有發現的，因此說如果你有菌羣失調的症狀，那麼你需要做好長期“戰鬥”的準備。 那是爲什麼會有腸道菌羣失調呢？現在的飲食絕大多數高熱量低營養、過度加工、高鹽、高糖、高油，此外還有酒精、抗生素和某些藥物，以及有害的環境、睡眠不足或壓力過大，都會對人體菌羣造成影響。 因此想要解決問題，想要擁有良好的健康狀態。那麼就需要從喫睡運動方面入手。 喫：喫健康的食物，說實話關於食物有太多的只是需要學習，就我個人而言，就是要多喫蔬菜，還有就是關於營養搭配，蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、優質脂肪、礦物質維生素等，除了喫健康的食物還有就是需要注意烹飪方式。除了日常飲食，此外還可以添加補充劑，益生菌益生元等等。還有就是預防感冒，因爲每一次感冒去醫院拿藥醫生就會開很多的抗生素。這真的是我以前從來沒有注意過的，也是寒假回家感冒喫藥喫中毒，後來尿路感染喫抗生素、還有拔牙喫抗生素消炎藥，才逐漸意識到自己喫了好多的抗生素。我體內的菌羣也許早就不健康了。（咖啡、綠茶、食用香料、飲用紅酒） 睡：關於睡眠我個人是非常喜歡熬夜的，總覺得反正熬夜了身體也沒有出現什麼大的毛病，於是就不停地造作自己的身體，可是就是最近我會感覺自己有一點熬不起了，熬了夜第二天很困，而且腦袋昏昏沉沉的，雖然沒有很明顯的入睡問題，但是睡了卻一點不覺渾身輕鬆，我想這是十分不對勁的。我的睡眠時間不夠，而且作息極其不規律，這是迫切需要改變的。關於睡眠大概就是這樣的，我個人而言的話。還有就是減少電子產品的使用時間，在臥室只有兩件事，睡覺和房事。 運動：現在大多數人其實還是缺少鍛鍊的，而且缺少在大自然中玩耍的經歷。關於鍛鍊包括有氧運動、抗阻運動、平衡等等，對於現在大多數時候都需要久坐的環境，我們能做的就是把運動融入生活之中，不要小瞧每一段不起眼的時間，比如說洗洗衣服或者多步行，只要你想有很多的方式，還有就是現在很多人的體態其實也需要引起注意，長期的伏案工作或者學習，頸椎、腰、尾椎都會有很明顯的傷害，儘量多起身活動順便喝喝水，簡直是一舉兩得。 此外作者還表明大腦與腸道的關係其實十分緊密的，因此改善腸道功能的同時，我們還需要保護大腦。 保持大腦健康的方法就是健康飲食與定期運動，還有就是使用大腦。學習與參加社會活動。積極的情緒。讀書閱讀。使用非慣性手刷牙。玩填字遊戲。學習語言。學手藝。彈奏樂器。有效的休息與放鬆。獨處。有着良好的社會關係。（這些都是作者推薦的保持大腦健康的方式） 以上都是生活方式的問題，但是即使擁有世界上最好的習慣，我們也需要確保我們從所處的環境是對我們健康有益的。要麼就是做好防護措施，要麼就是換個環境更好的地方。

推薦這本。這本書做了很多記錄和劃線。食物，腸道菌羣，益生菌，以及周邊環境會間接性影響我們的腸道，多樣化進食 膳食纖維，燕麥 堅果 種子 酸奶，橄欖油。亞麻籽油，等。每天養成固定睡覺和起牀的時間。好心情有助腸道運轉。

通俗易懂的腸道健康入門科普，哈佛胃腸科博士寫的，挺有權威性。但深度有限、新知識點不多，大部分內容是常識，當養生書籍讀，也很合適。最重要的還是生活中，執行腸道煥新計劃！

不錯的初級科普，讓大家認識到腸道的重要。看完後開始從生活的方方面面，如飲食、如廁、運動等去留意和改善，還可以補充膳食纖維和益生菌。總之，你身體的微生物控制着你，好好照顧它們。