冒險心理學：我們如何搖擺於風險和穩妥

《冒險心理學：我們如何搖擺於風險和穩妥》的作者，科學作家凱特·蘇克爾應用了神經科學與心理學的最新研究成果，結合自身經歷，探討了生活中會遇到的關於冒險的各類情境，並針對冒險行爲對日常生活造成的影響做出了深刻的解讀。本書試圖闡釋冒險行爲如何影響人們在工作、玩耍、戀愛關係與生活中的決策行爲。 第一部分 冒險，當下與過去 第一章　自述：​“煥然一新”的冒險者 作者自認曾是一位愛冒險的人。生命中精彩的歲月裏，她張開雙臂擁抱各種可能性，冒各種各樣的險。“回顧我在工作和生活中犯的嚴重錯誤，我發現生命中的磨難和成就對我有着同樣大的幫助，都激發着我的潛能。” 但後來，她在不斷冒險、總結失誤的道路上，丟掉了自己敢於冒險的特質。她發現，求穩會給人安全感，但這種心態能並不能讓她實現心中所想。她思考應該如何選擇才能在風險中獲益，而不是利益受損。 人們在有風險的情況下，總會關注錯誤的因素，容易受到會導致人們誤入歧途的決定偏見、突發奇想和認知捷徑的影響。科學家們正在用新的手段和方法尋找相關問題的答案。如今，更加細分的決策神經科學集合了心理學、管理學、經濟學、基因學、流行病學、進化學和神經生物學等學科的研究。 研究人員重點關注中腦邊緣通路。 第二章　冒險究竟指什麼 經濟學家、心理學家和神經科學家在過去幾十年中一直研究的問題。他們進行了多次實驗，不斷調整變量，觀察人們的決定行爲有何差異。學者巴克霍爾茲說：“我們討論風險時，討論的實際是某個決定出現某種後果存在一定概率，而這些概率是已知的。​”研究決策行爲的認知神經學家在經濟學原理的基礎上增加了一個重要觀點：人們對待風險存在個體化差異。 所有對風險的定義都強調了不確定性。經濟學家和認知神經學家關注的是個體如何計算冒險公式中諸多變量的價值，而其他科學家更關注的是這種計算會導致怎樣的不良後果或如何避免它們。作者把冒險行爲定義爲“一種有可能導致消極後果的決定或行爲”​。冒險是一種計算。不過，這種計算並不簡單，也不總能保持理性。冒險行爲帶有很多情緒因素。 第二部分　天生冒險家 第三章　冒險與大腦 中腦邊緣通路由三大主要系統組成，三個系統爲我們提供了關於決定的重要信息。基底節代表我們的需求和慾望；邊緣系統將情感和經驗納入決策過程；前額葉皮層提供理性思考，是整個過程的控制中心。 基底節靠近腦幹，主要處理飲食、性行爲、社交行爲和其他回報活動，位於我們“風險—回報處理通路”的中心，這一區域激勵我們追求生活中最具誘惑力的回報。意料外的回報會引發多巴胺的大量分泌，但分泌量則主要由個體的期望值決定。當嘗試冒險行爲並取得意想不到的回報時，多巴胺水平會急劇升高。從神經生物學意義上講，這能幫助你提升學習效率。 前額葉皮層位於額葉最前端的區域，其主要功能爲判斷、推理和抑制，是大腦中運作較慢、更具理性的區域就能對基底節做出的即時判斷進行約束。前額葉皮層是一個“慢思考”的系統。前額葉皮層和基底節相連，通過強韌的神經元連接向彼此傳遞信息。基底節中的不同部位分別連接着前額葉皮層的特定部位。 基底節與前額葉皮層的第二個區域——腹內側前額葉皮層相連，與大腦的情感處理區域相連，這一區域被稱爲“邊緣系統”​。邊緣系統將情感與經驗納入決策過程，整合了私人感受和經驗方面的數據，並匯總情感、記憶和環境等方面的信息。中腦邊緣通路和其他重要的腦區協同工作，利用重要的多巴胺信號計算不同後果的可能性，以預測主觀性價值，推動決定的效用最大化。兩個會出於本能做出快速反應，第三個則保持理性剋制——相互制衡，共同運作，幫助我們做出最優決定。這就是大腦系統相互制衡的基本原則。只要一個環節出現差錯，其他的系統都會無法運轉。 前額葉皮層從基底節和邊緣系統獲取信息，後兩者都會計算不同結果的可能性，控制我們的行爲。 第四章　冒險與基因 每個人大腦的運作都不相同，而這是我們基因中的無數細微差別導致的，面對同樣的信息，我們的思考方式不同。 DRD4被一些人稱爲“冒險基因”，這一基因包含一種特殊的多巴胺受體——D4受體。這一受體能夠控制流經中腦邊緣通路的多巴胺水平，從而影響我們對風險的認知。這些受體是位於細胞膜上的特殊蛋白質。DRD4-7R這一基因變體，通常與注意力缺陷多動障礙人羣以及無腦部損傷但冒險行爲增多的人羣的衝動性行爲有關。擁有這一變體的被試在不同任務和環境中都傾向於採取更冒險的行動。 另一個與冒險相關的基因——5-HTTLPR，這是一種5-羥色胺轉運蛋白基因。俗稱“血清素”的5-羥色胺是一種神經遞質，當它被釋放出來時，多巴胺就會在一定程度上失去興奮性。如果大腦中5-羥色胺含量升高，回報在決策過程中的重要性就不像多巴胺濃度高時那麼大了，腦內5-羥色胺含量的升高會減少冒險行爲。 “單胺氧化酶”可以影響多巴胺等神經遞質，使它們失去活性。製造單胺氧化酶的基因MAOA與一系列神經精神疾病相關，還和攻擊性行爲有關。由於和攻擊行爲、犯罪活動等存在相關性，它也被稱爲“戰士基因”​。 但基因類型永遠無法爲人們處理事情和認知風險的方法提供完整的解釋。不同的基因、不同的大腦會導致評估和應對風險的不同方式，沒有哪個單獨的基因能主導我們應對風險的行爲。任何行爲都是生理因素與周圍環境複雜的交互影響的結果。 第五章　冒險與性別 通常認爲，男性天生比女性更喜歡冒險。這並非簡單的性別主義印象，而是得到了科學和歷史證明的現實。科學研究表明，這種偏見的存在是有原因的。從冒險行爲的生理基礎來看，從數據上看，男性都比女性更容易冒險。無數次研究發現，在其他條件一致的情況下，男性比女性更容易採取危險的生活方式。 但從整體上看，女性在危險行爲方面的表現與男性是不同的。較高的睾丸激素水平和較大的收益呈正相關，但睾丸激素與冒險之間的關聯出現在所有冒險者身上，而不僅僅是男性身上。由於男性天生擁有更多睾丸激素，有人認爲男性的冒險傾向有一定的生物學原因，但這並不意味着女性完全抗拒風險。在免除抑制和無聊敏感性方面，男性佔據絕對主體。相比之下，女性更能忍受孤獨，也更有意願控制自己的情緒。在尋求快感的行爲方面，性別差異並不大。 研究表明，女性尋求刺激的行爲發生變化，一個主要因素是時代變了。另一個因素是，人們逐漸開始承認對刺激和冒險的熱愛。女性更容易在社交場合嘗試冒險行爲，也許因爲她們對社交場合中的不確定性感到很自在。女性眼中的冒險行爲比男性眼中的更危險，但她們參與冒險的程度與男性是一樣的，也就是說，在認知方面，女性認爲同一個危險更危險，但行動上，她們卻會和男性採取同樣的冒險行爲。 第六章　冒險與年齡 對青少年和他們周圍的人來說，這是一段無論身體還是心理都不穩定的時期。青少年的腦部活動同他們的外在表現一樣捉摸不定。神經學家認爲，正是這些變化使青少年極端愛好冒險。 這一時期一個很明顯的特徵就是：認知與行爲的脫節。儘管知道後果，青少年們也未必能做出正確的選擇。神經科學領域的最新研究顯示，這種脫節既有字面意思，也有引申含義。 在青春期，性激素在塑造生殖系統的同時，也引起了腦部巨大的變化。這些改變導致大腦處理多巴胺的方式發生了重大改變，不僅影響了腦中的風險—回報處理通路，還改變了社交和情緒性行爲。中腦邊緣通路中出現了不同步的情況，情感和動機因素被放大，抑制和長遠計劃的能力被削弱。它們構成了青少年不斷學習和成長的基礎，體現了青少年大腦驚人的能力。青少年期的大量試錯和失敗是不可或缺的過程，從而使中腦邊緣通路發揮最好的效能。 研究人員發現，在處理回報時，青少年的腹側紋狀體比更小的孩子和成年人都活躍，結果是，青少年會對回報的價值做出過高的預測。而對回報的渴求非常有利於學習新事物。對回報的預期也許比回報本身更重要。在大鼠的相關實驗中，對回報的認知直接關聯了大腦中與行爲選擇和習慣養成有關的區域。 成年人依賴杏仁核和腦島在向前額葉皮層發送重要信號來做出決定，這兩個部位參與直覺。但青少年的大腦不太一樣，他們的大腦額葉部位最爲活躍，而這個部位做出決定要慢一些，他們頭腦中沒有形成關於“壞主意”的定義，無法自動反應。 ​到了25歲左右，前額葉皮層發育成熟，面對風險的時候，人們更擅長“踩剎車”​。隨着年齡增長，冒險的次數會減少。自我效能感似乎也與年齡呈相關性。發育成熟的大腦額葉、多年經驗還有運作良好的腦島區域不光能幫人們做出明智的選擇，有時還會讓決定過於自動化。 而面對風險時，青少年缺乏經驗和認知層面的指引，無法進行優先排序，將事件聯繫在一起，排除不相關因素，做出最優選擇。 成年人應當從青少年身上學會擁抱各種可能性。 第三部分　充分利用風險 冒險者似乎會依靠本能做出反應，內心堅信他們的冒險能夠獲得回報。這就是冒險行爲的原型，得到了基因學和神經生物學研究的支持。除了大腦結構、激素、年齡和基因等以外，冒險行爲還受到其他因素的影響。這些因素包括個體對冒險情境的熟悉度、個體所在的社會羣體情況、情緒反應、壓力水平、應對失敗的方式等。 對冒險的熟悉程度能幫助一個人決定是否要冒險，特別是在個體所在社交圈的偏愛作用下形成的對特定事物的熟悉度，極大地影響了個體對冒險行爲的接受度。熟悉度的魅力，更多的在於它能夠推動你開始你早已決定的冒險行爲。 冒險是學習的必要條件。想提升自己的能力，你就必須打破界限，多冒幾次險。刻意練習則會讓大腦有一些變化，導致一定程度的自動化行爲，做決定時更專注而不是忽視重要的風險因素。刻意練習會讓運動技能得到提升，也讓大腦運轉更高效，反覆練習還可以減少對大腦額頂區域的依賴，從而更輕鬆、更自動地完成任務。 從科學角度說，直覺讓當前的決定與過去的經驗保持一致，但不需要有意識的認知資源參與決策過程。直覺是種進行模式匹配的過程，這一過程是無意識的、自動的。如果在某一特定領域內掌握了充足的背景知識，就能做出更睿智的直覺決定。​“練習和經驗培養了直覺，但專長能夠培養出更高效的直覺​。” 雖然，直覺也許能幫助我們，也許會阻礙我們。在涉及數學和邏輯分析或步驟明確的任務中，分析型的處理方式才更好；在步驟不明確、不適合數學和邏輯分析的任務中，直覺的作用更凸顯。 因此，在決定冒險之前，需要反覆練習，不斷學習，收穫經驗。 第八章　冒險與社會聯繫 科學家認爲，我們所在的社會羣體能夠影響我們承擔風險的方式、地點、時間和原因。社會環境——羣體凝聚力是很重要的。 比如青少年，朋友對他們的冒險行爲就產生了巨大的影響，雖然他們甚至可能沒有意識到這一點，這個論點已經被核磁共振技術參與的實驗所證明。社交元素的增加讓他們更期望得到回報。在無社交情況下，他們思考問題時與成年人的一樣，是前額葉皮層在活躍；但是有同齡人圍觀的情況下，腦島和杏仁核活躍起來了。 從實驗結果看，在青少年獲得必要經驗之前，社會環境會幫助他們形成直覺。 而對於成年人，無論是否有旁觀者關注他們的表現，成年人在實驗中的腦區活躍並沒有區別。 “羣體思維”這一概念最早由心理學家歐文·賈尼斯提出，指的是“深入參與一個富有凝聚力的羣體時，成員爲達成羣體共識而放棄從現實角度評估其他行爲選項的思考模式”即，羣體的信念與態度在決策過程中佔據主導作用的情況，其研究表明，任何組織嚴密的羣體都有可能做出失誤決定。羣體思維能讓某個組織採取更多的冒險行爲，但它也可以影響羣體變得更謹慎。 中腦邊緣通路非常注重我們的社會聯繫。 過去的十幾年中，無數研究表明，僅僅是身處極具吸引力的異性周圍，人們的認知功能就會受到干擾，特別是對男性而言。有學者認爲，男性已經進化出獨特的激素調控機制，加劇他們在極具魅力的異性面前的冒險傾向。 第九章　冒險與情緒 情緒和情感，二者的關鍵區別是程度不同。情緒是強烈的，甚至是不可抗拒的，具有進化學目的：能夠喚醒神經系統，從而讓我們應對外界提出的挑戰。情緒能導致生理變化，進而影響行爲。身體機制需要付出大量精力應對情緒，無論是恐懼、憤怒、噁心、驚訝、開心還是悲傷。情緒因素參與決策過程，對生理機制而言是沉重的負擔。有時太過沉重，身體便會運轉不暢。 我們可以從過往對情緒的體驗中獲得經驗，從而喚起某種情感或情緒的本質，以幫助自己做出決定。這也使得決策過程更加高效，不論是在生理層面還是認知層面上。 但是，情感是指對正在發生或即將發生的事是好是壞做出的判斷。達馬西奧認爲，情感提供了一些“軀體標記”​，或稱“情感輸入”​，幫助我們做出決定。軀體標記是風險計算中的變量之一，是情緒或情感的指示器，會幫助人們從過往的經驗中吸取教訓，促使做出決定。軀體標記假說認爲，在冒險情況下，情緒是做出明智決定的關鍵因素，因爲情緒可以幫助我們評估不同選項的價值。後續研究認爲，要想做出明智的決定，認知技巧和情感輸入二者必不可少。 我們認知和應對風險的路徑有兩條：一條是感受路徑，面對危險和不確定性做出直覺反應；另一條是分析路徑，對風險做出理性、符合邏輯的思考。在大多數情況下，直覺佔據主導地位。如果某個決定會帶來強烈的情緒反應，那麼做決定時不同變量的權重更容易被打亂。 實驗表明，會引發強烈情緒的結果導致人們高估小概率事件，而低估大概率事件，從而影響了決策能力。情感阻礙了理性分析。正面情境和負面情境都如此。如果風險決策會帶來巨大的情緒負擔，便有可能受到干擾，無法理性地計算風險變量。強烈的情緒，會讓人們偏好積極、正面的變量。 大多數成功的冒險者會利用這些方法在關注眼前任務的同時也顧及到長遠的目標。有效使用情緒控制策略可以減少做出的冒險決定。研究表明，良好的情緒管理是關鍵，能使人們知道應該何時放手並開啓新生活。成功的冒險者們能夠利用這些情緒控制策略來關注更大的目標，而不再着眼於冒險的決定。 當追求心中所想時，退後一步，跳出情緒，將風險置於恰當的情境之中，才能保證最大化利用情感因素。 第十章　冒險與壓力 從科學角度看，當需求超出機體的正常控制能力時，特別是在難以預測、不可控制的情境下，壓力便會出現。壓力是面對棘手情況時出現的過度緊張。壓力會影響生理機制、精神狀態和情緒，對行爲也有很大影響。壓力對不同人生理和心理的影響也不同，總體而言，壓力的促進作用非常大。壓力能夠影響冒險，因爲壓力常常與不確定性有重合，而不確定性是冒險的重要因素。 壓力通過激活大腦中兩條互不關聯的通路影響生理活動與心理活動。 第一條路徑是交感—腎上腺髓質(SAM)系統，是引發“戰鬥或逃跑”反應的壓力系統。壓力之下，下丘腦開始運轉，促使腎上腺系統中的髓質釋放腎上腺素和去甲腎上腺素等神經化學物質，導致體內大量釋放葡萄糖​，杏仁核區域被激活，海馬體等關鍵決定部位和前額葉皮層都會先後受到影響；第二條路徑是下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸）​，它連接了下丘腦、垂體和腎上腺，感受到壓力20分鐘後會促進糖皮質激素（“皮質醇”​）的釋放，皮質醇導致前額葉皮層中多巴胺大量分泌，從而改變了中腦邊緣通路的運作方式，如果壓力長期存在，緩慢起效的HPA軸會調整和做出應對，並在日後持續調整。 面對風險決定時，適當的壓力和神經化學物質的釋放能幫助我們獲得動力，提升注意力、工作記憶等認知技能。但壓力過大會適得其反，重複出現、始終存在的壓力會導致嚴重的認知缺陷，體現在記憶與注意力等方面。在我們猶豫要不要冒險時，邊緣系統會失去部分影響力，過往經驗和情緒的影響力也隨之下降。 決策過程也受到壓力的影響。皮質醇向中腦邊緣通路中釋放大量多巴胺，從而減弱了前額葉皮層的活動，減弱了其抑制基本慾望的能力，也干擾了邊緣系統的活動，清除了關鍵的情感輸入。大腦會更傾向於做出習慣性的行爲。感到壓力的人們更依賴低級的大腦系統做決定，尤其是習慣與偏見。在操作層面，訓練使人在面對壓力時保持專注，還能從整體上減輕壓力。 在壓力事件過後的時間長短是否會影響風險決策的研究顯示，時機很重要：受到壓力後，SAM系統釋放的化學物質能夠幫助人更好地做出決定，但HPA軸和皮質醇參與以後，人們做出不明智決定的概率就會上升。 承壓上限因人而異，並非所有壓力源都會被平等對待。個體處理壓力與風險的方式也不盡一致。 第十一章　冒險與失敗 提前規劃的重要性：幾十年來，研究者一直在探索大腦如何處理錯誤，以及在發現錯誤後如何改變行動方式。人們爲了生存，在決策過程中需要極強的適應能力。預料之外的結果會導致基底節中多巴胺的大量分泌，但前額葉皮層中的多巴胺水平則會下降。這會向前額葉皮層釋放信號，讓它停止目前的活動，重新計算風險，轉而採取更有益的行動計劃。而當多巴胺水平在某些藥品的刺激下急劇上升時，人們在發現錯誤後調整行爲、實現改變的能力就會降低，這會導致他們犯更大的錯誤。通過刻意練習獲得經驗，令前額葉皮層逐漸成熟，能夠恰當地應對不同的情況。 小目標的力量：體現在設定預期和想出成功路徑這兩種行爲，許多細微而相關的步驟彙集起來就能產生巨大的結果。小目標指的是“具體、完整、可實現、有一定重要性的目標”​。 興奮程度與壓力和情感的關係來說，它既能促進決定，也能阻礙決定。興奮度達到最佳水平時，大腦的風險處理系統和決策系統僅關注最相關的因素，就可以依賴直覺和習慣做出決定了。而關注小目標，就可以讓興奮程度始終保持在最佳水平。小目標的實現會讓人感到自己擁有控制權，讓人懷着自己能實現下一個小目標的信念前進。 控制感的力量：面對失敗與逆境，自我控制能力對實現長遠目標而言也非常重要。擁有控制權意味着你知道自己該做什麼，消極反饋會激勵你堅持嘗試，更努力地實現目標。​核磁共振結果顯示，意識到困難可被控制後，紋狀體中消極反饋活動的減少引起了行爲的改變，能夠重新挑戰、控制局面的想法抵消了基底節中的消極反饋。 失敗提供的寶貴經驗：元認知的通俗講法叫“對認知的認知”，元認知的神經路徑能夠影響中腦邊緣通路，從而影響我們決定是否冒險。擅長評估自我表現的人即自我意識強烈的人擁有較多灰質，前額葉皮層中包含神經元及其連接的深色物質，其大腦中前額葉皮層與其他腦區的聯繫也較強。似乎正確看待自己的優劣勢能夠影響風險—回報通路中的關鍵部位。 第四部分　現在和未來的冒險 第十二章　成爲更出色的冒險者 第一課　重新理解冒險的定義：它是一種可能導致消極結果的行爲或決定。風險無處不在。我們必須承認，任何決定都無法保證確定的結果。通過不斷冒險，關注長遠目標，就能學會如何做出更好的決定。​冒險是大腦學習系統的重要部分，引領我們不斷打破邊界，不斷學習，不斷適應。 第二課　承認你無法改變一切：每個人都有獨特的生理結構，對待風險的方式也各不相同。爲了更好地應對風險，需要真誠地接受先天條件，並提升自我意識。自我意識能幫我們更好地控制風險。這個過程並不複雜，必須清楚自己的底線和應對風險的本能方式。 第三課　明確如何改變：必須重視環境因素對我們日常生活中風險認知方式的改變。成功的冒險者不斷冒險，是爲了實現長遠的目標。相比之下，不成功的冒險者只關注眼前的結果。 如果你決定要冒險，那就要有意識地進行刻意練習，一些因素可以影響我們的決定：準備、社會聯繫、情緒與壓力、復原。 第四課　採取行動 本書比我想象得好一些，雖然很多情境和看法觀點都是我們視爲常識的習以爲常，但經由從神經科學腦科學和心理學角度的許多實驗和調查來重新梳理這些觀點，依然讓我思路清晰，受益匪淺。 願你我都是成功的冒險者。

提高元認知，提高自身的綜合能力，這纔是最穩妥的解決辦法。

記住了這句：巴斯金告訴我，世界上最成功的外科醫生對自己的能力深信不疑，但他們會用一種健康的恐懼和對每日工作的尊重去平衡這種自信。

很難評，特別是說到基因和性別的部分，都是待驗證的理論，結論也不一定對。也就是說這本書一半結論都是靠在將來可能被推翻的理論上，說了等於沒說

一些已有研究的總結，提前有過些瞭解，就不會有些耳目一新的收穫

【2023得到聽書筆記📒】20231122# 冒險的意義在於挑戰自我，積累智慧。它最終指向的是我們的生命體驗，是通過不斷探索，讓有限的生命儘可能變得豐盈。 1. 冒險行爲的產生：大腦在決策機制上的設計 基底節/蜥蜴腦，負責一些本能的慾望 中間邊緣通路負責判斷風險 前額葉皮層負責判斷、推理、抑制 把人的慾望、理性和情感聯結起來，同時相互制衡 2. 冒險精神是天生的嗎？ 先天因素：冒險基因（DR D4） 後臺因素：社會環境 冒險不是與生俱來的天賦，我們對它的認識，一直在深化。 3. 如何把冒險變成人生機會 （1）蘇克爾的建議 瞭解自己 影響判斷的因素：社會圈干擾（青少年、成年人、羣體思維）；情緒（衝動消費） （2）規劃冒險的三條經驗 做好心理準備和預期管理：在心理上保持警惕，時刻提醒自己；在情緒上保持穩定，更理性的處理問題 充分的訓練和準備：“盤算”應急計劃-用以往經驗應對危險；學會面對失敗-面對曾經的恐懼慌張 把大目標分解成小目標：更好調動直覺和習慣，做出正確的決策；方便審時度勢，掌握全局 💡 一個人在做決策的時候，是不是傾向於冒險，其實是腦科學決定的。 冒險的意義在於挑戰自我，積累智慧。它最終指向的是我們的生命體驗，是通過不斷探索，讓有限的生命可能變得豐盈。

讀完還是有收穫。鑑於有些內容比較枯燥，所以如果你想看結論，直接看第四部分就好。但前面那些鋪墊能讓你更理解第四部分的匯總。 不知道是不是翻譯的原因，當一些實驗情況被顛倒進行時，我真的覺得我想直接跳過，畢竟我喜歡有血有肉的書，就像大家都愛聽故事一樣。 收穫：對“冒險”有了新的定義。此冒險非彼冒險，更別提我們人人都是冒險家，生活中的每一個決定都是在冒險。雖然有一些先天的因素，但瞭解冒險的生理、心理、環境、情緒和壓力、經驗等對冒險的影響，有助於我們更好地平衡“踩油門”和“踩剎車”。“我不認爲那算失敗，只是還沒成功而已”，真正的冒險家不是我們刻板印象中的那些人，而是能評估各方面影響和可能的後果，刻意練習後，一次又一次嘗試，分解目標，展望長遠，瞭解當下的人。 那麼，希望24年的我會是一個成功的冒險家吧～加油～

“成功的冒險者不斷冒險，是爲了實現長遠的目標。相比之下，不成功的冒險者只關注眼前的結果。”失敗並不可怕，可怕的是害怕失敗。